সংযোগ হারানো ছাড়া দুঃখের সময় একজন অংশীদারকে কীভাবে সমর্থন করবেন

একটি সম্পর্কের জন্য দুঃখ কি করে

দুঃখ একজন ব্যক্তিকে কীভাবে দেখায় তা পরিবর্তন করে। আপনার সঙ্গী আগের চেয়ে শান্ত, তীক্ষ্ণ বা আরও প্রত্যাহার হতে পারে। তারা পরিকল্পনাগুলি ভুলে যেতে পারে, আপনি যে জিনিসগুলি ভাগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে বা একা অনেক সময় প্রয়োজন৷ এর কোনটিই আপনার সম্পর্কে নয়, তবে এটি আপনার উপর নির্ভর করে।

আপনি নিজেকে ডিমের খোসার উপর হাঁটা দেখতে পাবেন, তারা কেমন আছে জিজ্ঞাসা করবেন বা স্থান দেবেন কিনা তা নিশ্চিত নয়। আপনি সম্পর্কের মধ্যে একাকী বোধ করতে পারেন, বা যখন তারা আঘাত করে তখন একাকী বোধ করার জন্য আপনি দোষী হতে পারেন। এটি আপনার ভালবাসা ভেঙে যাওয়ার লক্ষণ নয়। এটি একটি চিহ্ন যে দুঃখ একটি ভারী, অগোছালো জিনিস যা সম্পর্কের নিয়ম মেনে চলে না।

লক্ষ্য তাদের দুঃখ ঠিক করা নয়। লক্ষ্য হল একে অপরের সাথে উপস্থিত থাকা যখন দুঃখ তার কোর্স চালায়।

"হোল্ডিং স্পেস" আসলে দেখতে কেমন

জায়গা ধরে রাখা মানে কারো কষ্টে তার সাথে থাকা মানে এটাকে ছোট করার চেষ্টা না করে। এটা সঠিক জিনিস বলার বিষয়ে নয়। এটি কাছাকাছি থাকা এবং পালিয়ে না যাওয়া সম্পর্কে।

• তারা যাকে হারিয়েছে সে সম্পর্কে তাদের কথা বলতে দিন, এমনকি এটি শুনতে আপনার কষ্ট হলেও। আপনি উত্তর আছে প্রয়োজন নেই.
• ওরা চুপ থাকুক। কিছু লোক বেশি কথা না বলে দুঃখ পায়।
• তারা কাঁদুক বা রাগ করুক বা অদ্ভুত স্মৃতিতে হাসুক। এটা সব অন্তর্গত.
• সমস্যা সমাধানের জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। যদি তারা বলে যে তারা ঘুমাতে পারে না, তাদের সম্ভবত ক্যামোমাইল চা সম্পর্কে একটি টিপ দরকার নেই। তাদের শুনতে হবে যে তারা ঘুমাতে পারে না।

আপনি বলতে পারেন "আমি কি বলব জানি না কিন্তু আমি এখানে আছি" বা "আপনি চাইলে আমাকে তাদের সম্পর্কে বলুন।" এই চতুর লাইন নয়. তারা সৎ এবং এটিই গুরুত্বপূর্ণ।

একটি উদাহরণ: ব্র্যাডফোর্ডের তিন সন্তানের জননী আয়েশা তার স্বামীকে বলেছিলেন যে তার ভাই মারা যাওয়ার পর তাকে উত্সাহিত করার জন্য তার প্রয়োজন নেই। বাচ্চারা বিছানায় পড়ার পর তাকে তার সাথে সোফায় বসতে হবে, বেশি কিছু না বলে, শুধু উপস্থিত। তিনি বেশিরভাগ সন্ধ্যায় এটি করতে শুরু করেন। তিনি বলেছিলেন যে এটি যেকোনো শব্দের চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।

দুঃখ থাকাকালীন সংযোগকে বাঁচিয়ে রাখা

আপনি আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করতে পারেন এবং এখনও সম্পর্কের দিকে ঝোঁক রাখতে পারেন। এটা এক বা অন্য নয়।

