ওসিডি এবং স্বাস্থ্য উদ্বেগ: যখন অসুস্থতা ভয় পায়

স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং OCD এর মধ্যে কী মিল রয়েছে

স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং ওসিডি উভয়ই একই জ্বালানীতে চলে: অনিশ্চয়তা। মস্তিষ্ক একটি সম্ভাব্য হুমকি, একটি তিল, গলায় একটি সুড়সুড়ি, একটি মাথাব্যথা যা অনেক দিন স্থায়ী হয়, এবং এটি যেতে দেওয়ার পরিবর্তে এটি বন্ধ হয়ে যায়। চিন্তা একটা লুপ হয়ে যায়। আপনি মনে করেন বিপদ দূর করার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে।

ওসিডি-তে, এটি সাধারণত একটি অনুষ্ঠান: একটি নির্দিষ্ট ক্রমে আপনার হাত ধোয়া, নির্দিষ্ট পৃষ্ঠগুলি এড়িয়ে যাওয়া, অসুস্থতার লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীর পরীক্ষা করা। স্বাস্থ্য উদ্বেগের মধ্যে, আচারগুলি ভিন্ন দেখায় কিন্তু একই রকম অনুভব করে। আপনি একটি রোগ সম্পর্কে পড়তে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, আপনার ডাক্তারকে বারবার কল করতে পারেন, অথবা এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু ধরতে পারেন।

ওভারল্যাপ বাস্তব. ওসিডি সহ অনেক লোক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এবং দুজন একে অপরকে খাওয়াতে পারে। পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ভাল হওয়ার বিভিন্ন উপায় নির্দেশ করে।

দূষণ ওসিডি বনাম স্বাস্থ্য উদ্বেগ

দূষণ OCD হল ময়লা বা বিপদের *অনুভূতি* সম্পর্কে, অগত্যা অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে নয়। OCD দূষণে আক্রান্ত কেউ হয়তো তাদের হাত ধুতে পারে যতক্ষণ না তারা ফাটবে কারণ তারা একটি দরজার কাঁটা স্পর্শ করেছে, এমনকি যদি তারা যৌক্তিকভাবে জানে যে দরজার নব পরিষ্কার। ভয়টি নিজেই দূষণের অনুভূতি সম্পর্কে, এবং আচারটি বিশুদ্ধতার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করার উদ্দেশ্যে।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ *ফলাফল* সম্পর্কে: অসুস্থ হওয়া, অক্ষম হওয়া, মারা যাওয়া। আচারগুলি একটি নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ বা সনাক্তকরণের লক্ষ্যে। আপনি হাত নাড়ানো এড়াতে পারেন কারণ এটি নোংরা মনে হয় না, তবে আপনি এমন একটি ভাইরাস ধরার ভয় পান যা আপনার ক্ষতি করতে পারে।

এই দুটি পৃষ্ঠে খুব অনুরূপ দেখতে পারে. OCD দূষণে আক্রান্ত ব্যক্তি পাবলিক টয়লেট এড়াতে পারেন। স্বাস্থ্য উদ্বিগ্ন একজন ব্যক্তি পাবলিক টয়লেট এড়াতে পারেন, কিন্তু ভিন্ন কারণে। ওসিডি ব্যক্তি দূষণের অনুভূতি দূরে রাখার চেষ্টা করছেন। স্বাস্থ্য উদ্বিগ্ন ব্যক্তি ভালো থাকার চেষ্টা করছেন।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার কোনটি আছে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কিসের জন্য সবচেয়ে বেশি ভয় পাই? উত্তর আপনাকে সঠিক ধরনের সাহায্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এটি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে দেখায়

ফয়সাল নামে শারজার একজন নিরাপত্তারক্ষী লক্ষ্য করেছেন যে তিনি প্রতি ঘণ্টায় তার নাড়ি পরীক্ষা করছেন। কর্মক্ষেত্রে একজন সহকর্মীর হার্ট অ্যাটাক হওয়ার পরে এটি শুরু হয়েছিল। ফয়সাল তার ঘাড় অনুভব করতেন, ধাক্কা গুনতেন এবং সংখ্যাটি ষাট থেকে সত্তরের মধ্যে হলেই আরাম করতেন। যদি এটি উচ্চতর হয়, তিনি বসতেন এবং দশ মিনিট অপেক্ষা করতেন, তারপর আবার পরীক্ষা করুন। তিনি নিজেও হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ভয় পান।

