ওসিডি পরীক্ষা করা: ভুল করার ভয়

OCD চেক করা কি?

OCD চেক করা একটি সাধারণ প্যাটার্ন যেখানে প্রধান বাধ্যতা হল কিছু বার বার চেক করা। নীচের ভয়টি সাধারণত এমন একটি ভুল করা সম্পর্কে যা কারো ক্ষতি করতে পারে, বা এর গুরুতর পরিণতি হতে পারে যা আপনি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে পারবেন না। আপনি তালা, যন্ত্রপাতি, কাগজপত্র, আপনার নিজের শরীর, এমনকি একটি ইভেন্টের স্মৃতিও পরীক্ষা করতে পারেন।

চেকিং প্রয়োজনীয় বোধ করে কারণ সন্দেহ এত জোরে। কিন্তু চেকিং নিজেই সন্দেহ ফিড. আপনি যত বেশি চেক করবেন, ততই আপনার মস্তিষ্ক শিখবে যে চেক করাই আপনাকে নিরাপদ রাখে। এটা কখনই শেখে না যে আপনি চেক ছাড়া নিরাপদ।

এটি একই চক্র যা সমস্ত ওসিডিকে চালিত করে: একটি আবেশী চিন্তা বা ভয় কিছু করার জন্য বাধ্য করে, যা সাময়িক স্বস্তি দেয়, কিন্তু স্বস্তি বন্ধ হয়ে যায় এবং ভয় আরও শক্তিশালী হয়ে ফিরে আসে। এই চক্রের পূর্ণাঙ্গ ব্যাখ্যার জন্য, আপনি ওসিডি কী?'-এ আরও পড়তে পারেন? আবেশ, বাধ্যতা এবং চক্র।

যে সন্দেহ কখনো মিটে না

OCD চেক করার মূল হল একটি নির্দিষ্ট ধরনের সন্দেহ। এটা সাধারণ সন্দেহ নয় যে সবাই অনুভব করে। এটি একটি সন্দেহ যা প্রমাণের সাড়া দেয় না। আপনি দরজাটি লক করা আছে তা পরীক্ষা করতে পারেন, এটি লক করা দেখতে পারেন, বোল্ট স্লাইড বাড়িতে অনুভব করতে পারেন এবং এখনও ভাবতে পারেন যে এটি সত্যিই লক করা আছে কিনা। আপনি আপনার ইমেল তিনবার পড়তে পারেন, কোনো ত্রুটি দেখতে পাচ্ছেন না, এবং তারপরও চিন্তা করছেন যে আপনি একটি মিস করেছেন।

এই সন্দেহটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি অসাবধান বা বোকা। এটি একটি উপসর্গ। OCD মস্তিষ্কের ত্রুটি সনাক্তকরণ ব্যবস্থায় ত্রুটি রয়েছে। এটি একটি "কিছু ভুল" সংকেত পাঠাতে থাকে এমনকি যখন কিছুই ভুল না হয়। চেকিং হল সেই সিগন্যালটি বন্ধ করার আপনার প্রচেষ্টা, কিন্তু সিগন্যালটি বন্ধ হয় না কারণ মস্তিষ্ক প্রমাণ শুনছে না।

আশ্বাস-সন্ধান: লুকানো বাধ্যতা

সব পরীক্ষাই শারীরিক নয়। আপনি অন্য কাউকে আপনার জন্য চেক করতে বলতে পারেন। "আপনি কি শুধু এটি পড়তে পারেন এবং দেখতে পারেন যে এটি অর্থপূর্ণ কিনা?" "আমি কি পিছনের দরজায় তালা দিয়েছি?" "আপনি কি মনে করেন যে আমি সেই ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করেছি?" একে বলা হয় আশ্বাস-সন্ধানী, এবং এটি ঠিক একইভাবে কাজ করে যেমন দরজাটি নিজে পরীক্ষা করা। আপনি স্বস্তি একটি মুহূর্ত পাবেন, এবং তারপর সন্দেহ ফিরে আসে.

