গ্রাউন্ডিং কীভাবে কষ্টে সাহায্য করে?

গ্রাউন্ডিং আসলে কি?

গ্রাউন্ডিং হল সহজ কৌশলগুলির একটি সেট যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করে আপনাকে এখানে এবং এখন সংযুক্ত করতে পারে। আপনি যখন তীব্র কষ্টে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ভীতিকর চিন্তা বা অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির লুপে আটকে যেতে পারে। আপনার শরীর মনে হতে পারে যে এটি একটি সত্যিকারের হুমকির প্রতিক্রিয়া করছে, এমনকি যখন আপনি শারীরিকভাবে নিরাপদ থাকেন। গ্রাউন্ডিং আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য একটি ভিন্ন, রিয়েল-টাইম সংকেত দিয়ে কাজ করে।

এই মত এটা চিন্তা. আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সর্বদা আপনার মস্তিষ্কে এই মুহূর্তে যা ঘটছে সে সম্পর্কে তথ্য পাঠাচ্ছে। কিন্তু যখন যন্ত্রণা জোরে জোরে হয়, তখন সেই তথ্যটি ডুবে যায়। গ্রাউন্ডিং আপনার ইন্দ্রিয়গুলির উপর ভলিউম ব্যাক আপ করে। এটি সমস্যার সমাধান বা আপনাকে যা বিরক্ত করছে তা সমাধান করার বিষয়ে নয়। এটি নিজেকে বিরতির জন্য কয়েক মুহূর্ত দেওয়ার বিষয়ে, যাতে আপনি পরবর্তীতে কী প্রয়োজন সে সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন।

কিভাবে সংবেদনশীল গ্রাউন্ডিং কষ্টকে বাধা দেয়

কষ্ট প্রায়ই একটি শারীরিক বৃদ্ধি সঙ্গে আসে. আপনার হৃৎপিণ্ডের দৌড়, আপনার শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, আপনার পেশী টানটান হয়। এটি আপনার শরীরের অ্যালার্ম সিস্টেম। গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ অভ্যন্তরীণ বিশৃঙ্খলা থেকে দূরে সরিয়ে বাইরের এবং নিরপেক্ষ কিছুতে সরিয়ে সেই অ্যালার্মটিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার হাতে একটি ঠান্ডা পাথরের অনুভূতিতে ফোকাস করেন, আপনার মস্তিষ্ককে সেই সংবেদন প্রক্রিয়া করতে হবে। টেক্সচার, তাপমাত্রা, ওজন। সেই প্রসেসিং মানসিক ব্যান্ডউইথের কিছু অংশ নেয় যা কষ্টের দ্বারা ব্যবহৃত হচ্ছিল। এটি একটি নিরাময় নয়, তবে এটি তীব্রতার একটি ছোট ফাঁক তৈরি করতে পারে। সেই ফাঁকে, আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারবেন বা মনে রাখবেন যে আপনি একটি নিরাপদ ঘরে আছেন।

এই কারণেই গ্রাউন্ডিং অনেক ধরণের কষ্টের জন্য কার্যকর হতে পারে: প্যানিক অ্যাটাক, ফ্ল্যাশব্যাক, শোকের তরঙ্গ, বা এমন মুহূর্ত যখন রাগকে ধারণ করা খুব বেশি মনে হয়। এটি একটি প্রথম ধাপ, পুরো যাত্রা নয়।

চেষ্টা করার জন্য সহজ গ্রাউন্ডিং কৌশল

আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বেশিরভাগ গ্রাউন্ডিং কৌশল আপনার চারপাশে ইতিমধ্যে থাকা জিনিসগুলি ব্যবহার করে।

• 5-4-3-2-1 কৌশল। চারপাশে তাকান এবং পাঁচটি জিনিসের নাম দিন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চারটি জিনিস আপনি স্পর্শ করতে পারেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ করতে পারেন এবং একটি জিনিস আপনি স্বাদ নিতে পারেন। আপনি এটি নীরবে করতে পারেন বা শব্দগুলি জোরে বলতে পারেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে অভ্যন্তরীণ ঝড়ের মধ্যে আটকে থাকার পরিবর্তে বাস্তব তথ্যের জন্য আপনার পরিবেশ স্ক্যান করতে বাধ্য করে।

• ঠান্ডা কিছু ধরুন। একটি ঠান্ডা পানীয়, একটি আইস কিউব, একটি হিমায়িত ব্যাগ মটর। আপনার হাতে সংবেদন ফোকাস. এটি গরম হওয়ার সাথে সাথে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা লক্ষ্য করুন।