ফয়সালের জন্য, ভয় ছিল একটি নির্দিষ্ট ফলাফল সম্পর্কে। তিনি ময়লা বা জীবাণু নিয়ে চিন্তিত ছিলেন না। চিন্তিত হয়ে পড়লেন তার অন্তরে। সেটা হল স্বাস্থ্য উদ্বেগ।

আমিনা নামক একজন মহিলার জন্য, যে তার স্বামীর সাথে যোগ দিতে সবেমাত্র অসলোতে চলে এসেছিল, ভয় ছিল তার নতুন অ্যাপার্টমেন্টের মেঝেতে জীবাণু সম্পর্কে। তিনি সোফায় বসতে পারতেন না যদি না এটি দুবার ভ্যাকুয়াম করা হয়। তিনি রিমোট কন্ট্রোল স্পর্শ করার পর তার হাত ধুয়ে. সে জানত যে মেঝে পরিষ্কার ছিল, কিন্তু কিছু ভুল ছিল সে অনুভূতি সে কাঁপতে পারেনি। যে দূষণ OCD.

ফয়সাল এবং আমিনা দুজনেই নিরাপদ বোধ করার জন্য অনেক সময় এবং শক্তি ব্যয় করেছেন। দুজনেই ক্লান্ত বোধ করলো। কিন্তু তাদের ভয়ের লক্ষ্য ছিল ভিন্ন, এবং এই পার্থক্যটি তাদের সাহায্য করেছিল।

আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন

আপনি যদি এই গল্পগুলির যেকোনো একটিতে নিজেকে চিনতে পারেন তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যেগুলির জন্য এখনই একজন থেরাপিস্টের প্রয়োজন নেই।

প্রথমে, প্যাটার্নটি লক্ষ্য করুন। কয়েক দিনের জন্য একটি সাধারণ লগ রাখুন। কী কারণে উদ্বেগ সৃষ্টি হয়েছে, প্রতিক্রিয়ায় আপনি কী করেছেন এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা লিখুন। এটি এখনও কিছু ঠিক করার বিষয়ে নয়। এটা শুধু লুপের আকৃতি দেখে।

দ্বিতীয়ত, সাড়া কমিয়ে দিন। যখন চেক করার, ধোয়ার বা পড়ার তাগিদ আসে, তখন কাজ করার আগে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজন হলে একটি টাইমার সেট করুন। এই পাঁচ মিনিটের মধ্যে, অন্য কিছু করুন। চা বানাও। জানালা দিয়ে বাইরে তাকাও। বিন্দু হল চিন্তা এবং কর্মের মধ্যে স্বয়ংক্রিয় যোগসূত্রকে বাধা দেওয়া।

তৃতীয়ত, আপনার গবেষণা সীমিত করুন। আপনি যদি লক্ষণগুলি খুঁজতে বা রোগ সম্পর্কে পড়তে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে একটি সীমানা নির্ধারণ করুন। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি দিনে একবার জিনিসগুলি দেখবেন, দশ মিনিটের জন্য, এবং আপনি যা পাবেন তা লিখুন। বাকি সময়, যদি তাগিদ আসে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ইতিমধ্যেই দেখেছেন।

চতুর্থ, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলুন। আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। শুধু বলুন: "আমি ইদানীং আমার স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক চিন্তিত ছিলাম, এবং এটি আমার দিনের পথে বাধা হয়ে আসছে।" কখনও কখনও এটি উচ্চস্বরে বললে বানানটি কিছুটা ভেঙে যায়।

যখন বিশ্বাসের সাথে জট পাকিয়ে যায়

যারা একটি ধর্ম পালন করে, তাদের জন্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ এবং ওসিডি কখনও কখনও ধর্মীয় বিভ্রান্তির মতো দেখতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার অসুস্থতা একটি শাস্তি, অথবা আপনি অসুস্থতার চিন্তায় বিভ্রান্ত হওয়ার কারণে আপনি সঠিকভাবে প্রার্থনা করছেন না। এখানেই ওয়াসওয়াসা এবং প্রকৃত আধ্যাত্মিক উদ্বেগের মধ্যে রেখা ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি নিজেকে ভাবছেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ধর্মীয় সন্দেহ বা OCD এর লক্ষণ, Waswasa or OCD: How to tell the difference পৃষ্ঠাটি আপনাকে এটি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে। এবং যদি আপনি চিন্তিত হন যে চিকিত্সা আপনার বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক হতে পারে তবে বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া পৃষ্ঠাটি সরাসরি এটিকে সম্বোধন করে।

