বাচ্চাদের এবং বাচ্চাদের কতটা ঘুম দরকার

যাইহোক একটি শিশু বা ছোট বাচ্চার জন্য স্বাভাবিক ঘুম কি?

শিশুরা বড়দের মতো ঘুমায় না। তাদের ঘুমের চক্র ছোট হয়, তারা হালকা ঘুমে বেশি সময় ব্যয় করে এবং তারা আরও সহজে জেগে ওঠে। এটি ঠিক করা একটি সমস্যা নয়; এভাবেই তাদের ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্ক তৈরি হয়। একজন নবজাতক যে প্রতি দুই ঘণ্টায় ঘুম থেকে উঠে খাওয়ানোর জন্য ঠিক সেই কাজটিই করছে যা তাদের করা উচিত।

এটি বলেছিল, এটি বিভিন্ন বয়সে সাধারণ ঘুম কেমন দেখায় তার মোটামুটি ধারণা পেতে সহায়তা করে। প্রতিটি শিশু আলাদা, এবং আপনার সন্তানের ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে গড়ের চেয়ে একটু বেশি বা একটু কম। পরিসরটি প্রশস্ত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শিশু জাগ্রত সময়ে খাওয়ানো, বেড়ে ওঠা এবং সাধারণত সন্তুষ্ট কিনা।

নবজাতক (০ থেকে ৩ মাস)

নবজাতক অল্প সময়ের মধ্যে ঘুমায়, প্রায়ই 24-ঘণ্টা জুড়ে 14 থেকে 17 ঘন্টা, কিন্তু খুব কমই দুই থেকে চার ঘন্টার বেশি সময় ধরে। তারা এখনো দিন রাতের পার্থক্য জানে না। তাদের পেট ছোট, তাই তাদের ঘন ঘন খাওয়াতে হবে, এবং এর মানে আপনিও উঠবেন।

জাগ্রত জানালা, ঘুমের মধ্যে তারা আরামে জেগে থাকতে পারে, খুব কম সময়। এই বয়সে, একটি জাগরণ উইন্ডো সাধারণত 45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা হয়। যতক্ষণে আপনি ক্লান্তির লক্ষণগুলি দেখতে পান (চোখ ঘষা, হাঁচি, ঝগড়া), তারা সম্ভবত ইতিমধ্যেই একটু বেশি সময় জেগে উঠেছে।

এই পর্যায়ে গতি বাড়ানোর কোন উপায় নেই। আপনি একটি নবজাতক প্রশিক্ষণ ঘুমাতে পারবেন না, এবং আপনি চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি যা করতে পারেন তা হল যে এই পর্যায়টি অস্থায়ী, আপনি যখন পারেন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং শিশু যখন ঘুমায় তখন ঘুমান, এমনকি যদি তার মানে সকাল 10 টায় ঘুম আসে।

শিশু (4 থেকে 11 মাস)

চার মাসের কাছাকাছি কোথাও ঘুম প্রায়ই বদলে যায়। অনেক শিশু রাতে দীর্ঘ প্রসারিত ঘুমাতে শুরু করে, পাঁচ থেকে আট ঘন্টা সাধারণ, যদিও প্রতিটি শিশু তা করে না এবং এটি এখনও স্বাভাবিক। দিনে মোট ঘুম প্রায় 12 থেকে 15 ঘন্টা কমে যায়, দিনে দুই থেকে তিনটি ঘুম।

বয়সের উপর নির্ভর করে জেগে ওঠা জানালাগুলি প্রায় 1.5 থেকে 3 ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। একটি চার মাস বয়সী একটি ঘুমের প্রয়োজনের আগে 90 মিনিট জাগ্রত সময় পরিচালনা করতে পারে। একটি আট মাস বয়সী প্রায়ই আড়াই ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে। এগারো মাস নাগাদ, কিছু শিশু দিনে এক ঘুমের দিকে অগ্রসর হয়, যদিও অনেকের এখনও দুবার ঘুম হয়।

