প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাগোরাফোবিয়া: ভয় এবং এড়ানোর মধ্যে লিঙ্ক
আপনার যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে তবে আপনি জানেন যে এটি কতটা অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে। আপনি কোথায় যান এবং আপনি কী করেন তা প্রভাবিত করতে শুরু করা এই ভয়ের জন্যও সাধারণ, কখনও কখনও আপনি খেয়াল না করেও।
অ্যাগোরাফোবিয়া কী এবং এটি কীভাবে আতঙ্কের সাথে সংযুক্ত হয়?
অ্যাগোরাফোবিয়াকে প্রায়ই খোলা জায়গার ভয় হিসেবে ভুল বোঝানো হয়। বাস্তবে, এটি এমন পরিস্থিতিতে হওয়ার ভয় যেখানে পালানো কঠিন হতে পারে বা যেখানে প্যানিক অ্যাটাক ঘটলে সাহায্য পাওয়া যাবে না। এটি ভিড়ের দোকান, পাবলিক ট্রান্সপোর্ট, সারি, এমনকি আপনার সামনের দরজার বাইরে পা রাখার ভয় হিসাবে দেখাতে পারে।
আতঙ্কের লিঙ্কটি সরাসরি। পাবলিক প্লেসে এক বা একাধিক আতঙ্কিত আক্রমণের পরে অনেক লোক অ্যাগোরাফোবিয়া তৈরি করে। আপনার মন শিখেছে যে নির্দিষ্ট পরিবেশে থাকা বিপজ্জনক বোধ করে। তাই এটি আপনাকে তাদের এড়িয়ে চলার মাধ্যমে আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করে। সমস্যা হল, এড়ানো স্বল্পমেয়াদে কাজ করে কিন্তু সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
অকল্যান্ডে বাড়িতে থাকা বাবার জন্য, এটি সুপারমার্কেট চেকআউটে আতঙ্কিত বোধ করার সাথে শুরু হতে পারে, তারপরে শুধুমাত্র স্থানীয় ডেইরিতে যাওয়া, তারপরে অনলাইনে মুদির অর্ডার দেওয়া। প্রতিটি ছোট পশ্চাদপসরণ স্বস্তির মত মনে হয়, কিন্তু পৃথিবী ছোট হয়ে যায়।
কীভাবে পরিহার করা ভয়কে খাওয়ায়
এড়িয়ে যাওয়া একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যখন কিছু আপনাকে ভয় দেখায়, আপনি পিছিয়ে যান। সমস্যা হল যে পরিহার করা আপনার মস্তিষ্ককে শেখায় যে পরিস্থিতি সত্যিই বিপজ্জনক ছিল। আপনি কখনই খুঁজে বের করার সুযোগ পাবেন না যে আপনি মোকাবেলা করতে পারেন।
একে বলা হয় পরিহারের চক্র। এটা এই মত কিছু দেখায়:
- আপনার একটি নির্দিষ্ট জায়গায় প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে।
- আপনি যখন চলে যান বা সেখানে আর না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনি তীব্র স্বস্তি অনুভব করেন।
- আপনার মস্তিষ্ক ত্রাণ মনে রাখে এবং আরো পরিহার করতে উত্সাহিত করে।
- পরের বার আপনি সেই জায়গায় যাওয়ার কথা ভাববেন, ভয়টা আরও শক্তিশালী হবে।
- আপনি আবার এড়িয়ে যান, এবং চক্রটি শক্ত হয়ে যায়।
কয়েক মাস ধরে, আপনি নিরাপদ বোধ করেন এমন স্থানগুলির তালিকা নাটকীয়ভাবে সঙ্কুচিত হতে পারে। আপনি কেবল বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার কথা চিন্তা করে উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করতে পারেন। এভাবেই কয়েকটি প্যানিক অ্যাটাক অ্যাগোরাফোবিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অ্যাগোরাফোবিয়া আসলে দিন দিন কেমন লাগে
অ্যাগোরাফোবিয়া সবসময় এমন কাউকে দেখায় না যে কখনই বাড়ি ছেড়ে যায় না। এটা আরো সূক্ষ্ম হতে পারে. আপনি হয়তো কর্মস্থলে যেতে পারবেন কিন্তু শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট রুটে। আপনি শুধুমাত্র শান্ত সময়ে দোকান পরিদর্শন করতে পারে. আপনি স্বল্প নোটিশে সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়াতে পারেন কারণ সেখানে আটকে থাকার চিন্তাটি অসহ্য বোধ করে।
গ্লাসগোতে একজন বিধবা হয়তো দেখতে পাবে যে সে তার কুকুরটিকে পার্কে হাঁটতে পারে, কিন্তু নিজেকে কোণার দোকানে নিয়ে যেতে পারে না কারণ সারি, সরু আইল, দ্রুত প্রস্থানের অভাব সবকিছুই খুব বেশি অনুভব করে। তিনি এটাকে অ্যাগোরাফোবিয়া নাও বলতে পারেন, শুধু বলবেন তার দোকান থেকে কিছু লাগবে না।
আপনি কীভাবে আপনার দিন পরিকল্পনা করেন তাতেও এটি দেখা যেতে পারে। আপনি সর্বদা একটি ক্যাফেতে দরজার কাছে বসতে পারেন, বা প্রতিটি ভ্রমণের জন্য একটি প্রস্থান কৌশল থাকতে পারেন। সেই ক্রমাগত সতর্কতা ক্লান্তিকর।
এড়িয়ে যাওয়া হলে আপনি কি করতে পারেন
লক্ষ্য ভয় অনুভব করা বন্ধ করা নয়। এটা ভয়কে সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়া বন্ধ করা। শুরু করার মৃদু উপায় আছে.
লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। আপনি যা এড়িয়ে যাচ্ছেন সেদিকে শুধু মনোযোগ দিন। যদি এটি সাহায্য করে তবে এটি লিখুন। "রাশের সময় টিউব, সিনেমা, বড় সুপারমার্কেট, আমার বোনের সাথে দেখা" এর মতো একটি তালিকা আপনাকে একটি পরিষ্কার ছবি দেয়।
একটি ছোট পদ্ধতির চেষ্টা করুন। তালিকায় এমন একটি জিনিস বেছে নিন যা পরিচালনাযোগ্য মনে হয়, সবচেয়ে কঠিন নয়। সম্ভবত এটি সুপারমার্কেটের বাইরে দুই মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে আছে, ভিতরে না গিয়ে। উদ্দেশ্য হল উদ্বেগ চরমে পৌঁছানোর জন্য পরিস্থিতির মধ্যে থাকা এবং তারপরে নিজে থেকে নেমে আসা শুরু করা। এটি সাধারণত কয়েক মিনিট সময় নেয়। উদ্বেগ এখনও বেশি থাকা অবস্থায় আপনি চলে গেলে, আপনার মস্তিষ্ক শিখে যায় যে জায়গাটি বিপজ্জনক। আপনি যখন এটি সহজ না হওয়া পর্যন্ত থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ভিন্ন কিছু শেখে।
একটি সাধারণ নোঙ্গর আনুন। আপনার শ্বাস, আপনার পকেটে একটি ছোট বস্তু, একটি বাক্যাংশ যা আপনি শান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করেন। সিঙ্গাপুরের একজন আইনজীবীর জন্য, এটি হয়তো তার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী একসাথে টিপে বলছে "আমি এখানে আছি। এটি পাস হবে।" নোঙ্গর একটি নিরাময় নয়, এটি তরঙ্গের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় ধরে রাখার মতো কিছু।
প্রথমে একা যাবেন না যদি খুব কঠিন মনে হয়। আপনার বিশ্বস্ত কাউকে আপনার সাথে আসতে বলুন। তাদের আতঙ্কের বাইরে আপনার কথা বলার দরকার নেই। তারা শুধু সেখানে হতে হবে.
প্যানিক অ্যাটাকের সময় আপনার শরীরে আসলে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন এ প্যানিক অ্যাটাক কী? লক্ষণ এবং আসলে কি ঘটছে।
সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে এটি কীভাবে আলাদা দেখতে পারে
কিছু পরিবারে, মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই খোলাখুলিভাবে বলা হয়। অন্যদের মধ্যে, তারা সব উল্লেখ করা হয় না. আপনি এমন একটি পটভূমি থেকে আসতে পারেন যেখানে উদ্বেগকে অভিযোগ ছাড়াই ধাক্কা দেওয়ার মতো কিছু হিসাবে দেখা হয়। এটি স্বীকার করা কঠিন করে তুলতে পারে যে আপনি জিনিসগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন।
কিছু সংস্কৃতিতে, বর্ধিত পরিবারের সাথে বসবাসের অর্থ হল আশেপাশে সবসময় কেউ থাকে। এটি একটি সান্ত্বনা হতে পারে, তবে এর অর্থ এটিও হতে পারে যে আপনাকে কখনই জনসমক্ষে একা থাকার মুখোমুখি হতে হবে না। এড়ানো লুকানো হয় কারণ অন্য কেউ সবসময় কাজ করে।
অন্যান্য সংস্কৃতিতে, মিলনশীল হতে, বিবাহ, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া, ধর্মীয় সমাবেশে যোগদানের একটি শক্তিশালী প্রত্যাশা রয়েছে। অ্যাগোরাফোবিয়া সেই প্রত্যাশাগুলির সাথে বেদনাদায়ক সংঘর্ষ করতে পারে। আপনি ভয়ের উপরে লজ্জা অনুভব করতে পারেন।
এর কোনটাই মানে আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন। এর মানে হল দেখানোর চাপ বাস্তব, এবং না দেখানোর পরিণতি ভারী মনে হতে পারে। সেটা স্বীকার করার মতো।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
