পিতামাতার মৃত্যুর পরে দুঃখ: প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরা কী মুখোমুখি হয়
পিতামাতা হারানো মৌলিক কিছু পরিবর্তন করে, এমনকি যখন আপনি বড় হন এবং স্বাধীনভাবে বসবাস করেন। এই পৃষ্ঠাটি যে কেউ একজন মা বা বাবাকে শোক করছে এবং বেঁচে থাকা পিতামাতার জন্য যারা তাদের পাশে শোক করছে।
একটি ক্ষতি যা বিশ্বে আপনার স্থান পরিবর্তন করে
যখন একজন পিতামাতা মারা যান, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে হারাবেন যিনি আপনাকে প্রায় অন্য কারও চেয়ে বেশিদিন জানেন। তারা আপনার প্রথম স্মৃতির আগে সেখানে ছিল এবং তাদের উপস্থিতি আপনার জীবনের পটভূমিকে আকার দিয়েছে। এমনকি যদি আপনার সম্পর্ক জটিল ছিল, তাদের অনুপস্থিতি একটি নীরবতা ছেড়ে যেতে পারে যা শারীরিক অনুভব করে।
আপনি হয়তো ভাবছেন আপনি এখন কে। "কারো সন্তান" এর ভূমিকাটি এখনও আপনার, তবে যে ব্যক্তিটি আপনাকে সেই ভূমিকাটি দিয়েছে সে চলে গেলে এটি অন্যরকম লাগে। এটি বিশেষভাবে সত্য যদি আপনি এখন পারিবারিক সিদ্ধান্তগুলি পরিচালনা করেন, ঘর পরিষ্কার করেন বা অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার ব্যবস্থা করেন। আপনি হঠাৎ এমনভাবে প্রাপ্তবয়স্ক হয়েছেন যে আপনার আগে কখনও হতে হয়নি।
বেঁচে থাকা পিতামাতার জন্য, ক্ষতি স্তরিত হয়। আপনি আপনার সঙ্গীকে শোকাহত করছেন যখন আপনার সন্তানদের শোকও দেখছেন। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার তাদের জন্য শক্তিশালী হওয়া দরকার, অথবা আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার নিজের দুঃখ তাদের দেখার পক্ষে খুব ভারী। উভয়ই বিভিন্ন সময়ে সত্য, এবং কোনটিই ভুল নয়।
কি এই দুঃখকে আলাদা করে তোলে
একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে একজন পিতামাতাকে হারানো প্রায়ই এমন কিছু অনুভূতি নিয়ে আসে যা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
পিতামাতা দীর্ঘদিন ধরে অসুস্থ থাকলে বা সম্পর্কটি বেদনাদায়ক হলে আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। ত্রাণ একটি বিশ্বাসঘাতকতা নয়. এটি একটি কঠিন পরিস্থিতির সমাপ্তির মানুষের প্রতিক্রিয়া। অপরাধবোধ প্রায়শই অনুসরণ করে, তবে এটি সেখানে যে প্রেম ছিল তা বাতিল করে না।
আপনি অবিচ্ছিন্ন থাকার একটি অদ্ভুত অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। পিতামাতা ছাড়া, এমন কেউ নেই যে আপনার শৈশবকে ঠিক আপনার মতো মনে রাখে। পারিবারিক গল্প, পুরানো কৌতুক, যেভাবে একটি নির্দিষ্ট ছুটি উদযাপন করা হত, এই জিনিসগুলি এখন কেবল তাদেরই মনে বাস করে। যে একাকী বোধ করতে পারে।
ব্যবহারিক ওজনও আছে। আপনি এমন একজন হতে পারেন যাকে জিনিসপত্র বাছাই করতে হবে, কী রাখতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে, অ্যাকাউন্ট বন্ধ করতে হবে, একটি মৃত্যুবরণ লিখতে হবে। এই কাজগুলি পরাবাস্তব অনুভব করতে পারে, যেন আপনি অন্য কারো জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এগুলি একটি অদ্ভুত সান্ত্বনাও হতে পারে, আপনার পিতামাতার সাথে আরও কিছুক্ষণ সংযুক্ত থাকার একটি উপায়।
এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কীভাবে দেখতে পারে
পিতামাতার মৃত্যুর পরে শোক আপনি যে পরিবারে বড় হয়েছেন এবং আপনি যে সংস্কৃতিতে বাস করেন তার দ্বারা তৈরি হয়।
কিছু পরিবারে প্রকাশ্যে দুঃখ প্রকাশ করা হয়। লোকেরা একসাথে কাঁদে, মারা যাওয়া ব্যক্তির সম্পর্কে কথা বলে এবং সপ্তাহ বা মাস ধরে স্মৃতিগুলি ভাগ করে নেয়। অন্যান্য পরিবারে, শোক শান্ত হয়। লোকেরা ব্যস্ত থাকে, ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলা এড়ায় এবং ব্যবহারিক জিনিসগুলি করে যত্ন দেখায়। কোন উপায়ই সঠিক বা ভুল নয়, তবে আপনার পরিবারের স্টাইল যদি আপনার থেকে আলাদা হয়, তবে এটি বোঝা কঠিন হতে পারে।
সাংস্কৃতিক প্রত্যাশাও একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কিছু ঐতিহ্যে, পিতামাতার শোক করার জন্য স্পষ্ট আচার, নির্দিষ্ট সময়, নির্দিষ্ট পোশাক, নির্ধারিত প্রার্থনা রয়েছে। এগুলি এমন একটি কাঠামো প্রদান করতে পারে যা আপনাকে কী করতে হবে তা জানতে সাহায্য করে। অন্যান্য সংস্কৃতিতে, প্রত্যাশা হল দ্রুত এগিয়ে যাওয়া, যা আপনার দুঃখকে অনুমোদিত নয় বলে মনে করতে পারে।
আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে যদি আপনি অনেক দূরে থাকেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগ দিতে বা কবর পরিদর্শন করতে পারবেন না। সাধারণত আপনার চারপাশে জড়ো হওয়া বর্ধিত পরিবার বা সম্প্রদায় ছাড়া আপনি একা শোক করতে পারেন। একজন সম্প্রতি বিবাহিত মহিলা যিনি অসলোতে চলে এসেছেন, উদাহরণ স্বরূপ, তিনি হয়তো তার মাকে শোক করছেন এমন আত্মীয়দের সাথে ভিডিও কলের মাধ্যমে যা তিনি বছরের পর বছর দেখেননি, তার দুঃখকে এমন ভাষায় ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছেন যা বাড়ির মতো কম মনে হয়।
যখন দুঃখ আপনাকে অভিভূত করে তখন কী সাহায্য করে
এই ক্ষতির জন্য কোন টাইমলাইন নেই, এবং দ্রুত "এটি অতিক্রম করার" কোন উপায় নেই৷ তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা ওজন বহন করা সহজ করে তুলতে পারে।
- ছোট জিনিসগুলোকে কঠিন হতে দিন। আপনি হয়তো কোনো বিজ্ঞাপনে কান্নাকাটি করতে পারেন, অথবা কোনো অপরিচিত ব্যক্তির প্রতি রাগান্বিত বোধ করতে পারেন যিনি তাদের মা সম্পর্কে অভিযোগ করেন। এই প্রতিক্রিয়াগুলি পাগল নয়। শোক অপ্রত্যাশিত জায়গায় ফুটো.
- প্রতিদিন এমন একটি কাজ করুন যা আপনাকে আপনার পিতামাতার সাথে সংযুক্ত করে। এটি এমন একটি রেসিপি তৈরি করা হতে পারে যা তারা রান্না করত, তাদের পছন্দের একটি গান শোনা, বা কয়েক মিনিটের জন্য একটি ফটো নিয়ে বসে থাকা। এটা আটকে থাকার বিষয়ে নয়; এটা সম্পর্কে একটি নতুন ফর্ম চলতে দেওয়া সম্পর্কে.
- তাদের সম্পর্কে কথা বলুন। তাদের নাম ব্যবহার করুন। তাদের সম্পর্কে একটি গল্প বলুন. অন্য লোকেরা তাদের প্রতিপালন করবে কিনা তা নিশ্চিত না হতে পারে, তাই আপনি পথ দেখাতে পারেন। এটি আপনাকে সাহায্য করে, এবং এটি তাদেরও সাহায্য করে।
- স্বীকার করুন যে আপনার দুঃখ পরিবর্তন হবে। কিছু দিন আপনি ভাল বোধ করবেন। অন্যান্য দিন, মাস পরে, আপনি একটি তরঙ্গ দ্বারা আঘাত করা হবে যা প্রথম সপ্তাহের মতই সতেজ মনে হয়। এটাই স্বাভাবিক। দুঃখ সঙ্কুচিত হয় না; আপনার জীবন এর চারপাশে বেড়ে ওঠে।
প্রারম্ভিক দিনগুলিতে দুঃখ কেমন অনুভব করতে পারে তা আরও বিশদভাবে দেখার জন্য, আপনি পড়তে পারেন মৃত্যুর পরে দুঃখ কেমন লাগে। আপনি যদি আবেগের তীব্র তরঙ্গের সাথে লড়াই করে থাকেন এবং ব্যবহারিক কৌশল চান, হোয়াট হেল্পস হোয়েন গ্রিফ ইউকে অভিভূত করে? এমন পরামর্শ রয়েছে যা অনেকের কাছে দরকারী বলে মনে হয়।
যখন দুঃখ বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে
দুঃখ এবং বিষণ্নতা একই রকম দেখতে পারে, কিন্তু তারা এক নয়। দুঃখ তরঙ্গের মধ্যে আসে এবং আপনি হারিয়ে যাওয়া নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে আবদ্ধ হয়। বিষণ্ণতা সবকিছুকে চ্যাপ্টা করে দেয়, যা কিছুতেই অনুভব করা কঠিন করে তোলে।
দুঃখ যে বিষণ্ণতায় চলে যাওয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: - আপনি একবারে কয়েক দিনের জন্য খাওয়া বা ঘুমানো বন্ধ করুন। - আপনি গোসল করা, বাড়ি থেকে বের হওয়া বা ফোনের উত্তর দেওয়ার মতো মৌলিক কাজ করতে পারবেন না। - আপনি অসাড় বোধ করছেন, শুধু দুঃখিত নয়। - আপনার চিন্তা আছে যে জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য নয়, বা আপনি আপনার পিতামাতার সাথে যোগ দিতে চান।
যদি এর কোনটি পরিচিত মনে হয়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। একজন জিপি বা একজন থেরাপিস্ট কি ঘটছে তা বুঝতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। পৃষ্ঠা সাইনস গ্রিফ হতে পারে বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে কী দেখতে হবে সে সম্পর্কে আরও বিশদে রয়েছে।
কিভাবে সাপোর্ট পাবেন
আপনাকে একা এটি বের করতে হবে না। অনেক জায়গা থেকে সমর্থন আসতে পারে।
- পরিবার এবং বন্ধুরা। আপনার যা প্রয়োজন তা লোকেদের জানান। আপনি যদি কোম্পানি চান, তাই বলুন. একা থাকতে চাইলে সেটাও বল। মানুষ অনুমান করতে পারে না।
- সম্প্রদায় এবং বিশ্বাসের গোষ্ঠী। আপনি যদি কোনো ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত হন, তাহলে তাদের শোককারীদের সমর্থন করার নির্দিষ্ট উপায় থাকতে পারে। আপনি সক্রিয় না হলেও, অনেকেই সাহায্য করার জন্য উন্মুক্ত।
- একজন থেরাপিস্ট। দুঃখের থেরাপি শুধুমাত্র সেই লোকেদের জন্য নয় যারা "মোকাবিলা করছেন না"। এটি অন্যদের বোঝার বিষয়ে চিন্তা না করে আপনার পিতামাতার সম্পর্কে কথা বলার একটি জায়গা। আপনি আপনার জিপি, স্থানীয় পরিষেবা বা পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মতো ডিরেক্টরির মাধ্যমে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে থেরাপিস্টদের সাথেও সংযুক্ত করে যারা সংস্কৃতি এবং দূরত্ব জুড়ে দুঃখ বোঝে।
- বিরিভমেন্ট অর্গানাইজেশন। ক্রুস বিরিভমেন্ট সাপোর্ট (ইউকে) এর মতো গ্রুপগুলি বিনামূল্যে সংস্থান এবং হেল্পলাইন অফার করে। তারা এমন লোকদের দ্বারা চালিত হয় যারা বোঝে যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।
বেঁচে থাকা পিতামাতার জন্য একটি নোট
আপনি যদি বাবা-মা হন যিনি আপনার সঙ্গীকে হারিয়েছেন, আপনি একটি কঠিন অবস্থানে রয়েছেন। আপনি আপনার সন্তানদের সমর্থন করার চেষ্টা করার সময় একজন জীবনসঙ্গীকে শোকাহত করছেন। আপনি আপনার নিজের ব্যথা এবং তাদের জন্য সেখানে থাকার প্রয়োজনের মধ্যে ছিন্ন বোধ করতে পারেন।
আপনার সন্তানদের আপনি দুঃখিত দেখতে দেওয়া ঠিক আছে. এটা তাদের শেখায় যে দুঃখ লুকানোর কিছু নয়। তাদের কাছ থেকে, বন্ধুদের কাছ থেকে বা একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়াও ঠিক আছে। আপনি সব সময় শক্তিশালী হতে হবে না.
ক্ষতির বিভিন্ন স্তর যা প্রদর্শিত হতে পারে তা বোঝার জন্য আপনি মৃত্যুর পরে দুঃখের কারণ কী? পড়তে এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
পিতামাতাকে দুঃখ দিতে কতক্ষণ লাগে?
কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। মাস এবং বছর ধরে দুঃখ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এর শেষ তারিখ থাকে না। কিছু লোক বছর পরে বার্ষিকী বা জীবনের মাইলফলকগুলিতে ক্ষতিটি আরও তীব্রভাবে অনুভব করে। এটাই স্বাভাবিক।
বাবা-মা মারা যাওয়ার পর স্বস্তি বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি তারা দীর্ঘদিন অসুস্থ থাকে বা সম্পর্ক কঠিন ছিল। ত্রাণ মানে আপনি তাদের ভালবাসেন না. এটি একটি কঠিন পরিস্থিতির সমাপ্তির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
আমার বাবা-মা মারা যাওয়ার পরেও কেন আমি দুঃখিত বোধ করি?
জীবনের বড় ঘটনাগুলির সময় দুঃখ পুনরুত্থিত হতে পারে যেমন একটি সন্তান হওয়া, বিয়ে করা বা আপনার পিতামাতা মারা যাওয়ার সময় যে বয়সে পৌঁছেছিলেন। এর মানে এই নয় যে আপনি আটকে আছেন; এর মানে ক্ষতি এখনও আপনার জীবনের অংশ।
আমি কীভাবে একজন পিতামাতার সাথে আমার খারাপ সম্পর্ক ছিল তাকে দুঃখ দেব?
এটা খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে. আপনি যে পিতামাতার জন্য আপনার ইচ্ছা ছিল তার জন্য আপনি দুঃখ অনুভব করতে পারেন বা দুঃখ বোধ করতে পারেন যে বিষয়গুলি কখনই সমাধান হয়নি। দুটোই আসল ক্ষতি। এটি এমন একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে যিনি জটিল দুঃখ বোঝেন।
আমার কি এখনই কাজে ফিরে যেতে হবে?
