যখন থেরাপি সাহায্য করে না: কীভাবে এটি ঠিক করবেন
আপনি কিছু সময়ের জন্য থেরাপি যাচ্ছেন, এবং কিছু বন্ধ অনুভূত হয়. হয়তো আপনি কোথাও পাচ্ছেন না, অথবা সেশনগুলি আপনাকে স্বস্তির চেয়ে বেশি হতাশ করে ফেলেছে। এটি একটি চিহ্ন নয় যে থেরাপি অকেজো বা আপনি এটি ভুল করছেন। এটি একটি চিহ্ন যে প্রক্রিয়ার মধ্যে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন।
যা কাজ করছে না তার নাম দিয়ে শুরু করুন
আপনি কিছু ঠিক করার আগে, আপনি ভুল কি তা জানতে হবে. এটি একটি অধিবেশনের পরে দশ মিনিটের জন্য বসে থাকা এবং যা অসহায় মনে হয়েছে তা লিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যতটা সম্ভব কংক্রিট হন।
- তুমি কি সেশন ছেড়ে চলে গেছো?
- থেরাপিস্ট কি এমন কিছু পরামর্শ দিয়েছেন যা আপনার পরিস্থিতির জন্য ভুল মনে হয়েছে?
- আপনি কোন নতুন কোণ ছাড়াই সপ্তাহ ধরে একই সমস্যা সম্পর্কে কথা বলছেন?
- আপনি কি মনে করেন আপনি আসল বিষয়টি লুকাচ্ছেন?
- থেরাপি স্টাইলটি কি আপনার চিন্তাভাবনা এবং কথা বলার জন্য উপযুক্ত নয়?
কখনও কখনও সমস্যা সহজ. আপনি একজন থেরাপিস্টকে দেখতে পাচ্ছেন যিনি এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন যা আপনার যা প্রয়োজন তার সাথে মেলে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উদ্বেগ পরিচালনার জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জাম চান এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার শৈশবের স্বপ্নগুলি অন্বেষণ করতে চান, তাহলে সেই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা আপনাকে আটকে যেতে পারে। কী থেরাপিতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে: প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতির ব্যাখ্যা করা পৃষ্ঠা আপনাকে প্রধান ধরনের থেরাপি এবং কোনটি বিভিন্ন সমস্যার জন্য কাজ করে তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
অন্য সময় সমস্যা নাম করা কঠিন। আপনি সপ্তাহের পর সপ্তাহ অস্পষ্টভাবে হতাশ বোধ করতে পারেন, অথবা আপনি সেশনগুলিকে ভয় পেতে পারেন। যে অনুভূতি মনোযোগ দিতে মূল্য.
আপনার থেরাপিস্টকে সৎ মতামত দিন
এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনি থেরাপিস্টের অনুভূতিতে আঘাত করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, অথবা আপনি ভাবতে পারেন যে সমস্যাটি আপনারই। কিন্তু থেরাপি হল একটি কাজের সম্পর্ক, এবং যেকোনো সম্পর্কের মতোই এর জন্য সৎ যোগাযোগের প্রয়োজন।
এরকম কিছু বলার চেষ্টা করুন: "আমি মনে করি আমরা প্রতি সপ্তাহে একই মাটিতে যাচ্ছি এবং আমি নিশ্চিত নই কিভাবে এগিয়ে যেতে হবে।" অথবা: "গত সপ্তাহে আপনি যখন বলেছিলেন তখন আমি অস্বস্তি বোধ করেছি এবং আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই।"
একজন ভালো থেরাপিস্ট এটাকে স্বাগত জানাবেন। তারা হয়তো বুঝতে পারবে না যে আপনি আটকা পড়েছেন, এবং তারা না জানলে তারা যা করেন তা সামঞ্জস্য করতে পারে না। থেরাপিস্ট যদি রক্ষণাত্মক হন বা আপনার উদ্বেগ খারিজ করে দেন, তাহলে এই ব্যক্তি আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কিছু বলে।
