খালি বাসা পরে বয়স্ক মহিলা
যখন আপনার বাচ্চারা বাইরে চলে যায়, তখন মনে হয় একটি অধ্যায় শেষ হয়ে গেছে, কিন্তু অনেক বয়স্ক মহিলাদের জন্য, সেই সমাপ্তিটি ধুলোয় ভরা শান্ত ঘর নিয়ে আসে। আপনি তাদের কাছাকাছি থাকবেন বলে আশা করেছিলেন, এবং এখন আপনার কাছে নীরবতা ভরা ঘর রয়েছে।
পিতামাতার ভূমিকার সমাপ্তি
আপনার সন্তানরা যখন বাড়ি ছেড়ে চলে যায়, মাতৃত্বের সাথে আবদ্ধ পরিচয়টি হঠাৎ করে ফাঁপা হয়ে যায়। আপনি তাদের প্রয়োজনের জন্য একটি জীবন গড়ে তোলার বছর কাটিয়েছেন, এবং এখন সেই কাঠামোটি চলে গেছে। ক্ষতির গভীর অনুভূতি অনুভব করা সাধারণ, এমনকি যখন আপনি যৌক্তিকভাবে জানেন যে তারা বড় হয়েছে। প্রতিদিনের ছন্দ, স্কুলের মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করা, বাড়ির কাজের বিষয়ে চেক ইন করা, অভিভাবকদের সভায় যোগ দেওয়া, সহজভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি রান্নাঘরের টেবিলে বসে একটি অস্পর্শিত প্লেটের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন, আপনার নিজের তৈরি করা সংস্করণটির জন্য শোক করতে পারেন। মার্গারেটের কথা বিবেচনা করুন, একজন 68 বছর বয়সী অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক যিনি ম্যানচেস্টারে তার ছেলেকে তার প্রথম ফ্ল্যাট সেট করতে বিশ বছর কাটিয়েছেন। এখন সে রান্নাঘরের টেবিলে বসে দেয়ালের দিকে তাকিয়ে আছে কারণ আয়োজন করার মতো কিছুই অবশিষ্ট নেই। অথবা এডিনবার্গের একজন অবসরপ্রাপ্ত গ্রন্থাগারিকের কথা ভাবুন যিনি প্রতি বছর তার তিন নাতি-নাতনির জন্য গ্রীষ্মকালীন ছুটির পরিকল্পনা করতেন। সে এখন ফোনের জন্য অপেক্ষা করছে উত্তরের জন্য যা কখনই আসবে না। এই মুহূর্তগুলো তুলে ধরে যে আমরা আমাদের ভূমিকায় কতটা গভীরভাবে নিজেদেরকে এম্বেড করি।
স্বামী-স্ত্রীর ভূমিকার সমাপ্তি
বাচ্চাদের বাইরে, আপনার সঙ্গীর সাথে গতিশীলতাও উল্লেখযোগ্য উপায়ে পরিবর্তিত হয়। আপনি কয়েক দশকের খাবার, তর্ক এবং শান্ত সন্ধ্যা ভাগ করেছেন। যখন একজন সঙ্গী বাইরে চলে যায়, তখন দৈনন্দিন রুটিন ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনি হয়তো সকালের যাত্রা ভাগাভাগি করতে মিস করতে পারেন, অথবা রাতে কথা বলার জন্য কারো সাথে থাকতে পারেন না। এই প্রতিদিনের সঙ্গীর ক্ষতি যে কোনও দুঃখের মতোই কঠিন হতে পারে। আপনি হয়তো বুঝতে পারেন যে আপনি অভ্যাসের বাইরে অভ্যাস ধরে রেখেছেন, যেমন কুকুরটিকে একই সময়ে হাঁটা বা একসাথে সকালের নাস্তা খাওয়া। যখন এই রুটিনগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন বাড়িটি অস্বাভাবিকভাবে শান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে জীবনসঙ্গী হারানোর পরে পুনর্নির্মাণের সংস্থানগুলি দেখতে সহায়ক হতে পারে। একজন জীবনসঙ্গী হারানোর পরে একাকীত্ব: দুঃখ, ভূমিকা, এবং পুনর্নির্মাণ নিজেকে না হারিয়ে কীভাবে এই রূপান্তরটি নেভিগেট করতে হয় তা অন্বেষণ করে।
বিভিন্ন পরিবারে কেমন দেখায়
