কেন অবসর বিচ্ছিন্নতা বাড়াতে পারে
অবসরকে প্রায়শই একটি ভাল-অর্জিত বিশ্রাম হিসাবে চিত্রিত করা হয়, তবে অনেক লোকের কাছে বাস্তবতা প্রত্যাশার চেয়ে শান্ত এবং একাকী। সহকর্মীদের সাথে প্রতিদিনের যোগাযোগের ক্ষতি, কাজের দিনের কাঠামো এবং কিছুতে অবদান রাখার অনুভূতি এমন একটি শূন্যতা ছেড়ে দিতে পারে যা পূরণ করা কঠিন।
আপনি কাজ বন্ধ করলে আপনি যা হারাবেন
কাজ আপনাকে বেতনের চেয়ে বেশি দেয়। এটি এমন কিছু লোকের সেট প্রদান করে যাকে আপনি নিয়মিত দেখেন, প্রতিদিন সকালে যাওয়ার জায়গা এবং পোশাক পরে ঘর থেকে বের হওয়ার কারণ। এমনকি যদি আপনি আপনার কাজকে ভালোবাসেন না, তবে এটি সম্ভবত আপনাকে ছোট, বারবার মিথস্ক্রিয়া দিয়েছে: নিরাপত্তারক্ষীকে শুভ সকাল বলা, একজন সহকর্মীর জন্য চা তৈরি করা, একজন ম্যানেজারের বিরুদ্ধে অভিযোগ করা। এই মুহূর্তগুলি সামাজিক আঠালো। তারা থামলে, নীরবতা চমকে দিতে পারে।
একজন ফার্মাসিস্ট যিনি কায়রো থেকে রিয়াদে স্থানান্তরিত হয়েছিলেন তিনি হয়ত একই গ্রাহকদের সেবা করতে বছরের পর বছর কাটিয়েছেন, আরবি এবং ইংরেজির মিশ্রণে চ্যাট করেছেন। যখন অবসর আসে, সেই প্রতিদিনের কথোপকথনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। স্থানীয় দোকান এবং মসজিদ কর্মক্ষেত্রের সম্প্রদায়ের মতো নয় যা একটি ভাগ করা রুটিনকে ঘিরে তৈরি হয়েছিল।
যে কাঠামো অদৃশ্য হয়ে যায়
আপনার মস্তিষ্ক দিনটি সংগঠিত করার জন্য বাহ্যিক সংকেতের উপর নির্ভর করে। একটি কাজের সময়সূচী আপনাকে বলে যে কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে, কখন দুপুরের খাবার খেতে হবে, কখন থামতে হবে। এটি ছাড়া, দিনগুলি একসাথে ঝাপসা হতে পারে। আপনি পরে ঘুমাতে পারেন, খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন বা টেলিভিশনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকতে পারেন। ছন্দের এই অভাব আপনার মেজাজকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে পৃথিবী থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
লন্ডনে একজন ডেলিভারি রাইডার সপ্তাহে ছয় দিন রাস্তায় নেভিগেট করতে, অর্ডার চেক করতে এবং গ্রাহকদের শুভেচ্ছা জানাতে কাটিয়েছেন। অবসর সেই শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্রমাগত সমস্যা-সমাধান কেড়ে নেয়। হঠাৎ দুপুরের আগে বাড়ি থেকে বের হওয়ার কোনো কারণ নেই। শরীর ধীর হয়ে যায় এবং মন অনুসরণ করে।
বিচ্ছিন্নতা ধীরে ধীরে বাড়তে পারে
একজনের জন্য একটি সকালে ঘুম থেকে উঠে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন বোধ করা বিরল। আরও প্রায়ই, এটি তৈরি করে। আপনি ফোনের উত্তর দেওয়া বন্ধ করে দেন কারণ আপনার কাছে নতুন কিছু বলার নেই। আপনি আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করেন কারণ আপনি ক্লান্ত বা কম বোধ করেন। কয়েক মাস পর আমন্ত্রণ আসা বন্ধ হয়ে যায়। এর কারণ এই নয় যে মানুষ আপনাকে ভুলে গেছে। কারণ সম্পর্কগুলো বেঁচে থাকার জন্য নিয়মিত যোগাযোগের প্রয়োজন।
