আপনি যখন অদৃশ্য বোধ করেন তখন কীভাবে মানসিক ঘনিষ্ঠতা বাড়ানো যায়

"অদেখা অনুভূতি" আসলে কী বোঝায়

অদেখা অনুভব করা একটি ব্যস্ত ঘরে উপেক্ষা করা নয়। এটি একটি শান্ত, আরও ফাঁপা জিনিস। এটি আপনার সঙ্গীকে আপনার দিন সম্পর্কে বলছে এবং উত্তরে একটি ঘৃণা পাচ্ছে। এটি তিন দিন ধরে একটি বিষণ্ণতা ধরে রেখেছে এবং তারা লক্ষ্য করছে না। এটা বোঝায় যে তারা আপনার সাথে যে সংস্করণটি ইন্টারঅ্যাক্ট করে সেটি একটি স্কেচ, সম্পূর্ণ ছবি নয়।

এই অনুভূতি সাধারণত দুটি জিনিস অনুপস্থিত মানে. হয় আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ জগতকে শব্দের মধ্যে তুলে ধরছেন না, অথবা আপনার সঙ্গী আপনি যা নিক্ষেপ করছেন তা তুলে নিচ্ছেন না। উভয়ই স্থির করা যেতে পারে, তবে কোনটি আপনার পক্ষে সত্য তা জেনে আপনাকে শুরু করতে হবে।

কেন আপনার কি প্রয়োজন তা বলা এত কঠিন

বেশিরভাগ লোককে কখনই শেখানো হয়নি কীভাবে মানসিক মনোযোগ চাইতে হয়। আপনি এমন একটি বাড়িতে বড় হয়ে থাকতে পারেন যেখানে কেউ অনুভূতির কথা বলেনি, বা যেখানে সান্ত্বনা চাওয়াকে দুর্বল হিসাবে দেখা হয়। তাই তুমি একাই মানিয়ে নিতে শিখেছ। এখন আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে আছেন এবং পুরোনো অভ্যাসটি এখনও চলছে।

দোহায় নেপালের একজন নির্মাণ কর্মী আমাকে একবার বলেছিলেন যে তিনি তার জীবনে কখনও কাউকে বলেননি "আমাকে ধরে রাখতে তোমার দরকার"। তিনি নাটকীয় ছিলেন না। তিনি আক্ষরিক অর্থে কোন ভাষায় কথা বলেননি। তার শরীর প্রয়োজন জানত, কিন্তু তার মুখ তা গঠন করতে পারেনি।

প্রথম পদক্ষেপটি প্রায়শই আপনি যে অনুভূতিটি বহন করছেন তার নামকরণ করা হয়। এটা ব্যাখ্যা না, এটা সমর্থন না, শুধু নামকরণ. "আমি একাকী বোধ করি।" "আমি ছোট মনে করি।" "আমি আজ কিছু নিয়ে গর্বিত বোধ করছি।" প্রথমে নিজের কাছে জোরে বলুন, তারপর আপনার সঙ্গীর কাছে।

সংযোগের জন্য ছোট দর

মানসিক ঘনিষ্ঠতার জন্য প্রতি রাতে একটি মোমবাতি কথোপকথনের প্রয়োজন হয় না। এটি ক্ষুদ্র মুহুর্তে নির্মিত হয়। মনোবিজ্ঞানী জন গটম্যান তাদের সংযোগের জন্য বিড বলে। একটি বিড হল যখন আপনি শেয়ার করা মনোযোগের একটি মুহুর্তের জন্য আপনার সঙ্গীর দিকে পৌঁছান।

এটি একটি দীর্ঘশ্বাস, আবহাওয়া সম্পর্কে একটি মন্তব্য, কাঁধে একটি হাত হতে পারে। প্রশ্ন হল আপনার সঙ্গী বিডের দিকে বা এটি থেকে দূরে সরে যায় কিনা।

আপনি যদি অদেখা মনে করেন, তাহলে আপনি হয়তো বিড করা বন্ধ করে দিতে পারেন। অথবা আপনি তাদের এত নিঃশব্দে তৈরি করেন যে কেউ তাদের শুনতে পায় না। আজ একটি ছোট বিড করার চেষ্টা করুন. "এই মেঘের দিকে তাকান" বলুন এবং তাদের দেখার জন্য অপেক্ষা করুন। এমন কিছুর একটি ছবি পাঠান যা আপনাকে হাসিয়েছে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য তাদের কাঁধে আপনার মাথা হেলান। কি হয় লক্ষ্য করুন.

আপনি যা চান তা কীভাবে জিজ্ঞাসা করবেন, বিশেষভাবে

অস্পষ্ট প্রয়োজন অস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া পেতে. "আমি আপনাকে আরও উপস্থিত হতে চাই" আপনার সঙ্গীকে কী করতে হবে তা বলে না। "আমি চাই আপনি আপনার ফোনটি নিচে রাখুন যখন আমি দরজায় হাঁটছি এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আমার দিকে তাকান" তাদের ঠিক কী করতে হবে তা বলে।

আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলার সময় এই কাঠামোটি চেষ্টা করুন:

• আপনার সম্পর্কে সত্য কিছু দিয়ে শুরু করুন, অভিযোগ নয়। "আমি ইদানীং একাকী বোধ করছি।"
• আপনি যা চান তা বলুন, একটি কংক্রিট অ্যাকশনে। "আমরা কি কোনো পর্দা ছাড়াই রাতের খাবারের পর দশ মিনিট একসাথে বসতে পারি?"
• আপনাকে আরও যোগ না করে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে দিন। যদি তারা হ্যাঁ বলে, দুর্দান্ত। যদি তারা না বলে, তার পরিবর্তে তারা কী অফার করতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন।

এটি শোনার চেয়ে কঠিন। আপনি শেষে একটি অভিযোগ যোগ করতে বা কেন আপনি সঠিক তা ব্যাখ্যা করতে চাইবেন। না করার চেষ্টা করুন। শুধু প্রয়োজন এবং বন্ধ করুন.

অ্যাটিউনমেন্ট একটি দ্বিমুখী রাস্তা

অ্যাটিউনমেন্ট মানে আপনার সঙ্গী আপনার আবেগের ফ্রিকোয়েন্সির সাথে সংযুক্ত। কিন্তু আপনাকে এমন একটি ফ্রিকোয়েন্সিতেও সম্প্রচার করতে হবে যা তারা গ্রহণ করতে পারে। কিছু মানুষের শব্দ প্রয়োজন. কিছু স্পর্শ প্রয়োজন. কিছুর জন্য আপনাকে শান্ত থাকতে হবে এবং তাদের সাথে বসতে হবে।

আপনি যদি একটি পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি কাজ না করে তবে অন্যটি চেষ্টা করুন। চেন্নাইয়ের একজন মৎস্যজীবীর মেয়ে আমাকে বলেছিল যে সে তার স্বামীর সাথে মানসিক ঘনিষ্ঠতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করেছে। কথা বলার সাড়া দেননি। তিনি সাড়া দিয়েছিলেন যখন তিনি তাকে তার সাথে তীরে হাঁটতে বললেন। তারা টেবিল জুড়ে বসে থাকার চেয়ে সেই হাঁটার মধ্যে বেশি কথা বলেছিল।

সেই মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিন যখন আপনার সঙ্গী আপনাকে পেতে পারে বলে মনে হয়। কি সেই মুহূর্ত সম্পর্কে ভিন্ন ছিল? কি করছিলে? তারা কি করছিল? এটাই তোমার নীলনকশা।

আপনি যখন চেষ্টা করেছেন এবং কিছুই পরিবর্তন করবেন তখন কী করবেন

কখনও কখনও আপনি কাজ করেন এবং আপনার সঙ্গী এখনও দেখায় না। এই কঠিন অংশ. আপনি কাউকে আপনাকে দেখতে বাধ্য করতে পারবেন না। আপনি শুধুমাত্র নিজেকে দৃশ্যমান করতে পারেন এবং আশা করি তারা দেখতে পছন্দ করবে।

আপনি যদি "আমি অদেখা অনুভব করি" বলে থাকেন এবং আপনার যা প্রয়োজন তা বর্ণনা করেন এবং আপনার সঙ্গী এখনও সামঞ্জস্য না করে, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আছে। আপনি সম্পর্কটিকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করতে পারেন, আপনি জিজ্ঞাসা চালিয়ে যেতে পারেন, বা ছেড়ে যেতে পারেন। এগুলোর কোনোটাই সহজ নয়।

এখানে পেশাদার সাহায্য গুরুত্বপূর্ণ। একজন দম্পতি থেরাপিস্ট আপনার উভয়ের সাথে বসতে এবং একে অপরকে শুনতে সাহায্য করতে পারেন। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে, যা আপনি বিভিন্ন দেশে থাকলে বা বিপরীত সময়সূচী থাকলে ভাল কাজ করে। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে স্থানীয় পরিষেবাগুলির দিকে নির্দেশ করতে পারেন। কিছু লোক যাওয়ার আগে বিবাহে যোগাযোগ: কীভাবে একই তর্ক করা বন্ধ করতে হয় সম্পর্কে পড়া উপযোগী বলে মনে করে, তাই তারা জানে কী নিয়ে আসা উচিত।

