সম্পর্ক ওসিডি: সন্দেহ এবং অনিশ্চয়তা

সম্পর্ক OCD কি?

সম্পর্ক ওসিডি, যাকে কখনও কখনও ROCD বলা হয়, এটি এক ধরনের অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি যেখানে আপনার সন্দেহ এবং ভয়গুলি আপনার রোমান্টিক সম্পর্কের সাথে নিজেকে যুক্ত করে। এটি স্বাভাবিক সম্পর্কের অনিশ্চয়তার মতো নয়। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে আশ্চর্য হয় যে তারা সঠিক ব্যক্তির সাথে আছে কিনা বা তাদের সঙ্গী সত্যিই যত্নশীল কিনা। কিন্তু ROCD-এর সাহায্যে, সেই চিন্তাগুলি লুপ করে এবং বৃদ্ধি পায় যতক্ষণ না তারা আপনার দিনগুলি দখল করে।

আবেশগুলি এইরকম শোনাতে পারে: "যদি আমি তাদের যথেষ্ট ভালোবাসি না?" "যদি তারা আমার জন্য গোপনে ভুল করে?" "যদি আমি থাকতে থাকি কারণ আমি চলে যেতে ভয় পাচ্ছি?" "আমি আসলে কে তা যদি তারা খুঁজে বের করে এবং চলে যায়?" বাধ্যতা হল সেই জিনিসগুলি যা আপনি সেই চিন্তাগুলিকে শান্ত করার চেষ্টা করেন। আপনি ক্রমাগত আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করতে পারেন, অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের তুলনা করতে পারেন, আপনার সঙ্গীকে আশ্বাসের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা আপনার মাথায় কথোপকথনগুলি পুনরায় চালাতে পারেন যে প্রমাণের জন্য সবকিছু ঠিক আছে।

সমস্যা হল যে কোন পরিমাণ চেকিং বা আশ্বাস কখনও যথেষ্ট মনে হয় না। সন্দেহ ফিরে আসে, প্রায়ই আগের চেয়ে শক্তিশালী।

সংযুক্তি লুপ

ROCD-তে এমন একটি প্যাটার্ন রয়েছে যা থেরাপিস্টরা কখনও কখনও সংযুক্তি লুপ বলে। এটা এই মত কাজ করে.

আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতার একটি মুহূর্ত অনুভব করেন। আপনি একসাথে হাসছেন, অথবা তারা কিছু বলছেন, এবং আপনি উষ্ণ এবং সংযুক্ত বোধ করছেন। তারপর একটি চিন্তা আসে: "কিন্তু এটা কি বাস্তব? আমি কি শুধু এটা অনুভব করছি কারণ আমি নিজেকে বোকা বানাচ্ছি?" যে চিন্তা উদ্বেগ ট্রিগার. আপনার মস্তিষ্ক প্রমাণের জন্য স্ক্যান করা শুরু করে। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার সঙ্গী স্বাভাবিকের মতো উষ্ণভাবে হাসেননি। তোমার মনে আছে তিন বছর আগের একটা সময় যখন ওদের অনেক দূরের মনে হয়েছিল। আপনি ভাবতে শুরু করেন যে আপনি কেবল গতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কিনা।

উদ্বেগ শান্ত করার জন্য, আপনি চেক করার জন্য কিছু করুন। আপনি আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কি এখনও আমাকে ভালবাসেন?" তারা হ্যাঁ বলে। আপনি হয়তো দশ মিনিটের জন্য ভালো বোধ করছেন। তারপরে সন্দেহ ফিরে আসে এবং আপনাকে আবার পরীক্ষা করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সঙ্গী প্রশ্নে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। তাদের ধৈর্য পাতলা হয়ে যায়, যা আপনি তখন প্রমাণ হিসাবে নেন যে তারা সত্যিই যত্ন নেয় না। লুপ tightens.

