সাইক্লোথিমিয়া এবং হালকা মেজাজ পরিবর্তন: লক্ষণ এবং সমর্থন

সাইক্লোথিমিয়া আসলে কেমন লাগে?

সাইক্লোথাইমিয়া হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার মেজাজ কম পিরিয়ড এবং এলিভেটেড পিরিয়ডের মধ্যে পরিবর্তন হয়, কিন্তু কোনোটিই সম্পূর্ণ বিষণ্নতা বা ম্যানিয়ার মতো তীব্র হয় না। পরিবর্তনগুলি প্রায়শই ধীরে ধীরে হয়, সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয় এবং এগুলি আপনার জীবনের এক ধরণের পটভূমির ছন্দে পরিণত হয়।

নিম্ন পর্যায়ের সময় আপনি ফ্ল্যাট, খিটখিটে এবং কম শক্তি বোধ করতে পারেন। আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আপনি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, খারাপভাবে ঘুমান বা খুব বেশি ঘুমাতে পারেন এবং দৈনন্দিন কাজগুলি যেগুলি করা উচিত তার চেয়ে ভারী বোধ করতে পারেন৷ এটি একটি প্রধান হতাশাজনক পর্বের নিষ্পেষণ ওজন নয়, তবে এটি একটি অবিরাম ধূসরতা যা সময়ের সাথে সাথে আপনাকে ক্লান্ত করে দেয়।

একটি উচ্চ পর্যায়ের সময় আপনি আরও উদ্যমী, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আশাবাদী বোধ করতে পারেন। আপনি নতুন প্রকল্প শুরু করতে পারেন, কম ঘুমের প্রয়োজন এবং ধারণা এবং পরিকল্পনার গুঞ্জন অনুভব করতে পারেন। কিন্তু এটা ম্যানিয়ার অসংযত উচ্চ নয়। এটি একটি মৃদু উত্থানের মতো যা এখনও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যদি এটি আপনাকে অতিরিক্ত কমিট, অতিরিক্ত ব্যয় বা বিশ্রামকে অবহেলার দিকে নিয়ে যায়।

মূল বিষয় হল এই পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী। তারা বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকে, প্রায়শই কৈশোরের শেষের দিকে বা যৌবনের প্রথম দিকে শুরু হয়। লোকেরা কখনও কখনও এটিকে তাদের অভ্যন্তরে একটি আবহাওয়া ব্যবস্থার সাথে বসবাস হিসাবে বর্ণনা করে, যা ধীরে ধীরে কিন্তু অনুমানযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।

এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থেকে কীভাবে আলাদা?

প্রধান পার্থক্য হল তীব্রতা এবং সময়কাল। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে, মেজাজের পর্বগুলি আরও চরম এবং প্রায়শই বিঘ্নিত হয়। ম্যানিয়া ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, সাইকোসিস বা হাসপাতালে ভর্তি হতে পারে। হতাশাজনক পর্বগুলি গুরুতর এবং অক্ষম হতে পারে। সাইক্লোথাইমিয়া সেই থ্রেশহোল্ডের নীচে বসে।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার কি? মুড এপিসোড ব্যাখ্যা করা হয়েছে](/library/conditions/what-is-bipolar-disorder/) পৃষ্ঠাটি আরও তীব্র পর্বের একটি পূর্ণাঙ্গ চিত্র দেয়। সাইক্লোথিমিয়ার জন্য, উচ্চতা এবং নীচুগুলি হালকা, তবে তারা এখনও আপনার সম্পর্ক, কাজ এবং স্থিতিশীলতার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। আপনি হয়তো কখনো কোনো সংকটে পড়বেন না, কিন্তু আপনার মনে হতে পারে আপনি সবসময় একটি ধীর, অপ্রত্যাশিত তরঙ্গে চড়ছেন।

আরেকটি পার্থক্য হল যে সাইক্লোথিমিয়াকে কখনও কখনও একটি ব্যাধির পরিবর্তে "মেজাজ" বলা হয়। এর সাথে কিছু লোক সাহায্য চায় না কারণ তারা ধরে নেয় যে সবাই এইভাবে অনুভব করে। কিন্তু যদি প্যাটার্নটি কষ্টের কারণ হয় বা আপনাকে আটকে রাখে তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান।

সাধারণ লক্ষণগুলি কী কী লক্ষ্য করবেন?

