দূষণ ওসিডি: ভয় এবং পরিষ্কার করা

দূষণ OCD কি?

দূষণ OCD হল OCD-এর একটি সাধারণ রূপ যেখানে মূল ভয় হল আপনার স্পর্শ করা, শ্বাস নেওয়া বা কাছাকাছি আসা কিছু দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার বিষয়ে। "দূষক" যেকোনও হতে পারে: জীবাণু, ময়লা, রাসায়নিক পদার্থ, শারীরিক তরল, বা এমনকী কম স্পষ্ট কিছু যেমন একজন ব্যক্তির "শক্তি" বা এমন জায়গা যা ভুল অনুভব করে। ভয়টা একটু অস্বস্তিকর হওয়া নিয়ে নয়। এটি একটি প্রাণবন্ত, অনুভূত অনুভূতি সম্পর্কে যে দূষণ অসুস্থতা, বিপর্যয়, বা আপনার বা আপনার যত্নশীল কারো উপর স্থায়ী দাগ সৃষ্টি করবে।

এটি স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে সতর্ক হওয়ার মতো নয়। আপনি পার্থক্য জানেন. যখন আপনার ওসিডি দূষণ হয়, তখন ভয়টি ক্রমাগত, অনুপ্রবেশকারী এবং এটি যুক্তিতে সাড়া দেয় না। আপনি জানতে পারেন যে দরজার নব পরিষ্কার, কিন্তু আপনার শরীর এখনও অ্যালার্মের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। পরিষ্কার করা একটি পছন্দ নয়; এটা একটি প্রয়োজনীয়তা মত মনে হয়.

পরিচ্ছন্নতার আচার

দূষণ ওসিডিতে বাধ্যতা প্রায় সবসময় পরিষ্কার বা এড়ানো হয়। আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে আপনার হাত ধুতে পারেন, নির্দিষ্ট সংখ্যক সেকেন্ডের জন্য বা যতক্ষণ না তারা "সঠিক" মনে করেন। আপনি বাড়িতে আসার পরে এক ঘন্টা গোসল করতে পারেন। আপনি মুদিখানা মুছে ফেলতে পারেন, পাবলিক পৃষ্ঠে স্পর্শ করতে অস্বীকার করতে পারেন বা দিনে একাধিকবার আপনার কাপড় পরিবর্তন করতে পারেন।

এই আচারগুলি পরিপাটি সম্পর্কে নয়। তারা এমন একটি সন্ত্রাস পরিচালনা করছে যা বাস্তব এবং বর্তমান মনে হয়। প্রতিবার যখন আপনি পরিষ্কার করেন, ভয় কিছুক্ষণের জন্য কমে যায়। সেই ত্রাণ শক্তিশালী। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে পরিষ্কার করা কাজ করে এবং এটি ছাড়া পৃথিবী বিপজ্জনক। সময়ের সাথে সাথে, আচারটি দীর্ঘ এবং আরও বিস্তৃত হয়, কারণ আপনার মস্তিষ্কের আরও প্রমাণ প্রয়োজন যে আপনি নিরাপদ।

সমস্যা নিজেই পরিষ্কার নয়। সমস্যা হল পরিষ্কার করা ভয়কে বাঁচিয়ে রাখে। আপনি কখনই শিখবেন না যে আপনি এটি ছাড়া ঠিক থাকতেন।

দূষণের ভয়ের জন্য প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের অর্থ কী

থেরাপিতে, প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ হল সেই অংশ যেখানে আপনি বাধ্যতামূলক কাজ করা বন্ধ করেন। ওসিডি দূষণের জন্য, এর অর্থ পরিষ্কার করা নয়, ধোয়া নয়, এড়ানো নয়। আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান তা স্পর্শ করেন এবং তারপরে আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করেন না।

এটি অসম্ভব শোনাচ্ছে, এবং যদি আপনি একবারে এটি করার চেষ্টা করেন তবে এটি হবে। কাজ ছোট ধাপে ঘটে। আপনি একটি "পরিষ্কার" পৃষ্ঠকে স্পর্শ করে শুরু করতে পারেন যা আপনি এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার ধোয়ার আগে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করতে পারেন। তারপর দশ মিনিট। তারপর আপনি সামান্য কঠিন কিছু স্পর্শ, এবং আপনি একটু অপেক্ষা করুন. লক্ষ্য হস্তক্ষেপ ছাড়াই ভয়কে নিজের উপরে উঠতে দেওয়া এবং পড়ে যাওয়া।

সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে বিপর্যয় আসে না। ভয় তুঙ্গে, তারপর নিজে থেকেই নেমে আসে। আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনার শরীর কোনও আচার ছাড়াই অস্বস্তি পরিচালনা করতে পারে। এটি হল ওসিডির জন্য ইআরপি থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে।

আপনি বাড়িতে কি চেষ্টা করতে পারেন?

