বিষণ্নতা অসাড়তা: যখন আপনি কিছুই অনুভব করেন না
আপনি বিষণ্ণতা বিষণ্ণ দুঃখের মতো অনুভব করতে পারেন বলে আশা করতে পারেন, কিন্তু অনেকের কাছে এটি কিছুই মনে হয় না। এক ধরনের ধূসর, ফাঁকা শূন্যতা যেখানে অনুভূতি ছিল।
বিষণ্নতায় অসাড়তা আসলে কেমন লাগে
আপনি জেগে উঠুন এবং দিন ইতিমধ্যে সমতল। আপনি গতির মধ্য দিয়ে যান, ঝরনা, কফি, কাজ, রাতের খাবার, বিছানা, কিন্তু এটির কোন রঙ নেই। যে জিনিসগুলি আগে গুরুত্বপূর্ণ ছিল, যে জিনিসগুলি আপনাকে রাগান্বিত বা খুশি বা সরাতে ব্যবহার করত, এখনই আপনাকে সরিয়ে দিন। কেউ আপনাকে এমন একটি খবর বলে যা আপনাকে নাড়া দেয় এবং আপনি নিজেকে এমন একটি কণ্ঠে "ঠিক আছে" বলতে শুনতে পান যা মনে হয় এটি অন্য কারোর।
এটি শান্ত বা প্রশান্ত বোধ করার মতো নয়। শান্ত এর একটা টেক্সচার আছে, এক ধরনের উষ্ণতা আছে। এটি অনেকটা এমন যে আপনি যে ঘরে আছেন তার সমস্ত বাতাস ধীরে ধীরে বের হয়ে গেছে। আপনি এখনও শ্বাস নিচ্ছেন, এখনও কাজ করছেন, কিন্তু আপনার মানসিক অংশটি শান্ত হয়ে গেছে।
এটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে. আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনি বিষণ্ণতা তৈরি করছেন কিনা, কারণ আপনি যদি সত্যিই হতাশ হয়ে থাকেন তবে আপনি সবসময় কাঁদতেন। কিন্তু অসাড়তা হতাশা দেখানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটিকে কিছু লোক "আত্মার অন্ধকার রাত" বলে নাটক ছাড়া, কেবল একটি দীর্ঘ, সমতল অনুভূতিহীন প্রসারিত।
কেন আপনার মস্তিষ্ক অসাড় হয়ে যায়
বিষণ্নতা শুধু একটি মেজাজ নয়। এটি একটি সম্পূর্ণ-সিস্টেম ঘটনা। আপনার মস্তিষ্ক একটি ভিন্ন রসায়নের সাথে কাজ করছে, এবং সেই রসায়নের অংশে আপনি কীভাবে আবেগ প্রক্রিয়া করেন তা জড়িত। যখন সিস্টেমটি অভিভূত হয়, তখন এটি আপনাকে রক্ষা করার জন্য মানসিক চ্যানেলগুলি বন্ধ করে দিতে পারে। এটিকে একটি ফিউজের মতো মনে করুন যা একবারে অনেকগুলি যন্ত্রপাতি চালানোর সময় ফুঁ দেয়। অসাড়তা হল প্রস্ফুটিত ফিউজ।
ইমোশনাল ব্লন্টিং বলেও কিছু আছে যা ঘটতে পারে যখন আপনার মস্তিষ্ক অনেক দিন ধরে হাই অ্যালার্টে চলে। আপনি যদি কয়েক মাস ধরে উদ্বিগ্ন, স্ট্রেস বা দু: খিত থাকেন তবে মস্তিষ্ক অবশেষে "যথেষ্ট" বলে এবং সবকিছু আবার ডায়াল করে। ফলে শান্তি নেই। এটি সবকিছুরই একটি মৃত সংস্করণ।
এটি বিশেষত বিভ্রান্তিকর হতে পারে যদি আপনি সবসময় নিজেকে একজন অনুভূতিশীল ব্যক্তি হিসাবে ভেবে থাকেন। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি ঠাণ্ডা হয়ে গেছেন, বা আপনি কে তা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়েছেন। কিন্তু অসাড়তা আপনার প্রকৃত স্বয়ং নয়। এটি একটি উপসর্গ, যেমন জ্বর বা লিঙ্গ। এটি আপনাকে বলে যে কিছু বন্ধ আছে, এমন নয় যে আপনি ভেঙে পড়েছেন।
এটি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে দেখায়
অসাড়তা সবসময় বিছানায় শুয়ে ছাদের দিকে তাকিয়ে থাকার মত মনে হয় না। এটি এর মত দেখতে পারে:
- প্রতিদিন কাজ করতে যাচ্ছেন কিন্তু একেবারে ন্যূনতম করছেন, কারণ আপনি গুণমানের যত্ন নেওয়ার শক্তি খুঁজে পাচ্ছেন না
