ওসিডি সহ কাউকে কীভাবে সমর্থন করবেন

বোঝা যাচ্ছে তারা কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে

OCD পরিপাটি বা সংগঠিত হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা (আবেগ) এর একটি চক্র যা তীব্র যন্ত্রণার কারণ হয়, তারপরে পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম বা মানসিক আচার (বাধ্যতা) দ্বারা কষ্ট বন্ধ করার চেষ্টা করা হয়। ব্যক্তি প্রায়ই জানে যে আচারটি অযৌক্তিক, কিন্তু ভয়টি এত জোরে যে এটি করাই মুহুর্তটি বেঁচে থাকার একমাত্র উপায় বলে মনে হয়।

আপনি যদি এটি কীভাবে কাজ করে তার একটি পূর্ণাঙ্গ ছবি চান, ওসিডি কী? আবেশ, বাধ্যতা এবং চক্র ধাপে ধাপে এর মধ্য দিয়ে চলে।

অনেক লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক পটভূমি থেকে, ওসিডি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি, বিশ্বাস, পরিবার, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, নিরাপত্তার সাথে যুক্ত হতে পারে। এটিকে প্রায়শই মুসলিম সম্প্রদায়ে ওয়াসওয়াসা বলা হয়, যেখানে সন্দেহগুলি প্রার্থনা, বিশুদ্ধতা বা উদ্দেশ্যকে কেন্দ্র করে। ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি: যখন উপাসনা সম্পর্কে সন্দেহ হয় এটি আরও বিশদে ব্যাখ্যা করে।

এটি ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল: ব্যক্তি এটি করা বেছে নিচ্ছে না। তাদের মস্তিষ্ক একটি শক্তিশালী মিথ্যা অ্যালার্ম পাঠাচ্ছে, এবং বাধ্যতা হল তাদের অ্যালার্ম বন্ধ করার উপায়।

আশ্বাসের ফাঁদ

যখন ওসিডি আক্রান্ত কেউ আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, "আপনি কি মনে করেন আমি নোংরা কিছু স্পর্শ করেছি?" বা "এটা খাওয়া কি নিরাপদ?" বা "আমি কি কিছু ভুল বলেছি?", আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হল উত্তর দেওয়া। আপনি তাদের শান্ত করতে চান. তাই আপনি বলুন হ্যাঁ, এটা নিরাপদ, না, আপনি কিছু স্পর্শ করেননি, সবকিছু ঠিক আছে.

এই সাহায্য মত মনে হয়. স্বল্পমেয়াদে, এটি কাজ করে। তারা আরাম করে। আপনি উভয় মুহূর্ত মাধ্যমে পেতে.

কিন্তু এখানেই সমস্যা। প্রতিবার আপনি সেই উত্তরটি দিলে, আপনি OCD চক্রটি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করছেন। ব্যক্তি শিখেছে, "আমি আমার নিজের মনকে বিশ্বাস করতে পারি না। আমাকে সত্যিকারের কথা বলার জন্য অন্য কাউকে প্রয়োজন।" পরের বার যখন সন্দেহ আসবে, তখন তা আরও জোরে হবে, কারণ মস্তিষ্ক এখন জানে যে আপনার সাথে পরীক্ষা করাই স্বস্তি পাওয়ার উপায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি বাধ্যতার অংশ হয়ে যান।

একে আবাসন বলে। যখন প্রিয়জনরা ব্যক্তিকে উদ্বেগ থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে তখন এটি ঘটে। আপনি আপনার নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে, নির্দিষ্ট বিষয় এড়িয়ে যেতে, জিনিসগুলিকে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পরিষ্কার করতে, নির্দিষ্ট বস্তুকে স্পর্শ না করতে পারেন। আপনি এটা করেন কারণ আপনি তাদের ভালবাসেন। কিন্তু এটি OCD কে চার্জে রাখে।

