জীবনসঙ্গী হারানোর পরে একাকীত্ব: দুঃখ, ভূমিকা এবং পুনর্নির্মাণ

একাকীত্ব যে বিষাদ নিয়ে আসে

যখন আপনার সঙ্গী মারা যায়, আপনি কেবল সেই ব্যক্তিকে হারাবেন না। আপনি একসাথে তৈরি করা প্রতিদিনের ছন্দ হারাবেন: সকালের চা, ভাগ করা খবর, আপনি বলার আগে আপনি কী ভাবছিলেন তা জানতেন। এই ধরনের একাকীত্ব একা থাকার থেকে আলাদা। এটি একটি নির্দিষ্ট অনুপস্থিতি, বাড়ির একটি আকৃতি যেখানে কেউ থাকতেন।

দুঃখ এবং একাকীত্ব একে অপরকে খাওয়ায়। আপনি লোকেদের দেখতে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, তারপর তাদের না দেখে খারাপ বোধ করতে পারেন। আপনি এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যেখানে আপনি একসাথে গেছেন, যা আপনার বিশ্বকে আরও সঙ্কুচিত করে। এটি স্বাভাবিক, তবে এটি কখন ঘটছে তা সনাক্ত করতে সহায়তা করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একাকীত্বের লক্ষণ: কী দেখার জন্য পৃষ্ঠাটি নিঃসঙ্গতার কিছু উপায় বর্ণনা করে, যেমন খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা বা ফোনের উত্তর না দেওয়া।

কিছু লোক মনে করে যে বিশেষ সময়ে দুঃখ সবচেয়ে বেশি আঘাত করে। একা প্রথম জন্মদিন, বার্ষিকী, ছুটি। এই দিনগুলি দ্বিতীয় ক্ষতির মতো অনুভব করতে পারে। এটি তাদের জন্য ছোট কিছু পরিকল্পনা করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি এটি কেবল হাঁটা বা আপনার স্ত্রীকে চেনেন এমন বন্ধুর সাথে একটি ফোন কল। আপনি কার্যকলাপ সঙ্গে দিন পূরণ করতে হবে না. আপনি শুধু এটি মাধ্যমে পেতে প্রয়োজন.

পরিবারে ভূমিকা পরিবর্তন করা

স্বামী/স্ত্রী মারা যাওয়ার পর, পারিবারিক গতিশীলতা প্রায়শই সতর্কতা ছাড়াই বদলে যায়। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরা আপনার সাথে অন্যরকম আচরণ শুরু করে, হতে পারে আরও সুরক্ষামূলক, হতে পারে আরও দূরে। তাদের নিজস্ব দুঃখ আছে, এবং তারা এটা সম্পর্কে কথা বলতে জানে না।

কিছু পরিবার আশা করে যে বেঁচে থাকা পিতামাতা একটি নতুন ভূমিকায় পা দেবেন। একটি কন্যা অনুমান করতে পারে যে আপনি এখন নাতি-নাতনিদের সাথে আরও বেশি সাহায্য করবেন যে আপনি "মুক্ত"। একটি ছেলে ভাবতে পারে আপনি অবশেষে বাড়ি বিক্রি করে তার কাছাকাছি চলে যাবেন। আপনি যখন এখনও আপনার পাদদেশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন তখন এই প্রত্যাশাগুলি ভারী মনে হতে পারে।

আপনি না বলার অনুমতি দেওয়া হয়. আপনি কোথায় বাস করবেন বা আপনার সময় কীভাবে কাটাবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার সময় নেওয়ার অনুমতি রয়েছে। যদি পরিবারের সদস্যরা চাপ দেয়, তাহলে এটি এমন কিছু বলতে সাহায্য করতে পারে, "আমি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে প্রস্তুত নই। আমার সামঞ্জস্য করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন।" বেশিরভাগ লোকই বুঝতে পারবে, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি এখনও শোকাহত।

কখনও কখনও স্থানান্তর আরো সূক্ষ্ম হয়. আপনি হতে পারে যে অর্থ পরিচালনা করেছেন, বা আপনার পত্নী করেছেন। এখন আপনাকে এমন কিছু শিখতে হবে যা আপনি কখনই শিখবেন না। এটি অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে, তবে এটি এক ধরণের দক্ষতা যা আপনি একবারে এক ধাপ তৈরি করেন। আপনি যদি একজন বয়স্ক আত্মীয়ের যত্ন নেন বা একজন প্রাপ্তবয়স্ক শিশুকে সাহায্য করেন, কেয়ারার্স ইউকে ওয়েবসাইটে ব্যবহারিক সংস্থান রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

