প্যানিক আক্রমণের জন্য কখন আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত?
আতঙ্কিত আক্রমণে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকই এক পর্যায়ে আশ্চর্য হন যে এটি সাহায্য পাওয়ার জন্য "যথেষ্ট খারাপ" কিনা। এটি সম্ভবত কখন বলা যায় তা এখানে।
যা একটি প্যানিক অ্যাটাক হিসাবে গণ্য
একটি প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের একটি আকস্মিক তরঙ্গ যা আপনি বিপদে না থাকলেও আঘাত করে। আপনার হৃদয় দৌড়, আপনার শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, আপনি ঘামতে বা কাঁপতে পারেন, এবং এক বা দুই মিনিটের জন্য পৃথিবীকে অবাস্তব মনে হয়। এটি প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে আলাদা কারণ এটি দ্রুত শিখরে যায় এবং অপ্রতিরোধ্য বোধ করে। অনেক লোকের জীবনে এক বা দুটি থাকে এবং কখনও পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় না। কিন্তু যদি তারা আসতে থাকে, বা যদি একটি থাকার ভয় আপনার জীবন চালাতে শুরু করে, তবে এটি একটি ভিন্ন চিত্র।
লাল পতাকা যে ব্যাপার
আপনি কতগুলি প্যানিক অ্যাটাক করেছেন তা নয়। তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে কি করছে সে সম্পর্কে। এই লক্ষণগুলি সন্ধান করুন:
- আপনি যা করতেন তা এড়িয়ে যান। আপনি বাস নেওয়া বন্ধ করুন, সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়িয়ে যান বা একটি মিটিং রুম জড়িত এমন কাজ প্রত্যাখ্যান করুন৷ আপনি অজুহাত তৈরি করেন কারণ প্যানিক অ্যাটাকের চিন্তা খুব বেশি।
- আপনি সবসময় পাহারায় থাকেন। আপনি প্রস্থানের জন্য প্রতিটি রুম স্ক্যান করুন, ক্রমাগত আপনার নাড়ি পরীক্ষা করুন, বা একটি আঘাত করলে আপনি কী করবেন তা অনুশীলন করুন। এই হাইপারভিজিল্যান্স ক্লান্তিকর এবং সারাদিন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে কম সিমারে রাখে।
- আক্রমণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে বা পরিবর্তন হচ্ছে। হতে পারে তারা দীর্ঘস্থায়ী হয়, আরও প্রায়ই ঘটতে পারে, বা শারীরিক লক্ষণগুলি আরও শক্তিশালী বোধ করে। কখনও কখনও তারা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই একটি পরিচিত ট্রিগার থেকে ঘটতে থাকে।
- আপনি পরবর্তীতে কাঁপতে পারবেন না। আক্রমণের কয়েক ঘন্টা বা দিন ধরে আপনি নিঃস্ব, লজ্জিত বা বিষণ্ণ বোধ করেন। আপনি এটি আপনার মাথায় পুনরায় খেলুন এবং অন্য লোকেরা কী ভাবল তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- তোমার ঘুম খারাপ হচ্ছে। আপনি একটি আক্রমণ আসবে ভয়ে জেগে শুয়ে থাকেন, অথবা আপনি পুরো আতঙ্কে মধ্যরাতে জেগে থাকেন।
- ভয়কে শান্ত করতে আপনি অ্যালকোহল, গাঁজা বা ঘুমের ওষুধ ব্যবহার শুরু করেছেন। এটি একটি শক্তিশালী সংকেত যে আপনার বর্তমান মোকাবেলা করার সরঞ্জামগুলি যথেষ্ট নয়।
- আপনার কাছের কেউ বলেছে তারা চিন্তিত। অংশীদার, পিতামাতা বা বন্ধুরা প্রায়শই আপনার আগে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে।
এর মধ্যে একটি বা দুটি এখন এবং তারপর সম্ভবত একটি সংকট নয়। কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
যখন থেরাপি সাহায্য করতে পারে
থেরাপি শুধুমাত্র তাদের জন্য নয় যারা প্রতিদিন প্যানিক অ্যাটাক করছেন। এটি এমন লোকদের জন্যও যাদের জীবন ভয়ের চারপাশে সঙ্কুচিত হয়েছে। একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার শরীরে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করবে এবং যুদ্ধ না করেই তরঙ্গ থেকে বেরিয়ে আসার উপায় শেখাবে। আপনি যে পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন সেগুলিতে তারা আপনাকে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারে।
এটি বিশেষভাবে উপযোগী যদি আপনি প্যানিক ডিসঅর্ডার নামে পরিচিত হয়ে থাকেন, যেখানে পরবর্তী আক্রমণের ভয় তার নিজের সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। আপনি হয়তো আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পরীক্ষা করছেন, ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, অথবা বাড়িতে থাকাকে নিরাপদ মনে করে। থেরাপি সেই চক্রটি ভাঙতে পারে।
কিছু লোক কয়েকটি সেশন থেকে উপকৃত হয়। অন্যদের আরও বেশি সময় প্রয়োজন। কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই। কি ব্যাপার আপনি কম আটকা পড়ে মনে হয়.