আপনি যদি একজন সঙ্গী বা আত্মীয়ের যত্ন নেন, তাহলে অবসর গ্রহণের অর্থ হতে পারে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান। তোমার পৃথিবী এক ঘরের দেয়ালে সঙ্কুচিত। আপনি প্রথমে লক্ষ্য করবেন না কারণ যত্ন আপনাকে ব্যস্ত রাখে, কিন্তু অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলার অনুপস্থিতি আপনাকে ফাঁপা বোধ করতে পারে।
আপনার জন্য কি উদ্দেশ্য করে
উদ্দেশ্য একটি মহান ধারণা নয়. আপনি যা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। কাজটি একটি সহজ উপায়ে প্রদান করে: আপনি একটি কাজ সম্পূর্ণ করেন, কেউ আপনাকে অর্থ প্রদান করে, যে কাজটি করা দরকার। যে প্রতিক্রিয়া ছাড়া, এটা অদৃশ্য অনুভব করা সহজ. আপনার কাছে এখনও অফার করার কিছু আছে কিনা তা আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন।
ম্যানিলার একজন কল-সেন্টার কর্মীর একটি স্ক্রিপ্ট এবং একটি লক্ষ্য ছিল, তবে একটি স্পষ্ট ভূমিকাও ছিল: লোকেদের সমস্যা সমাধানে সহায়তা করা। অবসরের পর কোনো স্ক্রিপ্ট নেই, কোনো লক্ষ্য নেই। দিনগুলি খালি মনে হতে পারে এমনকি যদি ক্যালেন্ডারটি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং কাজকর্মে পূর্ণ থাকে। নিজের জন্য কিছু করা প্রয়োজন মনে করা জিনিসগুলি করার থেকে আলাদা।
এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কেমন দেখতে পারে
কিছু সংস্কৃতিতে, অবসর মানে প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের সাথে চলাফেরা করা বা তাদের প্রায়ই দেখা করা। এটি বিচ্ছিন্নতার বিপরীত মত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি তার নিজস্ব একাকীত্ব আনতে পারে। আপনার মনে হতে পারে আপনার কোন ব্যক্তিগত স্থান নেই বা আপনার মতামত আর চাওয়া হচ্ছে না। আপনি নাতি-নাতনিদের সাহায্য করবেন বলে আশা করা যেতে পারে কিন্তু আপনার নিজের স্বার্থের জন্য সময় নেই।
অন্যান্য পরিবারে, অবসর গ্রহণকে একটি ব্যক্তিগত মাইলফলক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং কেউ চেক করে না। আপনার সন্তানরা ধরে নিতে পারে আপনি নিজেকে উপভোগ করছেন এবং আপনি তাদের উদ্বিগ্ন করতে চান না। ফলাফল আপনি নিঃশব্দে একাকীত্ব বহন.
বিশ্বাস সম্প্রদায়গুলি সংযোগের একটি উত্স হতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি উপস্থিত হতে সক্ষম হন। যদি আপনার স্বাস্থ্য বা পরিবহন মসজিদ, মন্দির, গুরুদ্বার বা গির্জায় যাওয়া কঠিন করে তোলে, আপনি সেই নেটওয়ার্কটিও হারাবেন। সম্প্রদায়ের ভিজিটিং স্কিম বা টেলিফোন প্রার্থনা গোষ্ঠী আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করার মতো।
ব্যবহারিক জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন
- একটি নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট খুঁজুন যা আপনাকে বাড়ি থেকে বের করে দেয়। এটা সামাজিক হতে হবে না. একটি প্রতিবেশীর সাথে একটি সাপ্তাহিক হাঁটা, একটি লাইব্রেরি পড়ার দল বা একটি দাতব্য দোকানে একটি স্বেচ্ছাসেবক শিফট সব কাজ.
