সাধারণ কারণে লোকেরা থেরাপি চায় এবং কী আশা করা যায়
মানুষ সব ধরণের কারণে থেরাপিতে আসে। কেউ কেউ একটি স্পষ্ট সমস্যা নিয়ে আসে যা তারা সমাধান করতে চায়; অন্যরা শুধু জানে যে কিছু ভারী মনে হয় এবং এটি বের করার জন্য তাদের স্থান প্রয়োজন। এখানে সাধারণ থ্রেডগুলি যা মানুষকে দরজা দিয়ে নিয়ে আসে।
স্ট্রেস যা সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়েছে
স্ট্রেস সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ কারণ মানুষ থেরাপি শুরু. সময়সীমা বা কঠিন কথোপকথনের সাথে আসে এবং যায় এমন ধরণের নয়, তবে সেই ধরণের যা আপনার দেহে স্থায়ী হয় এবং থাকে। আপনি এটিকে দুর্বল ঘুম, অল্প মেজাজ বা এমন অনুভূতি হিসাবে লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি কেবল মোকাবেলা করছেন। মাস বা বছর ধরে, সেই ব্যাকগ্রাউন্ড হাম আরও জোরে কিছুতে পরিণত হতে পারে।
কখনও কখনও জীবনের এমন একটি ক্ষেত্র থেকে চাপ আসে যা হাল ছেড়ে দেয় না: ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত বাবা-মায়ের যত্ন নেওয়া, একটি কঠিন বসকে পরিচালনা করা, বা একা কাজ এবং বাচ্চাদের নিয়ে কাজ করা। অন্য সময় এটা অনেক ছোট জিনিস জমে. থেরাপি আপনাকে একটি জায়গা দেয় যা আপনার বহন করার জন্য এবং আপনি কী ধরে রেখেছেন তা খুঁজে বের করার জন্য কারণ অন্য কেউ তা করবে না।
বেঙ্গালুরুতে একজন সফ্টওয়্যার পরীক্ষক একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি থেরাপিতে এসেছেন কারণ তিনি নিজেকে চিনতে বন্ধ করেছেন। তিনি রান্না করতে এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করতেন; এখন সে বাড়ি ফিরে, দ্রুত যা ছিল তা খেয়ে নিল এবং বিছানা পর্যন্ত তার ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকল। থেরাপিতে তিনি দেখতে শুরু করেছিলেন যে তার মানসিক চাপ ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয় বরং কয়েক মাস ওভারটাইমের প্রতিক্রিয়া এবং কোনও বাস্তব বিরতি ছিল না। একা এই স্থানান্তর তাকে আবার শ্বাস নিতে সাহায্য করেছিল।
যদি মানসিক চাপ আপনার কারণ হয়, তাহলে আপনি হয়তো পড়তে চাইতে পারেন চিকিৎসা শুরু করার সময় হতে পারে।
ক্ষতি আর দুঃখ যে কাটবে বলে মনে হয় না
শোক শুধু মৃত্যু নয়। মানুষ একটি সম্পর্ক, একটি চাকরি, একটি বাড়ি, নিরাপত্তার বোধ, বা তারা আগে নিজেদের একটি সংস্করণ হারানোর পরে থেরাপি খোঁজে। ক্ষতি সাম্প্রতিক বা বছর পুরানো হতে পারে. কখনও কখনও দুঃখ দেখায় যখন আপনি এটি অন্তত আশা করেন: একটি গন্ধ, একটি গান বা একটি মাইলফলক আপনাকে পাশে ঠেলে দিতে পারে।
থেরাপি দুঃখ ঠিক করার চেষ্টা করে না। আপনি কাউকে বোঝা করছেন এমন চিন্তা না করে আপনি যে ব্যক্তি বা জিনিসটি হারিয়েছেন সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য এটি আপনাকে একটি জায়গা দেয়। এটি আপনাকে লক্ষ্য করতেও সাহায্য করতে পারে যে আপনার দুঃখ অন্য কিছুতে পরিণত হয়েছে, যেমন মানুষ বা স্থান এড়িয়ে যাওয়া, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মদ্যপান করা বা অসাড় বোধ করা।
কিংস্টনে তার নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করা একজন দাদি থেরাপিতে এসেছিলেন কারণ তিনি ক্লান্ত এবং দোষী ছিলেন। তিনি শিশুদের ভালোবাসতেন কিন্তু তিনি যে জীবন পরিকল্পনা করেছিলেন তা মিস করেছেন। থেরাপিতে তিনি তার স্বামীর কথা বলেছিলেন, যিনি দুই বছর আগে মারা গিয়েছিলেন এবং সময় না থাকায় তিনি কীভাবে নিজেকে শোক করতে দেননি। সেখানেই কাজ শুরু হয়েছিল।