যদি এড়িয়ে যাওয়া কয়েক মাস ধরে চলছে, বা আপনার পৃথিবী যদি মাত্র কয়েকটি জায়গায় সঙ্কুচিত হয়ে থাকে, তবে এটি কারও সাথে কথা বলা মূল্যবান। এটি দুর্বল হওয়ার বিষয়ে নয়। এটি সঠিক সমর্থন পাওয়ার বিষয়ে তাই আপনাকে একা এটি বের করতে হবে না।
একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। তারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারে, অন্যান্য কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। থেরাপি সাহায্য করতে পারে, বিশেষত পন্থা যা ধীরে ধীরে নিরাপদ, কাঠামোগত উপায়ে ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার উপর ফোকাস করে।
এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে আতঙ্ক এবং অ্যাগোরাফোবিয়া বোঝেন বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি দেখুন৷
আতঙ্ক কীভাবে ধরে রাখতে পারে এবং কী চলতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে, আতঙ্কের ব্যাধি: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবনকে গ্রহণ করে এবং কী আতঙ্কের আক্রমণের কারণ হতে পারে? দেখুন।
এনএইচএস-এর অ্যাগোরাফোবিয়ার একটি ভাল ওভারভিউ এবং যুক্তরাজ্যে উপলব্ধ সহায়তা রয়েছে। আপনি এটি NHS মানসিক স্বাস্থ্য (ইউকে) এ খুঁজে পেতে পারেন।
পুনরুদ্ধার কেমন অনুভব করতে পারে
অ্যাগোরাফোবিয়া থেকে পুনরুদ্ধার খুব কমই একটি সরল রেখা। আপনার একটি ভাল সপ্তাহ হতে পারে, তারপর একটি বিপত্তি। এটাই স্বাভাবিক। উদ্দেশ্য আর কখনো উদ্বিগ্ন না হওয়া। উদ্বেগ দেখা দিলেও আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে সক্ষম হওয়া।
সময়ের সাথে সাথে, ভয় তার কিছু শক্তি হারায়। আপনি শিখতে পারেন যে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে এবং এখনও ঠিক আছে। আপনি শিখবেন যে অনুভূতি পাস হয়। আপনি শিখুন যে আপনি ভয়ের চেয়ে বড়।
এটি ছোট কিছু দিয়ে শুরু হতে পারে। দুই মিনিট লাইনে দাঁড়িয়ে। রাস্তার শেষ প্রান্তে হাঁটছি। গাড়ি না চালিয়ে সুপার মার্কেটে গাড়ি পার্ক করে বসে আছি। প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি বার্তা: এটি যথেষ্ট নিরাপদ। আমি এটা হ্যান্ডেল করতে পারেন.
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
অ্যাগোরাফোবিয়া কি হঠাৎ বিকশিত হতে পারে?
এটি হঠাৎ অনুভব করতে পারে তবে এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়। একটি পাবলিক প্লেসে একটি একক আতঙ্কিত আক্রমণ আচরণে দ্রুত পরিবর্তন আনতে পারে। পরিহারটি তখন নিজেকে শক্তিশালী করে, তাই প্রথম ঘটনার পরে বিশ্বটি খুব দ্রুত সঙ্কুচিত হতে পারে।
অ্যাগোরাফোবিয়া কি লাজুক বা অন্তর্মুখী হওয়ার মতোই?
না। লাজুকতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। অন্তর্মুখীতা মানে আপনি সামাজিক পরিস্থিতি নিষ্কাশন খুঁজে পান। অ্যাগোরাফোবিয়া হল একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেখানে আপনি সক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন কারণ আপনি ভয় পান প্যানিক অ্যাটাক বা পালাতে অক্ষম। তারা ওভারল্যাপ করতে পারে, কিন্তু তারা একই নয়।
আমি যদি সাহায্য পাওয়ার জন্য আমার বাড়ি থেকে বের হতে না পারি?
এটি একটি সাধারণ এবং কঠিন পরিস্থিতি। অনেক থেরাপিস্ট অনলাইন সেশন অফার করে। আপনি ফোন বা ভিডিওর মাধ্যমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করতে পারেন। প্রথম ধাপ আপনার নিজের বাড়িতে থেকে একটি কথোপকথন হতে পারে.