আশ্বাস-সন্ধান করা আরও কঠিন হতে পারে কারণ এটি মনে হয় আপনি বুদ্ধিমান হচ্ছেন। আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করছেন. কিন্তু যদি আপনি নিজেকে বারবার একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, অথবা আপনি নিষ্পত্তি করার আগে আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রয়োজন হয়, তবে এটি সম্ভবত একটি বাধ্যতামূলক।

পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুরা প্রায়শই এতে টানা হয়। তারা সাহায্য করতে চায়, তাই তারা প্রশ্নের উত্তর দেয়। কিন্তু যখনই তারা উত্তর দেয়, তারা ওসিডিকে আরও শক্তিশালী করে। আপনি যদি এটির সাথে কাউকে সমর্থন করেন তবে আপনি ব্যবহারিক পরামর্শ পেতে পারেন How to Support Someone With OCD।

এটি দৈনন্দিন জীবনে কেমন দেখতে পারে

OCD চেক করা প্রায় যেকোনো কিছুর সাথে সংযুক্ত করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ উদাহরণ রয়েছে:

• ঘর থেকে বের হওয়ার আগে লোহা খুলে গেছে, চুলা বন্ধ আছে বা কল বন্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করা।
• পাঠানোর আগে অনেকবার চিঠি, ইমেল বা টেক্সট মেসেজ রি-পড়ুন, এবং কখনও কখনও পাঠানোর পরেও।
• অসুস্থতা, আঘাত বা পরিবর্তনের লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীর পরীক্ষা করা এবং তারপরে আবার পরীক্ষা করা।
• আপনি ভুল বা আপত্তিকর কিছু বলেননি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কথোপকথনের স্মৃতির উপর যান।
• আপনি আপনার গাড়ির সাথে কাউকে আঘাত করেননি তা পরীক্ষা করা, মাঝে মাঝে আবার দেখার জন্য ব্লকটি প্রদক্ষিণ করুন।

কিংস্টনে নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করা একজন দাদির জন্য, এটি বাচ্চাদের বাড়ির কাজ বারবার চেক করার মতো মনে হতে পারে, বা বাচ্চারা ঘুমানোর অনেক পরে প্রতি রাতে জানালা এবং দরজা চেক করে। সে জানে যৌক্তিকভাবে বাড়িটি নিরাপদ, কিন্তু চিন্তা থামে না।

শারজার একজন নিরাপত্তারক্ষী তার শিফটের সময় একই সিসিটিভি ফিড বেশ কয়েকবার চেক করতে পারেন, যদিও তিনি জানেন যে তিনি এক মিনিট আগে এটি দেখেছেন। তিনি উদ্বিগ্ন যে তিনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করেছেন, এবং উদ্বেগ তার বাকি শিফটের জন্য তার একাগ্রতাকে ব্যয় করে।

ইআরপি কি এবং এটি কিভাবে সাহায্য করে?

ERP এর অর্থ হল এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ। এটি ওসিডির জন্য থেরাপির একটি সাধারণ পদ্ধতি। ধারণাটি সহজ, যদিও এটি করা কঠিন। আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন (এক্সপোজার) এবং আপনি বাধ্যতা (প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ) করা থেকে নিজেকে বিরত রাখেন।

OCD চেক করার জন্য, একটি ERP ব্যায়াম দেখতে এইরকম হতে পারে:

• তুমি একবার সদর দরজা লক করো। আপনি এটি পরীক্ষা করতে ফিরে যান না.
• আপনি উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভব. তুমি এটা নিয়ে বসো। আপনি চেক করবেন না।
• উদ্বেগ তুঙ্গে উঠবে এবং তারপরে নিজে থেকেই নেমে আসবে, সাধারণত 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে।
• আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনার মস্তিষ্ক শিখে যে আপনি পরীক্ষা না করলে খারাপ কিছুই ঘটে না।

এক্সপোজার বাস্তব হতে হবে না. আপনি কল্পনাতে এটি করতে পারেন। আপনি একজন থেরাপিস্ট আপনাকে গাইড করে এটি করতে পারেন। মূল বিষয় হল আপনি প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করেন। আপনি পরীক্ষা করবেন না, এবং আপনি আশ্বাস চান না।

এটি কীভাবে কাজ করে তার সম্পূর্ণ গাইডের জন্য, OCD এর জন্য ERP থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে দেখুন।

ব্যবহারিক জিনিস আপনি চেষ্টা করতে পারেন

ইআরপি প্রায়শই একজন থেরাপিস্টের সাথে করা হয়, তবে আপনি নিজের থেকে শুরু করতে পারেন এমন ছোট পদক্ষেপ রয়েছে।

