যখন পরীক্ষার চাপ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হয়: কখন সাহায্য চাইতে হবে
বেশিরভাগ শিক্ষার্থী পরীক্ষার আগে নার্ভাস বোধ করে। এটি এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য আপনি কতটা উদ্বিগ্ন হন তা নয়, তবে উদ্বেগ আপনাকে আপনার জীবনযাপন বন্ধ করে দেয় কিনা।
পরীক্ষার চাপ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে পার্থক্য কী?
পরীক্ষার চাপ হল একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আপনার হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয়, আপনি কম ঘুমান, আপনি কঠোর অধ্যয়ন করেন এবং পরীক্ষার পরে এটি বিবর্ণ হয়। এটি অস্থায়ী এবং সমানুপাতিক।
একটি উদ্বেগ ব্যাধি ভিন্ন। আপনি পড়াশোনা না করলেও ভয়টা স্থির হয়ে যায়। এটি আপনাকে যা করতে হবে তা এড়াতে বাধ্য করে। এটি রাতে, খাবারের সময়, যখন আপনার শিথিল হওয়া উচিত বলে মনে করা হয় তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি দখল করে নেয়। এটি আপনার কাজ বন্ধ করে দেয়।
পার্থক্যটি বলার একটি মোটামুটি উপায়: আপনি যদি পরীক্ষার বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে তারপরও খান, ঘুমান, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন এবং পেপারে বসুন, এটি চাপ। আপনি যদি ঠিকমতো খাওয়া বন্ধ করে দেন, কয়েকদিন ঘুমাতে না পারেন, বন্ধুদের পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন, বা পরীক্ষার হলে প্রবেশ করতে না পারেন, তাহলে সেটা আরও কিছু হতে পারে।
লক্ষণ যে চাপ একটি সীমা অতিক্রম করেছে
চারটি ক্ষেত্রে পরিবর্তনগুলি সন্ধান করুন: আপনার শরীর, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার আচরণ এবং আপনার অনুভূতি।
- শরীর: মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, ক্রমাগত সর্দি, হাত কাঁপা, প্রতিটি পরীক্ষা বা অধ্যয়নের সেশনের আগে অসুস্থ বোধ করা।
- চিন্তা: নিজেকে বলা যে আপনি বোকা, আপনি অবশ্যই ব্যর্থ হবেন, চেষ্টা করে কোন লাভ নেই। বিপর্যয়মূলক চিন্তা যে লুপ এবং থামবে না.
- আচরণ: ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া, বই না খোলা, পরীক্ষার বিষয়ে কথা বলা বন্ধুদের এড়িয়ে যাওয়া, আপনি কতটা পড়াশোনা করেছেন তা নিয়ে মিথ্যা বলা, ফলাফল গোপন করা।
- অনুভূতি: আতঙ্ক যা ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্থায়ী হয়, মিনিট নয়। এমন এক ভয়ের অনুভূতি যা ছুটির দিনেও কাটে না। আশাহীন বা মূল্যহীন বোধ করা।
আপনি যদি এইগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি সপ্তাহ ধরে দেখতে পান, পরীক্ষার আগের রাতে নয়, তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো।
কেন নিজের মধ্যে খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে
আপনি যখন অভিজ্ঞতার ভিতরে থাকেন, তখন এটি স্বাভাবিক অনুভব করতে পারে। আপনার আশেপাশের সবাই চাপে আছে। আপনার বন্ধুরাও খারাপভাবে ঘুমাচ্ছে এবং খাবার এড়িয়ে যাচ্ছে। পুরো স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ের সংস্কৃতি ক্লান্তিকে সম্মানের ব্যাজ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে।
এটি দেখতে কঠিন করে তোলে যে আপনার অভিজ্ঞতা ভিন্ন কিছুতে টেনেছে। আপনি ভাবতে পারেন "আমি কেবল দুর্বল" বা "অন্য সবাই মোকাবেলা করছে, আমি কেন পারি না?"। এই চিন্তাগুলি নিজেই একটি চিহ্ন যে কিছু ভুল।
এটি আপনার পটভূমির উপর নির্ভর করে আলাদা দেখতেও পারে। কিছু পরিবারে, একাডেমিক সাফল্য পারিবারিক সম্মান বা আর্থিক বেঁচে থাকার সাথে জড়িত। চাপ শুধু অভ্যন্তরীণ নয়, পিতামাতা, আত্মীয়স্বজন বা সম্প্রদায় থেকে আসে। সেই ব্যাকগ্রাউন্ডের একজন ছাত্র মনে করতে পারে যে তারা সংগ্রামের কথা স্বীকার করতে পারে না, কারণ এটি সবাইকে হতাশ করবে। তাদের জন্য, লক্ষণগুলি অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে নীরবতা, প্রত্যাহার বা শারীরিক অসুস্থতা হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে।
একটি উদ্বেগ ব্যাধি আসলে দিন দিন মত দেখায়
এখানে একটি উদাহরণ. পেশোয়ারের একজন ষাট বছরের বৃদ্ধ ছাত্র নয়, তার মেয়ে। তার বয়স সতেরো এবং তার ফাইনাল পরীক্ষা আছে। তিনি লক্ষ্য করেন যে তিনি পরিবারের সাথে রাতের খাবার খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন। সে বলে তার ক্ষুধার্ত নেই, কিন্তু সে তাকে গভীর রাতে তার ঘরে খাবার বাছাই করতে দেখে। সে প্রতিদিন সন্ধ্যায় তার নানীকে ডাকত; এখন সে বলে সে খুব ব্যস্ত। তিনি 3 টায় জেগে ওঠেন এবং তিনি তার গতির শব্দ শুনতে পান। যখন তিনি তার সংশোধন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, তখন তিনি তাকে দেখেন। তিনি জানেন না এটি কিশোরের স্বাভাবিক আচরণ নাকি গুরুতর কিছু, তাই সে কিছুই করে না। ফলাফলের দিন, সে সাত কেজি ওজন কমিয়েছে এবং তার ঘর ছাড়বে না।
এখানে আরেকটি. হংকং-এর একজন গৃহকর্মী চিঠিপত্রের মাধ্যমে পেশাগত যোগ্যতার জন্য অধ্যয়নরত। তার নিয়োগকর্তার পরিবার বিছানায় যাওয়ার পর সে রান্নাঘরে পড়াশোনা করে। তার অনলাইন মক পরীক্ষার সময় প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে। সে শ্বাস নিতে পারে না, তার দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যায় এবং তাকে ল্যাপটপ বন্ধ করতে হয়। তিনি দুটি সময়সীমা মিস করেন। সে নিজেকে বলে যে সে শুধু ক্লান্ত, কিন্তু আক্রমণ আসতে থাকে। তার নিজের সাথে তুলনা করার কেউ নেই কারণ সে অন্য কোন ছাত্রকে জানে না।
উভয় পরিস্থিতি বাস্তব। উভয় ক্ষেত্রে, ব্যক্তি পেশাদার সাহায্য থেকে উপকৃত হতে পারে।
কখন একজন পেশাদারকে দেখতে হবে
আপনার কারো সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করা উচিত যদি:
- তোমার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আছে। এটা জরুরী। আজ কাউকে বলুন। আপনি যদি তাৎক্ষণিক বিপদে পড়েন, জরুরী পরিষেবা বা ক্রাইসিস লাইনে কল করুন। আপনি যেখানে বাস করেন সেটি খুঁজে পেতে আপনি Find A Helpline (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার খাওয়া বা ঘুম দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।
- ক্লাসে যাওয়া বা পরীক্ষায় বসার মতো পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন আপনি এড়িয়ে যাচ্ছেন।
- আপনি চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অ্যালকোহল, গাঁজা বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করছেন।
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তা করা বন্ধ করে দিয়েছেন, এমনকি আপনার অবসর সময় থাকলেও।
- আপনার পরিবার বা বন্ধুরা বলেছে যে তারা আপনাকে নিয়ে চিন্তিত। তারা এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে পারে যা আপনি করতে পারেন না।
একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা থাইরয়েড সমস্যা বা রক্তাল্পতার মতো শারীরিক কারণগুলিকে বাতিল করতে পারে, যা উদ্বেগের অনুকরণ করতে পারে। তারা ওষুধের বিকল্পগুলির মাধ্যমেও কথা বলতে পারে যদি এটি প্রাসঙ্গিক হয়। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই; আপনি যেতে পারেন এবং বলতে পারেন "আমি পরীক্ষার চাপের সাথে লড়াই করছি এবং আমি মনে করি এটি তার চেয়ে বেশি"।
আপনি যদি একজন থেরাপিস্টের সাথে সরাসরি কথা বলতে চান, তাহলে আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি ব্যবহার করে এমন কাউকে খুঁজে পেতে পারেন যিনি ছাত্র এবং তরুণদের সাথে কাজ করেন। Therapy O'Clock এছাড়াও ভিডিও সেশন অফার করে যদি এটি একটি ক্লিনিকে ভ্রমণের চেয়ে বেশি সুবিধাজনক হয়।
পেশাদার সাহায্য থেকে কি আশা করা যায়
একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তার প্রথমে কী ঘটছে তা বোঝার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। তারা একটি প্রশ্নাবলী ব্যবহার করতে পারে বা শুধু কথা বলতে পারে। তারা জানতে চায় যে এটি কতদিন ধরে চলছে, এটি কীভাবে আপনার দিনকে প্রভাবিত করে এবং আপনি এখন পর্যন্ত কী চেষ্টা করেছেন।
চিকিত্সা কি ঘটছে তার উপর নির্ভর করে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য, সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি হল এক ধরনের কথা বলার থেরাপি যা আপনাকে চিন্তার ধরণগুলি চিনতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা উদ্বেগকে অব্যাহত রাখে। আপনি শিথিলকরণের কৌশলগুলি বা ভয়ানক পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হওয়ার উপায়গুলি ধীরে ধীরে শিখতে পারেন।
ওষুধ কখনও কখনও ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এটি একমাত্র বিকল্প নয়। একজন ডাক্তার আপনার পরিস্থিতিতে কী সাহায্য করতে পারে তার মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।
চিকিৎসার জন্য রাতারাতি সবকিছু ঠিক করা বিরল। সাধারণত আপনি প্রথমে ছোট পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন: আপনি রাতে একবার ঘুমান, আপনি একটি পরিপূর্ণ খাবার খান, আপনি আপনার হাত না কাঁপিয়ে একটি পাঠ্যপুস্তক খুলতে পরিচালনা করেন। সপ্তাহ বা মাস ধরে, সেই ছোট পরিবর্তনগুলি যোগ হয়।
আপনি এখন কি করতে পারেন
পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু আছে। এগুলি চিকিত্সার বিকল্প নয়, তবে তারা আপনাকে পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে সাহায্য করতে পারে।
- পরিবর্তন করার জন্য একটি ছোট জিনিস বেছে নিন। "আমি দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করব" নয় বরং "আমি আজ একটি সঠিক খাবার খাব" বা "আমি দশ মিনিট হাঁটতে যাব"।
- একজনকে বলুন। একজন বন্ধু, একজন অভিভাবক, একজন শিক্ষক। আপনাকে সবকিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। শুধু বলুন "আমি এটিকে আমার প্রত্যাশার চেয়ে কঠিন খুঁজে পাচ্ছি"।
- আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা চাপের উত্সগুলি হ্রাস করুন। গ্রেড সম্পর্কে পোস্ট করা সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলিকে আনফলো করুন৷ গ্রুপ চ্যাট থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন যেগুলি শুধুমাত্র পুনর্বিবেচনার বিষয়ে।
- আপনি যদি এখনও অধ্যয়ন করেন তবে আপনার কাজকে খুব ছোট টুকরো করে দিন। বিশ মিনিট কাজ, তারপর বিরতি। একবারে ঘন্টার পর ঘন্টা অধ্যয়ন করার চেষ্টা করবেন না।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু পরীক্ষা নিয়ে থাকেন এবং মনে করেন যে তারা খারাপভাবে গেছে, তবে সেই রঙগুলিকে এখনও এগিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। ব্যর্থ হওয়া বা রিসিট নিয়ে কাজ করা: কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন এবং পরিকল্পনা করবেন আপনাকে আতঙ্ক ছাড়াই পরবর্তী পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি একজন পিতা-মাতা বা পরিবারের সদস্য হন তাহলে এটি পড়েন, আপনি হয়তো সাপোর্টিং এ টিনেজার থ্রু এক্সাম প্রেসার: একটি ফ্যামিলি গাইড দরকারী বলে মনে করতে পারেন। এবং আপনি যদি এখনও পরীক্ষার মৌসুমের মাঝামাঝি সময়ে থাকেন, চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে পরীক্ষার স্ট্রেস ম্যানেজ করা এর কাছে ব্যবহারিক টিপস রয়েছে যা অবিলম্বে সাহায্য করতে পারে।
একটি চূড়ান্ত চিন্তা
চাপ এবং ব্যাধি মধ্যে লাইন তীক্ষ্ণ নয়. এটি আরও ধীরে ধীরে ঢালের মতো। আপনি সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর জন্য নীচে না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। আপনি যদি ভাবছেন যে আপনার এটির প্রয়োজন আছে, তবে এটি জিজ্ঞাসা করার যথেষ্ট কারণ।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
পরীক্ষার চাপ কি বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে?
হ্যাঁ, এটা পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস সময়ের সাথে সাথে আপনার মেজাজ হ্রাস করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ফলাফল বা আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে হতাশ বোধ করেন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি সম্পর্কে আপনি যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন বা আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে ফ্ল্যাট এবং খালি বোধ করছেন, তবে এটি একজন ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করা উচিত।
আমি কীভাবে আমার বাবা-মাকে বিরক্ত না করে বলি আমার সাহায্য দরকার?
আপনি এটা সহজ রাখতে পারেন. এমন কিছু বলুন "আমি পরীক্ষার চাপের সাথে লড়াই করছি এবং আমি মনে করি এটি সম্পর্কে আমার কারো সাথে কথা বলা দরকার"। আপনাকে বিস্তারিত জানাতে হবে না। বেশীরভাগ বাবা-মাই বরং এটি শুনতে চেয়েছিলেন যে আপনি একা কষ্ট পাচ্ছেন তা পরে খুঁজে পাবেন।
দুই সপ্তাহের মধ্যে আমার পরীক্ষা আছে। সাহায্য পেতে খুব দেরি হয়ে গেছে?
এটি খুব বেশি দেরি নয়, তবে সহায়তা অন্তর্নিহিত উদ্বেগের চিকিত্সার পরিবর্তে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। একজন জিপি এখনও আপনাকে দ্রুত দেখতে পারেন। কিছু থেরাপিস্ট পরীক্ষার সংকটের জন্য স্বল্পমেয়াদী সহায়তা প্রদান করে। এমনকি একটি সেশন আপনাকে পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আমি একজন থেরাপিস্টের সামর্থ্য না পাই?
অনেক দেশে বিনামূল্যে বা কম খরচে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা রয়েছে। আপনার জিপি বা স্কুল কাউন্সেলরের সাথে শুরু করুন। ইয়ংমাইন্ডস (ইউকে) এর মতো দাতব্য সংস্থা তরুণদের জন্য নির্দেশনা প্রদান করে। আপনি বিশ্ববিদ্যালয়ে থাকলে, আপনার ছাত্র পরিষেবাগুলি বিনামূল্যে পরামর্শ দিতে পারে। খরচ জিজ্ঞাসা করা থেকে আপনি থামাতে না.
আমি মনে করি না আমার উদ্বেগজনিত ব্যাধি আছে, তবে আমি কান্না থামাতে পারি না। এটা কি স্বাভাবিক পরীক্ষার চাপ?
প্রচুর কান্না করা মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে, তবে এটি বিষণ্নতা বা বার্নআউটের লক্ষণও হতে পারে। এটা নিজের সাথে চেক ইন মূল্য. যদি বেশিরভাগ দিন কান্নাকাটি হয় এবং একটি নির্দিষ্ট ট্রিগারের সাথে যুক্ত না হয়, তবে এটি স্বাভাবিক পরীক্ষার স্নায়ুর চেয়ে বেশি।
আমার বন্ধু খেতে অস্বীকৃতি জানায় এবং বলছে পরীক্ষার কারণে। আমি একটি প্রাপ্তবয়স্ক বলা উচিত?
হ্যাঁ। যদি কোনও বন্ধু না খায়, ওজন কমায় বা নিজেকে অসুস্থ করে তোলে তবে একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন। আপনি তাদের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করছেন না। খাওয়ার সমস্যাগুলি দ্রুত বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে এবং পরীক্ষাগুলি একটি সাধারণ ট্রিগার। নীরব থাকার চেয়ে তাদের রাগের ঝুঁকি নেওয়া ভালো।
পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরে কি উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি নিজে থেকেই চলে যেতে পারে?
কখনও কখনও তারা করে, কারণ ট্রিগার সরানো হয়। কিন্তু অনেক লোকের জন্য, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনার ধরণটি রয়ে গেছে এবং অন্য কিছুর সাথে সংযুক্ত করে, যেমন একটি নতুন চাকরি বা সম্পর্ক। পরীক্ষার সময় আপনার যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে উপসর্গ থাকে, তাহলে ফলাফল বের হওয়ার পরেও সেগুলি মোকাবেলা করা মূল্যবান।
আমি একজন আন্তর্জাতিক ছাত্র এবং আমার পরিবার অনেক দূরে। আমি কার দিকে ঘুরব?
আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের আন্তর্জাতিক ছাত্র অফিসে একজন কল্যাণ কর্মকর্তা থাকতে পারে। অনেক বিশ্ববিদ্যালয় আপনার ভিসার অবস্থা নির্বিশেষে বিনামূল্যে কাউন্সেলিং অফার করে। এছাড়াও আপনি আপনার বর্তমান দেশে একটি হেল্পলাইন খুঁজে পেতে Find A Helpline (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার ভাষায় সহায়তা দিতে পারে।
যদি আমার উদ্বেগ আসলে আমার পরিবারকে হতাশ করার বিষয়ে হয়, নিজের পরীক্ষা নিয়ে নয়?
এটি খুবই সাধারণ, বিশেষ করে পরিবারগুলিতে যেখানে শিক্ষাকে একটি উন্নত জীবনের পথ হিসেবে দেখা হয়। লোকেদের হতাশ করার ভয় ব্যর্থ হওয়ার ভয়ের চেয়ে শক্তিশালী হতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার পরিবারের প্রত্যাশা থেকে আপনার নিজের লক্ষ্যগুলিকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পরিবারের সাথে সৎভাবে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে, যদি এটি নিরাপদ বোধ করে।
আমি এখন ভালো বোধ করছি কিন্তু গত পরীক্ষার মরসুমে আমি সত্যিই সংগ্রাম করছিলাম। আমি এখনও কাউকে দেখতে হবে?
আপনি এখন ঠিক বোধ করলেও একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। তারা আপনাকে কী ঘটেছে তা বুঝতে এবং পরবর্তী পরীক্ষার মরসুম ভিন্নভাবে পরিচালনা করার কৌশল তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধ সহজ।
আমার উদ্বেগ থাকলে আমি কি পরীক্ষার জন্য অতিরিক্ত সময় বা অন্যান্য থাকার ব্যবস্থা পেতে পারি?
অনেক শিক্ষা ব্যবস্থায়, হ্যাঁ। আপনার সাধারণত একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছ থেকে ডকুমেন্টেশন প্রয়োজন। আপনার স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ের অক্ষমতা বা ছাত্র সহায়তা অফিসে যোগাযোগ করুন। তারা আপনাকে বলতে পারে আপনার কোন প্রমাণ প্রয়োজন এবং কিভাবে আবেদন করতে হবে। পরীক্ষার সময়কাল শুরু হওয়ার আগে এটি করা মূল্যবান।
প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগ আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য কী?
শব্দগুলি কখনও কখনও বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে প্যানিক অ্যাটাকগুলি হঠাৎ করেই আসে এবং তীব্র শারীরিক লক্ষণ যেমন একটি দৌড় হার্ট, শ্বাসকষ্ট এবং কাঁপুনি অন্তর্ভুক্ত করে। উদ্বেগ আক্রমণগুলি উদ্বেগ এবং উত্তেজনার ধীরগতির বৃদ্ধি। পরীক্ষার চাপের সময় উভয়ই ঘটতে পারে। আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়, একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে সেগুলি পরিচালনা করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।