- একটি রুটিন পুনর্নির্মাণ. আপনি কখন উঠবেন, খাবেন এবং বাইরে যাবেন তা ঠিক করুন। এটা লিখে রাখুন। এটি এক মাস ধরে রাখুন।
- ফোন ব্যবহার করুন। প্রতিদিন একজনকে কল করুন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র হ্যালো বলতে হয়। এটি সংযোগের পেশীকে কাজ করে রাখে।
- আপনার পটভূমি বা ভাষার সাথে মেলে এমন গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন৷ কিছু শহরে অবসরপ্রাপ্ত পেশাদারদের সমিতি, সাংস্কৃতিক সমিতি বা বিশ্বাস-ভিত্তিক মিটআপ রয়েছে।
- একটি খণ্ডকালীন বা নৈমিত্তিক কাজ বিবেচনা করুন। অনেক লোক দেখতে পায় যে সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা কাজ, সম্পূর্ণ ভিন্ন ক্ষেত্রে, তাদের পরিচিতি এবং উদ্দেশ্য তারা মিস করে।
কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে নিজেকে প্রত্যাহার, কম বা কোনো বিষয়ে আগ্রহ না অনুভব করেন, তাহলে একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান। পরবর্তী জীবনে বিষণ্নতা সাধারণ এবং প্রায়ই বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ বলে ভুল হয়। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন, যার মধ্যে কথা বলা থেরাপি বা ওষুধটি উপযুক্ত হলে।
থেরাপি আপনাকে বিচ্ছিন্নতা নিজেই অবসর নিয়ে বা বয়স্ক ক্ষতি সম্পর্কে যা সুরাহা করা হয়নি তা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সামাজিক আত্মবিশ্বাস পুনর্গঠনেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটি উপলব্ধি না করেই সামাজিক উদ্বেগ: লজ্জার চেয়ে বেশি বিকাশ করেন।
Therapy O'Clock আপনাকে অনলাইনে স্বাধীন থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে, যেটি উপযোগী হতে পারে যদি আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে দূরে থাকেন বা আপনার নিজের ভাষায় কথা বলতে পছন্দ করেন। আপনার জিপি বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি আপনাকে সমর্থন করার জন্য নির্দেশ করতে সক্ষম হতে পারে। কিছু লোক অনুরূপ সাংস্কৃতিক বা বিশ্বাসের পটভূমি থেকে কারও সাথে কথা বলা সহায়ক বলে মনে করে; বিশ্বাস এবং থেরাপি: একজন ধার্মিক ব্যক্তি কি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পারেন? এবং আপনার নিজের ভাষায় থেরাপি: কেন উর্দু, পাঞ্জাবি বা পশতু গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এর মতো পৃষ্ঠাগুলি আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি কারো যত্ন নেন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করেন, কেয়ারার্স ইউকে ব্যবহারিক পরামর্শ এবং স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠী অফার করে।
এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এ পরবর্তী জীবনের সমস্যাগুলিতে বিশেষজ্ঞ।
নিজের বা আপনার যত্নবান কারোর জন্য কী দেখতে হবে
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একাকীত্বের লক্ষণ: কী দেখার জন্য পৃষ্ঠাটি আরও বিশদে যায়, তবে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকদিন ধরে বাড়ি থেকে বের না হওয়া, খাবারের প্রতি আগ্রহ হারানো, ব্যক্তিগত যত্নকে অবহেলা করা এবং বারবার পরিকল্পনা বাতিল করা। আপনি যদি এইগুলি নিজের বা আপনার কাছের কারও মধ্যে লক্ষ্য করেন তবে এটি একা সমাধান করা কোনও সমস্যা নয়। একটি ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন: একটি ফোন কল, একটি দর্শন, একটি ডাক্তারের সাথে একটি কথোপকথন।
জীবনের এই পর্যায়ে একাকীত্ব কীভাবে কাজ করে তার একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্রের জন্য, পৃষ্ঠা পরবর্তী জীবনে একাকীত্ব কী? একা থাকা এবং একাকীত্ব অনুভব করার মধ্যে পার্থক্য ব্যাখ্যা করে এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
অবসর নেওয়ার পর একাকীত্ব অনুভব করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, এটা খুবই সাধারণ। কাজ দৈনন্দিন সামাজিক যোগাযোগ এবং একটি স্পষ্ট ভূমিকা প্রদান করে। হারানো একটি ক্ষতির মত অনুভব করতে পারে, এবং একাকীত্ব ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এর মানে এই নয় যে আপনি অবসর নিয়ে ভুল করেছেন।
অবসরের সাথে সামঞ্জস্য করতে কতক্ষণ লাগে?
কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। কিছু মানুষ কয়েক মাস পরে ভাল বোধ করে। অন্যদের এক বছর বা তার বেশি সময় লাগে। সামঞ্জস্য নির্ভর করে আপনার বাইরের কাজের কতটা সামাজিক যোগাযোগ আছে এবং আপনি পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন কিনা তার উপর।
অবসর গ্রহণের পর যদি আমি কিছু করার সামর্থ্য না পাই?
সংযোগের অনেক উত্স কিছুই খরচ করে না। একটি পার্কে হাঁটা, একটি লাইব্রেরি পরিদর্শন, সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক বা একটি বন্ধু কল বিনামূল্যে. যদি অর্থ খুব আঁটসাঁট হয়, স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার এবং বিশ্বাসের দলগুলি প্রায়ই বিনামূল্যে ড্রপ-ইন সেশন চালায়।
বাড়িতে আমার একজন সঙ্গী আছে। আমি এখনো একাকীত্ব অনুভব করি কেন?