লক্ষণগুলি যথেষ্ট সূক্ষ্ম যে আপনি বছরের পর বছর তাদের মিস করতে পারেন। এখানে নিজের মধ্যে দেখার জন্য কিছু জিনিস রয়েছে:

• নিম্ন পর্যায়: কম শক্তি, বিরক্তি, মনোনিবেশে সমস্যা, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম ঘুমানো, হতাশ বা খালি বোধ করা, মানুষ বা কার্যকলাপ এড়িয়ে যাওয়া।
• উন্নত পর্যায়গুলি: শক্তি এবং কথাবার্তা বৃদ্ধি, কম ঘুমের প্রয়োজন, অনেক প্রকল্প শুরু করা, খুব মিলিত বোধ করা, অর্থ বা পরিকল্পনা সম্পর্কে আবেগপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া।
• প্যাটার্ন: এই পর্যায়গুলি শেষ সপ্তাহ থেকে মাস পর্যন্ত থাকে, তাদের মধ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন হয়। আপনার মাঝে কয়েকটি "নিরপেক্ষ" সময় থাকতে পারে বা চক্রটি ধ্রুবক মনে হতে পারে।

এটি কয়েক মাস ধরে আপনার মেজাজ ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সাধারণ নোটবুক বা ফোন নোট যেখানে আপনি প্রতিদিন আপনার মেজাজকে 1 থেকে 10 পর্যন্ত রেট করেন, এছাড়াও আপনার ঘুম এবং শক্তি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ, এমন একটি প্যাটার্ন প্রকাশ করতে পারে যা আপনি আগে দেখেননি।

এটি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে দেখায়?

সাইক্লোথিমিয়া আপনাকে যেভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ভর করে আপনার পরিস্থিতি, আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার চারপাশের মানুষদের উপর। উদাহরণ স্বরূপ, এডিনবার্গে বসবাসকারী চীনের একজন পিএইচডি শিক্ষার্থীর মনে হতে পারে যে নিম্ন পর্যায়গুলি লিখতে বা মিটিংয়ে যোগদান করা কঠিন করে তোলে, যখন উন্নত পর্যায়গুলি উত্পাদনশীলতার বিস্ফোরণ নিয়ে আসে যা ধরার মতো মনে হয়। পরিবার থেকে দূরে বসবাসের বিচ্ছিন্নতা উভয় পর্যায়কে কঠিন করে তুলতে পারে, কারণ প্যাটার্নটি জানে এমন কেউ নেই।

ব্র্যাডফোর্ডের তিন সন্তানের একজন মা নিম্ন পর্যায়গুলিকে একটি ভারী ক্লান্তি হিসাবে অনুভব করতে পারে যা অভিভাবকত্বকে একটি স্লগের মতো অনুভব করে, যখন উন্নত পর্যায়গুলি পরিষ্কার করা, রান্না করা এবং পরিকল্পনার ঝাঁকুনি নিয়ে আসে যা তাকে পরে ক্লান্ত করে দেয়। সে তার মেজাজকে কোনো অবস্থার সাথে সংযুক্ত নাও করতে পারে, শুধু মনে করে সে প্রকৃতির দ্বারা "উপর এবং নিচে"।

কিছু সংস্কৃতিতে, মেজাজের পরিবর্তন ব্যক্তিত্বের একটি স্বাভাবিক অংশ বা এমনকি সৃজনশীলতার চিহ্ন হিসাবে দেখা হয়। অন্যদের মধ্যে, যেকোনো মানসিক অস্থিরতা লজ্জার উৎস। যদি আপনার পরিবার বা সম্প্রদায় মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে কথা না বলে, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছুই নিয়ে ঝগড়া করছেন না। কিন্তু আপনার অভিজ্ঞতা বাস্তব, এবং এটা গুরুত্বপূর্ণ.

আপনি নিজে কি চেষ্টা করতে পারেন?

এমনকি পেশাদার সাহায্য ছাড়াই আপনি চক্রগুলিকে মসৃণ করার জন্য ব্যবহারিক জিনিসগুলি করতে পারেন।

• একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। মেজাজের চক্রগুলি আপনার শরীরের ঘড়ির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে জেগে ওঠা, এমনকি সপ্তাহান্তে, আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ট্রিগার লক্ষ্য করুন. কিছু লোকের জন্য, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব বা জীবনের বড় পরিবর্তন তাদের নিম্ন বা উচ্চ পর্যায়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি জানা আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
• একটি মুড চার্ট ব্যবহার করুন। উল্লিখিত হিসাবে, একটি সাধারণ দৈনিক রেটিং আপনাকে প্যাটার্ন দেখতে এবং কখন একটি পরিবর্তন আসছে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে সহায়তা করে। শুধুমাত্র সেই সচেতনতাই আপনার মেজাজের করুণায় থাকার অনুভূতি কমাতে পারে।
• উচ্চ পর্যায়ের সময় নিজেকে গতি দিন। আপনি যখন শক্তির ঢেউ অনুভব করেন, তখন এটি সবকিছু গ্রহণ করতে প্রলুব্ধ হয়। পরিবর্তে, আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম বা সৃজনশীল প্রকল্পগুলির জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করুন যেগুলির জন্য খুব বেশি খরচ হয় না বা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী কিছু করার প্রতিশ্রুতি দেয় না।
• কম পর্যায়ে নিজেকে রক্ষা করুন. যখন আপনি কম অনুভব করেন, আপনার প্রত্যাশা কমিয়ে দিন। বেসিকগুলি করুন: খান, ঘুমান, একটু সরান। আপনি যা করছেন না তা নিয়ে অপরাধবোধ ছেড়ে দিন। নিম্ন পর্যায়ে পাস হবে.

