বাইপোলার মুড পর্বের সাধারণ লক্ষণ: একটি ব্যবহারিক গাইড
আপনি যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে বসবাস করেন, বা এমন কারোর যত্ন নেন, তবে মেজাজের পর্বগুলি প্রথমে অনির্দেশ্য বোধ করতে পারে। তবে প্রায়শই এমন প্রাথমিক সংকেত থাকে যা পূর্ণ শিফট আসার আগে কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে তৈরি হয়। কী সন্ধান করতে হবে তা জেনে রাখা আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন তাতে একটি আসল পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
এই নির্দেশিকাটি ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক এপিসোড এবং ডিপ্রেসিভ এপিসোড উভয়ের সাধারণ লক্ষণগুলিকে কভার করে। কোন দুই ব্যক্তি বাইপোলারকে ঠিক একইভাবে অনুভব করেন না, তবে নির্দিষ্ট নিদর্শনগুলি বারবার প্রদর্শিত হয়। উদ্দেশ্য হল আপনাকে আপনার নিজের বা আপনার কাছের কারোর সতর্কতা চিহ্নগুলিকে চিনতে সাহায্য করা, যাতে আপনি পরিস্থিতি বাড়ার আগে কাজ করতে পারেন।
একটি ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক পর্ব কেমন লাগে?
একটি ম্যানিক পর্বটি কেবল খুব খুশি বা উদ্যমী অনুভব করে না। এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার একটি স্বতন্ত্র পরিবর্তন যা আপনি কীভাবে চিন্তা করেন, ঘুমান এবং আচরণ করেন তা প্রভাবিত করে। হাইপোম্যানিয়া একটি মৃদু সংস্করণ যা একই তীব্রতায় পৌঁছায় না, তবে এটি এখনও একটি বাস্তব পরিবর্তন যা মনোযোগের প্রয়োজন।
সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি। আপনি নিজেকে গতিশীল, অস্বস্তিকর বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে অক্ষম দেখতে পারেন। ঘুম তীব্রভাবে কমে যায়, কখনও কখনও রাতে মাত্র কয়েক ঘন্টা, এবং আপনি পরের দিন ক্লান্ত বোধ করেন না।
- দ্রুত বা চাপযুক্ত বক্তৃতা। চিন্তাভাবনা দ্রুত আসে এবং আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত কথা বলতে পারেন, বিষয়গুলির মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন বা মনে করতে পারেন যে আপনি সেগুলি হারানোর আগে শব্দগুলি বের করতে হবে।
- অভিনয় করার জন্য একটি শক্তিশালী ড্রাইভ। আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি নতুন প্রকল্প শুরু করতে পারেন, আবেগপ্রবণভাবে অর্থ ব্যয় করতে পারেন, বা সেগুলি নিয়ে চিন্তা না করেই বড় সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
- ঘুমের প্রয়োজন কমে যায়। এটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি দেরিতে ঘুমাতে যান, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, এবং এখনও তারের বোধ করেন।
- বিরক্তি বা উত্তেজনা বেড়ে যাওয়া। সবাই উচ্ছ্বাস অনুভব করে না। কিছু লোক স্বল্পমেজাজ, অস্থির বা সহজেই হতাশ হয়ে পড়ে।
- অজেয়তার অনুভূতি। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছু করতে পারেন, সেই নিয়মগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য নয়, বা আপনার কারও সাহায্যের প্রয়োজন নেই।
ভ্যাঙ্কুভারের একজন হিসাবরক্ষক একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি সর্বদা বলতে পারেন একটি পর্ব শুরু হচ্ছে যখন তিনি তার পুরো ফাইলিং সিস্টেমটি 2 টায় পুনরায় সাজানো শুরু করেছিলেন। ধারণাটি নিজেই সমস্যা ছিল না, এটি ছিল সময় এবং এর পিছনে শক্তি।
একটি বিষণ্ণ পর্ব দেখতে কেমন?
বাইপোলারে হতাশাজনক পর্বগুলি বড় বিষণ্নতার মতো দেখতে পারে, তবে তারা প্রায়শই দ্রুত আসে এবং উচ্চ শক্তির সময়কালের সাথে বিকল্প হতে পারে। লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- কম শক্তি যা দৈনন্দিন কাজগুলিকে অসম্ভব মনে করে। বিছানা থেকে উঠতে, গোসল করা বা খাবার তৈরি করতে কয়েক ঘণ্টার প্রচেষ্টা লাগতে পারে।
- অন্য দিকে ঘুমের ব্যাঘাত। আপনি বারো ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং এখনও ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকতে পারেন, বা ঘুম থেকে উঠতে না পেরে রাতে জেগে থাকতে পারেন।
- আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাস। শখ, সামাজিক পরিকল্পনা, এমনকি প্রিয় খাবার অর্থহীন মনে হতে পারে।
- মানুষের কাছ থেকে প্রত্যাহার। আপনি পরিকল্পনা বাতিল করুন, বার্তাগুলির উত্তর দেওয়া বন্ধ করুন এবং দেখা এড়ান।
- বিরক্তি বা চ্যাপ্টা ভাব। আপনি প্রিয়জনের কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন বা কিছুই অনুভব করতে পারেন না।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা। একটি পৃষ্ঠা পড়া, একটি কথোপকথন অনুসরণ করা, বা একটি কাজ শেষ করা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে।
- হতাশা বা মূল্যহীনতার চিন্তাভাবনা। এগুলি নিঃশব্দে হামাগুড়ি দিতে পারে এবং দিনে দিনে বাড়তে পারে।
বাইপোলারের হতাশাজনক দিকটি সাধারণত শান্ত বা সংরক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। এটা আমাদের পৃষ্ঠা পড়ার মূল্য বিষণ্নতা বা দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলবেন আপনি কি দেখছেন তা নিশ্চিত না হলে।
কীভাবে ঘুম এবং শক্তির পরিবর্তনগুলি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে কাজ করে
ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়শই প্রথম স্পষ্ট সংকেত যে একটি মেজাজ পর্ব তৈরি করছে। ম্যানিয়ার নেতৃত্বে, লোকেরা সাধারণত কম ঘুমায় এবং জাগ্রত বোধ করে। বিষণ্নতার নেতৃত্বে, ঘুম অস্থির, অত্যধিক বা ভেঙে যায়।
শক্তি অনুরূপ প্যাটার্ন অনুসরণ করে। কিছু দিনের অস্বাভাবিক উত্পাদনশীলতা, কোনো অ্যালার্ম ছাড়াই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং অনুভব করা যে আপনি বিশ্বকে গ্রহণ করতে পারেন, একটি ম্যানিক শিফটের প্রাথমিক প্রান্ত হতে পারে। কয়েক দিনের ভারী ক্লান্তি, দিনের বেলা ঘুমানো বা বিছানা থেকে উঠতে লড়াই করা একটি হতাশাজনক পর্বের সংকেত দিতে পারে।
আপনি যদি একটি সাধারণ ঘুম এবং শক্তির লগ রাখেন, এমনকি প্রতিদিন সকালে মাত্র কয়েকটি শব্দ, আপনি পুরো পর্বটি আসার দুই বা তিন দিন আগে একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন। যে প্রাথমিক বিজ্ঞপ্তি মূল্যবান. এটি আপনাকে আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করতে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে বা বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে সতর্ক করার জন্য সময় দেয়।
দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে মেজাজের পরিবর্তন দেখা যায়
বাইপোলারে মেজাজের পরিবর্তন কেবল সুখী এবং দুঃখ বোধ করা নয়। আপনি বিশ্বের অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণ উপায়ে তারা পরিবর্তন.
ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক পর্যায়ে, আপনার মেজাজ উন্নত হতে পারে, তবে এটি ভঙ্গুরও হতে পারে। একটি ছোট হতাশা হঠাৎ রাগ বা কান্নার উদ্রেক করতে পারে। একটি হতাশাজনক পর্যায়ে, আপনার মেজাজ কয়েকদিন ধরে সমতল বা ভারী বোধ করতে পারে, সামান্য তারতম্য সহ।
এই পরিবর্তনগুলি সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অংশীদার, পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা দ্রুত পরিবর্তনের দ্বারা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি সম্পর্কের মধ্যে থাকেন, তাহলে আমাদের পৃষ্ঠা বিবাহ কাউন্সেলিং: এটি কী এবং কীভাবে এটি সাহায্য করে এই প্যাটার্নগুলি সম্পর্কে একসাথে কথা বলার জন্য কিছু ধারণা দিতে পারে।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
আপনি যদি নিজের বা আপনার কাছের কারো মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে প্রথম পদক্ষেপটি হল একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। আপনি যা দেখছেন তা বাইপোলার পর্বের প্যাটার্নের সাথে খাপ খায় কিনা তা তারা মূল্যায়ন করতে পারে এবং উপযুক্ত হলে ওষুধ সহ বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে।
থেরাপিও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পন্থা যা প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্নগুলিকে চিনতে এবং স্থিতিশীলতাকে সমর্থন করে এমন একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করার উপর ফোকাস করে। আপনি Therapy O'Clock পেশাদার ডিরেক্টরি, অথবা আপনার জিপি বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে মেজাজ সংক্রান্ত রোগে বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টদের খুঁজে পেতে পারেন।
কিভাবে বাইপোলার নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয় সে সম্পর্কে আরও বিশদ তথ্যের জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) এবং এনআইসিই (ইউকে ক্লিনিক্যাল গাইডেন্স) উভয়েরই স্পষ্ট, প্রমাণ-ভিত্তিক সংস্থান রয়েছে।
পরিবার এবং বন্ধুরা কি দেখতে পারেন
আপনি যদি বাইপোলার সহ কাউকে সমর্থন করেন তবে আপনাকে তাদের থেরাপিস্ট হওয়ার দরকার নেই। কিন্তু আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে এবং শান্তভাবে তাদের উল্লেখ করে সাহায্য করতে পারেন।
দেখার জন্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমের ধরণে হঠাৎ পরিবর্তন, বিশেষ করে ক্লান্তি ছাড়াই খুব কম ঘুমের বেশ কয়েকটি রাত।
- নতুন প্রকল্প বা ব্যয়ের একটি বিস্ফোরণ যা চরিত্রের বাইরে বলে মনে হয়।
- সামাজিক যোগাযোগ থেকে প্রত্যাহার বা স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হ্রাস।
- বক্তৃতার পরিবর্তন, হয় খুব দ্রুত এবং জোরে বা খুব ধীর এবং শান্ত।
আপনি যদি একজন অভিভাবক হয়ে থাকেন একজন কিশোর-কিশোরী নিয়ে চিন্তিত, তবে আমাদের পৃষ্ঠা কিশোর মানসিক স্বাস্থ্য: লক্ষণ আপনার কিশোর সংগ্রাম করছে অল্পবয়সী ব্যক্তিদের উপর ফোকাস করে একই অঞ্চলের কিছু অংশ কভার করে।
আপনি করতে পারেন সবচেয়ে সহায়ক জিনিসটি হল শান্ত থাকা, দোষ এড়ানো এবং ব্যক্তিকে যখন প্রয়োজন তখন পেশাদার সহায়তা অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করা।
সাংস্কৃতিক এবং পারিবারিক পার্থক্য সম্পর্কে কি?
মেজাজের পর্বগুলি যেভাবে প্রকাশ করা হয় তা কারও ব্যাকগ্রাউন্ডের উপর নির্ভর করে আলাদা দেখতে পারে। কিছু পরিবারে, উচ্চ শক্তি এবং দীর্ঘ সময়ের কাজের প্রশংসা করা হয়, তাই একটি ম্যানিক পর্ব মিস বা এমনকি উত্সাহিত হতে পারে। অন্যদের মধ্যে, মানসিক সংযম মূল্যবান, তাই একটি হতাশাজনক পর্ব লুকিয়ে রাখা যেতে পারে যতক্ষণ না এটি গুরুতর হয়ে ওঠে।
আপনি যেখান থেকে বড় হয়েছেন সেখান থেকে যদি আপনি অনেক দূরে থাকেন, বা আপনার পরিবারের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভিন্ন বিশ্বাস থাকে, তাহলে আপনি ব্যবহারিক দিক থেকে কী অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করতে হতে পারে। ক্লিনিকাল লেবেলের চেয়ে কিছু আত্মীয়ের পক্ষে শোনা সহজ হতে পারে "আমার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে এবং আমার চিন্তাভাবনা চলছে"।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে যা অনেক ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে, যা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলার সময় সাহায্য করতে পারে যারা ইংরেজি বলতে পারে না।
বাইপোলার এবং উদ্বেগের মধ্যে লিঙ্কের উপর একটি নোট
বাইপোলারের পাশাপাশি উদ্বেগ খুব সাধারণ। একটি ম্যানিক পর্বের সময় আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন কারণ সবকিছু খুব দ্রুত চলছে, বা একটি হতাশাজনক পর্বের সময় আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন কারণ এটি কতক্ষণ স্থায়ী হবে তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা উদ্বেগ নাকি মেজাজের পরিবর্তন, আমাদের পৃষ্ঠা উদ্বেগ কি? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে আপনাকে পার্থক্যগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
বাইপোলার পর্বগুলি কি চাপ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে?
হ্যাঁ, স্ট্রেসফুল জীবনের ঘটনাগুলি ম্যানিক এবং হতাশাজনক উভয় পর্বকেই ট্রিগার করতে পারে। চাকরি হারানো, সম্পর্ক শেষ করা, বা বাড়িতে চলে যাওয়ার মতো বড় পরিবর্তনগুলি সাধারণ ট্রিগার। এমনকি ইতিবাচক চাপ, যেমন একটি প্রচার বা বিবাহ, কখনও কখনও একটি পর্ব বন্ধ করতে পারে।
একটি সাধারণ বাইপোলার পর্ব কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু ম্যানিক বা হতাশাজনক পর্ব কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, অন্যরা কয়েক মাস স্থায়ী হয়। দৈর্ঘ্য প্রায়শই এক পর্ব থেকে পরবর্তী পর্বে পরিবর্তিত হয় এবং এটি আপনি কত দ্রুত চিকিত্সা পান তার উপরও নির্ভর করতে পারে।
একই সময়ে ম্যানিক এবং হতাশাজনক লক্ষণ উভয়ই কি সম্ভব?
হ্যাঁ, একে মিশ্র পর্ব বলা হয়। আপনি উত্তেজিত এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে পারেন তবে গভীরভাবে আশাহীনও। এটি বিভ্রান্তিকর এবং তীব্র হতে পারে এবং নিরাপদে পরিচালনা করার জন্য এটি প্রায়শই পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হয়।
বাইপোলার কি বিষণ্নতা হিসাবে ভুল নির্ণয় করা যেতে পারে?
হ্যাঁ, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে। স্পষ্ট ম্যানিক বা হাইপোম্যানিক অভিজ্ঞতার আগে কারোর বেশ কয়েকটি হতাশাজনক পর্ব থাকতে পারে। এই কারণেই এটি আপনার ডাক্তারের কাছে খুব বেশি শক্তি বা কম ঘুমের সময় বর্ণনা করতে সাহায্য করে, এমনকি যদি তারা ইতিবাচক মনে করে।
শিশু এবং কিশোররা কি বাইপোলার হয়?
হ্যাঁ, যদিও এটি ছোট বাচ্চাদের মধ্যে কম দেখা যায়। এটি সাধারণত কিশোর বয়সের শেষের দিকে বা বিশের দশকের শুরুতে দেখা যায়। কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে লক্ষণগুলি আলাদা দেখতে পারে, এই কারণেই যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে বিশেষজ্ঞের দ্বারা তাদের মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
বাইপোলার I এবং বাইপোলার II এর মধ্যে পার্থক্য কী?
বাইপোলার I সম্পূর্ণ ম্যানিক পর্বের সাথে জড়িত যা গুরুতর হতে পারে। বাইপোলার II হাইপোম্যানিক এপিসোডগুলিকে জড়িত করে, যেগুলি মৃদু, এবং হতাশাজনক পর্বগুলি যা প্রায়শই বেশি ঘন ঘন বা দীর্ঘ হয়। উভয়েরই চিকিত্সার প্রয়োজন, তবে পদ্ধতি ভিন্ন হতে পারে।
জীবনধারার পরিবর্তন কি বাইপোলার এপিসোড পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে?
একটি স্থিতিশীল রুটিন সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ঘুম এবং খাওয়ার সময়, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করা এবং যেখানে সম্ভব স্ট্রেস কমানো সবই পর্বগুলিকে কম বা কম গুরুতর করে তুলতে পারে। এগুলি চিকিৎসা যত্নের বিকল্প নয়, তবে তারা একটি বিস্তৃত পরিকল্পনার একটি দরকারী অংশ হতে পারে।
ম্যানিক পর্বের সময় গাড়ি চালানো কি নিরাপদ?
এটা নিরাপদ নয়। ম্যানিক এপিসোডগুলি বিচার, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং মনোযোগ নষ্ট করতে পারে। আপনি যদি ম্যানিয়ার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, পর্বটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত গাড়ি চালানো এড়িয়ে যাওয়া এবং আপনার ডাক্তারের দ্বারা মূল্যায়ন করা ভাল।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে?
চিকিত্সা ছাড়া, পর্বগুলি আরও ঘন ঘন বা আরও তীব্র হতে পারে। ভাল চিকিৎসা যত্ন এবং একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন সহ, অনেক লোক দেখতে পায় যে তাদের লক্ষণগুলি বছরের পর বছর ধরে আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয়ে উঠেছে।
আমার বাইপোলার রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে আমার নিয়োগকর্তাকে জানাতে হবে?
এটা ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত। বেশিরভাগ চাকরিতে আপনাকে এটি প্রকাশ করার প্রয়োজন নেই, তবে আপনার যদি সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হয়, যেমন নমনীয় সময় বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য ছুটি, আপনার নিয়োগকর্তাকে বলা সাহায্য করতে পারে। কিছু লোক কর্মক্ষেত্রের সংস্কৃতি না জানা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পছন্দ করে।
ঔষধ কি ঘটতে এপিসোড বন্ধ করতে পারে?
ওষুধ অনেক লোকের জন্য এপিসোডের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এটা সবসময় তাদের সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করে না। একজন ডাক্তার আপনাকে আপনার অবস্থার জন্য সঠিক ওষুধ এবং ডোজ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
আমি যদি মনে করি কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের ম্যানিক পর্ব আছে তাহলে আমার কি করা উচিত?
শান্ত থাকুন এবং তাদের সাথে তর্ক করা এড়িয়ে চলুন। তাদের ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করুন। তারা তাৎক্ষণিক বিপদে পড়লে, জরুরি পরিষেবায় কল করতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও আপনি আপনার দেশের জন্য একটি হেল্পলাইন খুঁজুন এ হেল্পলাইন দেখতে পারেন।