আপনার সঙ্গীকে হারানো: দুঃখ, রুটিন এবং অন্তরঙ্গতা
আপনার সঙ্গী মারা গেলে, ক্ষতি শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির নয়। এটি এমন জীবন যা আপনি একসাথে তৈরি করেছেন, ছোট ছোট দৈনন্দিন ছন্দ এবং সেই ব্যক্তি যিনি আপনার ইতিহাস যে কারও চেয়ে ভাল জানেন।
স্বামী-স্ত্রীর ওজন কমে যায়
সঙ্গী হারানো অন্য দুঃখ থেকে আলাদা। আপনি শুধু আপনার ভালবাসার কাউকে হারাবেন না। আপনি সেই ব্যক্তিকে হারাবেন যিনি সকালের কফির জন্য সেখানে ছিলেন, যিনি জানেন যে আপনি বিছানার কোন দিকে ঘুমাচ্ছেন, যিনি আপনার মায়ের জন্মদিনের কথা মনে রেখেছেন। এটি একটি দুঃখ যা আপনার দিনের প্রতিটি ঘন্টা স্পর্শ করে।
লোকেরা প্রায়ই বলে যে যখন একজন পত্নী মারা যায়, আপনি আপনার বর্তমান এবং আপনার ভবিষ্যত হারাবেন। এটাই সত্য। কিন্তু আপনিও আপনার অতীত হারিয়ে ফেলেছেন, কারণ সেই আগের স্মৃতিগুলোকে একইভাবে শেয়ার করেছেন এমন কেউ আর নেই। কৌতুকটা শুধু তোরা দুজনে বুঝলি, ছুটির দিনে যে ভুল হয়ে গেল, প্রথম ফ্ল্যাটটা তোরা একসাথে এঁকেছিস। সেই গল্পগুলি এখন কেবল আপনার মাথায় থাকে।
ভাগ করা রুটিনের নীরবতা
কঠিনতম মুহূর্তগুলি প্রায়শই সবচেয়ে ছোট হয়। যখন আপনি সাধারণত একসাথে ডিনার করেন তখন আপনি রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন, আপনার হাত দিয়ে কী করবেন তা জানেন না। আপনি তাদের কাছে মজার কিছু বলার জন্য আপনার ফোনে পৌঁছাতে পারেন, তারপর মনে রাখবেন তারা এটি গ্রহণ করার জন্য সেখানে নেই।
রুটিনগুলি একটি ভাগ করা জীবনের স্থাপত্য। যখন তারা ভেঙে পড়ে, দিনটি নিরাকার অনুভব করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:
- ঘুম থেকে উঠে প্রথমে কি করতে হবে বুঝতে পারছেন না
- বিজোড় সময়ে খাবার খাওয়া, বা একেবারেই না খাওয়া
- আপনি একসাথে গিয়েছিলেন এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে চলা
- দিনের সময় আপনি সাধারণত কথা বলতে হারিয়ে বোধ
এগুলি এমন লক্ষণ নয় যে আপনি খারাপভাবে মোকাবেলা করছেন। এগুলি লক্ষণ যে আপনার জীবন অন্য কারো সাথে জড়িত ছিল। নতুন ছন্দ খুঁজে পেতে সময় লাগবে, এবং আপনাকে একবারে সেগুলি খুঁজে বের করতে হবে না।
ঘনিষ্ঠতা এবং হারানোর পরে স্পর্শ
এটি একটি সঙ্গী হারানোর অংশ সম্পর্কে সবচেয়ে কম কথা বলা হয়. আপনি শারীরিক স্পর্শকে গভীরভাবে মিস করতে পারেন, শুধু যৌনতা নয় বরং দৈনন্দিন যোগাযোগ: আপনার কাঁধে একটি হাত, রাতে কেউ ধরে রাখার জন্য, বিছানায় অন্য শরীরের উষ্ণতা। আপনি যদি নতুন কারো সাথে ঘনিষ্ঠতার কথা ভাবেন তবে আপনি বিভ্রান্ত বা দোষী বোধ করতে পারেন।
কিছু লোক ঘনিষ্ঠতার জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। অন্যরা অসাড় বা ধারণা দ্বারা repelled বোধ. দুটোই স্বাভাবিক। আপনার শরীর এবং আপনার হৃদয় তাদের নিজস্ব উপায়ে ক্ষতির মধ্য দিয়ে কাজ করছে।
আপনি আসলে কি মিস করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার সহায়ক বলে মনে হতে পারে। এটা কি শারীরিক সংবেদন, চাওয়া পাওয়ার অনুভূতি, সেখানে থাকা অন্য ব্যক্তির আরাম? এটির নামকরণ এটি থেকে কিছুটা বিভ্রান্তি দূর করতে পারে। কখন বা আপনি আবার ঘনিষ্ঠতা চান তার জন্য কোন সঠিক সময়রেখা নেই।
যখন দুঃখ ভারী হয়ে যায়