• সংক্ষিপ্ত এবং নিয়মিতভাবে একে অপরের সাথে চেক ইন করুন। ভারী কথোপকথন নয়, শুধু "কেমন লাগছে আজ?" অথবা "আজ সন্ধ্যায় আমার কাছ থেকে তোমার কি দরকার?"
• ছোট আচার-অনুষ্ঠান চালিয়ে যান। একসাথে এক কাপ চা, একটি শেয়ার্ড শো, ব্লকের চারপাশে হাঁটা। এগুলোর জন্য বড় আবেগের প্রয়োজন নেই। তারা শুধু আপনি tethered রাখা.
• আপনার সঙ্গীকে আপনার দিন সম্পর্কে কিছু বলুন। তাদের বোঝার জন্য নয়, তবে তাদের জানাতে যে আপনি এখনও এখানে আছেন, এখনও বেঁচে আছেন। দুঃখ পৃথিবীকে অবাস্তব মনে করতে পারে; আপনার সাধারণ গল্পগুলি তাদের জীবনের সাথে সংযুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি অদেখা বোধ করেন, তাহলে How to Increase Emotional Intimacy when You Feel Unseen সম্পর্কে পড়া আপনার কাজে লাগতে পারে। সেই পৃষ্ঠাটি যখন আপনার মধ্যে কেউ অদৃশ্য বোধ করে তখন ঘনিষ্ঠতা পুনর্নির্মাণের ছোট উপায় সম্পর্কে কথা বলে।

সমর্থনকারী অংশীদারের উপর চাপ

আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না। দুঃখের মধ্য দিয়ে কাউকে সমর্থন করা কঠিন কাজ এবং আপনারও সমর্থন প্রয়োজন।

• আপনি বিরক্ত বা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন. এটা বিশ্বাসঘাতকতা নয়। এটি একটি চিহ্ন যা আপনার বিশ্রাম বা বিরতি প্রয়োজন।
• আপনার মনে হতে পারে আপনার নিজের সমস্যা কোন ব্যাপার না। তারা করে। আপনার সঙ্গীর খারাপ দিন থাকলেও আপনার খারাপ দিন যেতে পারে।
• আপনি আপনার নিজের দুঃখের কথা বলা এড়াতে পারেন কারণ এটি অন্যায্য মনে হয়। কিন্তু এটি লুকিয়ে রাখা সময়ের সাথে সাথে দূরত্ব তৈরি করতে পারে।

আপনি কথা বলতে পারেন এমন কাউকে খুঁজুন। একজন বন্ধু, একজন পরিবারের সদস্য, একজন বিশ্বাসী নেতা। যদি আপনার সঙ্গী আপনার কথা শুনতে সক্ষম হয়, তাহলে আপনি কীভাবে করছেন তা আলতো করে শেয়ার করতে পারেন, তুলনা হিসেবে নয়, শুধু একটি বাস্তবতা হিসেবে।

শারজাহতে নিরাপত্তারক্ষীর জন্য, এর অর্থ হল সপ্তাহে একবার তার ভাইকে বিল্ডিংয়ের বাইরের বেঞ্চ থেকে ফোন করা যেখানে তিনি কাজ করেছিলেন। তার পরামর্শের দরকার ছিল না। তাকে কেবল "আমি ক্লান্ত" বলার দরকার ছিল যে তার স্ত্রী নয়।

এটি পরিবার এবং সংস্কৃতি জুড়ে কীভাবে আলাদা দেখতে পারে

দুঃখ সংস্কৃতি, বিশ্বাস এবং পরিবারের প্রত্যাশা দ্বারা আকৃতি হয়। কিছু পরিবারে, শোক উচ্চস্বরে এবং সর্বজনীন। মানুষ জড়ো হয়, খাবার আসে, গল্প হয় দিনের পর দিন। অন্যদের মধ্যে, দুঃখ ব্যক্তিগত। ব্যক্তিটি অন্যদের বোঝা না করার জন্য দ্রুত চালিয়ে যাওয়ার আশা করা হয়।

