টকিং থেরাপি কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে?
আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে টকিং থেরাপিতে আসলে কী ঘটে, আপনি চলচ্চিত্রে যা দেখেন তার বাইরে, এই পৃষ্ঠাটি এটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে। এটি কভার করে যে একজন থেরাপিস্ট এবং আপনি কীভাবে একসাথে কাজ করেন, লক্ষ্যগুলি কেমন দেখায় এবং কেন একা কথোপকথন পার্থক্য করতে পারে।
টকিং থেরাপি কি
টকিং থেরাপি হ'ল যে কোনও চিকিত্সার জন্য একটি বিস্তৃত শব্দ যা কথোপকথন ব্যবহার করে আপনার অনুভূতি বা মোকাবেলাকে উন্নত করতে। সবচেয়ে সাধারণ প্রকারের মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, সাইকোডাইনামিক থেরাপি, কাউন্সেলিং এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি। তারা যা ভাগ করে তা হল একটি কাঠামো: আপনি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে নিয়মিত দেখা করেন, আপনি কী সমস্যায় ফেলেছেন সে সম্পর্কে আপনি কথা বলেন এবং আপনি কেবল মুখ দিয়ে থাকেন না, আপনি কিছু করার জন্য কাজ করেন।
যে কিছু কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, আপনার সম্পর্কের একটি প্যাটার্ন বুঝতে পারে, শোক কাটিয়ে উঠতে পারে, বা ভয় ছাড়াই বিছানা থেকে উঠতে সক্ষম হতে পারে। থেরাপিস্টের কাজ বন্ধুর মত পরামর্শ দেওয়া নয়। এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব নিদর্শনগুলি দেখতে, তাদের প্রশ্ন করতে এবং আপনার জীবনের সাথে মানানসই একটি পথ খুঁজে পেতে সহায়তা করে৷
লক্ষ্যগুলি থেরাপিতে কীভাবে কাজ করে
অনেক মানুষ উদ্বিগ্ন যে "লক্ষ্য" কর্পোরেট বা ঠান্ডা শব্দ. তারা না. থেরাপির একটি লক্ষ্য শুধুমাত্র প্রশ্নের একটি উত্তর: যদি এটি কাজ করে তবে কি ভিন্ন হবে?
কখনও কখনও লক্ষ্য কংক্রিট হয়. সিউলের একজন গেমার, উনিশ বছর বয়সী, গভীর রাতের সেশনের পরে যে লজ্জা বোধ করেন তা কমাতে চান যাতে তিনি কথোপকথনগুলি পুনরায় না চালিয়ে জেগে শুয়ে ঘুমাতে পারেন। লক্ষ্য "গেমিং বন্ধ" নয়। এটি "গেমিং সম্পর্কে কম লজ্জা বোধ করি, তাই আমি বিশ্রাম নিতে পারি"।
অন্য সময় গোল বেশি খোলা। বার্মিংহামের একজন ইমামের স্ত্রী হয়তো আসতে পারেন কারণ তিনি পরিবারকে একসাথে ধরে রাখতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, কিন্তু তিনি জানেন না তিনি কী চান। থেরাপিস্ট তাকে এটির নাম দিতে সাহায্য করতে পারে: নিজের জন্য আরও জায়গা, না বলার অনুমতি, বা কেবল এমন একটি জায়গা যেখানে তিনি অন্য সবাইকে সমর্থন করেন না।
লক্ষ্য পরিবর্তন হতে পারে। তারা প্রায়ই করে। যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি এবং থেরাপিস্ট আপনি কি লক্ষ্য করছেন তাতে সম্মত হন, এমনকি যদি লক্ষ্য পরিবর্তন হয়।
সহযোগিতা, প্রেসক্রিপশন নয়
একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে কী করতে হবে তা বলে না। তারা আপনার সাথে কাজ করে। এর মানে তারা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, ধারনা দেয় এবং চেক ইন করে: এটা কি আসে? যে আপনার জন্য সত্য মনে হয়?