সংযোগ পুনর্নির্মাণ

ক্ষতির পরে, পুরানো বন্ধুত্ব পরিবর্তন হতে পারে। দম্পতি বন্ধুরা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করতে জানেন না। আপনি একটি তৃতীয় চাকা মত মনে হতে পারে, অথবা আপনি আমন্ত্রণ আসা বন্ধ হতে পারে. এটি বেদনাদায়ক, এবং এটি আপনার দোষ নয়।

আপনি আপনার সামাজিক জগত পুনর্নির্মাণের জন্য ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। এমন লোকদের সাথে শুরু করুন যারা আপনার জীবনসঙ্গীকে চেনেন এবং যারা বুঝতে পারেন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। তারা আপনাকে প্রফুল্ল হতে হবে না. তাদের শুধু উপস্থিত থাকতে হবে।

কিছু লোক সরাসরি সামাজিক আমন্ত্রণের পরিবর্তে একটি কার্যকলাপের মাধ্যমে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা সহজ বলে মনে করে। একটি হাঁটার দল, একটি বুক ক্লাব, স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে একটি ক্লাস। বিন্দু আপনার স্ত্রী প্রতিস্থাপন করা হয় না. এটা হল আপনার জীবনে অন্য লোকেদের থাকা যারা আপনাকে এখন যেমন দেখেন, শুধুমাত্র একটি দম্পতির অংশ হিসাবে নয়।

আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে হন যেখানে সম্প্রদায় কেন্দ্রীয়, আপনি ব্যস্ত থাকতে বা আপনার দুঃখ লুকানোর জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন। এটি একাকীত্বকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনি সংগ্রাম করছেন লোকেদের বলা ঠিক আছে। সাহায্য চাওয়া ঠিক আছে। পরবর্তী জীবনে একাকীত্ব কী? আপনার পটভূমি এবং প্রত্যাশার উপর নির্ভর করে একাকীত্ব কীভাবে আলাদা অনুভব করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলে।

যখন দুঃখ আটকে যায়

বেশিরভাগ মানুষই দেখেন যে দুঃখের ধারালো প্রান্ত সময়ের সাথে নরম হয়ে যায়। কিন্তু কারও কারও জন্য, একাকীত্ব এমন কিছুতে গভীর হয় যা স্থানান্তর করা অসম্ভব বলে মনে হয়। আপনি বাসা থেকে বের হওয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি কলের উত্তর দেওয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আর কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এটি বিষণ্নতার একটি চিহ্ন হতে পারে, যা একজন জীবনসঙ্গী হারানোর পরে সাধারণ। এটা দুর্বলতা নয়। এটি একটি চিকিৎসা অবস্থা যা চিকিৎসায় সাড়া দেয়। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি দুঃখ বা পরবর্তী জীবনের সমস্যায় বিশেষজ্ঞ। আপনাকে একা এটি বের করতে হবে না।

আপনি যদি প্রতিদিনের কাজগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন, যেমন রান্না করা, পরিষ্কার করা বা ওষুধ খাওয়ার কথা মনে রাখা, এটি আরেকটি লক্ষণ যে আপনাকে আরও সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। পরিবার সাহায্য করতে পারে, কিন্তু স্থানীয় পরিষেবাও পারে। অনেক সম্প্রদায়ের বন্ধুত্বপূর্ণ স্কিম, মধ্যাহ্নভোজন ক্লাব বা স্বেচ্ছাসেবক ড্রাইভার রয়েছে যারা আপনাকে বাড়ি থেকে বের হতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যবহারিক জিনিস যা সাহায্য করে

জীবনসঙ্গী হারানোর পর একাকীত্বের কোনো একক সমাধান নেই, তবে কিছু জিনিস সহ্য করা সহজ করে তোলে।

• একটি রুটিন রাখুন। এমনকি একটি সাধারণ, যেমন প্রতিদিন সকালে একই সময়ে চা তৈরি করা, এমন একটি দিনের গঠন দেয় যা অন্যথায় খালি মনে হতে পারে।
• যখন পারো কারো সাথে খাও। একজন প্রতিবেশী, একজন বন্ধু, একজন পরিবারের সদস্য। ভাগ করা খাবার হল মানুষের সংযোগের প্রাচীনতম উপায়গুলির মধ্যে একটি।
• আপনার স্ত্রী সম্পর্কে কথা বলুন. কিছু লোক চিন্তা করে যে মৃত ব্যক্তির উল্লেখ অন্যদের বিরক্ত করবে, কিন্তু তাদের সম্পর্কে কথা বলা তাদের উপস্থিত রাখে। এটি আপনাকে আপনার দুঃখ প্রক্রিয়া করতেও সহায়তা করে।
• একটি নতুন জিনিস চেষ্টা করুন. এটা বড় হতে হবে না. একটি ভিন্ন পদচারণা, একটি নতুন রেসিপি, একটি পডকাস্ট যা আপনি আগে বেছে নেননি৷ নতুনত্ব মস্তিষ্ককে কম আটকে বোধ করতে সাহায্য করে।
• নিজেকে বিশ্রাম দিন। দুঃখ ক্লান্তিকর। আপনি উত্পাদনশীল হতে হবে না.

আপনি যদি একই সময়ে অন্য কারো যত্ন নেন, তাহলে আপনি দুই দিকে টানা অনুভব করতে পারেন। নিঃসঙ্গ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করার উপায় ধারনা আছে যেগুলি প্রযোজ্য এমনকি যখন একাকী ব্যক্তি আপনি হন।

আবার অর্থ খোঁজা

এটি সবচেয়ে কঠিন অংশ। দীর্ঘ বিবাহের পরে, আপনার পরিচয় আপনার স্ত্রীর সাথে জট পাকিয়ে গেছে। তাদের ছাড়া তুমি কে? এই প্রশ্নটি প্রথমে অনুপযুক্ত মনে হতে পারে।

আপনাকে একবারে সব উত্তর দিতে হবে না। অর্থ টুকরো টুকরো হয়ে ফিরে আসে। একটি কথোপকথন যা আপনাকে হাসায়। এমন একটি দিন যখন আপনি ঠিক বোধ করেন। একটি ছোট প্রকল্প যা আপনার মনোযোগ ধরে রাখে। সময়ের সাথে সাথে, সেই টুকরোগুলি যোগ হয়।

কিছু লোক বিশ্বাস বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনে সান্ত্বনা খুঁজে পায়। অন্যরা স্বেচ্ছায়, প্রকৃতিতে, শিল্পে এটি খুঁজে পায়। কোন সঠিক পথ নেই। একমাত্র জিনিস যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি চেষ্টা চালিয়ে যান, এমনকি যখন এটি অর্থহীন মনে হয়।

আপনি শূন্য থেকে শুরু করছেন না। আপনার কয়েক দশকের অভিজ্ঞতা, ভালবাসা, কীভাবে কঠিন জিনিসগুলি অতিক্রম করতে হয় তা জানার। যে অনেক জন্য গণনা.

ঔষধ এবং পেশাদার সাহায্যের উপর একটি নোট

আপনি যদি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের জন্য ওষুধ বিবেচনা করছেন, একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ঔষধ ব্যবহার করার কোন লজ্জা নেই। অনেকেই করেন।

শোক কাউন্সেলিংও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার দুঃখে আটকে থাকেন। Cruse Bereavement Support UK-তে বিনামূল্যে সহায়তা প্রদান করে এবং অনেক দেশে একই ধরনের সংগঠন বিদ্যমান। Therapy O'Clock আপনাকে থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে যারা দুঃখ এবং পরবর্তী জীবনের সমস্যাগুলি বোঝে এবং আপনি তাদের বাড়ি থেকে দেখতে পারেন, যা বাইরে বের হওয়া কঠিন হলে সাহায্য করে।

NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) ওয়েবসাইটে দুঃখ এবং ক্ষতির উপর একটি বিভাগ রয়েছে যা আপনার কাজে লাগতে পারে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

স্বামী/স্ত্রী মারা যাওয়ার পর একাকীত্ব বোধ বন্ধ করতে কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু মানুষ প্রথম বছরে সবচেয়ে খারাপ একাকীত্ব অনুভব করে; অন্যরা দ্বিতীয় বছরকে কঠিন মনে করে, যখন প্রাথমিক সমর্থন বিবর্ণ হয়ে যায়। দুঃখ একটি সময়সূচী অনুসরণ করে না, এবং একাকীত্বও করে না। যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ নিজেকে নিতে দিন।

আমি অন্য লোকেদের আশেপাশে থাকলেও একাকী বোধ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। একাকীত্ব আপনার কাছাকাছি মানুষের সংখ্যা সম্পর্কে নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করার বিষয়ে। একজন জীবনসঙ্গীকে হারানোর পর, আপনি একটি ভিড় ঘরে একাকীত্ব অনুভব করতে পারেন কারণ একজন ব্যক্তি যিনি আপনাকে সত্যিই চিনতেন তিনি চলে গেছেন।

আমি কি আমার স্ত্রীর জিনিসপত্র পরিত্রাণ পেতে হবে?

