কর্মক্ষেত্রে বা মিটিং চলাকালীন আতঙ্ক

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্ক কেমন দেখায়?

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কিত আক্রমণ বাড়িতে একজনের থেকে আলাদা অনুভব করতে পারে। আপনি মানুষের সাথে একটি ঘরে আছেন, হয়তো ক্যামেরায়, হয়তো কথা বলার আশা করছেন। শারীরিক লক্ষণগুলি যে কোনও প্যানিক অ্যাটাকের মতোই, তবে সেটিং তাদের পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে।

আপনি আপনার হৃদপিণ্ডের দৌড়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর হয়ে উঠছে বা আপনার মুখ জুড়ে তাপের অনুভূতি লক্ষ্য করতে পারেন। আপনার হাত কাঁপতে পারে, অথবা আপনি হঠাৎ মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন। কিছু লোক অবিলম্বে রুম ছেড়ে চলে যাওয়ার প্রবল তাগিদ পায়। অন্যরা জমে যায় এবং কথা বলতে পারে না, এমনকি যখন সরাসরি প্রশ্ন করা হয়।

জটিল বিষয় হল প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি অন্য কিছুর মতো দেখতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন যে এটি একটি মেডিকেল জরুরী কিনা, এটি প্যানিক অ্যাটাক এবং হার্ট অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে। একা এই জ্ঞান কখনও কখনও আতঙ্ককে এক পর্যায়ে নামিয়ে আনতে পারে, কারণ আপনার মস্তিষ্ক আপনি মারা যাচ্ছেন কিনা তা বোঝার চেষ্টা করা বন্ধ করে দেয় এবং পরবর্তী কয়েক মিনিটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারে।

যে মুহূর্ত এটি শুরু হয়: মিটিংয়ে কী করবেন

মিটিংয়ের সময় যখন আতঙ্ক ছড়িয়ে পড়ে, তখন আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হতে পারে বোল্ট করা। কখনও কখনও যে সঠিক কল. আপনি যদি খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে নিজেকে অজুহাত দিতে পারেন তবে তা করুন। বাথরুম, একটি সিঁড়ি, বা একটি খালি ঘরে যান। কেন আপনি ব্যাখ্যা করতে হবে না. আপনি বলতে পারেন আপনার একটি কল নেওয়া দরকার বা আপনি ভাল বোধ করছেন না। অধিকাংশ মানুষ এটা প্রশ্ন করবে না.

একবার আপনি একা হয়ে গেলে, আপনার জন্য যে কৌশলটি কাজ করে তা ব্যবহার করুন। কিছু লোক মনে করে যে এটি তাদের পা মেঝেতে চাপতে এবং তাদের নীচে শক্ত মাটি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। অন্যরা ধীরে ধীরে শ্বাস নেয়, চারটি কাউন্টের জন্য এবং ছয়ের জন্য আউট। আপনার যদি একটি গো-টু পদ্ধতি থাকে তবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি তা না করেন, তাহলে এই মুহূর্তে আপনি নিতে পারেন এমন বাস্তব পদক্ষেপ রয়েছে।

আপনি যদি মিটিং ত্যাগ করতে না পারেন তবে আপনি এখনও ছোট কাজ করতে পারেন। আপনার অন্য হাতের তালুতে আপনার থাম্ব টিপুন। আপনার আঙ্গুলের মধ্যে আপনার কাপড়ের ফ্যাব্রিক অনুভব করুন। সিলিংয়ে টাইলস বা রুমের লোকের সংখ্যা গণনা করুন। লক্ষ্য আতঙ্ক থামানো নয়; এটা খারাপ না করে এটা অশ্বারোহণ করা হয়. আতঙ্ক কেটে যাবে, সাধারণত কয়েক মিনিটের মধ্যে।

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কের কারণ কী হতে পারে?

