বিদেশে অধ্যয়নের জন্য চলে যাওয়া: এটি আপনার মনে কী করে

পড়াশুনা ছেড়ে যাবার কথা লোকে বলে না

সবাই অ্যাডভেঞ্চারের কথা বলে। নতুন বন্ধু, লাইব্রেরিতে গভীর রাত, স্বাধীনতা। তারা যে বিষয়ে কথা বলে না তা হল মঙ্গলবার রাত 10 টায় যখন আপনি আপনার পড়া শেষ করেন এবং ফ্ল্যাটটি নীরব থাকে এবং আপনার দিনটি কীভাবে গেল তা জিজ্ঞাসা করার কেউ নেই।

সেই ঘন্টা গুরুত্বপূর্ণ। এটা নাটকীয় নয়। এটা কোনো সংকট নয়। কিন্তু এটি অধ্যয়নের জন্য সরানো আসলে কেমন লাগে তার আকৃতি। আপনি একজন ব্যক্তিকে দুঃখ দিচ্ছেন না। আপনি নিজেকে ব্যাখ্যা করার আগে যারা আপনাকে চিনতেন তাদের সাধারণ, অসাধারণ উপস্থিতিতে আপনি শোকাহত।

আপনি যদি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে থাকেন যেখানে পরিবার এবং সম্প্রদায় দৈনন্দিন জীবনের অংশ, নীরবতা আরও জোরে অনুভব করতে পারে। আপনি হয়তো আপনার পরিবারের প্রথম ব্যক্তি যিনি বিদেশে পড়াশোনা করেছেন, বা একেবারে একা বসবাসকারী প্রথম ব্যক্তি। এর মধ্যে গর্ব আছে, এবং সেই সাথে একটি ওজন যা আপনি একা বহন করেন।

হোমসিকনেস শুধু বাড়ি হারিয়ে যাওয়া নয়

হোমসিকনেস একটি নরম, সংবেদনশীল জিনিস হিসাবে বর্ণনা করা হয়। তা নয়। এটি একটি নিম্ন-গ্রেড ফ্লুর মতো অনুভব করতে পারে যা উত্তোলন করবে না। আপনি অকারণে সহপাঠীদের সাথে বিরক্ত হতে পারেন বা বাস স্টপে কাঁদতে পারেন কারণ একজন অপরিচিত ব্যক্তি আপনার মাতৃভাষায় কিছু বলেছে।

হোমসিকনেসের আসল রূপ হল: আপনি এমন জায়গায় কাজ করার চেষ্টা করছেন যেখানে সবকিছুই বেশি পরিশ্রম করতে হয়। মুদি কেনাকাটার জন্য লেবেল অনুবাদ করা প্রয়োজন। ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা মানে আপনার ঠিকানা তিনবার ব্যাখ্যা করা। আপনাকে এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে হবে যেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হত এবং সেই ক্রমাগত নিম্ন-স্তরের প্রচেষ্টা আপনাকে ক্লান্ত করে দেয়।

আপনি কীভাবে নিজের সাথে আচরণ করেন তাতে হোমসিকনেসও দেখা যায়। আপনি সঠিক খাবার রান্না করা বন্ধ করতে পারেন কারণ এটি একজনের জন্য রান্না করা অর্থহীন বোধ করে। আপনি হয়ত অনেক দেরি করে জেগে থাকতে পারেন কারণ শুভরাত্রি বলার মতো কেউ নেই। আপনি সপ্তাহান্তে রুম ছেড়ে যাওয়া বন্ধ করতে পারেন কারণ আপনি জানেন না কোথায় যেতে হবে।

এর কোনটাই মানে আপনি ভুল করেননি। মানে তুমি মানুষ।

একাডেমিক স্বাধীনতার অদ্ভুত একাকিত্ব

বিদেশে ছাত্র হওয়া আপনাকে এক অদ্ভুত ধরনের স্বাধীনতা দেয়। কখন খাবেন, কখন ঘুমাবেন, সেই লেকচারে যাবেন কি যাবেন না তা ঠিক করতে পারবেন। কেউ দেখছে না।

কিছু মানুষের জন্য যে স্বাধীনতা একটি উপহার মত মনে হয়. অন্যদের জন্য এটা প্রবাহ মত মনে হয়. একটি পরিবারের বাড়ির কাঠামো বা একটি পরিচিত রুটিন ছাড়া, দিনগুলি একসাথে ঝাপসা হতে পারে। মেয়াদের সময় আপনি নিজেকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে দেখতে পারেন কারণ এটি আপনাকে দিনের একটি আকার দেয় এবং তারপর ছুটির সময় শূন্যতায় ভেঙ্গে পড়ে যখন লাইব্রেরি বন্ধ হয়ে যায় এবং অন্য সবাই বাড়িতে চলে যায়।

