ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য

হ্যাঁ, স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের অংশ হিসাবে প্রত্যেকে রাতে কয়েকবার সংক্ষিপ্তভাবে জেগে ওঠে। সমস্যাটি আসে যখন আপনি ঘুমাতে পারেন না, বা যখন জেগে উঠার সময় উদ্বেগ থাকে যা আপনাকে সতর্ক রাখে।

যখন আপনার মাথা বালিশে আঘাত করে, আপনার মস্তিষ্ক অবশেষে শান্ত থাকে এবং কোন বিভ্রান্তি হয় না। এটি এমন উদ্বেগের জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে যা আপনি সারাদিন দূরে ঠেলে দিচ্ছেন। এটি প্রায়শই বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে চিন্তাভাবনা লিখতে সহায়তা করে, তাই সেগুলি ইতিমধ্যেই কাগজে রয়েছে এবং আপনার মাথায় ঘুরছে না।

উভয় দিকই বাস্তব। খারাপ ঘুম আপনাকে কম মেজাজের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে এবং বিষণ্নতা প্রায়শই ঘুমকে ব্যাহত করে। দুজনের মধ্যে একে অপরকে খাওয়ানোর প্রবণতা রয়েছে, এই কারণেই একজনের চিকিত্সা কখনও কখনও অন্যকে সাহায্য করতে পারে।

একটি দুঃস্বপ্ন একটি ভীতিকর স্বপ্ন যা আপনি সাধারণত মনে রাখতে পারেন এবং এটি প্রায়শই আপনাকে জাগিয়ে তোলে। গভীর ঘুমের মধ্যে একটি রাতের আতঙ্ক ঘটে, আপনি সত্যিই জেগে থাকেন না এবং পরের দিন সকালে আপনি খুব কমই এটি স্মরণ করেন। রাতের আতঙ্ক শিশুদের মধ্যে বেশি দেখা যায় এবং সাধারণত এটি কোনো ভুলের লক্ষণ নয়।

না, এটি বিপজ্জনক নয়, যদিও এটি ভয়ঙ্কর অনুভব করতে পারে। এটি ঘটে যখন আপনার শরীর এখনও REM ঘুমের পেশী পক্ষাঘাতের মধ্যে থাকে কিন্তু আপনার মন আংশিকভাবে জেগে থাকে। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিজে থেকেই চলে যায়।

এটি কখনই সহজ নয়, তবে আপনি ছুটির দিনেও একই ঘুমের সময়সূচী রেখে, আপনার শিফটের সময় উজ্জ্বল আলো এবং আপনি যখন ঘুমান তখন সম্পূর্ণ অন্ধকার ব্যবহার করে এবং আপনার শিফটের দ্বিতীয়ার্ধে ক্যাফিন সীমিত করে আপনার শরীরকে সাহায্য করতে পারেন। ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন নিখুঁত ঘুমের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

খাবারের সময় পরিবর্তন এবং গভীর রাতের খাবার আপনার শরীরের ঘড়ি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার স্বাভাবিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। অনেকে দেখতে পান যে রাতে হালকা খাবার, বিকেলে অল্প ঘুম, এবং ঘুমানোর সময় যতটা সম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা সাহায্য করে। ব্যাঘাত সাধারণত অস্থায়ী হয়।

শয়নকালের যুদ্ধ খুবই সাধারণ, বিশেষ করে দুই থেকে চার বছর বয়সের কাছাকাছি এবং আবার কৈশোরের শুরুতে। তারা প্রায়ই একটি অনুমানযোগ্য, শান্ত রুটিন এবং স্পষ্ট সীমার সাথে উন্নতি করে। যদি যুদ্ধগুলি চরম হয় বা তীব্র ভয় জড়িত থাকে, তবে এটি স্বাস্থ্য পরিদর্শক বা জিপির সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ঘুমাতে ক্রমাগত সমস্যায় পড়ে থাকেন, অথবা যদি আপনার ঘুমের সমস্যা আপনার মেজাজ বা দৈনন্দিন জীবনকে অনেক কঠিন করে তুলছে, তাহলে একজন GP-এর সাথে দেখা করা মূল্যবান। তারা অন্তর্নিহিত কারণগুলি পরীক্ষা করতে পারে এবং থেরাপি বা কিছু ক্ষেত্রে ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে।

হ্যাঁ। অনেক থেরাপিস্ট বিভিন্ন ভাষায় সেশন অফার করে এবং কিছু অনলাইন প্ল্যাটফর্ম আপনাকে ভাষা দ্বারা ফিল্টার করতে দেয়। এছাড়াও আপনি আপনার জিপিকে স্থানীয় পরিষেবাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, বা সম্প্রদায় বা বিশ্বাস-ভিত্তিক সহায়তা দেখতে পারেন যা আরও পরিচিত বোধ করতে পারে। সাহায্য দরকারী হতে একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখতে হবে না.

এটি হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দিনে দেরিতে ঘুমান বা প্রায় বিশ থেকে ত্রিশ মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘুমান। একটি সংক্ষিপ্ত দুপুরের ঘুম সাধারণত ভালো হয়, তবে আপনি যদি অনিদ্রার সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে রাতের জন্য ঘুমের চাপ বাড়ানোর জন্য প্রায়শই ঘুম এড়ানো ভাল।