• আপনার পা মেঝেতে চাপুন। পারলে বসুন। মাটির বিরুদ্ধে আপনার তলগুলি সমতল চাপুন এবং চাপটি লক্ষ্য করুন। কল্পনা করুন শিকড় আপনার পা থেকে পৃথিবীতে বেড়ে উঠছে। এটি আপনাকে আরও শক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

• আশেপাশে একটি টেক্সচার খুঁজুন। একটি রুক্ষ দেয়ালে, একটি নরম জাম্পার, একটি কাঠের টেবিলের উপর আপনার আঙ্গুল ঘষুন। নিজের কাছে টেক্সচারটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন। এটা কি আড়ম্বরপূর্ণ, মসৃণ, অস্পষ্ট, খাড়া?

• গন্ধে নিঃশ্বাস নিন। আপনার কাছে যদি একটি শক্তিশালী গন্ধযুক্ত আইটেম থাকে, যেমন লেবু, এক টুকরো আদা বা একটি সুগন্ধি মোমবাতি, এটি আপনার নাকের কাছে ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। গন্ধটি সম্পূর্ণরূপে লক্ষ্য করুন।

কিছু লোক মনে করে যে একটি কৌশল অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করে। আপনি যখন শান্ত থাকেন তখন এটি কয়েকটি চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি জানেন যে যখন কষ্ট হয় তখন কী করতে হবে।

গ্রাউন্ড করার সময় কি কি খেয়াল রাখবেন

গ্রাউন্ডিং সর্বদা প্রথমে আরামদায়ক হয় না। আপনি যখন কষ্টে থাকেন, তখন আপনার মন বর্তমানের দিকে ফিরে আসাকে প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি কতটা খারাপ বোধ করেন সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন বোধ করতে পারেন, কম নয়। এটি এক বা দুই মিনিটের পরে চলে যেতে পারে, কিন্তু যদি তা না হয় তবে থামুন এবং একটি ভিন্ন অর্থে চেষ্টা করুন। কিছু লোক শব্দের চেয়ে স্পর্শে ভাল করে, উদাহরণস্বরূপ।

এছাড়াও, গ্রাউন্ডিং গভীর সাহায্যের জন্য একটি প্রতিস্থাপন নয়। আপনি যদি নিজেকে দিনে কয়েকবার গ্রাউন্ড করার প্রয়োজন দেখেন, বা যদি গ্রাউন্ডিং কোন পার্থক্য করে বলে মনে হয় না, তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হতে পারে। এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন এবং কষ্ট পরিচালনার কৌশল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

গ্রাউন্ডিং বিশেষত এমন লোকেদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা উদ্বেগের সাথে বাস করে। আপনি যদি সেই মুহুর্তগুলিতে আপনার শরীরে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আরও বুঝতে চান, হোয়াট শান্ত করার দক্ষতা কী এবং কীভাবে তারা কাজ করে পৃষ্ঠাটি আরও বড় চিত্রটি ব্যাখ্যা করে। এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শ্বাসকষ্টের সময় আপনার শ্বাস খুব দ্রুত হয়, ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বেসিকস: হাউ বেলি ব্রিদিং আপনার শরীরকে শান্ত করে একটি নির্দিষ্ট কৌশল অফার করে যা গ্রাউন্ডিংয়ের সাথে ভালভাবে মিলিত হয়।

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কিভাবে গ্রাউন্ডিং দেখতে পারে

গ্রাউন্ডিং নমনীয়। আপনি কোথায় আছেন এবং আপনার যা আছে তার সাথে এটি মানিয়ে যায়।

আবুধাবির প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষিকা ফাতিমাকে ধরুন। পিতামাতার সাথে একটি কঠিন সাক্ষাতের সময়, তিনি অনুভব করেছিলেন যে তার বুক শক্ত হয়ে গেছে এবং তার মুখ গরম হয়ে গেছে। সে রুম ছেড়ে যেতে পারেনি। তাই সে তার ডেস্কের পিছনের জানালার শীতল কাচের উপর তার হাতের তালু চেপে ধরে তাপমাত্রার দিকে মনোনিবেশ করল। এই ছোট কাজটি তাকে শান্তভাবে কথোপকথন শেষ করতে যথেষ্ট উপস্থিত থাকতে সাহায্য করেছিল।

