মিথ যা মানুষকে থেরাপি থেকে দূরে রাখে
আপনি কিছু সময়ের জন্য কিছু সমর্থন পাওয়ার কথা ভেবে থাকতে পারেন, কিন্তু কিছু আপনাকে আটকে রাখে। হতে পারে এটির অর্থ কী, লোকেরা কী ভাববে বা এটি সাহায্য করবে কিনা তা নিয়ে এটি একটি শান্ত উদ্বেগ। চলুন পথ পেতে যে সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক কিছু তাকান.
"আমি দুর্বল নই। আমি নিজেই এটা সামলাতে পারব।"
এটি সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ জিনিস যা লোকেরা বলে, এক বা অন্য ফর্মে। এটি একটি ভাল জায়গা থেকে আসে: আপনি সক্ষম হতে চান, নিজের জীবন পরিচালনা করতে চান। কিন্তু এভাবে চিন্তা করুন। আপনি যদি আপনার পা ভেঙ্গে ফেলেন, আপনি নিজেকে এটি বন্ধ করতে বলবেন না। আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে চান, একজন কাস্ট পান এবং এটি নিরাময় করতে দিন। তোমার মনও আলাদা নয়। এটি আহত হতে পারে, জীর্ণ হয়ে যেতে পারে বা লুপে আটকে যেতে পারে যা আপনি ভেতর থেকে দেখতে পারবেন না।
ব্রাসেলসে একজন অনুবাদক একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি থেরাপির প্রয়োজনের জন্য লজ্জিত বোধ করেন কারণ তার একটি ভাল চাকরি, একজন প্রেমময় অংশীদার এবং একটি আরামদায়ক ফ্ল্যাট ছিল। সে ভেবেছিল তার মতো নিচু মনে করার অধিকার তার নেই। সময়ের সাথে সাথে তিনি যা শিখেছিলেন তা হল যে তার অনুভূতিগুলি একটি চরিত্রের ত্রুটির চিহ্ন ছিল না। তারা একটি চিহ্ন ছিল যে সে ভারী কিছু বহন করছিল, এবং তার এটি নামানোর জন্য সাহায্যের প্রয়োজন। সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার চিহ্ন নয়। এটি আপনার নিজের সুস্থতাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার সিদ্ধান্ত।
"থেরাপি কাজ করার জন্য আপনার একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন।"
কিছু লোক মনে করে যে থেরাপি শুধুমাত্র নামধারী লোকদের জন্য, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি। তা মোটেও সত্য নয়। একজন থেরাপিস্টের সাথে বসতে আপনার লেবেলের প্রয়োজন নেই। লোকেরা সমস্ত ধরণের কারণের জন্য থেরাপিতে আসে: একটি কঠিন জীবন পরিবর্তন, আটকে থাকার অনুভূতি, একটি সম্পর্ক যা খারাপ হয়ে যাচ্ছে, বা এমন অনুভূতি যে কিছু বন্ধ হয়ে গেছে এবং তারা এটির নাম দিতে পারে না। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করবে, প্রথম দর্শনে আপনাকে একটি রোগ নির্ণয় দেবে না।
আপনি যদি লোকেদের শুরু করার কারণগুলির পরিসর সম্পর্কে কৌতূহলী হন তবে আপনি সাধারণ কারণগুলি লোকেরা থেরাপি চান এবং কী আশা করবেন সম্পর্কে পড়তে পারেন। সংক্ষিপ্ত সংস্করণটি হ'ল আপনাকে স্বাগত জানানোর জন্য কোনও সংকটের দরকার নেই। আপনাকে শুধু মানুষ হতে হবে।
"যদি আমি থেরাপিতে যাই, তারা আমাকে ওষুধে রাখবে।"
এই ভয়টা অনেক বেড়ে যায়। লোকেরা একজন থেরাপিস্টকে এমন একজন হিসাবে কল্পনা করে যে বড়িগুলি ঠেলে দেবে বা আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করবে। বাস্তবে, থেরাপিস্টরা ওষুধ লিখতে পারে না। শুধুমাত্র একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা ডাক্তারই তা করতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনার সাথে ওষুধ ব্যবহার করতে পারে কিনা তা নিয়ে কথা বলতে পারে, তবে এটি সর্বদা আপনার পছন্দ। এবং অনেক লোক একটি পিল না খেয়েও থেরাপি করে।
থেরাপি মূলত কথা বলা, শোনা এবং চিন্তা ও কাজ করার নতুন উপায় শেখার বিষয়ে। এটি একটি প্রেসক্রিপশন একটি পরিবাহক বেল্ট নয়. যদি ওষুধ আসে, একজন ভাল থেরাপিস্ট বিকল্পগুলি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করবেন এবং আপনি যে সিদ্ধান্ত নেবেন তা সমর্থন করবেন। তারা আপনাকে চাপ দেবে না। কে কি করে সে সম্পর্কে আরও জানতে, মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতা: কাকে দেখতে হবে?