এটি সেই বয়স যখন বিচ্ছেদ উদ্বেগ দেখা দিতে পারে এবং এটি প্রায়শই ঘুমকে প্রভাবিত করে। যে শিশুটি সহজে স্থির হয়ে যেত সে হঠাৎ করে কাঁদতে পারে যখন আপনি ঘর থেকে বের হন। এটি একটি চিহ্ন নয় যে আপনি কিছু ভুল করেছেন। এটি একটি স্বাভাবিক বিকাশের পর্যায়। যদি আপনার কান্নাকাটি পড়তে অসুবিধা হয় তবে নবজাতকের স্বাভাবিক কান্না কেমন লাগে পৃষ্ঠাটি সাহায্য করতে পারে, এমনকি একটি বড় শিশুর জন্যও।

ছোট বাচ্চা (12 থেকে 36 মাস)

ছোট বাচ্চাদের 24 ঘন্টার মধ্যে প্রায় 11 থেকে 14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং বেশিরভাগই এটি একটি একক ঘুমের সাথে সাথে দীর্ঘ রাত প্রসারিত করে। সাধারণত 12 থেকে 18 মাসের মধ্যে দুটি ঘুম থেকে একটিতে রূপান্তর ঘটে। কিছু বাচ্চারা তিন বছর বয়সে পুরোপুরি ঘুম ছেড়ে দেয়, কিন্তু অনেকে এখনও চার বা পাঁচ পর্যন্ত ঘুমায়।

বাচ্চাদের জন্য জেগে ওঠা জানালা তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা। একজন এক বছর বয়সী সাধারণত ঘুমানোর আগে প্রায় তিন ঘন্টা জেগে থাকতে পারে। একটি দুই বছর বয়সী প্রায়ই চার বা পাঁচ ঘন্টা পরিচালনা করতে পারে। জটিল অংশ হল যে বাচ্চারা যখন আসলে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন তারা ব্যাপক জাগ্রত বলে মনে হতে পারে। গলিত হওয়ার ঠিক আগে ওয়্যারড, দৌড়ানোর মতো আচরণ প্রায়শই একটি চিহ্ন যে জাগ্রত উইন্ডোটি অনেক দূরে ঠেলে দেওয়া হয়েছে।

এই বয়সে শয়নকাল প্রতিরোধ সাধারণ। বাচ্চারা তাদের নিজস্ব ইচ্ছার বিকাশ ঘটাচ্ছে, এবং তারা ঘুমের চারপাশে সীমানা পরীক্ষা করবে ঠিক যেমন তারা খাবার এবং খেলার চারপাশে সীমানা পরীক্ষা করবে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন, স্নান, বই, আলিঙ্গন, বিছানা, তারা প্রতিবাদ করলেও ঘুম আসছে বলে সংকেত দিতে সাহায্য করতে পারে।

জাগরণ জানালা এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি সম্পর্কে কি?

ওয়েক উইন্ডোজ একটি দরকারী টুল, কিন্তু তারা একটি বিজ্ঞান নয়। তারা আপনাকে একটি মোটামুটি ধারণা দেয় যে আপনার সন্তান কতক্ষণ আরামে জেগে থাকতে পারে। আপনি যদি একটি শিশুকে খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জন্য নামিয়ে দেন, তবে তারা এটির সাথে লড়াই করতে পারে কারণ তারা এখনও ক্লান্ত নয়। আপনি যদি তাদের খুব দেরি করে ফেলেন তবে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে এবং স্থির হওয়ার জন্য লড়াই করতে পারে।

