ক্ষতির চিন্তা OCD: যখন আপনি ভয় পান আপনি কাউকে আঘাত করতে পারেন

ওসিডিতে ক্ষতির চিন্তা কী?

ক্ষতির চিন্তাগুলি হল অবাঞ্ছিত, অনুপ্রবেশকারী চিত্র বা অন্য ব্যক্তির আঘাতের কারণ সম্পর্কে ধারণা। এগুলি আকস্মিক এবং গ্রাফিক হতে পারে: কাউকে ট্রেনের ট্র্যাকের উপর ঠেলে দেওয়া, কোনও শিশুকে আঘাত করা, কোনও অংশীদারকে আক্রমণ করা। OCD ছাড়া কারো জন্য, এই ধরনের চিন্তা চমকপ্রদ হতে পারে কিন্তু দ্রুত পাস। আপনার জন্য, তারা লাঠি. আপনি সেগুলি পুনরায় চালান, অপরাধবোধে অসুস্থ বোধ করেন এবং নিজেকে পরীক্ষা করা শুরু করেন: আমি কি এটি চেয়েছিলাম? আমি এটা করতে পারি? আমি কি গোপনে বিপজ্জনক?

এটা লুকানো সহিংসতার লক্ষণ নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার মস্তিষ্কের হুমকি-শনাক্তকরণ সিস্টেম খুব কঠিন কাজ করছে, সাধারণ মানসিক শব্দকে একটি বাস্তব জরুরী হিসাবে চিহ্নিত করছে। চিন্তা নিজেই সমস্যা নয়; আপনি এটি সংযুক্ত মানে.

অপরাধবোধ এবং লজ্জা যে অনুসরণ করে

সবচেয়ে খারাপ অংশ প্রায়ই চিন্তা নিজেই না কিন্তু পরে কি আসে. আপনি একটি দানব মত মনে হতে পারে. আপনি কিছু লোকের সাথে একা থাকা এড়াতে পারেন, বা আপনার সন্তানকে ধরে রাখা বন্ধ করতে পারেন, বা কাউন্টারে ছুরি থাকলে ঘর ছেড়ে চলে যেতে পারেন। আপনি একজন অংশীদার বা বন্ধুর কাছে স্বীকার করতে পারেন, এই আশায় যে তারা আপনাকে আশ্বস্ত করবে যে আপনি নিরাপদ। সেই স্বস্তি কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তারপর সন্দেহ ফিরে আসে।

অপরাধবোধ এবং লজ্জা গোপনীয়তার মধ্যে বৃদ্ধি পায়। আপনি যত বেশি চিন্তা লুকান, তত বেশি শক্তি লাভ করে। ক্ষতিগ্রস্থ ওসিডি অনেক লোক একটি ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ যুক্তি বর্ণনা করে: আপনার এক অংশ জানে আপনি কখনই কাউকে আঘাত করবেন না, এবং অন্য অংশ বলে "কিন্তু যদি আমি ভুল করি?" এই যুক্তিটি ক্লান্তিকর কারণ আপনি কঠিন চিন্তা করে এটি জিততে পারবেন না।

কিভাবে ইআরপি থেরাপি ক্ষতিকারক চিন্তার সমাধান করে

ওসিডির জন্য ইআরপি থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে এমন একটি চিকিত্সা যা এই ধরণের ওসিডিতে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোককে সহায়তা করেছে। ইআরপি চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে নয়। এটা তাদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন সম্পর্কে. আপনি চিন্তাকে আসতে দিতে শিখুন, এটি লক্ষ্য করুন এবং বাধ্যতামূলক কাজ না করা বেছে নিন।

ক্ষতি OCD মধ্যে বাধ্যতামূলক প্রায়ই অদৃশ্য হয়. সেগুলি হল মানসিক আচার: আপনি কোনও তাগিদ অনুভব করেছেন কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য মুহূর্তটি পুনরায় প্লে করা, আগ্রাসনের লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীর স্ক্যান করা, নিজেকে বারবার জিজ্ঞাসা করা "আমি কি সত্যিই এটি করব?"। ERP আপনাকে সেই চেকগুলি বন্ধ করতে বলে৷ না জানার অস্বস্তি নিয়ে বসতে বলে।

এক্সপোজার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ক্ষতির চিন্তা বিস্তারিতভাবে লিখুন, তারপর জোরে জোরে পড়ুন
• রান্নাঘরের ছুরি ধরে রাখা যখন এটি দিয়ে কিছুই করবেন না
• এমন একজন ব্যক্তির মতো একই ঘরে থাকা যা আপনি কষ্ট পেতে ভয় পান, ছাড়া ছাড়া

এগুলি একজন থেরাপিস্টের সাথে করা হয় যিনি আপনাকে পরিচালনা করতে পারেন এমন গতিতে আপনাকে গাইড করে। লক্ষ্য ক্ষতির সাথে আরামদায়ক হওয়া নয়; এটা দেখতে হবে যে চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা, এবং আপনি অনিশ্চয়তা সহ্য করতে পারেন।

ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক ভয় সম্পর্কে কি?

আপনি যদি এমন একটি পরিবার বা বিশ্বাসের ঐতিহ্য থেকে আসেন যেটি উদ্দেশ্যের বিশুদ্ধতার উপর দৃঢ় জোর দেয়, তাহলে ক্ষতিকারক চিন্তাগুলি বিশেষভাবে ক্ষতিকর মনে হতে পারে। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে চিন্তাভাবনা করা একটি পাপ, বা এর অর্থ আপনি আধ্যাত্মিকভাবে কলুষিত। এটি লজ্জার একটি স্তর যোগ করতে পারে যা সম্পর্কে কথা বলা কঠিন করে তোলে।

ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি: যখন উপাসনা নিয়ে সন্দেহ হয় বিশ্বাস সম্পর্কে সন্দেহের সাথে অনুরূপ অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে। একই নীতি প্রযোজ্য: চিন্তা পাপ নয়; চিন্তার সাথে সংগ্রাম হল OCD. অনেক লোক তাদের থেরাপিস্টের পাশাপাশি ওসিডি বোঝেন এমন একজন ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলা সহায়ক বলে মনে করেন।

আয়েশা, একজন ফার্মাসিস্ট যিনি কায়রো থেকে রিয়াদে চলে এসেছিলেন, তিনি দেখেছেন যে তার ক্ষতির চিন্তা তার যুবতী ভাগ্নেকে কেন্দ্র করে। তিনি তাকে বাছাই করা এড়াতেন, চিন্তিত যে তিনি তাকে ইচ্ছাকৃতভাবে ফেলে দিতে পারেন। তার পরিবারে, একজন ভাল খালা হওয়ার অর্থ শারীরিকভাবে ঘনিষ্ঠ এবং যত্নশীল হওয়া। অপরাধবোধ ছিল অপরিসীম। ইআরপি-র সাহায্যে, একজন থেরাপিস্ট কাছাকাছি বসে থাকার সময় তিনি তাকে অল্প সময়ের জন্য ধরে রাখতে শিখেছিলেন, যতক্ষণ না ভয়টি তার নিজের হাতে আবার বিশ্বাস করার জন্য যথেষ্ট নিস্তেজ হয়ে পড়ে।

ব্যবহারিক জিনিস আপনি এখন চেষ্টা করতে পারেন

আপনি আনুষ্ঠানিক থেরাপি শুরু করার আগে, কিছু ছোট পদক্ষেপ রয়েছে যা ক্ষতির চিন্তার গ্রীপকে আলগা করতে পারে:

• আপনি যখন মানসিক পরীক্ষা করছেন তখন লক্ষ্য করুন। একটু থামুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি আবার পরীক্ষা করছি। এটি হল OCD।"
• বাধ্য হয়ে দেরি করুন। আপনি যদি স্বীকার করতে বা নিজেকে আশ্বস্ত করার তাগিদ অনুভব করেন তবে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন। তারপর দশ। তারপর এটা যেতে দিন.
• চিন্তাটা কাগজে লিখুন, তারপর ভাঁজ করে দূরে রাখুন। আপনি এটি ধ্বংস করছেন না; আপনি এটা ধারণ করছেন.
• একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনার চিন্তার বিস্তারিত বর্ণনা করার দরকার নেই। আপনি বলতে পারেন "আমি ভীতিকর চিন্তার সাথে লড়াই করছি যা আমি জানি যে বাস্তব নয়, এবং এটি জোরে বলতে সাহায্য করে।"