এটি আপনার সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার লক্ষণ নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার মস্তিষ্ক সন্দেহ লক্ষ্য করার একটি প্যাটার্ন শিখেছে এবং এটি পরীক্ষা করে সমাধান করার চেষ্টা করছে। চেকিং কাজ করে না, তবে এটি প্রয়োজনীয় বোধ করে। সেই ফাঁদ।

দৈনন্দিন জীবনে ROCD কেমন দেখায়

সন্দেহ অনেক ছোট মুহুর্তে প্রদর্শিত হতে পারে. আপনি একটি তারিখে থাকতে পারেন এবং একঘেয়েমি অনুভব করতে পারেন। এটিকে পাস করতে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি এটির দিকে তাকান: "আমি যদি সত্যিই প্রেমে থাকতাম তবে আমি কখনই বিরক্ত হতাম না। এর মানে অবশ্যই কিছু ভুল।" অথবা আপনি অন্য কাউকে লক্ষ্য করতে পারেন যাকে আকর্ষণীয় বলে মনে হয় এবং অবিলম্বে আতঙ্কিত: "কেন আমি এটা লক্ষ্য করেছি? এর মানে কি আমি আমার সঙ্গীকে ছেড়ে যেতে চাই?"

একজন নববিবাহিত মহিলা যিনি তার স্বামীর সাথে যোগ দিতে অসলোতে চলে এসেছেন, সন্দেহগুলি একটি নতুন দেশের একাকীত্বের সাথে মিশে যেতে পারে। সে হয়তো ভাবতে পারে যে সে যদি তাকে বিয়ে করেছিল শুধুমাত্র তার পুরানো জীবন থেকে বাঁচার জন্য, এবং তারপরে এমনটা ভাবার জন্যও অপরাধী বোধ করে। টরন্টোর একজন ট্যাক্সি ড্রাইভারের জন্য, ভাড়ার মধ্যে শান্ত মুহুর্তগুলিতে সন্দেহ আসতে পারে, যা তাকে চেক ইন করার জন্য দিনে দশবার তার সঙ্গীকে টেক্সট করতে নেতৃত্ব দেয়।

চিন্তার বিষয়বস্তু আপনার জীবনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু প্যাটার্ন একই। মন একটি স্বাভাবিক মানুষের অনুভূতিকে ধরে রাখে এবং এটিকে প্রমাণে পরিণত করে যে কিছু ভয়ঙ্কর ভুল।

এটি সম্পর্কের সমস্যা থেকে কীভাবে আলাদা

এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য। একটি সম্পর্কের সমস্যা বাস্তব কিছু সম্পর্কে: আপনার আলাদা মান আছে, আপনি খুব বেশি লড়াই করেন, আপনি বিভিন্ন জিনিস চান। সেসব সমস্যা নিয়ে আলোচনা ও কাজ করা যেতে পারে। ROCD হল সম্পর্কের প্রকৃত গুণমান নির্বিশেষে বিদ্যমান সন্দেহ সম্পর্কে। আপনি একজন সদয়, প্রেমময়, সামঞ্জস্যপূর্ণ অংশীদারের সাথে থাকতে পারেন এবং এখনও অনিশ্চয়তায় গ্রাস বোধ করতে পারেন।

এই কারণে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আশ্বাস বেশি দিন সাহায্য করে না। সন্দেহ তাদের নিয়ে নয়। এটা নিশ্চিতভাবে না জানা সহ্য করতে আপনার মস্তিষ্কের অক্ষমতা সম্পর্কে। আপনি একটি গ্যারান্টি চান যে সম্পর্কটি কার্যকর হবে, আপনি কখনই আপনার পছন্দের জন্য অনুশোচনা করবেন না, আপনার অনুভূতি কখনই পরিবর্তন হবে না। কোন মানুষ আপনাকে সেই গ্যারান্টি দিতে পারবে না।

কি সাহায্য করে: থেরাপি এবং ব্যবহারিক পদক্ষেপ

ROCD-এর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসা হল এক ধরনের থেরাপি যাকে বলা হয় এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন বা ইআরপি। এটি লুপ চালু রাখার বাধ্যবাধকতা না করে আপনাকে সন্দেহের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে কাজ করে। আপনি পরীক্ষা না করে, আশ্বাস না চেয়ে, ভুল প্রমাণ করার চেষ্টা না করে "হয়তো আমি তাদের ভালোবাসি না" চিন্তা নিয়ে বসতে শিখুন। সময়ের সাথে সাথে, চিন্তা তার শক্তি হারায়। এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন OCD এর জন্য ERP থেরাপি: কীভাবে এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ কাজ করে।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে একটি চিন্তা এবং একটি সত্যের মধ্যে পার্থক্য দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কিছু মনে করেন তার মানে এটা সত্য নয়। একটি চিন্তা একটি মানসিক ঘটনা মাত্র। আপনি এটা কাজ বা এটা বিশ্বাস করতে হবে না.