• চেকিং লক্ষ্য করুন. কয়েক দিনের জন্য একটি সাধারণ লগ রাখুন। আপনি কি পরীক্ষা করছেন? কতবার? আপনি চেক করার আগে ঠিক কি অনুভব করেন?
• চেক করতে দেরি করুন। আপনি যদি পরীক্ষা করার তাগিদ অনুভব করেন তবে নিজেকে বলুন আপনি পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করবেন। তারপর দশ। তারপর পনেরো। প্রায়শই তাগিদ ম্লান হয়ে যায়।
• চেকের সংখ্যা কমিয়ে দিন। আপনি যদি সাধারণত তিনবার দরজা চেক করেন তবে দুবার চেক করার চেষ্টা করুন। তারপর একবার। তারপর একেবারেই না।
• আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করুন। এটি কঠিন, তবে আপনি যাকে সাধারণত জিজ্ঞাসা করেন তাকে বলতে পারেন: "আমি আমার ওসিডিতে কাজ করছি। আমি যদি আপনাকে আমার জন্য কিছু পরীক্ষা করতে বলি তাহলে দয়া করে উত্তর দেবেন না।"
• একটি শ্রেণিবিন্যাস ব্যবহার করুন। এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা প্রতিরোধ করা সহজ মনে হয়, কঠিন জিনিস নয়। ধীরে ধীরে গড়ে উঠুন।

লিসেস্টারের একজন মন্দির কমিটির সদস্য একটি ইমেলটি পুনরায় না পড়েই পাঠিয়ে শুরু করতে পারেন। তিনি উদ্বেগ অনুভব করেন, কিন্তু তিনি ইমেল যেতে দেন। পরের দিন, খারাপ কিছু ঘটেনি। তিনি একটি দীর্ঘ বার্তা দিয়ে আবার চেষ্টা. কয়েক সপ্তাহ ধরে, উদ্বেগ সঙ্কুচিত হয়।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

আপনাকে একা এই কাজটি করতে হবে না। অনেক লোক দেখতে পায় যে ওসিডি পরীক্ষা করা সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যায় যদি চিকিত্সা না করা হয়। একজন থেরাপিস্ট যিনি OCD এর সাথে কাজ করেন তিনি আপনাকে একটি ERP প্ল্যান ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জীবনের সাথে খাপ খায়। তারা অন্তর্নিহিত বিশ্বাসগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে যা OCD খাওয়ায়, যেমন ধারণা যে আপনাকে অবশ্যই সবকিছু সম্পর্কে সম্পূর্ণ নিশ্চিত হতে হবে বা একটি ভুল বিপর্যয়কর হবে।

আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করতে পারেন। তারা আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। আপনি থেরাপিস্টদেরও সন্ধান করতে পারেন যারা ওসিডিকে একটি বিশেষত্ব হিসাবে তালিকাভুক্ত করে। Therapy O'Clock এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি অনলাইনে কাজ করেন এমন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনি যদি পরিষেবা থেকে দূরে থাকেন তবে এটি কার্যকর হতে পারে।

কিছু লোকের জন্য, ওষুধও উদ্বেগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, ইআরপি কাজকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। আপনি OCD এর জন্য কী সাহায্য করে: থেরাপি এবং মেডিকেশন বেসিকস এ এ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

যদি বিশ্বাস আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ হয়, আপনি চিন্তা করতে পারেন যে চিকিত্সা আপনার বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক। অনেক থেরাপিস্ট বিশ্বাসী লোকেদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ। এই বিষয়ে বিশেষভাবে একটি পৃষ্ঠাও রয়েছে: বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া।

পুনরুদ্ধার কেমন দেখাচ্ছে

OCD চেক করা থেকে পুনরুদ্ধারের অর্থ এই নয় যে আপনি আর কখনও কিছু পরীক্ষা করবেন না। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে জিনিস পরীক্ষা করে। পুনরুদ্ধার মানে চেকিং একটি পছন্দ, বাধ্যতামূলক নয়। আপনি একবার দরজা চেক করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, এবং তারপরে উদ্বেগ আপনাকে তাড়া না করে চলে যেতে পারেন।

সময় লাগে। ভালো দিন ও খারাপ দিন আসবে। লক্ষ্য পরিপূর্ণতা নয়। লক্ষ্য হল OCD চালানো ছাড়াই আপনার জীবন যাপন করা।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

ওসিডি চেক করা কি সাবধান হওয়ার সমান?

না। সতর্ক থাকা একটি পছন্দ। OCD চেক করা মনে হয় আপনার কোন বিকল্প নেই। পরীক্ষা করার তাগিদ উদ্বেগ এবং সন্দেহ দ্বারা চালিত হয়, একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত দ্বারা নয়। চেকিং এছাড়াও পুনরাবৃত্তি হয়, এবং এটি সন্দেহ নিষ্পত্তি হয় না.

বিশেষজ্ঞদের কীভাবে যাচাই করা হয়?