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে ওসিডির চিকিৎসা করা মানে আপনার বিশ্বাস ত্যাগ করা নয়। এর অর্থ হল আপনার বিশ্বাস থেকে অসুস্থতাকে আলাদা করতে শেখা।

পেশাদার সহায়তা পাওয়া

যদি দুশ্চিন্তা আপনার দিনের এক ঘণ্টার বেশি সময় নেয়, বা যদি এটি আপনাকে কাজে যেতে, পরিবারকে দেখতে বা বাড়ি থেকে বের হতে বাধা দেয়, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান।

আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা কোনো শারীরিক কারণ বাতিল করতে পারে এবং আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে তবে এটি কী কভার করে তা পরীক্ষা করুন। অনেক থেরাপিস্ট এখন অনলাইনে কাজ করে, যেটি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি কোনো শহর থেকে দূরে থাকেন বা আপনি যদি ভিডিও কলের গোপনীয়তা পছন্দ করেন।

Therapy O'Clock এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে আপনি অবস্থান এবং বিশেষত্ব দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন৷ আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনি NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) বা হেলথডাইরেক্ট (অস্ট্রেলিয়া) এর মাধ্যমে স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিও সন্ধান করতে পারেন।

চিকিত্সা সাধারণত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নামক এক ধরনের থেরাপি জড়িত, প্রায়ই এক্সপোজার উপর ফোকাস সঙ্গে। এর মানে ধীরে ধীরে আপনার ভয়ের জিনিসগুলির মুখোমুখি হওয়া, ছোট পদক্ষেপে, সমর্থন সহ। ওসিডি-র জন্য, এক্সপোজার সাধারণত আচার প্রতিরোধের বিষয়ে হয়। স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য, আপনি সুস্থ আছেন কিনা তা না জানার অনিশ্চয়তার সাথে বসতে শেখার বিষয়ে।

ওষুধের উপর একটি নোট

কিছু লোক খুঁজে পায় যে ওষুধ সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি উদ্বেগ খুব বেশি হয়। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। এমন কোনো ওষুধ নেই যা সবার জন্য কাজ করে এবং সঠিক ওষুধটি খুঁজে পেতে সময় লাগতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই অন্য অবস্থার জন্য ওষুধে থাকেন, তবে আপনার ডাক্তারকে স্বাস্থ্য উদ্বেগ সম্পর্কেও বলুন, কারণ কখনও কখনও দুটি যোগাযোগ করে।

পুনরুদ্ধার কেমন দেখাচ্ছে

পুনরুদ্ধার আর কখনও চিন্তা না করা সম্পর্কে নয়। এটি কম জায়গা নেওয়ার চিন্তার বিষয়ে। আপনি এখনও বাসে একটি কাশি লক্ষ্য করতে পারেন, কিন্তু আপনি আপনার তাপমাত্রা পরীক্ষা করে দিনের বাকি সময় ব্যয় না করেই এটি ছেড়ে দিতে সক্ষম হবেন। আপনি টয়লেট ব্যবহার করার পরেও আপনার হাত ধুতে পারেন, কিন্তু আপনাকে পাঁচবার ধুতে হবে না।

লক্ষ্য হল লুপ সঙ্কুচিত করা, এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা নয়। আর সেটা সম্ভব।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আপনি একই সময়ে OCD এবং স্বাস্থ্য উদ্বেগ উভয় থাকতে পারে?

হ্যাঁ। তারা প্রায়ই ওভারল্যাপ। আপনার হাতের ময়লা সম্পর্কে আপনার দূষণ OCD এবং সেই ময়লা থেকে ভাইরাস ধরার বিষয়ে স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকতে পারে। দু'জন একে অপরকে খাওয়াতে পারে, তবে সঠিক থেরাপির মাধ্যমে তাদের একসাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ হাইপোকন্ড্রিয়া হিসাবে একই?

হাইপোকন্ড্রিয়া শব্দটি কখনও কখনও স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে এটি একটি পুরানো শব্দ যা কলঙ্ক বহন করতে পারে। স্বাস্থ্য উদ্বেগ হল অসুস্থ হওয়ার ভয়ের আরও সঠিক বর্ণনা এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা এটি একটি বাস্তব অবস্থা হিসাবে স্বীকৃত।

একটি উপসর্গ সম্পর্কে আমার উদ্বেগ যুক্তিসঙ্গত বা স্বাস্থ্য উদ্বেগের অংশ কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

একটি যুক্তিসঙ্গত উদ্বেগ আপনাকে বুদ্ধিমান পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করে, যেমন একবার ডাক্তার দেখান। স্বাস্থ্য উদ্বেগ আপনাকে আচ্ছন্ন করে তোলে, বারবার পরীক্ষা করে এবং ডাক্তারের আশ্বাসে বিশ্বাস করতে অক্ষম বোধ করে। আপনি যাই করুন না কেন উদ্বেগ যদি বারবার ফিরে আসে তবে এটি সম্ভবত স্বাস্থ্য উদ্বেগ।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ মানে কি আমি সত্যিই অসুস্থ নই?

অগত্যা. স্বাস্থ্য উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের প্রকৃত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকতে পারে। সমস্যা হল উদ্বেগ কখন পদক্ষেপ নিতে হবে এবং কখন ছেড়ে দিতে হবে তা জানা কঠিন করে তোলে। একজন ভাল ডাক্তার আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিজেই দূরে যেতে পারে?

ট্রিগার চলে গেলে এটি বিবর্ণ হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই একটি নতুন ট্রিগার দিয়ে ফিরে আসে। দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন সাধারণত অন্তর্নিহিত অনিশ্চয়তা পরিচালনা করতে শেখার মাধ্যমে আসে, ভয় পাস হওয়ার অপেক্ষায় নয়।

আমার নিজের স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য এক্সপোজার থেরাপি করা কি নিরাপদ?

এটি একটি থেরাপিস্টের সাথে এটি করা ভাল, বিশেষ করে প্রথমে। এক্সপোজার মানে একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়া, এবং এটি খুব দ্রুত করা সহজ। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক গতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আমার স্বাস্থ্যের উদ্বেগ আমার প্রিয় কাউকে নিয়ে হয়, যেমন আমার সন্তান বা আমার সঙ্গী?

যে সাধারণ. ভয়টি নিজের থেকে আপনার যত্নশীল ব্যক্তির কাছে স্থানান্তরিত হয়। একই নীতিগুলি প্রযোজ্য: প্যাটার্নটি লক্ষ্য করুন, প্রতিক্রিয়া কমিয়ে দিন এবং সমর্থন পান। আপনি যদি অন্য কাউকে সমর্থন করেন তবে আপনি কেয়ারার্স ইউকে সহায়কও পেতে পারেন।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ কি বিভিন্ন সংস্কৃতিতে ভিন্নভাবে মানুষকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ। কিছু সংস্কৃতিতে, অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলা স্বাভাবিক বা এমনকি প্রত্যাশিত হিসাবে দেখা হয়। অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তিগত। আপনার পরিবার বা সম্প্রদায় এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যা হয় আপনার উদ্বেগকে শান্ত বা খারাপ করে। এটি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যিনি আপনার পটভূমি বোঝেন।

একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা বা স্ক্যান কি আমার স্বাস্থ্যের উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে?

এটি করতে পারে, কারণ ফলাফলটি আপনাকে উদ্বেগের জন্য নতুন কিছু দেয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে একটি পরীক্ষা প্রয়োজনীয় কিনা, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই পরীক্ষাটি আমাকে কী বলবে এবং আমি ফলাফল দিয়ে কী করব?" উত্তর পরিষ্কার হলে, পরীক্ষা সাহায্য করতে পারে। এটি অস্পষ্ট হলে, এটি লুপ খাওয়াতে পারে।

আমি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে ভয় পাই কারণ তারা আমাকে বলতে পারে আমি এটি তৈরি করছি।

একজন ভালো থেরাপিস্ট তা বলবে না। তারা আপনার ভয়কে গুরুত্ব সহকারে নেবে এবং আপনাকে এটি বুঝতে সাহায্য করবে। স্বাস্থ্য উদ্বেগ একটি বাস্তব অবস্থা, একটি চরিত্র ত্রুটি নয়.

স্বাস্থ্য উদ্বেগ কি অতীত ট্রমার সাথে যুক্ত হতে পারে?

হ্যাঁ। আপনি যদি নিজে কোনো গুরুতর অসুস্থতার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, বা আপনার প্রিয় কাউকে কষ্ট পেতে দেখে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক বিপদের যেকোনো চিহ্নের জন্য অতি সজাগ হয়ে উঠতে পারে। এটি একটি অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

আজ আমি প্রথম পদক্ষেপ কি নিতে পারি?

স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণে আপনি আজ একটি কাজ করেছেন তা লিখুন। শুধু একটি. তারপর নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি যদি তা না করতাম, তাহলে কী হতো? উত্তর সাধারণত খারাপ কিছুই না. যে একটি শুরু বিন্দু.