রাতের আতঙ্কের আক্রমণ: ভয় যখন আপনাকে জাগ্রত রাখে তখন কীভাবে মোকাবেলা করবেন

রাতের আতঙ্কের আক্রমণ কী

প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের আকস্মিক তরঙ্গ যে আপনার শরীর বিপদে পড়েছে, এমনকি আপনি না থাকলেও। দিনের বেলা আপনি এটি আসছে লক্ষ্য করতে পারেন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। রাতে কোন শব্দ নেই, নড়াচড়া নেই, কথা বলার কেউ নেই। আপনার মস্তিষ্কের উপর ফোকাস করার জন্য কম, তাই ভয় জায়গাটি পূরণ করে।

আপনি যদি প্যানিক অ্যাটাকের সময় শরীরে কী ঘটে তার একটি স্পষ্ট ভাঙ্গন চান তবে এটি পড়তে সাহায্য করতে পারে আতঙ্কের আক্রমণ কী? লক্ষণ এবং আসলে কি ঘটছে। শারীরিক উপসর্গগুলি দিনের বেলা হোক বা রাত একই: দৌড়ে যাওয়া হৃদয়, অগভীর শ্বাস, ঘাম, কাঁপুনি, অবাস্তবতার অনুভূতি। কিন্তু রাতের আঁধার বিভ্রান্তির স্তর যোগ করে। আপনি ইতিমধ্যে আতঙ্কের মধ্যে একটি স্বপ্ন থেকে জেগে উঠতে পারেন, বাস্তব কি তা নিশ্চিত না।

কেন ঘুমানোর সময় কিছু লোকের জন্য আতঙ্ক সৃষ্টি করে

শয়নকাল একটি রূপান্তর। আপনি কাজ থেকে স্থির, সঙ্গ থেকে নির্জনে, আলো থেকে অন্ধকারে চলে যান। যে কেউ ইতিমধ্যে উদ্বেগ পরিচালনা করছেন, সেই রূপান্তরটি একটি পাহাড় থেকে নেমে যাওয়ার মতো অনুভব করতে পারে। আপনার মনকে ধরে রাখার আর কোন কাজ নেই, তাই এটি অভ্যন্তরীণ হয়ে যায়।

প্রত্যাশিত উদ্বেগ বলেও কিছু আছে। আগে রাতে প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনার শরীর মনে পড়ে। সন্ধ্যে নামার সাথে সাথে তুমি ধৈর্য ধরতে শুরু কর। আপনি আপনার শ্বাস পরীক্ষা করুন, আপনি সমস্যার লক্ষণগুলির জন্য আপনার শরীর স্ক্যান করুন। সেই স্ক্যানিং নিজেই সেই জিনিসটিকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনি এড়াতে চাইছেন।

কারো কারো ঘুমের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ও থাকে। ঘুমের জন্য আত্মসমর্পণ প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের শরীরকে বিশ্বাস করতে লড়াই করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার কাজটি বিপজ্জনক বোধ করতে পারে। এটি বিশেষ করে এমন লোকেদের জন্য সাধারণ যারা দিনের বেলা অনেক দায়িত্ব বহন করেন। রাতে যেতে দিলে দড়ি ফেলে দেওয়ার মতো মনে হয়।

নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় আসলে কেমন লাগে

কল্পনা করুন আপনি ব্রাসেলসে একজন অনুবাদক, এবং আপনার কাজ সারাদিন নির্ভুলতার দাবি রাখে। রাতে, যখন আপনার মস্তিষ্ক শক্তি কমানোর চেষ্টা করে, তখন এটি একই লুপ চালাতে থাকে। আপনি গদির বিরুদ্ধে আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করেন এবং ভাবেন: যদি এটি বন্ধ হয়ে যায়? যদি আমি শ্বাস নিতে না পারি? আমি যদি অন্ধকারে আমার মন হারিয়ে ফেলি?

