বিষণ্নতা দুঃখের বাইরে কেমন লাগে

ওজন যা দুঃখ নয়

দুঃখের একটা রূপ আছে। এটি একটি কারণে আসে, একটি ক্ষতি, একটি হতাশা, একটি আঘাত, এবং এটি আপনার মধ্য দিয়ে চলে। আপনি কান্নাকাটি করেন, আপনি ব্যথা করেন এবং অবশেষে অনুভূতি পরিবর্তন হয়। এমনকি তীব্র শোকেরও স্বস্তির মুহূর্ত, স্মৃতি যা হাসি নিয়ে আসে, এক কাপ চায়ের স্বাদ যা কিছুর মতো।

বিষণ্নতা ভিন্ন। এটি কোনো কারণ ছাড়াই আসতে পারে, বা কারণটি চলে যাওয়ার পরেও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটা আপনার মাধ্যমে সরানো হয় না. এটা স্থির হয়. লোকেরা একে ওজন, কুয়াশা, সবকিছুর উপরে একটি ধূসর ফিল্টার হিসাবে বর্ণনা করে। আপনি মোটেও দুঃখ বোধ করবেন না। আপনি কিছুই অনুভব করতে পারেন.

মারিয়া ব্রাসেলসে একজন অনুবাদক। তিনি তার থেরাপিস্টকে বলেছিলেন যে তিনি বিষণ্ণ বোধ করেন না। তিনি শুধু সমতল অনুভূত. শেষ কবে সে কিছুর জন্য উন্মুখ হয়ে ছিল তা সে মনে করতে পারে না। সে কাঁদছিল না। সে রাগ করেনি। সে শুধু... সেখানে ছিল.

সেই সমতলতা হতাশার সবচেয়ে বিভ্রান্তিকর অংশগুলির মধ্যে একটি। আপনি দু: খিত বোধ করার আশা করেন, তাই যখন আপনি না করেন, আপনি ভাবছেন যে আপনি এটি তৈরি করছেন কিনা। কিন্তু অনুভূতির অনুপস্থিতি নিজেই একটি উপসর্গ।

শূন্যতা এবং অসাড়তা

অনেকের জন্য, বিষণ্নতা বুকের ভিতরে একটি ফাঁপা জায়গার মতো অনুভব করে। ব্যথা নয়, ঠিক। এমন জায়গার মতো যেখানে বাস করত অনুভূতি শান্ত হয়ে গেছে।

অসাড়তা একটি প্রতিরক্ষা হতে পারে. যদি সবকিছু খুব বেশি ব্যাথা করে, মন ভলিউম নামিয়ে দেয়। মুশকিল হল, এটি সবকিছু প্রত্যাখ্যান করে। আপনি একবার পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারবেন না। খাবারের স্বাদ মসৃণ। সঙ্গীত আপনাকে নাড়া দেয় না। আপনি হয়তো বছরের পর বছর আগে তোলা একটি ছুটির ছবি স্ক্রোল করছেন, মনে করার চেষ্টা করতে পারেন যে এটি উত্তেজিত হওয়ার মতো অনুভূতি ছিল।

একে বলে অ্যানহেডোনিয়া, আনন্দের ক্ষতি। এটি হতাশার মূল লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি ভীতিকর হতে পারে। আপনি চিন্তা করতে পারেন আপনি আর কখনও আনন্দ অনুভব করবেন না। সেই উদ্বেগ অসুস্থতার অংশ, ভবিষ্যদ্বাণী নয়।

মেজাজ কম থাকে

সাধারণ নিম্ন মেজাজ পাস. আপনার একটি খারাপ দিন আছে, আপনি এটিতে ঘুমান, আপনি জেগে উঠুন এবং কিছুটা ভাল বোধ করুন। বিষণ্নতা হল নিম্ন মেজাজ যা উত্তোলন করে না। এটি এক ঘন্টার জন্য উত্তোলন হতে পারে, তারপরে স্থির হয়ে যেতে পারে। এটি একদিনের জন্য উঠতে পারে, তারপর এক সপ্তাহের জন্য ফিরে আসতে পারে।