আমাদের দল নিবন্ধন বা যোগ্যতা পরীক্ষা করার পরেই কোনো বিশেষজ্ঞ বুকিং নিতে পারেন। পরীক্ষা নথিভুক্ত হলে প্রোফাইলে প্রতিটি পরীক্ষার তারিখসহ "Verified" ব্যাজ দেখানো হয়।

OCD চেক করা সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে?

হ্যাঁ। আপনি যত বেশি পরীক্ষা করবেন, তত বেশি আপনার মস্তিষ্ক শিখবে যে পরীক্ষা করা প্রয়োজন। দুশ্চিন্তা ও সন্দেহ বাড়তে পারে। এই কারণেই চিকিত্সা পরীক্ষা বন্ধ করার দিকে মনোনিবেশ করে, এটিতে উন্নতি করার দিকে নয়।

আমি যদি চেক করা বন্ধ করি এবং সত্যিই খারাপ কিছু ঘটে তাহলে কী হবে?

এটি ওসিডির হৃদয়ে ভয়। ERP-তে, আপনি অন্য সকলের মতোই কিছু ভুল হতে পারে এমন ঝুঁকি সহ্য করতে শিখেন। লক্ষ্য শূন্য ঝুঁকি নয়, তবে সাধারণ অনিশ্চয়তার সাথে জীবনযাপন করা।

আশ্বাস-সন্ধান কি চেক করার একটি ফর্ম?

হ্যাঁ। কিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করতে অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করা নিজে নিজে পরীক্ষা করার মতোই কাজ করে। এটি অস্থায়ী স্বস্তি দেয় এবং OCD চক্রকে শক্তিশালী করে।

থেরাপিস্ট ছাড়া কি ইআরপি করা যায়?

আপনি নিজেরাই ছোট ছোট ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, তবে ইআরপি একজন থেরাপিস্টের সাথে সবচেয়ে কার্যকর যিনি আপনাকে ভয়ের শ্রেণিবিন্যাসের মধ্য দিয়ে গাইড করতে পারেন এবং আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে পারেন। একা করা কঠিন।

ERP কাজ করতে কতক্ষণ সময় নেয়?

কিছু লোক কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করে। অন্যদের জন্য, এটি কয়েক মাস সময় নেয়। মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা। ছোট এক্সপোজারগুলি নিয়মিত করা খুব কমই করা বড়গুলির চেয়ে বেশি সহায়ক।

OCD চেক করা কি দূষণ OCD এর সাথে সম্পর্কিত?

তারা বিভিন্ন নিদর্শন, কিন্তু তারা একই OCD চক্র ভাগ. দূষণ ওসিডি ময়লা বা জীবাণুর ভয়ের উপর ফোকাস করে, যখন ওসিডি পরীক্ষা করা ভুলের ভয়ে ফোকাস করে। আপনি অন্যান্য প্যাটার্ন সম্পর্কে পড়তে পারেন দূষণ ওসিডি: ভয় এবং পরিষ্কার।

যদি আমি আমার চিন্তা বা স্মৃতি পরীক্ষা করি?

এটি একটি মানসিক পরীক্ষা। এটি সঠিক কিনা তা দেখতে আপনি বারবার একটি স্মৃতির উপর যেতে পারেন। মানসিক পরীক্ষা শারীরিক পরীক্ষার মতো একইভাবে কাজ করে এবং একই ERP পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

বাচ্চাদের কি OCD চেক করা যায়?

হ্যাঁ। শিশুরা একই প্যাটার্ন দেখাতে পারে, কখনও কখনও বাড়ির কাজ, ঘুমানোর সময় রুটিন বা পরিবারের সদস্যদের পরীক্ষা করার আশেপাশে। শিশুদের জন্য চিকিত্সা একই নীতি ব্যবহার করে তবে তাদের বয়সের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়।

OCD কি কখনো সম্পূর্ণভাবে চলে যায়?

অনেক লোকের জন্য, লক্ষণগুলি চিকিত্সার সাথে অনেক শান্ত হয়ে যায়। ওসিডি কখনও অদৃশ্য হতে পারে না, তবে এটি আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়। আপনি এটি পরিচালনা করতে শিখেন যাতে এটি খুব কম জায়গা নেয়।

যদি আমি এমন একটি দেশে থাকি যেখানে অল্প কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা আছে?

অনলাইন থেরাপি সাহায্য করতে পারে. এছাড়াও আপনি স্ব-নির্দেশিত ERP সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন। Find A Helpline ওয়েবসাইট দেশ অনুসারে হেল্পলাইন তালিকাভুক্ত করে এবং OCD-UK এর মতো সংস্থাগুলি তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে।