যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা OCD: তারা কি এবং কিভাবে প্রতিক্রিয়া

যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কেমন লাগে

সতর্কতা ছাড়াই একটি চিন্তা আসে। এটি একটি শিশু, একটি পরিবারের সদস্য, একটি সহকর্মী, বা আপনি রাস্তায় দেখতে কেউ জড়িত হতে পারে. এটি সহিংস বা অবমাননাকর হতে পারে। এটি একটি প্রাণী বা একটি বস্তু জড়িত হতে পারে. বিষয়বস্তু পরিবর্তিত হয়, কিন্তু অনুভূতি একই: একটি ভীতিকর ঝাঁকুনি, এর পরে এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার জন্য একটি মরিয়া প্রয়োজন।

আপনি ভাবতে পারেন: "এটি কোথা থেকে এসেছে? এটি আমি নই। আমি এটি কখনই চাই না।" এবং তারপর ওসিডি ভয়েস উত্তর দেয়: "কিন্তু আপনি এটি ভেবেছিলেন। এর মানে কিছু। হয়তো আপনি গোপনে বিপজ্জনক। হয়তো আপনি একটি দানব।"

লজ্জার পাল্লা ভারী। আপনি কাউকে বলতে পারবেন না, কারণ আপনি ধরে নিয়েছেন যে তারা বিরক্ত হবে। আপনি বাচ্চাদের, বা আপনার বাড়ির নির্দিষ্ট কক্ষ, বা সরাসরি লোকেদের দিকে তাকাতে এড়িয়ে যেতে পারেন। আপনি আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া বারবার পরীক্ষা করতে পারেন, প্রমাণ করার চেষ্টা করছেন যে আপনি যা বলছেন তা আপনি নন।

এটি ওসিডিতে একটি সাধারণ থিম এবং এটি প্রায় সবসময় গোপন রাখা হয়। এটি এটিকে আরও খারাপ করে তোলে, কারণ আপনি কখনই অন্য লোকেদের একই জিনিস বর্ণনা করতে শোনেন না, তাই আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি অনন্যভাবে ভেঙে পড়েছেন।

কেন ওসিডি যৌনতাকে লক্ষ্য করে

আপনি কি মূল্যবান তা নিয়ে ওসিডি পরোয়া করে না। আপনি কি হারাতে ভয় পান তা নিয়ে যত্নশীল। আপনি যদি একজন সদয় ব্যক্তি হন তবে এটি নিষ্ঠুরতার চিত্র তুলে ধরবে। আপনি যদি একজন নিবেদিতপ্রাণ অভিভাবক হন, তাহলে এটি আপনাকে আপনার সন্তানের ক্ষতি করতে দেখাবে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি যৌন অখণ্ডতাকে মূল্য দেন, তবে এটি এমন চিন্তাভাবনা তৈরি করবে যা লঙ্ঘনের মতো মনে হয়।

যৌন থিমটি বিশেষভাবে শক্তিশালী কারণ যৌনতা ব্যক্তিগত, প্রায়শই সাংস্কৃতিক বা ধর্মীয় নিয়মগুলি বহন করে এবং আপনি নিজেকে কীভাবে একজন শালীন মানুষ হিসাবে দেখেন তার সাথে আবদ্ধ। ওসিডি যখন এটিকে ধরে ফেলে, তখন এটির সাথে অনেক কাজ করতে হয়।

চিন্তাগুলো ইচ্ছা নয়। তারা গোপন ইচ্ছা নয়. এগুলি এমন একটি মস্তিষ্কের শব্দ যা ভুল জিনিসগুলিতে অ্যালার্ম বাজাতে শিখেছে। চিন্তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া যা চক্রটিকে চলতে থাকে: আপনি এটিকে দমন করার চেষ্টা করেন, আপনি লজ্জিত বোধ করেন, আপনি আরও প্রমাণের জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেন এবং মস্তিষ্ক শিখে যে এই বিষয়টি বিপজ্জনক, তাই এটি আরও ঘন ঘন এটিকে সামনে নিয়ে আসে।

অপব্যাখ্যার ফাঁদ

এই ধরনের ওসিডিতে কেন্দ্রীয় ভুল বোঝাবুঝি হল যে চিন্তাটি অভিপ্রায়ের সমান, বা চিন্তা থাকার অর্থ হল আপনি এটিতে কাজ করতে পারেন। এটা সত্য নয়। যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাধারার লোকেরা অন্য কারও চেয়ে তাদের উপর কাজ করার সম্ভাবনা বেশি নয়। আসলে, কষ্ট নিজেই একটি চিহ্ন যে চিন্তা আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়।