কখন আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?

আপনি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার বিবেচনা করতে পারেন যদি:

• মেজাজের পরিবর্তন আপনার সম্পর্ক বা কাজের উপর প্রভাব ফেলছে।
• আপনি উভয় পর্যায়ে বিরক্ত বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন।
• নিম্ন পর্যায়গুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় বা সময়ের সাথে খারাপ বোধ করে।
• আপনি স্ব-সহায়তা চেষ্টা করেছেন এবং এটি যথেষ্ট নয়।
• আপনি আর্থিক বা সামাজিক ঝামেলার দিকে নিয়ে যাওয়া উন্নত পর্যায়গুলি নিয়ে চিন্তিত।

একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে, থাইরয়েড সমস্যার মতো শারীরিক কারণগুলিকে বাতিল করতে পারে এবং প্রয়োজনে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। থেরাপি আপনাকে আপনার প্যাটার্ন বুঝতে এবং মোকাবিলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু লোক দেখতে পায় যে ওষুধ, যেমন একটি মুড স্টেবিলাইজার, এমনকি চক্রকেও সাহায্য করে। একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।

এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি বা স্থানীয় পরিষেবার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। সম্প্রদায় এবং বিশ্বাস সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার অভিজ্ঞতায় বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। Therapy O'Clock হল ভিডিওর মাধ্যমে একজন সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে সংযোগ করার একটি উপায়, যেটি কাজে লাগতে পারে যদি আপনি যেখান থেকে বড় হয়েছেন সেখান থেকে অনেক দূরে থাকেন বা বাড়ি থেকে কথা বলতে পছন্দ করেন।

পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সমর্থন সম্পর্কে কি?

যদি আপনার কাছাকাছি কারো সাইক্লোথিমিয়া থাকে, তাহলে আপনি সময়ের সাথে সাথে প্যাটার্নটি লক্ষ্য করতে পারেন। তারা খিটখিটে মনে হতে পারে এবং সপ্তাহের জন্য প্রত্যাহার করে নিতে পারে, তারপরে হঠাৎ উদ্যমী এবং পরিকল্পনায় পূর্ণ। এটা বিভ্রান্তিকর এবং হতাশাজনক হতে পারে.

কিভাবে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে কাউকে সমর্থন করবেন পৃষ্ঠায় পরামর্শ রয়েছে যা এখানেও প্রযোজ্য। মূল বিষয়গুলি হল: মেজাজের পরিবর্তনগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না, তাদের একটি রুটিন রাখতে উত্সাহিত করুন এবং যদি তারা এটি দেখতে না পান তবে আলতো করে প্যাটার্নটি নির্দেশ করুন। আপনার স্থিরতা একটি বাস্তব নোঙ্গর হতে পারে.

মেজাজ পরিবর্তনের স্বীকৃতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, বাইপোলার মুড পর্বের সাধারণ লক্ষণ: একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা আপনাকে উত্থান বা নিম্নমুখী হওয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যখন তারা হালকা হয়।

আপনি যদি একজন তত্ত্বাবধায়ক হন, ক্যারার্স ইউকে এর মতো সংস্থাগুলি ব্যবহারিক পরামর্শ এবং শোনার কান দেয়৷

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

সাইক্লোথিমিয়া কি বাইপোলার ডিসঅর্ডারে দ্রুত সাইকেল চালানোর মতোই?

না। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে দ্রুত সাইকেল চালানো মানে বছরে চার বা ততোধিক মেজাজের এপিসোড হওয়া, এবং সেই পর্বগুলো সম্পূর্ণ ম্যানিয়া বা বিষণ্নতা। সাইক্লোথাইমিয়া একটি মৃদু, দীর্ঘস্থায়ী প্যাটার্ন যা সেই চরম পর্যায়ে পৌঁছায় না।

সাইক্লোথিমিয়া কি সময়ের সাথে সাথে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে পরিণত হতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ। সাইক্লোথাইমিয়াকে কখনও কখনও বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি মৃদু রূপ হিসাবে দেখা হয় এবং অল্প সংখ্যক লোক পরে পূর্ণ মেজাজের পর্বগুলি বিকাশ করে। কিন্তু সাইক্লোথিমিয়ায় আক্রান্ত অধিকাংশ মানুষ এই মৃদু স্তরে থাকে।

সাইক্লোথিমিয়া মেজাজের পর্যায়গুলি সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

এগুলি সাধারণত সপ্তাহ থেকে মাস পর্যন্ত চলে। স্থানান্তরটি ধীরে ধীরে হয়, তাই আপনি ইতিমধ্যে একটি নতুন পর্যায়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনি পরিবর্তনটি লক্ষ্য করবেন না। কিছু লোকের মাঝে ছোট নিরপেক্ষ সময় থাকে।

সাইক্লোথিমিয়া কি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয়?