যখন ওষুধ ছবির অংশ হতে পারে
ওষুধ সবার জন্য প্রথম উত্তর নয়, তবে কিছু লোকের জন্য এটি একটি আসল পার্থক্য করে। একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। তারা আতঙ্ক কমাতে আক্রমণের সময় কিছু নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারে, অথবা আক্রমণের সংখ্যা কমাতে আপনি প্রতিদিন কিছু গ্রহণ করতে পারেন।
ঔষধ বিবেচনা করা মূল্যবান যদি:
- ন্যায্য চেষ্টা করার পরে একা থেরাপি যথেষ্ট নয়।
- আক্রমণগুলি এত ঘন ঘন বা গুরুতর যে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কাজ করতে পারবেন না।
- আপনার একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা আছে, যেমন হার্টের সমস্যা বা হাঁপানি, যা প্যানিক অ্যাটাকের শারীরিক বৃদ্ধিকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
- আপনি ঘুমাচ্ছেন না এবং ঘুমের অভাব সবকিছু খারাপ করে দিচ্ছে।
ভেষজ প্রতিকার বা সম্পূরকগুলির মতো জিনিসগুলি সহ আপনি যে অন্য ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সৎ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এবং যদি আপনি ওষুধ শুরু করেন তবে সময় দিন। কেউ কেউ স্থির হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নেয়।
বিভিন্ন জীবনে কেমন দেখতে পারে
কিংস্টনে একজন ঠাকুমা তার নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করে কয়েক মাস ধরে তার আতঙ্কিত আক্রমণের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন কারণ তিনি বাচ্চাদের দিকে মনোনিবেশ করেন। এমনকি সে যাকে প্যানিক অ্যাটাক অনুভব করে তাও সে ডাকতে পারে না। তিনি এটিকে "স্নায়ু" বা "খারাপ বানান" বলতে পারেন। সে ভাবতে পারে তার কাছে সাহায্যের জন্য সময় নেই। কিন্তু যদি সে বাচ্চাদের দিকে ছটফট করে, খারাপ ঘুমায়, বা ফোন বেজে উঠার সময় তার বুক শক্ত হয়ে যায়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ যে সেও সমর্থন পাওয়ার যোগ্য।
ঢাকায় অধ্যয়নরত একজন কৃষকের ছেলে মনে করতে পারে যে প্যানিক অ্যাটাক একটি লজ্জাজনক দুর্বলতা, যা একজন মানুষের কেবল কাটিয়ে ওঠা উচিত। তিনি হয়তো ক্যাম্পাসের ক্লিনিক এড়িয়ে যেতে পারেন এবং নিজে থেকে ক্ষমতায় যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু যদি তিনি বক্তৃতা এড়িয়ে যান কারণ তিনি ভিড়ের হলের মুখোমুখি হতে পারেন না, বা যদি তার গ্রেড কমে যায়, তাহলে নীরবতার মূল্য আসল।
কর্কে তাদের সত্তর দশকের এক দম্পতির একজন সঙ্গী থাকতে পারে যারা সবসময় স্থির ছিল, এখন হাসপাতালে থাকার পরে প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে। অন্য অংশীদার কি ঘটছে তা বুঝতে পারে না এবং উদ্বিগ্ন হতে পারে এটি ডিমেনশিয়া বা স্ট্রোক। তারা উভয়েই ভীত হতে পারে এবং কাকে বলতে হবে তা জানে না। একজন জিপি সেই কথোপকথন শুরু করতে পারে এবং তাদের সঠিক সাহায্যের দিকে নির্দেশ করতে পারে।
সাহায্য পাওয়া আসলে কেমন লাগে
কারো সাথে কথা বলার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তাদের বলুন কি ঘটছে. তারা শারীরিক কারণগুলি পরীক্ষা করতে পারে, যেমন একটি অতিরিক্ত থাইরয়েড বা হার্টের ছন্দের সমস্যা, এবং তারা আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।