কাজ সম্ভাব্য ট্রিগার পূর্ণ. একটি উচ্চ-চাপের উপস্থাপনা, একটি কর্মক্ষমতা পর্যালোচনা, একজন ম্যানেজারের সাথে একটি কঠিন কথোপকথন, এমনকি শুধুমাত্র দেখা হওয়ার অনুভূতি একটি আতঙ্কের আক্রমণ শুরু করতে পারে। কিছু লোক দেখতে পায় যে ওপেন-প্ল্যান অফিস বা ভিড় মিটিং রুম আটকা পড়ার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

এটি ক্রমবর্ধমানও হতে পারে। আপনি হয়ত কয়েক সপ্তাহ ধরে নিম্ন-স্তরের উদ্বেগ পরিচালনা করছেন, এবং তারপরে একটি ছোট জিনিস, যেমন একজন সহকর্মী আপনাকে এমন একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছে যার জন্য আপনি প্রস্তুত নন, আপনাকে প্রান্তের উপরে পরামর্শ দেয়।

আপনি যদি নিয়মিত কর্মক্ষেত্রে প্যানিক অ্যাটাক করে থাকেন তবে তাদের নীচে কী রয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত। এটা কি বিচার হওয়ার ভয়? আপনার গভীরতার বাইরে থাকার অনুভূতি? একটি কাজের পরিবেশ যে সত্যিকারের কঠিন? কখনও কখনও আতঙ্ক একটি সংকেত যে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন, হয় আপনার কাজের পরিস্থিতিতে বা আপনি কীভাবে চাপ পরিচালনা করছেন। প্যানিক অ্যাটাকের কারণ কী তা বোঝা আপনাকে প্যাটার্নগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

হামলার পর কিভাবে সামলাবেন

একবার আতঙ্ক কেটে গেলে, আপনি বিব্রত বা উন্মুক্ত বোধ করতে পারেন। এটাই স্বাভাবিক। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে লোকেরা লক্ষ্য করেছে বা আপনার বিচার করা হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক কম পর্যবেক্ষণশীল। তারা নিজেদের চিন্তায় ব্যস্ত।

যদি কেউ লক্ষ্য করে এবং জিজ্ঞাসা করে যে আপনি ঠিক আছেন, আপনি এটি সহজ রাখতে পারেন। বলুন যে আপনার মাথা ঘোরা হয়েছে বা আপনি অসুস্থ বোধ করেছেন। আপনি কাউকে পূর্ণ ব্যাখ্যা দেন না। আপনি যদি একজন সহকর্মী বা আপনার পরিচালককে বিশ্বাস করেন তবে আপনি আরও ভাগ করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে তা করতে হবে না।

এটি বাকি দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। পারলে বাইরে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। একটু পানি পান করুন। না খেয়ে থাকলে কিছু খান। আতঙ্কিত আক্রমণের শারীরিক পরিণতি আপনাকে নিষ্কাশন করতে পারে এবং আপনার শরীরের জ্বালানি এবং বিশ্রামের প্রয়োজন।

যদি কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কিত আক্রমণগুলি ঘন ঘন হয়ে উঠতে থাকে তবে এটি বড় ছবি দেখার সময় হতে পারে। প্যানিক ডিসঅর্ডার হল যখন আরেকটি প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার ভয় আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে। এটি কর্মক্ষেত্রে মিটিং এড়ানো, কম ঝুঁকি নেওয়া বা অসুস্থ অবস্থায় ফোন করার মতো দেখাতে পারে। যদি এটি পরিচিত শোনায়, এটি কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান।

আপনার ম্যানেজার বা HR কে কি বলবেন

আপনাকে আপনার নিয়োগকর্তার কাছে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রকাশ করতে হবে না। কিন্তু যদি আতঙ্ক আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, যুক্তিসঙ্গত সমন্বয় সাহায্য করতে পারে। এটি দেখতে কেমন তা নির্ভর করে আপনি কোথায় থাকেন এবং আপনার কর্মস্থল কী অফার করে।

