প্যানিক অ্যাটাক কি হতে পারে?
আপনার যদি কখনও প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে তবে আপনি সম্ভবত জানতে চেয়েছিলেন কেন এটি ঘটেছে। উত্তর সবসময় সহজ নয়, এবং কখনও কখনও কোন একক কারণ নেই।
স্ট্রেস তৈরি হয় এবং তারপর ছড়িয়ে পড়ে
প্যানিক অ্যাটাকের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল মানসিক চাপ। নাটকীয় ধরনের নয়, অগত্যা। এটি ধীরে ধীরে, দৈনন্দিন ধরনের হতে পারে যা আপনি কিছুক্ষণ পরে লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন। কাজের সময়সীমা, অর্থ উদ্বেগ, সম্পর্কের উত্তেজনা, ঘুমের ক্ষতি, অত্যধিক ক্যাফিন। আপনার মন যখন আপনাকে বলে যে সবকিছু ঠিক আছে তখনও আপনার শরীর স্কোর রাখে।
একটি প্যানিক অ্যাটাক ঘটতে পারে যখন স্ট্রেস লোড একটি থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে যা আপনি জানেন না যে আপনি ছিলেন। এটি হঠাৎ অনুভব করতে পারে, তবে ভিত্তিটি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে স্থাপন করা হয়েছিল। এই কারণেই লোকেরা কখনও কখনও বলে যে আক্রমণটি "কোথাও থেকে বেরিয়ে এসেছে" যখন সত্যিই এটি দীর্ঘ, শান্ত সঞ্চয় থেকে বেরিয়ে আসে।
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্র একটি নিম্ন-স্তরের সতর্ক অবস্থায় থাকে। তারপরে ছোট কিছু ঘটে, একটি উচ্চ শব্দ, একটি আশ্চর্যজনক ইমেল, একটি ভিড় ট্রেন, এবং সিস্টেমটি সম্পূর্ণ অ্যালার্মের মধ্যে পড়ে। সেই টিপিং পয়েন্ট হল প্যানিক অ্যাটাক।
ট্রমা পরিবর্তন করে কিভাবে আপনার শরীর হুমকির প্রতি সাড়া দেয়
অতীতের ট্রমা আপনার মস্তিষ্ক বিপদ শনাক্ত করার উপায় পুনর্নির্মাণ করতে পারে। আপনি যদি ভয়ঙ্কর বা অপ্রতিরোধ্য কিছুর মধ্য দিয়ে থাকেন তবে আপনার হুমকি ব্যবস্থা আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। এটি ঝুঁকি দেখতে শুরু করে যেখানে কোনটি নেই।
এটি শুধুমাত্র একটি নির্ণয়িত ট্রমা অবস্থার লোকেদের জন্য প্রযোজ্য নয়। একটি কঠিন শৈশব, একটি ভীতিজনক চিকিৎসা পদ্ধতি, একটি দুর্ঘটনা, ধমকানোর সময়, এইগুলির যে কোনও একটি চিহ্ন রেখে যেতে পারে। সচেতন স্মৃতি বিবর্ণ হয়ে গেলেও শরীর ভয়কে মনে রাখে।
হাসানের মতো কারো জন্য, ইস্তাম্বুলের একজন ছোট-ব্যবসার মালিক, আতঙ্কের আক্রমণ হতে পারে যখন তিনি একটি গাড়ির হর্ন শুনতে পান যা তার বছর আগে ঘটে যাওয়া দুর্ঘটনার মতো শোনায়। তিনি মুহূর্তে দুটি জিনিস সংযোগ করে না. সে শুধু অনুভব করে তার হৃদপিন্ডের দৌড় এবং তার বুক শক্ত হয়ে যাচ্ছে, এবং কেন সে জানে না।
ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্ক বিশেষত বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ ট্রিগারটি অদৃশ্য হতে পারে। একটি গন্ধ, কণ্ঠস্বর, দিনের একটি সময়। আপনার মন সংযোগ নিবন্ধন নাও হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীর করে.
জেনেটিক্স এবং পারিবারিক ইতিহাস
পরিবারে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। যদি কোনও নিকটাত্মীয়ের প্যানিক ডিসঅর্ডার বা অন্য উদ্বেগজনক অবস্থা থাকে তবে আপনার নিজের ঝুঁকি বেশি। এটি একটি গ্যারান্টি নয়, শুধুমাত্র একটি প্রবণতা। জেনেটিক্স বন্দুক লোড; পরিবেশ ট্রিগার টানে।
যা পাস হয় তা সম্ভবত "আতঙ্কের আক্রমণ" নয়, তবে একটি স্নায়ুতন্ত্র যা আরও প্রতিক্রিয়াশীল, পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল, ভীতির পরে শান্ত হতে ধীর। কিছু লোক কেবল বিপদের জন্য একটি নিম্ন থ্রেশহোল্ড নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।
যে বলে, পারিবারিক ইতিহাস নিয়তি নয়। আতঙ্কের পারিবারিক ইতিহাস সহ অনেক লোকের কখনও আক্রমণ হয় না। এবং পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন অনেক লোকেরই যাহোক।
চিকিৎসা ও শারীরিক কারণ
কখনও কখনও একটি আতঙ্কের আক্রমণ শারীরিক কিছু দ্বারা বন্ধ করা হয়. একটি মেডিকেল অবস্থার লক্ষণগুলি এতটাই আতঙ্কের মতো অনুভব করতে পারে যে আপনার মস্তিষ্ক তাদের বিপদ হিসাবে ব্যাখ্যা করে, যা তারপরে একটি সত্যিকারের আতঙ্কের আক্রমণকে ট্রিগার করে।
প্যানিক অ্যাটাকের মতো দেখতে বা ট্রিগার করতে পারে এমন জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কম রক্তে শর্করা
- থাইরয়েড সমস্যা, বিশেষ করে একটি অতিরিক্ত সক্রিয় থাইরয়েড
- হার্টের ছন্দের সমস্যা
- হাঁপানি বা অন্যান্য শ্বাসকষ্ট
- ভিতরের কানের সমস্যা যা ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে
- হরমোনের পরিবর্তন, যেমন প্রসবের পরে বা পেরিমেনোপজের সময়
- অ্যালকোহল, ক্যাফিন, বা নির্দিষ্ট ওষুধ থেকে প্রত্যাহার
যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয় এবং একটি শারীরিক কারণ সম্ভব হয়, তাহলে চেক-আপের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা মূল্যবান। আতঙ্ককে খারিজ করার জন্য নয়, তবে শারীরিক দিকটি বাতিল বা চিকিত্সা করার জন্য। মাঝে মাঝে শরীর ঠিক করলে মন শান্ত হয়।
একটি স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ট্রিগার
এখানে মেনে নেওয়া সবচেয়ে কঠিন। কখনও কখনও একটি আতঙ্কিত আক্রমণের কোন সনাক্তযোগ্য কারণ নেই। আপনি অস্বাভাবিক চাপের মধ্যে নেই. আপনার কোন ট্রমা ইতিহাস নেই. আপনার রক্তের কাজ স্বাভাবিক। এবং এখনও এটি ঘটে।
এটি মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। মস্তিষ্ক নিখুঁত স্বচ্ছতা সহ একটি মেশিন নয়। এটা মিসফায়ার করতে পারে। অ্যালার্ম সিস্টেমটি কোনও কারণ ছাড়াই বন্ধ হয়ে যেতে পারে, ঠিক যেমন একটি স্মোক ডিটেক্টর যা আপনি টোস্ট পোড়ালে বিপ করে, কিন্তু আপনি যখন টোস্ট রান্না করেন তখনও।
যখন কোন সুস্পষ্ট কারণ নেই, তখন প্রলোভন হল আরও কঠিন অনুসন্ধান করা। আপনি মিস কিছু জন্য আপনার জীবন স্ক্যান করতে. এটা বের করতে না পারার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা। এই অনুসন্ধানটি সাধারণত জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে, কারণ এটি আপনাকে আতঙ্কের দিকে মনোনিবেশ করে এবং আপনার সামগ্রিক উদ্বেগ বাড়ায়।
কিছু লোক কেন না জেনেই বছরের পর বছর ধরে প্যানিক অ্যাটাক করে। এবং তারা তাদের সাথে থাকতে শিখেছে, তাদের বাইক চালাতে শিখেছে, প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে এবং তরঙ্গকে যেতে দেয়। এটি উপলব্ধ হলে কারণ বোঝা দরকারী। কিন্তু কারণ না জানার অর্থ এই নয় যে আপনি আক্রমণগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না।
আতঙ্কের ব্যাধি: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবনকে দখল করে নেয় তখন কী বিকাশ হতে পারে যখন আক্রমণগুলি নিজেই ভয়ের উত্স হয়ে ওঠে। পরেরটি কখন আসবে তা নিয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন এবং সেই উদ্বেগ আরেকটি আক্রমণের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন
যদি প্যানিক অ্যাটাক আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে সাহায্য চাওয়া যুক্তিসঙ্গত। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা চিকিৎসার কারণ পরীক্ষা করতে পারে এবং আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারে।
থেরাপি সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পন্থাগুলি যা দেখে যে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি চক্রকে চলতে থাকে। আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি বা স্থানীয় স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। Therapy O'Clock অনেকের মধ্যে একটি বিকল্প।
এছাড়াও আপনি নিজে থেকে অনেক কিছু করতে পারেন. প্যানিক অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে শেখা, গ্রাউন্ডিং কৌশল অনুশীলন করা, সামগ্রিক চাপ কমানো, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল কমানো। কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করবেন: মুহূর্তে কী করতে হবে পৃষ্ঠায় ব্যবহারিক জিনিস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
জীববিজ্ঞান এবং আতঙ্কের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) এর কাছে স্পষ্ট, নির্ভরযোগ্য সংস্থান রয়েছে।
সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে এটি কীভাবে আলাদা দেখতে পারে
প্রতিটি সংস্কৃতি বা পরিবার একইভাবে আতঙ্কের কথা বলে না। কিছু পরিবারে, প্যানিক অ্যাটাককে "নাটকীয় হওয়া" বা "একটি দুর্বল পেট থাকা" বলা হয়। অন্যদের মধ্যে, এটি "স্নায়ু" বা "একটি বানান" হিসাবে বোঝা যায়। অভিজ্ঞতার চেয়ে ভাষা কম গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি এমন একটি পরিবার থেকে আসেন যেখানে মানসিক কষ্ট নিয়ে আলোচনা করা হয় না, তাহলে যা ঘটছে তার জন্য আপনার কাছে শব্দ নাও থাকতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন আপনিই একমাত্র। তুমি ভেঙ্গে পড়োনি। আপনি জীবনের এই অংশের জন্য শব্দভান্ডার শিখেননি।
মেক্সিকো সিটির একজন সাম্প্রতিক স্নাতকের জন্য, একটি প্যানিক অ্যাটাককে পরিবারের কাছে "মুচো এস্ট্রেস" হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে এবং বিশ্রাম নেওয়া বা আরও ভাল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। সেই পরামর্শ ভুল নয়, তবে তা যথেষ্ট নাও হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক বিশেষভাবে বোঝেন এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া শূন্যস্থান পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার পরিবার বা সংস্কৃতি যেভাবে লেবেল করে তা নির্বিশেষে আপনার অভিজ্ঞতাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার মূল বিষয়। যদি এটি আতঙ্কের মতো মনে হয় তবে এটি আতঙ্ক। এটা বলার জন্য আপনার কারো অনুমতির প্রয়োজন নেই।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
ক্যাফিন কি সত্যিই প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং একটি রেসিং হার্ট এবং আতঙ্কের খুব কাছাকাছি অনুভব করার মতো উপসর্গ তৈরি করতে পারে। ইতিমধ্যেই আতঙ্কিত হওয়ার প্রবণ ব্যক্তির জন্য, প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন আক্রমণের জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
ঘুমানোর সময় কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?
হ্যাঁ। কিছু লোক আতঙ্কিত আক্রমণের মাঝখানে জেগে ওঠে। এটা একটা দুঃস্বপ্নের মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি জেগে আছেন। কারণটি সাধারণত দিনের আতঙ্কের মতোই হয় - চাপ, উদ্বেগ বা একটি সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্র - তবে এটি ঘুমের চক্রের একটি দুর্বল বিন্দুর সময় ঘটে।
ওষুধের কারণে কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?
কিছু ওষুধ আতঙ্কের মতো লক্ষণ বা প্রকৃত আতঙ্কের আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যেগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে কিছু হাঁপানির ওষুধ, উদ্দীপক এবং কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কেন আমি আমার পিরিয়ডের সময় প্যানিক অ্যাটাক পেতে পারি?
মাসিক চক্রের হরমোনের পরিবর্তন মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কিছু লোককে উদ্বেগ ও আতঙ্কের প্রবণ করে তুলতে পারে। এটি বিশেষত পিরিয়ডের আগের দিনগুলিতে সাধারণ, যখন হরমোনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। একটি উপসর্গ ডায়েরি রাখা আপনাকে প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে।
ডিহাইড্রেশন কি প্যানিক অ্যাটাকের কারণ হতে পারে?
ডিহাইড্রেশন নিজে থেকেই প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে এটি মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো শারীরিক লক্ষণ তৈরি করতে পারে। এই সংবেদনগুলি তখন এমন ব্যক্তির মধ্যে আতঙ্ক সৃষ্টি করতে পারে যিনি শারীরিক পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল।
বিনা কারণে প্যানিক অ্যাটাক হওয়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ। অনেক প্যানিক অ্যাটাক সুস্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই ঘটে। সবকিছু ঠিক থাকলেও মস্তিষ্কের অ্যালার্ম সিস্টেম ভুলভাবে ফায়ার করতে পারে। কারণ না থাকা আক্রমণটিকে কম বাস্তব বা কম বৈধ করে না।
হাঁপানির মতো মেডিকেল অবস্থার কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?
হ্যাঁ। শ্বাস নিতে সংগ্রাম করার শারীরিক সংবেদন আতঙ্কের এত কাছাকাছি অনুভব করতে পারে যে এটি একটি সম্পূর্ণ আক্রমণ বন্ধ করে দেয়। অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার চিকিত্সা প্রায়ই প্যানিক আক্রমণ কমাতে সাহায্য করে।
প্যানিক অ্যাটাক কি পরিবারে চলে?
একটি জেনেটিক উপাদান আছে। যদি কোনও ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যের প্যানিক অ্যাটাক বা অন্য কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনিও তাদের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু পারিবারিক ইতিহাস একটি গ্যারান্টি নয়, এবং পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন অনেক লোকের এখনও আতঙ্কিত আক্রমণ রয়েছে।
একটি আতঙ্কের আক্রমণ একটি গন্ধ দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে?
হ্যাঁ। গন্ধগুলি স্মৃতি এবং আবেগের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। একটি গন্ধ যা আপনি অতীতের আঘাতমূলক ঘটনার সাথে যুক্ত করেন তা একটি প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে এমনকি যদি আপনি সচেতনভাবে সংযোগটি মনে না রাখেন।
একটি বড় জীবন পরিবর্তনের পরে একটি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে, এমনকি একটি ভাল?
হ্যাঁ। একটি নতুন চাকরি, বিয়ে, বা একটি নতুন শহরে চলে যাওয়ার মতো ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এখনও সামঞ্জস্যের প্রয়োজন। পরিবর্তনের চাপ নিজেই - এমনকি পরিবর্তনকে স্বাগত জানাই - আতঙ্কের জন্য আপনার প্রান্তিকতা কমিয়ে দিতে পারে।
একটি প্যানিক অ্যাটাক এবং একটি উদ্বেগ আক্রমণ মধ্যে একটি পার্থক্য আছে?
দৈনন্দিন ভাষায়, পদগুলি প্রায়ই বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়। কিন্তু ক্লিনিক্যালি, একটি প্যানিক অ্যাটাক আরও আকস্মিক এবং তীব্র হতে থাকে, যখন একটি উদ্বেগ আক্রমণ আরও ধীরে ধীরে তৈরি হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। তাদের মধ্যে লাইন সবসময় পরিষ্কার হয় না।
অ্যালকোহল বা ড্রাগ থেকে প্রত্যাহারের কারণে কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?
হ্যাঁ। অ্যালকোহল, বেনজোডিয়াজেপাইনস বা ওপিওডের মতো পদার্থ থেকে প্রত্যাহার স্নায়ুতন্ত্রকে উচ্চ সতর্কতার অবস্থায় রাখে। প্রত্যাহারের সময় প্যানিক অ্যাটাক একটি সাধারণ উপসর্গ এবং থামার পর কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।