বন্ধু হারানোর পরে দুঃখ এবং একাকীত্ব
আপনি বড় হলে একজন বন্ধুকে হারানো একটি শান্ত ধরনের দুঃখ হতে পারে। এটি সর্বদা অন্যদের দ্বারা স্বীকৃত হয় না, এবং এটি ইতিমধ্যে সঙ্কুচিত একটি সামাজিক জগতে আপনাকে অবিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
যে বন্ধুত্ব আর কেউ দেখে না
আপনি যখন একজন পত্নী বা সঙ্গীকে হারাবেন, লোকেরা সাধারণত জানে। তারা খাবার নিয়ে আসে, তারা কার্ড পাঠায়, তারা সঠিক জিনিস বলে। বন্ধু হারানো আলাদা ব্যাপার। ক্ষতি অদৃশ্য অনুভব করতে পারে। অন্য লোকেরা বুঝতে পারে না যে সেই ব্যক্তিটি আপনার কাছে কতটা বোঝায়, বা তারা ধরে নেয় যে আপনি কেবল অন্য বন্ধুকে খুঁজে পাবেন। কিন্তু আপনি সত্য জানেন. সেই বন্ধুটি আপনার জীবনে একটি নির্দিষ্ট স্থান ধরে রেখেছে। তারা এমন গল্প জানত যা অন্য কেউ করে না। তারা সেখানে একটি বিশেষ অধ্যায়ের জন্য ছিল।
এই ধরনের শোক বহন করা বিশেষত কঠিন হতে পারে কারণ আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার এটির কোন অধিকার নেই। আপনি নিজেকে বলতে পারেন এটি শুধুমাত্র একটি বন্ধু ছিল, পরিবার নয়। কিন্তু দুঃখ শিরোনাম দ্বারা পরিমাপ করা হয় না. এটি সংযোগ দ্বারা পরিমাপ.
সামাজিক বৃত্ত যা বন্ধ করে দেয়
পরবর্তী জীবনে বন্ধুত্ব প্রায়ই স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হয়ে যায়। মানুষ দূরে সরে যায়, অসুস্থ হয়, কম মোবাইল হয়ে যায় বা মারা যায়। যখন একজন বন্ধু যায়, তখন এটি আপনার পুরো সামাজিক বিশ্বের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে। আপনি কেবল সেই ব্যক্তিকে হারাতে পারেন না বরং তাদের চারপাশে জড়ো হওয়া দলটিকেও হারাতে পারেন। সাপ্তাহিক কফি, রবিবার ফোন কল, যে ব্যক্তি ব্যাখ্যা ছাড়াই আপনার রসিকতা বুঝতে পেরেছিল।
এখানেই একাকীত্ব ঢুকে যেতে পারে। এটা শুধু বন্ধুর অনুপস্থিতি নয়। এটি অনুসরণ করে নীরবতা। আপনি হয়তো কম লোকেদের সাথে কল করার জন্য, কম আমন্ত্রণে, বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার জন্য কম কারণ খুঁজে পেতে পারেন। আপনি যদি সম্প্রতি অবসর নিয়ে থাকেন বা বাড়িতে চলে আসেন, তবে শান্ত আরও জোরে অনুভব করতে পারে। রিটায়ারমেন্ট লোনলিনেস: অ্যাডজাস্টিং টু এ নিউ লাইফ এর পৃষ্ঠাটি কীভাবে জীবনের পরিবর্তনগুলিকে আপনি যে দৈনন্দিন যোগাযোগের উপর নির্ভর করতেন তা দূর করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলে।
পিয়ার লসের ডাবল লস
আপনার বয়সী একজন বন্ধুকে হারানো বাড়তি কিছু নিয়ে আসে। এটি আপনাকে আপনার নিজের মৃত্যুর কথা মনে করিয়ে দেয়। এর অর্থ এমন কাউকে হারানোও হতে পারে যিনি আপনার যুগ ভাগ করেছেন। তারা সঙ্গীত, রাজনীতি, গালিগালাজ, জিনিসগুলি যেভাবে হত তা জানত। যখন তারা যায়, আপনার নিজের ইতিহাসের অংশ তাদের সাথে যায়।
আপনি যে বাকি আছে তার ওজন অনুভব করতে পারেন. আপনি যদি আপনার ঘনিষ্ঠ গোষ্ঠীর শেষ হন, তাহলে একাকীত্ব ঐতিহাসিকভাবে অনুভব করতে পারে, যেন আপনি একাকী ভাগ করা জীবনের পুরো এক দশক বহন করছেন। এটি একটি ভারী ধরণের দুঃখ, এবং এটি হ্রাস করার মতো কিছু নয়।
কি সাহায্য করে, কার্যত
বন্ধু প্রতিস্থাপনের কোন উপায় নেই। তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা একাকীত্বকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে এবং ধীরে ধীরে নতুন সংযোগের জন্য জায়গা খুলে দিতে পারে।