এখানেই সমর্থনের প্রশ্নটি বাস্তব হয়ে ওঠে। আপনার এমন লোকদের প্রয়োজন যারা আপনাকে নিয়মিত দেখবে, শুধু যে আপনি অনলাইনে বার্তা পাঠান তাদের নয়। একটি স্টাডি গ্রুপ যা সাপ্তাহিক মিলিত হয়। একটি স্পোর্টস ক্লাব। একটি ক্যাফেতে একটি খণ্ডকালীন চাকরি যেখানে একই মুখগুলি উপস্থিত হয়। এগুলি আপনার পড়াশোনা থেকে বিভ্রান্তি নয়। এগুলি হল ভারা যা আপনাকে অধ্যয়নের সময় ধরে রাখে।

আপনি যদি সেই ভারা তৈরির জন্য লড়াই করে থাকেন, তবে প্রথমবার পরিবার থেকে দূরে সরে যাওয়ার অর্থ কী তা ধীরে ধীরে দেখার জন্য লিভিং হোম ফর দ্য ফার্স্ট টাইম অ্যাজ এ ইয়াং অ্যাডাল্ট দেখুন।

পড়াশুনার চাপ মেটালে একা থাকার চাপ

একটি নির্দিষ্ট ধরনের মানসিক চাপ রয়েছে যা বাড়ি থেকে অনেক দূরে ছাত্র হওয়ার কারণে আসে। আপনি অনেক টাকা দিচ্ছেন, নাকি আপনার পরিবার। আপনি কৃতজ্ঞ হতে অনুমিত হয়. আপনি এটি সবচেয়ে করতে অনুমিত হয়. সুতরাং আপনি যখন দুঃখী বোধ করেন, তখন আপনি দুঃখী বোধ করার জন্য অপরাধীও বোধ করেন।

সেই অপরাধবোধ আপনাকে সাহায্য চাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি নিজেকে বলুন যে অন্যান্য ছাত্রদের এটি আরও খারাপ। আপনি নিজেকে বলুন আপনাকে আরও চেষ্টা করতে হবে। আপনি আপনার ভিতরের বাইরের সকলের সাথে তুলনা করেন এবং আপনি ছোট হয়ে আসেন।

কিন্তু সত্য আরও সহজ। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমাচ্ছেন, খারাপভাবে খাচ্ছেন, আগের চেয়ে বেশি পান করছেন, বাড়ি থেকে কল এড়িয়ে যাচ্ছেন, বা ক্লাস এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি লোকেদের মুখোমুখি হতে পারবেন না, সেগুলি এমন লক্ষণ যা কিছু পরিবর্তন করতে হবে। এগুলি আপনার দুর্বলতার লক্ষণ নয়। তারা লক্ষণ যে আপনার পরিস্থিতি কঠিন.

কি দেখতে হবে তার একটি পরিষ্কার চিত্রের জন্য পড়ুন সাইনস ইয়োর মেন্টাল হেলথের জন্য সাপোর্টের প্রয়োজন হতে পারে সরানোর পরে।

কি সাহায্য করে আর কি করে না

যা সাহায্য করে না তা হল নিজেকে এর থেকে স্ন্যাপ করতে বলা। যা সাহায্য করে না তা হল আপনার ভ্রমণকে অন্য কারো সাথে তুলনা করা। আপনি কেমন অনুভব করেন তা মোকাবেলা করার জন্য মেয়াদের শেষ অবধি অপেক্ষা করা যা সাহায্য করে না।

কি সাহায্য করে ছোট এবং আরো কংক্রিট.

• একটি ছোট রুটিন তৈরি করুন যার সাথে পড়াশোনার কোন সম্পর্ক নেই। প্রতিদিন সকালে একই কফি শপে হাঁটা। শোবার আগে দশ মিনিটের প্রসারিত। এমন কিছু যা আপনার এবং অন্য কারো নয়।

• বাড়ির সাথে একটি সংযোগ রাখুন যা ভাল লাগে। পিতামাতা বা বন্ধুর সাথে একটি সাপ্তাহিক ভিডিও কল৷ একটি শেয়ার করা প্লেলিস্ট৷ রবিবার আপনার রান্না করা একটি রেসিপি যা আপনাকে বাড়িতে আপনার রান্নাঘরের কথা মনে করিয়ে দেয়।

• আপনার নতুন জায়গায় এমন একজনকে খুঁজুন যিনি আপনার পুরো নাম এবং আপনার গল্প জানেন। এটি একটি সেরা বন্ধু হতে হবে না. এটি একজন প্রতিবেশী, একজন প্রভাষক, ল্যাবের একজন সহকর্মী হতে পারে। আপনি না দেখালে কেউ লক্ষ্য করবে.