প্যাটার্নটি লক্ষ্য করা শুরু করার জন্য আপনাকে থেরাপিতে থাকতে হবে না। আপনি দেখে শুরু করতে পারেন, অভিনয় নয়। কয়েক দিনের জন্য, পরিষ্কার করার তাগিদ কখন আসে তা লক্ষ্য করুন। কি এটা ট্রিগার? তাগিদ কতটা শক্তিশালী ছিল? আপনি যদি পরিষ্কার করতে এক মিনিটও দেরি করেন তবে এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয়েছিল?

আপনি একটি ছোট পরীক্ষা চেষ্টা করতে পারেন. একটি জিনিস বেছে নিন যা আপনি সাধারণত পরিষ্কার করেন বা এড়িয়ে যান এবং আচারটি ত্রিশ সেকেন্ড বিলম্বিত করুন। যে সব. পুরোপুরি বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু একটি ছোট বিরতি যোগ করুন. এটি কতটা অস্বস্তিকর লাগছে তা লক্ষ্য করুন এবং লক্ষ্য করুন যে অস্বস্তি আপনাকে হত্যা করে না।

আরেকটি পদ্ধতি হল আচারটি সামান্য পরিবর্তন করা। আপনি যদি সবসময় আপনার হাত তিনবার ধোয়ান তবে দুবার ধুবেন। আপনি যদি সবসময় গরম জল ব্যবহার করেন তবে উষ্ণ ব্যবহার করুন। ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে ভয়ে প্লাবিত না করে আচারের শক্তিকে নাড়া দেয়।

এগুলো নিরাময় নয়। এগুলি হল গ্রিপ শিথিল করা শুরু করার উপায় যাতে আপনি ভয়কে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন।

এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কেমন দেখতে পারে

আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনার পরিবারকে কী মূল্য দেয় তার উপর নির্ভর করে দূষণ OCD আলাদা দেখতে পারে। কিছু বাড়িতে, পরিচ্ছন্নতা সম্মান বা বিশ্বাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। একজন অভিভাবক আপনার "পুঙ্খানুপুঙ্খ" বা "শুদ্ধ" হওয়ার জন্য প্রশংসা করতে পারেন। সেই প্রশংসা বছরের পর বছর ধরে সমস্যাটিকে আড়াল করতে পারে, কারণ আচরণটি বাইরে থেকে সদগুণ দেখায়।

ধর্মীয় সম্প্রদায়গুলিতে, দূষণের ভয় আধ্যাত্মিক বিশুদ্ধতা সম্পর্কে উদ্বেগের সাথে মিশ্রিত হতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে একজন ব্যক্তি, একটি স্থান বা চিন্তা আপনাকে আধ্যাত্মিকভাবে অশুচি করে তুলেছে এবং আপনি মনে করেন যে নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ধুয়ে ফেলতে হবে বা প্রার্থনা করতে হবে। এই ওভারল্যাপটি সাধারণ এবং ভয়টি জীবাণু সম্পর্কে নাকি বিশ্বাস সম্পর্কে তা জানা কঠিন করে তুলতে পারে। এই বিষয়ে আরও জানতে দেখুন ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি: যখন উপাসনা নিয়ে সন্দেহ হয়।

আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতিতে বেড়ে ওঠেন যেখানে অসুস্থতা একটি গুরুতর হুমকি ছিল, বা যেখানে আপনাকে শেখানো হয়েছিল যে ময়লা বিপজ্জনক, দূষণের ভয় ন্যায্য বোধ করতে পারে। আপনার পরিবারের সদস্যরা থাকতে পারে যারা একমত যে আপনার পরিষ্কার করা বুদ্ধিমান। এটি আচারগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন করে তোলে, কারণ আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের বিরুদ্ধে যাচ্ছেন।

কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন

দূষণ OCD আপনার জীবন কেড়ে নিতে পারে। আপনি পরিবার পরিদর্শন এড়াতে পারেন, খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন, বা বাড়ি ছেড়ে যেতে সংগ্রাম করতে পারেন। আপনি ধোয়া থেকে আপনার ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে. আপনি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা পরিষ্কার করতে পারেন এবং এখনও অনিরাপদ বোধ করতে পারেন।