যা চিন্তাকে আটকে রাখে তা হল আপনি এটি দেওয়ার অর্থ। আপনি যদি মনে করেন যে "সেই চিন্তাটি ঘৃণ্য এবং আমাকে অবশ্যই এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে", আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন যে এটি একটি উচ্চ-প্রধান হুমকি। মস্তিষ্ক আরও অনুরূপ চিন্তা প্রেরণ করে প্রতিক্রিয়া জানায়, যাতে আপনি সতর্ক থাকতে পারেন। ফলাফল একটি লুপ: চিন্তা, লজ্জা, দমন, আরো চিন্তা.

লুপ ভাঙ্গা মানে চিন্তার সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করা। এটি অপসারণ না করা, এটিকে ভুল প্রমাণ করা নয়, তবে এটি সম্পর্কে কিছু না করে সেখানে বসে থাকতে দেওয়া। এটা কঠিন, এবং এটা অনুশীলন লাগে.

যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য ইআরপি কেমন দেখায়

এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ হল চিকিত্সা যা বেশিরভাগ লোককে ওসিডিতে সহায়তা করে। যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য, এটি অন্যান্য থিমের মতো একইভাবে কাজ করে, তবে এক্সপোজারগুলি আপনি যা ভয় পান তার সাথে মানিয়ে নেওয়া হয়।

আপনি একটি থেরাপিস্টের সাথে একটি স্ক্রিপ্ট লিখতে কাজ করতে পারেন যা আপনার সবচেয়ে খারাপ ভয়কে সাধারণ ভাষায় বর্ণনা করে, তারপর এটিকে নিরপেক্ষ করার চেষ্টা না করে জোরে জোরে পড়ুন। আপনি একটি শিশু বা পরিবারের সদস্যের একটি ছবি দেখেন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা না করে বা এটিকে দূরে ঠেলে চিন্তাটি আসতে দিন। আপনি উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে চিন্তাটি জোরে বলতে পারেন: "আমি X নিয়ে ভাবছি এবং আমি জানি না এর অর্থ কী।"

প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ অংশ মানে আপনি চিন্তা অনুসরণ করে আচারগুলি বন্ধ করুন। আপনি আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করা বন্ধ. আপনি মানুষকে এড়িয়ে চলা বন্ধ করুন। আপনি নিরাপদ যে প্রমাণ খুঁজে পেতে আপনি মানসিকভাবে আপনার অতীত পর্যালোচনা বন্ধ করুন। আপনি আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা বন্ধ করুন. আপনি অস্বস্তি সেখানে থাকতে দিন.

এটি এমন কিছু নয় যা আপনি একা একা করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট যিনি OCD বোঝেন তিনি আপনাকে এটির মাধ্যমে গাইড করতে পারেন এবং আপনাকে একটি এক্সপোজারের মধ্যে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারেন যা দরকারী এবং একটি যেটি আপনাকে পুনরায় আঘাত করে। এমন থেরাপিস্ট আছেন যারা এই সঠিক থিমে বিশেষজ্ঞ, এবং আপনি যা বলবেন তাতে তারা হতবাক হবেন না।

লজ্জা তোমাকে কতটা আটকে রাখে

লজ্জাই এই চক্রের আসল ইঞ্জিন। লজ্জা আপনাকে বলে যে চিন্তাটি জোরে কথা বলা খুব খারাপ। লজ্জা আপনাকে আপনার সঙ্গী, আপনার বন্ধুদের, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখে। লজ্জা আপনাকে বিশ্বাস করে যে আপনি একমাত্র।

আপনি যখন চিন্তাকে গোপন রাখেন, আপনি এটিকে বাস্তবতার বিরুদ্ধে পরীক্ষা করতে পারবেন না। আপনি কাউকে বলতে শুনতে পারবেন না: "হ্যাঁ, আমিও এটি পেয়েছি। এটি ভয়ানক, এবং এর কোনো মানে হয় না।" আপনি জানতে পারবেন না যে আপনার থেরাপিস্ট এটি আগে একশ বার শুনেছেন।

