লক্ষণ থেরাপি শুরু করার সময় হতে পারে

থেরাপি শুরু করার জন্য আপনার সংকটের দরকার নেই। অনেক লোক শুরু করে কারণ জীবন আগের চেয়ে ভারী হয়ে উঠেছে এবং তারা একা বহন করতে ক্লান্ত। লক্ষণগুলি খুব কমই নাটকীয়। তারা শান্ত হতে থাকে, ধীরে ধীরে যে জিনিসগুলি আপনি লক্ষ্য করেন যখন আপনি পরীক্ষা করতে থামেন।

আপনি বেশিরভাগ দিন দু: খিত বা কম বোধ করেন এবং এটি কাটছে না

সবারই খারাপ দিন আছে। কিন্তু যখন লো মেজাজ আপনার জীবনের ব্যাকগ্রাউন্ড কোলাহল হয়ে ওঠে, তখন সেটা ভিন্ন কথা। আপনি এখনও জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে পারেন, কিন্তু রঙ সেগুলি থেকে বেরিয়ে গেছে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন। খাবার তার স্বাদ হারায়। আপনি পরিকল্পনা বাতিল করুন কারণ মানুষের কাছাকাছি থাকার প্রচেষ্টা খুব বড় মনে হয়।

এটি সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে পারে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন এটি শুধুমাত্র একটি পর্যায়, অথবা আপনার এইভাবে অনুভব করার কোন বাস্তব কারণ নেই। কিন্তু ক্রমাগত দুঃখের বৈধ হওয়ার কোনো কারণ নেই। আপনি যদি নিজে থেকে এটি নাড়াতে না পারেন তবে এটি কারও সাথে কথা বলার লক্ষণ।

উৎকণ্ঠা চলছে শো

উদ্বেগ স্বাভাবিক, কিন্তু একটি লাইন আছে যেখানে এটি কার্যকর হওয়া বন্ধ করে এবং আপনার দিন চালানো শুরু করে। আপনি নিজেকে বারবার জিনিসগুলি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যা ভাল ছিল, বা রাতে জেগে শুয়ে কথোপকথনগুলি পুনরায় চালাচ্ছেন। আপনার হৃদয় ছোট ট্রিগার এ দৌড়. কিছু ভুল না থাকলেও আপনি প্রান্তে অনুভব করেন।

যদি উদ্বেগ আপনার কাজ বা সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তবে এটি সম্ভবত সেই লাইনটি অতিক্রম করেছে। ব্যাধি হিসাবে যোগ্যতা অর্জনের জন্য এটি "যথেষ্ট খারাপ" কিনা তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে না। আপনি যেভাবে বাঁচতে চান তার পথে যদি এটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে এটাই যথেষ্ট।

আপনি সাধারণ জীবন দ্বারা অভিভূত বোধ করেন

ব্যস্ত থাকা এবং অভিভূত হওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। ব্যস্ত থাকার একটা ছন্দ আছে; আপনি এটি পরিচালনা করুন, আপনি বিশ্রাম করুন, আপনি এটি আবার করুন। অপ্রতিরোধ্য মনে হয় আপনি ছোট ছোট কাজে ডুবে যাচ্ছেন। একটি পূর্ণ ইনবক্স, একটি মিসড ট্রেন, একটি শিশু কিছু চাচ্ছে, এগুলোর যেকোনো একটি আপনাকে কান্না বা রাগ করতে পারে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনি লোকেদের দিকে আরও বেশি ছটফট করছেন। আপনার ধৈর্য পাতলা. আপনি সাধারণত মনে রাখা জিনিস ভুলে যান। এই ধরনের অভিভূত হওয়ার অর্থ প্রায়শই আপনার স্নায়ুতন্ত্র খালি চলছে, এবং আপনাকে কী নিঃসরণ করছে এবং কীভাবে কিছুটা মার্জিন পুনরুদ্ধার করা যায় তা বোঝার জন্য আপনার সমর্থন প্রয়োজন।

আপনি কীভাবে কাজ করেন তা আপনি পরিবর্তন করেছেন

এটি সবচেয়ে ব্যবহারিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। ছয় মাস বা এক বছর আগে আপনি কীভাবে বেঁচে ছিলেন তার সাথে এখন আপনি কীভাবে জীবনযাপন করছেন তা তুলনা করুন।

• তুমি কি আগের চেয়ে অনেক বেশি ঘুমাচ্ছ নাকি কম?
• আপনি কি আপনার ক্ষুধা হারিয়েছেন, নাকি আপনি ভাল বোধ করার জন্য খাচ্ছেন?
• আপনি কি আরও অ্যালকোহল পান করছেন বা প্রান্ত বন্ধ করতে অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করছেন?
• আপনি কি নিয়মিত গোসল করা বন্ধ করেছেন, বা আপনার বাড়িতে এমনভাবে অগোছালো হতে দিয়েছেন যা আপনি আগে করেননি?
• ফোন, দরজা, পোস্ট এড়িয়ে যাচ্ছেন?