এটি আনুষ্ঠানিকভাবে একটি মেজাজ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞ এটি একটি মেজাজ হিসাবে দেখেন। এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি যন্ত্রণা বা সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে লেবেল নির্বিশেষে এটি সমাধান করা উচিত।

শিশু বা কিশোরদের কি সাইক্লোথিমিয়া হতে পারে?

হ্যাঁ, এটি প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে বা যৌবনের প্রথম দিকে শুরু হয়। অল্প বয়স্ক লোকেদের মধ্যে এটি মেজাজ বা কিশোর-কিশোরীর ক্ষোভের মতো দেখাতে পারে, তবে নিম্ন এবং উচ্চ পর্যায়ের একটি ক্রমাগত প্যাটার্ন যা বছরের পর বছর স্থায়ী হয় তা পরীক্ষা করা মূল্যবান।

সাইক্লোথিমিয়া এবং ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের মধ্যে পার্থক্য কী?

ক্রমাগত বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি (যাকে ডিসথাইমিয়াও বলা হয়) উন্নত পর্যায়গুলি ছাড়াই একটি দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন মেজাজ। সাইক্লোথাইমিয়া নিম্ন এবং উচ্চ উভয় পর্যায় অন্তর্ভুক্ত করে। পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার: রিকগনিজিং লং-লাস্টিং লো মুড পৃষ্ঠা লো-ওনলি প্যাটার্ন ব্যাখ্যা করে।

সাইক্লোথিমিয়া কি সৃজনশীলতাকে প্রভাবিত করে?

সাইক্লোথিমিয়ায় আক্রান্ত অনেক লোক উচ্চ পর্যায়ের সময় আরও সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল অনুভূতি বর্ণনা করে। এটি একটি প্রকৃত শক্তি হতে পারে। চ্যালেঞ্জ হল নিম্ন পর্যায়গুলি পরিচালনা করা এবং উচ্চগুলির সময় এটি অতিরিক্ত না করা।

জীবনধারা পরিবর্তন একা কি সাইক্লোথিমিয়া পরিচালনা করতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ। ঘুম, ব্যায়াম, এবং চাপ ব্যবস্থাপনা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। অন্যদের থেরাপি বা ওষুধের প্রয়োজন। কোনো এক-আকার-ফিট-সব উত্তর নেই।

সাইক্লোথিমিয়া কি সাধারণ?

এটি বিষণ্নতার চেয়ে কম সাধারণ কিন্তু বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চেয়ে বেশি সাধারণ। অনেকেরই এটি নির্ণয় না করেই হয়, কারণ লক্ষণগুলি অলক্ষিত হওয়ার মতো হালকা।

সাইক্লোথিমিয়া কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার মেজাজের ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, কমপক্ষে দুই বছরের মধ্যে নিম্ন এবং উচ্চ পর্যায়ের প্যাটার্নটি সন্ধান করবেন এবং অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করবেন। কোন রক্ত ​​পরীক্ষা নেই, শুধু একটি সতর্ক কথোপকথন।

আপনি কি একই সময়ে সাইক্লোথিমিয়া এবং বিষণ্নতা পেতে পারেন?

হ্যাঁ। আপনি সাইক্লোথিমিয়া হতে পারেন এবং একটি বড় বিষণ্নতা পর্বও অনুভব করতে পারেন। সাইক্লোথিমিয়ার নিম্ন পর্যায়গুলি প্রধান বিষণ্নতার তুলনায় হালকা, তবে তারা এখনও বেদনাদায়ক হতে পারে এবং প্যাটার্নের উপরে একটি সম্পূর্ণ বিষণ্ণ পর্ব ঘটতে পারে।

সাইক্লোথিমিয়া সম্পর্কে আমার নিয়োগকর্তাকে কী বলা উচিত?

কর্মক্ষেত্রে সামঞ্জস্যের প্রয়োজন না হলে আপনাকে তাদের কিছু বলতে হবে না। যদি আপনি তা করেন, আপনি নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি বর্ণনা করতে পারেন, যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী প্রয়োজন বা নিম্ন পর্যায়ের সময় বন্ধ থাকা প্রয়োজন, যদি আপনি চান তবে একটি মেডিকেল লেবেল ব্যবহার না করে।