- টিভি শো দেখে আপনি ভালোবাসতেন এবং কিছুই অনুভব করতেন না, তারপর রিওয়াইন্ড করুন এবং আবার দেখুন কারণ আপনি মনে করেন আপনি কিছু মিস করেছেন
- প্রতিদিন একই মসৃণ খাবার খাওয়া কারণ স্বাদ নিবন্ধিত হয় না
- বন্ধুত্বকে প্রবাহিত হতে দিন কারণ আপনার কাছে কিছু বলার নেই এবং পৌঁছানোর কোনো তাগিদ নেই
- পরিকল্পনা বাতিল হয়ে গেলে একটি অদ্ভুত স্বস্তি বোধ করা, কারণ এর মানে একটি কম জিনিস যা আপনাকে ভান করতে হবে
ত্রিশের দশকের একজন মহিলা, সম্প্রতি কাজের জন্য একটি নতুন শহরে চলে এসেছেন, আমাকে বলেছিলেন যে তিনি ছয় মাস কাটিয়েছেন এমন অনুভব করেছেন যেন তিনি কাঁচের চাদরের আড়াল থেকে নিজের জীবন দেখছেন। তিনি নিজেকে উন্নীত করা, বন্ধুত্ব করা, ডিনার পার্টিতে যাওয়া দেখতে পাচ্ছিলেন, কিন্তু এর কিছুই বাস্তব মনে হয়নি। এটি এমন ছিল যে তিনি একজন ব্যক্তির অংশ অভিনয় করছেন, আসলে এক নয়।
যখন অসাড়তার প্রয়োজন হয়
একটি ফ্ল্যাট সপ্তাহ এবং একটি অসাড়তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যা কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়েছে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এইভাবে অনুভব করছেন, এবং বিশেষত যদি এটি আরও খারাপ হয়ে যায় বা আপনি যে জিনিসগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ছিল সেগুলি সম্পর্কে যত্ন নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছেন, তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো।
অসাড়তা বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনি সঠিকভাবে খাওয়া বন্ধ করতে পারেন, আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে পারেন, অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়া বন্ধ করতে পারেন। আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পেতে পারেন যেগুলি আপনি সাধারণত এড়িয়ে যেতেন, কারণ অ্যালার্ম বেলগুলি বাজত নীরব।
এটি একটি চিহ্নও হতে পারে যে বিষণ্নতা আপনার ধারণার চেয়ে গভীর। "আমি শুধু ক্লান্ত" অনুভূতি হিসাবে যা শুরু হয় তা এমন কিছুতে স্লাইড করতে পারে যা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক, আপনার চাকরিকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা বিষণ্নতা নাকি শুধুমাত্র একটি কম সময়ের জন্য, বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন এর পৃষ্ঠাটি আপনাকে এটি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন
এখানে কোন কিছুই নিরাময় নয়। কিন্তু ছোট ছোট জিনিস কখনও কখনও অসাড়তার মধ্যে একটি ফাটল তৈরি করতে পারে এবং সেই ফাটলের মধ্য দিয়ে একটু অনুভূতি ফিরে আসতে শুরু করে।
- আপনার ত্বকে কিছু রাখুন। তাপমাত্রা কখনও কখনও আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে যখন আবেগ তা করতে পারে না। একটি গরম ঝরনা, আপনার গালের বিরুদ্ধে একটি ঠান্ডা পানীয়, ড্রায়ার থেকে একটি কম্বল তাজা। শারীরিক সংবেদন নথিভুক্ত হতে পারে এমনকি যখন মানসিক এক না.