এর বদলে কি করবেন

লক্ষ্যটি ব্যক্তিকে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা বন্ধ করা নয়। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। লক্ষ্য হল বাধ্যতামূলক কাজ না করে এবং আপনাকে এতে টান না দিয়ে অস্বস্তি সহ্য করতে সহায়তা করা।

এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু ব্যবহারিক জিনিস আছে।

যখন তারা আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনি কিছু বলতে পারেন:

• "আমি এর উত্তর দিতে যাচ্ছি না। আমি জানি এটা জরুরি মনে হয়, কিন্তু আমি মনে করি তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিস হল অনিশ্চয়তা নিয়ে বসে থাকা।"
• "আমি তোমাকে ভালোবাসি, এবং আমি জানি এটা কঠিন, কিন্তু আমি মনে করি তোমার নিজের থেকে এইটা সামলাতে হবে।"
• "আপনার থেরাপিস্ট এই ধরনের চিন্তা সম্পর্কে কি বলেন?"

আপনি খারাপ হচ্ছে না. আপনি কি সাহায্য করে সম্পর্কে সৎ হচ্ছেন. ব্যক্তি হতাশ বা বিরক্ত হতে পারে। এটাই স্বাভাবিক। শান্ত এবং সদয় থাকুন, এবং সীমানা ধরে রাখুন।

আপনি যা করতে পারেন তা হল ওসিডি ভয়েস সনাক্ত করতে তাদের সাহায্য করুন। আপনি বলতে পারেন, "ওসিডি কথা বলার মত শোনাচ্ছে, আপনি না।" এটি তাদের চিন্তা থেকে একটু দূরত্ব তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি তারা ইতিমধ্যেই চিকিৎসায় থাকে, বিশেষ করে ইআরপি দিয়ে, আপনি তাদের বাড়ির কাজকে সমর্থন করতে পারেন। ওসিডির জন্য ইআরপি থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে তারা যে অনুশীলনগুলি করছেন তার পিছনে যুক্তি ব্যাখ্যা করে। অস্বস্তি যে চিকিত্সার অংশ তা জেনে রাখা আপনার উভয়ের পক্ষে এটি সহ্য করা সহজ করে তুলতে পারে।

কখন শুধু শুনবেন

কখনও কখনও ব্যক্তির আশ্বাসের প্রয়োজন হয় না। তাদের কথা শোনা দরকার। ওসিডি ক্লান্তিকর। ক্রমাগত সন্দেহ এবং ভয় নিয়ে বসবাস করা একাকী। যদি তারা আপনার কাছে আসে এবং বলে, "চিন্তা নিয়ে আমার দিনটি সত্যিই কঠিন ছিল," তবে আপনাকে কিছু ঠিক করার দরকার নেই। আপনি শুধু বলতে পারেন, "এটি ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে। আমি দুঃখিত যে আপনাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল।"

এটি আশ্বাস থেকে আলাদা। আপনি চিন্তার বিষয়বস্তু নিশ্চিত বা অস্বীকার করছেন না। আপনি এটি থাকার অভিজ্ঞতা স্বীকার করছেন. এটি একটি বিশাল স্বস্তি হতে পারে।

শিশু এবং যুবকদের সম্পর্কে কি

আপনি যদি কোনো শিশু বা কিশোর-কিশোরীকে OCD সহ সহায়তা করেন, তবে একই নীতিগুলি প্রযোজ্য, কিন্তু গতিশীল ভিন্ন। আপনার আরও বেশি কর্তৃত্ব আছে এবং শিশুটি নিরাপত্তার জন্য আপনার দিকে তাকিয়ে আছে। আপনার সন্তানকে কষ্ট দেওয়া এবং পা না দেওয়া খুব কঠিন।