"থেরাপি চিরকাল চলে, এবং আমি এটির উপর নির্ভরশীল হয়ে যাব।"
কিছু লোক চিন্তা করে যে তারা একবার শুরু করলে তারা কখনই থামবে না। সেই থেরাপি এমন একটা ক্রাচ হয়ে যাবে যা তারা নামাতে পারবে না। অনুশীলনে, বেশিরভাগ থেরাপি সময়-সীমিত। আপনি কয়েক মাসের জন্য যেতে পারেন, কখনও কখনও দীর্ঘ, কিন্তু আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করবেন যে জিনিসগুলি কীভাবে চলছে এবং আপনার এখনও সেখানে থাকা দরকার কিনা। লক্ষ্য আপনাকে ফিরে আসা রাখা না. এটি আপনাকে সরঞ্জাম এবং বোঝার জন্য যাতে আপনি আপনার নিজের জীবনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
এটিকে আপনার মনের জন্য ফিজিওথেরাপির মতো ভাবুন। আপনি যান, আপনি কাজ করেন, আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করেন এবং তারপর আপনি থামেন। আপনি পরে একটি টিউন-আপের জন্য ফিরে আসতে পারেন, কিন্তু আপনি লক ইন নন। আপনি যদি প্রতিশ্রুতি নিয়ে চিন্তিত হন, আপনি প্রথম সেশনে এটি সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলতে পারেন। একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগকে সম্মান করবে এবং সঠিক মনে করে এমন একটি পরিকল্পনায় আপনার সাথে কাজ করবে।
"থেরাপি শুধুমাত্র আপনার সমস্যার কথা বলছে। এটি আসলে কিছুই পরিবর্তন করে না।"
এটা বাইরে থেকে এই ভাবে অনুভব করতে পারেন. আপনি একটি ঘরে বসে কল্পনা করুন, কাউকে সমস্ত দুঃখজনক বা রাগান্বিত জিনিস বলুন এবং তারপরে আরও খারাপ অনুভূতি ছেড়ে দিন। কিন্তু থেরাপি শুধু কথা বলা নয়। এটি একটি কাঠামোগত প্রক্রিয়া। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করবে যে প্যাটার্নগুলি আপনি পুনরাবৃত্তি করছেন, প্রশ্ন বিশ্বাসগুলি যা আপনাকে আটকে রাখে এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করার নতুন উপায়গুলি চেষ্টা করে দেখুন। এটি সক্রিয়, প্যাসিভ নয়।
কখনও কখনও পরিবর্তন প্রথমে ছোট হয়। টরন্টোর একজন ট্যাক্সি ড্রাইভার আমাকে বলেছিলেন যে কয়েক সেশনের পরে, তিনি লক্ষ্য করতে শুরু করেছিলেন যে কখন তার কাঁধ শক্ত হয়ে গেছে এবং তার চোয়াল বন্ধ হয়ে গেছে। শুধুমাত্র এই সচেতনতাই তাকে একজন যাত্রীর কাছে স্ন্যাপ করার আগে থামতে সাহায্য করেছিল। সময়ের সাথে সাথে, সেই ছোট মুহূর্তগুলি তার প্রতিদিনের অনুভূতিতে একটি বাস্তব পরিবর্তন যোগ করেছে। এটা জাদু নয়। এটি অনুশীলন, নির্দেশিকা সহ।
"কেউ যদি জানতে পারে তাহলে কি হবে? থেরাপি কি গোপন কথা নয়?"