থেরাপি কীভাবে কঠিন অনুভূতিগুলিকে পরিচালনা করে সে সম্পর্কে আরও জানতে, হোয়াট ইজ টকিং থেরাপি এবং এটি কীভাবে কাজ করে? দেখুন।
ট্রমা যা দেখা যাচ্ছে
ট্রমা একটি একক ঘটনা বা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়া কিছু হতে পারে। এটি একটি গাড়ি দুর্ঘটনা, শারীরিক বা যৌন সহিংসতা, একটি বিশৃঙ্খল বাড়িতে বেড়ে ওঠা, অথবা একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা আপনাকে শক্তিহীন বোধ করে। যা কিছুকে বেদনাদায়ক করে তোলে তা ঘটনা নিজেই নয় বরং আপনার শরীর এবং মন কীভাবে এতে প্রতিক্রিয়া জানায়।
মানুষ প্রায়ই থেরাপি খোঁজে কারণ ট্রমা অতীতে থাকে না। আপনি এমন পরিস্থিতিতে ধারে কাছে বোধ করতে পারেন যা আপনাকে এটির কথা মনে করিয়ে দেয়, দুঃস্বপ্ন দেখে বা আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তা এড়িয়ে যেতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট সঠিক প্রশ্ন না করা পর্যন্ত কিছু লোক তাদের বর্তমান সংগ্রামকে মোটেই ট্রমার সাথে সংযুক্ত করে না।
ট্রমা থেরাপি ধীরে ধীরে কাজ করে। প্রথম সেশনে আপনাকে পুরো গল্প বলতে হবে না। একজন ভালো থেরাপিস্ট আপনাকে প্রথমে নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করবে, তারপর মেমরিকে স্থির করার উপায় খুঁজে বের করবে যাতে এটি আপনার জীবন চালানো বন্ধ করে দেয়।
আপনি যদি গোপনীয়তা নিয়ে চিন্তিত হন তবে পড়ুন থেরাপি কি গোপনীয়? গোপনীয়তা ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
সম্পর্কের অসুবিধা
এটি অনেক মাটি জুড়ে। এতে রোমান্টিক সম্পর্ক, তবে পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীরাও অন্তর্ভুক্ত। আপনি থেরাপিতে আসতে পারেন কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একই তর্ক চালিয়ে যাচ্ছেন, অথবা আপনি যখন মানুষের সাথে থাকেন তখনও আপনি একাকী বোধ করেন। কিছু লোক থেরাপি খোঁজে কারণ তারা এমন একটি পরিবারে বড় হয়েছে যেখানে অনুভূতির কথা বলা হয়নি এবং এখন তারা কীভাবে সংযোগ করতে হয় তা জানে না।
থেরাপি আপনাকে এমন নিদর্শনগুলি দেখতে সাহায্য করতে পারে যার মধ্যে আপনি ধরা পড়েছেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কেউ কাছে এলে আপনি দূরে সরে যান, বা আপনি সবকিছুতে হ্যাঁ বলেন এবং তারপরে বিরক্ত হন৷ কে সঠিক বা ভুল তা বলার জন্য একজন থেরাপিস্ট নেই। আপনার কী প্রয়োজন এবং কীভাবে এটির জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে তা বোঝার জন্য তারা সেখানে রয়েছে৷
জোহানেসবার্গে একজন অবিবাহিত পিতা থেরাপিতে এসেছিলেন কারণ তিনি তার কিশোরী কন্যার জন্য চিন্তিত ছিলেন। তিনি ভেবেছিলেন সমস্যাটি তার মনোভাব। কয়েক সেশনের পরে তিনি বুঝতে পারলেন যে তার বাবা তাকে যেভাবে অভিভাবক করেছিলেন সেভাবে তিনি এখনও পিতামাতা করছেন: নিয়ম এবং নীরবতার সাথে। সে অন্যরকম কিছু চেয়েছিল কিন্তু দেখতে কেমন ছিল জানি না। থেরাপি তাকে অনুশীলন করার জায়গা দিয়েছে।
কাজ আর পরিচয়ের লড়াই
কাজ জীবনের একটি বিশাল অংশ নেয় এবং এটি অর্থের উৎস বা ব্যথার উৎস হতে পারে। লোকেরা থেরাপি খোঁজে যখন তারা এমন একটি ক্যারিয়ারে আটকে আছে যা মানানসই নয়, যখন তারা একটি পদোন্নতির জন্য পাস করা হয়েছে, যখন তারা পুড়িয়ে ফেলা হয়েছে, বা যখন তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করেছে এবং শূন্যতা অনুভব করছে।