আপনি যদি সরাসরি থেরাপিতে যেতে চান তবে আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি উদ্বেগ বা আতঙ্ক নিয়ে কাজ করেন। এটি একটি উপযুক্ত মনে হয় কিনা তা দেখার জন্য অনেকে প্রাথমিক চ্যাট অফার করে। Therapy O'Clock এর একটি পেশাদার ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি এমন কাউকে অনুসন্ধান করতে পারেন যিনি আপনার যা প্রয়োজন তার সাথে মেলে।
আপনি স্থানীয় পরিষেবা, সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য দল বা বিশ্বাস-ভিত্তিক সহায়তার দিকেও নজর দিতে পারেন যদি এটি আপনার পটভূমির সাথে খাপ খায়। কিছু লোক দেখতে পায় যে একজন বিশ্বস্ত প্রবীণ, ইমাম, পুরোহিত বা সম্প্রদায়ের স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে কথা বলা হল প্রথম পদক্ষেপ যা আরও আনুষ্ঠানিক সাহায্যের দিকে নিয়ে যায়।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কথা বলা। আপনার প্যানিক আক্রমণগুলি "যথেষ্ট খারাপ" কিনা তা আপনাকে নিজেরাই খুঁজে বের করতে হবে না। পেশাদারের জন্য এটাই।
কি সাহায্য না
সাহায্য কেউ আপনাকে শান্ত হতে বলছে না. এটি এমন কোনো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল নয় যা আপনি অনলাইনে খুঁজে পেয়েছেন যেগুলো কাজ করে না যখন আপনি আসলে আতঙ্কিত হন। এটা কোন বন্ধু বলে না যে তারা উদ্বিগ্ন হয়। প্রকৃত সাহায্য এমন একজনকে জড়িত যার প্রশিক্ষণ আছে, যিনি শোনেন এবং যে প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য সময়ের সাথে সাথে আপনার সাথে কাজ করে।
আপনি যদি স্ব-সহায়তার চেষ্টা করে থাকেন এবং এটি যথেষ্ট না হয়, তবে এটি ব্যর্থতা নয়। এর মানে হল যে আপনার আতঙ্ক দ্রুত সমাধানে পৌঁছাতে পারে তার বাইরে চলে গেছে। আরও সরঞ্জাম সহ কাউকে আনার ঠিক এটাই মুহূর্ত।
সম্পর্কিত গাইড
- কীভাবে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় বা তাদের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে হয়
- পাবলিক প্লেসে আতঙ্ক: ভিড়, পরিবহন, এবং সংযুক্ত থাকা
- ড্রাইভিং করার সময় আতঙ্কিত: কীভাবে পরিচালনা করবেন এবং নিরাপদ থাকবেন
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমার প্যানিক আক্রমণগুলি থেরাপির জন্য "যথেষ্ট খারাপ" কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
যদি তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, আপনাকে জিনিসগুলি এড়াতে বাধ্য করে, অথবা ঘন্টার পর ঘন্টা আপনাকে ক্লান্ত ও ভীত করে রাখে, তবে এটি যথেষ্ট। আপনাকে প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক আক্রমণ করার দরকার নেই।
একজন জিপি কি প্যানিক অ্যাটাকের জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন?
হ্যাঁ, একজন জিপি উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য সাধারণ ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তারা প্রথমে আপনার উপসর্গ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। আপনার কেস জটিল হলে, তারা আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে।
থেরাপি কি আমাকে আমার শৈশব সম্পর্কে কথা বলতে বাধ্য করবে?