- ক্ষতির নাম বলুন। এটি উচ্চস্বরে বলুন, এমনকি শুধুমাত্র নিজের কাছেও। সেই ব্যক্তির সম্পর্কে আপনি কী মিস করেছেন তা লিখুন। এটা সহজ শোনায়, কিন্তু কথা বলা হয় না এমন দুঃখ শরীরে উত্তেজনা বা ক্লান্তি হিসাবে বসে থাকে।
- কাউকে বলুন। আপনার কোন আনুষ্ঠানিক সমর্থন গোষ্ঠীর প্রয়োজন নেই। একজন প্রতিবেশী, একজন আত্মীয়, আপনার উপাসনালয়ের কেউ বা স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার শুনতে পারে। এছাড়াও আপনি Cruse Bereavement Support (UK) এর মতো একটি শোক সাপোর্ট লাইনে কল করতে পারেন বা Find A Helpline (Find A Helpline (দেশ অনুযায়ী বিনামূল্যে হেল্পলাইন) এর মাধ্যমে আপনার দেশে একটি হেল্পলাইন খুঁজে পেতে পারেন।
- একটি আচার রাখুন। আপনি যদি মঙ্গলবার সকালে আপনার বন্ধুকে কল করতেন তবে আপনি সেই সময়টি তাদের স্মৃতিতে কিছু রাখার জন্য রাখতে পারেন। একটি মোমবাতি জ্বালান, একটি ফটো দেখুন, তাদের পছন্দের একটি গান শুনুন। আচার-অনুষ্ঠান দুঃখের কাঠামো দেয়।
- লো-স্টেক সংযোগের জন্য সন্ধান করুন। আপনার একটি নতুন সেরা বন্ধুর প্রয়োজন নেই। আপনার মানুষের সাথে ছোট, নিয়মিত যোগাযোগ দরকার। একটি লাইব্রেরি পড়ার দল, একটি হাঁটা দল, একটি স্বেচ্ছাসেবক সপ্তাহে একদিন বিকেলে শিফট করে। লক্ষ্য অবিলম্বে গভীর বন্ধুত্ব নয়. এটি উপস্থিতি।
- আপনার ইতিমধ্যে থাকা সামাজিক চেনাশোনাগুলি বিবেচনা করুন৷ কখনও কখনও ক্ষতির পরে, আমরা এখনও সেখানে থাকা লোকেদের লক্ষ্য করা বন্ধ করি৷ এমন কোন কাজিন আছে যাকে আপনি ডাকেন নি? একজন প্রতিবেশীকেও একাকী মনে হয়? একজন প্রাক্তন সহকর্মী যারা চায়ের জন্য দেখা করতে পারে? গ্রামীণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: দূরত্ব, পরিবহন এবং পরিষেবা পৃষ্ঠাটিতে এমন লোকদের জন্য পরামর্শ রয়েছে যারা অন্যদের থেকে দূরে থাকেন।
যখন দুঃখ আটকে যায়
বেশিরভাগ দুঃখ সময়ের সাথে নরম হয়। কিন্তু মাঝে মাঝে তা হয় না। আপনি নিজেকে ঘুমাতে অক্ষম, খারাপভাবে খাওয়া, সবার থেকে দূরে সরে যেতে বা মনে করতে পারেন যে জীবনের শেষ মাস ধরে তার বিন্দু হারিয়েছে। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি নিজেকে দিতে পারেন তার চেয়ে বেশি সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে।
একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। টকিং থেরাপি সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে শোক-কেন্দ্রিক থেরাপি। আপনি আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে, সম্প্রদায়ের সংস্থাগুলির মাধ্যমে বা এই সাইটে প্রফেশনাল ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথে সংযুক্ত করে, আপনি যদি গৃহবন্দী হন বা পরিষেবা থেকে দূরে থাকেন তবে এটি কার্যকর হতে পারে।
আপনি যদি শোকের সময় অন্য কারও যত্ন নেন, তবে ওজন আরও বেশি। কেয়ারার্স ইউকে সেই পরিস্থিতিতে লোকেদের জন্য সহায়তা প্রদান করে।
ভিন্ন প্রসঙ্গ, ভিন্ন দুঃখ
শোক এবং একাকীত্ব কীভাবে পরিচালনা করা হয় তা অনেকটাই নির্ভর করে আপনি কোথা থেকে এসেছেন এবং আপনার সম্প্রদায় কী আশা করে। কিছু সংস্কৃতিতে, পুরো পরিবার এবং সম্প্রদায়ের দ্বারা শোক বহন করা হয়। লোকেরা পরিদর্শন করে, তারা খাবার নিয়ে আসে, তারা আপনার সাথে বসে। অন্যদের মধ্যে, দুঃখ আরও ব্যক্তিগত। আপনার কাছে আশা করা যেতে পারে যে আপনি জিনিসগুলি নিয়ে থাকবেন, অন্যদের বোঝা না করবেন।