পার্থক্যটি কেবল এটি কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা নয়, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে। সাধারণ দুঃখের সাথে, আপনি এখনও বিছানা থেকে উঠছেন, আপনি এখনও খাচ্ছেন, আপনি এখনও বন্ধুর পাঠ্যের উত্তর দিচ্ছেন। হতাশার সাথে, সেই ছোট কাজগুলি বিশাল হয়ে ওঠে। দাঁত ব্রাশ করা পাহাড়ে আরোহণের মতো মনে হয়। একটি পাঠ্যের উত্তর একটি প্রবন্ধ লেখার মত মনে হয়।

আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা হতাশা নাকি কেবল একটি রুক্ষ প্যাচ, বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন পৃষ্ঠাটি আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার মানচিত্র করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি দৈনন্দিন জীবনে কেমন দেখায়

বিষণ্নতা সবসময় বিছানায় শুয়ে কেঁদে কেঁদে বলে মনে হয় না। এটি এর মত দেখতে পারে:

• কাজ দেখায় কিন্তু খালি ন্যূনতম করছেন
• পরিকল্পনা বাতিল করা, তারপর বাতিল করার বিষয়ে অপরাধী বোধ করা
• খাবারের স্বাদ না দেখে খুব কম খাওয়া, বা খুব বেশি খাওয়া
• দশ ঘন্টা ঘুমানো এবং এখনও ক্লান্ত বোধ করা
• কৌতুক দেখে হাসছে এবং ভিতরে কিছুই অনুভব করছে না
• "আমি ভালো আছি" বলা কারণ ব্যাখ্যা করা অসম্ভব মনে হয়

কিছু সংস্কৃতিতে, বিষণ্নতা সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলা হয় না। ব্র্যাডফোর্ডের তিন সন্তানের মা হয়তো কখনোই বলতে পারেন না যে তিনি হতাশ। সে হয়তো বলতে পারে সে ক্লান্ত, বা তার স্নায়ু খারাপ, অথবা তাকে শুধু এটা নিয়ে চলতে হবে। উপসর্গ একই, কিন্তু ভাষা ভিন্ন। আপনি যদি এমন একটি পরিবার বা সম্প্রদায় থেকে আসেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করা হয় না, তাহলে আপনি যা অনুভব করেন তার জন্য আপনার কাছে শব্দ নাও থাকতে পারে। যে এটা কম বাস্তব না.

শারীরিক দিক

বিষণ্নতা শুধু আপনার মাথায় নয়। এটি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:

• একটি ভারী ক্লান্তি যা ঘুম ঠিক করে না
• মাথাব্যথা বা পেট ব্যাথা যা আসে এবং যায়
• একটি ধীর হাঁটা, ধীর বক্তৃতা, ধীর প্রতিক্রিয়া
• ক্ষুধা হ্রাস, বা চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের জন্য লোভ
• কোন সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই পেশী ব্যাথা

এই শারীরিক লক্ষণগুলি প্রায়শই মিস করা হয় কারণ লোকেরা ধরে নেয় বিষণ্নতা মেজাজ সম্পর্কে। কিন্তু শরীর ওজন ধরে রাখে। হতাশার শারীরিক লক্ষণগুলি প্রায়শই মিস হয়? পৃষ্ঠাটি এই বিষয়ে আরও বিশদে যায়।

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

আপনি যদি নিজের মধ্যে এর কোনওটি চিনতে পারেন তবে এটি কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান। শুরু করার জন্য একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভালো জায়গা। তারা শুনতে পারে, থাইরয়েড সমস্যা বা ভিটামিনের ঘাটতির মতো শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। আপনি যদি UK-তে থাকেন, তাহলে NHS মানসিক স্বাস্থ্য ওয়েবসাইটে কীভাবে সহায়তা অ্যাক্সেস করতে হয় সে বিষয়ে স্পষ্ট নির্দেশনা রয়েছে।

থেরাপি সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পান যিনি বুঝতে পারেন যে বিষণ্নতা ভেতর থেকে কেমন অনুভব করে। আপনি উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে পেশাদারদের ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করতে পারেন। ওষুধ হল আরেকটি বিকল্প, একজন ডাক্তার আপনার জন্য কী কাজ করতে পারে তা নিয়ে কথা বলতে পারেন।