এই কারণটি প্রায়শই পরিচয় সম্পর্কে প্রশ্নের সাথে মিশে যায়। আমি আমার কাজের বাইরে কে? অন্যরা যা আশা করে তা অনুসরণ করা বন্ধ করলে আমি কী চাই? এই প্রশ্নগুলি স্বার্থপর বা প্রশ্রয়দায়ক বোধ করতে পারে তবে এগুলি সাধারণ এবং সেগুলি গুরুত্বপূর্ণ৷ থেরাপি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনাকে সেগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
কিছু লোক কর্মক্ষেত্রে ধমক, বৈষম্য বা কর্মক্ষেত্রে সংখ্যালঘু হওয়ার চাপের কারণেও থেরাপিতে আসে। এগুলো ঠিক করার জন্য ব্যক্তিগত সমস্যা নয়; এগুলি বাস্তব পরিস্থিতি যা আপনাকে ক্লান্ত করে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি যা করতে পারবেন না তাতে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন।
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
থেরাপি চেষ্টা করার জন্য আপনাকে সংকটে পড়ার দরকার নেই। অনেক লোক শুরু করে কারণ তারা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে চায় বা তাদের মনে হয় যে কিছু বন্ধ রয়েছে। অন্যরা আসে যখন তারা অন্য সবকিছু চেষ্টা করে থাকে: বন্ধুদের সাথে কথা বলা, ব্যায়াম করা, স্ব-সহায়ক বই পড়া এবং এখনও আটকে থাকা বোধ করে।
থেরাপি একমাত্র বিকল্প নয়। আপনি প্রথমে আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন, স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠীগুলি দেখতে পারেন, বা একটি বিশ্বাস গ্রুপ বা সাংস্কৃতিক সংস্থার মাধ্যমে সম্প্রদায় খুঁজে পেতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি সংগ্রাম করছেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করছে, তবে এটি বিবেচনা করার মতো।
আপনি Therapy O'Clock-এর মতো ডিরেক্টরির মাধ্যমে বা আপনার দেশের অন্যান্য পরিষেবার মাধ্যমে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। যদি খরচ একটি উদ্বেগের হয়, পড়ুন থেরাপির খরচ কত, এবং এটি কি মূল্যবান?। আপনি কি আশা করবেন তা নিশ্চিত না হলে, আপনার প্রথম থেরাপি সেশনে কী ঘটে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (ইউএস) এবং মেন্টাল হেলথ ফাউন্ডেশন (ইউকে) এর নির্ভরযোগ্য সংস্থান রয়েছে।
আপনি যদি কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলতে চান, আপনি তালিকাভুক্ত পেশাদারদের দেখতে পারেন, যারা বিভিন্ন ভাষায় অনলাইনে কাজ করেন।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমি থেরাপিতে ভাল বোধ করার আগে খারাপ বোধ করা কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, মাঝে মাঝে। কঠিন বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলা সেই অনুভূতিগুলো নিয়ে আসতে পারে যেগুলো আপনি নিচে ঠেলে দিয়েছিলেন। এটি একটি সাইন থেরাপি আপনার জন্য ভুল নয়; এটা প্রায়ই প্রক্রিয়ার অংশ। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে এটিকে গতিশীল করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি অভিভূত না হন।
আমার সমস্যা থেরাপির জন্য "যথেষ্ট গুরুতর" কিনা তা আমি কীভাবে জানব?
ন্যূনতম তীব্রতা নেই। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার ঘুম, আপনার মেজাজ বা আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে, তবে এটি সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান। সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই।
থেরাপি কি সাহায্য করতে পারে যদি আমার চাপ সৃষ্টিকারী ব্যক্তি পরিবর্তন না হয়?
