অভিভূত কাউকে কীভাবে সমর্থন করবেন

"অভিভূত" আসলে দেখতে কেমন?

অভিভূত হওয়া উদ্বেগ বা হতাশার মতো নয়, যদিও এটি উভয়ের পাশাপাশি বসতে পারে। এটি সংবেদন, আবেগ বা চাহিদা দ্বারা প্লাবিত হওয়ার অনুভূতি যতক্ষণ না মস্তিষ্ক কেবল প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয়। এমন একটি কম্পিউটারের কথা ভাবুন যাতে অনেকগুলি ট্যাব খোলা থাকে এবং জমাট বাঁধে। ব্যক্তিটি খুব শান্ত হতে পারে, অথবা তারা দ্রুত কথা বলতে পারে এবং বিষয়গুলির মধ্যে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে। তারা কান্নাকাটি করতে পারে, বা দেয়ালের দিকে তাকাতে পারে, বা কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই আপনার দিকে তাকাতে পারে। তারা এই নির্বাচন করছে না। তাদের স্নায়ুতন্ত্র একটি সীমা আঘাত করেছে।

আপনি এটি দেখতে পারেন যে তারা তাদের শরীরকে যেভাবে ধরে রেখেছে: তাদের কানের কাছে কাঁধ উপরে, হাত চেপে ধরা, অগভীর শ্বাস নিচ্ছে। অথবা তারা ক্ষীণ হয়ে যেতে পারে, যেন তাদের থেকে শক্তি সম্পূর্ণভাবে বেরিয়ে গেছে। উভয়ই লক্ষণ যে তাদের সিস্টেম ওভারলোড হয়েছে।

উপস্থিতি দিয়ে শুরু করুন, সমস্যা সমাধান নয়

সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল সমাধান নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া। "আপনি কি একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করেছেন?" "আপনার ম্যানেজারের সাথে কথা বলা উচিত।" "আমাকে আপনার জন্য এটি সাজাতে দিন।" ব্যক্তি ইতিমধ্যেই মানিয়ে নিতে অক্ষম বোধ করে, এবং উত্তরটি সহজ শুনে তারা আরও খারাপ বোধ করতে পারে, যেন তারা সহজ কিছুতে ব্যর্থ হচ্ছে।

পরিবর্তে, তাদের গতি মেলে শুরু করুন। বসুন। আপনার কণ্ঠস্বর নিচু করুন। যদি তারা কথা না বলে, আপনার নীরবতা পূরণ করার দরকার নেই। আপনি সাধারণ কিছু বলতে পারেন, "আমি দেখতে পাচ্ছি এটা অনেক। আমি এখানে আছি।" এটাই যথেষ্ট।

যদি তারা কান্নাকাটি করে বা কাঁপতে থাকে তবে তাদের থামানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার কাজ তাদের শান্ত করা নয়, তারা এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় উপস্থিত থাকা। আপনি বলতে পারেন, "আপনার সময় নিন। আমি কোথাও যাচ্ছি না।" এই ধরনের বাক্য কাজ করে কারণ এটি তাদের যেখানে আছে সেখানে থাকার অনুমতি দেয়।

ছোট, কংক্রিট পছন্দ অফার করুন

যখন কেউ অভিভূত হয়, তখন তাদের মস্তিষ্ক এমনকি সাধারণ সিদ্ধান্ত নিতে লড়াই করে। জিজ্ঞেস করছে "কি দরকার?" আসলে চাপ যোগ করতে পারে, কারণ তারা জানে না। পরিবর্তে, দুটি পরিষ্কার বিকল্প অফার করুন, উভয়ই ঠিক আছে।

আপনি বলতে পারেন:

• "তুমি কি চাও আমি তোমার সাথে বসি, নাকি আমি তোমাকে একটু জায়গা দিব?"
• "আমি কি তোমার জন্য এক গ্লাস জল এনে দেব, নাকি চা হবে?"
• "আপনি কি এটা নিয়ে কথা বলতে চান, নাকি আমরা একটু চুপচাপ বসে থাকব?"

