অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিঞ্জ ড্রিংকিং: এটি কী এবং কীভাবে সহায়তা পাবেন

মদ্যপান কি?

বিঞ্জ ড্রিংকিং, যাকে ভারী এপিসোডিক মদ্যপানও বলা হয়, এর অর্থ হল অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর অ্যালকোহল পান, সাধারণত মাতাল হওয়ার লক্ষ্য নিয়ে। পুরুষদের জন্য, এটি প্রায়শই প্রায় দুই ঘন্টার মধ্যে পাঁচ বা তার বেশি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। মহিলাদের জন্য, এটি একই সময়ে চার বা তার বেশি পানীয়। কিন্তু সেই সংখ্যাগুলো শুধুই নির্দেশিকা। আপনি যদি ছোট হন, মদ্যপানে নতুন হন বা কিছু ওষুধ খান, তাহলে কম অ্যালকোহল একই প্রভাব ফেলতে পারে।

মূলটি হল প্যাটার্ন: এটি প্রতিদিন মদ্যপানের বিষয়ে নয়, কিন্তু একবারে অনেক বেশি পান করার বিষয়ে, প্রায়ই সপ্তাহান্তে বা পার্টিতে। আপনি একটি পানীয় ছাড়া দিন যেতে পারে এবং তারপর এক রাতে দশ পানীয় পান. যে প্যাটার্ন সবচেয়ে ঝুঁকি বহন করে.

অল্পবয়সীরা কেন এটা করে

আপনার কুড়ি এবং ত্রিশের দশকের প্রথম দিকে দ্বিধাহীন মদ্যপানের আসল কারণ রয়েছে। সামাজিক জীবন প্রায়ই পাব, ক্লাব, হাউস পার্টি বা কাজের ইভেন্টের চারপাশে ঘোরে যেখানে মদ্যপান প্রত্যাশিত। বিশ্ববিদ্যালয় সংস্কৃতি, বিশেষ করে অনেক ইংরেজি-ভাষী দেশে, ভারী মদ্যপানকে অভিজ্ঞতার একটি স্বাভাবিক অংশ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে। কাজ বা অধ্যয়নের জন্য একটি নতুন শহরে চলে যাওয়া, পরিবার এবং পুরানো বন্ধুদের থেকে দূরে, মদ্যপান মানুষের সাথে যোগাযোগের একটি দ্রুত উপায় তৈরি করতে পারে।

কারো কারো জন্য, অ্যালকোহল একটি উদ্বিগ্ন মনকে শান্ত করার বা কঠিন অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার উপায় হয়ে ওঠে। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, আপনি ট্রমা বা উদ্বেগের জন্য অ্যালকোহল হিসাবে একটি মোকাবেলার সরঞ্জাম সম্পর্কে পড়তে এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।

অন্যদের এবং নিজের থেকেও চাপ আছে। আপনি মনে করতে পারেন যে মজাদার হতে, মানানসই হতে বা এমন সামাজিক পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য আপনাকে পান করতে হবে যা আপনি এড়িয়ে যেতে চান। এবং একবার আপনি মদ্যপান শুরু করলে, এটি বন্ধ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন আপনার চারপাশের সবাই এখনও যাচ্ছে।

ঝুঁকি আসলে কেমন দেখায়

স্বল্পমেয়াদী ঝুঁকিগুলি সম্ভবত পরিচিত: ব্ল্যাকআউট, বমি, পড়ে যাওয়া বা মারামারি থেকে আঘাত, ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতা, অপরিচিত ব্যক্তির বিছানায় বা হাসপাতালে ঘুম থেকে ওঠা। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আছে যে সম্পর্কে কম কথা বলা হয়.

নিয়মিত দ্বিপাক্ষিক মদ্যপান আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে যখন এটি এখনও বিকাশ লাভ করে, এবং আপনার মস্তিষ্ক 25 বছর বয়স পর্যন্ত বিকাশ করতে থাকে। এটি স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং শেখার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি আপনার ঘুমের সাথে খারাপভাবে বিশৃঙ্খলা করতে পারে, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল ঘুমিয়েছেন। খারাপ ঘুম তখন আপনার মেজাজ, আপনার কাজ এবং আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।