অথবা করাচির একজন জুনিয়র ডাক্তার আহমেদের কথা বিবেচনা করুন। জরুরী বিভাগে একটি দীর্ঘ স্থানান্তর করার পরে, তিনি নিজেকে বিছানায় শুয়ে একটি কঠিন কেস রিপ্লে দেখতে পান। তার হৃৎপিণ্ড ধড়ফড় করছিল। তিনি উঠে গেলেন, তার কব্জিতে ঠান্ডা জল চালান এবং জলের প্রবাহ দেখতে দেখতে তার নিঃশ্বাস গুনতে লাগলেন। শারীরিক সংবেদন লুপ ভেঙ্গে, এবং তিনি অবশেষে ঘুমিয়ে পড়তে পারে.

এগুলি নাটকীয় সংশোধন নয়। এগুলি মনকে স্থির করতে সাহায্য করার জন্য শরীরকে ব্যবহার করার জন্য ছোট, ব্যবহারিক উপায়।

কখন গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করবেন এবং কখন আরও সমর্থন পাবেন

গ্রাউন্ডিং সেই মুহুর্তগুলির জন্য যখন আপনাকে পরবর্তী কয়েক মিনিটের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। আপনি যখন অভিভূত, আতঙ্কিত বা বেদনাদায়ক স্মৃতিতে আটকে থাকবেন তখন এটি ব্যবহার করুন। এটি একটি কঠিন কথোপকথন, একটি মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা যেকোনো পরিস্থিতির আগেও কার্যকর হতে পারে যেখানে আপনাকে যতটা সম্ভব শান্ত থাকতে হবে।

কিন্তু গ্রাউন্ডিং যন্ত্রণার মূল কারণগুলিকে সম্বোধন করে না। আপনি যদি নিয়মিত তীব্র কষ্ট অনুভব করেন তবে নীচে কী আছে তা অন্বেষণ করা মূল্যবান। এর অর্থ হতে পারে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা, বা উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও পড়া। পৃষ্ঠায় দুশ্চিন্তা কি? লক্ষণ, কারণ এবং কখন সাহায্য পেতে হবে আপনাকে প্যাটার্ন চিনতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি যদি অন্য কাউকে সমর্থন করেন যিনি সংগ্রাম করছেন, তবে কীভাবে হতাশাগ্রস্থ কাউকে সাহায্য করবেন এর নির্দেশিকাতে ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে।

এছাড়াও আপনি মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন (ইউকে) বা বিয়ন্ড ব্লু (অস্ট্রেলিয়া) এর মতো সংস্থাগুলি থেকে আরও তথ্য পেতে পারেন, যা দুর্দশা পরিচালনার জন্য সংস্থান সরবরাহ করে।

গ্রাউন্ডিং একটি বড় কিট একটি টুল. আপনার যদি এটি ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় তবে এটি আপনার সাথে কিছু ভুল হওয়ার লক্ষণ নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাচ্ছেন, মুহূর্তের মধ্যে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

গ্রাউন্ডিং কি প্যানিক আক্রমণে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, এটা পারে। প্যানিক অ্যাটাকের সময়, আপনার মস্তিষ্ক অ্যালার্ম সংকেত দিয়ে প্লাবিত হয়। গ্রাউন্ডিং এটিকে ফোকাস করার জন্য একটি ভিন্ন, রিয়েল-টাইম সংবেদন দেয়, যা তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। 5-4-3-2-1 কৌশল বা ঠান্ডা কিছু ধরে রাখার চেষ্টা করুন।

যদি গ্রাউন্ডিং আমাকে খারাপ বোধ করে?

কখনও কখনও বর্তমানের উপর ফোকাস করা আপনাকে আরও সচেতন করে তুলতে পারে যে আপনি কতটা খারাপ অনুভব করছেন। যদি এটি ঘটে, একটি ভিন্ন অর্থে স্যুইচ করুন বা থামুন এবং একটি ভিন্ন মোকাবেলা করার দক্ষতা চেষ্টা করুন। প্রতিটি মুহূর্তে গ্রাউন্ডিং সবার জন্য সঠিক নয়।

গ্রাউন্ডিং কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

এটি কিছু লোকের জন্য কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কাজ করতে পারে তবে অন্যদের জন্য এটি কয়েক মিনিট সময় নিতে পারে। কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোন পরিবর্তন না অনুভব করেন তবে অন্য কিছু চেষ্টা করা ঠিক আছে।

আমি কি কাউকে না জেনে নিজেকে গ্রাউন্ড করতে পারি?

হ্যাঁ। মেঝেতে আপনার পা টিপে দেওয়া, আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে ঘষা বা আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা সমস্ত সূক্ষ্ম কৌশল যা আপনার আশেপাশের অন্যরা লক্ষ্য করবে না।

গ্রাউন্ডিং কি মননশীলতা হিসাবে একই?

তারা সম্পর্কিত কিন্তু অভিন্ন নয়. গ্রাউন্ডিং একটি নির্দিষ্ট কৌশল যা আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে বর্তমানের সাথে সংযোগ করতে ব্যবহার করে। মননশীলতা হল বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দেওয়ার একটি বিস্তৃত অনুশীলন। গ্রাউন্ডিং একটি মননশীলতা অনুশীলনের একটি অংশ হতে পারে।

আমি যখন শান্ত থাকি তখন কি আমাকে গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করতে হবে?

এটা সাহায্য করতে পারে. আপনি যখন শান্ত থাকেন তখন অনুশীলন করা কৌশলটিকে আরও পরিচিত করে তোলে, তাই আপনি যখন কষ্ট পান তখন এটি ব্যবহার করা সহজ। দিনে একবার করে কয়েকদিন চেষ্টা করুন।

শিশুরা কি গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করতে পারে?

হ্যাঁ। তারা দেখতে পায় এমন পাঁচটি জিনিসের নামকরণ বা একটি নরম খেলনা ধরে রাখার মতো সহজ কৌশলগুলি মন খারাপ শিশুদের সাহায্য করতে পারে। শিশুদের মধ্যে উদ্বেগ: লক্ষণ এবং পিতামাতারা কীভাবে সাহায্য করতে পারেন পৃষ্ঠাটিতে আরও ধারণা রয়েছে।

যদি আমি স্পর্শ বা গন্ধের কিছু খুঁজে না পাই?

আপনি আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করতে পারেন. আপনার বুকের উপর আপনার হাত টিপুন, আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি একসাথে ঘষুন, বা আপনার নাকের ভিতরে এবং বাইরে আপনার শ্বাসের অনুভূতি লক্ষ্য করুন।

ফ্ল্যাশব্যাকের জন্য গ্রাউন্ডিং কাজ করে?

এটা পারে. ফ্ল্যাশব্যাক আপনাকে অনুভব করতে পারে যেন আপনি একটি আঘাতমূলক মুহুর্তে ফিরে এসেছেন। গ্রাউন্ডিং আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি বর্তমানে, একটি ভিন্ন সময় এবং স্থানে আছেন। আপনি এখনই দেখতে পাচ্ছেন এমন কিছুর উপর ফোকাস করুন, যেমন একটি ঘড়ি বা আসবাবের টুকরো।

কিভাবে গ্রাউন্ডিং বিক্ষেপ থেকে ভিন্ন?

বিভ্রান্তির লক্ষ্য হল আপনার মনকে সম্পূর্ণভাবে যন্ত্রণা থেকে সরিয়ে দেওয়া, যেমন একটি মজার ভিডিও দেখা। গ্রাউন্ডিং আপনাকে বর্তমানের সাথে সংযুক্ত রাখে কিন্তু অনুভূতি এড়াতে চেষ্টা করে না। উভয়ই দরকারী হতে পারে, কিন্তু তারা ভিন্নভাবে কাজ করে।

আমার শারীরিক অসুস্থতা বা অক্ষমতা থাকলে আমি কি গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করতে পারি?

হ্যাঁ। আপনার শরীর যা করতে পারে তার সাথে কৌশলটি মানিয়ে নিন। আপনি যদি ঠান্ডা কিছু ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনি আপনার ত্বকে কম্বলের অনুভূতি বা পাখার শব্দে ফোকাস করতে পারেন। লক্ষ্য আপনার জন্য উপলব্ধ যা কিছু ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা হয়.

গ্রাউন্ডিং আদৌ সাহায্য না করলে কি হবে?

এটি একটি জাদু সংশোধন নয়. কিছু লোক মনে করে যে অন্যান্য কৌশলগুলি আরও ভাল কাজ করে, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা নড়াচড়া। যদি ধারাবাহিকভাবে গ্রাউন্ডিং সাহায্য না করে, তবে অন্যান্য কৌশল সম্পর্কে ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা মূল্যবান।