হ্যাঁ। থেরাপি অন্য লোকেদের পরিবর্তন করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে, সীমানা নির্ধারণ করতে এবং আপনি কী গ্রহণ করতে ইচ্ছুক তা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে। যে প্রায়ই গতিশীল স্থানান্তরিত.
আমি আগে থেরাপি চেষ্টা করেছি এবং এটি কাজ করেনি। আমি আবার চেষ্টা করা উচিত?
এটি একটি ভিন্ন থেরাপিস্ট বা একটি ভিন্ন পদ্ধতির সাথে চেষ্টা করার মূল্য হতে পারে। আপনার এবং থেরাপিস্টের মধ্যে ফিট অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রথমটি সঠিক না হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে থেরাপি আপনার জন্য নয়।
লোকেরা সাধারণত কতক্ষণ থেরাপিতে থাকে?
এটা পরিবর্তিত হয়। কিছু লোক একটি নির্দিষ্ট সমস্যার মাধ্যমে কাজ করার জন্য কয়েকটি সেশনের জন্য আসে। অন্যরা মাস বা বছর ধরে থাকে। কোন সঠিক দৈর্ঘ্য নেই। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন তখন আপনি থামেন।
আমার শৈশবের কথা বলতে হবে?
না চাইলে না। কিছু থেরাপিস্ট আপনার ব্যাকগ্রাউন্ড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে কারণ প্যাটার্নগুলি প্রায়শই তাড়াতাড়ি শুরু হয়, তবে আপনি যা ভাগ করেন তার নিয়ন্ত্রণে থাকেন। আপনি সবসময় বলতে পারেন যে আপনি কিছু সম্পর্কে কথা বলতে প্রস্তুত নন।
বিষণ্নতা বা উদ্বেগের জন্য ওষুধ খাওয়ার সময় আমি কি থেরাপি করতে পারি?
হ্যাঁ। থেরাপি এবং ওষুধ একসাথে ভাল কাজ করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট ওষুধ লিখে দেন না, তবে আপনি এটি গ্রহণ করার সময় তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন।
আমি যদি প্রতিটি অধিবেশনে কাঁদি?
যে সাধারণ. থেরাপিস্ট অশ্রু ব্যবহার করা হয় এবং অস্বস্তিকর হবে না। কান্না আপনার বিচ্ছিন্ন হওয়ার লক্ষণ নয়; এটি একটি চিহ্ন যে আপনার শরীর এটি ধরে রাখা কিছু ছেড়ে দিচ্ছে।
আমাকে কি আমার সঙ্গী বা পরিবারকে বলতে হবে যে আমি থেরাপিতে আছি?
না। থেরাপি গোপনীয়। আপনি কি ভাগ করবেন এবং কার সাথে তা চয়ন করুন৷ কিছু লোক ঘনিষ্ঠ পরিবারকে বলা সহায়ক বলে মনে করে, তবে কোনও বাধ্যবাধকতা নেই।
যদি আমি জানি না কোন সেশনে কি বিষয়ে কথা বলতে হয়?
এটা প্রায়ই ঘটে। একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে একটি সূচনা বিন্দু খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার সপ্তাহ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, এমন কিছু যা আপনার মনে আছে বা আপনি লক্ষ্য করেছেন এমন অনুভূতি। আপনি একটি প্রস্তুত বিষয় সঙ্গে পৌঁছানোর প্রয়োজন নেই.
থেরাপি কি মাথাব্যথা বা পেটে ব্যথার মতো শারীরিক লক্ষণগুলিতে সাহায্য করতে পারে?
এটি হতে পারে, যদি এই লক্ষণগুলি স্ট্রেস বা মানসিক কষ্টের সাথে যুক্ত হয়। থেরাপি চিকিৎসা সেবাকে প্রতিস্থাপন করবে না, তবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখা কখনো কখনো শারীরিক উপসর্গ কমাতে পারে।
এটা ঠিক মনে না হলে থেরাপিস্ট পরিবর্তন করা ঠিক আছে?
হ্যাঁ। সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুনতে বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হলে, আপনি অন্য কাউকে খুঁজতে পারেন. একজন ভাল থেরাপিস্ট বুঝতে পারবেন এবং এমনকি আপনাকে আরও ভাল ফিট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।