আপনি কীভাবে এই খালি নীড়টি অনুভব করেন তা আপনার পারিবারিক গতিশীলতা এবং সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু পরিবারে, একজন মা হয়তো নিঃশব্দে পটভূমিতে চলে যেতে পারেন যাতে তার অবশিষ্ট সন্তানেরা জায়গা পেতে পারে। অন্যদের মধ্যে, তিনি জোরে এবং প্রকাশ্যে শোক করেন। কিছু মহিলা দ্রুত দাদা-দাদির ভূমিকায় চলে যান, তাদের নাতি-নাতনিদের নষ্ট করতে এবং শূন্যস্থান পূরণ করতে আগ্রহী। এসেক্সের একজন ঠাকুমা তার নাতি-নাতনির জন্মদিনের জন্য সকালবেলা কেক বানাতে কাটাতে পারেন, পুরানোটিকে মিস করার পরিবর্তে সেই নতুন দায়িত্বে আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন। অন্যরা সঙ্গীর হঠাৎ অনুপস্থিতির সাথে লড়াই করতে পারে। তারা তাদের বিবাহের ভাগ করা ইতিহাস ছাড়া অলস বোধ করতে পারে। আপনি যদি বিচ্ছিন্নতা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, একজন বিচ্ছিন্ন পিতামাতার যত্ন নেওয়া একজন প্রাপ্তবয়স্ক শিশুকে সমর্থন করা এই পরিবর্তনগুলি নেভিগেট করার দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে। একজন বিচ্ছিন্ন পিতামাতার যত্ন নেওয়া একজন প্রাপ্তবয়স্ক শিশুকে সমর্থন করা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে কিভাবে তরুণ প্রজন্ম একই ধরনের ক্ষতি সামাল দেয়।
ব্যবহারিক জিনিস চেষ্টা করুন
আপনাকে এখনই হাসতে বাধ্য করতে হবে না। উদ্দেশ্যের অনুভূতি পুনর্নির্মাণের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন ছোট, পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপ রয়েছে। একটি পুরানো শখ পুনরায় দেখুন বা সম্পূর্ণ নতুন কিছু শুরু করুন। একটি স্থানীয় ক্লাব, একটি ক্রাফটিং গ্রুপ, এমনকি একটি হাঁটা পথ রুটিন ফিরিয়ে আনতে পারে। শুধু আপনার জন্য একটি ট্রিপ পরিকল্পনা. এমনকি একটি উপকূলীয় শহর বা একটি শান্ত গ্রামে একটি ছোট ড্রাইভ আপনাকে বাড়ি থেকে বিরতি দিতে পারে। অন্যান্য বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকুন। আপনার সন্তানরা আপনাকে অন্যদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না; এক কাপ চায়ের জন্য বন্ধুকে ডাকো। প্রতিদিন ঘটে যাওয়া একটি ভাল জিনিস লিখতে একটি জার্নাল রাখুন। এই সহজ অভ্যাসটি আপনার মনকে ফাঁকা জায়গা থেকে টেনে নিতে পারে।
কি দেখতে হবে
এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে যখন স্বাভাবিক বিষণ্ণতা আরও স্থায়ী কিছুতে টিপস করে। বয়স্ক বয়সে হতাশা একটি ধ্রুবক মেজাজ, আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা বা ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে৷ ছোটখাটো কাজ করেও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি কুকুর হাঁটা বা আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার আগ্রহ হারিয়ে ফেললে, এটি মনোযোগ দিতে মূল্যবান। উদ্বেগ এখানেও দেখা দিতে পারে। আপনি অর্থ, স্বাস্থ্য, বা আপনার সন্তান ঠিক আছে কিনা তা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করতে পারেন। একাকীত্ব প্রায়ই একটি ব্যস্ত বাহ্যিক আড়ালে লুকিয়ে থাকে, তাই বন্ধু এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহার করার জন্য নজর রাখুন। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একাকীত্বের লক্ষণ: কী সন্ধান করতে হবে তা আপনাকে এই পরিবর্তনগুলি তাড়াতাড়ি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একাকীত্বের লক্ষণ: কী দেখতে হবে আপনাকে কী পর্যবেক্ষণ করতে হবে তার একটি পরিষ্কার ছবি দেয়।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