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: কেন তারা ঘটে এবং কীভাবে তাদের ভয় করা বন্ধ করা যায় এই চিন্তাগুলি কেন আটকে থাকে এবং কীভাবে তাদের শক্তি হ্রাস করা যায় তার মেকানিক্সের গভীরে যায়।

কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন

যদি ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি যদি আপনার পছন্দের লোকেদের বা স্থানগুলিকে এড়িয়ে চলেন বা আপনি যদি কয়েক মাস ধরে একা পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় এসেছে। একজন থেরাপিস্ট যিনি OCD তে বিশেষজ্ঞ তিনি ইআরপি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনাকে এমন একটি স্তরে শুরু করতে সহায়তা করে যা পরিচালনাযোগ্য বলে মনে হয়।

আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করতে পারেন। কিছু দেশে, আপনি নিজেকে একটি NHS সাইকোলজিক্যাল থেরাপি পরিষেবা বা অনুরূপ পাবলিক প্রোগ্রামে উল্লেখ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি Therapy O'Clock-এ থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করতে পারেন এমন পেশাদারদের জন্য যারা OCD কে বিশেষত্ব হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। অনেকে ভিডিও সেশন অফার করে, যেটি কাজে লাগতে পারে যদি আপনি আপনার দেশের থেকে অনেক দূরে থাকেন বা এই থেরাপিস্টদের অভাব হয় এমন জায়গায় থাকেন।

ওসিডির জন্য কী সাহায্য করে: থেরাপি এবং মেডিকেশন বেসিকস বিকল্পগুলির সম্পূর্ণ পরিসীমা কভার করে, যেখানে একজন ডাক্তার কখন ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন এবং এর থেকে কী আশা করা যায়।

শেষ একটা কথা

ক্ষতির চিন্তা আপনার চরিত্রের রায়ের মত মনে হয়। তারা না. এগুলি একটি নিরাময়যোগ্য অবস্থার একটি উপসর্গ, এবং হাজার হাজার মানুষ যাদের এই চিন্তাভাবনা রয়েছে তারা এখন অবিরাম ভয় ছাড়াই স্বাধীনভাবে বাস করে। আউট পথ আপনি নিরাপদ প্রমাণ করা সম্পর্কে নয়; এটি অনিশ্চয়তার সাথে বাঁচতে শেখার এবং অনিশ্চয়তা আপনাকে বিপজ্জনক করে তোলে না তা আবিষ্কার করার বিষয়ে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

ক্ষতির চিন্তা থাকার মানে কি আমি খারাপ মানুষ?

না। OCD-তে ক্ষতির চিন্তা অবাঞ্ছিত এবং আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়। তারা আপনাকে কষ্ট দেয় এটাই সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ যে তারা আপনি কে তা প্রতিফলিত করে না।

ক্ষতির চিন্তা কি কর্মে পরিণত হতে পারে?

ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্য কারও চেয়ে ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার সম্ভাবনা বেশি নয়। চিন্তাগুলি অহং-ডাইস্টোনিক, যার অর্থ তারা আপনার সত্যিকারের উদ্দেশ্যগুলির সাথে সংঘর্ষ করে। তাদের উপর অভিনয় করতে ইচ্ছা করতে হবে, এবং আপনি চান না.

আমি কি আমার সঙ্গী বা পরিবারকে চিন্তাভাবনা সম্পর্কে বলতে পারি?

শুধুমাত্র যদি আপনি মনে করেন এটি আপনাকে সাহায্য করবে। কিছু লোক ভাগ করে স্বস্তি খুঁজে পায়; অন্যরা এটি চাপ যোগ করে বলে মনে করেন। আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে শুরু করতে পারেন যিনি বিচার ছাড়াই এটি শোনার জন্য প্রশিক্ষিত।

যদি চিন্তাটি মনে হয় যে এটি আমার কাছ থেকে এসেছে, OCD থেকে নয়?

ওসিডি ঠিক এভাবেই কাজ করে। এটি চিন্তাকে ব্যক্তিগত এবং ইচ্ছাকৃত মনে করে। বিষয়বস্তু কোন ব্যাপার না; ভয় এবং চেকিং প্যাটার্ন করে.

ইআরপি থেরাপি কি ভাল হওয়ার আগে আমাকে আরও খারাপ করবে?

আপনি প্রথমে আরও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন কারণ আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে যা এড়িয়ে যাচ্ছেন তার মুখোমুখি হচ্ছেন। এটি প্রক্রিয়াটির অংশ, এবং একজন ভাল থেরাপিস্ট এটিকে গতি দেবে যাতে আপনি অভিভূত না হন।

আমি মুসলিম এবং এই চিন্তাগুলো আমার বিশ্বাসের পরীক্ষা বলে মনে হয়। আমি কি করব?

অনেক মুসলমানের ওসিডি অভিজ্ঞতা ওয়াসওয়াসা, বিশ্বাস এবং পবিত্রতা সম্পর্কে অনুপ্রবেশকারী সন্দেহ। একই ERP পদ্ধতি কাজ করে, এবং কিছু ইমাম এবং ইসলামী পরামর্শদাতারা এখন OCD বোঝেন। আপনার বিশ্বাস এবং আপনার চিকিত্সার মধ্যে বেছে নেওয়ার দরকার নেই।

ভালো হতে কতক্ষণ লাগে?

বেশিরভাগ লোক সামঞ্জস্যপূর্ণ ERP-এর কয়েক মাসের মধ্যে লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পান। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার ধীরে ধীরে হয়, এবং কিছু লোক দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণ অনুশীলন চালিয়ে যায়।

ওষুধ কি ক্ষতির চিন্তায় সাহায্য করতে পারে?

একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন, সাধারণত এক ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা অবসেশনের তীব্রতা হ্রাস করে। ঔষধ প্রায়শই ERP এর সাথে ব্যবহার করা হয়, এর পরিবর্তে নয়।

আমি যদি ওসিডি বোঝে এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে না পাই?

থেরাপিস্টদের সন্ধান করুন যারা ERP, CBT, বা OCD কে বিশেষত্ব হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। ভিডিও সেশন মানে আপনি আপনার স্থানীয় এলাকায় সীমাবদ্ধ নন। ওসিডি-ইউকে এবং ইন্টারন্যাশনাল ওসিডি ফাউন্ডেশনের মতো সংস্থাগুলির ডিরেক্টরি রয়েছে।

আমার নিজের সন্তানদের সম্পর্কে ক্ষতিকর চিন্তা করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, এটি OCD-এর ক্ষতির অন্যতম সাধারণ রূপ। আপনি আপনার সন্তানদের ভালবাসেন কারণ এটি অবিকল গভীরভাবে কষ্টদায়ক। চিন্তার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের জন্য বিপদ।

একটি ক্ষতি চিন্তা এবং একটি হিংস্র কল্পনা মধ্যে পার্থক্য কি?

একটি হিংস্র ফ্যান্টাসি এমন কিছু যা আপনি কল্পনা করতে এবং সন্তোষজনক খুঁজে পেতে বেছে নেন। একটি ক্ষতির চিন্তা অবাঞ্ছিত, কষ্টের কারণ হয় এবং আপনি এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন। অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণ ভিন্ন।

আমি নিজের সাথে যুক্তি দিয়ে চিন্তাগুলোকে থামানোর চেষ্টা করেছি, কিন্তু কাজ করে না। কেন?

যুক্তি ওসিডিকে ফিড করে কারণ এটি আপনাকে চিন্তার সাথে জড়িত রাখে। লক্ষ্যটি চিন্তাভাবনাকে দূরে সরিয়ে দেওয়া নয় বরং এটিকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করা যার উত্তর প্রয়োজন।