কিন্তু একটি শিশুর OCD মিটমাট করা তাদের অগ্রগতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে। যে শিশুর প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে তাদের বাবা-মাকে তাদের রুম পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয়, অথবা একজন অভিভাবক খাবার নিরাপদ কিনা নিশ্চিত না করা পর্যন্ত খেতে পারেন না, তারা নিজেরাই উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখছেন না।

তাদের থেরাপিস্ট থাকলে তাদের সাথে কাজ করুন। দুর্দশার মুহুর্তে কী বলবেন এবং কী করবেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকা জিজ্ঞাসা করুন। অনেক থেরাপিস্ট আপনাকে অনুসরণ করার জন্য একটি স্ক্রিপ্ট দেবে। এটিকে আটকে রাখুন, এমনকি যখন এটি ভুল মনে হয়।

পেশাদার সাহায্যকে উৎসাহিত করা

আপনি নিজে কারো OCD চিকিৎসা করতে পারবেন না। আপনি তাদের থেরাপিস্ট নন, এবং আপনার হওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। যদি তারা ইতিমধ্যে কাউকে দেখতে না পান, তাহলে আপনি তাদের সাহায্য পেতে মৃদুভাবে উৎসাহিত করতে পারেন।

আপনি বলতে পারেন, "আমি মনে করি একজন পেশাদার আপনাকে এইভাবে সাহায্য করতে পারে যেভাবে আমি পারি না। আপনি কি কারো সাথে কথা বলতে চান?" আপনি তাদের একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব দিতে পারেন বা যদি তারা নার্ভাস থাকে তবে তাদের সাথে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে যেতে পারেন।

বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া কিছু লোকের উদ্বেগের সমাধান করে যে থেরাপি তাদের ধর্মীয় অনুশীলনের সাথে সাংঘর্ষিক হবে। এটা করতে হবে না. অনেক থেরাপিস্টকে ধর্মীয় ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষিত করা হয়, এবং এমন অনুশীলনকারীরা আছেন যারা ওয়াসওয়াসার নির্দিষ্ট আকার বোঝেন।

যদি তারা একজন পেশাদার খোঁজার জন্য প্রস্তুত থাকে, আপনি তাদের Therapy O'Clock বা তাদের GP বা পারিবারিক ডাক্তারের কাছে নির্দেশ করতে পারেন। পেশাদার ডিরেক্টরি একটি সূচনা বিন্দু হতে পারে।

নিজের যত্ন নেওয়া

OCD সহ কাউকে সমর্থন করা ড্রেনিং। আপনি হতাশ, অপরাধী বা অসহায় বোধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে OCD বা ব্যক্তির উপর রাগ করতে পারেন। যে মানুষ.

আপনার নিজের সমর্থন প্রয়োজন। একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন, পরিবারের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন বা নিজে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না।

আপনারও সীমানা দরকার। এটা বলা ঠিক আছে, "আমি এখনই এই বিষয়ে কথা বলতে পারব না। আসুন রাতের খাবারে এটি আবার দেখা যাক।" এটা বলা ঠিক আছে, "আমি তোমার সাথে সেই অনুষ্ঠান করতে যাচ্ছি না।" আপনাকে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।

ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি সম্পর্কে একটি নোট

আপনি যাকে সমর্থন করছেন তাকে যদি ওয়াসওয়াসার সাথে লড়াই করে, তাদের উপাসনা, তাদের উদ্দেশ্য বা তাদের বিশ্বাস সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে আশ্বাসের ফাঁদ বিশেষভাবে শক্তিশালী হতে পারে। তারা আপনাকে তাদের প্রার্থনা বৈধ কিনা তা নিশ্চিত করতে বলতে পারে, বা তাদের এটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে কিনা। ধর্মীয় নেতা বা পরিবারের সদস্যরা অনিচ্ছাকৃতভাবে বারবার রায় বা উত্তর দিয়ে চক্রটিকে শক্তিশালী করতে পারে।