• নতুন ভাষা বা নতুন রীতিনীতিতে নিজেকে খারাপ হতে দিন। আপনার এখনও সাবলীল হওয়ার কথা নয়। বিব্রতবোধ শেখার অংশ, আপনি যে অন্তর্গত নন এমন একটি চিহ্ন নয়।

• নিজেকে অপরাধবোধ ছাড়াই বিশ্রামের অনুমতি দিন। আপনার বিছানায় শুয়ে একটি বিকালে ছুটি নেওয়া এবং পরিচিত কিছু দেখার সময় নষ্ট করা হয় না। এটা রক্ষণাবেক্ষণ.

সম্পূর্ণভাবে শুরু করার অর্থ কী তা একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, মুভিং এবং ওভার শুরু করার প্রকৃত অর্থ কী? বড় চিত্রের সাথে কথা বলতে পারে।

কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন

হোমসিকনেসের সাধারণ ব্যথা এবং আরও সমর্থনের প্রয়োজন এমন কিছুর মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনিই একমাত্র যিনি এই পার্থক্যটি অনুভব করতে পারেন, তবে এখানে কিছু সূত্র রয়েছে।

আপনি যদি খাওয়া বন্ধ করে থাকেন বা খাওয়া বন্ধ করতে না পারেন। আপনি যদি বেশিরভাগ রাতে একা পান করেন। আপনি যদি এক সময়ে বিছানা থেকে উঠতে না পারেন। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন। যদি আপনার গ্রেড পতন হয় এবং আপনি যত্ন না. আপনি যদি কারও কাছ থেকে কলের উত্তর দেওয়া বন্ধ করে থাকেন।

এগুলো চরিত্রের ত্রুটি নয়। এগুলো উপসর্গ। তারা একটি প্রতিক্রিয়া প্রাপ্য.

বেশিরভাগ বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি কাউন্সেলিং পরিষেবা রয়েছে যা বিনামূল্যে এবং গোপনীয়। কারও কারও কাছে কর্মীদের সাথে আন্তর্জাতিক ছাত্র অফিস রয়েছে যারা বাড়ি থেকে দূরে পড়াশোনা করার অর্থ কী তা বোঝে। একজন জিপি ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন যদি তা প্রাসঙ্গিক হয়। এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড বোঝেন।

আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন আপনার ভাষায় কথা বলে এবং আপনার সংস্কৃতি বোঝে এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার একটি উপায় হল Therapy O'Clock। আপনার জিপি বা ফ্যামিলি ডাক্তার অন্য একজন। স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, সম্প্রদায় গোষ্ঠী এবং বিশ্বাসের সম্প্রদায়গুলিও এমন জায়গা হতে পারে যেখানে আপনাকে প্রথমে নিজেকে ব্যাখ্যা না করেই রাখা হয়।

বাড়িতে ফিরে পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য একটি নোট

আপনি যদি এটি পড়ছেন কারণ আপনার প্রিয় কেউ পড়াশোনা করতে বিদেশে চলে গেছে, তাহলে তারা আপনাকে যা বলবে না তা এখানে।

তারা হয়তো আপনাকে বলবে না যে তারা একাকী কারণ তারা চায় না যে আপনি চিন্তা করুন। তারা আপনাকে নাও বলতে পারে যে তারা আপনার অর্থ ব্যয় করার জন্য দোষী বোধ করে। তারা আপনাকে নাও বলতে পারে যে তারা ছোট জিনিসগুলি মিস করে, যেমন আপনি তাদের জন্য কেটলিটি রেখেছিলেন।

আপনি যা করতে পারেন তা হল দেখানো রাখা। এমন একটি বার্তা পাঠান যা খবর জিজ্ঞাসা করে না, শুধু বলে যে আপনি তাদের কথা ভাবছেন। সাধারণ কিছু একটি ছবি পাঠান. আপনি প্রতিবার কথা বলার সময় তারা ঠিক আছে কিনা জিজ্ঞাসা করবেন না। তারা রাতের খাবারের জন্য কী খেয়েছে, বা আবহাওয়া কেমন, বা তারা বসতে এবং পড়ার জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজে পেয়েছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।