পেশাদার সাহায্যের পাশাপাশি আপনি নিজে নিজে চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু আছে। একটি আপনার বাধ্যবাধকতা বিলম্বিত করা. আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে একটি পরীক্ষামূলক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার তাগিদ অনুভব করেন তবে দশ মিনিট অপেক্ষা করুন। তারপর আর দশটা অপেক্ষা। একটুও জিজ্ঞেস না করলে কি হয় দেখুন। আরেকটি হল সন্দেহের সাথে লড়াই না করে লক্ষ্য করার অনুশীলন করা। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আবারও সন্দেহ আছে। এটা অস্বস্তিকর। আমার এখনই সমাধান করার দরকার নেই।"

এটি ওসিডি বোঝে এমন কারো সাথে কথা বলতেও সাহায্য করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট যিনি ওসিডিতে বিশেষজ্ঞ তিনি এই ভূখণ্ডটি ভালভাবে জানতে পারবেন। আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের মাধ্যমে বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার মাধ্যমে একটি খুঁজে পেতে পারেন। Therapy O'Clock এছাড়াও পেশাদারদের একটি ডিরেক্টরি রয়েছে যারা অনলাইনে কাজ করে, যেটি উপযোগী হতে পারে যদি আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে অনেক দূরে থাকেন বা যদি আপনার সম্প্রদায় মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খোলাখুলি কথা না বলে। উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পেতে আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন।

কিছু মানুষের জন্য, বিশ্বাস আরেকটি স্তর যোগ করে। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনার সন্দেহের অর্থ আপনার বিবাহ আশীর্বাদপূর্ণ নয়, বা আপনাকে শাস্তি দেওয়া হচ্ছে। আপনার বিশ্বাস না হারিয়ে ওসিডির জন্য সাহায্য পাওয়া সম্ভব। অনেক থেরাপিস্ট আপনার বিশ্বাসের মধ্যে কীভাবে কাজ করবেন তা বোঝেন। বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া এর মধ্যে আরও অনেক কিছু রয়েছে।

কখন পেশাদার সাহায্য পাবেন

যদি সন্দেহগুলি আপনার দিনের একটি ছোট অংশের বেশি সময় নেয়, যদি আপনি প্রশ্নগুলি না নিয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে সময় উপভোগ করতে না পারেন, বা আপনি যদি কয়েক মাস বা বছর ধরে লুপে আটকে থাকেন তবে আপনার একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা উচিত। আপনি এও লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি সম্পর্কগুলিকে এড়িয়ে যাচ্ছেন কারণ সন্দেহটি খুব বেদনাদায়ক বোধ করে। এটি একটি চিহ্ন যে ROCD আপনার জীবনের যতটা উচিত তার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ করছে।

একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনাকে বলবে না যে আপনার সম্পর্কে থাকতে হবে কিনা। এটা তাদের কাজ নয়। তারা আপনাকে অনিশ্চয়তার সাথে বাঁচতে শিখতে সাহায্য করবে যাতে আপনি ভয় নয়, স্বচ্ছতার জায়গা থেকে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। চিকিত্সার সাথে কী জড়িত তার মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে, ওসিডির জন্য কী সাহায্য করে: থেরাপি এবং ওষুধের মূল বিষয়গুলি দেখুন।

এটাও জানার মতো যে ROCD প্রায়ই OCD-এর অন্যান্য রূপের সাথে দেখায়। এছাড়াও আপনি OCD চেক করা: দ্য ফিয়ার অফ মেকিং মিসটেক অথবা ক্ষতিকর চিন্তা OCD: যখন আপনি ভয় পান আপনি কাউকে আঘাত করতে পারেন এর সাথে লড়াই করতে পারেন। যদি এটি পরিচিত শোনায়, আপনি আলাদা কিছু নিয়ে কাজ করছেন না। এটি একই অন্তর্নিহিত প্যাটার্নের সমস্ত অংশ।

অনিশ্চয়তার উপর একটি চূড়ান্ত নোট

আপনি কখনই নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন না যে আপনি সঠিক ব্যক্তির সাথে আছেন। এটা প্রত্যেকের জন্যই সত্য, তাদের ওসিডি আছে কি না। পার্থক্য হল যে অধিকাংশ মানুষ সেই অনিশ্চয়তাকে পটভূমিতে বসতে দিতে পারে। আপনার জন্য, এটি অগ্রভাগে বসে এবং মনোযোগের জন্য চিৎকার করে। চিকিৎসার লক্ষ্য অনিশ্চয়তা থেকে মুক্তি পাওয়া নয়। এটা সম্ভব যেভাবেই হোক একটি পূর্ণ জীবন যাপন করা, সন্দেহ এবং সব.

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

OCD ছাড়া আমার সম্পর্ক নিয়ে সন্দেহ থাকা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রায় প্রত্যেকেরই সন্দেহ বা প্রশ্ন করার মুহূর্ত রয়েছে। পার্থক্য হল যে ROCD এর সাথে, সন্দেহটি আবেশী, পুনরাবৃত্তিমূলক এবং ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয়ে ওঠে। এটি একটি ক্ষণস্থায়ী চিন্তা হওয়া বন্ধ করে এবং একটি লুপে পরিণত হয় যা ক্রমাগত মনোযোগের দাবি রাখে।

সম্পর্ক OCD নিজে থেকে দূরে যেতে পারে?

এটি কিছুক্ষণের জন্য বিবর্ণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি সম্পর্কটি ভাল চলছে বা আপনি অন্যান্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হন। কিন্তু চাপ বা অনিশ্চয়তা ফিরে এলে অন্তর্নিহিত প্যাটার্নটি ফিরে আসে। এই কারণেই সাধারণত ভালোর জন্য প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য থেরাপির প্রয়োজন হয়।

আমার কি আমার সঙ্গীকে আমার ROCD সম্পর্কে বলা উচিত?

এটি আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কীভাবে মনে করেন তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। কিছু অংশীদার বুঝতে এবং সাহায্য করতে চান. অন্যরা আহত বা দোষী বোধ করতে পারে। আপনি যদি তাদের বলেন, এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে সন্দেহগুলি তাদের সম্পর্কে নয়, তবে আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে অনিশ্চয়তা পরিচালনা করে। দম্পতি থেরাপি আপনাকে উভয় গতিশীল বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

যদি আমার সন্দেহ সত্যি হয় এবং আমি ভুল সম্পর্কে থাকি?

ওসিডি সহ বা ছাড়া যে কারও জন্য এটি একটি বাস্তব সম্ভাবনা। সমস্যা হল যে ROCD একটি প্রকৃত উদ্বেগ এবং একটি আবেশী সন্দেহের মধ্যে পার্থক্য বলা প্রায় অসম্ভব করে তোলে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এটি বাছাই করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তারা আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেবে না। লক্ষ্য হল এমন একটি জায়গায় পৌঁছানো যেখানে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন।

ROCD মানে কি আমি আমার সঙ্গীকে ভালোবাসি না?

না। আসলে, ROCD-এর লোকেরা প্রায়ই তাদের সঙ্গীদের গভীরভাবে ভালোবাসে। সন্দেহ এত কষ্ট কেন অংশ. আপনি যদি যত্ন না করেন তবে প্রশ্নগুলি আপনাকে বিরক্ত করবে না।

ওষুধ কি সম্পর্ক ওসিডিতে সাহায্য করতে পারে?

