অনিদ্রা কি: ঘুমের সমস্যা থেকেও বেশি কিছু

অনিদ্রা বলতে আসলে কি বোঝায়?

অনিদ্রা শব্দটি ডাক্তাররা ব্যবহার করেন যখন কারও নিয়মিত ঘুমের সমস্যা হয় এবং এটি দিনের বেলায় তাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। এটা মাঝে মাঝে অস্থির রাতের কথা নয়, সবারই আছে। অনিদ্রা মানে অসুবিধাটি অবিরাম, এবং এটি একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত, খিটখিটে বা ফোকাস করতে অক্ষম করে।

এটি দেখানোর তিনটি প্রধান উপায় আছে। কারও রাতের শুরুতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। তারা রাতে বেশ কয়েকবার জেগে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে লড়াই করতে পারে। অথবা তারা তাদের প্রয়োজনের চেয়ে অনেক আগে ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং আবার ঘুমাতে সক্ষম হবে না। কিছু লোক তিনটিই অনুভব করে।

দিন দিন কেমন লাগে?

এটা শুধু ঘুমের অনুভূতি সম্পর্কে নয়। যখন কিছুক্ষণের জন্য ঘুম খারাপ হয়, তখন চিন্তাভাবনা কুয়াশা অনুভব করতে পারে। একজন ব্যক্তি অন্যদেরকে আরও সহজে আঁকড়ে ধরতে পারেন, বা সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির প্রতি যত্ন নেওয়া কঠিন বলে মনে করেন। শরীর ভারী এবং ধীর অনুভব করতে পারে।

টরন্টোর একজন ট্যাক্সি ড্রাইভার, তাকে রমেশ বলে ডাকি, সকাল 3টায় ঘুম থেকে ওঠার কয়েক সপ্তাহ পরে রাস্তায় তার প্রতিক্রিয়া ধীরে ধীরে লক্ষ্য করা শুরু করে। তিনি সবসময় একজন সতর্ক চালক ছিলেন, কিন্তু এখন তিনি বাঁক অনুপস্থিত এবং চাকার পিছনে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। ক্রমাগত নিদ্রাহীনতার বাস্তব-বিশ্বের প্রভাব যে ধরনের হতে পারে, এটি কাজ, সম্পর্ক এবং নিরাপত্তার অনুভূতিতে প্রবেশ করে।

এর কারণ কি?

কখনও কখনও কারণটি সুস্পষ্ট। একটি প্রধান জীবন পরিবর্তন, চলন্ত দেশ, কাছের কাউকে হারানো, একটি নতুন কাজ শুরু করা, ঘুম বন্ধ করে দিতে পারে। ব্যথা বা অসুস্থতাও এটি করতে পারে। তাই কিছু ওষুধও হতে পারে, যদিও এটি এমন কিছু যা একজন ডাক্তার কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রায়শই কারণটি কম স্পষ্ট হয়। দুশ্চিন্তা একটি বড় বিষয়। যদি একজন ব্যক্তি বিছানায় শুয়ে সারাদিনের কথোপকথনগুলি পুনরায় চালায় বা আগামীকালের সমস্যাগুলির পরিকল্পনা করে, তখন মস্তিষ্ক সজাগ থাকে যখন এটি নিষ্পত্তি করার প্রয়োজন হয়। এ কারণেই যারা উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা খুবই সাধারণ। মন ঘুরতে থাকে, আর ঘুম নাগালের বাইরে থাকে।

কিছু লোকের জন্য, সমস্যাটি এমন নিদর্শনগুলির সাথে যুক্ত যা তারা লক্ষ্য করেনি। অসলোতে তার স্বামীর সাথে যোগদানকারী একজন নববিবাহিত মহিলা নিজেকে প্রতিদিন ভোর 4টায় ঘুম থেকে উঠতে দেখেন, যদিও তার কোন বিশেষ উদ্বেগ ছিল না। দেখা গেল যে তার দেহটি সে যে টাইম জোনে রেখেছিল তা এখনও ছিল এবং তার নতুন শহরে গ্রীষ্মের দীর্ঘ দিনের আলো তার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিভ্রান্ত করছে। এরকম সহজ জিনিস কাউকে আটকে রাখতে পারে।

কি এটা চালিয়ে যাচ্ছে?

এখানে হতাশাজনক অংশটি রয়েছে: একবার ঘুম কঠিন হয়ে গেলে, একজন ব্যক্তি যে কাজগুলি সামলাতে করেন তা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তারা ক্লান্তি দূর করার জন্য দিনের শেষের দিকে কফি পান করা শুরু করতে পারে, বা নামতে সাহায্য করার জন্য এক গ্লাস ওয়াইন খেতে পারে। ক্যাফিন ঘন্টার জন্য সিস্টেমে থাকে। অ্যালকোহল কাউকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি প্রায়শই কয়েক ঘন্টা পরে তাদের জাগিয়ে তোলে, খারাপ বোধ করে।

একজন ব্যক্তি ঘুম না আসার চিন্তায় জেগে থাকা শুরু করতে পারে। সেই দুশ্চিন্তা তাদের সজাগ রাখে, যা ঘুমকে আরও কঠিন করে তোলে, যার ফলে দুশ্চিন্তা বেড়ে যায়। এটা একটা লুপ। এটিকে কখনও কখনও "ঘুমের উদ্বেগ" বলা হয় এবং এটি অনেক লোকের জন্য দীর্ঘস্থায়ী নিদ্রাহীনতার একটি খুব বাস্তব অংশ।

একজন ব্যক্তি বাড়িতে কী চেষ্টা করতে পারেন?