বেশিরভাগ লোক যারা একজন সঙ্গীকে হারায় তাদের বিষণ্নতা দেখা দেয় না, তবে দুটি দেখতে একই রকম হতে পারে। আপনার ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে, ফ্ল্যাট বা আশাহীন বোধ করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি সময়ের সাথে পরিবর্তন হয় কিনা তা প্রায়ই পার্থক্য।
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে কয়েক মাস কেটে গেছে এবং আপনার মেজাজ এখনও উত্তোলনের পরিবর্তে ডুবে যাচ্ছে, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে চেক ইন করা মূল্যবান হতে পারে। পৃষ্ঠাটি শোকের লক্ষণগুলি বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে আপনাকে পার্থক্য বলতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি দুঃখে ব্যর্থ হচ্ছেন না। আপনি স্বীকার করছেন যে এটি একা বহন করা খুব ভারী।
কি সাহায্য করে, কার্যত
সঙ্গী হারানোর কোনো ফিক্স নেই। তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা দিনগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
- নিজেকে আচার করতে দিন। রাতের খাবারে একটি মোমবাতি জ্বালান, তাদের পছন্দের জায়গায় যান, একটি ফটো রাখুন যেখানে আপনি এটি দেখতে পারেন। আচার-অনুষ্ঠান আপনার দুঃখকে যাওয়ার জায়গা দেয়।
- গল্প বল। আপনি যখন বন্ধু বা পরিবারের সাথে আপনার সঙ্গীর কথা বলেন, তখন আপনি তাদের বিশ্বে বাঁচিয়ে রাখেন। আপনি তারা নিখুঁত ছিল ভান করতে হবে না. প্রকৃত স্মৃতি, ভাল এবং খারাপ, যা একজন ব্যক্তিকে বাস্তব অনুভব করে।
- একটি ছোট কাজ করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনার সুখী হওয়া উচিত বলে নয়, তবে আপনার জীবন এখনও আপনারই। একটি হাঁটা, একটি চলচ্চিত্র, একটি খাবার আপনি পছন্দ করেন. এটি প্রথমে ফাঁপা মনে হতে পারে। সেটা ঠিক আছে।
- মানুষকে নির্দিষ্ট উপায়ে সাহায্য করতে দিন। যখন কেউ বলে "আপনার কিছু প্রয়োজন হলে আমাকে জানান", কী জিজ্ঞাসা করবেন তা জানা কঠিন। পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন "আপনি কি বৃহস্পতিবার দুধ তুলতে পারেন" বা "আপনি কি আমার সাথে এক ঘন্টা বসবেন"। আপনার উভয়ের জন্য নির্দিষ্ট অনুরোধগুলি সহজ।
আপনি যদি খুব একা বোধ করেন, তাহলে একজন স্ত্রীকে হারানোর পরে একাকীত্ব পৃষ্ঠাটি হারানোর পরে আপনার ভূমিকা এবং আপনার সামাজিক জীবন পরিবর্তন হলে কী হয় সে সম্পর্কে কথা বলে।
পেশাদার সহায়তা পাওয়া
কিছু জিনিস বন্ধু এবং পরিবারের জন্য খুব বড়. একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর যিনি দুঃখ নিয়ে কাজ করেন তিনি আপনাকে বিভ্রান্তির মধ্য দিয়ে আপনার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে ঠিক করার চেষ্টা করবে না, কারণ আপনি ভাঙ্গা নন। আপনি যা বহন করছেন তা তারা আপনাকে বহন করতে সহায়তা করবে।
আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন, যিনি কথা বলার থেরাপি সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। এছাড়াও আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন এমন একজনের জন্য যিনি শোকের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। কিছু লোক একটি শোক সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা সহায়ক বলে মনে করে, যেখানে রুমের প্রত্যেকেই জানেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। Cruse Bereavement Support এর মতো সংস্থাগুলি এক-এক এবং গোষ্ঠী সমর্থন উভয়ই অফার করে।