যদি আচার-অনুষ্ঠানগুলি আপনার সময়, সম্পর্ক বা স্বাস্থ্যের জন্য ব্যয় করে তবে কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান। একজন থেরাপিস্ট যিনি OCD বোঝেন আপনার ভয়ের স্তরের সাথে মেলে এমন একটি ধীরে ধীরে পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে এমন কিছুতে ঠেলে দেবে না যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না। তারা আপনাকে কী সম্ভব তার প্রান্ত খুঁজে পেতে এবং এটির উপর একটি ছোট পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করবে।

আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলে বা OCD-তে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের খোঁজ করে শুরু করতে পারেন। Therapy O'Clock এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে আপনি অবস্থান এবং বিশেষত্ব দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন৷ কিছু লোকের জন্য, ওষুধগুলি কাজ করার জন্য যথেষ্ট ভয়ের তীব্রতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। চিকিত্সা কেমন দেখায় তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণের জন্য, ওসিডির জন্য কী সাহায্য করে: থেরাপি এবং ওষুধের মৌলিক বিষয়গুলি দেখুন।

বিশ্বাস এবং চিকিত্সার উপর একটি নোট

কিছু লোক চিন্তা করে যে থেরাপি তাদের ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক হবে। এটি একটি প্রকৃত উদ্বেগ, এবং এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার বিশ্বাস ত্যাগ করতে বলবে না। তারা আপনার কাঠামোর মধ্যে কাজ করবে। ধর্মীয় অনুশীলনের সাথে জড়িত ওসিডি দূষণের জন্য, লক্ষ্য প্রার্থনার আগে ধোয়া বন্ধ করা বা বিশুদ্ধতার নির্দেশিকা উপেক্ষা করা নয়। লক্ষ্য হল প্রকৃত বিশ্বাসকে অনুপ্রবেশকারী ভয় থেকে আলাদা করা যা এটিকে মোচড় দেয়।

যদি এটি আপনার অবস্থা হয় তবে আপনি পড়তে চাইতে পারেন বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া। এটি আপনার বিশ্বাসকে সম্মান করে এমন একজন থেরাপিস্টকে কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায় এবং কীভাবে একটি বাধ্যতা এবং একটি আন্তরিক অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য বলতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলে।

পুনরুদ্ধার কেমন দেখাচ্ছে

দূষণ ওসিডি থেকে পুনরুদ্ধারের অর্থ এই নয় যে আপনি আর কখনও বিরক্তি বা সতর্কতা অনুভব করবেন না। এর মানে ভয় আর আপনার দিন চালায় না। আপনি একটি পাবলিক দরজা হাতল স্পর্শ এবং এগিয়ে যেতে পারেন. আপনি নিজে তৈরি করেননি এমন খাবার খেতে পারেন। আপনি পরে পরিষ্কার করার প্রয়োজন ছাড়াই কারও বাড়িতে যেতে পারেন।

এটি একটি সরল রেখা নয়। কিছু দিন আরও কঠিন হবে। তবে গতির চেয়ে দিকনির্দেশ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার যখন আপনি পরিষ্কারের পরিবর্তে বিরতি দিতে চান, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন যে আপনি অনিশ্চয়তা পরিচালনা করতে পারেন। এটাই আসল কাজ।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

দূষণ ওসিডি কি জার্মাফোব হওয়ার মতোই?

না। জীবাণু অপছন্দ করেন এমন ব্যক্তির জন্য জার্মোফোব হওয়া একটি নৈমিত্তিক শব্দ। দূষণ ওসিডি হল একটি ক্লিনিকাল অবস্থা যেখানে দূষণের ভয় উল্লেখযোগ্য কষ্ট এবং বাধ্যতামূলক পরিষ্কার বা পরিহার করে যা দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

অনেক সময় হাত না ধুয়ে ওসিডি দূষণ হতে পারে?

হ্যাঁ। কিছু লোক পরিষ্কার করার পরিবর্তে দূষণ এড়ায়। আপনি কিছু বস্তু স্পর্শ করতে অস্বীকার করতে পারেন, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এড়িয়ে যেতে পারেন, অথবা অন্যদেরকে আপনি নোংরা মনে করেন এমন জিনিসগুলি পরিচালনা করতে বলুন। বাধ্যতা ধোয়ার চেয়ে পরিহার হতে পারে।

আমি কীভাবে জানব যে আমার পরিষ্কার করা ওসিডি বা শুধু ভাল স্বাস্থ্যবিধি?

অনুপ্রেরণা এবং খরচ দেখুন. আপনি যদি পরিষ্কার করেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজন, এবং এটি আপনার হাত বা আপনার সময়সূচীতে আঘাত করলেও আপনি থামাতে পারবেন না, এটি সম্ভবত OCD। ভাল স্বাস্থ্যবিধি আপনাকে রক্ষা করে; ওসিডি পরিষ্কার করা আপনাকে এমন ভয় থেকে রক্ষা করে যা দূর হয় না।

ওসিডি কি জীবাণু নয় এমন জিনিসগুলির জন্য দূষণ হতে পারে?