এমন কিছু জিনিস আছে যেগুলোর কোনো খরচ নেই এবং রেফারেলের প্রয়োজন নেই। তারা জাদু নয়, কিন্তু তারা প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।

• সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় রাখুন। এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করতে সাহায্য করে।
• সকালে কিছু দিনের আলো পান। এমনকি দশ মিনিটের বাইরেও পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
• ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন। নীল আলো মস্তিষ্ককে বলে যে এটি দিনের বেলা।
• দিনের বেলা শরীর নাড়াচাড়া করুন, তবে ঘুমানোর আগে ঠিক নয়।
• দুপুরের পরে ক্যাফেইন কমিয়ে দিন এবং সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করুন।
• যদি 20 মিনিটের পরেও ঘুম না আসে তবে ঘুম থেকে উঠে আবছা আলোতে বিরক্তিকর কিছু করুন। একটি বই পড়ুন, লন্ড্রি ভাঁজ করুন। ঘুমের অনুভূতি হলেই বিছানায় ফিরে যান।

এই পদক্ষেপগুলি সবকিছু ঠিক করে না। কিন্তু তারা একজন ব্যক্তিকে চেষ্টা করার জন্য কিছু দেয়, এবং কখনও কখনও একটি ছোট অভ্যাস ভাঙা বড় প্যাটার্ন পরিবর্তন শুরু করার জন্য যথেষ্ট।

কখন কারো সাহায্য নেওয়া উচিত?

যদি মৌলিক বিষয়গুলি চেষ্টা করা হয় এবং দুর্বল ঘুম এখনও দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, ক্লান্তি, মেজাজ কম, মনোযোগ দিতে সমস্যা হয় তবে কারো সাথে কথা বলা মূল্যবান। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার দিয়ে শুরু করুন। তারা শারীরিক কারণগুলি পরীক্ষা করতে পারে এবং ওষুধের বিকল্প হতে পারে কিনা তা সহ কী সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে কথা বলতে পারে।

থেরাপিও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পন্থা যা চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাসের উপর কাজ করে যা ঘুমের সমস্যাগুলি চালিয়ে যায়। উদ্বেগের জন্য CBT একটি উদাহরণ। এটি সরাসরি ঘুমের "ফিক্সিং" সম্পর্কে নয়, বরং বিশ্রামকে কঠিন করে এমন উদ্বেগের ধরণগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে।

অনলাইনে কাজ করেন এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, যদি কেউ তার বেড়ে ওঠার জায়গা থেকে দূরে থাকেন বা তাদের সময়সূচী টানটান থাকে তাহলে এটি কার্যকর। কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা করে কী আশা করা যায়। এবং যদি একটি নির্দিষ্ট ভাষায় কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে এটিও দেখা যেতে পারে, উর্দু, পাঞ্জাবি বা পশতুতে থেরাপি কিছু পরিষেবার মাধ্যমে উপলব্ধ। একজন ব্যক্তি পেশাদারদের ডিরেক্টরি ব্রাউজ করে উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে পারেন।

ঘুম এবং অন্যান্য অবস্থার উপর একটি নোট

ঘুমের সমস্যাও অন্যান্য অবস্থার অংশ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, OCD আক্রান্ত ব্যক্তিরা কখনও কখনও অনুপ্রবেশকারী চিন্তা বা বাধ্যতামূলক পরীক্ষায় তাদের ঘুম ভেঙে যায়। যদি এটি পরিচিত শোনায়, তবে সাহায্যের জন্য যাকে দেখা যায় তার জন্য এটি উল্লেখ করার মতো। ঘুমের অসুবিধা পুরো গল্প নাও হতে পারে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

অনিদ্রা একটি মানসিক রোগ?

না, অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি, মানসিক রোগ নয়। তবে এটি প্রায়শই উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো অবস্থার পাশাপাশি ঘটে এবং এটি তাদের আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ঘুমের সমস্যার চিকিত্সা কখনও কখনও অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে।

আমার আসলে কত ঘন্টা ঘুম দরকার?

প্রত্যেকের জন্য কাজ করে এমন কোনো একক সংখ্যা নেই। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘণ্টার মধ্যে সময় লাগে, কিন্তু কিছু লোক ছয় ঘণ্টায় ভালো কাজ করে এবং অন্যদের দশ ঘণ্টার প্রয়োজন হয়। আসল পরীক্ষা হল আপনি দিনের বেলা কেমন অনুভব করেন - আপনি যদি সতর্ক থাকেন এবং একটি শালীন মেজাজে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পাচ্ছেন।

আপনি কি অনিদ্রা থেকে মারা যেতে পারেন?

না, অনিদ্রা নিজেই আপনাকে হত্যা করবে না। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ঘুম আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি ক্লান্তির কারণে দুর্ঘটনার ঝুঁকিও বাড়ায়। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা মূল্যবান।

মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, প্রত্যেকে রাতে কয়েকবার সংক্ষিপ্তভাবে জেগে ওঠে। এটাই স্বাভাবিক। আপনি জেগে উঠলে এবং ঘুমাতে না পারলে সমস্যাটি আসে। যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে এবং পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলে, তবে এটি সন্ধান করা মূল্যবান।

দুর্বল ঘুম কি বয়সের সাথে খারাপ হয়?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ধরণও বদলে যায়। আপনি আরও সহজে জেগে উঠতে পারেন বা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু ঘুমের উল্লেখযোগ্য সমস্যা বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ নয়। আপনি যদি আপনার সত্তর দশকে হন এবং প্রতি রাতে খারাপভাবে ঘুমান, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা মূল্যবান - একটি চিকিত্সাযোগ্য কারণ থাকতে পারে।

শিশুদের ঘুমের সমস্যা হতে পারে?

হ্যাঁ, বাচ্চাদেরও ঘুমের সমস্যা হতে পারে, যদিও এটি প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের অনিদ্রা থেকে আলাদা দেখায়। তারা বিছানায় যেতে, বারবার জেগে উঠতে বা দুঃস্বপ্ন দেখতে বাধা দিতে পারে। যদি কোনও শিশুর ঘুমের সমস্যাগুলি তাদের আচরণ বা স্কুলের কাজকে প্রভাবিত করে তবে একজন জিপি বা শিশু মনোবিজ্ঞানী সাহায্য করতে পারেন।

ঘুম কি ঘুমের সমস্যা আরও খারাপ করে?

এটা পারে. দীর্ঘ বা দেরি করে ঘুম আপনার "স্লিপ ড্রাইভ" কমিয়ে দেয়, যাতে আপনি ঘুমানোর সময় যথেষ্ট ক্লান্ত বোধ নাও করতে পারেন। আপনি যদি ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে 30 মিনিটের নিচে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং মধ্য দুপুরের আগে সেগুলি শেষ করুন।

আমি কয়েক বছর ধরে খারাপ ঘুম পেয়েছি। উন্নতি করতে দেরি হয়ে গেছে?

না, আর বেশি দেরি নেই। দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যাগুলি আরও একগুঁয়ে হতে পারে, তবে মানুষ বছরের পর বছর অসুবিধার পরেও উন্নতি করে। মূল বিষয় হল এটি কী চালিয়ে যাচ্ছে তা খুঁজে বের করা - এটি একটি অভ্যাস, একটি উদ্বেগের প্যাটার্ন বা একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে - এবং এটিতে কাজ করা। একজন থেরাপিস্ট বা ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন।

একটি চিকিৎসা অবস্থার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে?

হ্যাঁ। থাইরয়েড সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হাঁপানি, এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের মতো অবস্থাগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই কিছু ওষুধ, নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপের ওষুধ সহ। একজন ডাক্তার এই সম্ভাবনার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

আমি যদি ঘুমের সমস্যার জন্য থেরাপি না দিতে পারি?

আপনার জিপি দিয়ে শুরু করুন। তারা প্রাথমিক পরামর্শ দিতে পারে এবং শারীরিক কারণ পরীক্ষা করতে পারে। কিছু জনস্বাস্থ্য ব্যবস্থা বিনামূল্যে বা কম খরচে ঘুমের ক্লিনিক অফার করে। এছাড়াও NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) বা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) এর মতো সংস্থাগুলির থেকে সম্মানজনক অনলাইন সংস্থান রয়েছে।

ঘুমের সমস্যা কি পরিবারে চলে?

কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের ধরণগুলির একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে, তবে দীর্ঘস্থায়ী নিদ্রাহীনতা সরাসরি উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায় না। পরিবারে যা চলতে পারে তা হল দুশ্চিন্তা বা হালকা ঘুমের প্রবণতা। আপনার পরিবেশ এবং অভ্যাস আপনার জিনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ফার্মেসি থেকে ঘুমের উপকরণ ব্যবহার করা কি ঠিক হবে?

ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপ এইডগুলি স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করতে পারে, তবে সেগুলি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। অনেকের মধ্যে অ্যান্টিহিস্টামাইন থাকে যা আপনাকে পরের দিন অস্থির করে তুলতে পারে এবং আপনার শরীর দ্রুত সহনশীলতা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি এগুলি সপ্তাহে কয়েক রাতের বেশি ব্যবহার করেন তবে নিরাপদ বিকল্পগুলি সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।