আপনি যদি অন্য কাউকে সাহায্য করেন, How to help someone with depression পৃষ্ঠায় ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে যেগুলিকে ঠিক করা বা পরামর্শ দেওয়া জড়িত নয়।

বিষণ্নতার চিকিত্সা এক-আকার-ফিট-সব কিছু নয়। কিছু লোকের থেরাপির প্রয়োজন, কারো ওষুধের প্রয়োজন, কারো উভয়ের প্রয়োজন, কারো সময় এবং বিশ্রামের প্রয়োজন। বিষণ্নতা চিকিত্সার বিকল্পগুলি: থেরাপি, ওষুধ এবং স্ব-সহায়তা পৃষ্ঠাটি সম্ভাবনাগুলি তুলে ধরে।

প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উপর একটি নোট

আপনি যদি সম্প্রতি একটি শিশুর জন্ম দিয়ে থাকেন এবং আপনি অসাড়, খালি বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে এটি প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হতে পারে। এটি সাধারণ এবং চিকিত্সাযোগ্য। প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা: যখন আনন্দ আসে না পৃষ্ঠাটি তাদের পিতামাতার জন্য লেখা হয়েছে যারা খুশি না হওয়ার জন্য দোষী বোধ করেন।

একটা শেষ কথা

বিষণ্নতা একটি চরিত্র ত্রুটি নয়. এটি এমন একটি অসুস্থতা যা আপনার বিশ্বের অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করে। অসাড়তা, শূন্যতা, নিম্ন মেজাজ যা স্থানান্তরিত হবে না, এইগুলি লক্ষণ, আপনি কে সে সম্পর্কে সত্য নয়। তারা পরিবর্তন করতে পারে। তারা সঠিক সাহায্য এবং পর্যাপ্ত সময়ের সাথে বেশিরভাগ মানুষের জন্য পরিবর্তন করে।

আপনি যদি এই মুহুর্তে এটির মধ্যে থাকেন তবে আপনি যা করতে পারেন তা হল একজন ব্যক্তিকে বলা। একজন বন্ধু, একজন ডাক্তার, একটি হেল্পলাইন। আপনি শব্দ নিখুঁত আছে প্রয়োজন নেই. আপনি শুধু শুরু করতে হবে.

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

বিষণ্নতা কি খুব দুঃখজনক হচ্ছে?

না। দুঃখ হল একটি স্বাভাবিক আবেগ যার একটি কারণ এবং একটি স্বাভাবিক শেষ। হতাশা দুঃখ ছাড়াই থাকতে পারে, এটি প্রায়শই অসাড়তা, শূন্যতা বা ক্লান্তি হিসাবে দেখায়। দুঃখ কেটে যায়; বিষণ্নতা স্থায়ী হয় এবং আপনার ঘুম, ক্ষুধা, শক্তি এবং কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

কেন আমি দুঃখের পরিবর্তে কিছুই অনুভব করি না?

অসাড়তা একটি সাধারণ বিষণ্নতার লক্ষণ। আপনাকে অপ্রতিরোধ্য ব্যথা থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার মন মানসিক ভলিউম প্রত্যাখ্যান করতে পারে। এটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে কারণ আপনি দুঃখ বোধ করার আশা করেন, কিন্তু অনুভূতির অনুপস্থিতি নিজেই হতাশার লক্ষণ।

বিষণ্ণতা কি আমাকে সেই জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে পারে যা আমি পছন্দ করতাম?

হ্যাঁ। এটিকে অ্যানহেডোনিয়া বলা হয় এবং এটি হতাশার মূল বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি। শখ, খাবার, গান, বন্ধুদের সাথে সময়, কোনটাই ভালো লাগে না। এটি একটি স্থায়ী পরিবর্তন নয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সময় এটি ভয়ঙ্কর হতে পারে।

আমি কীভাবে বুঝব যে আমার বিষণ্নতা আছে বা একটি খারাপ সপ্তাহ আছে?

সময়কাল এবং প্রভাব দেখুন। একটি খারাপ সপ্তাহ উত্তোলন করে। বিষণ্নতা সপ্তাহ বা মাস স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবন, কাজ, খাওয়া, ঘুম, স্বাস্থ্যবিধি, সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। বিষণ্ণতা নাকি দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলবেন](/library/depression/depression-vs-sadness/) পৃষ্ঠা আপনাকে তুলনা করতে সাহায্য করতে পারে।

বিষণ্নতা কি শারীরিক ব্যথা হতে পারে?

