প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশার কারণ কী?
আপনি যদি বিষণ্নতা কেন শুরু হয় তা বোঝার চেষ্টা করছেন, আপনি সম্ভবত একটি একক স্পষ্ট কারণ আশা করছেন। বেশিরভাগ লোক কখনই এটি পান না, কারণ হতাশার খুব কমই একটি একক কারণ থাকে।
বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে যে এটি কোথাও থেকে এসেছে, অথবা এটি একটি ক্ষতি, অসুস্থতা বা বড় পরিবর্তনের মতো একটি পরিষ্কার ঘটনা অনুসরণ করতে পারে। সাধারণত এটি জিনিসগুলির একটি মিশ্রণ: আপনি কি উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়েছেন, আপনার সাথে কি ঘটেছে এবং এখন কি ঘটছে। এগুলোর কোনোটিই তাদের নিজস্ব গ্যারান্টি বিষণ্নতা নয়, কিন্তু একসাথে তারা ভারসাম্য রক্ষা করতে পারে।
"বায়োলজিক্যাল ফ্যাক্টর" বলতে আমরা কি বুঝি?
আপনার মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিকের উপর চলে, যা স্নায়ু কোষের মধ্যে সংকেত বহন করে। সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরাড্রেনালাইনগুলি প্রায়শই উল্লেখ করা হয় এবং তারা মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে। কিছু লোকের জন্য, মস্তিষ্ক এগুলি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করে না, বা রিসেপ্টরগুলি তাদের ভালভাবে ব্যবহার করে না। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি সরাসরি অনুভব করতে পারেন, তবে এটি আপনাকে কম মেজাজের জন্য আরও দুর্বল করে তুলতে পারে।
জেনেটিক্সও একটি ভূমিকা পালন করে। পরিবারের মধ্যে বিষণ্নতা চলে, যদিও চোখের রঙের মতো সহজ উপায়ে নয়। আপনি একটি প্রবণতা, একটি নিম্ন থ্রেশহোল্ড, বরং শর্ত নিজেই উত্তরাধিকারী হতে পারে. যদি কোনো নিকটাত্মীয় বিষণ্নতায় ভোগে, তবে আপনার নিজের ঝুঁকি বেশি, কিন্তু পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন অনেক লোক এখনও এটি বিকাশ করে।
হরমোনও গুরুত্বপূর্ণ। থাইরয়েড সমস্যা, প্রসব, মেনোপজ এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সবই মেজাজকে প্রভাবিত করে এমনভাবে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে। এই কারণেই প্রসবোত্তর বিষণ্নতা: যখন আনন্দ আসে না অন্য ধরণের বিষণ্নতা থেকে এত আলাদা বোধ করতে পারে এবং কেন একটি শারীরিক চেক-আপ কখনও কখনও শুরু করার সঠিক জায়গা।
মনস্তাত্ত্বিক কারণ সম্পর্কে কি?
আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার ইতিহাস গঠন করে যে আপনি কীভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানান। যে কেউ প্রচুর সমালোচনা নিয়ে বড় হয়েছে তার ভেতরের কণ্ঠস্বর থাকতে পারে যা বলে যে তারা কিছুই করে না তা যথেষ্ট ভাল। যে কেউ প্রথম দিকে শিখেছিল যে আবেগ দেখানো অনিরাপদ ছিল তাদের প্রয়োজনের সময় সাহায্য চাইতে সমস্যা হতে পারে।
কিছু চিন্তাভাবনার ধরণ বিষণ্নতাকে আরও বেশি করে তোলে। বিপর্যয়, যেখানে আপনি সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিণতি কল্পনা করেন, বা সব-বা-কিছুই না ভাবতে পারেন, যেখানে একটি ছোট ভুল সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মতো মনে হয়, আপনাকে কয়েক মাস এবং বছরের পর বছর ধরে ক্লান্ত করতে পারে। এগুলো চরিত্রগত ত্রুটি নয়। এগুলি এমন অভ্যাস যা মস্তিষ্ক শেখে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে এবং প্রায়শই থেরাপির মাধ্যমে সেগুলি অশিক্ষিত হতে পারে।
অতীত ট্রমা একটি প্রধান কারণ। শৈশব অপব্যবহার, অবহেলা, বা পিতামাতার হারানো মস্তিষ্কের বিকাশের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে, বিশেষ করে যে অংশগুলি হুমকি এবং পুরস্কার পরিচালনা করে। এর অর্থ এই নয় যে ক্ষতিটি স্থায়ী, তবে এর অর্থ এই যে নিরাপদ বোধ করার রাস্তাটি বেশি সময় নিতে পারে এবং আরও সহায়তার প্রয়োজন।
কোন পরিবেশগত কারণগুলি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে?