তাদের জানাতে দিন যে বেড়াতে আসা একটি ব্যর্থতা নয়। তাদের জানতে দিন যে সংগ্রাম আপনাকে হতাশ করে না। তাদের জানাতে দিন যে তারা যে ব্যক্তি হয়ে উঠছে তাকে স্বাগত জানাই, এমনকি যদি এটি আপনার কল্পনার থেকে ভিন্ন দেখায়।

মুভিং কি সম্পর্কের সাথে সম্পর্কিত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, একটি অংশীদার বা বিবাহের জন্য স্থানান্তর: এটি আপনাকে কী করে দরকারী সমান্তরাল প্রস্তাব দিতে পারে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

বিদেশে অধ্যয়ন করার সময় ঘরের অসুস্থ বোধ বন্ধ করতে কতক্ষণ লাগে?

কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কিছু লোক কয়েক সপ্তাহ পরে ভাল বোধ করে। অন্যরা পুরো সেমিস্টার নেয়। অনুভূতি প্রায়শই তরঙ্গের মধ্যে আসে, ছুটির সময় বা বাড়িতে যাওয়ার পরে আরও খারাপ। যদি এটি বেশ কয়েক মাস হয়ে যায় এবং আপনি এখনও প্রথম সপ্তাহের মতোই খারাপ বোধ করেন তবে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান।

আপনি যখন প্রথম অধ্যয়নের জন্য যান তখন প্রতিদিন কান্নাকাটি করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ, কিছু মানুষের জন্য। প্রথম সপ্তাহগুলি একটি বিশাল সমন্বয়। কান্না আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্তির উপায়। যদি অনেক সপ্তাহ ধরে কান্নাকাটি চলতে থাকে বা আপনার দৈনন্দিন জীবনের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তবে এটি সাধারণ হোমসিকনেসের পরিবর্তে বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে।

আমি যদি সত্যিই সংগ্রাম করছি তবে কি আমার বাড়ি যেতে হবে?

বিশ্রামের জন্য বাড়িতে যাওয়া সাহায্য করতে পারে, তবে এটিকে আত্মসমর্পণ নয়, পুনরায় সেট হিসাবে ভাবুন। বাড়িতে এক সপ্তাহ আপনাকে ফিরে যেতে এবং আবার চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট জ্বালানী দিতে পারে। আপনি যদি সত্যিই অনিরাপদ হন বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হয়, তাহলে কোর্সটি ত্যাগ করা ব্যর্থতা নয়। এটা বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত।

আমি যখন সামাজিক হতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন আমি কীভাবে বন্ধুত্ব করব?

কম প্রচেষ্টার সাথে যোগাযোগ শুরু করুন। প্রতিদিন লাইব্রেরিতে একই জায়গায় বসুন। এমন একটি ক্লাসে যান যা সাপ্তাহিক মিলিত হয় যেখানে আপনাকে বেশি কথা বলতে হবে না, যেমন যোগব্যায়াম বা ভাষা ক্লাস। বন্ধুত্ব বারবার এক্সপোজার থেকে বৃদ্ধি পায়, বড় প্রচেষ্টা থেকে নয়। আপনি কমনীয় হতে হবে না. আপনি শুধু দেখানো রাখা আছে.

যদি আমার পরিবার বুঝতে না পারে কেন আমি সংগ্রাম করছি?

অনেক পরিবার বিদেশে অধ্যয়ন করাকে একটি বিশেষাধিকার হিসাবে দেখে এবং বুঝতে পারে না কেন আপনি অসন্তুষ্ট হবেন। আপনাকে তাদের বোঝাতে হবে না। আপনার নতুন জায়গায় এমন একজনকে খুঁজুন যিনি বুঝতে পারেন, এমনকি সেই ব্যক্তি একজন পরামর্শদাতা হলেও। আপনার পরিবার এটি দিতে পারে কিনা তা নির্বিশেষে আপনি সমর্থন প্রাপ্য।

হোমসিকনেস কি বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে?