নিয়ন্ত্রণ হারানোর সেই অনুভূতি আপনি ভেঙে পড়েছেন এমন একটি চিহ্ন নয়। এটি একটি চিহ্ন যে আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপনাকে এমন একটি হুমকি থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে যা এটি নাম দিতে পারে না। সমস্যা হল হুমকি আপনার ভিতরে আছে. সুতরাং আপনি এটি থেকে পালাতে পারবেন না। আপনাকে এটির সাথে বসতে শিখতে হবে, একবারে একটু।

কিছু লোকের জন্য, নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় একটি নির্দিষ্ট উদ্বেগের সাথে জড়িত, যেমন অজ্ঞান হওয়া বা হার্ট অ্যাটাক হওয়া। আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে আপনার বুকে ধড়ফড়ানি আতঙ্ক বা কিছু চিকিৎসা, পৃষ্ঠা প্যানিক অ্যাটাক বা হার্ট অ্যাটাক? পার্থক্য জানা দুটিকে আলাদা করে এমন লক্ষণের মধ্য দিয়ে যায়।

ঘুমানোর সময় ব্যবহারিক জিনিসগুলি চেষ্টা করুন

আপনি সর্বদা প্যানিক অ্যাটাক শুরু হওয়া থেকে থামাতে পারবেন না, তবে আপনি ঘুমানোর সময় পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্থির হওয়ার আরও ভাল সুযোগ থাকে। এগুলো নিরাময় নয়। এগুলি এমন একটি মস্তিস্ককে সুরক্ষার সংকেত দেওয়ার উপায় যা কীভাবে নিরাপদ বোধ করতে হয় তা ভুলে গেছে।

• শোবার এক ঘণ্টা আগে লাইট কমিয়ে দিন। উজ্জ্বল আলো আপনার মস্তিষ্ককে সতর্ক থাকতে বলে। আবছা আলো বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হতে বলে।
• একটি ছোট, আবছা বাতি রাখুন যদি সম্পূর্ণ অন্ধকার আপনাকে আটকা পড়ে বলে মনে করে। অন্ধকারে ঘুমাতে হবে না।
• একটি গ্রাউন্ডিং বস্তু চেষ্টা করুন. একটি মসৃণ পাথর, ফ্যাব্রিকের টুকরো, এমন কিছু যা আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরে রাখতে এবং অনুভব করতে পারেন। যখন আতঙ্ক বেড়ে যায়, তখন শারীরিক সংবেদন আপনার মস্তিষ্ককে নোঙর করার জন্য বাস্তব কিছু দেয়।
• একটি ছন্দে শ্বাস নিন যা আপনার শরীরের সাথে মেলে, কঠোর গণনা নয়। যদি গণনা আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তোলে, তবে আপনার শ্বাসের চেয়ে একটু বেশি সময় ধরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অংশটিকে সক্রিয় করে যা আপনাকে শান্ত করে।
• প্যানিক অ্যাটাক এলে কী করবেন তার একটা পরিকল্পনা করুন। আপনার বিছানার পাশে একটি কার্ডে এটি লিখুন। এরকম কিছু: উঠে বসুন, মেঝেতে পা রাখুন, কার্পেট অনুভব করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে দুই মিনিট অপেক্ষা করুন। পরিকল্পনা থাকলে অজানা আতঙ্ক কমে যায়।

আপনি যদি প্যানিক ইতিমধ্যে ঘটতে থাকে তখন কী করবেন তার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা চান, কীভাবে একটি প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করবেন: মুহূর্তে কী করতে হবে বিভিন্ন লোকের জন্য কাজ করে এমন কৌশলগুলিকে কভার করে।

যখন আতঙ্ক একটি প্যাটার্ন হয়ে যায়

যদি রাতের আতঙ্কের আক্রমণগুলি নিয়মিতভাবে ঘটতে থাকে তবে এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার নামক কিছুতে চলে যেতে পারে। তখনই যখন আরেকটি প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয় আপনার জীবনকে রূপ দিতে শুরু করে। আপনি ঘুমানোর সময় এড়িয়ে যান। যতক্ষণ না আপনি ক্লান্তি থেকে ভেঙে পড়েন ততক্ষণ আপনি জেগে থাকবেন। তুমি লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাও। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করার আগে আপনার নাড়ি পরীক্ষা করুন।

পৃষ্ঠা আতঙ্কের ব্যাধি: যখন ভয় আপনার জীবনকে ধরে নেয় ব্যাখ্যা করে কিভাবে এই চক্র কাজ করে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন। এটি রাতারাতি ঠিক করার কিছু নয়, তবে এটি এমন কিছু যা আপনি বুঝতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পরিবর্তন করতে পারেন।

ম্যানচেস্টারে বসবাসকারী কেরালার একজন পরিচর্যা কর্মী আমাকে একবার বলেছিলেন যে তার আতঙ্কের আক্রমণ সবসময় একই সময়ে আসে, প্রায় দশ মিনিট পরে সে আলো নিভিয়ে দেয়। তিনি ঘুমানোর চেষ্টা করার আগে পাঁচ মিনিটের জন্য অন্ধকারে বসে থাকতে শুরু করেছিলেন, শুধু তার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য। এটি আতঙ্ককে পুরোপুরি বন্ধ করেনি, তবে এটি স্থানান্তরটিকে কম আকস্মিক করে তোলে। এই ধরনের ছোট পরিবর্তন একটি পার্থক্য করতে পারে.