একটি অতিরিক্ত ক্লান্ত শিশুর মধ্যে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ বেশি থাকে যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যদিও তাদের খুব প্রয়োজন হয়। এই কারণেই একটি সংক্ষিপ্ত, দেরী ঘুম কখনও কখনও বিপরীতমুখী হতে পারে। যদি আপনার সন্তান ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাহলে পরবর্তী চক্রের জন্য একটি ছোট জাগরণ উইন্ডো জিনিসগুলি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি শিশুই আলাদা। বার্লিনে বসবাসকারী একটি শরণার্থী পরিবার, একটি নতুন দেশ এবং একটি নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করে, তাদের সন্তানের জেগে ওঠার জানালা এমনভাবে স্থানান্তরিত হতে পারে যা কোনো তালিকার সাথে মেলে না। এটাই স্বাভাবিক। চার্ট একটি নির্দেশিকা, একটি নিয়ম নয়.

যখন ঘুমের সমস্যা অন্য কিছু হতে পারে

কখনও কখনও ঘুমের অসুবিধাগুলি অন্য কিছু ঘটছে তার লক্ষণ। রিফ্লাক্স, কানের সংক্রমণ, খাবারের অ্যালার্জি এবং দাঁত উঠা সবই ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। তাই উন্নয়নমূলক লাফানো, হামাগুড়ি দেওয়া, হাঁটা বা কথা বলা শেখা প্রায়ই একটি অস্থায়ী ঘুমের রিগ্রেশন নিয়ে আসে।

যদি আপনার সন্তানের স্থায়ীভাবে স্থির হওয়া কঠিন হয়, তার বয়সের তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জেগে থাকে, বা হাঁপাতে থাকা, জোরে নাক ডাকা বা ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করার মতো কষ্টের লক্ষণ দেখায়, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা মূল্যবান। একইভাবে, আপনি যদি নিজের ঘুমের সাথে এমনভাবে লড়াই করছেন যে এটি আপনার মেজাজ বা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে, এটিও গুরুত্বপূর্ণ। কি অনিদ্রা হয় পৃষ্ঠাটি আপনার সন্তানের থেকে আলাদা, আপনার নিজের ঘুম সম্পর্কে চিন্তা শুরু করার জায়গা হতে পারে।

আবুধাবির একজন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষিকা ফাতিমা দেখতে পান যে তার শিশুর রাত জাগরণ তাকে কাজে বিরক্ত এবং স্বল্পমেজাজ করে তুলছে। তিনি ধরে নিয়েছিলেন যে এটি পিতামাতার বাস্তবতা ছিল, কিন্তু যখন তিনি তার জিপির কাছে এটি উল্লেখ করেছিলেন, তখন তিনি জানতে পেরেছিলেন যে তিনি কয়েক মাস ধরে ঘুমের গুরুতর ঘাটতি নিয়ে চলেছেন। তার নিজের ঘুমের জন্য সাহায্য পাওয়া তার বাচ্চার ঘুমকে ঠিক করেনি, তবে এটি অন্য সবকিছুকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তুলেছে।

কখন এবং কিভাবে সাহায্য পাবেন

আপনি যদি আপনার সন্তানের ঘুম নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য পরিদর্শক, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা চিকিৎসার কারণ বাতিল করতে পারে এবং প্রয়োজনে আপনাকে ঘুমের ক্লিনিকে রেফার করতে পারে। অনেক এলাকায় পিতামাতার জন্য বিনামূল্যে বা কম খরচে ঘুমের সহায়তা পরিষেবা রয়েছে।

আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পিতামাতা এবং শিশুদের সাথে কাজ করেন। শিশুদের ঘুমের সমস্যাগুলি অনেক অনুভূতি, অপরাধবোধ, হতাশা, উদ্বেগ জাগাতে পারে যে আপনি এটি ভুল করছেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে স্বাভাবিক বিকাশের পর্যায়কে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে যা আরও মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে, এবং ভাঙা ঘুমের জন্য যে মানসিক আঘাত লাগে তার সাথে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি শিশু এবং শিশুর ঘুম সহ বিশেষত্ব দ্বারা ফিল্টার করতে পারেন।