শারীরিকভাবে, সময়ের সাথে সাথে ভারী মদ্যপান আপনার লিভার, হার্ট এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনার বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং যেহেতু অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং প্রায়ই দরিদ্র খাবার পছন্দের সাথে যুক্ত হয়, এটি আপনার ওজন এবং পুষ্টিকে প্রভাবিত করতে পারে।

সামাজিক খরচও আছে। আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যা আপনি অনুশোচনা করেন, বন্ধুত্বের ক্ষতি করেন, প্রতিশ্রুতি মিস করেন বা কর্মক্ষেত্রে বা আপনার পড়াশোনায় খারাপভাবে কাজ করেন। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরা আপনাকে অবিশ্বস্ত হিসাবে দেখতে শুরু করতে পারে, এমনকি যদি আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যক্তি হন।

এটি বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং পরিবারে কেমন দেখতে পারে

বিঞ্জ মদ্যপান সর্বত্র এক নয়, এবং এটি কীভাবে দেখা যায় তা নির্ভর করে আপনি কোথা থেকে এসেছেন তার উপর। ইউকে এবং আয়ারল্যান্ডে, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে ভারী মদ্যপান প্রায়ই স্বাভাবিক করা হয় এবং এমনকি উদযাপন করা হয়। কিছু পরিবারে, একসঙ্গে মদ্যপান করা হল ছুটির দিন, বিবাহ এবং জমায়েতের একটি কেন্দ্রীয় অংশ। অন্যদের মধ্যে, অ্যালকোহল কখনও স্পর্শ করা হয় না, এবং যে কোনও মদ্যপান একটি গোপন বা বিশ্বাসঘাতকতার মতো মনে হয়।

আপনি যদি বিদেশের একজন ছাত্র হন, যেমন মেই, চীনের একজন পিএইচডি ছাত্র এডিনবার্গে অধ্যয়নরত, মদ্যপানের সংস্কৃতি সম্পূর্ণরূপে বিজাতীয় মনে হতে পারে। বাড়িতে ফিরে, তিনি খুব কমই একটি উদযাপনে এক গ্লাস ওয়াইনের চেয়ে বেশি পান করেছিলেন। এডিনবার্গে, তার ল্যাব গ্রুপ প্রতি শুক্রবার পাবটিতে যেত, এবং মদ্যপান না করা দলে যোগ দিতে অস্বীকার করার মতো মনে হয়েছিল। সে তার আগের চেয়ে বেশি পান করতে শুরু করেছে, শুধু মাপসই করার জন্য।

কিছু পরিবারে, ভারী মদ্যপান লজ্জা এবং গোপনীয়তার উৎস। অন্যদের মধ্যে, এটি খোলাখুলিভাবে তামাশা করা হয়। কোন প্রতিক্রিয়াই সততার সাথে কথা বলা সহজ করে না। আপনার পরিবার যা আশা করে এবং আপনার বন্ধুরা যা করে তার মধ্যে আপনি নিজেকে আটকে রাখতে পারেন।

লক্ষণ যে এটি একটি সমস্যা হতে পারে

যারা মদ্যপান করেন তাদের প্রত্যেকেরই মদ্যপানের সমস্যা হয় না, তবে লক্ষ্য করার জন্য লক্ষণ রয়েছে। আপনি যদি নিজেকে খুঁজে পান:

• মদ্যপানের চারপাশে আপনার সামাজিক জীবনের পরিকল্পনা করুন
• নিয়মিত আপনি যা চেয়েছিলেন তার চেয়ে বেশি পান করা
• কালো করা বা সময় হারানো
• একই প্রভাব অনুভব করতে আরও অ্যালকোহল প্রয়োজন
• মদ্যপানের সময় আপনি যা করেছেন তা নিয়ে লজ্জিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
• পিছনে কাটা এবং ব্যর্থ চেষ্টা
• চাপ, উদ্বেগ বা দুঃখ মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করা
• বন্ধু বা পরিবারের কাছ থেকে আপনি কতটা পান করেন তা লুকিয়ে রাখুন

যদি এইগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি সত্য মনে হয় তবে এটি আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার মূল্য। আপনি চান তার চেয়ে বেশি পান করার লক্ষণ পৃষ্ঠাটি আপনাকে এটি ভাবতে সহায়তা করতে পারে।

যা আপনি নিজে চেষ্টা করে দেখতে পারেন

আপনি যদি কাটাতে চান তবে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে থামতে হবে না। অনেকে ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করা সহজ মনে করেন।