হ্যাঁ। বাড়ি হারিয়ে যাওয়া হিসাবে যা শুরু হয় তা ক্লিনিকাল বিষণ্নতায় গভীর হতে পারে যদি এটি দীর্ঘকাল ত্রাণ ছাড়াই চলতে থাকে। পার্থক্য প্রায়ই তীব্রতা এবং সময়কাল হয়. আপনি যদি উপভোগ করতেন এমন জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন, মনোনিবেশ করতে পারেন না বা হতাশ বোধ করেন, তবে এটি এমন লক্ষণ যে হোমসিকনেস আরও গুরুতর কিছুতে অতিক্রম করতে পারে।

আমার পরিবার এতে যে অর্থ ব্যয় করেছে সে সম্পর্কে আমি কীভাবে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করব?

যে অপরাধবোধ ভারী, এবং এটা সাধারণ. টাকা থেকে আপনার মূল্য আলাদা করার চেষ্টা করুন. আপনার পরিবার সেই অর্থ ব্যয় করেছে কারণ তারা চেয়েছিল যে আপনি একটি শিক্ষা লাভ করবেন, এই জন্য নয় যে তারা আপনাকে নিখুঁত হতে চেয়েছিলেন। সংগ্রাম তাদের বিনিয়োগ নষ্ট করে না। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া এটিকে রক্ষা করে।

যদি আমি একজন ছাত্র হিসাবে থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?

অনেক বিশ্ববিদ্যালয় বিনামূল্যে বা কম খরচে কাউন্সেলিং অফার করে। কিছু বিশেষভাবে আন্তর্জাতিক ছাত্রদের জন্য পরিষেবা আছে। অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্মের মাঝে মাঝে স্লাইডিং স্কেল থাকে। আপনার প্রতিষ্ঠান কী অফার করে তা পরীক্ষা করার আগে ধরে নিবেন না যে এটি নাগালের বাইরে। একজন জিপি আপনাকে বিনামূল্যে বা কম খরচের বিকল্পগুলির দিকেও নির্দেশ করতে পারে।

আমি কীভাবে আমার বাবা-মাকে বলব যে আমি তাদের আতঙ্কিত না করে সংগ্রাম করছি?

একটি অনুভূতির পরিবর্তে একটি সুনির্দিষ্ট সত্য দিয়ে শুরু করুন। "আমি সত্যিই অসুখী" এর পরিবর্তে "আমার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে" বা "নিয়মিত খেতে আমার কষ্ট হচ্ছে" বলুন। যে তাদের প্রতিক্রিয়া নির্দিষ্ট কিছু দেয়. যদি তারা যাইহোক আতঙ্কিত হয় তবে এটি পরিচালনা করার জন্য তাদের প্রতিক্রিয়া, আপনার দোষ নয়।

আমি আমার নতুন দেশের অন্তর্গত নই বলে মনে হওয়া কি স্বাভাবিক?

খুবই স্বাভাবিক। সম্পৃক্ত হতে সময় লাগে, প্রায়শই বছর। আপনি সবসময় বিশ্বের মধ্যে একটি সামান্য বিট অনুভব করতে পারে. সেটা আপনার বা দেশের কোনো ত্রুটি নয়। এটি সীমান্তের ওপারে বসবাস করা একটি জীবনের সৎ আকৃতি। অনেক মানুষ এইভাবে অনুভব করে এবং এখনও একটি ভাল জীবন গড়ে তোলে।

নিজেকে মানিয়ে নিতে বাধ্য করার জন্য আমি কি বাড়ির লোকদের সাথে কথা বলা বন্ধ করব?

না। যোগাযোগ ছিন্ন করা সাধারণত জিনিস খারাপ করে। আপনাকে আপনার পুরানো জীবন এবং আপনার নতুন একটির মধ্যে বেছে নিতে হবে না। সংযোগগুলি রাখুন যা আপনাকে বজায় রাখে। আপনি নতুন তৈরি করার সাথে সাথে তারা স্বাভাবিকভাবেই স্থানান্তরিত হবে। জোর করে বিরতি দেওয়া প্রায়শই আপনাকে আরও বিচ্ছিন্ন করে দেয়।

আমার হোমসিকনেস সময়ের সাথে সাথে ভাল হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হলে কী হবে?

এটি একটি চিহ্ন যে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এটি হতে পারে যে কোর্সটি আপনার জন্য সঠিক নয়, শহরটি উপযুক্ত নয়, অথবা আপনি যা পাচ্ছেন তার থেকে আপনার আরও বেশি সমর্থন প্রয়োজন৷ আপনার প্রতিষ্ঠানের একজন কাউন্সেলর বা বিশ্বস্ত উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন। এটি নিজেকে ঠিক করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।