কোনো তাড়া নেই। অনেক লোক কিছু জিনিস রাখা এবং ধীরে ধীরে অন্যগুলি পরিষ্কার করা সহায়ক বলে মনে করে, তবে আপনাকে আজ সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। যদি কেউ আপনাকে জিনিসগুলি পরিষ্কার করার জন্য চাপ দেয়, আপনি তাদের বলতে পারেন আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনি এটি করবেন।

যদি আমার পরিবার দূরে থাকে এবং আমার কাছাকাছি কেউ না থাকে তবে কী হবে?

এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি, এবং এটি আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। স্থানীয় পরিষেবাগুলি দিয়ে শুরু করুন: সম্প্রদায় কেন্দ্র, বিশ্বাস গোষ্ঠী বা স্বেচ্ছাসেবী সংস্থাগুলি। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনাকে আপনার এলাকায় সহায়তা করার জন্য নির্দেশ করতে পারে, এমনকি আপনি যদি সংকটে নাও থাকেন।

আমি কিভাবে আমার বন্ধুদের বোঝা মনে করা বন্ধ করব?

তুমি বোঝা নও। বন্ধুরা হয়ত জানে না কিভাবে সাহায্য করতে হয়, কিন্তু বেশিরভাগই চায়। সরাসরি বলার চেষ্টা করুন: "আমি আপনাকে কিছু ঠিক করতে চাই না। আমার শুধু একজনের সাথে কফি খেতে হবে।" এটি তাদের সেখানে থাকার একটি পরিষ্কার, সহজ উপায় দেয়।

জীবনসঙ্গী হারানোর পর একাকীত্ব কি আমার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?

হ্যাঁ। দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব হৃদরোগের উচ্চ হার, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অসুস্থতা থেকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত। এটি শুধুমাত্র আপনার মেজাজের জন্য নয়, আপনার শরীরের জন্য এটির সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ একটি কারণ।

আমার স্ত্রী মারা যাওয়ার পর যদি আমি স্বস্তি বোধ করি?

লোকেরা স্বীকার করার চেয়ে এটি বেশি সাধারণ, বিশেষ করে যদি আপনি একজন যত্নশীল হন বা যদি সম্পর্কটি কঠিন হয়। ত্রাণ এবং শোক একই সাথে থাকতে পারে। উভয়ই বাস্তব, এবং কেউই আপনাকে খারাপ ব্যক্তি করে না।

আমি কিভাবে ছুটির দিন এবং বিশেষ অনুষ্ঠান পরিচালনা করব?

সামনে পরিকল্পনা করুন। আপনি কি পরিচালনা করতে পারেন তা স্থির করুন এবং নিজেকে খুব কঠিন মনে হয় এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দিন। কিছু লোক একটি নতুন ঐতিহ্য শুরু করে, যেমন দিনে স্বেচ্ছাসেবক করা বা তাদের পছন্দের জায়গায় যাওয়া। আবার কেউ কেউ পুরনো ঐতিহ্যকে ঠিক আগের মতোই রাখতে পছন্দ করেন। দুজনেই ভালো আছে।

আমি আবার ডেট করা উচিত?

এটা সম্পূর্ণ আপনার পছন্দ. কিছু লোক তাদের পত্নী মারা যাওয়ার কয়েক বছর পরে একটি নতুন সঙ্গীর সাথে সাহচর্য খুঁজে পায়। অন্যরা কখনই চায় না। কোন সঠিক উত্তর নেই। আপনি যদি ডেটিং বিবেচনা করেন, আপনার নিজের গতিতে যান এবং কাউকে আপনাকে ধাক্কা দিতে দেবেন না।

যদি আমার কোন সন্তান বা ঘনিষ্ঠ পরিবার না থাকে?

এটি একাকীত্বকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার কেউ নেই। বন্ধু, প্রতিবেশী, প্রাক্তন সহকর্মী এবং কমিউনিটি গ্রুপগুলি আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে পরিণত হতে পারে। এটি নির্মাণে সময় লাগে, তবে এটি সম্ভব।

আমার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?

আপনি যদি খাচ্ছেন না, ঘুমাচ্ছেন না, বাড়ি থেকে বের হচ্ছেন না, বা নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, দয়া করে যোগাযোগ করুন। একজন জিপি, একজন থেরাপিস্ট বা একটি হেল্পলাইন সাহায্য করতে পারে। জিনিসগুলি অসহ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না।

আমি কি আমার জীবনসঙ্গীকে হারানোর পর আবার সুখী হতে পারি?

হ্যাঁ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ভালবাসা বন্ধ করবেন বা তাদের মিস করবেন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ অবশেষে আনন্দ, সংযোগ এবং অর্থের মুহূর্তগুলি খুঁজে পায়। এটা ধীরে ধীরে ঘটবে, এবং এটা প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়, কিন্তু এটা সম্ভব।