• বাইরে যাওয়ার আগে একটি সীমা নির্ধারণ করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। এটা কি একটি বন্ধু বলুন.
• জল বা কোমল পানীয়ের সাথে বিকল্প অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
• আরও ধীরে ধীরে পান করুন। চুমুকের মধ্যে পানীয় নামিয়ে রাখুন।
• কম শক্তির পানীয় বা ছোট পরিবেশন বেছে নিন।
• পান করার আগে সঠিক খাবার খান।
• প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই বা তিন দিন অ্যালকোহলমুক্ত থাকুন।
• এমন সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যাতে মদ্যপান জড়িত নয়, যেমন একটি ক্রীড়া দল, একটি শখের ক্লাস, বা সিনেমার রাত৷

আপনি যদি এটি কাটানো কঠিন মনে করেন, হাউ ক্যান আই কাট ব্যাক অন অ্যালকোহল? এর গাইডটিতে আরও বিশদ পরামর্শ রয়েছে।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

আপনি যদি কম করার চেষ্টা করে থাকেন এবং করতে না পারেন, বা আপনি যদি গভীর কিছুর সাথে মানিয়ে নিতে পান করেন তবে এটি কারও সাথে কথা বলার সময়। তার মানে এই নয় যে আপনি একজন মদ্যপ। এর মানে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কিছু কাজ করছে না এবং আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান।

আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা আপনার মদ্যপানের মাধ্যমে কথা বলতে পারে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে স্থানীয় সহায়তার দিকে নির্দেশ করতে পারে। প্রাসঙ্গিক হলে তারা ওষুধের বিকল্পগুলির মাধ্যমেও কথা বলতে পারে।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কেন পান করেন এবং এটি পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে পারেন। আপনি Therapy O'Clock এর পেশাদারদের ডিরেক্টরি, অথবা আপনার ডাক্তার, স্থানীয় পরিষেবা, বা সম্প্রদায় এবং বিশ্বাস সমর্থনের মাধ্যমে অ্যালকোহল ব্যবহারে বিশেষজ্ঞ যারা থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যদি অন্য কাউকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল শান্তভাবে, বিচার ছাড়াই তাদের সাথে কথা বলা এবং তাদের সমর্থন খুঁজে পেতে সহায়তা করার প্রস্তাব দেওয়া। বক্তৃতা বা লজ্জা এড়িয়ে চলুন। তারা সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি একটি সমস্যা।

দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে কি?

অনেক লোক যারা বিশের কোঠায় মদ্যপান করে তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিকভাবেই তা বন্ধ করে বা কেটে যায়। দায়িত্ব পরিবর্তন হয়। হ্যাংওভার আরও খারাপ হয়। সামাজিক দৃশ্যপট পাল্টে যায়। তবে এটি হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা আপনার স্বাস্থ্য, অর্থ এবং সম্পর্কের বছর ব্যয় করতে পারে। পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনাকে খারাপ কিছু ঘটতে অপেক্ষা করতে হবে না।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অ্যালকোহল-সম্পর্কিত ক্ষতি এবং বিশ্বব্যাপী নিদর্শন সম্পর্কে তথ্য রয়েছে। আপনার দেশের জন্য উপযোগী সহায়তার জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) এই মুহূর্তে কথা বলার জন্য আপনাকে কারও সাথে সংযোগ করতে পারে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

binge মদ্যপান মদ্যপান হিসাবে একই?

না, কিন্তু এটা হতে পারে। বিঞ্জ ড্রিংকিং হল একবারে অনেক বেশি পান করার একটি প্যাটার্ন। অ্যালকোহলিজম, বা অ্যালকোহল নির্ভরতা, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি পান করার প্রবল প্রয়োজন অনুভব করেন এবং থামাতে সংগ্রাম করেন। আপনি নির্ভরশীল না হয়ে পানীয় পান করতে পারেন, তবে এটি আপনার ঝুঁকি বাড়ায়।

এক রাতে কত পানীয় অনেক বেশি?

বেশিরভাগ লোকের জন্য, কয়েক ঘন্টার মধ্যে চার বা পাঁচটির বেশি পানীয় পান করাকে দ্বিধাহীন পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কিন্তু সঠিক সংখ্যা আপনার শরীর, আপনার সহনশীলতা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ব্ল্যাক আউট হন বা অসুস্থ বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনার অনেক বেশি হয়েছে।

আমি কি পানীয় পান করতে পারি এবং এখনও সুস্থ থাকতে পারি?

