গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় প্যানিক অ্যাটাক

কেন প্যানিক অ্যাটাক এখন শুরু হতে পারে বা খারাপ হতে পারে

আপনার আগে কখনও প্যানিক অ্যাটাক হয়নি এবং এখন সেগুলি কোথাও দেখা যাচ্ছে না। অথবা আপনি তাদের সাথে বছরের পর বছর বসবাস করতে পারেন, শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় বা জন্ম দেওয়ার পরে তারা স্থানান্তরিত বা তীব্র হয়।

কোন একক কারণ নেই। শরীর ক্রমবর্ধমান এবং পতনশীল হরমোনের মাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করছে, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে প্রভাবিত করে যা মেজাজ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার হৃৎপিণ্ড কঠিন কাজ করে, আপনার রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, আপনার শ্বাস পরিবর্তন হয়। এই সমস্ত শারীরিক সংবেদন, একটি দৌড় স্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, আকস্মিক মাথা ঘোরা, যা প্যানিক অ্যাটাক শুরুর খুব কাছাকাছি অনুভব করতে পারে।

তার উপরে, গর্ভাবস্থা এবং প্রাথমিক মাতৃত্বের দাবি। প্রায়ই ঘুম ভেঙ্গে যায়। আপনার শরীরের আকৃতি এবং ফাংশন পরিবর্তন। আপনি শিশুর স্বাস্থ্য, জন্ম, আপনার সামলাতে পারার ক্ষমতা বা আপনার সম্পর্ক এবং অর্থ কীভাবে টিকবে তা নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন। অনেক লোক ক্ষতি, আঘাত বা কঠিন গর্ভধারণের অতীত অভিজ্ঞতাও বহন করে যা শরীরকে বিপদের প্রতি আরও সতর্ক করে তোলে।

আপনার যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগের দিকে প্রবণতা থাকে তবে এই মাসগুলি ভলিউম বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গর্ভাবস্থা বা প্রসব পরবর্তী সময়ে প্যানিক অ্যাটাক কেমন হতে পারে

প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের আকস্মিক তরঙ্গ, প্রায়ই শারীরিক উপসর্গ সহ অপ্রতিরোধ্য মনে হয়। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি ধাক্কা বা দৌড় হার্ট
• শ্বাসকষ্ট বা দম বন্ধ হওয়ার অনুভূতি
• বুকে চাপ বা ব্যথা
• ঘাম হওয়া বা ঠান্ডা লাগা
• বমি বমি ভাব বা পেটে ব্যথা
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান বোধ করা
• ভয়ের অনুভূতি বা ভয়ানক কিছু ঘটতে চলেছে

গর্ভাবস্থায়, এই লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অতিরিক্ত বিভ্রান্তিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসকষ্ট, পরবর্তী গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক কারণ জরায়ু ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধে ধাক্কা দেয়। একটি দ্রুত হৃদস্পন্দন একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার পরিবর্তন হতে পারে। তাই আপনি ভাবতে পারেন: এটি কি প্যানিক অ্যাটাক, নাকি শুধু গর্ভাবস্থা?

পার্থক্য প্রায়ই ভয় নিজেই. আপনি যদি হঠাৎ, তীব্র আতঙ্ক অনুভব করেন এবং আপনার মন সরাসরি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে চলে যায়, শিশুর সাথে কিছু ভুল হয়েছে, আপনি চলে যাচ্ছেন, আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না, এটি সম্ভবত একটি প্যানিক অ্যাটাক। শারীরিক সংবেদনগুলি বাস্তব হতে পারে, তবে আতঙ্ক অ্যালার্মের একটি স্তর যুক্ত করে যা তাদের বিপজ্জনক বোধ করে।

এটি কীভাবে বিভিন্ন জীবন এবং সংস্কৃতিতে প্রদর্শিত হতে পারে

প্যানিক অ্যাটাক সবার জন্য একরকম দেখায় না। আপনি কী অনুভব করেন, আপনি এটিকে কী বলেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করেন তা আপনার পটভূমি, পরিবার এবং সম্প্রদায়ের উপর অনেক কিছু নির্ভর করতে পারে।

আয়েশা, 31, লেস্টারে থাকেন এবং তার স্থানীয় মন্দিরে কমিটি পরিচালনা করতে সহায়তা করেন। তার দ্বিতীয় সন্তানের জন্মের পর, রাতে শিশুকে খাওয়ানোর সময় তার হঠাৎ মাথা ঘোরা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন শুরু হয়। তিনি এটাকে আতঙ্ক বলেননি। সে ভেবেছিল সে দুর্বল, বা তার শরীর তাকে ব্যর্থ করছে। তিনি কয়েক মাস ধরে কাউকে বলেননি কারণ তিনি অনুভব করেছিলেন যে একটি সুস্থ শিশুর জন্য তার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত এবং এই অভিযোগটি তার পরিবারের জন্য লজ্জা নিয়ে আসবে।