এটি প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি সংস্কৃতি বা পরিবার থেকে আসেন যেখানে কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিরা নির্দেশনা দেয়। লাগোসের একজন দোকানদার এমন একজন ডাক্তারের সাথে অভ্যস্ত হতে পারে যিনি বলেছেন "এই ওষুধটি নিন" এবং কোন প্রশ্ন আশা করেন না। থেরাপি ভিন্ন। আপনি আপনার নিজের জীবন বিশেষজ্ঞ. থেরাপিস্ট হলেন কীভাবে মন এবং আবেগ কাজ করে তার বিশেষজ্ঞ। একসাথে, আপনি একটি ছবি নির্মাণ.
আপনি যদি গোপনীয়তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি সম্প্রদায়ে থাকেন যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে খোলাখুলি আলোচনা করা হয় না, তবে এটি জানতে সাহায্য করে যে বেশিরভাগ দেশে থেরাপি আইন দ্বারা গোপনীয়। আপনি কীভাবে থেরাপির গোপনীয়তা কাজ করে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
একটি সেশন আসলে কেমন লাগে
সেশন সাধারণত পঞ্চাশ মিনিট স্থায়ী হয় এবং সাপ্তাহিক হয়। কিছু লোক অনলাইনে থেরাপি করে, বিশেষ করে যদি তারা শহর থেকে দূরে থাকে বা কাজের জন্য ভ্রমণ করে। অনলাইন থেরাপি ব্যক্তি-ব্যক্তির মতোই কাজ করে, এবং অনেক লোক এটিকে একদিনে ফিট করা সহজ বলে মনে করে।
প্রথম কয়েকটি সেশনে, থেরাপিস্ট আপনার ইতিহাস, আপনার বর্তমান পরিস্থিতি এবং আপনাকে কী নিয়ে এসেছে সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে। এটি একটি দীর্ঘ গ্রহন সাক্ষাৎকারের মতো অনুভব করতে পারে। এটাই স্বাভাবিক। তারা আপনাকে বোঝার চেষ্টা করছে। এর পরে, সেশনগুলি একটি ছন্দে স্থির হয়। আপনি শেষবার থেকে যা ঘটেছে তা বলে শুরু করতে পারেন, তারপরে একটি জিনিস অন্বেষণ করুন যা দাঁড়িয়েছে।
আপনাকে সেশনের মধ্যে কিছু চেষ্টা করতে বলা হতে পারে। এটি একটি চিন্তার ধরণ লক্ষ্য করা, একটি স্মৃতি সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য লেখা বা পরিবারের সদস্যকে প্রতিক্রিয়া জানানোর একটি ভিন্ন উপায় অনুশীলন করা হতে পারে। আপনাকে কখনই এটি করতে হবে না, তবে বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে সেশনের মধ্যে কাজ যেখানে বাস্তব পরিবর্তন ঘটে।
এটি বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং পরিবারে কেমন দেখতে পারে
থেরাপি বেশিরভাগ পশ্চিমা দেশগুলিতে বিকশিত হয়েছিল এবং এটি দেখায়। অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার উপর জোর দেওয়া, ব্যক্তিগত চাহিদার উপর, এবং পারিবারিক নিদর্শনগুলিকে প্রশ্নবিদ্ধ করা অন্যান্য সংস্কৃতির মূল্যবোধের সাথে সংঘর্ষ করতে পারে।
আপনি যদি দক্ষিণ এশীয় ব্যাকগ্রাউন্ডের হয়ে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, থেরাপি আপনাকে কী জিজ্ঞাসা করে এবং আপনার পরিবার কী আশা করে তার মধ্যে আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। সমর্থন আছে যে টান বোঝে. দক্ষিণ এশীয় সম্প্রদায়ের জন্য যুক্তরাজ্যের মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পৃষ্ঠায় সেইসব সংস্থার তালিকা রয়েছে যারা বিশেষভাবে সেই গতিশীলতার সাথে কাজ করে।
আপনি যদি অল্পবয়সী হন এবং থেরাপি শুরু করতে চান কিন্তু কীভাবে এটি বাড়িতে আনতে হয় তা নিশ্চিত না হন, তাহলে কিভাবে আপনার পিতামাতার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলবেন সম্পর্কে পড়া আপনার পক্ষে উপযোগী হতে পারে। অনেক অভিভাবক উদ্বিগ্ন যে থেরাপি মানে তাদের সন্তান "ভাঙ্গা" বা তারা পিতামাতা হিসাবে ব্যর্থ হয়েছে। একটি শান্ত ব্যাখ্যা সাহায্য করতে পারে.
কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন
থেরাপি চেষ্টা করার জন্য আপনাকে সংকটে পড়ার দরকার নেই। অনেক লোক শুরু করে কারণ তারা আটকে, ক্লান্ত বা একাকী বোধ করে এবং নিজে থেকে এটি পরিবর্তন করতে পারে না। অন্যরা একটি নির্দিষ্ট ঘটনার পরে আসে: একটি ক্ষতি, একটি ব্রেকআপ, একটি স্বাস্থ্য নির্ণয়।
একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা। অনেক দেশে তারা আপনাকে একটি পাবলিক সার্ভিসে রেফার করতে পারে বা একটি ব্যক্তিগত থেরাপিস্টের সুপারিশ করতে পারে। আপনি নিজেও একজন থেরাপিস্ট অনুসন্ধান করতে পারেন। Therapy O'Clock-এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে আপনি অবস্থান, ভাষা এবং বিশেষত্ব দ্বারা ফিল্টার করতে পারেন৷
খরচ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু থেরাপিস্ট আপনার উপার্জনের উপর ভিত্তি করে একটি স্লাইডিং স্কেল অফার করে। অন্যরা দাতব্য সংস্থা বা কমিউনিটি সেন্টারের মাধ্যমে কাজ করে। আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন তবে NHS মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা স্বাস্থ্য পরিষেবায় কী পাওয়া যায় তা ব্যাখ্যা করে। আপনি যদি আয়ারল্যান্ডে থাকেন, HSE মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা অনুরূপ তথ্য আছে।
প্রথম থেরাপিস্ট সঠিক মনে না হলে বন্ধ করা হবে না. এটি একটি সম্পর্ক, এবং উপযুক্ত বিষয়। কমিট করার আগে আপনি একটি সংক্ষিপ্ত পরিচিতি কলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
টকিং থেরাপি কি করতে পারে না
থেরাপি সবকিছুর জন্য একটি নিরাময় নয়। এটি একটি খারাপ আবাসন পরিস্থিতি, একটি কঠিন কাজ, বা এমন একটি সম্পর্ক যেখানে অন্য ব্যক্তি পরিবর্তন করতে চায় না তা ঠিক করবে না। এটি বেদনাদায়ক অনুভূতি অদৃশ্য করে দেবে না। এটি যা করতে পারে তা হল আপনাকে সেগুলিকে ভিন্নভাবে বহন করতে, স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে এবং একই প্যাটার্নগুলি পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করতে সহায়তা করে৷
কিছু লোক দেখতে পায় যে কয়েক মাসের থেরাপি যথেষ্ট। অন্যরা বছরের পর বছর থাকে। কোন সঠিক দৈর্ঘ্য নেই।
মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন
আমাকে কি সোফায় শুতে হবে?
না। সেই চিত্রটি পুরানো মনোবিশ্লেষণ চলচ্চিত্র থেকে এসেছে। বেশিরভাগ থেরাপি চেয়ারে বসে হয়, হয় একটি ঘরে বা ভিডিওতে। আপনি আরামদায়ক হলেও বসতে পারেন।
থেরাপিস্ট আমাকে বিচার করবে?
একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে বিচার করবে না। তাদের প্রশিক্ষণ হল নৈতিকতা ছাড়াই শোনা। আপনি যদি বিচার অনুভব করেন, আপনি তাই বলতে পারেন, বা অন্য একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
কতক্ষণ আমি ভালো বোধ করব?