আপনি এই ধরনের জিনিসগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• ভিডিও কলের সময় আপনার ক্যামেরা বন্ধ রাখার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে
• আগাম একটি এজেন্ডা আছে যাতে আপনি প্রস্তুত করতে পারেন
• বৈঠকে দরজার কাছে বসা
• দীর্ঘ বৈঠকের সময় একটি ছোট বিরতি নেওয়া
• একটি নিরিবিলি জায়গা থাকলে আপনি যখন দূরে সরে যেতে চান তখন ব্যবহার করতে পারেন

আপনি যদি আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে বিস্তারিত জানার দরকার নেই। আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমি মাঝে মাঝে মিটিংয়ে অভিভূত হই এবং এটি আমাকে কয়েকটি ছোট সমন্বয় করতে সাহায্য করে।" একজন ভালো ম্যানেজার আপনার সাথে কাজ করবে। যদি তারা তা না করে তবে এটি আপনাকে কর্মক্ষেত্র সম্পর্কে কিছু বলে।

পেশাদার সহায়তা পাওয়া

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্ক যদি আপনার ক্যারিয়ার বা আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে তবে এটি একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার মতো। তারা আপনাকে ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে মানানসই কৌশলগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার, স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, সম্প্রদায় এবং বিশ্বাস সংস্থাগুলির মাধ্যমে বা Therapy O'Clock-এর মতো একটি প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টকে খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে আপনি আতঙ্ক এবং কর্মক্ষেত্রের চাপে বিশেষজ্ঞদের সন্ধান করতে পারেন।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে ওষুধ বিবেচনা করার মতো বিষয় কিনা তা ভাবতেও সাহায্য করতে পারে। এটি হল একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথোপকথন, যিনি বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনার জন্য কী কাজ করতে পারে।

আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা সম্পর্কিত তথ্য NHS-এর কাছে রয়েছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের কাছেও প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং চিকিত্সার সংস্থান রয়েছে।

বিভিন্ন কাজের সংস্কৃতির উপর একটি নোট

সব কর্মক্ষেত্র এক নয়। কিছু সংস্কৃতিতে, মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা হয় এবং থাকার ব্যবস্থা মানসম্মত। অন্যদের মধ্যে, কলঙ্ক রয়েছে এবং আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আতঙ্কের কথা স্বীকার করা আপনার কাজের নিরাপত্তাকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি এমন জায়গায় কাজ করেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য ভালোভাবে বোঝা যায় না, তাহলে আপনাকে আরও সতর্ক হতে হবে। আপনি এখনও সামঞ্জস্য করতে পারেন, তবে আপনি সেগুলিকে ভিন্নভাবে ফ্রেম করতে পারেন। আতঙ্কের কারণে আপনাকে বাইরে যেতে হবে বলার পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন আপনার একটি কল করা দরকার বা আপনার মাথাব্যথা আছে। লক্ষ্য হল আপনার যা প্রয়োজন তা পাওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করা।

কাম্পালার একজন মিডওয়াইফের কাছে লন্ডনের একটি কর্পোরেট অফিসে কাজ করার মতো বিকল্প নাও থাকতে পারে। আপনি যদি সামান্য সহায়তার সাথে একটি উচ্চ-চাপের চাকরিতে থাকেন, তবে আতঙ্ককে পরিচালনা করার জন্য ছোট উপায়গুলি খুঁজে বের করা এবং কাজের বাইরে আপনার সাথে কথা বলা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

এই সপ্তাহে ব্যবহারিক জিনিসগুলি চেষ্টা করুন

আপনি পরবর্তী আক্রমণের জন্য অপেক্ষা না করে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা শুরু করতে পারেন।

• মিটিংয়ের আগে একটি ছোট শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এমনকি ত্রিশ সেকেন্ডও সাহায্য করতে পারে।
• কাছে এক গ্লাস পানি রাখুন। চুমুক খেলে শারীরিক উত্তেজনা ভেঙ্গে যেতে পারে।
• আতঙ্কের প্রাথমিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করুন। আপনি যদি এটিকে তাড়াতাড়ি ধরতে পারেন তবে এটি বৃদ্ধি পাওয়ার আগে আপনি একটি গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
• একটি স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত আছে. "মাফ করবেন, আমাকে এক মুহুর্তের জন্য বাইরে যেতে হবে," শান্তভাবে বলল, আপনাকে ব্যাখ্যা ছাড়াই ঘর থেকে বের করে দিতে পারে।
• যা ঘটেছে সে সম্পর্কে আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। উচ্চস্বরে বললে লজ্জা কমে।

এগুলোর কোনোটিই প্যানিক অ্যাটাক পুরোপুরি বন্ধ করবে না। কিন্তু তারা তাদের কম ব্যাঘাতমূলক এবং কম ভীতিকর করতে পারে।

সম্পর্কিত গাইড

• প্যানিক অ্যাটাক কি? উপসর্গ এবং আসলে কি ঘটছে
• প্যানিক অ্যাটাক নাকি হার্ট অ্যাটাক? পার্থক্য জেনে
• কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করবেন: মুহূর্তে কী করবেন

আপনি যদি কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আপনি যাচাই করা পেশাদারদের ব্রাউজ করতে পারেন যারা অনলাইনে বিভিন্ন ভাষায় কাজ করেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

কর্মক্ষেত্রে প্যানিক অ্যাটাক থাকার জন্য কি আমাকে চাকরিচ্যুত করা যেতে পারে?

অনেক দেশে, প্যানিক অ্যাটাকগুলি অক্ষমতা বা বৈষম্য আইনের অধীনে কভার করা যেতে পারে, তবে সুনির্দিষ্টগুলি আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার যদি বাসস্থানের প্রয়োজন হয়, সাধারণত HR বা আপনার ম্যানেজারের সাথে একটি নথিভুক্ত কথোপকথন করা ভাল। আপনি যদি আপনার চাকরি নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার স্থানীয় কর্মসংস্থান আইন দেখুন বা একজন আইনি উপদেষ্টার সাথে কথা বলুন।

ভিডিও কলের সময় যদি আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়?

আপনার ক্যামেরা বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার মাইক্রোফোন নিঃশব্দ করুন। আপনি বলতে পারেন আপনার সংযোগ খারাপ বা আপনাকে কিছু ধরতে হবে। তারপর আপনার শ্বাস প্রশ্বাস বা একটি গ্রাউন্ডিং কৌশল ফোকাস করুন। বেশিরভাগ মানুষ একটি ছোট বিরতি লক্ষ্য করবে না।

আমি কীভাবে আমার বসকে আতঙ্কিত আক্রমণকে অ-পেশাদার না বলে ব্যাখ্যা করব?

আপনার "আতঙ্ক" শব্দটি ব্যবহার করার দরকার নেই। আপনি বলতে পারেন আপনি কখনও কখনও মিটিংয়ে অভিভূত হয়ে পড়েন এবং একটি ছোট বিরতি বা একটি শান্ত স্থান প্রয়োজন। একটি ছোট সামঞ্জস্যের জন্য একটি অনুরোধ হিসাবে এটিকে প্রফেশনাল রাখে।

শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে এবং অন্য কোথাও প্যানিক অ্যাটাক হওয়া কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। কাজ হল একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ যার নিজস্ব চাপ, শ্রেণিবিন্যাস এবং সামাজিক নিয়ম। আতঙ্কের জন্য শুধুমাত্র সেই সেটিংয়ে দেখানো সম্ভব, বিশেষ করে যদি পাবলিক স্পিকিং বা পারফরম্যান্স পর্যালোচনার মতো একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার থাকে।

আমি কি আমার সহকর্মীদের বলতে পারি যে আমার প্যানিক অ্যাটাক আছে?

শুধুমাত্র আপনি যদি চান এবং যদি আপনি তাদের বিশ্বাস করেন। আপনি শেয়ার করতে বাধ্য নন. আপনি যদি কাউকে বলুন তবে এটি সহজ রাখুন। আপনি বলতে পারেন আপনি কখনও কখনও অভিভূত বোধ করেন এবং এটি মিটিংয়ে দেখা যায়। বেশিরভাগ মানুষ আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বোধগম্য।

যখন আমি আতঙ্কিত বোধ করি তখন আমি যদি মিটিং ছেড়ে যেতে না পারি?