হ্যাঁ। দূষণের ভয় রাসায়নিক, খাদ্য, রক্ত, স্থান বা এমনকি মানুষ সম্পর্কেও হতে পারে। কিছু লোক একটি ব্যক্তি বা একটি অবস্থান থেকে "আধ্যাত্মিক" দূষণ ভয় পায়। ভয়ের বস্তুটি অন্য কারও কাছে যৌক্তিক অর্থে তৈরি করতে হবে না।

একটি আচার এবং একটি অভ্যাস মধ্যে পার্থক্য কি?

একটি অভ্যাস এমন কিছু যা আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা। একটি অনুষ্ঠান জরুরী এবং প্রয়োজনীয় বোধ করে। যদি আপনি একটি অভ্যাস মিস, আপনি বিরক্ত বোধ হতে পারে. আপনি যদি একটি অনুষ্ঠান মিস করেন, আপনি আতঙ্কিত বোধ করেন। আচারটি উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়, রুটিন নয়।

ইআরপি থেরাপি কি ওসিডি দূষণের জন্য কাজ করে?

হ্যাঁ। এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ হল দূষণের ভয় সহ ওসিডি-র জন্য সর্বাধিক গবেষণা করা চিকিত্সা। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ভয়ের মুখোমুখি হতে এবং বাধ্যতামূলক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে কাজ করে, তাই আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে বিপদটি আসল নয়।

ওষুধ কি ওসিডি দূষণে সাহায্য করতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, ওষুধ আবেশী চিন্তার তীব্রতা কমাতে পারে, যা আচরণগত কাজ করা সহজ করে তোলে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। থেরাপির সাথে মিলিত হলে ওষুধ সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর হয়।

আমি একা থাকি এবং কেউ আমার আচার দেখে না। এটা কি ব্যাপার?

এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আচারগুলি এখনও আপনাকে প্রভাবিত করছে। এমনকি অন্য কেউ তাদের না দেখলেও, তারা আপনার সময় এবং শক্তি নেয় এবং তারা ভয়কে বাঁচিয়ে রাখে। সাহায্য পাওয়া আপনার নিজের জীবনের মান সম্পর্কে, অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে নয়।

থেরাপি ছাড়া কি পুনরুদ্ধার করা সম্ভব?

কিছু লোক ধীরে ধীরে তাদের আচারকে চ্যালেঞ্জ করে নিজেরাই উন্নতি করে। কিন্তু ওসিডি একটি জেদী অবস্থা, এবং পেশাদার নির্দেশিকা প্রক্রিয়াটিকে নিরাপদ এবং আরও কার্যকর করতে পারে। আপনাকে একা করতে হবে না।

যদি আমার পরিবার আমাকে পরিষ্কার করার জন্য উৎসাহ দেয়?

এটি একটি সাধারণ এবং কঠিন পরিস্থিতি। তারা মনে করতে পারে তারা সাহায্য করছে। আপনি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারেন যে পরিষ্কার করা সময়ের সাথে ভয়কে আরও খারাপ করে তুলছে এবং তাদের পরিষ্কার করার পরিবর্তে আপনাকে বিরতিতে সাহায্য করতে বলুন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এই বিষয়ে আপনার পরিবারের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারেন।

দূষণ OCD বয়স সঙ্গে খারাপ হতে পারে?

আচার-অনুষ্ঠানগুলোকে প্রতিদ্বন্দ্বিতাহীন রেখে দিলে তা করা যায়। ওসিডি সময়ের সাথে সাথে প্রসারিত হতে থাকে কারণ বাধ্যবাধকতা ভয়কে শক্তিশালী করে। চিকিত্সার মাধ্যমে, এটি যে কোনও বয়সে ভাল হতে পারে।

দূষণ ওসিডি এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক আছে কি?

দূষণ ওসিডিতে আক্রান্ত কিছু লোক খাদ্য সম্পর্কে কঠোর নিয়ম তৈরি করে, যেমন শুধুমাত্র তারা নিজেরা তৈরি করা খাবার খাওয়া বা তারা "দূষিত" বলে মনে করা খাবার এড়িয়ে চলা। এটি একটি খাওয়ার ব্যাধির সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে, তবে প্রেরণাটি ভিন্ন। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে একজন পেশাদার এটিকে সমাধান করতে সহায়তা করতে পারেন।