যদি আপনার সঙ্গী এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসে যেখানে দুঃখ শান্তভাবে পরিচালনা করা হয়, তবে তারা সাহায্য চাইতে পারে। তারা আপনাকে প্রয়োজনে লজ্জিত হতে পারে। আপনি বলতে পারেন "আমি জানি আপনার পরিবার এটি করে না, কিন্তু এখানে আমি আপনার পরিবার নই, আমি আপনার অংশীদার। আপনি আমার সাথে ঝামেলা হতে পারেন।"

যদি তারা এমন একটি সংস্কৃতি থেকে আসে যেখানে শোক সাম্প্রদায়িক হয়, তাহলে আপনার অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে তাদের আশেপাশে আরও বেশি লোকের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি গোপনীয়তা চান তবে এটি কঠিন হতে পারে। আপনি একটি মধ্যম স্থল খুঁজে পেতে পারেন. হতে পারে তারা পারিবারিক সমাবেশে যায় এবং আপনি এতে অংশ নেন, অথবা আপনি ব্যবহারিক বিষয়গুলির যত্ন নেন যাতে তারা তাদের লোকেদের সাথে থাকতে পারে।

যদি শ্বশুর-শাশুড়ি বা বর্ধিত পরিবার উত্তেজনা সৃষ্টি করে এমন উপায়ে জড়িত থাকে, তবে শ্বশুর-শাশুড়ির দ্বন্দ্ব: আপনার বিবাহ এবং আপনার বিচক্ষণতা রক্ষা করা পৃষ্ঠায় ফাটল সৃষ্টি না করে সীমানা নির্ধারণের ধারণা রয়েছে।

কখন সাহায্য পাবেন

দুঃখ একটি অসুস্থতা নয়, তবে এটি হতাশা বা উদ্বেগে পরিণত হতে পারে যার চিকিৎসা প্রয়োজন। যদি আপনার সঙ্গী কয়েক সপ্তাহের জন্য খাওয়া, ঘুমানো বা বাড়ি থেকে বের হওয়া বন্ধ করে দেয়, বা যদি তারা বাঁচতে না চাওয়ার কথা বলে, তবে এটি আপনি একা সামলাতে পারবেন না।

আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করতে পারেন। তারা কাউন্সেলিং বা ওষুধ সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর যিনি দুঃখে বিশেষজ্ঞ, আপনার সঙ্গীকে ক্ষতি বহন করার উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন। দম্পতিদের কাউন্সেলিং সাহায্য করতে পারে যদি দুঃখ আপনার মধ্যে একটি কীলক তৈরি করে।

আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, দুঃখ বা সম্পর্কের সমস্যা নিয়ে কাজ করে এমন কাউকে খুঁজে পেতে আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি দেখতে পারেন। Therapy O'Clock ভিডিওর মাধ্যমে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের সাথেও লোকেদের সংযোগ করে, যেটি কাজে লাগতে পারে যদি আপনি যেখানে বড় হয়েছেন সেখান থেকে অনেক দূরে থাকেন বা যদি আপনার স্থানীয় পরিষেবাগুলি পৌঁছানো কঠিন হয়।

বিবাহ কাউন্সেলিং শুধুমাত্র সংকটে থাকা দম্পতিদের জন্য নয়। বিষয়গুলি আটকে যাওয়ার আগে এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে দুঃখ এবং এটি কীভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে কথা বলতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বিবাহ কাউন্সেলিং: এটি কী এবং কীভাবে এটি সাহায্য করে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

লম্বা রাস্তা

দুঃখের কোনো টাইমলাইন নেই। এটি কয়েক মাস বা বছর নিতে পারে। আপনার সঙ্গী সেই ব্যক্তির কাছে ফিরে যাবে না যা তারা ক্ষতির আগে ছিল। তারা নতুন কেউ হয়ে উঠবে, যারা তাদের সাথে ক্ষতি বহন করে।