আপনি যদি এটিকে ব্যক্তিগতভাবে তুলে ধরার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি এটি লিখতে এবং জোরে জোরে পড়তে পারেন, অথবা আপনার ব্যবহার করা প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে একটি বার্তা পাঠাতে পারেন। কিছু লোক এটা বলা সহজ মনে করে: "আমরা কি এই সপ্তাহে ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে পারি? আমি মনে করি আমার আরও ব্যবহারিক কৌশল দরকার।"
একসাথে পদ্ধতির সামঞ্জস্য করুন
একবার আপনি কিছু বলে গেলে, আপনার থেরাপিস্টকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার সাথে কাজ করা উচিত। এর অর্থ হতে পারে:
- খোলামেলা আলোচনা থেকে আরও কাঠামোগত পদ্ধতিতে স্থানান্তর করা
- পরবর্তী কয়েক সেশনের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে ফোকাস করা
- একটি ভিন্ন কৌশল চেষ্টা করা, যেমন ভূমিকা-খেলা, লেখার ব্যায়াম, বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন
- সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করা
- একটি ছোট বিরতি নেওয়া এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ নিয়ে ফিরে আসা
আপনি আপনার থেরাপিস্টকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "আপনি কি পরামর্শ দেবেন আমরা ভিন্নভাবে করি?" যদি তাদের একটি ভাল উত্তর থাকে তবে এটি একজন দক্ষ পেশাদারের লক্ষণ। যদি তারা হারিয়ে যায় বলে মনে হয়, তাহলে আপনাকে অন্য কোথাও দেখতে হবে।
একটি উদাহরণ: রমেশ নামে বার্মিংহামের একজন বাস চালক কাজের চাপ নিয়ে তিন মাস ধরে একজন থেরাপিস্টকে দেখছিলেন। সেশনের পরে তিনি আরও খারাপ অনুভব করেছিলেন কারণ থেরাপিস্ট তার শৈশব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে থাকেন, যা অপ্রাসঙ্গিক বলে মনে হয়েছিল। রমেশ অবশেষে বলেছিল: "বাসে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আমার কথা বলা দরকার, আমার বয়স যখন দশ বছর তখন কী ঘটেছিল তা নয়।" থেরাপিস্ট শুনলেন, তারা ফোকাস পরিবর্তন করলেন, এবং রমেশ সেশনগুলি দরকারী খুঁজে পেতে শুরু করলেন।
থেরাপিস্ট সঠিক ফিট কিনা তা বিবেচনা করুন
কখনও কখনও সমস্যা পদ্ধতির নয় কিন্তু ব্যক্তি। প্রতিটি থেরাপিস্ট প্রতিটি ক্লায়েন্টের সাথে ভাল কাজ করে না এবং এটি স্বাভাবিক। আপনার আলাদা বিশেষত্ব, ভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড বা অন্য কথা বলার ধরণ সহ এমন কাউকে প্রয়োজন হতে পারে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি সত্যিই যা মনে করি তা বলতে কি আমি যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করি?
- এই ব্যক্তি কি আমার সংস্কৃতি, আমার বিশ্বাস, বা আমার জীবন পরিস্থিতি বোঝে?
- আমি কি বিচার অনুভব করি, নাকি আমি গৃহীত বোধ করি?
- আমি কি দুশ্চিন্তা না করে কঠিন জিনিস সম্পর্কে সৎ হতে পারি আমি তাদের ধাক্কা দেব?
যদি এইগুলির উত্তর না হয়, তাহলে অন্য কাউকে খোঁজার সময় হতে পারে। কিভাবে আপনার জন্য সঠিক থেরাপিস্ট বেছে নেবেন পৃষ্ঠাটি আপনাকে কী সন্ধান করতে হবে তা নির্দেশ করতে পারে। অন্যান্য বিকল্পগুলি দেখতে আপনি আমাদের থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি ব্রাউজ করতে পারেন।
থেরাপিস্ট পরিবর্তন করা ঠিক আছে। মানুষ সব সময় এটা করে. যদি সাহায্য সাহায্য না করে তবে আপনি আপনার অবিরত ব্যবসা কাউকে ঋণী করবেন না।
দেখুন ঘরে কি নিয়ে আসছেন
এটি একটি সংবেদনশীল এক, কিন্তু বিবেচনা মূল্য. কখনও কখনও আপনার পাশে কিছু থাকার কারণে থেরাপি কাজ করছে না। সেটা ব্যর্থতা নয়। এটা শুধু তথ্য.
