ট্রমা বা উদ্বেগ মোকাবেলার হাতিয়ার হিসেবে অ্যালকোহল

কেন অ্যালকোহল একটি সমাধান মত মনে হয়

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন বা পুরানো ক্ষত বহন করেন, তখন প্রথম পানীয়ের সাথে যে স্বস্তি আসে তা অবিলম্বে হতে পারে। অ্যালকোহল মস্তিষ্কের GABA সিস্টেমে কাজ করে, একই সিস্টেম যা কিছু উদ্বেগ ওষুধ লক্ষ্য করে। এটি জিনিসগুলিকে ধীর করে দেয়। তোমার কাঁধ নেমে যায়। রুম নরম মনে হয়. কিছুক্ষণের জন্য, যে স্মৃতিগুলি আপনাকে চাপ দেয় বা আপনার বুকে মন্থন করে এমন দুশ্চিন্তাগুলি আরও দূরে বলে মনে হতে পারে।

সেই সাময়িক শান্তিই আসল। এই অভ্যাসটি আপনাকে লুকিয়ে ফেলতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক শিখেছে যে একটি পানীয় স্বস্তির সমান, এবং এটি প্রায়শই সেই সংযোগের জন্য জিজ্ঞাসা করতে শুরু করে। কঠিন দিনের পর এক গ্লাস ওয়াইন হিসাবে যা শুরু হয়েছিল তা দুই বা তিনটি বা পুরো বোতল হতে পারে, কারণ গত সপ্তাহে যে ডোজটি কাজ করেছিল তা আর কাজ করে না।

ট্রমার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহারে সমস্যা

ট্রমা শরীরে বাস করে, শুধু গল্পে নয় যে আপনি কী ঘটেছে। এটি একটি দ্রুত হার্টবিট, প্রান্তে থাকার অনুভূতি বা অতীত এখনও ঘটছে এমন অনুভূতি হিসাবে দেখাতে পারে। অ্যালকোহল সেই সংবেদনগুলিকে অসাড় করে দেয়, তবে এটি স্মৃতিকে একীভূত করার প্রক্রিয়াতেও হস্তক্ষেপ করে। আপনি যখন পান করেন, তখন যা ঘটেছিল তা প্রক্রিয়া করতে আপনি কম সক্ষম হন এবং এটিকে স্থির হতে দেন। ট্রমা নীচে কাঁচা থাকে।

স্মৃতির ফাঁকের ব্যাপারটাও আছে। আপনি যদি ব্ল্যাক আউট করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করেন, তাহলে আপনি অসহায়ত্ব এবং নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার নতুন অভিজ্ঞতা তৈরি করেন, যা মূল ট্রমাকে প্রতিধ্বনিত করতে পারে। এটি পরের দিন উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যা এটিকে শান্ত করার জন্য আবার পান করার তাগিদকে চালিত করে। একটি চক্র গঠন করে।

পেশোয়ারের একজন ষাট বছর বয়সী সাঈদের মতো একজনের জন্য, যিনি বছরের পর বছর দ্বন্দ্বের মধ্য দিয়ে বেঁচে ছিলেন, পানীয়টি ছিল রাত কাটানোর একটি উপায়। তিনি তার পরিবার ঘুমিয়ে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতেন, তারপর নিজেকে এক পরিমাপ হুইস্কি ঢেলে দিতেন যা সময়ের সাথে সাথে বড় হতে থাকে। তিনি তার থেরাপিস্টকে বলেছিলেন যে এটিই একমাত্র জিনিস যা তার চোখের পিছনে ছবিগুলিকে বাজানো বন্ধ করে দেয়। তিনি প্রথমে যা বলেননি তা হলো, ছবিগুলো ঘন ঘন পাওয়া যাচ্ছে, কম নয়। অ্যালকোহল কিছুই নিরাময় করছিল না। এটা শুধু এটা স্থগিত ছিল.

দুশ্চিন্তা দিয়ে কি হয়

আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ বা সাধারণ উদ্বেগ শান্ত করার জন্য পান করেন, তাহলে প্যাটার্নটি ভিন্ন দেখায় কিন্তু একইভাবে কাজ করে। আপনি একটি মিটিং বা একটি পারিবারিক রাতের খাবারের আগে একটি পানীয় পান, এবং আপনি আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি এর উপর নির্ভর করতে শুরু করেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার মস্তিষ্ক উদ্বেগ পরিচালনা করার নিজস্ব ক্ষমতা তৈরি করা বন্ধ করে দেয় কারণ এটি অ্যালকোহল এটি করবে বলে আশা করে।

এটিকে কখনও কখনও "রিবাউন্ড এফেক্ট" বলা হয়। অ্যালকোহল বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার উদ্বেগ আগের চেয়ে বেড়ে যায়। সেই স্পাইকটি সূক্ষ্ম হতে পারে, কেবল অস্বস্তির একটি অস্পষ্ট অনুভূতি, অথবা এটি একটি সম্পূর্ণ আতঙ্ক হতে পারে। যেভাবেই হোক, এটি আপনাকে অন্য পানীয়ের দিকে ঠেলে দেয়। পানীয়ের মধ্যে ব্যবধান ছোট হয়। পরিমাণ আপ creeps.