তোমার কাজ বৃদ্ধকে ফিরিয়ে আনা নয়। আপনার কাজ হল নতুন ব্যক্তি যেমন দেখাবে তার পাশে হাঁটা। এটি তার নিজস্ব উপায়ে অদ্ভুত এবং দুঃখ বোধ করতে পারে। তবে নতুন ঘনিষ্ঠতা খুঁজে পাওয়াও সম্ভব। অনেক দম্পতি বলে যে একসাথে দুঃখের মধ্য দিয়ে যাওয়া তাদের বন্ধনকে আরও গভীর করেছে, কারণ দুঃখ ভাল ছিল না, বরং তারা শিখেছে যে কীভাবে কঠিন সময়ে একে অপরের সাথে থাকতে হয়।

আপনি এটি নিখুঁতভাবে করতে হবে না. আপনি মাঝে মাঝে ভুল পাবেন। আপনি ভুল কথা বলবেন বা অধৈর্য হবেন বা বিরতি প্রয়োজন হবে। এটা মানুষ হওয়ার অংশ। কি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি দেখানো রাখা.

• --

আপনি যদি দুঃখের মধ্য দিয়ে একজন অংশীদারকে সমর্থন করেন এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে সৎ কথোপকথন করার জন্য সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে কীভাবে দোষ ছাড়াই একটি কঠিন কথোপকথন শুরু করবেন পৃষ্ঠাটি জিনিসগুলিকে কঠিন না করে আপনার যা প্রয়োজন তা বলার একটি উপায় সরবরাহ করে।

শোক দেখতে কেমন এবং কীভাবে সহায়তা পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, Cruse Bereavement Support এর সম্পদ এবং হেল্পলাইন রয়েছে। NHS মানসিক স্বাস্থ্য (UK) এছাড়াও দুঃখ এবং কোথায় ঘুরতে হবে সে সম্পর্কে তথ্য রয়েছে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

একটি সম্পর্কের মধ্যে দুঃখ সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। দুঃখ মাস বা বছর স্থায়ী হতে পারে এবং প্রায়ই তরঙ্গের মধ্যে আসে। আপনার সঙ্গী ধীরে ধীরে জীবন এবং আপনার সাথে পুনরায় যুক্ত হতে সক্ষম কিনা তা দৈর্ঘ্য নয় বরং গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আমার সঙ্গী বলে যে তারা ক্ষতির কথা বলতে চায় না?

এটিকে সম্মান করুন, তবে তাদের জানান যে তারা প্রস্তুত হলে আপনি উপলব্ধ। আপনি বলতে পারেন "আমি এখানে আছি যদি আপনি কখনও কথা বলতে চান, এবং আমি আপনাকে ধাক্কা দেব না।" কিছু লোক অভ্যন্তরীণভাবে শোক প্রক্রিয়া করে এবং এটি ঠিক আছে।

আমার শোকার্ত সঙ্গীর উপর রাগ করা কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। হতাশা, বিরক্তি বা এমনকি রাগান্বিত বোধ করা সাধারণ, বিশেষত যদি শোক দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। এই অনুভূতি মানে আপনি যত্ন না. তারা মানে আপনি মানুষ এবং সম্পর্ক থেকে জিনিস প্রয়োজন.

আমি যদি কাউকে হারিয়ে ফেলি তবে কি আমার নিজের দুঃখকে তুলে ধরতে হবে?

এটা আপনার সঙ্গীর ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। যদি তারা আপনার কথা শুনতে পায়, তাহলে শেয়ার করা আপনাকে দুজনকেই কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা অভিভূত হলে, আপনার নিজের ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য অন্য কাউকে খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন।

আমার সঙ্গীর দুঃখের জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা তা আমি কীভাবে জানব?

যদি তারা সপ্তাহ ধরে খেতে, ঘুমাতে বা কাজ করতে না পারে, অথবা যদি তারা হতাশা বা আত্মহত্যার চিন্তা প্রকাশ করে, তবে এটি স্বাভাবিক দুঃখের বাইরে। তাদের একজন চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করতে উত্সাহিত করুন যিনি শোকের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ।

দুঃখ কি সম্পর্ক শেষ করতে পারে?

এটি করতে পারে, বিশেষ করে যদি দম্পতি এটির মাধ্যমে সংযুক্ত থাকার উপায় খুঁজে না পায়। কিন্তু অনেক সম্পর্ক টিকে থাকে এবং এমনকি শক্তিশালী হয়। মূল বিষয় হল খোলা যোগাযোগ এবং জিনিসগুলি আটকে থাকলে তাড়াতাড়ি সমর্থন পাওয়া।

আমার সঙ্গীর দুঃখ যদি আমরা একসাথে হারিয়ে ফেলেছি এমন একটি শিশুর জন্য হয়?

এটি একটি সম্পর্কের জন্য সবচেয়ে কঠিন দুঃখগুলির মধ্যে একটি। আপনি উভয়ই একই ক্ষতির জন্য শোক করছেন তবে এটি খুব আলাদাভাবে করতে পারেন। এটি স্বীকার করতে সাহায্য করে যে আপনার শোক করার উপায় উভয়ই বৈধ, এমনকি যদি সেগুলি ভিন্ন দেখায়।

যে ব্যক্তি মারা গেছে তার উল্লেখ করা কি আমার এড়ানো উচিত?

না। অনেক শোকার্ত মানুষ জানতে চায় তাদের প্রিয়জনকে স্মরণ করা হয়। তাদের নাম বলা বা একটি স্মৃতি শেয়ার করা সান্ত্বনাদায়ক হতে পারে। যদি আপনার সঙ্গী অস্বস্তিকর মনে হয়, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন "আমি যদি তাদের সম্পর্কে কথা বলি তাহলে কি ঠিক আছে?"

আমার সঙ্গী যদি আমি পছন্দ করি না এমন কাউকে দুঃখ দেয়?

আপনি তাদের পছন্দ ভান করতে হবে না. আপনি এখনও আপনার সঙ্গীর ক্ষতির জন্য স্থান ধরে রাখতে পারেন। কিছু বলুন যেমন "আমি জানি তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ" বা "আমি দুঃখিত যে আপনি আঘাত করছেন।" এটি আপনার সঙ্গী সম্পর্কে, ব্যক্তির সম্পর্কে নয়।

একজন শোকার্ত অংশীদারকে সমর্থন করার সময় আমি কীভাবে নিজের যত্ন নেব?

বিশ্রামের জন্য সময় করুন, আপনার নিজের বন্ধুদের দেখুন এবং আপনি কেমন করছেন সে সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আপনি যদি খালি দৌড়ে থাকেন তবে আপনি আপনার সঙ্গীকে ভালভাবে সমর্থন করতে পারবেন না। নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়।

আমার সঙ্গী যদি একটি পোষা প্রাণী শোক হয়?

পোষা প্রাণীর ক্ষতি হল প্রকৃত দুঃখ। এটাকে ছোট করবেন না। একই নীতিগুলি প্রযোজ্য: উপস্থিত থাকুন, তাদের তাড়াহুড়ো করবেন না এবং যদি তারা চান তবে তাদের পোষা প্রাণী সম্পর্কে কথা বলতে দিন।

আমার সঙ্গীর দুঃখের সময় মজা করা বা হাসতে কি ঠিক আছে?

হ্যাঁ। আনন্দ এবং দুঃখ একসাথে থাকতে পারে। আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে হাসছেন বা মজার কিছু দেখছেন, তার মানে এই নয় যে আপনি পাত্তা দিচ্ছেন না। আপনার সঙ্গী এমনকি জীবন এখনও হালকা আছে যে দেখে প্রশংসা করতে পারে.