আপনি পিছিয়ে রাখা? অনেকে করে, বিশেষ করে শুরুতে। আপনি এখনও থেরাপিস্টকে বিশ্বাস নাও করতে পারেন, বা আপনি যা আবিষ্কার করবেন তা নিয়ে আপনি ভীত হতে পারেন। আপনি নিজেকে রক্ষা করতে এতটাই অভ্যস্ত হতে পারেন যে আপনি একটি অধিবেশনে আপনার গার্ডকে হতাশ করতে পারবেন না।
আপনি কি থেরাপি সবকিছু ঠিক করার আশা করছেন? এটা অনেক সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটা জাদু নয়. প্রকৃত পরিবর্তনের জন্য সময় লাগে এবং প্রায়শই সেশনের বাইরে ছোট ছোট ধাপে ঘটে, শুধু সাপ্তাহিক ঘন্টায় নয়।
আপনি কি এমন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যা একা থেরাপির সমাধান করতে পারে না? আপনি যদি একটি ভয়ানক জীবনযাপনের পরিস্থিতিতে থাকেন, আর্থিক ক্ষতির সম্মুখীন হন, বা চিকিত্সা সংকটের সাথে মোকাবিলা করেন, থেরাপি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সেই সমস্যার সমাধান করতে পারে না। আপনার একজন সামাজিক কর্মী, একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা একটি সম্প্রদায় সংস্থার কাছ থেকে ব্যবহারিক সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
বিরতি নিন বা অন্য কিছু চেষ্টা করুন
আপনি যদি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার এবং সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করেন এবং এটি এখনও কাজ না করে, তবে বিরতি নেওয়া ভাল। আপনি কয়েক সপ্তাহ বা মাসের জন্য থেরাপি বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার যা প্রয়োজন সে সম্পর্কে আপনি পরিষ্কার হয়ে গেলে ফিরে আসতে পারেন।
বিরতির সময়, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) পৃষ্ঠা বা National Institute of Mental Health (US) এর মতো বিশ্বস্ত উত্স থেকে আপনার নির্দিষ্ট অসুবিধা সম্পর্কে পড়া
- একটি পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান যেখানে লোকেরা একই রকম অভিজ্ঞতা শেয়ার করে
- একটি ভিন্ন ধরনের পেশাদারের সাথে কথা বলা, যেমন একটি কমিউনিটি সেন্টারের একজন কাউন্সেলর বা দাতব্য সংস্থার একজন সহায়তাকর্মী
- আপনার বিশ্বাসী সম্প্রদায়ের কারো সাথে কথা বলা যদি এটি আপনার জীবনের অংশ হয়
কিছু লোক দেখতে পায় যে একটি ভিন্ন বিন্যাস আরও ভাল কাজ করে। অনলাইন থেরাপি, যা আপনি আমাদের কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে পৃষ্ঠা থেকে শিখতে পারেন, কিছুর জন্য আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। অন্যরা ব্যক্তিগতভাবে পছন্দ করে। কেউ কেউ প্রথাগত পঞ্চাশ মিনিটের ঘণ্টার চেয়ে সংক্ষিপ্ত, ফোকাসড সেশনের মাধ্যমে ভালো করে।
কখন থেরাপি শেষ করার কথা বিবেচনা করবেন
থেরাপির সমাপ্তি হল এমন একটি সিদ্ধান্ত যা আপনি নেন যখন আপনি সত্যিকার অর্থে এটি কার্যকর করার চেষ্টা করেন এবং এটি এখনও সাহায্য করে না। এটি বন্ধ করার সময় হতে পারে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি সেশনগুলিকে ভয় পান এবং ধারাবাহিকভাবে তাদের পরে আরও খারাপ বোধ করেন
- আপনি সৎ প্রতিক্রিয়া দিয়েছেন এবং কিছুই পরিবর্তন হয়নি
- আপনি মনে করেন আপনার থেরাপিস্ট আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড বা মূল্যবোধ বুঝতে পারছেন না
- আপনি প্রক্রিয়ায় আস্থা হারিয়ে ফেলেছেন
আপনি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিলে, আপনি সম্মানের সাথে এটি করতে পারেন। আপনি বলতে পারেন: "আমি মনে করি না এটি এখন আমার জন্য কাজ করছে, তাই আমি থামতে যাচ্ছি এবং পরে আবার চেষ্টা করতে পারি।" আপনাকে দীর্ঘ ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই। একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করবে।
এবং আপনি যদি নতুন কারো সাথে আবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সেটা শূন্য থেকে শুরু হচ্ছে না। আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি শিখেছেন এবং সেই জ্ঞান আপনাকে পরের বার আরও ভাল ফিট খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
থেরাপি কাজ করছে না সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আমার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?
এটি কমপক্ষে চার থেকে ছয়টি সেশন দিন, যদি না কিছু সক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক মনে হয়। প্রথম কয়েকটি সেশন প্রায়ই বিশ্বাস গড়ে তোলা এবং আপনার গল্প বোঝার বিষয়ে। যদি ছয়টি সেশনের পরেও আপনি আটকে বোধ করেন, তবে এটি আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার সময়।
কখনও কখনও থেরাপির পরে খারাপ বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, বিশেষ করে প্রথম দিকে। থেরাপি কঠিন অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে যা আপনি নিচে ঠেলে দিয়েছিলেন। যে প্রক্রিয়ার অংশ. কিন্তু যদি আপনি ক্রমাগত খারাপ বোধ করেন এবং কখনও ভাল না হন, বা আপনি যদি পুনরায় আঘাত অনুভব করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যা কিছু পরিবর্তন করা দরকার।
আমি কি চিকিত্সার মাঝখানে থেরাপিস্ট পরিবর্তন করতে পারি?