গোপনীয়তা থেরাপির একটি গুরুতর অংশ। আপনি যা বলেন তা আপনার এবং আপনার থেরাপিস্টের মধ্যে থাকে, খুব কম আইনী ব্যতিক্রম সহ (সাধারণত ক্ষতির গুরুতর ঝুঁকির কাছাকাছি)। আপনি যাচ্ছেন কাউকে বলতে হবে না। অনেকে এটিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য গোপন রাখে এবং এটি ঠিক আছে। কিন্তু দেখা বা বিচার করার ভয় শক্তিশালী হতে পারে, বিশেষ করে কিছু সংস্কৃতি বা সম্প্রদায় যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খোলামেলা আলোচনা করা হয় না।
যদি এটি আপনার জন্য উদ্বেগের বিষয় হয়, তাহলে গোপনীয়তা কীভাবে কাজ করে তা জানার মতো। আপনি পড়তে পারেন থেরাপি কি গোপনীয়? গোপনীয়তা ব্যাখ্যা করা হয়েছে বিস্তারিত দেখার জন্য। এটি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে সমর্থন চাওয়া এমন কিছু যা অনেক লোক করে, আপনি সম্ভবত যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি। আপনি আদর্শের বাইরে পা রাখছেন না। আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন।
কিভাবে শুরু করবেন, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন
যদি এই পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্যে কিছু আপনাকে আটকে রাখে এবং আপনি এখন কিছুটা হালকা বোধ করেন, তাহলে আপনি হয়তো ভাবছেন এর পরে কী করবেন। প্রথম ধাপটি সাধারণত একটি সাধারণ ফোন কল বা একটি অনলাইন বুকিং। আপনি Therapy O'Clock-এ পেশাদারদের দেখতে পারেন, অথবা আপনি আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার, স্থানীয় কমিউনিটি হেলথ সেন্টার বা আপনার দেশের একটি বিশ্বস্ত সংস্থার মাধ্যমে যেতে পারেন। কোন একক সঠিক উপায় নেই.
প্রথম মিটিংটি কেমন দেখায় তার একটি পরিষ্কার চিত্রের জন্য, পড়ুন আপনার প্রথম থেরাপি সেশনে কী ঘটে। এবং আপনি যদি এটি অনলাইনে করার কথা বিবেচনা করেন, কীভাবে অনলাইন থেরাপি কাজ করে, ধাপে ধাপে আপনাকে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। কে উপলব্ধ তা দেখতে আপনি আমাদের পেশাদারদের ডিরেক্টরি ব্রাউজ করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি শুরু করার আগে আপনাকে কিছু সম্পর্কে নিশ্চিত হতে হবে না। আপনি শুধু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হতে হবে.
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমার মানসিক অসুস্থতা না থাকলে আমি কি থেরাপিতে যেতে পারি?
হ্যাঁ, একেবারে। থেরাপি এমন যে কারও জন্য যারা নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে চান, একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে চান বা তাদের জীবনে পরিবর্তন আনতে চান। আপনার রোগ নির্ণয়ের দরকার নেই।
আমি যা বলি তা কি আমার থেরাপিস্ট আমার নিয়োগকর্তা বা আমার পরিবারকে বলবে?