কিছু পরিবারে, মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াইয়ের কথা খোলাখুলি বলা হয় না। আপনাকে আরও প্রার্থনা করতে বলা হতে পারে, আরও বিশ্রাম নিতে বা কেবল এটি চালিয়ে যেতে বলা হতে পারে। এই পরামর্শটি প্রেম থেকে আসে, তবে এটি আপনাকে এমন কিছু দিয়ে একাও ছেড়ে দিতে পারে যার যথাযথ মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যদি পরিবারের সাথে কথা বলতে না পারেন, তাহলে একজন জিপি, মিডওয়াইফ বা একজন থেরাপিস্ট শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা হতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাক শুরু হলে আপনি যা করতে পারেন

প্যানিক অ্যাটাক শুরু হলে আপনি সবসময় তা থামাতে পারবেন না, তবে আপনি এটিকে ছোট করতে পারেন এবং কম তীব্র করতে পারেন। এই মুহূর্তে চেষ্টা করার জিনিসগুলি হল:

• গভীরভাবে নয়, ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। দ্রুত গভীর নিঃশ্বাস মাথা ঘোরাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, তিনটি কাউন্টের জন্য আলতো করে শ্বাস নিন, চারটির জন্য আউট। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে।

• যা ঘটছে তার নাম বলুন। নিজেকে বলুন, চুপচাপ বা আপনার মাথায়: "এটি একটি প্যানিক অ্যাটাক। এটি ভয়ানক মনে হয়, তবে এটি কেটে যাবে। আমার শরীর বিপদে নেই।"

• আপনার পা মেঝেতে চাপুন। আপনি যদি বসে থাকেন বা শুয়ে থাকেন তবে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেলে দিন। সেই সংবেদন আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

• ঠান্ডা কিছু ধরুন। একটি ঠান্ডা পানীয়, এক ব্যাগ হিমায়িত মটর, আপনার কব্জিতে একটি শীতল ফ্ল্যানেল। তাপমাত্রা পরিবর্তন প্যানিক লুপ ব্যাহত করতে পারে.

• কাউকে বলুন। এমনকি একটি ছোট বাক্য, "আমি এখন প্যানিক অ্যাটাক করছি", বিচ্ছিন্নতা ভাঙতে পারে। আপনাকে আরও ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার পিঠের উপর দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে পরবর্তী গর্ভাবস্থায়, কারণ এটি রক্তের প্রবাহ কমাতে পারে। সোজা হয়ে বসে থাকা বা সামনের দিকে একটু ঝুঁকে থাকা নিরাপদ।

যখন এটি আতঙ্কের আক্রমণের চেয়ে বেশি হয়ে যায়

কিছু লোকের জন্য, গর্ভাবস্থায় বা প্রসবোত্তর আতঙ্কের আক্রমণগুলি একটি বিস্তৃত সংগ্রামের অংশ। আপনি নিজেকে স্থান বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি অন্য আক্রমণের ভয় পান। এটি আতঙ্কের আক্রমণ এবং অ্যাগোরাফোবিয়া: ভয় এবং পরিহারের মধ্যে যোগসূত্র হতে পারে, যেখানে আপনার পৃথিবী ছোট থেকে ছোট হয়ে আসছে।

আপনি অন্য প্যানিক অ্যাটাক নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হতে পারেন, বিশেষ করে জনসমক্ষে বা যখন আপনি শিশুর সাথে একা থাকেন। এই প্যাটার্নটি আতঙ্কের ব্যাধি: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবন ধরে নেয় নামে পরিচিত, এবং এটি চিকিত্সাযোগ্য।

প্রসবোত্তর উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে প্যানিক অ্যাটাকও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি যদি আপনার শিশুর থেকে নিচু, কান্না, অসাড় বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করেন তবে এটি একজন পেশাদারের কাছে উল্লেখ করার মতো। এই শর্তগুলি সাধারণ, এবং তারা সমর্থনে ভাল সাড়া দেয়।

এই সময়ে কি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে

ট্রিগারগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে কিছু বিশেষত গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময় সাধারণ:

• হরমোনের পরিবর্তন। জন্মের পর হরমোনের তীব্র হ্রাস মেজাজ এবং উদ্বেগের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

• ঘুমের বঞ্চনা। মাসের পর মাস ভাঙা ঘুম আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