অগত্যা নয়। প্যানিক অ্যাটাকগুলির জন্য, থেরাপি সাধারণত এখন যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করে: আপনার ট্রিগার, আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা যা চক্রটি চালিয়ে যায়। অতীত তখনই উঠে আসে যদি তা সরাসরি প্রাসঙ্গিক হয়।
আমার শুধু রাতেই প্যানিক অ্যাটাক হয়। যে এখনও একটি প্যানিক আক্রমণ?
হ্যাঁ। রাতের আতঙ্কের আক্রমণ সাধারণ। এগুলি স্বপ্নের দ্বারা, হঠাৎ জেগে ওঠার দ্বারা বা শান্ত এবং অন্ধকারের দ্বারা আপনার মনকে সর্পিলাকারে স্থান দেওয়ার মাধ্যমে উদ্দীপিত হতে পারে। একই সাহায্য প্রযোজ্য.
যদি আমি আগে থেরাপি চেষ্টা করে থাকি এবং এটি কাজ না করে তবে কী হবে?
এটা হতে পারে যে পদ্ধতি বা থেরাপিস্ট আপনার জন্য সঠিক ছিল না। বিভিন্ন থেরাপিস্ট বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। প্যানিক বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ এমন কারও সাথে আবার চেষ্টা করা মূল্যবান।
প্যানিক অ্যাটাক কি শারীরিক কিছুর লক্ষণ হতে পারে?
মাঝে মাঝে। হাঁপানি, হার্টের অ্যারিথমিয়া বা অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েডের মতো অবস্থার কারণে প্যানিক অ্যাটাকের মতো মনে হয় এমন লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এটি শুধুমাত্র উদ্বেগ বলে ধরে নেওয়ার আগে একজন ডাক্তার এগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে বিব্রত বোধ করা কি স্বাভাবিক?
খুবই স্বাভাবিক। অনেক লোক লজ্জিত বোধ করে বা মনে করে যে তাদের এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। সেই লজ্জা প্রায়ই লোকেদের সাহায্য পেতে বাধা দেয়। এটি মনে রাখতে সাহায্য করে যে প্যানিক অ্যাটাক একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া, চরিত্রের ত্রুটি নয়।
ওষুধ কাজ করতে কতক্ষণ লাগে?
এটা ওষুধের উপর নির্ভর করে। তীব্র আক্রমণের জন্য কিছু কিছু মিনিটের মধ্যে কাজ করে, কিন্তু প্রতিদিনের ওষুধগুলি আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে এবং শুরু করতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।
আমি কি প্যানিক অ্যাটাকের জন্য অনলাইনে থেরাপি পেতে পারি?
হ্যাঁ। অনলাইন থেরাপি আতঙ্কের জন্য ভাল কাজ করে, বিশেষ করে যদি ঘর থেকে বের হওয়া সমস্যার অংশ হয়। অনেক থেরাপিস্ট ভিডিও সেশন অফার করে, এবং কিছু প্ল্যাটফর্ম আপনাকে ফিট করে এমন কারো সাথে সংযোগ করতে বিশেষজ্ঞ করে।
যদি আমি থেরাপি বা ওষুধের সামর্থ্য না পাই?
সম্প্রদায়ের মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা, স্লাইডিং-স্কেল ক্লিনিক বা সহায়তা গোষ্ঠীগুলি দেখুন। কিছু দেশে বিনামূল্যে বা কম খরচের বিকল্প আছে। আপনার জিপি স্থানীয় সম্পদ সম্পর্কেও জানেন।
আমাকে কি কফি খাওয়া বন্ধ করতে হবে?
ক্যাফিন কিছু লোকের মধ্যে প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে, তবে সবার নয়। এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখতে আপনি এক সপ্তাহের জন্য কাটার চেষ্টা করতে পারেন। এটি একটি নিয়ম নয়, কেবল নিজের জন্য পরীক্ষা করার মতো কিছু।
শিশু এবং কিশোরদের কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?
হ্যাঁ। প্যানিক অ্যাটাক যেকোনো বয়সেই শুরু হতে পারে। যদি কোনো শিশু বা কিশোর-কিশোরীর সেগুলি থাকে, তবে তাদের এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কের প্রয়োজন যিনি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেন এবং তাদের যথাযথ সাহায্য পান, শুধু আশ্বাস নয়।