কিছু লোক এক সেশনের পরে স্বস্তি বোধ করে, শুধু শোনা থেকে। দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের জন্য, বেশিরভাগ লোকের কয়েক মাস প্রয়োজন। এটা নির্ভর করে আপনি কিসের মাধ্যমে কাজ করছেন এবং সেশনের মধ্যে আপনি কতটা নিযুক্ত হচ্ছেন।
আমি অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে ভাল না হলে আমি কি থেরাপি করতে পারি?
হ্যাঁ। অনেকেই আবেগের নামকরণে অভ্যস্ত নন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শব্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জিনিসগুলি লিখতে, আঁকতে বা বলতে পারেন আপনি জানেন না।
থেরাপি শুধুমাত্র একটি রোগ নির্ণয়ের সঙ্গে লোকেদের জন্য?
না। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। আপনি আসতে পারেন কারণ আপনি টেনশনে আছেন, শোকার্ত বা নিজের সম্পর্কে কৌতূহলী।
আমি যদি প্রতি সেশনে কাঁদি?
যে সাধারণ. থেরাপিস্টরা এতে অভ্যস্ত। কান্না ঠিক করা কোন সমস্যা নয়। এটা শুধু আপনার শরীর টান মুক্তি. আপনি কাঁদতে পারেন এবং এখনও সেশন থেকে অনেক কিছু পেতে পারেন।
আমি যখনই চাই থেরাপি বন্ধ করতে পারি?
হ্যাঁ। আপনি লক ইন নন। আপনার থেরাপিস্টকে বলা ভালো যে আপনি থামছেন, এবং হয়ত জিনিসগুলি বন্ধ করার জন্য একটি চূড়ান্ত সেশন আছে, কিন্তু আপনি মুক্ত হতে পারেন।
আমি যা বলি তা কি আমার থেরাপিস্ট কাউকে বলবে?
না, আপনার অনুমতি ছাড়া নয়, খুব বিরল পরিস্থিতিতে যেখানে কেউ তাৎক্ষণিক বিপদে পড়ে। নিয়ম দেশ অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়, কিন্তু গোপনীয়তা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়। আরো বিস্তারিত জানার জন্য থেরাপি গোপনীয়তা পৃষ্ঠাটি পড়ুন।
যদি আমি থেরাপির খরচ বহন করতে না পারি?
অনেক থেরাপিস্ট কম আয়ের জন্য কম ফি অফার করে। কিছু দাতব্য সংস্থা এবং জনস্বাস্থ্য পরিষেবা বিনামূল্যে বা কম খরচে সেশন প্রদান করে। যুক্তরাজ্যে, NHS IAPT এর মাধ্যমে কথা বলার থেরাপি প্রদান করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলিতে প্রায়ই স্লাইডিং স্কেল থাকে।
আমার পরিবার না আসলেও কি থেরাপি পারিবারিক সমস্যায় সাহায্য করতে পারে?
হ্যাঁ। আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনার নিজের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন তা নিয়ে আপনি কাজ করতে পারেন। আপনি ভাল বোধ করার জন্য তাদের পরিবর্তন করার প্রয়োজন নেই।
আমি কি আমার পরিবারকে বলব যে আমি থেরাপিতে আছি?
সেটা আপনার ব্যাপার। কিছু লোক এটি শেয়ার করা সহায়ক বলে মনে করে, অন্যরা এটিকে ব্যক্তিগত রাখে। কি নিরাপদ মনে হয় এবং আপনি তাদের থেকে কি প্রয়োজন সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি যদি অনিশ্চিত হন, আপনি প্রথমে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে পারেন।
একজন মনোবিজ্ঞানী, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একজন পরামর্শদাতার মধ্যে পার্থক্য কী?
একজন মনোবিজ্ঞানীর মনোবিজ্ঞানে একটি ডিগ্রি রয়েছে এবং প্রায়শই থেরাপি করেন। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হলেন একজন চিকিত্সক যিনি ওষুধ লিখে দিতে পারেন। একজন কাউন্সেলরের সাধারণত সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ থাকে এবং নির্দিষ্ট জীবনের সমস্যাগুলিতে ফোকাস করে। সব সহায়ক হতে পারে. শিরোনাম মানানসই তুলনায় কম গুরুত্বপূর্ণ.