• শারীরিক পুনরুদ্ধার। জন্মের পর, আপনার শরীরের নিরাময়ের জন্য সময় প্রয়োজন। ব্যথা, রক্তপাত, সংক্রমণ বা জটিলতা সবই উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

• শিশুকে খাওয়ানো এবং যত্ন করা। যদি বুকের দুধ খাওয়ানো বেদনাদায়ক বা কঠিন হয়, বা শিশু যদি অনেক কান্নাকাটি করে, তবে এটি নিরলস বোধ করতে পারে।

• নিখুঁত অভিভাবক হওয়ার জন্য চাপ। সোশ্যাল মিডিয়া, পারিবারিক প্রত্যাশা এবং আপনার নিজের আশা একটি অসম্ভব মান তৈরি করতে পারে।

• পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থার ক্ষতি বা ট্রমা। অতীতের গর্ভপাত, মৃতপ্রসব বা কঠিন জন্ম আপনার শরীরকে উচ্চ সতর্ক অবস্থায় রাখতে পারে।

• বিচ্ছিন্নতা। আপনি যদি পরিবার থেকে দূরে থাকেন, বা আপনার বন্ধুদের সন্তান না থাকে, তাহলে আপনি খুব একা বোধ করতে পারেন।

জীবনের যেকোনো পর্যায়ে কী প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করে দিতে পারে তার পূর্ণাঙ্গ দৃষ্টিভঙ্গির জন্য, what can cause panic attacks? পৃষ্ঠাটি দেখুন।

কোথায় সাহায্য পাবেন

যদি প্যানিক অ্যাটাক আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে, অথবা আপনি যদি আপনার নিরাপত্তা বা শিশুর জন্য চিন্তিত হন, তাহলে আপনার জিপি, মিডওয়াইফ বা স্বাস্থ্য পরিদর্শকের সাথে শুরু করুন। তারা শারীরিক কারণ পরীক্ষা করতে পারে, যেমন থাইরয়েড সমস্যা বা অ্যানিমিয়া, এবং আপনাকে কথা বলার থেরাপির জন্য রেফার করতে পারে।

থেরাপি আপনাকে আতঙ্কের পিছনের ধরণগুলি বুঝতে এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায়গুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক থেরাপিস্ট এখন অনলাইন সেশন অফার করে, যা খাওয়ানো এবং ঘুমের আশেপাশে ফিট করা সহজ হতে পারে। আপনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন।

এছাড়াও আপনি মাতৃ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন. যুক্তরাজ্যে, NHS মানসিক স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় প্রসবকালীন সহায়তা সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে। আয়ারল্যান্ডে, HSE মানসিক স্বাস্থ্য সম্পদ রয়েছে। অস্ট্রেলিয়াতে, Beyond Blue এবং healthdirect নির্দেশিকা অফার করে। অন্যান্য দেশের হেল্পলাইনগুলির জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন আপনাকে স্থানীয় পরিষেবাগুলিতে নির্দেশ করতে পারে।

এছাড়াও আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার বিশ্বাসী সম্প্রদায়ের কারো সাথে কথা বলতে পারেন। আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

প্যানিক অ্যাটাক কি আমার বাচ্চাকে আঘাত করতে পারে?

প্যানিক অ্যাটাক নিজেই আপনার শিশুর ক্ষতি করবে না। আপনার শরীরকে মানসিক চাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি পরিচালনা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু যদি আতঙ্কের আক্রমণগুলি খুব ঘন ঘন বা গুরুতর হয়, তবে তারা আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। এটি সমর্থন খোঁজার একটি ভাল কারণ, আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন বলে নয়, বরং আপনি স্থির অনুভব করার যোগ্য।

আমি গর্ভবতী এবং প্যানিক অ্যাটাকের জন্য কোনো ওষুধ খেতে ভয় পাই। আমার বিকল্প কি?

অনেক লোক গর্ভাবস্থায় অ-ওষুধ পন্থা পছন্দ করে। কথা বলার থেরাপি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং আশঙ্কাজনক পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে এক্সপোজার সবই কার্যকর হতে পারে। যদি ওষুধের প্রয়োজন হয়, একজন ডাক্তার গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে বিবেচিত বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনই ওষুধ বন্ধ বা শুরু করবেন না।

নাটকীয় শব্দ না করে কীভাবে আমি আমার ধাত্রী বা ডাক্তারকে প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে বলব?

