পরিবার থেকে একাডেমিক চাপ পরিচালনা: এটি সম্পর্কে কীভাবে কথা বলা যায়

কেন পারিবারিক চাপ অন্যান্য মানসিক চাপ থেকে আলাদা মনে হতে পারে

যখন একজন শিক্ষক কাজ শুরু করেন, তখন আপনি আপনার চোখ ঘুরিয়ে এটির সাথে এগিয়ে যেতে পারেন। যখন একজন বন্ধু প্রতিযোগিতামূলক হয়, আপনি পিছিয়ে যেতে পারেন। কিন্তু পরিবার ভিন্ন। তাদের প্রত্যাশা ভালোবাসা, ত্যাগ, দুশ্চিন্তা এবং কখনও কখনও তাদের নিজেদের অপূর্ণ আশার সাথে জড়িয়ে থাকে। আপনি কেবল তাদের থেকে দূরে যেতে পারবেন না এবং আপনি সম্ভবত চান না।

চাপটি সরাসরি বিবৃতি হিসাবে আসতে পারে: "আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তার হতে হবে," বা "A এর চেয়ে কম কিছু হতাশাজনক।" অথবা এটি আরও শান্ত হতে পারে: আপনি যখন উপভোগ করেন এমন একটি বিষয় উল্লেখ করার সময় একটি দীর্ঘ নীরবতা, বা আপনার কাজিন কতটা ভাল করছেন সে সম্পর্কে একটি মন্তব্য। প্রভাব উভয় উপায়ে একই হতে পারে. সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনার মূল্য আপনার গ্রেডের উপর শর্তসাপেক্ষ, এবং এটি এমন ধরনের চাপের মধ্যে খাওয়াতে পারে যা অধ্যয়নকে কঠিন করে তোলে, সহজ নয়। যদি এটি পরিচিত মনে হয়, তবে আপনি পরীক্ষার চাপ কী এবং কীভাবে এটি ছাত্রদের প্রভাবিত করে সম্পর্কে পড়া দরকারী বলে মনে করতে পারেন।

আপনার পরিবার কি নিয়ে চিন্তিত হতে পারে

আপনি একটি কথোপকথন শুরু করার আগে, তারা কোথা থেকে আসছে তা বুঝতে সাহায্য করে। আপনাকে তাদের সাথে একমত হতে হবে না, তবে তাদের কোণ দেখে আপনি একে অপরের সাথে কথা বলার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন।

অনেক পরিবারের জন্য, বিশেষ করে যারা আর্থিক কষ্ট, স্থানান্তর বা সামাজিক অস্থিরতার সম্মুখীন হয়েছে, শিক্ষা কেবল শেখার জন্য নয়। এটা নিরাপত্তা সম্পর্কে. তারা বিশ্বাস করতে পারে যে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি বা চাকরিই একমাত্র নিরাপদ পথ। যদি তারা আপনাকে সুযোগ দেওয়ার জন্য লড়াই করে, তবে তারা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে যে আপনি তাদের নষ্ট করতে পারেন। যদি তারা এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসে যেখানে পরিবারের খ্যাতি শিশুদের কৃতিত্বের সাথে সংযুক্ত থাকে, তাহলে তাদের নিজস্ব সম্প্রদায় থেকেও চাপ আসতে পারে।

সিউলের একজন উনিশ বছর বয়সী গেমার একবার এটিকে এভাবে বর্ণনা করেছিলেন: তার মা তার গ্রেড সম্পর্কে একটি শব্দও বলতেন না, তবে তিনি তার ডেস্কে শীর্ষ বিশ্ববিদ্যালয় সম্পর্কে নিবন্ধগুলি রেখে যেতেন। তিনি কখনই তার আওয়াজ তোলেননি, কিন্তু যখনই তিনি একটি ভিন্ন পথ বেছে নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে নীরবতা ভারী হয়ে ওঠে। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি তাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন না। তিনি ভয় পেয়েছিলেন যে তিনি একটি ফাঁক দিয়ে পড়ে যাবেন যা তিনি দেখতে পাচ্ছেন না।