সময়ের সাথে সাথে কীভাবে মদ্যপান বাড়তে পারে

বৃদ্ধি খুব কমই নাটকীয়। এটি ছোট শিফটে ঘটে যা মিস করা সহজ।

• আপনি সপ্তাহান্তে নয়, সপ্তাহের রাতে পান করা শুরু করেন।
• একটি পানীয় দুটি হয়ে যায় কারণ একটি যথেষ্ট মনে হয় না।
• আপনি বড় বোতল কিনুন বা আরো উদারভাবে ঢালা.
• আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি এখনও বর্তমানটি শেষ করার সময় আপনার পরবর্তী পানীয় সম্পর্কে চিন্তা করছেন।
• আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা লুকিয়ে রাখেন, এমনকি নিজের থেকেও।

এগুলো নৈতিক ব্যর্থতার লক্ষণ নয়। এগুলি শরীর এবং মস্তিষ্ক অভিযোজিত হওয়ার লক্ষণ। সহনশীলতা গড়ে তোলে। একই পরিমাণ অ্যালকোহল কম স্বস্তি দেয়, তাই একই প্রভাব পেতে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন। এটি একটি ফার্মাকোলজিকাল সত্য, একটি চরিত্রের ত্রুটি নয়। যারা নিয়মিত পান করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে।

কী দেখতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে, Signs of Drinking More than You Want এর পৃষ্ঠাটি আপনার মদ্যপান স্থানান্তরিত হতে পারে এমন নির্দিষ্ট সূত্রে যায়।

লজ্জা ও গোপনীয়তার ভূমিকা

ট্রমা বা উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করার সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল লজ্জা যা এটি ঘিরে রয়েছে। আপনি হয়তো জানেন, কোথাও, মদ্যপান সাহায্য করছে না, কিন্তু আপনি থামাতে অক্ষম বোধ করছেন। সেই দ্বন্দ্ব গোপনীয়তার জন্ম দেয়। আপনি রান্নাঘরে আপনার পানীয় ঢালা যখন কেউ তাকাচ্ছে না. আপনি বিভিন্ন দোকান থেকে অ্যালকোহল কেনেন তাই ক্যাশিয়ারের নজরে পড়ে না। আপনি আপনার সঙ্গী বা নিজেকে মিথ্যা.

লজ্জা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে কারণ এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে। আপনি এটি সম্পর্কে যত কম কথা বলবেন, এর শক্তি তত বেশি। হিডেন ড্রিংকিং অ্যান্ড দ্য শেম দ্যাট কিপস ইট সিক্রেট এর পৃষ্ঠাটি এটিকে আরও গভীরভাবে দেখে এবং নীরবতা ভাঙতে শুরু করার উপায় প্রস্তাব করে।

আপনি পরিবর্তে কি চেষ্টা করতে পারেন

কেউ আপনাকে রাতারাতি মদ্যপান বন্ধ করতে বলছে না। এভাবে পরিবর্তন কাজ করে না। কিন্তু আপনি আপনার কষ্ট এবং আপনার মদ্যপানের মধ্যে সংযোগ লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন, এবং আপনি ছোট পরীক্ষাগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

• প্রথম পানীয়টি বিলম্বিত করুন। যদি আপনি সাধারণত দরজায় হাঁটার সাথে সাথে একটি পানীয় ঢেলে দেন, বিশ মিনিট অপেক্ষা করুন। সেই সময়ে, অন্য কিছু করুন: চা তৈরি করুন, গোসল করুন, বসুন এবং শ্বাস নিন। কি আসে লক্ষ্য করুন.
• এটি ট্র্যাক করুন। আপনি কতটা পান করেছেন এবং আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা লিখুন। শুধু ট্র্যাকিং কাজ জিনিস স্থানান্তর করতে পারেন.
• একটি বিকল্প খুঁজুন। এটি নিখুঁত হতে হবে না। এটা হতে পারে দশ মিনিটের হাঁটা, বন্ধুর কাছে ফোন কল, অথবা লন্ড্রি ভাঁজ করার মতো পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ। বিন্দু হল অ্যালকোহল জন্য স্বয়ংক্রিয় নাগাল ব্যাহত হয়.
• ট্রিগার সনাক্ত করুন। এটি কি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়? একটি স্মৃতি? একজন ব্যক্তি? এটি কি বন্ধ করে তা জানা আপনাকে কাজ করার জন্য কিছু দেয়।

আপনি যদি কম করার জন্য একটি কাঠামোগত উপায় চান, গাইড হাউ ক্যান আই কাট ব্যাক অন অ্যালকোহল? এর ব্যবহারিক পদক্ষেপ রয়েছে যা অনেকের কাছে দরকারী বলে মনে হয়।

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

আপনি যদি ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করেন এবং দেখতে পান যে আপনি তা করতে পারবেন না, বা যদি মদ্যপান আপনার সম্পর্ক, কাজ বা স্বাস্থ্যে সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। তারা আপনার সাথে বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে, ওষুধগুলি সহ যা প্রত্যাহার বা লোভের সাথে সাহায্য করতে পারে।

থেরাপিও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি মদ্যপান ট্রমা বা উদ্বেগের সাথে যুক্ত হয়। একজন থেরাপিস্ট যিনি আসক্তি এবং ট্রমা উভয়ই বোঝেন তিনি আপনাকে অ্যালকোহল ছাড়া যন্ত্রণা পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে কাউকে অনুসন্ধান করতে পারেন বা আপনার ডাক্তারকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

আপনি যদি এমন একটি সম্প্রদায়ে থাকেন যেখানে মদ্যপান সংস্কৃতির অংশ, বা যেখানে এটি নিষিদ্ধ, আপনার পরিস্থিতির নিজস্ব জটিলতা রয়েছে৷ অ্যালকোহল সম্পর্কে সাংস্কৃতিক এবং ধর্মীয় দৃষ্টিভঙ্গি পৃষ্ঠাটি অনুসন্ধান করে যে কীভাবে এই প্রসঙ্গগুলি মদ্যপান এবং বন্ধ করার সিদ্ধান্ত উভয়কেই গঠন করে।

একটি চূড়ান্ত চিন্তা

এটা মনে হয় যে আপনার নিজেরাই এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। যে বহন একটি ভারী প্রত্যাশা. ট্রমা বা উদ্বেগ সামলাতে অ্যালকোহল ব্যবহার করা আপনার দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি ভারী কিছু বহন করছেন এবং একটি মুহুর্তের জন্য এটি হালকা করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন। সমস্যা হলো ওজন কমে না। এটা শুধু অপেক্ষা করে. এবং মদ্যপান সময়ের সাথে সাথে তার নিজের ওজন যোগ করে।

আপনি যে স্বস্তি খুঁজছেন তা বাস্তব। এটা ঠিক যে অ্যালকোহল এটির একটি দরিদ্র দীর্ঘমেয়াদী প্রদানকারী। সেখানে যাওয়ার অন্যান্য উপায় রয়েছে এবং আপনাকে সেগুলি একা খুঁজতে হবে না।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি সামান্য পান করলে অ্যালকোহল কি আমার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে?

হ্যাঁ, এমনকি অল্প পরিমাণ ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পরের দিন বেসলাইন উদ্বেগ বাড়াতে পারে। প্রভাব ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে নিয়মিত মদ্যপান আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিম্ন-স্তরের চাপের অবস্থায় রাখে।

এটা কি প্রচুর পরিমাণে পান করা সম্ভব এবং এখনও কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করে?

কিছু লোক প্রচুর পরিমাণে মদ্যপানের সময় চাকরি বজায় রাখে, বিশেষ করে প্রথম দিকে। কিন্তু কর্মক্ষেত্রে কাজ করা ভাল থাকার মত নয়। মদ্যপান প্রায়ই সম্পর্ক, ঘুম এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে চাকরির কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করার অনেক আগেই।

অ্যালকোহল কি ট্রমা সম্পর্কিত দুঃস্বপ্নের সাথে সাহায্য করে?

এটি REM ঘুমকে দমন করতে পারে, যা বেশিরভাগ স্বপ্ন দেখার সময় হয়, তাই আপনি প্রাথমিকভাবে কম দুঃস্বপ্ন দেখতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি মদ্যপান বন্ধ করেন, তখন আরইএম ঘুম দ্রুত প্রত্যাবর্তন করে, প্রায়শই আরও প্রাণবন্ত এবং বিরক্তিকর স্বপ্ন নিয়ে আসে। এটি একটি সাধারণ কারণ মানুষ relapse.