কোন পথই সঠিক বা ভুল নয়। কিন্তু যদি আপনার সংস্কৃতি আশা করে যে আপনি নিষ্ঠুর হবেন, তবে আপনাকে যেভাবেই হোক ক্ষতি অনুভব করার অনুমতি দিতে হবে। যদি আপনার সংস্কৃতি আশা করে যে আপনি উচ্চস্বরে এবং প্রকাশ্যে শোক করবেন, কিন্তু আপনি একজন ব্যক্তিগত ব্যক্তি, তাও ঠিক আছে। বন্ধুকে দুঃখ দেওয়ার কোন সঠিক উপায় নেই।
একটি উদাহরণ: মার্গারেট, 78, কর্কের একটি ছোট শহরে বাস করেন। তার সবচেয়ে কাছের বন্ধু ব্রিডি দুই বছর আগে মারা গেছে। স্কুল থেকেই তারা একে অপরকে চিনত। মার্গারেট এখনও সকালে গির্জার কফিতে যায়, কিন্তু সে এখন প্রান্তে বসে আছে। সে কাউকে বলে না যে সে ব্রিডিকে কতটা মিস করে, কারণ সে এখনও এখানে যারা আছে তাদের প্রতি অকৃতজ্ঞ মনে হতে চায় না। তিনি ছয় মাস আগে একটি স্থানীয় বুক ক্লাবে যেতে শুরু করেন। সে বেশি কথা বলে না, তবে সে শোনে। এটা সাহায্য করে।
আরেকটি উদাহরণ: রমেশ, 74, শারজাহতে নিরাপত্তারক্ষী হিসেবে কাজ করতেন। তার বন্ধু ও প্রতিবেশী আলী গত বছর মারা যান। তারা বিশ বছর ধরে প্রতি শুক্রবার একসাথে কাটাত। রমেশ এই ক্ষতিকে শারীরিক শূন্যতা হিসেবে অনুভব করল। তিনি তার ছেলেকে প্রায়ই ফোন করতে শুরু করেন এবং তার ছেলে তাকে স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে পুরুষদের দলে যোগ দিতে উৎসাহিত করে। সে এখন সপ্তাহে একবার যায়। তিনি বলেন, এটি একই নয়, তবে এটি কিছু।
আপনি যখন আবার যোগাযোগ করতে প্রস্তুত হন
আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে না। দুঃখের নিজস্ব গতি আছে। কিন্তু কিছু সময়ে, আপনি অন্য লোকেদের প্রতি একটি ছোট টান অনুভব করতে পারেন। সেই টান তোমার বন্ধুর বিশ্বাসঘাতকতা নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি এখনও বেঁচে আছেন, এবং সেই সংযোগটি বেঁচে থাকার অংশ।
পরবর্তী জীবনে নতুন বন্ধু তৈরি করা কঠিন। সময় লাগে এবং সাহস লাগে। আপনি পরিচিতদের দিয়ে শুরু করতে পারেন, যাদেরকে আপনি নিয়মিত দেখেন কিন্তু ভালো করে চেনেন না। সময়ের সাথে সাথে সেই পরিচিতদের কেউ কেউ আরও কিছু হয়ে যায়। পৃষ্ঠা পরবর্তী জীবনে একাকীত্ব কী? একা থাকা এবং একাকীত্ব অনুভব করার মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করে, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনার আসলে কী প্রয়োজন।
আপনি এটিও দেখতে পারেন যে আপনি যে বন্ধুত্ব হারিয়েছেন তা আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাতে চান তা পরিবর্তন করে। কিছু লোক তাদের বন্ধুর যত্ন নেওয়ার কারণে স্বেচ্ছাসেবক শুরু করে। অন্যরা একটি শখ গ্রহণ করে যা তারা ভাগ করে নিত। এটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বন্ধুত্বকে বাঁচিয়ে রাখার একটি উপায়।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
বন্ধু মারা যাওয়ার পর একাকীত্ব বোধ বন্ধ করতে কতক্ষণ লাগে?
কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। কিছু লোকের জন্য, তীব্র একাকীত্ব কয়েক মাস পরে সহজ হয়। অন্যদের জন্য, এটি বছরের পর বছর আসে এবং যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অন্যদের সাথে আপনার নিয়মিত যোগাযোগ রয়েছে, এমনকি এটি ছোট মনে হলেও।
জীবনসঙ্গীকে হারানোর চেয়ে বন্ধুকে হারানোর পরে বেশি একাকী বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। এটা সম্পর্কের উপর নির্ভর করে। একজন বন্ধু হতে পারে আপনার প্রতিদিনের কথোপকথন, হাসির বা শেয়ার করা ইতিহাসের প্রধান উৎস। যে হারানো অন্য যেকোনো ক্ষতির মতোই তাৎপর্যপূর্ণ মনে হতে পারে।
আমি যদি কখনোই অন্য কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু না করি?