একই নীতি প্রযোজ্য। উত্তর দেওয়া এই মুহূর্তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি সন্দেহকে আরও গভীর করে। ব্যক্তিকে অনিশ্চয়তা সহ্য করতে শিখতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে সন্দেহ থাকলেও তাদের উপাসনা বৈধ।

আপনি যদি ধর্মীয় কাঠামোর মধ্যে এটি কীভাবে নেভিগেট করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে যিনি OCD এবং নির্দিষ্ট বিশ্বাসের প্রসঙ্গ উভয়ই বোঝেন। বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া এর উপর আরও রয়েছে।

কখন জরুরী সাহায্য পেতে হবে

যদি ব্যক্তিটি নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করার কথা বলে বা যদি তার বাধ্যবাধকতা তাকে শারীরিক বিপদে ফেলে, তবে একা এটি পরিচালনা করবেন না। আপনার দেশে জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন, অথবা একটি সংকট লাইনে যোগাযোগ করুন। আপনার দেশের বাইরে হেল্পলাইনগুলির জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনাকে সঠিক দিক নির্দেশ করতে পারে।

অন্যথায়, মনে রাখবেন যে ওসিডি থেকে বেরিয়ে আসার পথ ধীর। এতে অস্বস্তির সাথে বসতে শেখা, অনিশ্চয়তা সহ্য করা এবং আপনি ভয় থেকে বাঁচতে পারবেন বলে বিশ্বাস করা জড়িত। ভয় দূর করা আপনার কাজ নয়। আপনার কাজ হল তাদের পাশে থাকা যখন তারা নিজেরাই এটি করতে শেখে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি কীভাবে জানব যে আমি আমার প্রিয়জনের ওসিডি সক্ষম করছি কিনা?

আপনি যদি নিয়মিত এমন প্রশ্নের উত্তর দেন যা একটি নির্দিষ্ট ভয় সম্পর্কে তাদের উদ্বেগ কমিয়ে দেয়, তাদের ট্রিগারগুলি এড়াতে আপনার নিজের আচরণ পরিবর্তন করে, বা তাদের জন্য আচার-অনুষ্ঠান করে, তাহলে এটি সক্ষম হয়। পরীক্ষা হল আপনার ক্রিয়া তাদের অস্বস্তি এড়াতে সাহায্য করে বা তাদের এটির মুখোমুখি হতে সাহায্য করে কিনা।

তারা যখন আমাকে বারবার একই প্রশ্ন করে তখন আমার কী বলা উচিত?

একবার বলুন: "আমি এর উত্তর দিতে যাচ্ছি না।" এর পরে, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনি বলতে পারেন, "আমি ইতিমধ্যেই উত্তর দিয়েছি। আমি তোমাকে ভালোবাসি, কিন্তু আমি এটা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি না।" তারপর বিষয় পরিবর্তন করুন বা আস্তে আস্তে দূরে চলে যান।

তাদের ওসিডির জন্য তাদের উপর রাগ করা কি ঠিক?

মাঝে মাঝে রাগ হওয়াটাই স্বাভাবিক। ওসিডি জড়িত প্রত্যেকের জন্য হতাশাজনক। কিন্তু এই মুহূর্তে সেই রাগ প্রকাশ করা সাধারণত জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, শান্ত হোন এবং পরে ফিরে আসুন। আপনার রাগ একটি চিহ্ন যা আপনার সমর্থন প্রয়োজন, এমন নয় যে তারা কিছু ভুল করছে।

আমি কি তাদের সাথে থেরাপিতে যেতে পারি?

মাঝে মাঝে। অনেক থেরাপিস্ট চিকিত্সা পরিকল্পনা এবং আপনি কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য একটি সেশনে পরিবারের সদস্য বা অংশীদারকে আমন্ত্রণ জানাবেন। কিন্তু থেরাপি নিজেই তাদের জন্য। আপনি আলাদাভাবে আপনার নিজস্ব সেশন থেকে উপকৃত হতে পারেন।

যদি তারা সাহায্য পেতে অস্বীকার করে?