- আপনার হাতে কিছু করুন। হাত দিয়ে থালাবাসন ধুয়ে নিন। ভাঁজ লন্ড্রি. ময়দা মাখা। পুনরাবৃত্তিমূলক গতি কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্কের অসাড় অংশকে বাইপাস করতে পারে এবং আপনাকে বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত করতে পারে।
- একটা কথা জোরে বল। কাউকে নয়, শুধু ঘরে। "আমি রান্নাঘরে আছি। আজ মঙ্গলবার। আমি একটা কাপ ধরছি।" এটি অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনার চারপাশের ভৌত জগতের নামকরণ আপনার মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি এখনও এখানে আছেন, এখনও বাস্তব।
- আপনার শরীরকে একটু নাড়াচাড়া করুন। ওয়ার্কআউট অর্থে ব্যায়াম নয়। শুধু রাস্তার শেষ এবং পিছনে হাঁটা. আপনার হাত আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। শরীর এবং মন সংযুক্ত, এবং কখনও কখনও শরীর নড়াচড়া করে মনের মধ্যে আলগা কিছু নাড়া দিতে পারে।
- নিজেকে সঠিকভাবে কিছুই করতে দিন। আপনি যদি অনুভব করতে না পারেন তবে আপনাকে ভান করতে হবে না। নিজেকে সোফায় বসতে এবং বিশ মিনিটের জন্য দেওয়ালের দিকে তাকানোর অনুমতি দিন। কখনও কখনও "ভাল বোধ করার" চাপ অসাড়তাকে আরও খারাপ করে তোলে।
আপনি যদি অসাড় মনে হয় এমন কারোর যত্ন নিচ্ছেন, তাহলে How to help someone with depression পৃষ্ঠাটিতে কী বলা উচিত এবং কী এড়ানো উচিত তার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে৷
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
যদি অসাড়তা এক মাসেরও বেশি সময় ধরে চলছে, বা আপনি যদি গোসল বা নিয়মিত খাওয়ার মতো প্রাথমিক কাজগুলি করতে না পারা বন্ধ করে দেন, তবে এটি কারও সাথে কথা বলার সময়। শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা থাইরয়েড সমস্যা বা ভিটামিনের অভাবের মতো শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং তারা আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।
থেরাপি কয়েকটি উপায়ে অসাড়তা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সমতলতার নীচে কী হতে পারে তা বের করতে সাহায্য করতে পারে, কখনও কখনও এটি অপ্রক্রিয়াজাত শোক, কখনও কখনও এটি পুড়ে যায়, কখনও কখনও এটি একটি হতাশা যার চিকিত্সা প্রয়োজন। তারা আপনাকে এটির জন্য ক্ষমা চাওয়া বা ব্যাখ্যা না করেই "আমি কিছুই অনুভব করি না" বলার একটি জায়গা দিতে পারে।
কিছু লোকের জন্য, ওষুধগুলি অসাড়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে অন্যান্য জিনিসগুলি আবার কাজ করতে শুরু করে। প্রাসঙ্গিক মনে হলে একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।
Therapy O'Clock আপনাকে থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে যারা ভিডিওর মাধ্যমে কাজ করে, যা সহায়ক হতে পারে যদি আপনি এমন জায়গায় থাকেন যেখানে আপনার কাছে অনেক স্থানীয় বিকল্প নেই, অথবা যদি অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়া খুব বেশি মনে হয়। আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমন কাউকে খুঁজে পেতে থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি দেখতে পারেন।
কি অসাড়তা নয়
এটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি ভেঙে পড়েছেন। এটা কোন লক্ষণ নয় যে আপনি আপনার মানবতা হারিয়েছেন। এটি একটি স্থায়ী রাষ্ট্র নয়। অসাড়তা একটি উপসর্গ, এবং উপসর্গ পরিবর্তিত হয়। তারা চিকিৎসা, সময়ে, যত্নে সাড়া দেয়।
এটি ঠান্ডা বা অনুভূতিহীন ব্যক্তি হওয়ার মতোও নয়। যারা হতাশার অসাড়তা অনুভব করেন তারা প্রায়শই গভীরভাবে সংবেদনশীল ব্যক্তি যাদের সিস্টেম ওভারলোডে চলে যায়। অসাড়তা একটি প্রতিরক্ষামূলক পরিমাপ, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়।
মোতায়েন থেকে ফিরে আসা একজন সৈনিক একবার আমার কাছে এটিকে "শেলিং বন্ধ হওয়ার পরে নীরবতা" হিসাবে বর্ণনা করেছিলেন। নীরবতা শান্তি নয়। কান বাজছে, শরীর অপেক্ষা করছে, মনটা নিশ্চিত নয় যে আবার নিরাপদ মনে হচ্ছে কিনা। কিন্তু অনুভূতিগুলো এখনো আছে, কোথাও না কোথাও। তাদের ফিরে আসার জন্য শুধু সঠিক অবস্থার প্রয়োজন।
আপনি যদি সাধারণ বর্ণনার বাইরে বিষণ্ণতা কেমন অনুভব করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও পড়তে চান, হোয়াট ডিপ্রেশন ফিলস লাইক বিয়ন্ড স্যাডনেস এর পৃষ্ঠাটি অন্যান্য উপায়ে দেখা যায়।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
অসাড় বোধ করা কি হতাশাগ্রস্ত হওয়ার মতোই?
