দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা ব্যথা সহ বিষণ্নতা

কেন ব্যথা এবং অসুস্থতা আপনাকে বিষণ্নতার দিকে টানতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার শরীরে শুধুমাত্র একটি সংবেদন নয়। এটি একটি ধ্রুবক সংকেত যা মনোযোগের দাবি করে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং সাধারণ কাজগুলিকে ভারী শ্রমের মতো অনুভব করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার সংবেদনশীল ভাণ্ডারকে একইভাবে হ্রাস করে যেভাবে পাথরে ভরা রকস্যাক বহন করা আপনার পায়ে পরতে পারে।

অসুস্থতা আপনার পৃথিবীকেও সঙ্কুচিত করতে পারে। আপনি বন্ধুদের দেখা বন্ধ করে দিতে পারেন কারণ আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে আপনি দিনটি কেমন অনুভব করবেন। আপনি শখ ছেড়ে দিতে পারেন, কম কাজ করতে পারেন বা এমন ভূমিকা হারাতে পারেন যা আপনাকে বুঝতে দেয় যে আপনি কে। সেই ক্ষতি বাস্তব, এবং দুঃখ শারীরিক লক্ষণগুলির পাশাপাশি বসতে পারে।

জৈবিক দিকও আছে। প্রদাহ, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতিতে উপস্থিত থাকে, সরাসরি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। একই রাসায়নিক কিছু যা ব্যথা সৃষ্টি করে তাও মেজাজকে প্রভাবিত করে। তাই আপনার শরীর এবং আপনার মন আলাদা সমস্যা নয়। তারা সারাক্ষণ একে অপরের সাথে কথা বলছে।

আপনি যখন অসুস্থ থাকেন তখন বিষণ্নতা কেমন দেখায়

বিষণ্নতার স্বাভাবিক লক্ষণ, কম শক্তি, খারাপ ঘুম, ক্ষুধা হ্রাস, ঠিক আপনার অসুস্থতার লক্ষণগুলির মতো দেখতে পারে। এটি কি ঘটছে তা জানা কঠিন করে তোলে। আপনি ভাবতে পারেন "আমি আমার অবস্থার কারণে ক্লান্ত" যখন সত্যিই বিষণ্নতা একটি নতুন ওজন যোগ করেছে।

আপনার স্বাভাবিক ভিত্তিরেখা অতিক্রম করে এমন পরিবর্তনগুলি সন্ধান করুন৷ যেমন:

• আপনি খারাপ যন্ত্রণার দিন কম অনুভব করতেন কিন্তু তবুও খেতে চেয়েছিলেন। এখন আপনার খাবারের প্রতি কোন আগ্রহ নেই, এমনকি একটি ভাল দিনেও।
• আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে হতাশ বোধ করতেন কিন্তু তবুও একটি মজার ফিল্ম দেখে হাসতেন। এখন মজার কিছু মনে হয় না।
• আপনি ছোট ছোট কাজ করতে নিজেকে ঠেলে দিতেন। এখন আপনি বিছানা থেকে উঠার ইচ্ছা খুঁজে পাচ্ছেন না, এমনকি যখন আপনার শরীর সবচেয়ে খারাপ না হয়।

অনুভূতিটি বিরক্তি হিসাবেও দেখাতে পারে। আপনি যখন বেদনায় ভুগছেন এবং বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তখন আপনার ধৈর্য্য ক্ষীণ হয়ে যায়। আপনি আপনার পছন্দের লোকেদের কাছে স্ন্যাপ করতে পারেন, তারপরে দোষী বোধ করতে পারেন, তারপর আরও প্রত্যাহার করতে পারেন। এই চক্রটি সাধারণ এবং একা ভাঙা কঠিন।

অদৃশ্য অসুস্থতার মানসিক আঘাত

যদি আপনার অবস্থা অন্যদের কাছে সুস্পষ্ট না হয় তবে আপনি অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হন। আপনি বাইরে থেকে ভাল দেখতে পারেন, তাই লোকেরা ধরে নেয় আপনি ভাল আছেন। তারা বলে "আপনি ভাল দেখাচ্ছে" এবং আপনি ভাল না বোধ করার জন্য একটি প্রতারণার মত মনে করেন। অথবা তারা ভুলে যায় যে আপনার সীমা আছে, এবং আপনি এটি অতিরিক্ত করে ফেলেন এবং পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান করেন।

কিছু লোক সাহায্যের প্রয়োজন সম্পর্কে লজ্জাও বহন করে। আপনি যদি জিনিসগুলির মধ্যে ধাক্কা দেওয়ার জন্য উত্থিত হন, তবে স্বীকার করুন যে আপনার শরীর এবং মেজাজ উভয়ই লড়াই করছে ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে। তা নয়। এটা সৎ.

কিছু পরিবার বা সংস্কৃতিতে, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাকে চুপচাপ সহ্য করা বা বিশ্বাসের পরীক্ষা হিসাবে দেখা হয়। এটি কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে অন্যরা আপনাকে দুর্বল হিসাবে দেখবে বা আপনি তাদের বোঝা করছেন। কিন্তু ভিতরে রাখলে সাধারণত ব্যথা বা বিষণ্নতা ছোট হয় না। এর মানে আপনি এটি একা বহন করেন।

ছোট ব্যবহারিক জিনিস যা জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে

আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় ভাবতে পারবেন না বা আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য করে আপনার অসুস্থতা পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু কিছু ছোটখাটো সামঞ্জস্য আছে যা বিষণ্নতা থেকে কিছুটা দূরে থাকতে পারে।

• একটি খালি-ন্যূনতম দিন তৈরি করুন। আপনি পরিচালনা করেছেন অনুভব করার জন্য আপনাকে অন্তত কি করতে হবে? হয়তো এটা শুধু আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং পানি পান করা। এর জন্য নিজেকে কৃতিত্ব দিন।
• কাগজে মেজাজ থেকে ব্যথা আলাদা করুন। একটি সাধারণ নোট রাখুন, একটি ডায়েরি নয়, প্রতিদিন মাত্র কয়েকটি শব্দ, আপনার ব্যথার মাত্রা এবং আপনার মেজাজ। এক সপ্তাহ ধরে আপনি নিদর্শন দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ রাতের ঘুম প্রায়ই পরের দিন খারাপ মেজাজের দিকে পরিচালিত করে, এমনকি যদি ব্যথা একই থাকে।
• একটি ছোট জিনিস খুঁজুন যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়। এটি হতে পারে কি দেখতে হবে, একটি পডকাস্ট শোনা বা একটি শেল্ফ পুনর্বিন্যাস করা। এজেন্সি ব্যাপার, এমনকি ক্ষুদ্র ডোজ মধ্যে.
• আপনাকে ইতিবাচক হতে হবে এমন ধারণা ত্যাগ করুন। বিষাক্ত ইতিবাচকতা সহায়ক নয়। বিরক্ত হওয়া ঠিক আছে। কেউ এটি ঠিক করার চেষ্টা না করে "এটি কঠিন" বলা ঠিক আছে।

যদি আপনার কাছের কেউ বোঝে তবে তাদের বলুন আপনার কী দরকার। আপনি চুপ করে বসে থাকার সময় হয়তো এটা শুধু সঙ্গ। হতে পারে এটি একটি কাজের সাহায্য। যারা যত্নশীল তারা প্রায়ই সাহায্য করতে চান কিন্তু কিভাবে জানেন না।

এডিনবার্গে একা বসবাসকারী চীনের একজন পিএইচডি ছাত্রী দেখতে পান যে প্রতিদিন বিকেলে তার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হতে থাকে। সে দুপুর, তারপর সারাদিন ভয় পেতে শুরু করে। যা সাহায্য করেছিল তা হল একটি সাধারণ নিয়ম: দুই থেকে চারের মধ্যে তাকে কিছুই করার অনুমতি দেওয়া হয়নি। কোন অপরাধবোধ নেই, ধরার চেষ্টা নেই। তিনি একটি গরম জলের বোতল নিয়ে মেঝেতে শুয়ে অডিও নাটক শুনতেন। এটি ব্যথা বন্ধ করেনি, তবে এটি বিশ্রাম নিয়ে লজ্জা বন্ধ করে দিয়েছে।

কখন একজন পেশাদারের সাথে কথা বলতে হবে

যদি আপনার মেজাজ কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে খারাপ থাকে, এবং এটি আপনার চিকিত্সা বা আপনার অবস্থা পরিচালনা করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করে, তবে এটি সাহায্য পাওয়ার যোগ্য। বিষণ্নতা সময়মতো ওষুধ খাওয়া, অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দেওয়া বা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। যে একটি গুরুতর লুপ.

আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা পরীক্ষা করতে পারে যে আপনার লক্ষণগুলি কোনও শারীরিক কারণের সাথে যুক্ত হতে পারে, যেমন ভিটামিনের অভাব, থাইরয়েড সমস্যা বা ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তারা আপনাকে টকিং থেরাপিতেও রেফার করতে পারে। কিছু থেরাপিস্ট দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় বিশেষজ্ঞ এবং জড়িত নির্দিষ্ট ক্লান্তি এবং হতাশা বোঝেন।

Therapy O'Clock পেশাদারদের একটি ডিরেক্টরি আছে আপনি অবস্থান এবং বিশেষত্ব দ্বারা ব্রাউজ করতে পারেন, যদি সেই পথটি আপনার জন্য সঠিক মনে হয়। আপনি আপনার অবস্থার লোকেদের জন্য স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীগুলিও দেখতে পারেন। অন্যদের সাথে কথা বলা যারা জানেন এটি কেমন তা বিচ্ছিন্নতা কমাতে পারে।

আপনি যদি অসুস্থ এবং হতাশাগ্রস্ত কাউকে সমর্থন করেন তবে আপনি হাউ টু সাপোর্ট এ ফ্রেন্ড থ্রু লো মুড সম্পর্কে পড়া দরকারী বলে মনে করতে পারেন। এবং যদি আপনি বয়স্ক হন এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা পরিচালনা করেন, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা: লক্ষণ, কারণ এবং সাহায্য পাওয়া পৃষ্ঠাটি প্রাসঙ্গিক মনে হতে পারে, কারণ বয়স তার নিজস্ব জটিলতা যোগ করতে পারে।

আশার কথা কি

আপনি যখন ব্যথা করেন তখন আশা একটি বিলাসিতা মনে করতে পারে। আপনাকে সুখের লক্ষ্য রাখতে হবে না। আপনি এমন একটি দিনের জন্য লক্ষ্য রাখতে পারেন যেখানে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং মেজাজ খারাপ হয় না। এটাই যথেষ্ট।

কিছু লোক দেখতে পায় যে বিষণ্নতার চিকিত্সা তাদের শারীরিক লক্ষণগুলিকেও উন্নত করে, কারণ তারা ভাল ঘুমায় বা আরও মৃদু নড়াচড়া করে। অন্যরা দেখতে পায় যে তাদের ব্যথা একই থাকে তবে তারা এতে কম একা বোধ করে। উভয়ই প্রকৃত অগ্রগতি।

মেক্সিকো সিটির একজন সাম্প্রতিক স্নাতকের গুরুতর মাইগ্রেন ছিল যা তাকে চাকরি খোঁজা থেকে বিরত রাখে। তিনি অকেজো এবং রাগান্বিত বোধ. তিনি একজন থেরাপিস্টকে দেখা শুরু করেছিলেন যিনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার রোগীদের সাথে কাজ করেছিলেন এবং সময়ের সাথে সাথে তিনি নিজেকে গতিশীল করতে শিখেছিলেন। তিনি এখনও মাইগ্রেন পান, কিন্তু সে তাদের জন্য নিজেকে আর ঘৃণা করে না। সেই বিচ্ছেদ, বেদনা এবং আত্ম-দায়িত্বের মধ্যে, বিষণ্নতাকে উত্তোলন করেছিল।

আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বোঝেন। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) সাইটটিতে দীর্ঘমেয়াদী অবস্থার জন্য সহায়তা অ্যাক্সেস করার নির্দেশিকাও রয়েছে। এবং বিষণ্নতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্য কীভাবে মিথস্ক্রিয়া করে সে সম্পর্কে সাধারণ তথ্যের জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একটি ওভারভিউ অফার করে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কি বিষণ্নতার কারণ হতে পারে, নাকি এটি অন্য উপায়ে?

উভয় দিকই সম্ভব। ক্রমাগত চাপ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং কার্যকলাপের ক্ষতির মাধ্যমে ব্যথা হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। হতাশা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, কারণ মস্তিষ্কের ব্যথা-প্রক্রিয়াকরণ সিস্টেমগুলি প্রভাবিত হয়। প্রায়ই দুজন একে অপরকে খাওয়ায়।

আমি কীভাবে বুঝব যে আমি হতাশাগ্রস্ত বা অসুস্থ হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি?

ক্লান্তি আসে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে যায়। বিষণ্ণতা আপনার মেজাজকে আরও ভাল দিনেও সমতল করে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলি সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন, এমনকি যখন আপনার শরীর তার খারাপ অবস্থায় না থাকে, তবে এটি হতাশার দিকে নির্দেশ করে।

আমি এতটাই ব্যথায় আছি যে আমি থেরাপিতে মনোযোগ দিতে পারছি না। তাহলে কি হবে?

কিছু থেরাপিস্ট ছোট সেশন বা সেশন অফার করে যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন বা আরামদায়ক অবস্থানে বসতে পারেন। আপনি আপনার বিছানা থেকে ফোন বা ভিডিও দ্বারা থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে থেরাপিস্টকে আপনার শারীরিক সীমা সম্পর্কে বলুন।

আমার হতাশার চিকিৎসা কি আমার শারীরিক অসুস্থতাকে আরও খারাপ করে তুলবে?

বিষণ্নতার চিকিত্সা সাধারণত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কারণ আপনি ঘুমান এবং ভাল খান, এবং আপনি ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি। এটি অসুস্থতা পরিবর্তন করবে না, তবে এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

আমার পরিবার আমাকে আরও প্রার্থনা করতে এবং অভিযোগ করা বন্ধ করতে বলে। আমি কি করব?

বিশ্বাস একটি সান্ত্বনা হতে পারে, কিন্তু এটি হতাশার জন্য একটি চিকিত্সা নয়। প্রার্থনা যদি আপনাকে সাহায্য করে তবে তা রাখুন। কিন্তু আপনি চিকিৎসা সহায়তাও প্রাপ্য। আপনি একজন বিশ্বস্ত ধর্মীয় নেতাকে একজন ডাক্তারের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অথবা আপনার জিপির সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে পারেন।

আমার শরীরে সব সময় রাগ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত অনেক লোক তাদের নিজের শরীরের প্রতি রাগ অনুভব করে। এটি একটি বিশ্বাসঘাতকতা মত মনে হতে পারে. সেই রাগ বোধগম্য, কিন্তু যদি তা আত্ম-ঘৃণাতে পরিণত হয় তবে তা বিষণ্নতাকে আরও গভীর করতে পারে। সেই নির্দিষ্ট রাগ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে।

আমি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার একজন কেয়ারার এবং আমি বিষণ্ণ বোধ করি। যে সাধারণ?

খুবই সাধারণ। পরিচর্যাকারীরা প্রায়ই তাদের নিজেদের স্বাস্থ্যকে শেষ করে দেয় এবং শেষ পর্যন্ত ক্লান্ত ও বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে। আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন না। আপনারও সমর্থন দরকার। কেয়ারার্স ইউকে এর মতো সংস্থাগুলির বিশেষভাবে যত্নকারীদের জন্য সংস্থান রয়েছে।

আমার অসুস্থতার জন্য ওষুধ কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে?

কিছু ওষুধ সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিষণ্নতা বা নিম্ন মেজাজ তালিকাভুক্ত করে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে, ওষুধ বন্ধ করবেন না। বিকল্প বা সমন্বয় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে ঝুঁকি ওজন করতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?

দাতব্য সংস্থা, বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রশিক্ষণ ক্লিনিকগুলি দেখুন যেখানে প্রশিক্ষণার্থীরা আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য কম খরচে সেশন বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলি অফার করে। কিছু GP আপনাকে জনস্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে বিনামূল্যে বা ভর্তুকিযুক্ত টকিং থেরাপিতে রেফার করতে পারে।

আমি সবকিছু চেষ্টা করেছি এবং এখনও নিচু বোধ করছি। এর মানে কি আমি যথেষ্ট চেষ্টা করছি না?

না। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং বিষণ্নতা হল চিকিৎসা শর্ত, ইচ্ছাশক্তির পরীক্ষা নয়। কখনও কখনও আপনি যা করতে পারেন তা হল দিনটি বেঁচে থাকা। এটাই যথেষ্ট। পেশাদারদের কাছে পৌঁছাতে থাকুন; সঠিক ফিট একটি পার্থক্য করতে পারে।

আমি কীভাবে আমার ডাক্তারের সাথে বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলতে পারি, তারা এটাকে আমার অসুস্থতার অংশ হিসাবে খারিজ না করে?

স্পষ্টভাবে বলুন: "আমি মনে করি আমার শারীরিক অবস্থার পাশাপাশি আমি বিষণ্ণ হতে পারি। আপনি কি আমাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আমার মেজাজের লক্ষণগুলি আলাদা চিকিত্সার প্রয়োজন আছে কিনা?" এই শব্দটি স্পষ্ট করে যে আপনি অসুস্থতাকে দোষ দিচ্ছেন না, তবে একটি পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন।

আমার ব্যথা ভালো কিন্তু আমার মেজাজ খারাপ। কেন?

কখনও কখনও যখন ব্যথা উঠে যায়, তখন আপনি যে মানসিক ওজন অনুভব করতে খুব বিভ্রান্ত ছিলেন তা পৃষ্ঠে আসে। এটি এমনও হতে পারে যে আপনি অ্যাড্রেনালাইনে চলছেন এবং এখন আপনি ক্রাশ করছেন। এটি একটি লক্ষণ নয় যে জিনিসগুলি পিছিয়ে যাচ্ছে; এটি একটি চিহ্ন যে আপনার সিস্টেম পুনরায় ক্যালিব্রেট করছে।