কিছু লোক দেখতে পায় যে ওষুধ, সাধারণত এক ধরনের এন্টিডিপ্রেসেন্ট, আবেশের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। এটি চিন্তাগুলিকে শান্ত এবং প্রতিরোধ করা সহজ করে তুলতে পারে। কিন্তু একা ওষুধই আপনাকে শেখায় না কীভাবে সন্দেহ সামলাতে হয়। এটি থেরাপির পাশাপাশি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। একজন ডাক্তার আপনার সাথে বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।

আমি আমার সঙ্গীকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করতে থাকি। এটা কি ROCD?

এটা হতে পারে. ROCD সহ অনেক লোক তাদের সঙ্গীকে exes, বন্ধুদের অংশীদার বা কাল্পনিক আদর্শ অংশীদারদের সাথে তুলনা করে। এটা একটা বাধ্যতামূলক। আপনি প্রমাণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যে আপনার সঙ্গী যথেষ্ট ভাল। তুলনা কখনই সন্দেহের সমাধান করে না, কারণ সবসময় এমন কেউ থাকবেন যাকে কোনো না কোনোভাবে ভালো মনে হয়।

আমি যে সম্পর্কে ছিলাম সেগুলির প্রতিটিতে যদি আমার ROCD থাকে?

যে সাধারণ. প্যাটার্ন আপনাকে অনুসরণ করে কারণ এটি আপনার মনে বাস করে, সম্পর্কের মধ্যে নয়। এটি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে সমস্যাটি OCD, আপনি যার সাথে আছেন তার নয়। প্রথমে ওসিডিতে কাজ করলে সম্পর্ককে ভিন্নভাবে অনুভব করা সম্ভব হয়।

আমি এখন সম্পর্ক না থাকলেও আমি কি ROCD পেতে পারি?

হ্যাঁ। আপনি নিজেকে অতীতের সম্পর্কের বিষয়ে উদ্বিগ্ন, ভবিষ্যতের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বা ডেটিং এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি ভয় পান যে সন্দেহগুলি ফিরে আসবে। প্যাটার্ন এখনও আছে, এমনকি একটি বর্তমান অংশীদার ছাড়া.

ROCD কি প্রতিশ্রুতিতে ভয় পাওয়ার মতোই?

তারা বাইরে থেকে অনুরূপ দেখতে পারে, কিন্তু প্রক্রিয়া ভিন্ন। প্রতিশ্রুতির ভয় সাধারণত ঘনিষ্ঠতা বা দায়িত্ব এড়ানোর বিষয়ে। ROCD অনিশ্চয়তা সহ্য করতে অক্ষম হওয়ার বিষয়ে। আপনি মরিয়াভাবে প্রতিশ্রুতি চান কিন্তু সন্দেহের কারণে এটি উপভোগ করতে অক্ষম বোধ করতে পারেন।

শিশু বা কিশোরদের কি ওসিডি সম্পর্ক থাকতে পারে?

হ্যাঁ, যদিও এটি প্রায়শই ক্রাশ সম্পর্কে তীব্র উদ্বেগ হিসাবে দেখায়, তারা কাউকে যথেষ্ট পছন্দ করে কিনা বা কেউ তাদের পছন্দ করে কিনা তা নিয়ে। এটি একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তির জন্য খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে যারা এখনও বুঝতে পারে না যে এই চিন্তাগুলি OCD এর অংশ।

আমি এমন একটি সংস্কৃতি থেকে এসেছি যেখানে বিবাহের ব্যবস্থা করা হয়। আমি কি এখনও ROCD পেতে পারি?

একেবারে। ROCD সম্পর্ক কিভাবে শুরু হয়েছিল সে সম্পর্কে নয়। এটা আপনার মন কিভাবে সন্দেহ প্রক্রিয়া. আপনার পরিবারকে হতাশ করা বা আপনার সংস্কৃতির সীমাবদ্ধতার মধ্যে আপনি সঠিক পছন্দ করেছেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার অতিরিক্ত উদ্বেগ থাকতে পারে। এগুলি আসল উদ্বেগ, এবং তারা জটিল উপায়ে ওসিডির সাথে মিশ্রিত করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট যিনি আপনার পটভূমি বোঝেন সাহায্য করতে পারেন।