আপনি যদি একমাত্র সম্পর্ক নিয়ে কাজ করেন তবে তা ক্লান্তিকর। এটা আপনার সঙ্গী উচ্চস্বরে বলা ঠিক আছে. "আমি একমাত্র সংযোগ করার চেষ্টা করে ক্লান্ত।"

যখন শুধু সম্পর্কের কথা নয়

কখনও কখনও আপনার সম্পর্কের মধ্যে অদেখা অনুভব করা বড় কিছুর লক্ষণ। আপনি বিষণ্ণ হতে পারেন, এবং আপনার সঙ্গী চেষ্টা করলেও বিষণ্নতা আপনাকে অদৃশ্য বোধ করে। আপনি হয়তো দুঃখ বা লজ্জা বহন করছেন যার সাথে তাদের কোন সম্পর্ক নেই।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য এটিকে সংযুক্ত বোধ করা কঠিন করে তুলছে, তবে এটি নিজে থেকে পরীক্ষা করা মূল্যবান। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) এবং বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) সম্পর্কে সম্পর্কে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সম্পর্কে ভাল তথ্য রয়েছে। এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্টের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন।

শারীরিক ঘনিষ্ঠতা এখানে জট পেতে পারে। আপনি যখন আবেগগতভাবে অদেখা অনুভব করেন, তখন যৌনতা অন্য কাজের মতো অনুভব করতে পারে, যেটি সম্পর্কে অনেকেই লিখেছেন When Physical Intimacy Feels Like a Chore।

তোমাকে দেখার অনুমতি আছে

আপনার সঙ্গীকে আপনি কে তা জানতে চাওয়ার স্বার্থপর কিছু নেই। এটি একটি সম্পর্কে থাকার পুরো বিষয়। আপনি খুব বেশি চাইছেন না। আপনি এমন জিনিসের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন যা একটি সম্পর্ককে বাস্তব করে তোলে।

ছোট শুরু করুন। আজ একটি অনুভূতির নাম দিন। একটি বিড করুন. একটি নির্দিষ্ট প্রয়োজন বলুন. দেখুন কি হয়.

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি আসলে অদেখা বা খুব সংবেদনশীল কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

উভয়ই একবারে সত্য হতে পারে। আপনি যদি অদেখা অনুভব করেন তবে আপনার সঙ্গী সম্মত হোক না কেন অনুভূতিটি বাস্তব। প্রশ্ন হল আপনার সঙ্গী শুনতে ইচ্ছুক কিনা যে আপনি সেরকম অনুভব করেন এবং মানিয়ে নেন। যদি তারা আপনার অনুভূতি খারিজ করে, তবে এটি একটি পৃথক সমস্যা।

আমার সঙ্গী যদি বলে যে তারা আমাকে দেখে তবে আমি এখনও অদৃশ্য বোধ করি?

উদ্দেশ্য এবং প্রভাবের মধ্যে একটি ব্যবধান রয়েছে। তারা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা মনোযোগ দিচ্ছে কিন্তু আপনার আসলে যা প্রয়োজন তা মিস করে। আপনি কি দেখতে অনুভব করবেন তার খুব নির্দিষ্ট উদাহরণ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন "যখন আপনি টিভি চালু করার আগে আমার দিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন।"

শারীরিক ঘনিষ্ঠতা ছাড়া মানসিক ঘনিষ্ঠতা থাকতে পারে?

হ্যাঁ, তবে এটি বজায় রাখা কঠিন। শারীরিক স্পর্শ সংযোগের একটি চ্যানেল। এটি উপলব্ধ না হলে, চোখের যোগাযোগ, কথোপকথন, এবং ভাগ করা ক্রিয়াকলাপগুলির মতো অন্যান্য চ্যানেলগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে আপনাকে আরও সচেতন হতে হবে।

আমার সঙ্গী একটি ভিন্ন সংস্কৃতির এবং ভিন্নভাবে যত্ন প্রকাশ করে। কিভাবে আমরা যে সেতু না?

তাদের সংস্কৃতিতে প্রেম দেখতে কেমন তা জানুন। কিছু সংস্কৃতি সেবা বা সংস্থান প্রদানের মাধ্যমে যত্ন দেখায়, অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার মাধ্যমে নয়। তার মানে এই নয় যে তারা পাত্তা দেয় না। এর মানে আপনাকে অনুবাদ করতে হবে। তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে তারা জানত যে তারা একটি শিশু হিসাবে ভালবাসে।

আমি আমার সঙ্গীকে অনেকবার বলেছি আমার কী দরকার। কিছুই পরিবর্তন হয় না. এখন কি?

বেশ কয়েকটি পরিষ্কার প্রচেষ্টার পরে, এটি একটি দম্পতি থেরাপিস্টের জন্য সময় হতে পারে। একটি নিরপেক্ষ তৃতীয় পক্ষ আপনার সঙ্গীকে আপনি যা বলছেন তা শুনতে সাহায্য করতে পারে। যদি তারা এখনও জড়িত না হয় তবে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি দূরত্বের সাথে বাঁচতে পারবেন কিনা।

আমি কিভাবে একটি যুদ্ধ শুরু না করে অদেখা অনুভূতি আনতে পারি?

"I" বিবৃতি ব্যবহার করুন এবং এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন। "আমি ইদানীং আমাদের সম্পর্কের মধ্যে একাকী বোধ করছি। আমি আপনাকে দোষ দিচ্ছি না। আমরা একসাথে কী করতে পারি তা নিয়ে আমি কথা বলতে চাই।" যদি তারা রক্ষণাত্মক হয়, আপনি বলতে পারেন "আমি আপনাকে আক্রমণ করছি না। আমি কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করছি।"

একটি ভাল সম্পর্কের মধ্যেও অদেখা অনুভব করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, বিশেষ করে মানসিক চাপের সময় বা বড় জীবন পরিবর্তনের পরে। মূল বিষয় হল এটি একটি অস্থায়ী ডিপ বা একটি স্থায়ী প্যাটার্ন কিনা। যদি এটি কয়েক মাসের জন্য স্থায়ী হয় এবং আপনি এটি স্থানান্তর করতে না পারেন, তাহলে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

যদি আমি এমন একজন হই যে আমার সঙ্গীকে দেখছে না?

এটি লক্ষ্য করা একটি সাহসী জিনিস। তাদের সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন: "আপনার কি মনে হচ্ছে আমি আপনাকে দেখতে পাচ্ছি? কী আপনাকে আমার দ্বারা আরও লক্ষ্য করা বোধ করতে সাহায্য করবে?" তারপর নিজেকে রক্ষা না করে শুনুন।

মানসিক ঘনিষ্ঠতা গড়ে তুলতে কতক্ষণ লাগে?

এটি একটি এককালীন প্রকল্প নয়। এটি এমন একটি অভ্যাস যা আপনি ফিরে আসছেন। কিছু দম্পতি একটি সৎ কথোপকথনের পরে পরিবর্তন অনুভব করে। অন্যদের জন্য এটি কয়েক মাস ধরে ছোট ধারাবাহিক প্রচেষ্টা নেয়।

অনলাইন দম্পতি থেরাপি কি সত্যিই মানসিক ঘনিষ্ঠতায় সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ। অনেক লোক তাদের নিজস্ব স্থান থেকে সৎ হওয়া সহজ বলে মনে করে। থেরাপিস্ট আপনাকে ধীরগতিতে এবং একে অপরকে শুনতে উভয়কেই সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষ করে ভাল কাজ করে যদি আপনি বিভিন্ন সময় অঞ্চলে থাকেন বা ছোট বাচ্চা থাকে। আপনি যদি আরও জানতে চান অনলাইন দম্পতি থেরাপি: কীভাবে এটি ব্যস্ত এবং দূর-দূরত্বের দম্পতিদের জন্য কাজ করে সম্পর্কে পড়ুন।

যদি আমি অদেখা অনুভব করি তবে আমার সঙ্গী দুঃখ বা বিষণ্নতার মতো কঠিন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে?

তাদের ব্যথা আপনার বাতিল না. আপনি তাদের জন্য সমবেদনা রাখতে পারেন এবং এখনও সংযোগ প্রয়োজন। আপনাকে আপাতত কম চাইতে হতে পারে, কিন্তু সম্পূর্ণভাবে জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করবেন না। একটি ছোট দৈনিক চেক-ইন থ্রেডকে বাঁচিয়ে রাখতে পারে।

আমি সেই ব্যক্তি যে মানসিক ঘনিষ্ঠতা এড়ায়। আমি কিভাবে পরিবর্তন করব?

আপনি কেন এটি এড়িয়ে যান সে সম্পর্কে কৌতূহল নিয়ে শুরু করুন। আপনার অতীতে দুর্বলতার শাস্তি ছিল? আপনি কি প্রত্যাখ্যান হতে পারে বলে দেখা হওয়ার ভয় পান? ধীরে ধীরে যান। আপনার সঙ্গীকে বলুন "আমি আরও খোলামেলা হওয়ার চেষ্টা করতে চাই, কিন্তু এটি আমাকে ভয় পায়।" এটি একাই ঘনিষ্ঠতার দিকে একটি পদক্ষেপ।