এটি সম্ভব, এবং এটি বেদনাদায়ক। কিন্তু সংযোগ একটি সেরা বন্ধু হতে হবে না. মানুষের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ, এমনকি পৃষ্ঠ স্তরেও, একাকীত্ব কমাতে পারে। একজন প্রতিবেশী যার কাছে আপনি ঘেউ ঘেউ করেন, একজন দোকানদার যিনি আপনার নাম জানেন, একটি স্বেচ্ছাসেবক দল যা আপনি সাপ্তাহিক দেখেন।
আমার কি শোক সাপোর্ট গ্রুপে যেতে হবে?
এটা সাহায্য করতে পারে. কিছু লোক অন্যদের সাথে থাকতে সান্ত্বনা পায় যারা কাউকে হারিয়েছে। অন্যদের এটি খুব ভারী মনে হয়। আপনি একবার চেষ্টা করে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। অনেক গ্রুপ বিনামূল্যে এবং আপনাকে কথা বলার প্রয়োজন নেই।
আমি অভিযোগ করছি এমন শব্দ না করে আমি কীভাবে লোকেদের বলব যে আমি একাকী?
আপনি কিছু সহজ বলতে পারেন, "আমার বন্ধু মারা যাওয়ার পর থেকে আমি কঠিন জিনিস খুঁজে পাচ্ছি।" বেশির ভাগ মানুষই বুঝবে। এর বেশি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে না।
যদি আমার বন্ধু অনেক আগেই মারা যায় কিন্তু আমি এখনও একাকী বোধ করি?
তা ঘটতে পারে। দুঃখের কোনো মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ নেই। যদি একাকীত্ব বছরের পর বছর ধরে থাকে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তবে এটি একজন ডাক্তার বা একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা মূল্যবান।
আমি এখনও আমার পুরানো বন্ধুকে মিস করলেও নতুন বন্ধু তৈরি করা কি ঠিক আছে?
হ্যাঁ। নতুন বন্ধু বানানোর অর্থ এই নয় যে আপনি পুরানোটিকে ভুলে গেছেন। এর মানে আপনি এখনও এখানে এবং এখনও মানুষ।
যদি আমি আমার পুরানো গ্রুপের একমাত্র বাকি থাকি?
যে একটি কঠিন জায়গা হতে. আপনি এমনভাবে একজন বেঁচে থাকার মতো অনুভব করতে পারেন যা সান্ত্বনাদায়ক নয়। এটি এমন একদল লোককে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যারা একই বয়সী না হলেও জীবনের একই পর্যায়ে রয়েছে।
বন্ধু হারানোর পর একাকীত্ব কি আমাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ করে তুলতে পারে?
দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব হৃদরোগের উচ্চ হার, উচ্চ রক্তচাপ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এটা শুধু একটি মানসিক সমস্যা নয়। এটি আপনার শরীরের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আমার পরিবার বুঝতে না পারে কেন আমি একজন বন্ধুর জন্য এত বিরক্ত?
আপনি সেই বন্ধুটি আপনার কাছে কী বোঝাতে চেয়েছিলেন তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি তারা এখনও এটি না পায়, তাহলে আপনাকে কথা বলার জন্য অন্য কাউকে খুঁজতে হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা হেল্পলাইন আপনার দুঃখকে গুরুত্ব সহকারে নেবে।
একাকীত্বে সাহায্য করার জন্য আমার কি পোষা প্রাণী পাওয়া উচিত?
কিছু লোকের জন্য, একটি পোষা প্রাণী সাহচর্য এবং উঠা এবং সরানোর একটি কারণ প্রদান করে। কিন্তু এটাও একটা দায়িত্ব। আপনি যদি এর জন্য প্রস্তুত হন তবে এটি সাহায্য করতে পারে। যদি না হয়, অন্য উপায় আছে.
বন্ধু হারানোর পরে দুঃখ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য কী?
শোক তরঙ্গের মধ্যে আসে এবং সাধারণত মৃত্যু ব্যক্তির সাথে সংযোগের স্মৃতি এবং মুহূর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। বিষণ্নতা সমতল এবং ধ্রুবক অনুভব করে। আপনি যদি কিছু অনুভব করতে না পারেন, বা আপনি যদি সপ্তাহের জন্য খাওয়া, ঘুমানো বা ঘর থেকে বের হয়ে যান তবে এটি বিষণ্নতা হতে পারে। একজন ডাক্তার আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারেন।