অনিদ্রা সহ কাউকে কীভাবে সমর্থন করবেন
যখন আপনার কাছের কেউ ঘুমাতে পারে না, তখন কী বলবে বা কী করবে তা জানা কঠিন। আপনি সাহায্য করতে চান, কিন্তু স্বাভাবিক পরামর্শ, উষ্ণ দুধ, একটি স্নান, ভেড়া গণনা, তারা ইতিমধ্যে ব্যর্থ হয়েছে জিনিস একটি তালিকা মত মনে হতে পারে.
শুনা দিয়ে শুরু করুন, ঠিক না করে
অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তির প্রথম জিনিসটি শুনতে হয়, পরিচালনা করা হয় না। তারা কতটা ক্লান্ত তা বলার আগেই আপনি যদি বলেন "আপনি কি চেষ্টা করেছেন..." তাহলে তারা কথা বলা বন্ধ করে দেবে। তারা সম্ভবত সবকিছু চেষ্টা করেছে।
পরিবর্তে, "এটি সত্যিই কঠিন শোনাচ্ছে" বা "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি কতটা ক্লান্ত।" এটা খালি আশ্বাস নয়। এটা বাস্তবের একটি বিবৃতি। এটি তাদের ঘুম থেকে রক্ষা না করে বা কেন তারা এখনও এটি সমাধান করেনি তা ব্যাখ্যা না করে আপনি কী ঘটছে তা তাদের জানাতে দেয়।
তারা যদি তাদের জাগ্রত রাখে সে সম্পর্কে কথা বলতে চান, তবে ঝাঁপ না দিয়ে শুনুন। খোলামেলা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: "রাত আপনার জন্য কেমন লাগে?" অথবা "এমন একটি সময় আছে যখন এটি খারাপ হয়ে যায়?" আপনি এমন কিছু শিখতে পারেন যা সাহায্য করে, তবে মূল বিষয় হল তাদের এটির সাথে কম একা বোধ করা।
নিদ্রাহীনতা কী: শুধু ঘুমের কষ্টের চেয়েও বেশি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে তারা আসলে কী অনুভব করছে, পৃষ্ঠের বাইরে।
চাপ বাদ দিন
অনিদ্রা সহ বেশিরভাগ মানুষ ইতিমধ্যে অনুভব করেন যে তারা মৌলিক কিছুতে ব্যর্থ হচ্ছেন। তারা জানে তাদের ঘুমানো উচিত। তাদের বলা হয়েছে স্ক্রিন বন্ধ করতে, ক্যাফেইন এড়িয়ে চলতে, রুটিন রাখতে। তাদের অনুস্মারকের প্রয়োজন নেই।
চাপ খুব শান্ত ফর্ম আসে. রাতে তাদের তল্লাশি চলছে। জিজ্ঞাসা করা "আপনি কি ভাল ঘুমিয়েছেন?" প্রতিদিন সকালে একটি নতুন অ্যাপ বা ভেষজ চা সাজেস্ট করা হচ্ছে। এগুলির প্রত্যেকটি, যদিও ভাল বোঝায়, বলে: আপনি এখনও ঘুমাচ্ছেন না, এবং আমি দেখছি।
পরিবর্তে, তাদের নেতৃত্ব দিন। যদি তারা ঘুমের বিষয়ে কথা বলতে চায়, ঠিক আছে। যদি তা না হয় তবে তাদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি অন্য যে কোনও ক্লান্ত ব্যক্তিকে করেন। তাদের জানান যে আপনি সবকিছুকে সহজ করে তুলতে পারেন, সন্ধ্যায় একটি নিরিবিলি ঘর, সম্ভব হলে দিনের শুরুতে, ঘুমকে প্রতিটি কথোপকথনের কেন্দ্রবিন্দু না করে।
ব্যবহারিক সাহায্য অফার করুন যা ঘুমের বিষয়ে নয়
অনিদ্রা অন্য সবকিছুর জন্য শক্তি নিষ্কাশন করে। যে ব্যক্তি ভালভাবে ঘুমায়নি সে রান্না করতে, মনোনিবেশ করতে বা দৈনন্দিন কাজগুলি চালিয়ে যেতে কষ্ট করতে পারে। ঘুমের কথা উল্লেখ না করে এই জিনিসগুলির সাথে সাহায্যের প্রস্তাব একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারে।
আপনি বলতে পারেন: "আমি দোকানে যাচ্ছি, আমি কি আপনার জন্য কিছু নিতে পারি?" অথবা "আমি আগামীকাল বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যেতে পারি যদি এটি সাহায্য করে।" ছোট, কংক্রিট অফারগুলি "আপনার কিছু প্রয়োজন হলে আমাকে জানান" এর চেয়ে ভাল কারণ এটি তাদের উপর কাজ ফিরিয়ে দেয়।
আপনি যদি একসাথে থাকেন তবে আপনি কয়েক দিনের জন্য সকালের রুটিন গ্রহণ করতে পারেন, অথবা তারা ঘুমানোর চেষ্টা করার এক ঘন্টা আগে ঘরটি শান্ত রাখুন। এর কোনোটিই অনিদ্রাকে সরাসরি ঠিক করে না, তবে এটি লোড কমায় এবং এটি ঘুমকে আরও কিছুটা সম্ভব করে তুলতে পারে।
বিস্তৃত চিত্রটি বুঝুন
অনিদ্রা খুব কমই একা থাকে। এটি প্রায়ই উদ্বেগ, বিষণ্নতা, শোক, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বা কাজ বা পরিবারের চাপের সাথে ভ্রমণ করে। আপনি যদি এমন কাউকে সমর্থন করেন যার বিষণ্নতা থাকে, তবে একই নীতিগুলি প্রযোজ্য, তবে ঘুমের অংশের অতিরিক্ত যত্নের প্রয়োজন হতে পারে।
কীভাবে হতাশাগ্রস্থ কাউকে সাহায্য করবেন এমন একজনকে কীভাবে সমর্থন করবেন যার মেজাজ খারাপ ঘুমের কারণে জট পাকিয়ে যায়। দুজন একে অপরকে খাওয়ায়, এবং আপনি সর্বদা বলতে পারবেন না কোনটি প্রথমে এসেছে।
কখনও কখনও কারণ আরও বাস্তব। লন্ডনে একজন ডেলিভারি রাইডার, যার শিফট দেরিতে চলে এবং তাড়াতাড়ি শুরু হয়, সে হয়ত নিয়মিত ঘুমানোর সময় রাখতে পারে না। কিংস্টনে নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করা একজন দাদি হয়তো হালকা ঘুমোচ্ছেন কারণ তিনি শিশুর কথা শুনছেন। অনিদ্রার সম্ভাব্য কারণ: আপনাকে জাগ্রত রাখতে কী হতে পারে কিছু সাধারণ ট্রিগারের তালিকা দেয়, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে কেন আপনার ব্যক্তির ঘুম আটকে আছে।
আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া চেক রাখুন
সহজ মনে হয় এমন কিছুর সাথে লড়াই করার বিষয়ে আপনি যত্নশীল কাউকে দেখতে হতাশাজনক। আপনি অধৈর্য বোধ করতে পারেন, অথবা এটি গ্রহণ করতে এবং এটি ঠিক করতে চান। এটি স্বাভাবিক, তবে এটি সেই অনুভূতিগুলিকে আলাদাভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আপনি যদি নিজেকে বিরক্ত হন তবে পিছিয়ে যান। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনিদ্রা একটি পছন্দ নয়। এটি একটি শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা যা ইচ্ছাশক্তিকে প্রতিরোধ করে। আপনার কাজ স্থির থাকা, সমাধান করা নয়।
আপনি যাকে সমর্থন করেন তা যদি একজন অংশীদার বা পিতামাতা হয়, তবে নিদ্রাহীনতা আপনাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে, আপনিও জেগে থাকতে পারেন, বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন বা আপনার নিজের বিশ্রাম হারাচ্ছেন। এটা বাস্তব, এবং আপনি সমর্থন প্রাপ্য. কেয়ারার্স ইউকে এমন লোকেদের জন্য সংস্থান রয়েছে যারা স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কারো দেখাশোনা করেন এবং এর মধ্যে ঘুমের সমস্যাও রয়েছে।
কখন পেশাদার সাহায্যের পরামর্শ দেবেন
যদি অনিদ্রা কয়েক মাস ধরে চলে থাকে, বা এটি যদি তাদের শারীরিক বা মানসিকভাবে অসুস্থ করে তোলে, তবে এটি অন্য কাউকে আনার সময় হতে পারে। আপনি এটিকে শেষ অবলম্বনের মতো শব্দ না করে আস্তে আস্তে বাড়াতে পারেন।
"আমি ভাবছি যে এটি এমন কারো সাথে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে যিনি সত্যিই ঘুম সম্পর্কে জানেন। আপনি চাইলে আমরা একসাথে দেখতে পারি।" এটি "আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে" থেকে আলাদা।
একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। তারা বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে, যার মধ্যে একটি ঘুমের ক্লিনিকে রেফারেল সাহায্য করতে পারে কিনা। Therapy O'Clock-এ থেরাপিস্টদের একটি ডিরেক্টরি রয়েছে যারা ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত সমস্যা নিয়ে কাজ করে। কিছু লোক পেশাদারের সাথে কথা বলা সহজ বলে মনে করে কারণ এর কোনও ইতিহাস নেই, প্রিয়জনকে বোঝার বিষয়ে কোনও চিন্তা নেই।
আপনি যে ব্যক্তিকে সমর্থন করেন তিনি যদি কষ্টের মধ্যে থাকেন, হতাশার কথা বলছেন, বলছেন যে তারা চলতে পারবেন না, তবে তা নিজের কাছে রাখবেন না। তাদের একটি ক্রাইসিস লাইনে কল করতে উত্সাহিত করুন, বা কী করতে হবে তা জিজ্ঞাসা করার জন্য একজনকে নিজে কল করুন। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন আপনাকে যেকোনো দেশে সঠিক নম্বর খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
কিছুই পরিবর্তন হলে কি করবেন
কখনও কখনও আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন এবং ব্যক্তিটি এখনও ঘুমায় না। এটা মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি অসহায় বোধ করতে পারেন, বা আপনি ভুল করছেন কিনা তা ভাবতে পারেন।
তুমি নেই। অনিদ্রা জেদী হতে পারে। এটি স্থানান্তরিত হতে মাস বা বছর সময় নিতে পারে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে দূরে যেতে পারে না। আপনি কি অফার একটি নিরাময় কিন্তু কোম্পানি নয়. সেখানে থাকা, দোষ ছাড়াই, চাপ ছাড়াই, নিজেই এক ধরনের সাহায্য। এটি বলে: আমি এখানে আছি, এবং আপনি একা নন।
আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী কাউকে সমর্থন করেন তবে নিজের যত্ন নিন। আপনার নিজের ঘুম পান, আপনার নিজের বিরতি, আপনার নিজের মানুষ কথা বলতে. আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না।
অনিদ্রার সাধারণ লক্ষণ: যখন ঘুমের সমর্থনের প্রয়োজন হয় জিনিসগুলি আরও খারাপ হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং হোয়াট হেল্পস উইথ স্লিপ বেসিক্স এর কিছু মৃদু, প্রমাণ-ভিত্তিক ধারণা রয়েছে যা আপনি শেয়ার করতে পারেন যদি ব্যক্তিটি নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত হয়।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
তারা শেষ পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকলে আমি কি তাদের জাগিয়ে দেব?
না। যদি তারা ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয়, তাহলে তাদের ঘুম থেকে উঠতে দিন যদি না তাদের জাগানোর কোনো গুরুত্বপূর্ণ কারণ না থাকে। ঘুমের ব্যাঘাত অনিদ্রাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং তাদের আবার ঘুমানোর চেষ্টা করতে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
যদি তারা বিরক্ত হয় বা রাতে আমাকে স্ন্যাপ করে?
ঘুমের অভাব যে কাউকে বিরক্ত করে। এটি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে, এটি "আমি আপনাকে বিশ্রামের জন্য ছেড়ে দেব" এর মত সহজ কিছু বলতে সাহায্য করতে পারে এবং সকালে কথোপকথনটি আবার দেখতে পারেন, যখন তারা কম ক্লান্ত হয়।
আলাদা ঘরে ঘুমানো কি ঠিক হবে?
হ্যাঁ, যদি এটি আপনাকে আরও ভালভাবে বিশ্রামে সহায়তা করে। বিভিন্ন ঘুমের ধরণ সহ অনেক দম্পতি আলাদা ঘর বা আলাদা শোবার সময় স্বস্তি খুঁজে পান, প্রত্যাখ্যান নয়। এটি সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলুন যাতে কেউ দূরে ঠেলে না অনুভব করে।
বাবা-মায়ের অনিদ্রা সম্পর্কে আমি কীভাবে সন্তানের সাথে কথা বলব?
এটা সহজ এবং সৎ রাখুন. আপনি বলতে পারেন "মায়ের মাঝে মাঝে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাই তাকে সন্ধ্যায় শান্ত থাকতে হবে।" সন্তানকে দোষ দেওয়া বা পিতামাতার বিশ্রামের জন্য তাদের দায়ী করা এড়িয়ে চলুন। তাদের আশ্বস্ত করুন যে অনিদ্রা তাদের দোষ নয়।
আমি কি তাদের ঘুমের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য দিতে পারি?
কোন পণ্যের বিষয়ে ডাক্তারকে পরামর্শ দেওয়া ভাল, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তির অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা অন্য ওষুধ সেবন করে। কি নিরাপদ হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি তাদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার প্রস্তাব দিতে পারেন।
যদি তারা সব সাহায্য প্রত্যাখ্যান করে?
আপনি কাউকে সমর্থন গ্রহণ করতে বাধ্য করতে পারবেন না। আপনি আপনার উদ্বেগ একবার স্পষ্টভাবে বলতে পারেন এবং তারপর দরজা খোলা রেখে যেতে পারেন। বলুন "আমি এখানে আছি যদি আপনি আপনার মন পরিবর্তন করেন" এবং এটি বোঝান। ঠেলাঠেলি সাধারণত ব্যাকফায়ার করে।
তারা ক্লান্ত বলে আমি কি তাদের আমন্ত্রণ জানানো বন্ধ করব?
না। তাদের আমন্ত্রণ জানাতে থাকুন, কিন্তু না বলা সহজ করুন। "আমরা শনিবার বেড়াতে যাচ্ছি, কোন চাপ নেই, আপনি আসতে চাইলে আমাকে জানান।" এইভাবে তারা বাতিল করার অপরাধ ছাড়াই অন্তর্ভুক্ত বোধ করে।
এটি অনিদ্রা বা শুধু একটি খারাপ রাত কিনা তা আমি কিভাবে জানব?
অনিদ্রা একটি প্যাটার্ন, একক খারাপ রাত নয়। যদি ব্যক্তিটির সপ্তাহ বা মাস ধরে বেশিরভাগ রাতে ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং এটি তাদের দিনের শক্তি এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে তবে এটি একটি খারাপ রাতের চেয়ে বেশি। অনিদ্রার সাধারণ লক্ষণ: যখন ঘুমের সমর্থনের প্রয়োজন হয় তালিকা করে কী সন্ধান করতে হবে।
যদি আমিই নাক ডাকে বা নড়াচড়া করে তাদের জাগাই?
এটি একটি সংবেদনশীল বিষয় হতে পারে। শোবার সময় বাইরে আলতো করে এটি আনুন, এবং একসাথে একটি সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন। ইয়ারপ্লাগ, একটি সাদা নয়েজ মেশিন, বা পৃথক বিছানা কাউকে দোষী বোধ না করে সাহায্য করতে পারে।
সময় সম্পর্কে তাদের মিথ্যা বলা কি কখনও ঠিক হয়?
না. সময় সম্পর্কে মিথ্যা বলা বিশ্বাস ভেঙে দিতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়াতে পারে। যদি তারা জিজ্ঞাসা করে কতটা বাজে, তাদের সৎভাবে বলুন। আপনি যদি চিন্তিত হন যে তারা কতটা দেরি হয়েছে তা নিয়ে আতঙ্কিত হবেন, আপনি বলতে পারেন "এটা 3 টা, এবং আমাদের এখনই এটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।"
আমি কিভাবে একটি ভিন্ন সাংস্কৃতিক পটভূমি থেকে কাউকে সমর্থন করব যার ঘুম সম্পর্কে ভিন্ন বিশ্বাস আছে?
জিজ্ঞাসা করুন, অনুমান করবেন না। কিছু সংস্কৃতি নিদ্রাহীনতাকে আধ্যাত্মিক বা সম্প্রদায়গত সমস্যা হিসেবে দেখে, চিকিৎসা নয়। তাদের কাঠামোকে সম্মান করুন এবং এটির মধ্যে কাজ করুন। আপনি এখনও ব্যবহারিক সাহায্য অফার করতে পারেন, কিন্তু তাদের সংজ্ঞায়িত করতে দিন কোন ধরনের সাহায্য স্বাগত জানাই।
তাদের প্রয়োজনীয় ওষুধের কারণে যদি অনিদ্রা হয়?
এটি তাদের ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টে গিয়ে, নোট গ্রহণ করে বা ওষুধ কীভাবে তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে তা ট্র্যাক করতে সহায়তা করে তাদের সহায়তা করতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া তাদের একটি নির্ধারিত ওষুধ বন্ধ করার পরামর্শ দেবেন না।