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন দুঃখ নিয়ে কাজ করেন এমন একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পাওয়ার আরেকটি উপায় হল Therapy O'Clock। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন কাউকে খুঁজে বের করা যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, সেটা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমেই হোক না কেন, কোনো সম্প্রদায়ের গোষ্ঠী বা কোনো বিশ্বাসী নেতা।
শোক করার বিভিন্ন উপায়
সঙ্গী হারানোর পরে শোক বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে আলাদা দেখায়। কিছু সম্প্রদায়ের মধ্যে, স্পষ্ট আচার-অনুষ্ঠান রয়েছে: শোকের সময়, পরার জন্য নির্দিষ্ট পোশাক, ভাগ করে নেওয়ার জন্য খাবার। অন্যদের মধ্যে, প্রত্যাশা হল শান্তভাবে শোক করা এবং দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা।
আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শোক করার জন্য বা আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পরিবারের চাপ অনুভব করতে পারেন। আপনি নিজের থেকে চাপ অনুভব করতে পারেন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনার দুঃখ আপনার। এটা করার কোন সঠিক উপায় নেই। যদি আপনার সংস্কৃতি আশা করে যে আপনি শক্তিশালী হবেন এবং আপনার কান্নাকাটি করতে হবে, তবে এটি বের করার জন্য একটি ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন। যদি আপনার পরিবার চায় আপনি কথা বলুন এবং আপনার নীরবতা প্রয়োজন, আপনি বলতে পারেন আপনি এখনও প্রস্তুত নন।
একজন পাঠক এটি এভাবে বর্ণনা করেছেন। লন্ডনে এক ডেলিভারি রাইডার হঠাৎ তার স্ত্রীকে হারিয়েছেন। তিনি কাজ চালিয়ে যেতেন কারণ তাকে করতে হয়েছিল, কিন্তু প্রতিবার যখনই সে তাদের পুরানো ফ্ল্যাট অতিক্রম করে, সে ধীর হয়ে যেত এবং তার নাম উচ্চস্বরে বলত। সেই ছোট কাজটি ছিল তার আচার অনুষ্ঠান। অন্য কেউ এটি সম্পর্কে জানত না, এবং এটি ভাল ছিল।
অন্য একজন, অকল্যান্ডে বাড়িতে থাকা বাবা, তার সঙ্গী মারা যাওয়ার পরে নিজেকে বাগানে যেতে অক্ষম দেখেছিলেন কারণ তিনি সবকিছু রোপণ করেছিলেন। তিনি এক বছরের জন্য আগাছা বাড়তে দিলেন। তারপর একদিন তিনি একটি মাত্র গোলাপের গুল্ম লাগান। যে প্রথম জিনিস যে সঠিক অনুভূত.
কোনো তাড়া নেই। কোন সমাপ্তি লাইন আছে. আপনি অনুপস্থিত কারো সাথে বাঁচতে শিখছেন, এবং এটি যতটা সময় নেয় ততক্ষণ লাগে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
জীবনসঙ্গী হারানোর পর শোক কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। মাস এবং বছর ধরে দুঃখ পরিবর্তিত হয়, কিন্তু এর কোন সময়সীমা নেই। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু উপায়ে ভাল এবং অন্যদের খারাপ বোধ করতে পারেন।
আমার সঙ্গীর মৃত্যুর পর স্বস্তি বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, বিশেষ করে যদি তারা দীর্ঘদিন অসুস্থ থাকে বা সম্পর্ক কঠিন ছিল। ত্রাণ ও দুঃখ পাশাপাশি বসতে পারে। উভয়ই বাস্তব এবং উভয়ই ঠিক।
আমি কি আমার সঙ্গীর জিনিসপত্র রাখা উচিত নাকি তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে?