এটি আপনার পরিস্থিতি এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে। কিছু লোক রুটিন সহায়ক বলে মনে করে। অন্যদের আরও সময় প্রয়োজন। পারলে অন্তত কয়েকদিন ছুটি নিন। আপনি যদি ফিরে যান, আপনার পরিচালককে জানান যে আপনার নমনীয়তার প্রয়োজন হতে পারে।
আমি কীভাবে আমার অন্য পিতামাতাকে সাহায্য করব যারা তাদের স্ত্রীকে দুঃখ দিচ্ছে?
তাদের সাথে সময় কাটান, কিছু ঠিক করার চেষ্টা না করে শুনুন এবং রান্না বা কাজ চালানোর মতো ব্যবহারিক সাহায্য অফার করুন। তাদের জানতে দিন যে তাদের সঙ্গী সম্পর্কে কথা বলা ঠিক আছে। আপনি তাদের পরিবারের বাইরে তাদের নিজস্ব সমর্থন খুঁজে পাওয়ার পরামর্শও দিতে পারেন।
আমি যদি কাঁদতে না পারি?
দুঃখের সময় সবাই কাঁদে না। কিছু লোক অন্য উপায়ে দুঃখ প্রকাশ করে, যেমন রাগ, প্রত্যাহার বা খুব ব্যস্ত থাকা। আপনি কাউকে কতটা ভালোবাসেন তার মাপকাঠি নয় কান্না।
আমি কীভাবে আমার সন্তানদের বলব যে তাদের দাদা-দাদি মারা গেছেন?
পরিষ্কার, সহজ ভাষা ব্যবহার করুন। "ঘুমিয়ে গেছে" বা "মৃত্যু হয়েছে" না বলে "মৃত্যু" বলুন। তাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং সৎভাবে উত্তর দিন। আপনার নিজের দুঃখ দেখানো ঠিক আছে। বয়স্ক শিশুদের জন্য, আপনি আরো বিস্তারিত শেয়ার করতে পারেন.
আমার মৃত পিতামাতাকে নিয়ে স্বপ্ন দেখা কি স্বাভাবিক?
খুবই সাধারণ। স্বপ্ন সান্ত্বনাদায়ক, বিভ্রান্তিকর বা এমনকি কষ্টদায়ক হতে পারে। তারা আপনার মন ক্ষতি প্রক্রিয়া অবিরত একটি উপায়. তাদের সম্পর্কে অনুভব করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই।
যাদের বাবা-মা এখনো আছে তাদের উপর আমি কেন রাগ করি?
রাগ দুঃখের একটি সাধারণ অংশ। অন্যদের দেখে আপনি কিছু হারিয়েছেন তা দংশন করতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ক্ষতি করতে চান; এর মানে আপনি ব্যাথা করছেন। অনুভূতি সাধারণত সময়ের সাথে নরম হয়।
বাবা-মা মারা যাওয়ার পরে আমি কীভাবে ছুটির দিন এবং জন্মদিনগুলি পরিচালনা করব?
আপনি ঐতিহ্য পরিবর্তন করতে পারেন, এড়িয়ে যেতে পারেন বা নতুন তৈরি করতে পারেন। কিছু লোক টেবিলে একটি জায়গা সেট করে বা একটি মোমবাতি জ্বালায়। অন্যরা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু করতে পছন্দ করে। এই বছর আপনার জন্য যা সঠিক মনে হয় তা করুন; এটি পরের বছর পরিবর্তন হতে পারে।
যদি আমি মনে করি আমি ভুল শোক করছি?
শোক করার কোন ভুল উপায় নেই। আপনি যদি খাচ্ছেন, ঘুমাচ্ছেন এবং দিন পার করছেন, আপনি তা করছেন। আপনি না হলে, সাহায্যের জন্য যোগাযোগ করুন. কিন্তু অন্য কারো সাথে আপনার দুঃখের তুলনা করা খুব কমই সহায়ক।