লজ্জা ভাঙ্গার চেষ্টা সবার কাছে স্বীকার করা নয়। এটি বলার জন্য একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে খুঁজে বের করার বিষয়ে, এমনকি যদি সেই ব্যক্তিটি একজন থেরাপিস্ট হয় আপনি কখনও ব্যক্তিগতভাবে দেখা করেননি। এটি একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাওয়া অন্য লোকেদের অ্যাকাউন্ট পড়ার বিষয়ে। এটি এমন একটি ঘরে উচ্চস্বরে শব্দগুলি বলতে শেখার বিষয়ে যেখানে কেউ ঝাঁকুনি দেয় না।

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় নিজেকে চিনতে পারেন, তাহলে পরবর্তী ধাপ হল OCD সম্পর্কে জানেন এমন কারো সাথে কথা বলা। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারেন। আপনি এমন একজন থেরাপিস্টেরও সন্ধান করতে পারেন যিনি তাদের প্রধান পদ্ধতি হিসাবে ERP তালিকাভুক্ত করেন এবং যার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার অভিজ্ঞতা রয়েছে। অনেক থেরাপিস্ট এখন অনলাইনে কাজ করে, যারা মুখোমুখি বিচার হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হলে নিরাপদ বোধ করতে পারে।

Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যা আপনি বিশেষজ্ঞ এবং অবস্থান অনুসারে ফিল্টার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি তথ্য এবং সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য OCD-UK জাতীয় সংস্থাগুলি দেখতে পারেন।

ওষুধ কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে কথোপকথন। মূল বিষয় হল এমন একজনকে খুঁজে বের করা যিনি OCD বোঝেন এবং আপনার চিন্তা থেকে কথা বলার চেষ্টা করেন না, কিন্তু আপনাকে তাদের সাথে লড়াই বন্ধ করতে সহায়তা করে।

আপনি প্রস্তুত হতে হবে না. আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট কথোপকথন চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে হবে.

থেরাপির পাশাপাশি কী সাহায্য করে

• OCD কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে শেখা। আপনি প্রক্রিয়াটি যত বেশি বুঝতে পারবেন, চিন্তাভাবনা তত কম ব্যক্তিগত হবে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা: কেন তারা ঘটে এবং কীভাবে তাদের ভয় করা বন্ধ করা যায় এর পৃষ্ঠাটি মস্তিষ্কের বিজ্ঞানের গভীরে যায়।
• বিস্তারিতভাবে ERP সম্পর্কে পড়া। ওসিডির জন্য ইআরপি থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে কী আশা করা যায় তার একটি সম্পূর্ণ চিত্র দেয়।
• আপনি যখন একটি বাধ্যতামূলক কাজ করছেন তা লক্ষ্য করা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এটি বন্ধ করা। যে একটি ছোট এক্সপোজার. এটা গণনা.
• একটি সম্প্রদায় খোঁজা. OCD-এর জন্য অনলাইন ফোরামগুলি হিট বা মিস হতে পারে, তবে কিছু ভালভাবে সংযত এবং এমন লোকে পূর্ণ যারা বোঝেন। শুধু সতর্কতার সাথে পড়ুন এবং আশ্বাস-সন্ধানকে উৎসাহিত করে এমন স্থানগুলি এড়িয়ে চলুন।
• মনে রাখবেন যে অগ্রগতি রৈখিক নয়। কিছু দিন আপনি স্বাধীন বোধ করবেন। অন্যান্য দিন চিন্তা শক্তিশালী ফিরে আসবে. এটাই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা থাকার মানে কি আমি গোপনে বিষয়বস্তুর প্রতি আকৃষ্ট?

না। চিন্তাটি বাস্তব বলে মনে হয় কারণ এটি একটি শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, কিন্তু প্রতিক্রিয়া নিজেই প্রমাণ করে যে চিন্তাটি আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়। ওসিডিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভয় পান যে তারা কী চান, তারা কী চান তা নয়।

এই চিন্তাগুলি কি কখনও সম্পূর্ণভাবে চলে যেতে পারে?

তারা অনেক কম ঘন ঘন এবং অনেক কম কষ্টদায়ক হতে পারে। লক্ষ্য চিন্তাগুলি মুছে ফেলা নয়, তবে সেগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করা। আপনি যখন তাদের খাওয়ানো বন্ধ করেন, তারা স্বাভাবিকভাবেই বিবর্ণ হয়ে যায়।

আমি একটি চিন্তা একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া ছিল. তার মানে আমি এটা চেয়েছিলাম?

না। শরীর যেকোন উপন্যাস বা ভয়ানক উদ্দীপকের প্রতি অ্যাড্রেনালিন বা এমনকি উত্তেজনার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। এটি একটি প্রতিফলন, স্বীকারোক্তি নয়। OCD সেই প্রতিক্রিয়াটিকে আপনার বিরুদ্ধে জাল প্রমাণ হিসাবে ব্যবহার করে।

আমি কি এই চিন্তা সম্পর্কে আমার সঙ্গীকে বলা উচিত?