যদি খরচ একটি উদ্বেগ হয়, তাহলে কত থেরাপি খরচ এবং এটি মূল্যবান কিনা পৃষ্ঠাটি স্লাইডিং-স্কেল ফি এবং কম খরচে কমিউনিটি পরিষেবা সহ বিকল্পগুলির মধ্য দিয়ে চলে।

বিভিন্ন পরিবারের উপর একটি নোট, বিভিন্ন ঘুম

ঘুমের প্রত্যাশা বিভিন্ন সংস্কৃতিতে পরিবর্তিত হয়। বিশ্বের অনেক অংশে, সহ-ঘুমানো এবং রাতের খাওয়ানো প্রথম বছর ধরে চলতে থাকে। অন্যদের মধ্যে, শিশুদের শুরু থেকেই তাদের নিজস্ব ঘরে রাখা হয়। কোন একক সঠিক উপায় নেই. যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল পরিবারের সবাই নিরাপদ এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিচ্ছে।

আপনি যদি একা অভিভাবক হন, বা আপনার যদি অন্য সন্তান থাকে, বা আপনি যদি একটি শিশুকে লালন-পালন করার সময় একজন বয়স্ক আত্মীয়ের যত্ন নিচ্ছেন, তাহলে আপনার কাছে প্রতিটি উপদেশ অনুসরণ করার বিলাসিতা নাও থাকতে পারে। সেটা ঠিক আছে। যা পারেন তাই করুন। বাকিরা অপেক্ষা করতে পারেন।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

এটা কি স্বাভাবিক যে আমার 6 মাস বয়সী শিশুটি প্রতি 2 ঘন্টা রাতে জেগে থাকে?

এটা সাধারণ, যদিও সর্বজনীন নয়। কিছু শিশু মাস ধরে ঘন ঘন জেগে থাকে এবং এটি স্বাভাবিক হতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, রিফ্লাক্স, কানের সংক্রমণ বা অন্যান্য সমস্যাগুলি বাতিল করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, কিন্তু অনেক শিশু প্রায়ই জেগে থাকে।

আমি কি আমার 4 মাস বয়সী বাচ্চাকে ঘুমাতে পারি?

কিছু ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি চার মাস থেকে শুরু হয়, কিন্তু এই অল্প বয়সী শিশুদের এখনও রাতের খাবারের প্রয়োজন হয়। ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মূল বিষয় হল নিশ্চিত করা যে আপনার শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পাচ্ছে এবং আপনি যে কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা মৃদু এবং প্রতিক্রিয়াশীল।

আমার বাচ্চা অতিরিক্ত ক্লান্ত হলে আমি কিভাবে বুঝব?

সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখ ঘষা, হাঁচি দেওয়া, ঝগড়া করা এবং আপনার কাছ থেকে দূরে তাকানো। বয়স্ক শিশু এবং বাচ্চাদের মধ্যে, অতিরিক্ত ক্লান্তি হাইপারঅ্যাকটিভিটি বা মেল্টডাউনের মতো দেখতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণগুলি দেখতে পান তবে পরের বার তাড়াতাড়ি ঘুমের জন্য সেগুলি নামানোর চেষ্টা করুন।

একটি ঘুম রিগ্রেশন কি?

একটি স্লিপ রিগ্রেশন হল একটি অস্থায়ী সময় যখন একটি শিশু যেটি ভাল ঘুমাচ্ছে সে প্রায়ই জেগে উঠতে শুরু করে বা ঘুমের সাথে লড়াই করে। এটি প্রায়শই 4 মাস, 8 মাস, 12 মাস এবং 18 মাসের মধ্যে ঘটে এবং এটি সাধারণত একটি উন্নয়নমূলক লিপের সাথে যুক্ত হয়। এটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়।

আমার বাচ্চা প্রতি রাতে ঘুমানোর সময় লড়াই করে। আমি কি করতে পারি?