জীবনের ঘটনাগুলি সবচেয়ে সুস্পষ্ট ট্রিগার। শোক, বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, আর্থিক সমস্যা, একা একটি নতুন দেশে চলে যাওয়া, এই সবগুলি আপনার সামলানোর ক্ষমতাকে অভিভূত করতে পারে। কখনও কখনও ট্রিগার একটি বড় জিনিস নয় কিন্তু ছোট জিনিসগুলির একটি স্তূপ হয়: কয়েক মাস খারাপ ঘুম, অসুস্থ আত্মীয়ের যত্ন নেওয়া, বিরতি ছাড়াই দুটি কাজ করা।
লাগোসের একজন দোকানদার অন্য কারো মতো একই জিনগত দুর্বলতা বহন করতে পারে, কিন্তু যদি সে একটি ব্যর্থ ব্যবসা, দীর্ঘ যাতায়াত এবং সামান্য সামাজিক সহায়তার চাপের সাথেও মোকাবিলা করে, তাহলে যে বিষণ্নতা তা রহস্যজনক নয়। এটা জ্ঞান করে তোলে.
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা একটি শক্তিশালী কারণ। মানুষ সংযোগের জন্য তারযুক্ত, এবং যখন সেই সংযোগটি অনুপস্থিত থাকে, তখন মস্তিষ্ক এটিকে হুমকি হিসাবে নিবন্ধিত করে। পরিবার থেকে দূরে থাকা, একা কাজ করা, বা সরে যাওয়ার পরে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ হারানো ধীরে ধীরে আপনার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। এটা অনেক মানুষ উপলব্ধি তুলনায় আরো সাধারণ.
দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতা আরেকটি ট্রিগার। ব্যথা, ক্লান্তি এবং স্বাধীনতা হারানো সবই ক্ষতিকর। তাই কিছু অবস্থার জন্য ওষুধগুলি করুন, যা বিষণ্নতাকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তালিকাভুক্ত করতে পারে। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে এবং আপনার মেজাজ কমে যায়, তবে আপনার ডাক্তারের কাছে উভয়ই উল্লেখ করা উচিত।
কিভাবে এই বিষয়গুলো একসাথে কাজ করে?
জৈবিক প্রবণতার মানে এই নয় যে আপনি বিষণ্ণ হয়ে পড়বেন। একটি চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা এটির নিশ্চয়তা দেয় না। কিন্তু যদি আপনার পারিবারিক বিষণ্নতার ইতিহাস থাকে, কঠোর আত্ম-সমালোচনার অভ্যাস থাকে এবং একই মাসে আপনি আপনার চাকরি হারান, তাহলে সংমিশ্রণটি খুব বেশি হতে পারে।
এটিকে কাপের মতো ভাবুন। প্রত্যেকেরই একটি কাপ থাকে যা ওভারফ্লো হওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ স্ট্রেস ধরে রাখতে পারে। কিছু মানুষ একটি ছোট কাপ সঙ্গে জন্ম হয়. অন্যদের একটি বড় কাপ আছে কিন্তু বছরের পর বছর এটি যোগ করতে থাকুন। যখন কাপ উপচে পড়ে, তখন বিষণ্নতা দেখা দেয়। এজন্য একই ঘটনার মধ্য দিয়ে দুজন মানুষ যেতে পারে এবং একজন বিষণ্ণ হয়ে পড়ে যখন অন্যজন তা করে না। তাদের কাপগুলি শুরু করার জন্য বিভিন্ন আকারের ছিল।
এটিও ব্যাখ্যা করে কেন বিষণ্নতা ধীরে ধীরে আসতে পারে। আপনি হয়ত কাপ ভরাট লক্ষ্য করবেন না যতক্ষণ না এটি ইতিমধ্যে ছড়িয়ে পড়ছে। পিছনে ফিরে তাকালে, আপনি কখনও কখনও সেই মুহূর্তগুলি দেখতে পারেন যখন এটি শুরু হয়েছিল: খারাপ ঘুমের সময়, একটি সম্পর্ক যা ঠান্ডা হয়ে গিয়েছিল, এমন একটি সময় যখন আপনি বন্ধুদের দেখা বন্ধ করে দিয়েছিলেন।
বিষণ্ণতা কি বিভিন্ন সংস্কৃতিতে আলাদা হতে পারে?