সবসময় নয়, তবে এটি হতাশার একটি খুব সাধারণ লক্ষণ। অসাড়তা ট্রমা, বার্নআউট, শোক বা নির্দিষ্ট ওষুধের কারণেও আসতে পারে। যদি অসাড়তা কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে তবে এর পিছনে কী থাকতে পারে তা দেখতে একজন ডাক্তারের সাথে চেক ইন করা উচিত।
আমি যখন দু: খিত হওয়া উচিত তখন কেন আমি অসাড় বোধ করি?
বিষণ্নতা সবসময় দুঃখের মত দেখায় না। অনেক লোকের জন্য, মানসিক ব্যবস্থা পুরোপুরি মোকাবেলার উপায় হিসাবে বন্ধ হয়ে যায়। এটি মস্তিষ্কের সিদ্ধান্তের মতো যে এটি যদি দুঃখকে সামলাতে না পারে তবে এটি আপনাকে রক্ষা করার জন্য সমস্ত অনুভূতি বন্ধ করে দেবে। অসাড়তা একটি চিহ্ন যে সিস্টেমটি অভিভূত, এমন নয় যে আপনি সঠিক জিনিসটি অনুভব করতে ব্যর্থ হচ্ছেন।
বিষণ্নতায় অসাড়তা কি নিজে থেকেই চলে যেতে পারে?
কখনও কখনও এটি হয়, বিশেষ করে যদি অন্তর্নিহিত চাপ বা ট্রিগার সমাধান হয়। তবে প্রায়শই এটির জন্য কিছু ধরণের হস্তক্ষেপ, থেরাপি, জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ বা সংমিশ্রণের প্রয়োজন হয়। অসাড়তা যত বেশি সময় ধরে চিকিত্সা না করা হয় ততই খারাপ হতে থাকে, তাই এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান।
আমার অসাড়তা হতাশা বা শুধুমাত্র একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
অসাড়তা একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুরু হয়েছিল বা মানসিক চাপ বা পরিবর্তনের পর ধীরে ধীরে এসেছিল কিনা তা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি সর্বদাই বেশি সংরক্ষিত বা কম গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার ভিতরে কিছু বন্ধ হয়ে গেছে এমন অনুভূতি থেকে আলাদা। বিষণ্নতা অসাড়তা সাধারণত আপনার বেসলাইন থেকে একটি পরিবর্তন মত অনুভূত হয়.
আমি অসাড় বোধ করছি কিন্তু আমি আত্মঘাতী নই। আমি এখনও সাহায্য প্রয়োজন?
হ্যাঁ। অসাড়তা একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি তাৎক্ষণিক সংকটে না থাকলেও বিষণ্নতা উপস্থিত থাকে। এটি তৈরি করা অন্যান্য সমস্যাগুলি লক্ষ্য করাও কঠিন করে তুলতে পারে। তাড়াতাড়ি সহায়তা পাওয়া জিনিসগুলি খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।
ওষুধ কি মানসিক অসাড়তায় সাহায্য করতে পারে?
কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ। এন্টিডিপ্রেসেন্টস যথেষ্ট সমতলতা তুলতে পারে যে অন্যান্য অনুভূতিগুলি ফিরে আসতে শুরু করে। কিন্তু ওষুধ প্রত্যেককে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে এবং কিছু লোক দেখতে পায় যে কিছু ওষুধ আসলে অসাড়তার অনুভূতি বাড়ায়। আপনার পরিস্থিতির জন্য কী কাজ করতে পারে তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
আমার জীবন ভালোভাবে চলতে থাকা সত্ত্বেও কেন আমি অসাড় বোধ করছি?
বিষণ্ণতা কেবল তখনই ঘটে না যখন জিনিসগুলি খারাপ হয়। এটিতে জৈবিক এবং জেনেটিক উপাদান রয়েছে যা আপনার পরিস্থিতি নির্বিশেষে লাথি দিতে পারে। একটি ভাল চাকরি, একটি সহায়ক পরিবার এবং একটি আরামদায়ক জীবন আপনাকে বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করে না। এটি আসলে অসাড়তাকে আরও বিভ্রান্তিকর করে তুলতে পারে, কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার এইভাবে অনুভব করার কোনও কারণ নেই।
বিষণ্নতা মধ্যে অসাড়তা বিচ্ছেদ হিসাবে একই?
তারা অনুরূপ অনুভব করতে পারে, কিন্তু তারা ভিন্ন। অসাড়তা হল আবেগের অভাব। বিচ্ছিন্নতা হল আপনার নিজের শরীর বা অভিজ্ঞতা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার অনুভূতি, যেমন আপনি নিজেকে বাইরে থেকে দেখছেন। তারা একসাথে ঘটতে পারে, কিন্তু তারা একই জিনিস নয়।
শোক কি অসাড়তা সৃষ্টি করতে পারে যা বিষণ্নতার মতো দেখায়?
হ্যাঁ। প্রারম্ভিক দুঃখ প্রায়ই এক ধরনের শক প্রতিক্রিয়া হিসাবে অসাড়তা জড়িত। পার্থক্য হল যে দুঃখে সাধারণত সময়ের সাথে সাথে অসাড়তা ভেঙ্গে যাওয়ার অনুভূতির তরঙ্গ থাকে। বিষণ্নতা অসাড়তা দীর্ঘ সময়ের জন্য সমতল থাকার প্রবণতা. আপনি যদি শোকগ্রস্ত হন এবং কয়েক মাস পরেও অসাড়তা না সরে যায়, তবে এটি শোকের উপরে স্তরিত বিষণ্নতা হতে পারে।
অসাড় বোধ করার বিষয়ে একজন ডাক্তারকে আমার কী বলা উচিত?
যতটা পারেন সোজা হোন। বলুন "আমি কয়েক মাস ধরে আবেগগতভাবে সমতল বোধ করছি। আমি দুঃখিত বোধ করি না, আমি কিছুই অনুভব করি না। এটি আমার কাজ করার এবং মানুষের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে।" আপনার অভিনব ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই। শুধু কি ঘটছে বর্ণনা.
ব্যায়াম বা খাদ্য বিষণ্নতা অসাড়তা ঠিক করতে পারে?
তারা সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা তাদের নিজস্ব প্রতিকার নয়। ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি আপনার সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা অন্যান্য চিকিত্সার জন্য কাজ করা সহজ করে তুলতে পারে। কিন্তু যদি অসাড়তা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে হয়, তবে এটি সাধারণত একা জীবনধারা পরিবর্তনের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।
চিকিত্সার মাধ্যমে অসাড়তা উঠতে কতক্ষণ লাগে?
এটা অনেক পরিবর্তিত হয়. কিছু লোক থেরাপি বা ওষুধ শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পরিবর্তন লক্ষ্য করে। অন্যদের জন্য মাস লাগে। অসাড়তা প্রায়শই ধীরে ধীরে উঠে যায়, আপনি বুঝতে পারেন যে সমতলতা ফাটতে শুরু করেছে তা বোঝার আগে আপনি বিরক্তির মুহূর্ত বা আনন্দের ঝিলিক লক্ষ্য করতে পারেন।