না। থেরাপিস্ট গোপনীয়তার দ্বারা আবদ্ধ। তারা আপনার লিখিত অনুমতি ছাড়া আপনি যা বলেন তা শেয়ার করতে পারে না, ক্ষতির গুরুতর ঝুঁকি জড়িত খুব বিরল পরিস্থিতিতে ছাড়া।
থেরাপির একটি সাধারণ কোর্স কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
এটা পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক কয়েক সেশনের জন্য যায়, অন্যরা কয়েক মাসের জন্য। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট নিয়মিতভাবে পর্যালোচনা করবেন যে আপনাকে এখনও চালিয়ে যেতে হবে কিনা।
আমাকে কি সোফায় শুয়ে আমার শৈশবের কথা বলতে হবে?
না চাইলে না। থেরাপি প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়। কিছু লোক বর্তমান এবং ব্যবহারিক সমাধানগুলিতে ফোকাস করে। অন্যরা অতীত অভিজ্ঞতা অন্বেষণ. আপনি যা আলোচনা করেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যদি আমি একটি অধিবেশন চলাকালীন কাঁদি?
সেটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। থেরাপিস্টরা এতে অভ্যস্ত এবং আপনাকে বিচার করবে না। কান্না প্রক্রিয়ার অংশ হতে পারে, এবং যা কিছু আসে তা অনুভব করার অনুমতি দেওয়া হয়।
অনলাইন থেরাপি কি ব্যক্তিগত থেরাপির মতো কার্যকর?
অনেক মানুষের জন্য, হ্যাঁ. গবেষণা সাধারণত দেখায় যে অনলাইন থেরাপি ভাল কাজ করে, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো সাধারণ সমস্যার জন্য। এটা আপনার পছন্দ এবং আপনি কি আরামদায়ক তার উপর নির্ভর করে।
প্রথম সেশনের পর যদি আমি আমার থেরাপিস্টকে পছন্দ না করি?
এটি কখনও কখনও ঘটে এবং এটি ভাল। আপনি একটি ভিন্ন থেরাপিস্ট চেষ্টা করতে পারেন. সম্পর্কটি অনেক গুরুত্বপূর্ণ, তাই এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া মূল্যবান যার সাথে আপনি নিরাপদ বোধ করেন।
আমি যদি স্বল্প আয়ে থাকি তবে আমি কি থেরাপিতে যেতে পারি?
হ্যাঁ। অনেক থেরাপিস্ট কম ফি অফার করে, এবং সেখানে কমিউনিটি ক্লিনিক এবং দাতব্য সংস্থা রয়েছে যারা কম খরচে বা বিনামূল্যে সহায়তা প্রদান করে। এটা জিজ্ঞাসা মূল্য.
থেরাপি মানে কি আমাকে ওষুধ খেতে হবে?
না। থেরাপিস্টরা ওষুধ দিতে পারেন না। আপনি কোনো ওষুধ না খেয়ে থেরাপি বেছে নিতে পারেন।
যদি আমার সম্প্রদায়ের কেউ আমাকে খুঁজে বের করে এবং বিচার করে?
যে অনেক মানুষের জন্য একটি বাস্তব উদ্বেগ. আপনি থেরাপি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত রাখতে পারেন। আপনি যদি চিন্তিত হন, তাহলে আপনি থেরাপিস্টদেরও সন্ধান করতে পারেন যারা আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি এবং আপনি যে চাপের মুখোমুখি হন তা বোঝেন।
থেরাপি কি শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের জন্য যারা আত্মঘাতী বা সংকটে আছেন?
মোটেই না। লোকেরা সমস্ত ধরণের কারণের জন্য থেরাপি খোঁজে: স্ট্রেস, শোক, সম্পর্কের সমস্যা, মেজাজ কম, বা আটকে থাকার অনুভূতি। সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনাকে সংকটে পড়তে হবে না।
আমি যখনই চাই থেরাপি বন্ধ করতে পারি?
হ্যাঁ। আপনি কোনো সেশনের মধ্যে লক করা হয় না. আপনি যদি থামাতে চান, আপনি আপনার থেরাপিস্টকে জানাতে পারেন। জিনিসগুলি গুটিয়ে নেওয়ার জন্য একটি চূড়ান্ত অধিবেশন করা সাধারণত সহায়ক, তবে আপনি যে কোনও সময় চলে যেতে পারেন৷