এটি আপনাকে আঘাত করে এমন চাপের অজুহাত দেয় না। তবে এটি বোঝা আপনাকে এমন শব্দ চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে যা তাদের প্রতিরক্ষামূলকভাবে রাখে না।

কিভাবে কথোপকথন শুরু করবেন: সময় এবং সুর

এমন একটি মুহূর্ত বেছে নিন যখন কেউ ইতিমধ্যে চাপে নেই। রিপোর্ট কার্ড আসার পরে ঠিক নয়, যখন কেউ ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত থাকে তখন নয়। একটি নিরপেক্ষ সময়, হতে পারে হাঁটার সময় বা ওয়াশ আপ করার মতো একসাথে কিছু করার সময়। উদ্দেশ্য কথা বলা, মুখোমুখি হওয়া নয়।

এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা তাদের উদ্বেগকে স্বীকার করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি আপনি আমাকে ভাল করতে চান, এবং আমি এটির প্রশংসা করি। আমিও ভাল করতে চাই। কিন্তু আমি মনে করি এর অর্থ কী তা সম্পর্কে আমাদের বিভিন্ন ধারণা থাকতে পারে এবং আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই।"

এটি দুটি জিনিস করে। এটি তাদের আশ্বস্ত করে যে আপনি তাদের যত্ন প্রত্যাখ্যান করছেন না। এবং এটি সমস্যাটিকে মতের পার্থক্য হিসাবে তৈরি করে, যুদ্ধ নয়।

যদি তারা রক্ষণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে চাপ দেবেন না। আপনি বলতে পারেন, "হয়তো এটা সঠিক সময় নয়। আমরা কি আগামীকাল এ বিষয়ে কথা বলতে পারি?" তারপর অনুসরণ করুন. দূরে হাঁটা হাল ছেড়ে দেওয়া নয়; এটি একটি ভাল মুহূর্ত নির্বাচন করা হয়.

যখন প্রত্যাশা অবাস্তব মনে হয় তখন কী বলব

আপনার পরিবারকে রাতারাতি তাদের আশা কমাতে রাজি করার দরকার নেই। আপনাকে তাদের দেখাতে হবে যে আপনার পরিকল্পনা এখনও একটি পরিকল্পনা, শুধু একটি ভিন্ন।

এখানে কিছু জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• আপনি কি করছেন সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট থাকুন। "আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি" এর পরিবর্তে বলুন "আমি প্রতি সন্ধ্যায় গণিতে দুই ঘন্টা ব্যয় করি এবং আমি আমার গৃহশিক্ষককে আমার সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলিতে অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য বলেছি।" কংক্রিট বিবরণ তাদের আশ্বস্ত করতে পারে যে আপনি বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন।

• কী সাহায্য করে এবং কী করে না তা ব্যাখ্যা করুন। "যখন আপনি প্রতিদিন আমার গ্রেড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন, আমি অনুভব করি যে আমি দেখেছি এবং আমি স্থির হয়ে যাই। এটি আসলে আমাকে আরও সাহায্য করবে যদি আমরা সপ্তাহে একবার এটি সম্পর্কে কথা বলি এবং আমি আপনাকে দেখাতে পারতাম আমি কী করেছি।"

• একটি আপস প্রস্তাব. "আমি ইঞ্জিনিয়ারিংকে আমার প্রধান বিষয় হিসাবে রাখব, তবে আমি গ্রাফিক ডিজাইনেও একটি ক্লাস নিতে চাই। আমার গ্রেড যদি B-এর উপরে থাকে, আমরা কি এক সেমিস্টারে এটি পরীক্ষা করতে পারি?"