হ্যাঁ, আপনি পারেন. আপনার অনুমতির প্রয়োজন নেই। আপনি যদি কোনও পরিষেবা বা প্ল্যাটফর্মের সাথে কাজ করেন তবে তাদের পরিবর্তন করার নীতিটি পরীক্ষা করুন, তবে সাধারণত আপনি একজন থেরাপিস্টকে দেখা বন্ধ করে অন্যের সাথে শুরু করতে পারেন। আপনি কাউকে দীর্ঘ ব্যাখ্যা দেন না।
যদি আমার থেরাপিস্ট মনে করেন যে এটি কাজ করছে কিন্তু আমি তা করি না?
আপনার নিজের অভিজ্ঞতা বিশ্বাস করুন. আপনিই আপনার জীবনযাপন করছেন। তাদের সৎভাবে বলুন যে আপনি জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে দেখেন। যদি তারা জোর দেয় যে আপনি কেন অন্বেষণ না করে ভুল করছেন, এটি একটি লাল পতাকা।
আমি কি আমার থেরাপিস্টকে বলা উচিত যে আমি ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাবছি?
এটা বলা খুব সহায়ক হতে পারে. এটি কি কাজ করছে না সে সম্পর্কে একটি কথোপকথন খোলে এবং কখনও কখনও সেই কথোপকথন নিজেই সমস্যার সমাধান করে। কিন্তু আপনি যদি এটি বলা নিরাপদ বোধ না করেন তবে আপনি থামাতে পারেন।
আমি যদি বিভিন্ন থেরাপিস্ট চেষ্টা চালিয়ে যেতে না পারি?
এটি একটি বাস্তব এবং কঠিন সীমা। কমিউনিটি ক্লিনিক, বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রশিক্ষণ ক্লিনিক বা রিথিঙ্ক মেন্টাল ইলনেস (ইউকে) বা বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) এর মতো দাতব্য সংস্থাগুলির মাধ্যমে কম খরচের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন৷ কখনও কখনও সঠিক ব্যক্তির সাথে কয়েকটি সেশন ভুলের সাথে অনেকের চেয়ে বেশি কার্যকর।
এটা কি সম্ভব যে থেরাপি আমার জন্য কাজ করে না?
এটা সম্ভব যে আপনি এখন পর্যন্ত যে থেরাপি চেষ্টা করেছেন তা কাজ করেনি। তবে অনেক ধরণের থেরাপি এবং অনেক ধরণের থেরাপিস্ট রয়েছে। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি পদ্ধতির চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি এখনও সঠিকটি খুঁজে পাননি।
যদি সমস্যা হয় যে আমি কি সম্পর্কে কথা বলতে জানি না?
এটা খুবই সাধারণ। আপনার থেরাপিস্টকে বলুন যে. তারা আপনাকে একটি সূচনা বিন্দু খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনি আপনার সপ্তাহ থেকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আনতে পারেন। আপনি একটি সম্পূর্ণ গঠিত সমস্যা সঙ্গে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই.
থেরাপি জিনিস খারাপ করতে পারে?
খারাপ থেরাপি হতে পারে। যদি একজন থেরাপিস্ট অসম্মান করে, সীমানা অতিক্রম করে, বা প্রমাণ-ভিত্তিক নয় এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করে তবে এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনি যদি প্রতি সেশনের পরে অনিরাপদ বা খারাপ বোধ করেন, তাহলে থামুন এবং আপনি এটি সম্পর্কে বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন।
আমার একটি ভিন্ন ধরনের থেরাপির প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?
যদি আপনার বর্তমান থেরাপি অতীত সম্পর্কে কথা বলার উপর ফোকাস করে তবে আপনার বর্তমানের জন্য ব্যবহারিক দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো আরও কাঠামোগত পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। কী থেরাপিতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে পৃষ্ঠাটি প্রধান প্রকারগুলি ব্যাখ্যা করে।
যদি আমার পরিবার বা সংস্কৃতি বলে যে থেরাপি আমার মতো লোকেদের জন্য নয়?
এটি চালিয়ে যাওয়া খুব কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারেন যিনি আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি শেয়ার করেন বা যিনি স্পষ্টভাবে আপনার সম্প্রদায়ের লোকেদের সাথে কাজ করেন। কিছু দাতব্য সংস্থা এবং সম্প্রদায় সংগঠন সাংস্কৃতিকভাবে সংবেদনশীল সহায়তা প্রদান করে।
থেরাপিস্টকে না বলে থেরাপি বন্ধ করা কি ঠিক হবে কেন?
হ্যাঁ। আপনি কেবল বলতে পারেন যে আপনি থামছেন এবং তাদের সময় দেওয়ার জন্য তাদের ধন্যবাদ। আপনি একটি বিশদ ব্যাখ্যা কাউকে ঘৃণা করবেন না. আপনার সুস্থতা সবার আগে আসে।