শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ: যত্নশীলদের জন্য একটি নির্দেশিকা

একটি শিশু বা কিশোরের মধ্যে প্যানিক অ্যাটাক কেমন দেখায়?

প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের আকস্মিক তরঙ্গ যা শরীরকে প্লাবিত করে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা দেখতে পারে। একটি ছোট বাচ্চা নাও বলতে পারে "আমার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে।" তারা চিৎকার করতে পারে, আঁকড়ে ধরে থাকতে পারে, দৌড়ানোর চেষ্টা করতে পারে বা সম্পূর্ণভাবে জমে যেতে পারে। একজন কিশোর শান্ত হতে পারে, আপনাকে দূরে ঠেলে দিতে পারে বা জোর দিতে পারে যে তারা ভালো আছে যখন তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস অগভীর এবং দ্রুত হয়।

শারীরিক লক্ষণগুলি বয়স জুড়ে একই রকম: দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা। কিন্তু শিশুরা প্রায়ই বেশি আচরণগত লক্ষণ দেখায়। তারা জামাকাপড় ছিঁড়ে ফেলতে পারে, দেয়ালে আঘাত করতে পারে, জিনিস নিক্ষেপ করতে পারে বা একটি বলের মধ্যে কুঁকড়ে যেতে পারে। কিশোর-কিশোরীরা তাদের ঘরে লুকিয়ে থাকতে পারে, স্কুলে যেতে অস্বীকার করতে পারে, অথবা আপনি যখন জিজ্ঞাসা করেন তখন কি ভুল হয়েছে।

মূল প্যাটার্ন লক্ষ্য করা হয়. এটি কি এমন পরিস্থিতিতে ঘটছে যা আপনার কাছে নিরাপদ বোধ করে কিন্তু স্পষ্টতই তাদের কাছে নিরাপদ বোধ করে না? এটি একটি পরীক্ষার আগে ঘটছে, একটি সামাজিক ঘটনা, বা একটি নতুন কোথাও একটি ট্রিপ? সেই প্রসঙ্গ গুরুত্বপূর্ণ।

কেন এটি শিশু এবং কিশোরদের জন্য আলাদাভাবে ঘটে?

একটি শিশুর মস্তিষ্ক এখনও অনুভূত বিপদ থেকে প্রকৃত বিপদ বলতে শেখে। একটি উচ্চ শব্দ, একটি জনাকীর্ণ হলওয়ে, একজন শিক্ষক তাদের কণ্ঠস্বর উত্থাপন করে, এইগুলির যেকোনও একই অ্যালার্ম সিস্টেমকে ট্রিগার করতে পারে যা আমাদের শিকারীদের থেকে রক্ষা করার জন্য বিবর্তিত হয়েছিল। "এটি কেবল একটি ড্রিল" বা "শিক্ষক আমার উপর রাগ করেন না" বলার মতো শব্দ বা জীবনের অভিজ্ঞতা নেই শিশুর।

কিশোর-কিশোরীদের মস্তিষ্কের বিকাশ বেশি হয় কিন্তু চাপও বেশি থাকে। তাদের সামাজিক জগত বিশাল এবং ভঙ্গুর। স্কুলে আতঙ্কিত আক্রমণ একটি জনসাধারণের ব্যর্থতার মতো অনুভব করতে পারে। তারা উদ্বিগ্ন হতে পারে যে তাদের সাথে গুরুতর কিছু ভুল হয়েছে, তারা ভেঙে গেছে, অথবা আপনি হতাশ হবেন। এটি তাদের উপসর্গ লুকিয়ে রাখতে পারে বা কথা বলতে অস্বীকার করতে পারে।

উভয় বয়সের জন্য, ট্রিগারটি আপনার কাছে ছোট মনে হলেও আতঙ্ক বাস্তব। শরীর সাড়া দিচ্ছে যেন ঘরে সিংহ আছে।

মুহূর্তের মধ্যে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন

আপনার প্রথম কাজ হল শান্ত থাকা। আপনি আতঙ্কিত হলে, তাদের আতঙ্ক দ্বিগুণ হয়। ধীরে ধীরে এবং শ্রবণযোগ্যভাবে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস তাদের নোঙ্গর করতে পারেন.

অনেক প্রশ্ন করবেন না। জিজ্ঞাসা করবেন না "কেন আতঙ্কিত হচ্ছেন?" তারা জানে না। পরিবর্তে, আপনি একটি নিরপেক্ষ কণ্ঠে যা দেখছেন তার নাম দিন। "আপনার হাত কাঁপছে। আপনার নিঃশ্বাস দ্রুত। এটা একটা প্যানিক অ্যাটাক। এটা কেটে যাবে।"

যদি তারা অল্প বয়স্ক হয়, একটি সাধারণ শারীরিক অ্যাঙ্কর অফার করুন। "আমাকে তোমার হাত ধরতে দাও। যখন তুমি আমার হাত অনুভব করো তখন চেপে ধরো।" যদি তারা বড় হয় তবে তাদের জায়গা দিন তবে কাছাকাছি থাকুন। বলুন "আমি এখানেই আছি। আমি কোথাও যাচ্ছি না। তোমাকে কথা বলতে হবে না।"

তাদের আতঙ্ক থেকে বের করার চেষ্টা করবেন না। বলবেন না "ভয় পাওয়ার কিছু নেই।" তাদের শরীর তা বিশ্বাস করে না। তরঙ্গ পাস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর, অনেক পরে, আপনি কি ঘটেছে সম্পর্কে বলতে পারেন.

স্কুল, পাবলিক প্লেস, এবং এড়িয়ে চলা সম্পর্কে কি?

প্যানিক অ্যাটাক প্রায়ই বাড়ির বাইরে ঘটে। একটি শিশু স্কুলের গেটে, সুপার মার্কেটে, বাসে বা ভিড়ের হলে আতঙ্কিত হতে পারে। এটি বারবার ঘটলে, শিশু বা কিশোর সেই জায়গাগুলি এড়িয়ে চলতে শুরু করতে পারে। এভাবেই আতঙ্ক বড় কিছুতে পরিণত হতে পারে।

পরিহার স্বল্পমেয়াদে কাজ করে। এটি আতঙ্ক বন্ধ করে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে তা শিশুর জগতকে সংকুচিত করে। তারা স্কুলে যাওয়া, পার্টিতে, পারিবারিক বেড়াতে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। তারা তাদের রুমে থাকে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কিন্তু এটি মৃদু বাধা প্রয়োজন।

আতঙ্কের আক্রমণ এবং অ্যাগোরাফোবিয়া: ভয় এবং এড়িয়ে চলার মধ্যে সংযোগ এ কীভাবে এই প্যাটার্নটি বিকশিত হয় সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন। ভয় এবং এড়ানোর মধ্যে যোগসূত্র শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই, কিন্তু শিশুদের তাদের পরিবেশের উপর কম নিয়ন্ত্রণ থাকে, তাই তাদের সংযুক্ত থাকার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।

যদি সর্বজনীন স্থানগুলি একটি ট্রিগার হয়, ছোট শুরু করুন। একটি জিনিসের জন্য দোকানে যান। দুই মিনিট থাকুন। প্যানিক হিট আগে ছেড়ে. ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন। এটি তাদের ঠেলে দেওয়ার বিষয়ে নয়। এটা তাদের দেখানো সম্পর্কে যে তারা অনুভূতি বেঁচে থাকতে পারে।

কখন চিন্তা করবেন এবং কখন অপেক্ষা করবেন

একটি প্যানিক অ্যাটাকের মানে এই নয় যে আপনার সন্তানের একটা ব্যাধি আছে। অনেক শিশুর কয়েকটি প্যানিক অ্যাটাক থাকে এবং তাদের আর কখনও হয় না। কিন্তু যদি আক্রমণগুলি নিয়মিত ঘটতে থাকে, যদি সেগুলি আরও খারাপ হতে থাকে, বা যদি আপনার সন্তান তার জীবনকে আরও বেশি করে এড়িয়ে চলে, তবে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

আতঙ্ক গ্রাস করছে এমন লক্ষণগুলির জন্য দেখুন: স্কুল প্রত্যাখ্যান করা, ঘুমানো নয়, না খাওয়া, বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যাওয়া, ভাঙা বা অদ্ভুত অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা। এগুলি এমন লক্ষণ যে আতঙ্ক একটি অলৌকিক ঘটনা থেকে একটি প্যাটার্নে চলে গেছে।

যদি এটি ঘটছে, তাহলে আপনাকে তাদের নির্ণয় করার দরকার নেই। আপনি তাদের সাহায্য পেতে হবে. আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারের সাথে শুরু করুন। তারা শারীরিক কারণগুলি বাতিল করতে পারে এবং আপনাকে শিশু মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে। এছাড়াও আপনি একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন যিনি পেশাদারদের ডিরেক্টরি এ শিশু এবং কিশোরদের সাথে কাজ করেন। Therapy O'Clock আপনাকে ভিডিওর মাধ্যমে স্বাধীন থেরাপিস্টদের সাথে সংযুক্ত করে, যা স্থানীয় বিকল্পগুলি সীমিত হলে বা আপনার সন্তান বাড়িতে নিরাপদ বোধ করলে সাহায্য করতে পারে।

সংস্কৃতি এবং পরিবার জুড়ে আতঙ্ক কীভাবে আলাদা হতে পারে

কিছু পরিবার এবং সম্প্রদায়ে, মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াই খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয় না। একটি শিশুকে বলা যেতে পারে যে তারা নাটকীয়, দুর্বল বা মনোযোগী হচ্ছে। তারা তাদের আতঙ্ক লুকিয়ে রাখতে শিখতে পারে বা এটি সম্পর্কে গভীর লজ্জা অনুভব করতে পারে। আপনি যদি এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠেন যেখানে অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা হয় না, তাহলে আপনার নিজের সন্তানের আতঙ্কের প্রতিক্রিয়া জানাতে অসুবিধা হতে পারে।

আপনার বিশেষজ্ঞ হওয়ার দরকার নেই। আপনাকে শুধু ভিন্নভাবে দেখাতে হবে। বলুন "আমি দেখছি আপনি সংগ্রাম করছেন। আমি বুঝতে চাই।" এটি একা একটি চক্র ভাঙ্গতে পারে।

কিছু সংস্কৃতিতে, আতঙ্কিত আক্রমণগুলিকে শারীরিক পরিভাষায় বর্ণনা করা যেতে পারে, "আমার হৃদয় ব্যাথা করছে," "আমি শ্বাস নিতে পারছি না," "আমার মাথা ঘুরছে।" শরীরের ভাষা এবং শারীরিক অভিযোগ শুনুন। তারা আপনাকে সত্য বলছে.

লিসেস্টারের এক কিশোরী তার আতঙ্কের আক্রমণকে "একটি উত্তপ্ত তরঙ্গ যা আমার বুকে শুরু হয় এবং আমার গলা পর্যন্ত চলে যায় এবং আমি কথা বলতে পারি না" বলে বর্ণনা করেন। আতঙ্কের কথা বলেনি। তিনি বলেন, "আমি অদ্ভুত এবং গরম অনুভব করছি এবং আমাকে চলে যেতে হবে।" কথায় কিছু আসে যায় না। অভিজ্ঞতা করে।

ব্যবহারিক জিনিস আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন

আপনি প্রতিটি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করতে পারবেন না। তবে আপনি বাড়িটিকে এমন একটি জায়গা তৈরি করতে পারেন যেখানে আতঙ্কের শাস্তি হয় না।

• লজ্জা করো না। "আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন" বা "শান্ত হও" বলবেন না। এগুলো আরও খারাপ করে।
• আচরণ বা বিশেষ মনোযোগ দিয়ে পরিহারকে পুরস্কৃত করবেন না। তবে শাস্তিও দেবেন না। বুঝে নিন।
• সরল শ্বাস-প্রশ্বাস শেখান। চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ছয় জন্য আউট. এটা একসাথে করুন. সবাই শান্ত হলে অনুশীলন করুন।
• তাদের একটি "আতঙ্কের পরিকল্পনা" তৈরি করতে সহায়তা করুন। এটা স্কুলে ঘটলে তারা কি করবে? তারা কাকে ইঙ্গিত দিতে পারে? তারা কোথায় যেতে পারে?
• একটি শিথিল রুটিন রাখুন। নিয়মিত ঘুম, নিয়মিত খাবার, নিয়মিত চলাফেরা। ক্লান্ত বা ক্ষুধার্ত শরীরে আতঙ্কিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি আরও পড়তে পারেন প্যানিক অ্যাটাক কী? উপসর্গ এবং আসলে কি ঘটছে জীববিজ্ঞান বুঝতে। জেনে রাখা যে আতঙ্ক একটি শারীরিক প্রতিফলন, একটি চরিত্রের ত্রুটি নয়, আপনার উভয়কে সাহায্য করে।

কখন একজন পেশাদারকে দেখতে হবে

যদি প্যানিক অ্যাটাকগুলি ঘন ঘন হয়, গুরুতর হয় বা উল্লেখযোগ্য পরিহারের দিকে পরিচালিত করে, তবে এটি একজন পেশাদারের সাথে দেখা করার সময়। একজন শিশু মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এমনভাবে সাহায্য করতে পারেন যা আপনি একা করতে পারবেন না। তারা আপনার সন্তানকে শারীরিক সংবেদনগুলি পরিচালনা করার দক্ষতা শেখাতে পারে। তারা আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। এবং তারা মূল্যায়ন করতে পারে যে অন্য কিছু ঘটছে কিনা, যেমন আতঙ্কের ব্যাধি: যখন আতঙ্কের ভয় আপনার জীবন ধরে নেয়।

শিশুদের জন্য চিকিত্সা প্রায়ই পিতামাতা জড়িত. আপনি অধিবেশনের অংশ হবে. আপনি শিখবেন কি বলতে হবে, কখন ধাক্কা দিতে হবে এবং কখন অপেক্ষা করতে হবে। এটি স্বাভাবিক এবং সহায়ক।

পরিস্থিতি খুব খারাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। যত তাড়াতাড়ি আপনি সমর্থন পাবেন, আতঙ্ক তত কম হবে।

আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন না

যদি আপনার সন্তানের প্যানিক অ্যাটাক হয়, তাহলে আপনি নিজেকে দোষ দিতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন আপনি কি ভুল করেছেন। বেশিরভাগ অভিভাবকই করেন। কিন্তু প্যানিক অ্যাটাক খারাপ প্যারেন্টিংয়ের কারণে হয় না। এগুলি একটি উন্নয়নশীল মস্তিষ্কে একটি মিসফায়ারিং অ্যালার্ম সিস্টেম। আপনার কাজ প্রতিটি অ্যালার্ম প্রতিরোধ করা হয় না. আপনার কাজ হল আপনার সন্তানকে দেখানো যে অ্যালার্ম বাজতে পারে এবং আপনি এখনও সেখানে থাকবেন, স্থির এবং শান্ত, অন্যদিকে।

আপনি যদি প্রথমে এই আক্রমণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে সে সম্পর্কে আরও বুঝতে চান তবে পড়ুন কী কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?। এটি সমস্ত বয়সের জন্য সাধারণ ট্রিগারগুলিকে কভার করে, যেগুলি তরুণদের প্রভাবিত করে।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

একটি পাঁচ বছর বয়সী সত্যিই একটি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে?

হ্যাঁ। এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। তাদের কাছে এটি বর্ণনা করার মতো শব্দ নাও থাকতে পারে, তবে শারীরিক লক্ষণ, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, কাঁপুনি, কান্না, জমে যাওয়া, একই রকম। আপনার ছোট শিশু যদি কোনো সুস্পষ্ট কারণ ছাড়াই আতঙ্কিত বলে মনে হয়, তাহলে এটি একটি প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে।

কিভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ একটি টেনট্রাম থেকে ভিন্ন?

একটি টেনট্রাম সাধারণত কিছু পাওয়া বা কিছু এড়ানো সম্পর্কে হয়। একটি আতঙ্কিত আক্রমণ একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়া, দাবি নয়। আতঙ্কিত একটি শিশু তাদের শ্বাস বা আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করার চেষ্টা করছে না। তারা প্লাবিত হয়।

আমার কিশোর বলছে তারা ভালো আছে কিন্তু আমি দেখতে পাচ্ছি তারা নেই। আমি কি করব?

তাদের কথা বলতে বাধ্য করবেন না। বলুন "আমি দেখতে পাচ্ছি আপনি সংগ্রাম করছেন। আপনি যখন আমাকে চান আমি এখানে আছি।" দরজা খোলা রেখে দিন। কখনও কখনও কিশোর-কিশোরীদের জানতে হবে যে তারা নিজেরাই স্বীকার করার আগে আপনি লক্ষ্য করেছেন।

স্ক্রিন টাইম বা সোশ্যাল মিডিয়া প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?

সরাসরি না, তবে এটি অবদান রাখতে পারে। গভীর রাতের স্ক্রোলিং, বিরক্তিকর খবরের এক্সপোজার বা অনলাইনে সামাজিক চাপ উদ্বেগ বাড়াতে পারে। ফোন ব্যবহারের পরে যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়, তাহলে স্ক্রিন ছাড়াই একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন বিবেচনা করুন।

আমি কি আমার সন্তানের আতঙ্কের আক্রমণ সম্পর্কে স্কুলকে বলব?

এটা সাহায্য করতে পারে. একজন শিক্ষক যিনি জানেন যে কী ঘটছে তিনি আচরণের শাস্তি বা বরখাস্ত করার পরিবর্তে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনাকে প্রতিটি বিশদ ভাগ করার দরকার নেই, তবে স্কুল নার্স বা বছরের প্রধানের সাথে একটি সাধারণ কথোপকথন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

যদি আমার সন্তান আতঙ্কের কারণে স্কুলে যেতে অস্বীকার করে?

এটি একটি সাধারণ এবং কঠিন পরিস্থিতি। তাদের বাধ্য করা এটি আরও খারাপ করতে পারে। তাদের বাড়িতে থাকতে দেওয়া পরিহারকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে। স্কুল এবং একজন পেশাদারের সহায়তায় ধীরে ধীরে প্রত্যাবর্তন সাধারণত সেরা পথ।

প্যানিক অ্যাটাক কি আরও গুরুতর কিছুর লক্ষণ হতে পারে?

মাঝে মাঝে। বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা ট্রমার পাশাপাশি প্যানিক অ্যাটাক ঘটতে পারে। তারা নিজে থেকেই ঘটতে পারে। একটি পেশাদার মূল্যায়ন আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে সেগুলি কী চালাচ্ছে।

প্যানিক অ্যাটাক শিশুদের জন্য ওষুধ ব্যবহার করা হয়?

প্যানিক অ্যাটাক ঘন ঘন এবং গুরুতর হলে একজন ডাক্তার বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। ওষুধ সাধারণত শিশুদের জন্য প্রথম পদক্ষেপ নয়, তবে এটি একটি চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হতে পারে। ডাক্তারের নির্দেশনা ছাড়া শিশুকে আতঙ্কের জন্য কোনো ওষুধ দেবেন না।

একটি শিশুর মধ্যে একটি প্যানিক আক্রমণ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

সাধারণত কয়েক মিনিট, কখনও কখনও আধা ঘন্টা পর্যন্ত। চূড়া ছোট। শিশুটি পরে নড়বড়ে বা কান্না অনুভব করতে পারে। সবচেয়ে খারাপ অংশটি দ্রুত চলে যায়, যদিও এটি মুহূর্তের মধ্যে অবিরাম অনুভব করে।

আমার সন্তান বলে যে তারা প্যানিক অ্যাটাকের সময় শ্বাস নিতে পারে না। এই বিপজ্জনক?

এটা বিপজ্জনক মনে হয় কিন্তু শরীর শ্বাস বন্ধ করবে না। শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায়, যা মাথা ঘোরা হতে পারে, তবে শ্বাসনালী অবরুদ্ধ হয় না। তাদের সাথে থাকুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। অনুভূতি কেটে যাবে।

আমারও যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়? আমি যখন সংগ্রাম করছি তখন আমি কীভাবে আমার সন্তানকে সাহায্য করব?

এই কঠিন এবং সাধারণ. আপনার নিজের আতঙ্ক আপনার সন্তানের জন্য শান্ত থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। প্রথমে নিজের জন্য সমর্থন পান। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার নিজের আতঙ্ক পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার সন্তানের জন্য উপস্থিত থাকতে পারেন। সংগ্রাম করার জন্য আপনি খারাপ পিতামাতা নন।

একটি শিশু প্যানিক আক্রমণ থেকে বড় হতে পারে?

কিছু শিশু করে। শৈশব ও কৈশোরে মস্তিষ্কের অনেক পরিবর্তন হয়। কিন্তু যদি আতঙ্কের সমাধান না করা হয়, তবে এটি এমন একটি প্যাটার্ন হয়ে উঠতে পারে যা বয়ঃসন্ধি পর্যন্ত চলতে থাকে। প্রাথমিক সমর্থন একটি পার্থক্য তোলে.