সূক্ষ্ম গ্রাউন্ডিং কৌশল ব্যবহার করুন। মেঝেতে আপনার পা টিপুন, আপনার হাত একসাথে চেপে ধরুন, বা ঘরের একটি একক বস্তুতে ফোকাস করুন। আপনি কেন ব্যাখ্যা না করে সংক্ষেপে নিজেকে অজুহাত দিতে পারেন। একটি ছোট বিরতি প্রায় সবসময় অনুমোদিত হয়.

ঔষধ কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কে সাহায্য করতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, ওষুধ প্যানিক অ্যাটাকের ফ্রিকোয়েন্সি বা তীব্রতা কমাতে পারে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য কী উপযুক্ত হতে পারে। ওষুধ সবার জন্য সঠিক নয় এবং এটি থেরাপির বিকল্প নয়।

আমার ম্যানেজারের সাথে ওয়ান অন ওয়ানের সময় যদি আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়?

আপনি বলতে পারেন আপনার একটি মুহূর্ত প্রয়োজন এবং একটি ধীর শ্বাস নিন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি বলতে পারেন যে আপনি কিছুটা বিরক্ত বোধ করছেন। অনেক পরিচালক কথোপকথন থামিয়ে আপনার সাথে চেক ইন করবেন। আপনি যদি ভাগ করে নেওয়া নিরাপদ বোধ না করেন তবে আপনি বলতে পারেন আপনার এক গ্লাস জল দরকার এবং দূরে সরে যান৷

আমি কিভাবে উদ্বেগ বন্ধ করতে পারি যে এটি আবার ঘটবে?

সেই উদ্বেগ আতঙ্কের চক্রের অংশ। পরবর্তী আক্রমণকে আপনি যত বেশি ভয় পান, এটি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। জ্ঞানীয় কৌশলগুলিতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সেই লুপটি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে। ইতিমধ্যে, এটি আবার ঘটলে আপনি কী করবেন তার একটি পরিকল্পনা করা ভয় কমাতে পারে।

আমি কি আমার কাজের সেটআপে স্থায়ী সমন্বয়ের জন্য বলতে পারি?

হ্যাঁ, যদি আপনার রোগ নির্ণয় বা নথিভুক্ত প্রয়োজন থাকে। সাধারণ সামঞ্জস্যগুলির মধ্যে একটি শান্ত কর্মক্ষেত্র, নির্দিষ্ট দিনে বাড়ি থেকে কাজ করার অনুমতি বা মিটিং লোড হ্রাস অন্তর্ভুক্ত। আপনার ভূমিকায় কী সম্ভব তা নিয়ে এইচআর বা আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন।

যদি আমি স্ব-নিযুক্ত হই এবং ক্লায়েন্ট কল করার আগে প্যানিক অ্যাটাক করি?

আপনার সময়সূচীর উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ আছে। নিজেকে গ্রাউন্ড করার জন্য কল করার আগে পাঁচ মিনিটের মধ্যে তৈরি করুন। আপনি যদি পারেন, আপনি যখন সবচেয়ে স্থির বোধ করেন এমন সময়ে কলের সময় নির্ধারণ করুন। আপনি কলের প্রথম ত্রিশ সেকেন্ডও স্ক্রিপ্ট করতে পারেন যাতে আপনাকে কী বলতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে না।

কর্মক্ষেত্রে আতঙ্কের মানে কি আমি ভুল চাকরিতে আছি?

অগত্যা. আতঙ্ক যে কোনও কাজেই ঘটতে পারে, বিশেষ করে আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন। কিন্তু যদি আতঙ্ক ক্রমাগত থাকে এবং সমর্থন বা সমন্বয়ের মাধ্যমে উন্নতি না হয়, তাহলে কাজের পরিবেশ আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা বিবেচনা করা মূল্যবান হতে পারে। এটি একটি ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত, এবং একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এটি ভাবতে সাহায্য করতে পারে।