আপনি কাউকে চিকিৎসায় বাধ্য করতে পারবেন না। আপনি আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন, তাদের একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সহায়তা করার প্রস্তাব দিতে পারেন এবং আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না সে সম্পর্কে সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি তারা প্রাপ্তবয়স্ক হয় এবং বিপদে না থাকে তবে পছন্দ তাদের। এটা মেনে নেওয়া কঠিন, কিন্তু এটা সত্য।

আশ্বাস কি কখনো সাহায্য করে?

খুব বিরল, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, একজন থেরাপিস্ট চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সীমিত পরিমাণে আশ্বাসের পরামর্শ দিতে পারেন। কিন্তু সাধারণভাবে, না। আশ্বাস চক্রকে ফিড করে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে তাদের থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন তারা কী সুপারিশ করে।

আমি কিভাবে তাদের বিশ্বাসের অসম্মান না করে ওয়াসওয়াসা দিয়ে কাউকে সমর্থন করব?

আপনি স্বীকার করতে পারেন যে সন্দেহ একটি মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার অংশ, তাদের বিশ্বাসের প্রতিফলন নয়। আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনার উদ্দেশ্য আন্তরিক। সন্দেহগুলি ওসিডি থেকে, আপনার হৃদয় থেকে নয়।" এটি ওয়াসওয়াসা সম্পর্কে জানতে সাহায্য করে যাতে আপনি অসুস্থতাটিকে ব্যক্তির বিশ্বাস থেকে আলাদা করতে পারেন।

যদি ব্যক্তি একটি শিশু হয় এবং স্কুল জড়িত হয়?

স্কুলের সাথে কথা বলুন। তাদের জানাতে দিন যে শিশুর ওসিডি আছে এবং কী থাকার ব্যবস্থা সাহায্য করে বনাম চক্রকে কী খাওয়ায়। অনেক স্কুল এর অভিজ্ঞতা আছে. শিশুর থেরাপিস্টের একটি চিঠি দরকারী হতে পারে।

OCD থেরাপি ছাড়া ভাল হতে পারে?

এটি উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যক্তি নিজের থেকে বাধ্যতামূলক কাজ করা বন্ধ করে দেয়, তবে থেরাপি তাদের এটি করার একটি কাঠামোগত উপায় দেয়। পেশাদার সাহায্য ছাড়া, চক্রটি সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গা খুব কঠিন।

চিকিত্সা সাধারণত কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু লোক সপ্তাহে উন্নতি দেখতে পায়। অন্যদের জন্য, এটি মাস বা বছর লাগে। ওসিডি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা, এবং চিকিত্সা হল এটি পরিচালনা করা, এটি নিরাময় করা নয়।

যদি আমার নিজের ওসিডি থাকে এবং আমি এটির সাথে অন্য কাউকে সমর্থন করার চেষ্টা করছি তবে কী হবে?

যে খুব কঠিন. আপনি আপনার নিজস্ব ট্রিগার সক্রিয় হচ্ছে খুঁজে পেতে পারেন. প্রথমে আপনার নিজের চিকিত্সার উপর ফোকাস করুন, এবং আপনার সীমা সম্পর্কে সৎ হন। আপনি নিজে ডুবে গেলে আপনি অন্য কাউকে সমর্থন করতে পারবেন না।

আমি কি তাদের ট্রিগার যে জিনিস লুকানো উচিত?

সাধারণত না. ট্রিগার লুকানো এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে ট্রিগারটি বিপজ্জনক। তাদের লক্ষ্য হল বাধ্যতামূলক কাজ না করে ট্রিগারের কাছাকাছি থাকতে শেখা। এটি বলেছিল, তাদের প্রকাশ করার জন্য আপনাকে আপনার পথের বাইরে যাওয়ার দরকার নেই। এটাই তাদের থেরাপিস্টের কাজ।