আপনি এটি স্পষ্টভাবে বলতে পারেন: "আমি প্যানিক অ্যাটাক করছি এবং আমার কিছু সাহায্য দরকার।" আপনি এটি প্রমাণ বা প্রতিটি বিস্তারিত বর্ণনা করতে হবে না. মিডওয়াইফ এবং জিপিরা এটি শুনতে অভ্যস্ত, এবং তারা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে।

সহজবোধ্য জন্মের পর প্যানিক অ্যাটাক হওয়া কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। একটি সহজবোধ্য জন্ম একটি শান্ত প্রসবোত্তর সময়ের গ্যারান্টি দেয় না। হরমোনের পরিবর্তন, ঘুমের ক্ষতি এবং নবজাতকের যত্ন নেওয়ার বিশাল সমন্বয় প্যানিক অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে এমনকি যদি জন্ম নিজে থেকেই চলে যায়।

যখন বাচ্চা কাঁদে তখন আমি আতঙ্কিত বোধ করি এবং আমি তাদের শান্ত করতে পারি না। কি হচ্ছে?

একটি শিশুর কান্না আপনার মনোযোগ দ্রুত পেতে ডিজাইন করা হয়েছে. এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ক্লান্ত বা উদ্বিগ্ন হন তবে এটি একটি প্যানিক আক্রমণের দিকে যেতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি একজন খারাপ অভিভাবক। এর মানে আপনার স্নায়ুতন্ত্র অভিভূত।

বুকের দুধ খাওয়ানো কি প্যানিক অ্যাটাককে আরও খারাপ করতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ। বুকের দুধ খাওয়ানো হরমোন নিঃসরণ করে যা কখনও কখনও উদ্বেগ বা ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। একে বলা হয় ডিসফোরিক মিল্ক ইজেকশন রিফ্লেক্স। এটি ব্যাপকভাবে পরিচিত নয়, তবে এটি বাস্তব। একজন ল্যাক্টেশন কনসালটেন্ট বা জিপি সাহায্য করতে পারেন।

আমি 8 মাস প্রসবোত্তর এবং প্যানিক অ্যাটাকগুলি আরও খারাপ হচ্ছে, ভাল নয়। কেন?

কিছু লোকের জন্য, উদ্বেগ প্রথম বছরের পরে শীর্ষে ওঠে। ঘুম এখনও খারাপ হতে পারে, হরমোনগুলি এখনও সামঞ্জস্য করছে এবং দীর্ঘমেয়াদী পিতামাতার বাস্তবতা আঘাত করতে পারে। সাহায্য পেতে দেরি নেই। অনেকেই এই পর্যায়ে থেরাপিকে খুব কার্যকর বলে মনে করেন।

আমার সঙ্গী বুঝতে পারছে না কেন আমি আতঙ্কিত। আমি কিভাবে এটা ব্যাখ্যা করতে পারেন?

আপনি বলতে পারেন: "এটা মনে হচ্ছে আমার শরীর আগুনের অ্যালার্ম বাজছে যদিও আগুন নেই। আমি জানি এটার কোনো মানে হয় না, কিন্তু আমি একা ইচ্ছাশক্তির দ্বারা এটি বন্ধ করতে পারি না।" আপনি তাদের আপনার সাথে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে তারা এটি একজন পেশাদারের কাছ থেকে শুনতে পান।

গর্ভাবস্থার আগে আমার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল। তারা কি নিশ্চিতভাবে এখন খারাপ হবে?

অগত্যা. কিছু লোক দেখতে পায় যে গর্ভাবস্থা তাদের উদ্বেগকে অপ্রত্যাশিত উপায়ে পরিবর্তন করে। কারো জন্য এটি খারাপ হয়ে যায়, অন্যদের জন্য এটি একই থাকে, এবং কেউ কেউ এটির উন্নতি করে বলে মনে করেন। মূল বিষয় হল একটি পরিকল্পনা এবং একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা।

আমি একজন একক অভিভাবক এবং আমি সাহায্য পাওয়ার সময় শিশুটিকে দেখার জন্য আমার কেউ নেই৷ আমি কি করতে পারি?

অনেক থেরাপিস্ট অনলাইন সেশন অফার করে, যাতে শিশুর কাছাকাছি বা ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় আপনি কথা বলতে পারেন। কিছু প্রসবকালীন মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাও হোম ভিজিট বা ফোন সহায়তা প্রদান করে। আপনার জিপি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার এলাকায় কী পাওয়া যায় তা জিজ্ঞাসা করুন।

গর্ভাবস্থায় আমার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?

মৃদু, ধীর শ্বাস সাধারণত নিরাপদ এবং এমনকি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে, তাহলে কোনো নতুন অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। তারা আপনাকে বলতে পারে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য কী নিরাপদ।