হ্যাঁ, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বের অনেক জায়গায়, বিষণ্নতা "আমি দুঃখিত" হিসাবে দেখায় না কিন্তু শারীরিক অভিযোগ হিসাবে দেখায়: মাথাব্যথা, শরীরে ব্যথা, পেটের সমস্যা, চরম ক্লান্তি। করাচির একজন জুনিয়র ডাক্তার বিষণ্নতা শব্দটি ব্যবহার না করেই ভারী এবং বিছানা থেকে উঠতে অক্ষম বোধ করতে পারেন।
কিছু সংস্কৃতি আধ্যাত্মিক সমস্যা, বিশ্বাসের অভাব বা শাস্তি হিসাবে মানসিক কষ্টকে ফ্রেম করে। অন্যরা এটাকে পারিবারিক লজ্জা হিসেবে দেখেন এবং এ বিষয়ে কথা বলতে নিরুৎসাহিত করেন। আপনি যদি এমন একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে বড় হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি কি বিষণ্ণতা অনুভব করছেন তা আপনি চিনতে পারবেন না, অথবা আপনি এটির নাম দিতে খুব লজ্জা বোধ করতে পারেন।
এর কোনোটাই হতাশা কী তা পরিবর্তন করে না। এর মানে হল আপনি কোথায় আছেন এবং কিভাবে বেড়ে উঠেছেন তার উপর নির্ভর করে একই অবস্থা খুব আলাদা দেখতে পারে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন যে আপনি যা অনুভব করেন তা হতাশা বা শুধু একটি খারাপ প্যাচ, বিষণ্নতা বা দুঃখ? কিভাবে পার্থক্য বলবেন সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন আপনি বিষণ্নতার দিকে যাচ্ছেন তাহলে আপনি কি করতে পারেন?
প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। মানুষের কাছ থেকে প্রত্যাহার, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাস, ঘুম বা ক্ষুধায় পরিবর্তন, হতাশার ক্রমবর্ধমান অনুভূতি। এগুলি মনোযোগ দেওয়ার মতো, এমনকি যদি তারা এখনও গুরুতর মনে না করে। বিষণ্নতার লক্ষণ: কীভাবে এটি নিজের মধ্যে চিনবেন এর পৃষ্ঠাটি আরও বিশদে যায়।
আপনি আপনার নিজের জীবনের কারণগুলিও দেখতে পারেন। আপনি কি অনেক চাপের মধ্যে আছেন? আপনি কি খারাপভাবে ঘুমাচ্ছেন? আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন লোকেদের সাথে আপনি কি যোগাযোগ হারিয়েছেন? কখনও কখনও শুধুমাত্র চাপের নামকরণ আপনাকে দেখতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার প্রতিক্রিয়া একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়, কিন্তু একটি কঠিন পরিস্থিতিতে মানুষের প্রতিক্রিয়া।
ছোট ব্যবহারিক পদক্ষেপ আপনাকে স্থির রাখতে পারে। বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি। একজন বন্ধুর সাথে একটি কথোপকথন যেখানে আপনি বলছেন আপনি আসলে কেমন আছেন। অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন হ্রাস করা। এগুলোর কোনোটিই নিজের থেকে বিষণ্নতা নিরাময় করে না, তবে তারা কাপটি দ্রুত ভরাট হওয়া বন্ধ করতে পারে।
যদি বিষণ্নতা ইতিমধ্যেই এখানে থাকে তবে আপনার আত্ম-সহায়তার চেয়ে বেশি প্রয়োজন। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা শুরু করার জন্য একটি বুদ্ধিমান জায়গা। তারা শারীরিক কারণগুলি পরীক্ষা করতে পারে এবং থেরাপি এবং ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। এছাড়াও আপনি স্থানীয় পরিষেবার মাধ্যমে বা এই সাইটের একটি এর মতো একটি ডিরেক্টরির মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। Therapy O'Clock হল একটি বিকল্প, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার বিশ্বাসযোগ্য কাউকে খুঁজে বের করা।