এটি বিভিন্ন পরিবার এবং সংস্কৃতিতে কেমন দেখতে পারে

কিছু পরিবারে, উদ্বেগ সম্পর্কে খোলাখুলি কথা বলা হয় না। আপনি হয়তো শুনে বড় হয়েছেন যে আতঙ্ক দুর্বলতার লক্ষণ, অথবা আপনাকে কেবল এটিকে দূরে রাখতে হবে। ধর্মীয় পটভূমির লোকেদের জন্য, ভয়টি বিশ্বাসের ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে। যদি এটি অনুরণিত হয়, সেখানে একটি পৃষ্ঠা রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সার সাথে বিশ্বাসের পুনর্মিলন সম্পর্কে কথা বলে: বিশ্বাস এবং ওসিডি চিকিত্সা: আপনার দ্বীন না হারিয়ে সাহায্য পাওয়া। যদিও এটি OCD সম্পর্কে লেখা হয়েছে, বিশ্বাস এবং সাহায্য চাওয়া সম্পর্কে ধারণাগুলি আতঙ্কের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

অন্যান্য সংস্কৃতিতে, একা ঘুমানো অস্বাভাবিক। আপনি পরিবারের সদস্যদের সাথে একটি রুম শেয়ার করতে পারেন এবং তাদের জাগিয়ে তুলতে লজ্জা বোধ করতে পারেন। অথবা আপনি প্রথমবারের মতো একা থাকতে পারেন এবং নীরবতাকে অসহনীয় মনে করতে পারেন। এই সম্পর্কে অনুভব করার কোন ভুল উপায় নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একজন ব্যক্তিকে খুঁজে বের করা যা আপনি বলতে পারেন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একজন থেরাপিস্ট হয়।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

যদি রাতের আতঙ্কের আক্রমণগুলি বেশিরভাগ রাতে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে, বা আপনি যদি পুরোপুরি ঘুম এড়িয়ে চলেন তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা মূল্যবান। একজন জিপি বা ফ্যামিলি ডাক্তার শুনতে এবং আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন যিনি আতঙ্ক বোঝেন। এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের ডিরেক্টরি বা অন্যান্য স্থানীয় পরিষেবার মাধ্যমে উদ্বেগের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ।

আতঙ্কের জন্য থেরাপির মধ্যে প্রায়শই প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে শেখা, চক্রটি কী চলতে থাকে তা বোঝা এবং ভয় বেড়ে গেলে উপস্থিত থাকার উপায়গুলি অনুশীলন করা জড়িত। এটা আর কখনো ভয় অনুভব করার কথা নয়। এটি ভয়কে আপনার জীবন চালাতে না দেওয়ার বিষয়ে।

UK পাঠকদের জন্য, NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) পৃষ্ঠায় আপনার জিপির মাধ্যমে সাহায্য পাওয়ার তথ্য রয়েছে। প্যানিক ডিসঅর্ডার কী এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয় তার বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) এর স্পষ্ট ব্যাখ্যা রয়েছে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

আপনি কি রাতের আতঙ্কের আক্রমণে মারা যেতে পারেন?

না। প্যানিক অ্যাটাক জীবন-হুমকি মনে করে, কিন্তু তা নয়। আপনার হৃদপিণ্ড প্রবলভাবে স্পন্দিত হচ্ছে, থামছে না। আপনার শ্বাস দ্রুত, ব্যর্থ হয় না. ভয় আসল, কিন্তু বিপদ নয়।

কেন আমি মাঝরাতে আতঙ্কিত হয়ে জেগে উঠি?

আপনার ঘুমের চক্রের প্রাকৃতিক পয়েন্ট রয়েছে যেখানে আপনার মস্তিষ্ক আরও সতর্ক হয়ে যায়। যদি আপনার স্নায়ুতন্ত্র ইতিমধ্যেই প্রান্তে থাকে তবে আপনি সেই পয়েন্টগুলিতে আতঙ্কে জেগে উঠতে পারেন। এটি এলোমেলো নয়, যদিও এটি সেভাবে অনুভব করে।

রাতের আতঙ্কের আক্রমণের সময় আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি বলে মনে করা কি স্বাভাবিক?