যদি কয়েক সপ্তাহ পরে মেজাজ খারাপ না হয়, বা যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা একটি ভাল পদক্ষেপ। সাহায্য চাওয়ার জন্য আপনাকে সংকটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। একজন সাধারণ অনুশীলনকারী কথা বলার থেরাপি বা অন্যান্য বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনি আপনার কাছাকাছি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পেতে পেশাদার ডিরেক্টরি ব্রাউজ করতে পারেন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ কখন সাহায্য চাইতে হবে সে সম্পর্কে সাধারণ তথ্য প্রদান করে। NICE (UK ক্লিনিকাল গাইডেন্স) সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার স্বীকৃতি এবং পরিচালনার বিষয়ে বিস্তারিত পরামর্শ প্রদান করে। সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়।
নতুন উদ্দেশ্য খোঁজা
সামনে এগিয়ে যাওয়া মানে অতীত ভুলে যাওয়া নয়। এর মানে হল আপনার বাড়িতে থাকার জন্য নতুন কক্ষ খোঁজা৷ Therapy O'Clock হল অনেকের মধ্যে একটি বিকল্প, যা আপনাকে স্বাধীন পেশাদারদের সাথে সংযুক্ত করে যারা আপনাকে এই পরিবর্তনে নেভিগেট করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি এখন আপনার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দিয়ে আপনার দিনগুলি পূরণ করার যোগ্য।
আপনি যদি কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আপনি তালিকাভুক্ত পেশাদারদের দেখতে পারেন, যারা বিভিন্ন ভাষায় অনলাইনে কাজ করেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি কি শুধুই দুঃখী, নাকি এই বিষণ্ণতা?
আপনার বাচ্চারা যখন চলে যায় তখন দু: খিত হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু বিষণ্নতার মধ্যে একটি ক্রমাগত নিম্ন মেজাজ থাকে যা সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয় এবং সেই সাথে আপনি সাধারণত যে কার্যকলাপগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাস পায়। যদি এটি উত্তোলন না করে, বা আপনি যদি সব সময় হতাশ বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা মূল্যবান।
আমার স্বামী বাইরে চলে যাওয়ার পর খালি বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, একজন পত্নীর দৈনন্দিন সঙ্গীকে হারানো জীবনের একটি বড় পরিবর্তন। আপনি হয়ত সকালের যাত্রা ভাগাভাগি করতে মিস করতে পারেন বা রাতে কারো সাথে কথা বলতে পারেন। এই শোক প্রক্রিয়া করতে সময় লাগে, এবং এটি তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ক্ষতি স্বীকার করতে সহায়তা করে।
এই অনুভূতি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু মহিলাদের জন্য, খালি নীড়ের অনুভূতি কয়েক মাসের মধ্যে ম্লান হয়ে যায় কারণ তারা নতুন রুটিন খুঁজে পায়। অন্যদের জন্য, এটি এক বছর বা তার বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। দৈর্ঘ্য আপনার ব্যক্তিত্ব, আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক এবং আপনি আপনার পূর্ববর্তী ভূমিকা থেকে কতটা অর্থ আঁকেন তার উপর নির্ভর করে।
আমি কি পরিবর্তে আমার নাতি-নাতনিদের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করব?
আপনার নাতি-নাতনিদের প্রতি কিছু মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া সহায়ক হতে পারে, তবে আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি পরিত্যাগ করার জন্য আপনার চাপ অনুভব করা উচিত নয়। দাদা-দাদি করা চমৎকার, কিন্তু আপনার নিজেরও যত্ন নেওয়া দরকার। আপনার নিজের স্বার্থ এবং বন্ধুত্ব একটি অগ্রাধিকার থাকা নিশ্চিত করুন.
আমার বাচ্চারা আর দেখতে না গেলে কি হবে?
পরিদর্শনের অভাব শূন্যতাকে ভারী করে তুলতে পারে। আপনাকে সক্রিয়ভাবে অন্যান্য সংযোগ খোঁজার প্রয়োজন হতে পারে। একটি বন্ধুকে কল করা, একটি স্থানীয় ক্লাবে যোগদান করা, বা একটি ক্লাস নেওয়া অনুপস্থিত শিশুদের শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। তাদের দূরত্বের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
আমি কীভাবে বলতে পারি যে আমি সামাজিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করছি?
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা প্রায়শই বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা বাতিল করা, ফোন কল বন্ধ করা বা বাড়িতে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করার মতো দেখায়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন বা যখন আপনি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার কথা ভাবছেন তখন অস্থির বোধ করছেন, এটি সমর্থনের জন্য পৌঁছানোর একটি সংকেত।
শারীরিক লক্ষণ আছে কি আমার মনোযোগ দিতে হবে?
হ্যাঁ, ঘুমের ধরণে পরিবর্তন, ক্ষুধা হ্রাস বা শারীরিক ক্লান্তি মানসিক কষ্টের সাথে হতে পারে। আপনি অব্যক্ত ব্যথা এবং ব্যথা লক্ষ্য করতে পারেন। এই শারীরিক সংকেতগুলি হল আপনার শরীর যোগাযোগ করার চেষ্টা করছে যে গভীর কিছুর মনোযোগ প্রয়োজন।
আমি কি আর কখনও নিজের মতো অনুভব করব?
আপনি আবার নিজের মতো অনুভব করার আগে সম্ভবত আপনি অন্যরকম অনুভব করবেন। লক্ষ্য হল আপনি ঠিক কে ছিলেন তার কাছে ফিরে যাওয়া নয়, বরং আপনি এখন কে তা প্রতিফলিত করে এমন একটি জীবন গড়ে তোলা। নতুন ভূমিকা এবং নতুন সম্পর্ক সম্পূর্ণতার অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
আমি কেমন অনুভব করছি সে সম্পর্কে কি আমার পরিবারের সাথে কথা বলা উচিত?
ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যদের বলা তাদের আপনার আচরণ বুঝতে এবং সমর্থন প্রস্তাব করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি তাদের আপনার দুঃখের জন্য ব্যাখ্যা দেন না। কাকে বলবেন এবং কতটা বিশদ ভাগ করবেন তা আপনি চয়ন করতে পারেন৷ আপনার গোপনীয়তার চারপাশের সীমানা সম্পূর্ণ বৈধ।
খালি নেস্ট সিন্ড্রোমের জন্য কোন ধরনের থেরাপি সহায়ক?
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং শোক কাউন্সেলিং প্রায়ই কার্যকর। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ভূমিকা হারানোর প্রক্রিয়া এবং বিশ্বের সাথে সংযোগ করার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এই কথা বলার পদ্ধতি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনার একটি নির্দিষ্ট রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই।
আমি কখন এই জন্য একজন ডাক্তার দেখাতে হবে?
যদি কয়েক সপ্তাহ পরে আপনার অনুভূতির উন্নতি না হয়, আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, বা আপনি যদি সারাদিন ধরে চলার জন্য লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখানো উচিত। একজন সাধারণ অনুশীলনকারী একটি সুস্পষ্ট মূল্যায়ন প্রদান করতে পারেন এবং উপযুক্ত কথা বলার থেরাপি বা চিকিৎসা পরামর্শের দিকে আপনাকে গাইড করতে পারেন।