আপনি অল্পবয়সী এবং ফিট হলেও বিঞ্জ মদ্যপান ঝুঁকি বহন করে। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার লিভার, মস্তিষ্ক এবং হার্টের ক্ষতি করতে পারে এবং এটি দুর্ঘটনা এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। পানীয় পান করার কোন নিরাপদ উপায় নেই।

আমি কালো আউট হলে আমার কি করা উচিত?

প্রথমত, আপনি নিরাপদ তা নিশ্চিত করুন। বেশি পান করবেন না। জল খান, কিছু খান এবং বিশ্রাম নিন। যদি আপনি কি ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তিত হন বা আপনি যদি আহত বোধ করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। ব্ল্যাকআউট আপনার মস্তিষ্ক অ্যালকোহলে আচ্ছন্ন হওয়ার লক্ষণ।

কেন আমি সবসময় আমার পরিকল্পনার চেয়ে বেশি পান করি?

অ্যালকোহল আপনার বাধা কমায় এবং আপনার বিচারকে দুর্বল করে। একবার আপনি মদ্যপান শুরু করলে, একটি সীমাতে আটকে থাকা কঠিন। এটাই স্বাভাবিক, এবং সেজন্যই আগে থেকে পরিকল্পনা করা – এবং একজন বন্ধু থাকা আপনাকে তাতে লেগে থাকা – একটি পার্থক্য আনতে পারে।

আমি নিজেকে ব্যাখ্যা না করে কীভাবে পানীয়কে না বলব?

আপনাকে ব্যাখ্যা করতে হবে না। "না ধন্যবাদ, আমি ভাল" যথেষ্ট। যদি কেউ ধাক্কা দেয়, আপনি বলতে পারেন "আমি ড্রাইভ করছি" বা "আমি তাড়াতাড়ি শুরু করেছি" অথবা তারা এটি ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত "না ধন্যবাদ" বলতে পারেন। অধিকাংশ মানুষ দ্বিতীয় নম্বরের পরে থামবে।

একা একা পান করা কি ঠিক হবে?

একা মদ্যপান অগত্যা একটি সমস্যা নয়, তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে বা সময় পূরণ করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করছেন। আপনি যদি নিজেকে নিয়মিত একা পান করতে দেখেন তবে কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

আমি কি সম্পূর্ণরূপে প্রস্থান না করে ফিরে কাটাতে পারি?

হ্যাঁ। অনেক লোক সীমা নির্ধারণ করে, অ্যালকোহল মুক্ত দিন কাটাতে এবং তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করে তাদের মদ্যপান হ্রাস করে। বেনিফিট দেখতে আপনাকে পুরোপুরি থামতে হবে না।

যদি আমার বন্ধুরা সবাই খুব বেশি পান করে?

এটা একটা কঠিন পরিস্থিতি। আপনাকে তাদের সাথে কথা বলতে হতে পারে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিতে হতে পারে বা মদ্যপানের বাইরে আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন নতুন বন্ধুদের সন্ধান করতে হতে পারে। আপনার সামাজিক জীবন পরিবর্তন করলেও আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা ঠিক আছে।

দ্বিধাহীন মদ্যপান কি আমার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ, অনেক। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা। এটি উদ্বেগ এবং হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। আপনি যদি কঠিন অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করেন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে সেই অনুভূতিগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।

আমার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?

আপনি যদি নিজে থেকে কমানোর চেষ্টা করে থাকেন এবং করতে না পারেন, আপনি যদি ট্রমা বা উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য মদ্যপান করেন বা মদ্যপান আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা মূল্যবান। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনাকে পাথরের নীচে আঘাত করতে হবে না।

আমি যদি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত একজন বন্ধুর জন্য উদ্বিগ্ন হই, যিনি পান করেন?

তাদের সাথে একান্তে কথা বলুন, যখন তারা শান্ত হয়। বলুন আপনি উদ্বিগ্ন কারণ আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নশীল। তাদের সমর্থন খুঁজে পেতে সাহায্য করার প্রস্তাব. তাদের দোষ দেওয়া বা লজ্জা দেওয়া এড়িয়ে চলুন। কীভাবে সাহায্য করবেন সে সম্পর্কে আপনি নিজেও একজন পেশাদারের সাথে কথা বলতে পারেন।