ওষুধ কি অ্যাগোরাফোবিয়ায় সাহায্য করতে পারে?
কিছু লোক ঔষধ সহায়ক বলে মনে করে, বিশেষ করে যদি উদ্বেগ তীব্র হয়। একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন এবং আপনার জন্য কী উপযুক্ত হতে পারে। ওষুধ প্রায়ই থেরাপির পাশাপাশি ব্যবহার করা হয়, এর পরিবর্তে নয়।
আমি কি আর কখনও ভ্রমণ করতে পারব বা জনাকীর্ণ জায়গায় যেতে পারব?
অনেকে করেন, তবে সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি শান্ত জায়গায় ছোট ট্রিপ দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে পারেন। কিছু পরিস্থিতিতে অস্বস্তিকর থেকে গেলেও অনেক স্বাধীনতা ফিরে পাওয়া সম্ভব।
অ্যাগোরাফোবিয়া কি নারী বা পুরুষদের মধ্যে বেশি সাধারণ?
চিকিত্সকরা মহিলাদের মধ্যে এটি প্রায়শই দেখেছেন বলে জানিয়েছেন, তবে পুরুষরাও এটি অনুভব করেন। সাংস্কৃতিক প্রত্যাশার অর্থ হতে পারে যে পুরুষরা এটির রিপোর্ট করার বা সাহায্য চাওয়ার সম্ভাবনা কম।
অ্যাগোরাফোবিয়া এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কী?
সামাজিক উদ্বেগ হল সামাজিক পরিস্থিতিতে বিচার বা বিব্রত হওয়ার ভয়। অ্যাগোরাফোবিয়া হল এমন পরিস্থিতিতে হওয়ার ভয় যেখানে পালানো অসম্ভব মনে হয় বা সাহায্য পাওয়া যায় না, প্রায়শই আতঙ্কিত আক্রমণের সাথে যুক্ত। তারা ওভারল্যাপ করতে পারেন।
বাচ্চাদের কি অ্যাগোরাফোবিয়া থাকতে পারে?
হ্যাঁ। এটি স্কুলে যেতে, পার্টিতে যোগ দিতে বা বাড়ি ছেড়ে যেতে অনিচ্ছা হিসাবে দেখাতে পারে। এটি প্রায়শই আঁটসাঁট বা প্রত্যাখ্যানের মতো দেখায়, তবে অন্তর্নিহিত ভয়টি প্রাপ্তবয়স্কদের অনুরূপ। শিশুদের জন্য পেশাদার সাহায্য সাধারণত পরিবার জড়িত।
অ্যাগোরাফোবিয়ায় আক্রান্ত কাউকে সক্রিয় না করে আমি কীভাবে সমর্থন করব?
আপনি ছোট পদক্ষেপের জন্য তাদের সাথে থাকার প্রস্তাব দিতে পারেন, তবে তাদের গতি নির্ধারণ করতে দিন। তারা সমর্থনের সাথে পরিচালনা করতে পারে এমন কাজগুলি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। তাদের কিছু চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করুন, কিন্তু তাদের এমন পরিস্থিতিতে ঠেলে দেবেন না যেগুলির জন্য তারা প্রস্তুত নয়। ধৈর্যের ব্যাপার।
অ্যাগোরাফোবিয়া কি কখনো নিজে থেকেই চলে যায়?
পরিহারের ধরণগুলি বাধাগ্রস্ত হলে এটি উন্নতি করতে পারে, তবে এটি কদাচিৎ কোনো ধরনের সক্রিয় পরিবর্তন ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়। এমনকি ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ সময়ের সাথে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
আমার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার সময় যদি আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়?
তা ঘটতে পারে। যদি এটা হয়, এটা ঘটতে দিন. আপনার শ্বাস বা একটি সাধারণ নোঙ্গর উপর ফোকাস করুন. আপনি যে কোনও সময়ের জন্য এই পরিস্থিতিতে ছিলেন তা এখনও এক ধাপ এগিয়ে। আপনি অন্য দিন আবার চেষ্টা করতে পারেন.
প্যানিক অ্যাটাক না করে অ্যাগোরাফোবিয়া হওয়া কি সম্ভব?
এটা কম সাধারণ, কিন্তু হ্যাঁ. কিছু লোকের আটকে পড়ার বা সাহায্য পেতে অক্ষম হওয়ার একটি সাধারণ ভয় থাকে, এমনকি যদি তারা কখনও সম্পূর্ণ প্যানিক অ্যাটাক না করে থাকে। পরিহার এখনও উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়.