দৈনন্দিন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ব-সহায়তা দক্ষতা

সবচেয়ে চাপা মনে হয় বাছুন. আপনি যদি এখনই অভিভূত বোধ করেন তবে গ্রাউন্ডিং বা শ্বাস নেওয়ার মতো শান্ত দক্ষতা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি দুশ্চিন্তার মধ্যে আটকে থাকেন তবে চিন্তা করার দক্ষতা চেষ্টা করুন। আপনি সবসময় সুইচ করতে পারেন.

তারা অনেক লোকের জন্য কাজ করে, কিন্তু প্রতিটি দক্ষতা প্রতিটি ব্যক্তির বা প্রতি মুহূর্তে কাজ করে না। মূল বিষয় হল কয়েকটি চেষ্টা করা এবং লক্ষ্য করা যে কি পরিবর্তন হয়, এমনকি সামান্য। যদি একটি সাহায্য না করে, এটি নিচে রাখুন এবং অন্য চেষ্টা করুন।

কিছু দক্ষতা সেকেন্ডে সাহায্য করতে পারে, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। অন্যরা, যেমন একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করা বা চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা, নিয়মিত অনুশীলনের কয়েক সপ্তাহ সময় নিন। ছোট, ধারাবাহিক প্রচেষ্টা যোগ করুন।

সেটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। প্রতিবার কোন দক্ষতা কাজ করে না। এটি সেই মুহুর্তের জন্য ভুল দক্ষতা হতে পারে, অথবা আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হতে পারে। একটি বিরতি নিন, সহজ কিছু চেষ্টা করুন, অথবা অন্য একদিন এটিতে ফিরে আসুন।

হ্যাঁ, একেবারে। এগুলি হল দৈনন্দিন সরঞ্জাম যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করছেন তা সমর্থন করতে পারে। এগুলি পেশাদার যত্নের বিকল্প নয়, তবে তারা একটি সহায়ক সংযোজন হতে পারে।

মননশীলতা আপনার মন পরিষ্কার করা বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা নয়। এটি এক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসকে লক্ষ্য করা বা হাত ধোয়ার সময় মনোযোগ দেওয়ার মতো সহজ হতে পারে। এটা করার কোন সঠিক উপায় নেই।

অপরাধবোধ প্রায়শই প্রথমে দেখা যায়, বিশেষ করে যদি আপনি না বলতে অভ্যস্ত না হন। ছোট শুরু করুন। আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি এই মুহূর্তে তা করতে পারছি না।" অস্বস্তি সাধারণত অনুশীলনের সাথে ম্লান হয়ে যায় এবং আপনার সম্পর্কগুলি আরও পরিষ্কার এবং আরও সৎ হতে পারে।

আপনি যদি সারাদিন চলার জন্য লড়াই করে থাকেন, বেশিরভাগ সময় খুব কম বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন তবে এটি পৌঁছানোর সময়। একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তার আরও উপযোগী সহায়তা দিতে পারেন। স্ব-সহায়তা দক্ষতা এখনও এটির পাশাপাশি কার্যকর হতে পারে।

অনেক অনলাইন প্ল্যাটফর্ম এবং ডিরেক্টরি আপনাকে ভাষা এবং সাংস্কৃতিক পটভূমি অনুসারে থেরাপিস্ট ফিল্টার করতে দেয়। এছাড়াও আপনি কমিউনিটি সংস্থা বা বিশ্বাস গোষ্ঠীগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনার প্রবাসীদের সেবা করে। এটি কয়েকবার চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু যারা আপনার প্রসঙ্গ বোঝে তারা সেখানে আছে।

মোটেই না। কিছু লোক মেজাজের ডায়েরি বা সুস্থতার পরিকল্পনাগুলিকে স্পটিং প্যাটার্নের জন্য সহায়ক বলে মনে করে তবে সেগুলি ঐচ্ছিক। আপনি এগুলি ঢিলেঢালাভাবে ব্যবহার করতে পারেন বা একেবারেই না। আপনার পছন্দমত ব্যবহার করার জন্য টুল আছে।

হ্যাঁ, আপনি যা শিখেছেন তা শেয়ার করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি তাদের থেরাপিস্ট হিসেবে কাজ করছেন। একে অপরকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। শুধু মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কিছু লোকের গভীর সমস্যাগুলির জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।