খুবই সাধারণ। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি অবাস্তবতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, যেন আপনি আপনার মন হারাচ্ছেন। এটি একটি উপসর্গ, একটি সত্য নয়. আতঙ্ক কমে গেলে তা কেটে যায়।

আমি যদি ভয় পাই তাহলে কি লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো উচিত?

হ্যাঁ, যদি এটি সাহায্য করে। আপনি নিরাপদ বোধ করার সাথে সাথে আপনি সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এটিকে ম্লান করতে পারেন। লক্ষ্য হল ঘুম, নিজের কাছে কিছু প্রমাণ করা নয়।

ওষুধ কি রাতের আতঙ্কের আক্রমণে সাহায্য করতে পারে?

আতঙ্ক যদি নিয়মিত আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় তাহলে একজন ডাক্তার বিকল্পের মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। কিছু লোক ওষুধ থেকে স্বল্পমেয়াদী সহায়তা খুঁজে পায়, অন্যরা একা থেরাপি পছন্দ করে। এটা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে।

যদি আমি একা থাকি এবং রাতে আতঙ্কিত আক্রমণের সময় ফোন করার মতো কেউ না থাকে তবে কী হবে?

আপনি একটি হেল্পলাইনে কল করতে পারেন। পৃষ্ঠার ফুটারে ক্রাইসিস লাইন আছে যেগুলো ২৪ ঘণ্টা খোলা থাকে। আপনাকে কল করার জন্য জরুরি অবস্থায় থাকতে হবে না। তরঙ্গ পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনি গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।

ক্যাফিন কি রাতের আতঙ্ককে আরও খারাপ করে তোলে?

অনেক মানুষের জন্য, হ্যাঁ. ক্যাফিন ঘন্টার জন্য আপনার সিস্টেমে থাকে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে আরও প্রতিক্রিয়াশীল করে তুলতে পারে। আপনি যদি রাতের আতঙ্কে থাকেন তবে দুপুরের পরে ক্যাফিন কাটার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কিনা।

কেন আমি একটি চাপপূর্ণ দিনের পরে রাতে আরো আতঙ্কিত?

দিনের বেলা স্ট্রেস তৈরি হয়, এবং আপনার শরীরের এটি মুক্তির একটি উপায় প্রয়োজন। আপনি যদি স্ট্রেস প্রক্রিয়া না করে থাকেন, আপনি বিশ্রাম করার চেষ্টা করার সময় এটি আতঙ্ক হিসাবে বেরিয়ে আসতে পারে। আপনার স্নায়ুতন্ত্র আপ ধরছে.

শিশুদের কি রাতের আতঙ্কের আক্রমণ হতে পারে?

হ্যাঁ। শিশুদের রাতে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে, বিশেষ করে দিনের বেলায় যদি তাদের উদ্বেগ থাকে। একই গ্রাউন্ডিং এবং কম আলোর কৌশল সাহায্য করতে পারে। এটি ঘন ঘন হলে, একজন শিশু থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন।

একটি দুঃস্বপ্ন এবং একটি রাতের সময় আতঙ্কিত আক্রমণের মধ্যে একটি পার্থক্য আছে?

হ্যাঁ। একটি দুঃস্বপ্ন একটি ভীতিকর স্বপ্ন যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে। একটি প্যানিক অ্যাটাক একটি স্বপ্ন ছাড়া ঘটতে পারে, অথবা আপনি ইতিমধ্যেই আতঙ্কিত হয়ে জেগে উঠতে পারেন। আতঙ্কের শারীরিক লক্ষণগুলি দুঃস্বপ্নের পরে ভয় থেকে আলাদা।

আমার সঙ্গী যদি আমার আতঙ্কিত আক্রমণের মধ্য দিয়ে ঘুমায় এবং আমি একা বোধ করি তাহলে কী হবে?

এটা খুব একা বোধ করতে পারে. আপনি দিনের বেলা আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যা প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলতে চাইতে পারেন, এমনকি যদি কেউ আপনার সাথে কয়েক মিনিটের জন্য বসে থাকে। আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না।

রাতের আতঙ্কের আক্রমণ কি PTSD বা ফোবিয়ার মতো অন্য কিছুর লক্ষণ হতে পারে?

তারা পারে। রাত্রিকালীন আতঙ্ক কখনও কখনও PTSD-এর পাশাপাশি দেখা যায়, বিশেষ করে যদি ট্রমা অন্ধকার বা ঘুমের সাথে যুক্ত হয়। এটি একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার অংশও হতে পারে, যেমন অন্ধকারের ভয়। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নীচে যা আছে তা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।