আমি শুধু সন্ধ্যায় পান করি। যে এখনও একটি সমস্যা?

সন্ধ্যায় মদ্যপান খুবই সাধারণ, তবে পরিমাণ বেশি হলে, যদি আপনি একটি দিন এড়িয়ে যেতে না পারেন, অথবা যদি এটি আপনার ঘুম বা সকালের রুটিনে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি একটি সমস্যা হতে পারে। মদ্যপান ক্ষতিকর কিনা তা একা সময় নির্ধারণ করে না।

আমি কীভাবে জানব যে আমি উদ্বেগ মোকাবেলায় মদ্যপান করছি নাকি সামাজিকভাবে মদ্যপান করছি?

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং অ্যালকোহল না পাওয়া যায় তবে কী হবে। যদি এই চিন্তাটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে বা আপনি যদি নিজের মেজাজ পরিচালনা করার জন্য নিজেকে একা পান করতে দেখেন তবে এটি সম্ভবত সামাজিক মদ্যপানের পরিবর্তে মোকাবেলা করছে।

অ্যালকোহল কি আমার মস্তিষ্কে দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন ঘটাতে পারে?

হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী ভারী মদ্যপান মস্তিষ্কের টিস্যুকে সঙ্কুচিত করতে পারে, বিশেষ করে স্মৃতি এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত ক্ষেত্রগুলিতে। যাইহোক, যদি আপনি মদ্যপান কম করেন বা বন্ধ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি ভাল পুষ্টি এবং ঘুম পান তবে মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার করার কিছু ক্ষমতা রয়েছে।

যদি আমি থেরাপি বা ডাক্তারের সামর্থ্য না পাই?

কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, স্লাইডিং-স্কেল ক্লিনিক, বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলি দেখুন যা বিনামূল্যে। কিছু দেশে জাতীয় হেল্পলাইন রয়েছে যা আপনাকে কম খরচের বিকল্পের দিকে নির্দেশ করতে পারে। আপনি অবিলম্বে সহায়তার জন্য Find A Helpline (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) এ অনুসন্ধান করতে পারেন।

যদি আমি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পান করি তবে হঠাৎ মদ্যপান বন্ধ করা কি নিরাপদ?

যারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান করেন তাদের জন্য, হঠাৎ বন্ধ করা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যা অস্বস্তিকর থেকে বিপজ্জনক পর্যন্ত। বন্ধ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে প্রচুর পরিমাণে পান করছেন।

মদ্যপান কি ট্রমা থেরাপি বা ইএমডিআরকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ। অ্যালকোহল থেরাপির সময় স্মৃতি প্রক্রিয়া করার মস্তিষ্কের ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করে। অনেক থেরাপিস্ট আপনাকে সেশনের আগে এবং পরে অ্যালকোহল এড়াতে বলবে যাতে কাজটি আটকে যেতে পারে। নিয়মিত পান করলে ট্রমা থেরাপি অনেক কম কার্যকর হতে পারে।

আমি আগে কাটার চেষ্টা করেছি এবং ব্যর্থ হয়েছি। কেন আবার চেষ্টা?

বেশিরভাগ লোক যারা সফলভাবে তাদের মদ্যপান পরিবর্তন করে তারা বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে তা করে। প্রতিটি প্রচেষ্টা আপনাকে কী কাজ করে এবং কী করে না সে সম্পর্কে কিছু শেখায়। ব্যর্থতা একটি চূড়ান্ত রায় নয়. এটা তথ্য.

আমার ট্রমা বা উদ্বেগ থাকলে আমি কি মাঝে মাঝে পান করতে পারি?

কিছু মানুষ পারে, কিন্তু এটি একটি ঝুঁকি. এমনকি মাঝে মাঝে মদ্যপান সামলাতে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করার পুরানো প্যাটার্নকে ট্রিগার করতে পারে। অনেক লোক শুরু থেকে সংযম করার চেষ্টা করার পরিবর্তে কিছুক্ষণের জন্য সম্পূর্ণভাবে থামানো এবং তারপর সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ বলে মনে করে।

আমি মদ্যপান বন্ধ করে দিলে কি আমার উদ্বেগ চলে যাবে?

এটি ভাল হওয়ার আগে এটি আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহে। এটাই স্বাভাবিক। সময়ের সাথে সাথে, আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করে এবং অনেক লোক তাদের বেসলাইন উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। কিন্তু মদ্যপান বন্ধ করা নিজে থেকেই উদ্বেগজনিত রোগের প্রতিকার নয়।