এই পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তারা নৈতিক ব্যর্থতা নয়; এগুলি হল সংকেত যে আপনার স্বাভাবিক মোকাবিলার কৌশলগুলি বজায় রাখা হচ্ছে না। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে তাদের পিছনে কী রয়েছে তা বুঝতে এবং স্থির স্থল খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি একই যুক্তি বা একই চিন্তা করতে থাকেন

কখনও কখনও সাইন একটি লুপ হয়. আপনার সঙ্গীর সাথে একই লড়াই, একই জিনিস নিয়ে, প্রতি কয়েক সপ্তাহে। নিজের সম্পর্কে একই চিন্তা যে আপনি কাঁপতে পারবেন না, আপনি যথেষ্ট ভাল নন, লোকেরা আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে, খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে। আপনি এটি থেকে আপনার উপায় চিন্তা করার চেষ্টা করেছেন, কিন্তু লুপ খেলা চালিয়ে যায়.

থেরাপি loops এ ভাল. এটি আপনাকে আপনার নিজের মাথার বাইরে একটি স্থান দেয় যেখানে আপনি এমন কারো সাথে প্যাটার্নটি দেখতে পারেন যে এটিতে ধরা পড়েনি। এটি একাই এর গ্রিপ শিথিল করতে পারে।

আপনি শোক করছেন এবং এটি হালকা হচ্ছে না

দুঃখের কোন সময়সীমা নেই। কিন্তু কখনও কখনও শোক জটিল হয়ে যায়, এটি তীক্ষ্ণ থাকে, বা এটি রাগ বা অসাড়তার মতো অন্য কিছুতে পরিণত হয় যা স্থানান্তরিত হবে না। আপনি হয়ত সম্প্রতি, বা বছর আগে কাউকে হারিয়েছেন এবং দেখতে পাচ্ছেন যে এটি এখনও আপনার এখন কীভাবে জীবনযাপন করছে তা প্রভাবিত করছে। আপনি হয়ত একটি সম্পর্ক, একটি চাকরি, নিজের একটি সংস্করণ যা চলে গেছে তার জন্য দুঃখ করছেন।

এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য আপনাকে দুঃখে আটকে থাকার দরকার নেই। কখনও কখনও আপনার এমন একটি জায়গা দরকার যেখানে আপনি কাউকে বোঝা করছেন এমন চিন্তা না করে আপনি একই কথা একাধিকবার বলতে পারেন।

আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি থেরাপির জন্য যোগ্য কিনা

অনেক লোক দ্বিধা করেন কারণ তারা মনে করেন যে থেরাপি গুরুতর মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বা যারা ভয়ানক কিছুর মধ্য দিয়ে গেছে তাদের জন্য। তা সত্য নয়। থেরাপিস্টরা এমন লোকদের দেখেন যারা ঠিক আছে কিন্তু ভাল বোধ করতে চান। তারা এমন লোকদের দেখে যারা নিজেদের সম্পর্কে কৌতূহলী। তারা এমন লোকদের দেখে যারা ভাল কাজ করছে কিন্তু এমন ওজন বহন করছে যা অন্য কেউ দেখতে পায় না।

আপনি যদি এটি পড়ছেন এবং ভাবছেন যে আপনার যাওয়া উচিত কিনা, তাহলে সেই বিস্ময় নিজেই একটি লক্ষণ। এটা বিশ্বাস.

এরপর কি করতে হবে

যদি এর কোনটি পরিচিত মনে হয় তবে পরবর্তী পদক্ষেপটি বড় হতে হবে না। আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করতে পারেন। তারা আপনাকে স্থানীয়ভাবে কী পাওয়া যায় সে সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে এবং প্রয়োজনে ওষুধের বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে।

এছাড়াও আপনি এই সাইটে থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি দেখতে পারেন, অথবা অন্যান্য ডিরেক্টরির মাধ্যমে আপনার এলাকায় থেরাপিস্টদের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন। অনেকে একটি সংক্ষিপ্ত প্রাথমিক কল অফার করে যাতে আপনি দেখতে পারেন যে তারা উপযুক্ত বলে মনে হচ্ছে কিনা। সেশন কীভাবে কাজ করে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এটি আপনার প্রথম থেরাপি সেশনে কী ঘটে এবং কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

যদি খরচ একটি উদ্বেগ হয়, প্রায়ই বিকল্প আছে. কিছু থেরাপিস্ট নির্দিষ্ট সংখ্যক সেশনের জন্য কম ফি অফার করে। কিছু দাতব্য সংস্থা এবং কমিউনিটি সংস্থা কম খরচে বা বিনামূল্যে পরামর্শ প্রদান করে। এটা জিজ্ঞাসা মূল্য. এছাড়াও আপনি মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন ইউকে-ভিত্তিক তথ্যের জন্য দেখতে পারেন, অথবা আপনি অস্ট্রেলিয়ায় থাকলে Beyond Blue।

আপনার জিপি, স্থানীয় পরিষেবা, বা সম্প্রদায় এবং বিশ্বাস-ভিত্তিক সমর্থনের পাশাপাশি, Therapy O'Clock হল একটি দেখার জায়গা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া, যাই হোক না কেন ছোট। আপনি নিশ্চিত হতে হবে না এটা সঠিক জিনিস. আপনি শুধুমাত্র চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে হবে.

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি কীভাবে জানব যে আমি থেরাপির প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট দু: খিত, অথবা যদি আমার সপ্তাহ খারাপ হয়?

একটি খারাপ সপ্তাহ উত্তোলন করে। যদি বিষণ্ণতা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার ঘুম, ক্ষুধা বা অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করে, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে চেক ইন করার মতো। আপনি একটি পাথরের নীচে আঘাত করতে হবে না.

আমি হতাশাগ্রস্ত না হলে, ক্রমাগত চাপে থাকলে কি থেরাপি সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ। মানুষ থেরাপি শুরু করার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রেস। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে চাপের কারণ কী তা সনাক্ত করতে এবং এটি আরও গুরুতর কিছুতে পরিণত হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে এটি হ্রাস করার ব্যবহারিক উপায়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

যদি আমি আগে থেরাপি চেষ্টা করেছি এবং এটি সাহায্য না করে তবে কী হবে?

সঠিক থেরাপিস্ট এবং সঠিক পন্থা খুঁজে পেতে এটি কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। আপনি হয়তো তখনকার চেয়ে এখন অন্য জায়গায় আছেন। নতুন কারো সাথে আবার চেষ্টা করা ঠিক আছে।

আমি কর্মক্ষেত্রে ভাল কাজ করছি কিন্তু বাড়িতে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছি। যে গণনা?

হ্যাঁ। অনেকে জীবনের একটি ক্ষেত্রে একে অপরের সাথে সংগ্রাম করার সময় একে একে ধরে রাখে। আপনি যদি বাড়িতে বিরক্ত হন, প্রত্যাহার করেন বা ক্লান্ত হন তবে এটি একটি বাস্তব লক্ষণ যে কিছুতে মনোযোগ দেওয়া দরকার।

আমি থেরাপি শুরু করার আগে আমার কি একটি রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন?

না। আপনার রোগ নির্ণয়ের দরকার নেই। আপনি থেরাপি শুরু করতে পারেন কারণ আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে চান বা কম আটকে বোধ করতে চান।

আমার পরিবার থেরাপিতে বিশ্বাস না করলে কি হবে?

আপনার তাদের অনুমতির প্রয়োজন নেই। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনার বয়স 18 বছরের কম হলে, একজন স্কুল কাউন্সেলর বা একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক কখনও কখনও আপনাকে একটি উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

থেরাপি কাজ করতে কতক্ষণ লাগে?

কিছু লোক কিছু সেশনের পরে পার্থক্য অনুভব করে, বিশেষ করে যদি তারা দীর্ঘ সময় ধরে কিছু ধরে থাকে। গভীর পরিবর্তনের জন্য, এটি প্রায়শই কয়েক মাস সময় নেয়। কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই।

আমি থেরাপি বহন করতে পারি না। আমি কি করতে পারি?

কিছু থেরাপিস্ট আয়ের উপর ভিত্তি করে স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। এছাড়াও দাতব্য এবং সম্প্রদায় পরামর্শ পরিষেবা রয়েছে যা কম খরচে বা বিনামূল্যে। স্থানীয়ভাবে কি পাওয়া যায় তা আপনার জিপি হয়তো জানেন।

আমি কি অনলাইনে থেরাপি করতে পারি, নাকি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে যেতে হবে?

দুটোই ভালো কাজ করে। অনলাইন থেরাপি সুবিধাজনক এবং ব্যক্তিগত হিসাবে কার্যকর হতে পারে। আপনি কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা দেখতে পারেন।

যদি আমি থেরাপি শুরু করি এবং তারপর সিদ্ধান্ত নিই যে এটি আমার জন্য নয়?

আপনি যে কোন সময় থামাতে পারেন. ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য চাপ দেবে না। ফিট ঠিক না হলে আপনি অন্য থেরাপিস্টের কাছেও যেতে পারেন।

আমি থেরাপিতে যা বলি তা কি গোপনীয়?

প্রায় সবসময়. নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করার জন্য খুব নির্দিষ্ট আইনি সীমা রয়েছে। সীমানা বোঝার জন্য আপনি থেরাপির গোপনীয়তা এবং গোপনীয়তা সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

আমি মনে করি আমার কিশোরের থেরাপি দরকার, কিন্তু তারা যেতে চায় না। আমি কি করব?

কেন তারা প্রতিরোধী তা শুনে শুরু করুন। তারা বিচার হতে বা অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে ভয় পেতে পারে। আপনি কয়েকটি সেশনের ট্রায়ালের পরামর্শ দিতে পারেন বা তাদের থেরাপিস্ট বেছে নিতে দিন। ইয়ংমাইন্ডস এর মতো সংস্থাগুলির এই পরিস্থিতিতে পিতামাতার জন্য পরামর্শ রয়েছে।