কারো সাথে বসবাস সংযোগের নিশ্চয়তা দেয় না। আপনি সহকর্মী বা বন্ধুদের সাথে যে ধরনের কথোপকথন করেছিলেন তা মিস করতে পারেন। আবার নিজের মতো অনুভব করার জন্য আপনার সঙ্গীর থেকে আলাদা সময়ও প্রয়োজন হতে পারে।
অবসর কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে?
এটি বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সামাজিক যোগাযোগ এবং উদ্দেশ্য হারান। পরিবর্তন নিজেই একটি প্রধান জীবনের ঘটনা। আপনি যদি ক্রমাগত কম অনুভব করেন, তাহলে সঠিক মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন।
আমি কি আমার বাচ্চাদের বলতে চাই যে আমি একাকী বোধ করছি?
এটি আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে। কিছু পরিবার ভাল সাড়া দেয় এবং আপনাকে কোম্পানি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। অন্যরা এটিকে খারিজ করতে পারে বা খুব বেশি চিন্তা করতে পারে। আপনি আপনার পরিবার ভাল জানেন. আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে প্রথমে একজন বন্ধুকে বলার চেষ্টা করুন।
যদি আমি লাজুক হই এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা কঠিন হয় তবে কী হবে?
একজন পরিচিত ব্যক্তি দিয়ে শুরু করুন। তাদের সপ্তাহে একবার হাঁটতে বা এক কাপ চা খেতে বলুন। একটি বড় গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে একটি সম্পর্ক থেকে তৈরি করা সহজ। একজন থেরাপিস্ট সামাজিক আত্মবিশ্বাসের সাথেও সাহায্য করতে পারেন।
স্বেচ্ছাসেবক মানুষের সাথে দেখা করার একটি ভাল উপায়?
অনেক মানুষের জন্য, হ্যাঁ. স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে দেখাতে একটি কারণ দেয়, ফোকাস করার জন্য একটি কাজ এবং অন্যান্য স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে কথা বলার জন্য। এটি সরাসরি বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করার চেয়ে কম চাপ অনুভব করতে পারে।
আমি যদি কারো যত্ন নিচ্ছি এবং বাড়ি ছেড়ে যেতে না পারি তাহলে কি হবে?
এমনকি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টার জন্য অবকাশের যত্নের দিকে তাকান। কিছু দাতব্য সংস্থা বসার পরিষেবা দেয়। এছাড়াও আপনি অনলাইনে বা ফোনের মাধ্যমে অন্যান্য পরিচর্যাকারীদের সাথে সংযোগ করতে পারেন। ভালো থাকার জন্য আপনার নিজের জন্য সময় দরকার।
আমি আমার সন্তানদের কাছাকাছি থাকার জন্য দেশগুলিকে স্থানান্তরিত করেছি। এখন আমি আগের চেয়ে বেশি বিচ্ছিন্ন বোধ করছি।
পরবর্তী জীবনে একটি নতুন দেশে চলে যাওয়া একটি বিশাল পরিবর্তন। আপনি আপনার নিজস্ব নেটওয়ার্ক পিছনে রেখে গেছেন। এটি কমিউনিটি গ্রুপ বা উপাসনালয়ের মাধ্যমে আপনার বাড়ির সংস্কৃতি থেকে লোকেদের খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিজের ভাষায় থেরাপিও কার্যকর হতে পারে।
অসুস্থতার কারণে আমার অবসর বাধ্যতামূলক হয়েছিল। আমি কিভাবে মানিয়ে নিতে পারি?
জোরপূর্বক অবসর নেওয়া কঠিন কারণ আপনার প্রস্তুতির জন্য সময় ছিল না। আপনি এখনও কি করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, আপনি যা হারিয়েছেন তা নয়। একজন ডাক্তার বা পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে মেলে এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
নতুন কিছু শিখতে কি খুব দেরি হয়ে গেছে?
এটা খুব দেরী হয় না. অনেক বয়স্ক শিক্ষা কেন্দ্রে বয়স্কদের জন্য ক্লাস আছে। একটি ভাষা, একটি নৈপুণ্য বা একটি বাদ্যযন্ত্র শেখা আপনাকে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার কারণ এবং অন্যদের সাথে কথা বলার একটি বিষয় দেয়৷