• খরচের নাম বলুন। "আমার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে এবং আমি পরীক্ষার আগে অসুস্থ বোধ করছি। আমি মনে করি চাপ আমার পক্ষে মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তুলছে। আমিও ভাল করতে চাই, কিন্তু আমার এমন একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে যা আমাকে অসুস্থ না করে।"

এই শেষ এক সৎ এবং সঙ্গে তর্ক করা কঠিন. আপনি যদি চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে পরীক্ষার স্ট্রেস পরিচালনা অনুভব করেন তবে এটি একটি ভাল শুরু হতে পারে।

চাপ যখন সংস্কৃতি বা অভিবাসনের সাথে বাঁধা

কিছু ছাত্রদের জন্য, পরিবারের প্রত্যাশা শুধু উচ্চাকাঙ্ক্ষার বিষয় নয়। তারা স্বত্ব সম্পর্কে. যদি আপনার পরিবার দেশগুলিকে স্থানান্তরিত করে যাতে আপনি এমন সুযোগগুলি পেতে পারেন যা তারা পায়নি, আপনার সাফল্য প্রমাণের মতো অনুভব করতে পারে যে ত্যাগের মূল্য ছিল। এটা বহন করা একটি ভারী জিনিস.

বার্লিনে এক শরণার্থী পরিবার একবার তাদের ছেলেকে বলেছিল যে সে যদি আইনজীবী না হয় তবে তাদের পুরো যাত্রা অর্থহীন হয়ে যাবে। তিনি আটকা পড়ে অনুভব করলেন। সময়ের সাথে সাথে, তিনি তার বাবা-মাকে জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমে এটি সম্পর্কে কথা বলার একটি উপায় খুঁজে পান, তারা তার কাছ থেকে নয়, তার জন্য কী চান। তারা বলেছেন নিরাপত্তা ও সম্মান। তিনি তাদের দেখিয়েছিলেন যে সামাজিক কর্মের ক্যারিয়ার তাকে উভয়ই দিতে পারে। এটি একই পথ ছিল না, তবে এটি একই প্রয়োজন পূরণ করেছিল।

যদি এটি অনুরণিত হয়, আপনি দক্ষিণ এশীয় আন্তর্জাতিক ছাত্রদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে পড়তেও এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। সেখানে বর্ণিত সাংস্কৃতিক গতিশীলতা অনেক পরিবারের জন্য প্রযোজ্য, শুধুমাত্র দক্ষিণ এশিয়ার পরিবার নয়।

কথাবার্তা ভালো না হলে কি করবেন

প্রতিটি পরিবার এটি শুনতে পায় না। কেউ জোর করবে, কেউ আপনাকে দোষী করবে, কেউ কেউ এটি নিয়ে আলোচনা করতে অস্বীকার করবে। এটি বেদনাদায়ক, এবং এটি আপনার দোষ নয়।

আপনি যদি তাদের মন পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনি কীভাবে অভ্যন্তরীণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনি এখনও পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে তাদের প্রত্যাশাগুলি তাদের নিজস্ব, আপনার মূল্যের পরিমাপ নয়। আপনি পরিবারের বাইরে একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করতে পারেন: বন্ধু, পরামর্শদাতা, একজন বিশ্বস্ত শিক্ষক বা একজন পরামর্শদাতা। আপনি এমন কাউকে খুঁজে পেতে পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন যিনি শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করেন এবং পারিবারিক গতিশীলতা বোঝেন।

যদি চাপ একটি বৃহত্তর প্যাটার্নের অংশ হয় যেখানে আপনার পরিবার সম্পর্ক বা আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনার পছন্দগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি যখন বিবাহ সম্পর্কে পারিবারিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এ বর্ণিত কিছু নিদর্শন চিনতে পারেন। সীমানা নির্ধারণের কৌশলগুলি একাডেমিক চাপেও প্রয়োগ করতে পারে।

কখন অতিরিক্ত সাহায্য পাবেন

আপনি যদি হতাশ বোধ করেন, বা যদি মানসিক চাপ আপনার খাওয়া, ঘুম বা সারাদিন চলার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময়। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনাকে একজন কাউন্সেলর বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠাতে পারেন। অনেক বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে বা কম খরচে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা রয়েছে।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কোথা থেকে শুরু করবেন, NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) ওয়েবসাইটে কী উপলব্ধ রয়েছে তার একটি ভাল ওভারভিউ রয়েছে৷ Therapy O'Clock আপনাকে এমন পেশাদারদের সাথেও সংযুক্ত করে যারা আপনার পরিস্থিতির সাথে কথা বলতে পারে, যার মধ্যে পারিবারিক যোগাযোগ কীভাবে পরিচালনা করা যায়, এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নির্ধারণ না করেই।

তাদের হতাশ করার জন্য একটি নোট

এর সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল ভয় যে আপনি তাদের হতাশ করবেন। তবে এখানে একটি প্রশ্ন রয়েছে যার সাথে বসে থাকা উচিত: আপনি কি বরং আপনার জন্য তারা যে জীবন কল্পনা করেছেন এবং ফাঁপা বোধ করবেন তা যাপন করবেন, নাকি নিজের জীবন যাপন করবেন এবং সময়ের সাথে সম্পর্ক মেরামত করার জন্য কাজ করবেন? কোন নিখুঁত উত্তর নেই, কিন্তু নিজেকে সৎভাবে জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান।

আপনি নিজের জন্য জিনিস চান অনুমতি দেওয়া হয়. এটি আপনাকে অকৃতজ্ঞ করে তোলে না। এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি করে তোলে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আমি কিভাবে আমার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলব যদি তারা প্রতিবার গ্রেডে উঠার সময় রাগ করে?

পরিবর্তে একটি চিঠি বা একটি বার্তা লেখার চেষ্টা করুন. তারা আপনাকে সাড়া দেওয়ার আগে এটি তাদের ব্যক্তিগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সময় দেয়। আপনি একই কথা বলতে পারেন আপনি ব্যক্তিগতভাবে বলতে পারেন, কিন্তু একটি লাইভ যুক্তি চাপ ছাড়া.

আমার বাবা-মা বলে যে তারা আমার উপর চাপ দিচ্ছে না, তবে আমি তা অনুভব করি। আমি কি এটা কল্পনা করছি?

চাপে কথা বলতে হয় না। একটি দীর্ঘশ্বাস, অন্য কারো সাথে তুলনা বা একটি সূক্ষ্ম নীরবতা শব্দের মতোই ওজন বহন করতে পারে। আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিশ্বাস করুন। যদি এটি আপনাকে প্রভাবিত করে তবে এটি বাস্তব।

যদি আমি ইতিমধ্যে ব্যর্থ হয়েছি এবং আমার পরিবার এখনও জানে না?

আপনি প্রস্তুত হলে তাদের বলতে পারেন। আপনি যদি তাদের প্রতিক্রিয়া দেখে ভয় পান তবে আপনি প্রথমে একজন স্কুল কাউন্সেলরের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা এমন একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন যিনি এটি করার সময় আপনার সাথে থাকতে পারেন। ডিলিং উইথ ফেইলিং বা রিসিটস: হাউ টু রিকভার অ্যান্ড প্ল্যান এর বিভাগটি আপনাকে কী বলতে হবে তা ভাবতে সাহায্য করতে পারে।

আমি কীভাবে অসম্মানজনক শব্দ না করে সীমানা নির্ধারণ করব?

"I" বিবৃতি ব্যবহার করুন। "আপনি আমার উপর খুব বেশি চাপ দিয়েছেন" এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন "আমরা যখন প্রতিদিন গ্রেড নিয়ে কথা বলি তখন আমি অভিভূত বোধ করি। পরিবর্তে আমি সপ্তাহে একবার চেক করতে চাই।" এটা একটা অনুরোধ, অভিযোগ নয়।

আমার বাবা-মা আমাকে সব সময় আমার ভাইবোন বা কাজিনদের সাথে তুলনা করে। আমি কি বলতে পারি?

আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি তাদের জন্য গর্বিত, এবং আমিও তাদের জন্য খুশি। কিন্তু আমি তাদের থেকে আলাদা, এবং আমার নিজের পথ খুঁজে বের করতে হবে।" তারপরে আপনি যা কাজ করছেন তাতে পুনঃনির্দেশ করুন।

আমার একাডেমিক সংগ্রাম আমার পরিবার থেকে ব্যক্তিগত রাখা ঠিক আছে?

হ্যাঁ। আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি বিবরণ শেয়ার করতে বাধ্য নন। অনেক শিক্ষার্থী দেখতে পায় যে কিছু জিনিস নিজের কাছে রাখলে চাপ কম হয়। আপনি এখনও বন্ধু, শিক্ষক বা একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন।

যদি আমার পরিবার আমাকে আর্থিকভাবে সমর্থন করা বন্ধ করার হুমকি দেয় আমি যদি তারা যা চায় তা পড়াশুনা না করি?

এটি একটি গুরুতর পরিস্থিতি। আপনার স্কুলে ছাত্র সহায়তা পরিষেবাগুলি, আর্থিক সাহায্যের বিকল্পগুলি এবং স্থানীয় দাতব্য সংস্থাগুলি দেখুন৷ আপনি পরিবারের বাইরের একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির সাথেও কথা বলতে চাইতে পারেন। আপনার নিরাপত্তা এবং স্থিতিশীলতা প্রথম আসে.

আমি এমন কিছু অধ্যয়ন করতে চাওয়ার জন্য দোষী বোধ করি যা আমার পরিবার অনুমোদন করে না। আমি কিভাবে অপরাধের সাথে মোকাবিলা করব?

অপরাধবোধ প্রায়শই আনুগত্যের অনুভূতি থেকে আসে। এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার নিজের পথ অনুসরণ করার অর্থ আপনার পরিবারকে প্রত্যাখ্যান করা নয়। আপনি তাদের ভালবাসতে পারেন এবং এখনও একটি ভিন্ন পছন্দ করতে পারেন।

আমি কিভাবে বুঝব যে চাপ ক্ষতিকারক বা শুধুমাত্র স্বাভাবিক পিতামাতার উদ্বেগ?

যদি এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন, হতাশ বা ঘুমাতে বা স্বাভাবিকভাবে খেতে অক্ষম বোধ করে তবে এটি ক্ষতিকারক। উদ্বেগ চাপে পরিণত হয় যখন এটি আপনার সুস্থতা সম্পর্কে হওয়া বন্ধ করে এবং একটি মান পূরণের বিষয়ে হওয়া শুরু করে।

পারিবারিক চাপ কি কখনো ভালো হতে পারে?

কিছু লোক দেখতে পায় যে উচ্চ প্রত্যাশা তাদের অনুপ্রাণিত করে। কিন্তু ভয় বা অপরাধবোধ থেকে আসা অনুপ্রেরণা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে। ভাল সমর্থন আপনাকে গতি সেট করতে দেওয়ার সাথে সাথে আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়।

আমার পরিবার থেরাপি বা কাউন্সেলিং বিশ্বাস করে না। আমি কিভাবে সাহায্য পেতে পারি?

আপনি ব্যক্তিগতভাবে অনলাইন রিসোর্স অ্যাক্সেস করতে পারেন, অথবা একজন স্কুল নার্স বা গাইডেন্স কাউন্সেলরের সাথে কথা বলতে পারেন যাদের পিতামাতার সম্মতির প্রয়োজন নাও হতে পারে। কিছু দাতব্য সংস্থা যেমন ইয়ংমাইন্ডস (ইউকে) তরুণদের জন্য তথ্য এবং চ্যাট পরিষেবা সরবরাহ করে।

আমি আমার বাবা-মায়ের সাথে অনেকবার কথা বলার চেষ্টা করেছি এবং কিছুই পরিবর্তন হয়নি। এখন কি?

আপনি তাদের পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি তাদের প্রত্যাশা আপনার উপর কত ক্ষমতা আছে পরিবর্তন করতে পারেন. আপনার নিজের জীবন, আপনার নিজের লক্ষ্য এবং পরিবারের বাইরে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরিতে ফোকাস করুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে।