ঋতুগত বিষণ্নতা কি আলোর সাথে পরিবর্তিত হয়?
আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে দিনগুলি ছোট হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেজাজ কমে যাচ্ছে, বা বসন্ত এলেই উত্তোলন হচ্ছে, আপনি এটি কল্পনা করছেন না। আলো আসলেই পরিবর্তন করে যে আমরা কতজন অনুভব করি এবং কিছু লোকের জন্য এই পরিবর্তনটি হতাশার রূপ হিসাবে গণনা করার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী।
মৌসুমী বিষণ্নতা কেমন লাগে
আপনি এটিকে এসএডি, ঋতুগত সংবেদনশীল ব্যাধি হিসাবে জানেন। নামটি এটিকে একটি পৃথক অসুস্থতার মতো শোনায়, তবে এটি সত্যিই বিষণ্নতার একটি প্যাটার্ন যা ঋতু অনুসরণ করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি শরৎ বা শীতকালে আসে এবং বসন্তে উত্তোলন করে। অল্প সংখ্যক লোকের বিপরীত হয়: গ্রীষ্মে মেজাজ কম।
লক্ষণগুলি হতাশা, কম শক্তি, হতাশা, ঘুমের সমস্যা বা খুব বেশি ঘুমানো, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাসের মতোই। তবে কিছু জিনিস রয়েছে যা শীতের প্যাটার্নের সাথে আরও বেশি দেখায়। আপনি কার্বোহাইড্রেট পেতে চান এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান। আপনি একটি ভারী ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন যা বিছানা থেকে উঠা অসম্ভব মনে করে। এবং আপনার একটি দৃঢ় ধারণা থাকতে পারে যে আপনি কেবল সূর্যের ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করছেন।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা অনুভব করেন তা হতাশা বা সাধারণ শীতকালীন ব্লুজ, বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন পৃষ্ঠাটি আপনাকে পার্থক্য বলতে সহায়তা করতে পারে।
আলো কেন গুরুত্বপূর্ণ
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে আলো আপনার মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার চোখ উজ্জ্বল আলো দেখতে পায়, বিশেষ করে সকালে, এটি আপনার মস্তিষ্ককে এমন একটি হরমোন তৈরি করা বন্ধ করতে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এমন একটি হরমোন তৈরি করা শুরু করার জন্য নির্দেশ করে। শীতকালে, কম দিনের আলো এবং দুর্বল সূর্যের সাথে, সেই সংকেত দুর্বল হয়ে যায়।
আপনি কত ঘন্টা দিনের আলো পান তা কেবলমাত্র নয়। আলোর গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। উত্তরের দেশগুলিতে শীতের সূর্য আকাশে কম থাকে, তাই মধ্যাহ্নেও আলো কম তীব্র হয়। আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে শীতকাল মানেই ধূসর মেঘ সপ্তাহ ধরে, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক যে উজ্জ্বল আলোর জন্য অপেক্ষা করছে তার থেকেও কম পাবেন।
এই কারণেই একটি নতুন অক্ষাংশে যাওয়ার ফলে প্রথমবারের মতো মৌসুমী বিষণ্নতা শুরু হতে পারে। একজন মহিলা যিনি মুম্বাইতে বড় হয়েছেন এবং অসলোতে চলে এসেছেন তার মেজাজ এমনভাবে পরিবর্তিত হতে পারে যা তিনি আগে কখনও অনুভব করেননি, এমনকি যদি তিনি সবসময় শীত উপভোগ করেন। তার শরীর হালকা প্যাটার্নে অভ্যস্ত নয়।
সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে এটি কীভাবে আলাদা দেখতে পারে
উত্তর ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকায় মৌসুমী বিষণ্নতার কথা বলা হয়, তবে এটি সর্বত্র ঘটে। নিরক্ষরেখার কাছাকাছি দেশগুলিতে পরিবর্তনটি ছোট, তাই বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রভাবটি হালকা। কিন্তু আপনি যদি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে গ্রীষ্ম মানেই প্রচণ্ড তাপ এবং আপনি পর্দা টানিয়ে বাড়ির ভিতরে থাকেন, তাহলেও আপনি গ্রীষ্মের সংস্করণ পেতে পারেন।
কিছু পরিবার এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে, শীতকালে কম মেজাজ স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করা হয়। একজন দাদা-দাদি বলতে পারেন জানুয়ারিতে সবাই ফ্ল্যাট বোধ করে, এবং এটি অনেকের জন্য সত্য। তবে কিছুটা অলস বোধ করা এবং হতাশা থাকার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যা আপনাকে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি না খাচ্ছেন, ধোয়াচ্ছেন না, ঘর থেকে বের হচ্ছেন না, সেটা শুধু শীত নয়। সেটা হল বিষণ্নতা।
আপনি যদি অন্য কাউকে নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে How to help someone with depression পৃষ্ঠায় ঠেলাঠেলি না করে কীভাবে তাদের সাথে কথা বলা যায় তার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে।
আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন
কিছু লোককে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। এগুলির কোনটিই নিরাময় নয়, তবে তারা শীতের মাসগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
- সকালের আলো পান। এমনকি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে দশ মিনিটের বাইরেও সাহায্য করতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার সময় অন্ধকার হলে যতটা সম্ভব আলো জ্বালান। কিছু লোক একটি ভোরের সিমুলেটর খুঁজে পায়, একটি বাতি যা সকালে ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয়, দরকারী।
- নাড়তে থাকুন। ব্যায়াম সাধারণত বিষণ্নতার জন্য একটি ভাল জিনিস, এবং এটি মৌসুমী বিষণ্নতায়ও সাহায্য করে। এটা সবল হতে হবে না. মধ্যাহ্নে একটি হাঁটা, যখন আলো সবচেয়ে শক্তিশালী, গণনা.
- আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন। কার্বোহাইড্রেটের আকাঙ্ক্ষাগুলি আসল, এবং কখনও কখনও সেগুলি দেওয়া ভাল। কিন্তু চিনি এবং সাদা রুটির একটি অবিচলিত খাদ্য আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। প্রোটিন এবং শাকসবজি পেতে চেষ্টা করুন, এমনকি যখন আপনি রান্না করতে চান না।
- আপনার রুটিন বজায় রাখুন। শীতকালে ঘুম এবং খাবারের সময়গুলিকে বয়ে যেতে দেওয়া সহজ। একটি মোটামুটি সময়সূচী রাখা আপনার শরীরকে কী আশা করতে হবে তা জানতে সাহায্য করে।
- একটি হালকা বাক্স বিবেচনা করুন. এগুলি এমন বাতি যা খুব উজ্জ্বল, সাদা আলো তৈরি করে। আপনি সকালে প্রায় ত্রিশ মিনিটের জন্য একজনের কাছে বসে থাকেন। এগুলি সবার জন্য নয়, কিছু লোকের মাথাব্যথা হয় বা কোনও লাভ বোধ করে না, তবে তারা চেষ্টা করার মতো। যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা উজ্জ্বল আলো দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তবে এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
যখন মৌসুমি বেশি হয়
একটি জিনিস প্রায়ই মানুষ আশ্চর্য হয় যে ঋতু বিষণ্নতা একটি বাস্তব বিষণ্নতা না শুধুমাত্র একটি হালকা জিনিস. এটা বাস্তব. এটি অন্য যেকোনো বিষণ্নতার মতোই তীব্র হতে পারে এবং এটি কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে। প্রধান পার্থক্য হল যে এটি সাধারণত ঋতু পরিবর্তনের সময় নিজে থেকে উত্তোলন করে।
কিন্তু মাঝে মাঝে ওঠায় না। অথবা এটি সামান্য উত্তোলন করে, কিন্তু কম মেজাজ বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মাধ্যমে থাকে। এর অর্থ হতে পারে আপনার একটি বিষণ্নতা রয়েছে যা মোটেও মৌসুমী নয় এবং শীতকাল এটিকে আরও খারাপ করেছে। যদি আপনার মেজাজের উন্নতি না হয় যখন দিনগুলি দীর্ঘ হয়, তবে এটি সাহায্য করতে পারে তা দেখতে ডিপ্রেশন ট্রিটমেন্ট অপশন: থেরাপি, ঔষধ এবং স্ব-সহায়তা পৃষ্ঠাটি দেখার মূল্য।
পেশাদার সহায়তা পাওয়া
আপনি যদি উপরের জিনিসগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও আটকে বোধ করেন, বা যদি বিষণ্নতা আপনার কাজ, আপনার সম্পর্ক বা আপনার মৌলিক দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে এটি কারো সাথে কথা বলার সময়। শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করতে পারে, কম ভিটামিন ডি কম মেজাজ যোগ করতে পারে এবং তারা বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। ঔষধ একটি সম্ভাবনা, এবং একজন ডাক্তার ব্যাখ্যা করতে পারেন যে আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
কথা বলার থেরাপিও সাহায্য করতে পারে। ঋতুগত বিষণ্নতা অন্যান্য বিষণ্নতার মতো একই চিকিৎসায় সাড়া দেয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শীতের মাসগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করতে এবং আপনার মেজাজ কমে যাওয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি নিজেকে কাউকে খুঁজে পেতে পছন্দ করেন তবে আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন বা আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। Therapy O'Clock এছাড়াও ভিডিওর মাধ্যমে থেরাপিস্টদের সাথে লোকেদের সংযোগ করে, যেটি উপযোগী হতে পারে যদি আপনি নিজের দেশ থেকে দূরে থাকেন এবং এমন কাউকে চান যিনি আপনার পটভূমি বোঝেন।
গ্রীষ্মকালীন SAD সম্পর্কে একটি চূড়ান্ত নোট
অল্প সংখ্যক লোক দেখতে পায় যে গ্রীষ্ম, শীত নয়, তাদের মেজাজ খারাপ করে দেয়। তাপ ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে, এবং বাইরে থাকার এবং নিজেকে উপভোগ করার সামাজিক চাপ যখন আপনি না থাকেন তখন বিপর্যস্ত বোধ করতে পারে। এটি আপনি হলে, একই নীতি প্রযোজ্য: একটি রুটিন রাখুন, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গ্রীষ্মের SAD-এর জন্য হালকা চিকিত্সা আলাদা, এটি ঠান্ডা রাখা এবং আপনার তাপের এক্সপোজার পরিচালনা করার বিষয়ে আরও বেশি, তবে বাকি পরামর্শগুলি ধারণ করে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
মৌসুমী বিষণ্নতা কি শীতের ব্লুজের মতোই?
ঠিক নয়। অনেকে শীতকালে কিছুটা কম অনুভব করেন, তবে মৌসুমী বিষণ্নতা একটি নির্ণয়যোগ্য অবস্থা যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কাজ করতে লড়াই করে থাকেন তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
আপনি গ্রীষ্মে মৌসুমী বিষণ্নতা পেতে পারেন?
হ্যাঁ, যদিও এটি কম সাধারণ। গরমে, ঘুমের ব্যাঘাত বা সামাজিক হওয়ার চাপ অনুভব করার কারণে কিছু লোক গ্রীষ্মে বিষণ্ণ বোধ করে। একে কখনও কখনও বিপরীত SAD বলা হয়।
মৌসুমী বিষণ্নতা সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
এটি সাধারণত শরৎকালে শুরু হয়, শীতের মাঝামাঝি সময়ে এবং বসন্তে উত্তোলন করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি প্রায় চার থেকে পাঁচ মাস স্থায়ী হয়। তবে আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে এটি আগে শুরু বা পরে শেষ হতে পারে।
একটি রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গায় সরানো কি এটি নিরাময় করে?
এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি একটি গ্যারান্টি নয়। কিছু মানুষ বিষুব রেখার কাছাকাছি যাওয়ার পরে তাদের মেজাজ উন্নত হয়। অন্যরা দেখতে পান যে হালকা প্যাটার্নের পরিবর্তন ভিন্ন ধরনের ঋতুগত বিষণ্নতা সৃষ্টি করে।
শিশুরা কি মৌসুমি বিষণ্নতা পেতে পারে?
হ্যাঁ, শিশু এবং কিশোররাও এটি অনুভব করতে পারে। লক্ষণগুলি একই - কম শক্তি, বিরক্তি, ঘুম এবং খাওয়ার পরিবর্তন - কিন্তু বাচ্চাদের কাছে তাদের অনুভূতি বোঝানোর মতো শব্দ নাও থাকতে পারে।
ভিটামিন ডি কি মৌসুমী বিষণ্নতায় সাহায্য করে?
কম ভিটামিন ডি কম মেজাজ অবদান রাখতে পারে, এবং অনেক মানুষের শীতকালে কম মাত্রা আছে. একজন ডাক্তার আপনার মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে পরিপূরক সুপারিশ করতে পারেন। কিন্তু শুধুমাত্র ভিটামিন ডি হতাশার চিকিৎসা নয়।
একটি লাইট বক্স সবার জন্য কাজ করবে?
না। হালকা বাক্স কিছু লোককে সাহায্য করে, কিন্তু সবাইকে নয়। আপনার যদি এমন স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা উজ্জ্বল আলো দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তবে এটি ব্যবহার করার আগে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
মৌসুমী বিষণ্নতা কি নিয়মিত বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে?
এটা পারে. ঋতু পরিবর্তনের সময় যদি নিম্ন মেজাজ উত্তোলন না হয়, বা প্রতি বছর যদি এটি আরও খারাপ হয় তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার হতাশা রয়েছে যা কেবল ঋতু নয়।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ঋতু বিষণ্নতা বেশি সাধারণ?
এটি মহিলাদের মধ্যে প্রায়শই নির্ণয় করা হয়, তবে এটি আংশিকভাবে হতে পারে কারণ পুরুষদের কম মেজাজ রিপোর্ট করার বা সাহায্য নেওয়ার সম্ভাবনা কম। এটি সমস্ত লিঙ্গের মানুষকে প্রভাবিত করে।
আমি যদি খুব কম শীতের সূর্যালোক সহ এমন জায়গায় থাকি?
নরওয়ে বা কানাডার মতো উত্তরের দেশগুলির লোকেরা ঋতুগত বিষণ্নতা অনুভব করে, তবে অনেকেই মানিয়ে নেয়। চাবিকাঠি হল আপনার যতটুকু আলো আছে তা সর্বাধিক করা এবং আপনার রুটিনগুলি চালিয়ে যাওয়া। কিছু লোক এই জায়গাগুলিতে একটি ভোরের সিমুলেটর বা আলোর বাক্স বিশেষভাবে দরকারী বলে মনে করে।
শীত শুরু হওয়ার আগে আমি কি মৌসুমি বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারি?
কিছু লোক মনে করে যে এটি তাদের মেজাজ কমে যাওয়ার আগে সকালের আলো বা একটি হালকা বাক্স ব্যবহার শুরু করতে সাহায্য করে। নিয়মিত বাইরে যাওয়া এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়াও কিছুটা স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে।
ঋতুগত বিষণ্নতা কি পরিবারে চলে?
এটি পরিবারে চলতে পারে, কিন্তু কোনো একক জিন এটি ঘটায় না। যদি একজন পিতামাতার এটি থাকে তবে আপনি সম্ভবত এটি অনুভব করতে পারেন, তবে এটি অনিবার্য নয়।