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, শান্ত শয়নকালীন রুটিন সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে একই ক্রমে একই পদক্ষেপ রাখুন। শোবার আগে অন্তত এক ঘণ্টার জন্য পর্দা সীমিত করুন। যদি আপনার বাচ্চা এখনও লড়াই করে, তাহলে হতে পারে যে ঘুমানোর আগে তাদের জাগানোর জানালা খুব লম্বা বা খুব ছোট।

একজন 1 বছর বয়সী ব্যক্তির কত দিনের ঘুম দরকার?

বেশিরভাগ 1 বছর বয়সীদের দিনের বেলায় প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, সাধারণত এক নিদ্রায়। কেউ কেউ এখনও দুটি ছোট ঘুম নেয়। ঘড়ির চেয়ে আপনার সন্তানের ইঙ্গিত দেখুন।

আমার বাচ্চাকে গাড়িতে বা প্র্যামে ঘুমাতে দেওয়া কি ঠিক হবে?

হ্যাঁ, যতক্ষণ না তারা নিরাপদে সুরক্ষিত থাকে এবং আপনি তদারকি করছেন। নড়াচড়ায় ঘুমানো খুবই কার্যকরী হতে পারে, তবে তাদের উপর একচেটিয়াভাবে নির্ভর না করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনার শিশু ঘুমিয়ে পড়ার জন্য নড়াচড়ার উপর নির্ভরশীল হতে পারে।

আমার কি আমার বাচ্চাকে ঘুম থেকে জাগাতে হবে?

সাধারণত, না. তাদের যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ ঘুমাতে দিন, যদি না এটি রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। দেরীতে ঘুমানোর অর্থ যদি তারা ঘুমানোর সময় ক্লান্ত না হয়, তাহলে আপনি সেই ঘুমকে 30 বা 45 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

আমার বাচ্চা শুধুমাত্র রাখা হলেই ঘুমায়। এটা কি কোন সমস্যা?

এটি খুব সাধারণ, বিশেষ করে অল্পবয়সী শিশুদের মধ্যে। এটি শিশুর জন্য কোন সমস্যা নয়, তবে এটি আপনার জন্য ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনার যদি এটি স্থানান্তর করার প্রয়োজন হয়, তারা গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনি ধীরে ধীরে তাদের একটি সমতল পৃষ্ঠে স্থানান্তর করার চেষ্টা করতে পারেন, বা দিনের বেলা একটি ক্যারিয়ার ব্যবহার করে যাতে আপনি ঘোরাফেরা করতে পারেন।

আমার বাচ্চা যদি গড় থেকে বেশি ঘুমায় তাহলে কি হবে?

কিছু শিশুর কেবল আরও ঘুমের প্রয়োজন। যতক্ষণ তারা ভাল খাওয়াচ্ছে, ওজন বাড়ছে এবং জেগে থাকার সময় সতর্ক থাকে, অতিরিক্ত ঘুম সাধারণত ঠিক থাকে। আপনি চিন্তিত হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন.

আমি কি আমার শিশুকে ঘুমের কোনো উপকরণ দিতে পারি?

না। ডাক্তারের সুস্পষ্ট পরামর্শ ছাড়া শিশু বা ছোটদের ঘুমের ওষুধ বা পরিপূরক দেবেন না। আপনি যদি কোনও ধরণের ঘুমের সহায়তা বিবেচনা করেন তবে সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কখন আমার সন্তানের ঘুম নিয়ে চিন্তা করা উচিত?

আপনার সন্তানের ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে, জোরে নাক ডাকা বা হাঁপাতে থাকলে, ওজন বাড়তে না থাকলে বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমিয়ে থাকলে চিন্তা করুন। আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে আপনি নিরাপদে কাজ করতে না পারলেও চিন্তা করুন - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গাড়ি চালানোর সময় বা আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়েন। সেক্ষেত্রে, পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা একজন পেশাদারের সাহায্য নিন।