বিষণ্নতা চিকিত্সার বিকল্পগুলি: থেরাপি, ওষুধ এবং স্ব-সহায়তা পৃষ্ঠায় এইগুলির প্রতিটিতে কী জড়িত এবং কীভাবে চয়ন করতে হয় তা কভার করে। আপনি যদি অন্য কাউকে সাহায্য করেন, How to help someone with depression পৃষ্ঠাটিতে ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে।
একটি চূড়ান্ত চিন্তা
ভাল হওয়ার জন্য আপনাকে ঠিক কেন বিষণ্নতা শুরু হয়েছিল তা জানতে হবে না। কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি বোঝা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় নয়৷ কিছু লোক এটা তাদের দোষ নয় জেনে স্বস্তি পায়। অন্যরা তখন কী কারণে ঘটছে তার চেয়ে এখন কী সাহায্য করে তার উপর ফোকাস করা আরও দরকারী বলে মনে করে। উভয় পন্থা বৈধ.
আপনি যদি জৈবিক এবং সামাজিক কারণগুলি মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে গঠন করে সে সম্পর্কে আরও পড়তে চান, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এর সংস্থান রয়েছে। দেশ-নির্দিষ্ট সহায়তার জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন বিশ্বজুড়ে বিনামূল্যের হেল্পলাইন তালিকাভুক্ত করে।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
একা মানসিক চাপ কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে?
একা স্ট্রেস সবসময় বিষণ্নতা সৃষ্টি করে না, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি। যখন চাপ দীর্ঘায়িত হয়, তখন এটি পরিবর্তন করতে পারে যে কীভাবে আপনার মস্তিষ্ক মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে বিষণ্নতার জন্য আরও দুর্বল করে তোলে, বিশেষ করে যদি অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি উপস্থিত থাকে।
বিষণ্নতা কি জেনেটিক?
একটি জেনেটিক উপাদান আছে, কিন্তু এটা সোজা নয়। বিষণ্ণতার সাথে পিতামাতা বা ভাইবোন থাকা আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, তবে পারিবারিক ইতিহাস সহ অনেক লোকের এটি কখনই বিকাশ হয় না এবং অনেকেরই পারিবারিক ইতিহাস নেই। জিন বন্দুক লোড করে, কিন্তু পরিবেশ ট্রিগার টানে।
একটি খারাপ খাদ্য বিষণ্নতা কারণ হতে পারে?
শুধুমাত্র ডায়েট বিষণ্ণতা সৃষ্টি করার সম্ভাবনা নেই, তবে দুর্বল পুষ্টি কম শক্তি এবং নিম্ন মেজাজে অবদান রাখতে পারে। ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন খাদ্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি সাহায্য করতে পারে, তবে এটি খুব কমই নিজেই একটি প্রতিকার।
ঘুমের অভাব কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে?
খারাপ ঘুম উভয়ই হতাশার কারণ হতে পারে এবং এটির একটি উপসর্গও হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি মেজাজ, ঘনত্ব এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে খারাপভাবে ঘুমান, তবে আপনার পূর্বে কোনো লক্ষণ না থাকলেও এটি আপনাকে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
বিষণ্নতা একটি চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে?
হ্যাঁ। থাইরয়েডের ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিছু স্নায়বিক অবস্থা সবই বিষণ্নতার কারণ হতে পারে বা খারাপ করতে পারে। তাই নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ দিতে পারেন। একটি নতুন রোগ নির্ণয় বা একটি নতুন প্রেসক্রিপশনের পরে যদি আপনার মেজাজ কমে যায়, তাহলে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করুন।
বিষণ্নতা কি সবসময় খারাপ কিছু ঘটছে?
না। বাইরে থেকে জীবন সুন্দর মনে হলেও বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। জৈবিক কারণ, জমে থাকা ছোট চাপ, বা মস্তিষ্কের রসায়নে ধীরে ধীরে পরিবর্তন কোনো সুস্পষ্ট ট্রিগার ছাড়াই এটি ঘটাতে পারে। এই এটা কম বাস্তব না.
শৈশব ট্রমা কি যৌবনে হতাশার কারণ হতে পারে?
হ্যাঁ, শৈশব ট্রমা প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্নতার সবচেয়ে শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণীগুলির মধ্যে একটি। প্রারম্ভিক অপব্যবহার, অবহেলা বা ক্ষতি মস্তিষ্ক জীবনের জন্য চাপের প্রতিক্রিয়া কীভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব, তবে এটির জন্য দীর্ঘমেয়াদী সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়া কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে?
সোশ্যাল মিডিয়া একটি সরাসরি কারণ নয়, তবে ভারী ব্যবহার বাস্তব-বিশ্ব সংযোগ হ্রাস করে, ঘুম ব্যাহত করে এবং সামাজিক তুলনাকে উত্সাহিত করে অবদান রাখতে পারে। কিছু লোকের জন্য এটি বিদ্যমান বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে। স্ক্রিন টাইম কমানো সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটা কোনো চিকিৎসা নয়।
বিষণ্নতা একটি একক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে?
একটি একক বড় ঘটনা, যেমন একটি শোক বা বিবাহবিচ্ছেদ, বিষণ্নতাকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি বিদ্যমান দুর্বলতার শীর্ষে আসে। কিন্তু হতাশা নিজেই সাধারণত সেই ঘটনাটি কীভাবে আপনার জীববিজ্ঞান, ইতিহাস এবং বর্তমান পরিস্থিতির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে তার ফলাফল।
বিষণ্নতা কি নির্দিষ্ট সংস্কৃতিতে বেশি সাধারণ?
বিষণ্ণতা সর্বত্র দেখা যায়, তবে এটি কীভাবে প্রকাশ করা হয় এবং স্বীকৃত হয় তা পরিবর্তিত হয়। কিছু সংস্কৃতিতে এটি শারীরিক লক্ষণগুলির মাধ্যমে বর্ণনা করা হয়। অন্যদের মধ্যে এটি কলঙ্কের কারণে লুকিয়ে থাকে। কিছু জায়গায় রেট কম প্রদর্শিত হতে পারে কারণ লোকেরা এটি রিপোর্ট করে না বা এটির জন্য শব্দ নেই।
ব্যক্তিত্বের ধরন কি আপনাকে আরও বিষণ্নতার প্রবণ করতে পারে?
কিছু বৈশিষ্ট্য, যেমন উচ্চ স্নায়বিকতা, পারফেকশনিজম বা গুঞ্জন করার প্রবণতা, ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এগুলো স্থির নয়। থেরাপি এবং অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা মানসিক চাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পরিবর্তন করতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে কি বিষণ্নতার একক কারণ আছে?
কদাচিৎ। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, বিষণ্নতা জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ থেকে আসে। একটি কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করা সাধারণত পুরো ছবিটি দেখার চেয়ে কম সহায়ক হয় এবং আপনি যা করতে পারেন তার সমাধান করার উপায় খুঁজে বের করেন।