হ্যাঁ। মাথাব্যথা, পিঠে ব্যথা, পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং পেশী টান সাধারণ। বিষণ্নতা শুধুমাত্র মেজাজ নয়, পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। অনেক লোক তাদের মেজাজ জড়িত বোঝার আগে শারীরিক লক্ষণগুলির জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান।

যখন খারাপ কিছু ঘটেনি তখন কেন আমি বিষণ্ণ হওয়ার জন্য দোষী বোধ করি?

বিষণ্নতার কোনো কারণ প্রয়োজন হয় না। এটি একটি অসুস্থতা, প্রতিক্রিয়া নয়। দোষী বোধ করা নিজেই একটি উপসর্গ। আপনি অকৃতজ্ঞ বা দুর্বল নন, আপনার মস্তিষ্ক খারাপ, এবং এটি আপনার দোষ নয়।

বিষণ্নতা কি নিজে থেকে দূরে যেতে পারে?

কখনও কখনও হালকা বিষণ্নতা চিকিত্সা ছাড়াই উঠে যায়, তবে মাঝারি থেকে গুরুতর বিষণ্নতা সাধারণত উন্নতির জন্য সহায়তার প্রয়োজন হয়। সাহায্য ছাড়া, এটি মাস বা বছর স্থায়ী হতে পারে। একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম সুযোগ দেয়।

যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?

অনেক দেশে বিনামূল্যে বা কম খরচের বিকল্প আছে। ইউকেতে, আপনি NHS এর মাধ্যমে থেরাপি অ্যাক্সেস করতে পারেন। অন্যান্য দেশে, দাতব্য সংস্থা এবং কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি স্লাইডিং স্কেল ফি অফার করে। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন আপনাকে দেশ অনুসারে বিনামূল্যে সহায়তার জন্য নির্দেশ করতে পারে।

পুরুষদের জন্য বিষণ্নতা ভিন্ন?

এটি দেখতে ভিন্ন হতে পারে। পুরুষরা কান্নাকাটি বা অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার পরিবর্তে রাগ, বিরক্তি, ঝুঁকি নেওয়া বা প্রত্যাহার করার সম্ভাবনা বেশি দেখাতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থা একই, কিন্তু অভিব্যক্তি লিঙ্গ এবং সংস্কৃতি দ্বারা পরিবর্তিত হয়।

চিকিত্সার পরে বিষণ্নতা ফিরে আসতে পারে?

হ্যাঁ, বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি হতে পারে। অনেক লোক এটিকে চলমান সহায়তা, জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য এবং প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন সম্পর্কে সচেতনতার মাধ্যমে পরিচালনা করে। রিল্যাপস মানে এই নয় যে চিকিত্সা ব্যর্থ হয়েছে, এর মানে হল এই অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী, যেমন হাঁপানি বা ডায়াবেটিস।

আমি কীভাবে কাউকে বলব যে আমি মনে করি আমার বিষণ্নতা আছে?

ছোট শুরু করুন। আপনি বলতে পারেন "আমি নিজের মতো অনুভব করছি না" বা "আমি নিম্ন মেজাজের সাথে লড়াই করছি এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলছে।" সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। একজন জিপি, একটি হেল্পলাইন, বা একজন বিশ্বস্ত বন্ধু প্রথম ব্যক্তি হতে পারে যা জানাতে পারে।

আমি যদি হতাশ হয়েও কাজ করি তবে কি হবে?

বিষণ্ণতায় আক্রান্ত অনেক লোক চাকরি বন্ধ করে দেয়, বাচ্চাদের বড় করে এবং বাইরে ভালো দেখায়। একে কখনও কখনও উচ্চ-কার্যকর বিষণ্নতা বলা হয়। এটি এখনও বিষণ্নতা, এবং এটি এখনও সময়ের সাথে সাথে আপনাকে পরাস্ত করে। আপনি সমর্থন প্রাপ্য এমনকি যদি আপনি ঠিক দেখতে.