কোন সঠিক উত্তর নেই। কিছু লোকের জিনিসগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাছে রাখা দরকার। অন্যরা এটি স্থান পরিষ্কার করতে সাহায্য করে বলে মনে করেন। আপনি আপনার সময় নিতে পারেন এবং পরে আপনার মন পরিবর্তন করতে পারেন।
আমি কি আবার সম্পর্ক হতে চাই?
কেউ কেউ করেন, কেউ করেন না, এবং অনেকে বছরের পর বছর ধরে নিশ্চিত নন। আপনাকে এখন সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। পরে সাহচর্য চাওয়ার মানে এই নয় যে আপনি আপনার সঙ্গীকে কম ভালবাসেন।
কেন আমি আমার সঙ্গীর মৃত্যুর জন্য রাগ করি?
রাগ দুঃখের একটি সাধারণ অংশ। অসুস্থতায়, পৃথিবীতে চলে যাওয়ার জন্য আপনি তাদের উপর রাগ করতে পারেন। এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের ভালোবাসেননি। মানে তুমি মানুষ।
আমি কিভাবে আমার সন্তানদের বলব যে আমি আবার ডেটিং করছি?
আস্তে আস্তে নিন। তাদের জানতে দিন যে কেউ তাদের অন্য পিতামাতার প্রতিস্থাপন করবে না। তাদের সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন। তাদের অনুভূতি জটিল হতে পারে, এবং এটি স্বাভাবিক।
আমি যদি মনে করতে না পারি যে আমার সঙ্গী দেখতে কেমন ছিল?
স্মৃতিশক্তি হারানোর পর ঝাপসা অনুভব করতে পারে, বিশেষ করে মানসিক চাপে। ফটো দেখতে সাহায্য করতে পারেন. সময়ের সাথে সাথে স্মৃতিগুলি কম প্রাণবন্ত অনুভব করাও স্বাভাবিক।
আমার সঙ্গী মারা যাওয়ার পর হাসতে এবং মজা করা কি ঠিক হবে?
হ্যাঁ। আনন্দ এবং দুঃখ একই সাথে থাকতে পারে। একটি মুহূর্ত উপভোগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ভুলে গেছেন বা আপনি এখনও শোক করছেন না।
কেন আমি প্রথম বছর পরে খারাপ বোধ?
প্রথম বছরের মাইলফলক এবং আচার আছে। এর পরে, সমর্থন প্রায়শই দূরে চলে যায় এবং স্থায়ী অনুপস্থিতির বাস্তবতা আরও বেশি আঘাত করতে পারে। অনেকের কাছে দ্বিতীয় বছর কঠিন মনে হয়।
মানুষ যখন জিজ্ঞেস করে আমি ঠিক আছি কি বলবো?
আপনি আপনার যা প্রয়োজন বলতে পারেন. "সত্যিই না" একটি সম্পূর্ণ উত্তর। আপনি একটি প্রফুল্ল উত্তর কাউকে ঘৃণা করবেন না.
আমি একা ঘুমিয়ে কিভাবে সামলাবো?
খালি বিছানা অসহ্য লাগে। কিছু লোক একটি গরম জলের বোতল, একটি ওজনযুক্ত কম্বল, বা রাখার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করে। অন্যরা অডিও শোনে বা টিভি চালু রেখে ঘুমিয়ে পড়ে। ছোট আরামের ব্যাপার।
দুঃখের জন্য আমার কখন একজন থেরাপিস্ট দেখা উচিত?
যদি আপনার দুঃখ আটকে থাকে, যদি আপনি প্রতিদিন কাজ করতে না পারেন, বা আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, তাহলে কারো সাথে কথা বলার সময় এসেছে। আপনি একটি সংকট জন্য অপেক্ষা করতে হবে না.