শুধুমাত্র যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে লুকানো বন্ধ করতে সাহায্য করবে, এবং শুধুমাত্র যদি আপনি মনে করেন যে তারা বুঝতে পারবে। আপনি স্বীকার করতে বাধ্য নন। অনেক লোক প্রথমে একজন থেরাপিস্টের সাথে এটির মাধ্যমে কাজ করতে বেছে নেয় এবং তারপর সিদ্ধান্ত নেয়।

এটি কি পেডোফাইল বা যৌন অপরাধী হওয়ার মতোই?

না। পেডোফিলিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা শিশুদের প্রতি প্রকৃত আকর্ষণ অনুভব করে এবং তারা এতে কাজ করতে পারে বা নাও করতে পারে। এই থিম সম্পর্কে ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা এবং তারা যা নয় তা হওয়ার ভয় দ্বারা বিতাড়িত হয়। অভিজ্ঞতা ও চিকিৎসায় দুটি ভিন্ন।

ইআরপি কি চিন্তাগুলিকে আরও ভাল হওয়ার আগে আরও খারাপ করতে পারে?

মাঝে মাঝে। ভয়ঙ্কর চিন্তার সামনে নিজেকে প্রকাশ করা অস্থায়ীভাবে উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যে প্রক্রিয়ার অংশ. একজন ভাল থেরাপিস্ট এটিকে গতি দেবে তাই এটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অপ্রতিরোধ্য নয়।

যদি আমি এই থিম বোঝে এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে না পাই?

অনলাইন দেখুন. অনেক ইআরপি থেরাপিস্ট দূর থেকে কাজ করে এবং যৌন অনুপ্রবেশকারী চিন্তার অভিজ্ঞতা আছে। আপনি OCD বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত স্ব-সহায়তা বইও পড়তে পারেন, তবে থেরাপি এখনও সবচেয়ে কার্যকর পথ।

এটা কি ধর্মীয় ওসিডি বা ওয়াসওয়াসার সাথে সম্পর্কিত?

হ্যাঁ। প্রক্রিয়াটি একই: একটি অবাঞ্ছিত চিন্তা অপরাধবোধ এবং লজ্জার উদ্রেক করে এবং ব্যক্তি মানসিক আচার-অনুষ্ঠানের মাধ্যমে নিজেকে শুদ্ধ করার চেষ্টা করে। ওয়াসওয়াসা এবং ধর্মীয় ওসিডি: যখন উপাসনা নিয়ে সন্দেহ হয় এর পৃষ্ঠাটি সমান্তরাল ব্যাখ্যা করে।

আমি কখনও কিছু ভুল করেছি কিনা তা দেখার জন্য আমি আমার অতীত পরীক্ষা করতে থাকি। যে সাহায্য করে?

না। আপনার ইতিহাস পর্যালোচনা করা একটি বাধ্যতামূলক। এটি সাময়িক স্বস্তি দেয় কিন্তু ওসিডিকে শক্তিশালী করে। লক্ষ্য হল চেক করা বন্ধ করা, এমনকি যদি আপনি কোন উত্তর না পান।

আমি যদি অতীতে কোন চিন্তার উপর কাজ করে থাকি?

সেটা ভিন্ন পরিস্থিতি। অন্যদের প্রতি আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে, আপনার একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত যিনি কি ঘটছে তা মূল্যায়ন করতে পারেন। OCD চিকিত্সা অবাঞ্ছিত চিন্তার জন্য, আপনার চয়ন করা আচরণের জন্য নয়।

ঔষধ অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন?

কিছু লোকের জন্য, এসএসআরআই চিন্তার তীব্রতা কমাতে পারে এবং ইআরপি করা সহজ করে তুলতে পারে। একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। একা ওষুধ সাধারণত যথেষ্ট নয়; আসল কাজ হল চিন্তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা।

আমি একজন ধার্মিক ব্যক্তি এবং এই চিন্তাগুলোকে পাপ মনে হয়। আমি কি করব?

একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্য বোঝেন এমন একজন ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। চিন্তা নিজেদের মধ্যে একটি পাপ নয়; OCD আপনাকে অন্যথায় বোঝানোর চেষ্টা করে। আপনি তাদের নির্বাচন করছেন না.