কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করবেন: এই মুহূর্তে কী করবেন

প্রথমে নিজেকে মনে করিয়ে দিন এটা কি

নিজেকে বলুন: "এটি আতঙ্ক। এটি অ্যাড্রেনালিন। এটি ভয়ানক মনে হয় তবে এটি কেটে যাবে। আমি বিপদে নেই।" আতঙ্ক কয়েক মিনিটের মধ্যে শীর্ষে ওঠে এবং তারপরে পড়ে যায়, এমনকি আপনি কিছু না করলেও।

আপনার শ্বাস ধীর

দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। চেষ্টা করুন:

1. চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন।
2. কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
3. ছয় গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
4. কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

বাতাসের বড় গভীর গলপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। মৃদু এবং ধীর লক্ষ্য.

নিজেকে গ্রাউন্ড করুন

আপনার চারপাশে যা আছে তার প্রতি আপনার মনোযোগ আনুন:

• আপনি দেখতে পারেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম দিন;
• চারটি জিনিস আপনি অনুভব করতে পারেন, যেমন মেঝেতে আপনার পা;
• তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন;
• দুটি জিনিস যা আপনি গন্ধ পেতে পারেন;
• একটি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন.

এটা আসা যাক

যুদ্ধ আতঙ্ক এটি খাওয়ানোর প্রবণতা. সংবেদনগুলিকে সেখানে থাকতে দেওয়ার চেষ্টা করুন, একটি তরঙ্গের মধ্য দিয়ে যাওয়ার মতো। কিছু লোকের ছবি ঢেউয়ের উপর ছিটকে যাওয়ার চেয়ে ঢেউয়ের উপর চড়ে।

পারলে যেখানে আছেন সেখানেই থাকুন

আপনি যখনই আতঙ্কিত হয়ে পড়েন তখনই চলে যাওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে জায়গাটি বিপজ্জনক ছিল এবং আপনি কেবল বেঁচে গেছেন কারণ আপনি পালিয়ে গেছেন। যদি পারেন, আতঙ্ক কেটে না যাওয়া পর্যন্ত থাকুন। এটি পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে শক্তিশালী পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

যা আতঙ্ককে আরও খারাপ করে তোলে

• একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া, যা আর সুপারিশ করা হয় না
• বারবার আপনার নাড়ি পরীক্ষা করা
• আক্রমণের সময় লক্ষণগুলি গুগলিং করা
• হামলা হয়েছে এমন স্থান এড়িয়ে চলা
• সর্বদা "নিরাপত্তা" আইটেম বহন করুন যা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে রক্ষা করবে

হামলার পর

নিজের প্রতি সদয় হোন। একটু পানি পান করুন, প্রয়োজনে বিশ্রাম নিন। তারপর মনে রাখবেন যে আপনি এটি মাধ্যমে পেয়েছেন. আক্রমণগুলি ঘটতে থাকলে, থেরাপি আপনাকে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে; দেখুন আতঙ্কের ব্যাধি।

কখন চিকিৎসা সহায়তা পাবেন

অন্য সতর্কতা চিহ্ন সহ আপনার বুকে ব্যথা থাকলে, যদি এটি প্রথম হয় এবং আপনি অনিশ্চিত হন, বা লক্ষণগুলি স্থায়ী না হয় তবে আপনার জরুরি নম্বরে কল করুন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

প্যানিক অ্যাটাকের সময় আমি কীভাবে শান্ত হব?

নিজেকে মনে করিয়ে দিন এটি আতঙ্কের এবং কেটে যাবে, দীর্ঘ শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করুন, আপনার চারপাশে নিজেকে স্থাপন করুন এবং সংবেদনগুলি উঠতে এবং পড়ে যেতে দিন।

5-4-3-2-1 কৌশল কি?

একটি গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম: পাঁচটি জিনিসের নাম দিন যা আপনি দেখেন, চারটি আপনি অনুভব করেন, তিনটি আপনি শুনতে পান, দুটি আপনি গন্ধ পান এবং একটি আপনি স্বাদ পান। এটি আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনে।

আমি যেখানে আতঙ্কিত হয়েছি সেই জায়গাটা কি ছেড়ে দেওয়া উচিত?

আপনি যদি পারেন, এটি পাস না হওয়া পর্যন্ত থাকুন। ত্যাগ করা আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে জায়গাটি বিপজ্জনক এবং সেখানে ভবিষ্যতে আক্রমণের সম্ভাবনা বেশি।

ঠাণ্ডা পানি কি প্যানিক আক্রমণে সাহায্য করে?

আপনার মুখে ঠাণ্ডা জল ছিটিয়ে দেওয়া বা ঠান্ডা কিছু রাখা কিছু লোককে হার্টের গতি কমিয়ে এবং মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করে সাহায্য করতে পারে।

কেন কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না?

এটি অক্সিজেনের মাত্রা খুব কম করতে পারে এবং প্রয়োজনীয় নয়। ধীর, অবিচলিত শ্বাস ঝুঁকি ছাড়াই কাজ করে।

আতঙ্কের আক্রমণ কতক্ষণ স্থায়ী হবে?

প্রায় দশ মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক শিখর এবং পরবর্তী আধ ঘন্টার মধ্যে বিবর্ণ।

আমি কি প্যানিক অ্যাটাক সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারি?

CBT-এর সাহায্যে অনেক লোক প্যানিক অ্যাটাক হওয়া বন্ধ করে দেয় বা খুব কমই হয় এবং তাদের ভয় পায় না।

আমার কাছাকাছি কেউ প্যানিক অ্যাটাক হলে আমার কী করা উচিত?

শান্ত থাকুন, ধীরে ধীরে কথা বলুন, ধীর শ্বাস নিতে উত্সাহিত করুন, তাদের মনে করিয়ে দিন এটি কেটে যাবে এবং তাদের সাথে থাকুন। এটি চিকিৎসা কিনা তা নিশ্চিত না হলে সাহায্যের জন্য কল করুন।

ওষুধ কি এই মুহূর্তে সাহায্য করে?

কিছু লোককে স্বল্প-অভিনয়ের ওষুধ দেওয়া হয়, তবে তাদের দীর্ঘমেয়াদী সুপারিশ করা হয় না। থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করে।

একটি প্যানিক আক্রমণের সময় প্রার্থনা সাহায্য করতে পারে?

অনেক লোক একটি পরিচিত প্রার্থনা বা ধীরকে শান্ত এবং গ্রাউন্ডিং পুনরাবৃত্তি করে, যা ধীর নিঃশ্বাসের পাশাপাশি সাহায্য করতে পারে।