এই প্রশ্নগুলি কাজ করে কারণ সেগুলি সীমিত এবং কম-বেশি। ব্যক্তি একটি পরিকল্পনা ছাড়াই উত্তর দিতে পারেন. যদি তারা নির্বাচন করতে না পারে তবে তাদের জন্য একটি বেছে নিন। "আমি তোমাকে একটু জল এনে দিচ্ছি। আমি এখুনি ফিরে আসব।" এটি তাদের একটি একা মুহূর্ত এবং আপনার জন্য একটি ছোট কাজ দেয়, যা ভিত্তি অনুভব করতে পারে।

কি পরিহার করবেন

কিছু প্রতিক্রিয়া অপ্রতিরোধ্য করে তোলে, এমনকি যখন তারা একটি ভাল জায়গা থেকে আসে। না করার চেষ্টা করুন:

• ওদের শান্ত হতে বল। এটি খুব কমই কাজ করে এবং প্রায়শই মানুষকে আরও বিচ্ছিন্ন বোধ করে।
• তাদের অবস্থা অন্য কারো সাথে তুলনা করুন। "অন্তত আপনাকে এক্সের সাথে মোকাবিলা করতে হবে না" তারা যা করছে তা বাতিল করে।
• জিজ্ঞাসা না করেই দখল করুন। আপনি যদি ফোন কল করা শুরু করেন বা তাদের জায়গা পুনর্বিন্যাস করেন, আপনি তাদের নিজের জীবনে অসহায় বোধ করতে পারেন।
• তাদের নিজেদের ব্যাখ্যা করার জন্য চাপ দিন। যদি তারা অভিভূত হয়, তবে তাদের এখনও শব্দ নেই। আদৌ এলে পরে আসুক।

গ্রাউন্ডিং সাহায্য করতে পারে, তবে তাড়াহুড়ো করবেন না

গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি প্রায়শই কষ্টের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারা সাহায্য করতে পারে, তবে সময়ের ব্যাপার। যদি কেউ গভীরভাবে অভিভূত হয়, তাহলে তাদের পাঁচটি জিনিসের নাম বলতে বলা যা তারা দেখতে পায় তা একটি পরীক্ষার মতো মনে হতে পারে। তারা এটা করতে সক্ষম নাও হতে পারে.

পরিবর্তে, আপনি তাদের অংশগ্রহণ করতে না বলে গ্রাউন্ডিং মডেল করতে পারেন। চুপ করে বসে থাকো। ধীরে ধীরে এবং শ্রবণযোগ্যভাবে শ্বাস নিন। আপনি রুমে লক্ষ্য করা কিছু নাম দিন। "সেই প্রদীপের উষ্ণ আলো আছে।" আপনি তাদের নির্দেশ দিচ্ছেন না; আপনি দেখাচ্ছে যে রুম নিরাপদ. যদি তারা যোগ দেয়, ভাল. যদি না হয়, সেটাও ভালো।

গ্রাউন্ডিং কীভাবে কাজ করে তার সম্পূর্ণরূপে দেখার জন্য, হাউ ডজ গ্রাউন্ডিং হেল্প ইন ডিস্ট্রেস? এর পৃষ্ঠাটি এর পেছনের মেকানিক্স ব্যাখ্যা করে। এবং যদি আপনি যাকে সমর্থন করছেন তাকে বিচ্ছিন্ন বা ফাঁকা বোধ করার প্রবণতা থাকে, গ্রাউন্ডিং ফর ডিসোসিয়েশন: স্টেয়িং প্রেজেন্ট হোয়েন ইউ ফিল ডিটাচড এর নির্দিষ্ট পন্থা রয়েছে যা আরও ভাল ফিট হতে পারে।

যখন আধিপত্য নির্দিষ্ট কিছুর সাথে বাঁধা হয়

অভিভূত প্রায়ই একটি প্রসঙ্গ আছে. এটি একটি পারিবারিক দ্বন্দ্ব, একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা বা জীবনের একটি বড় পরিবর্তন থেকে আসতে পারে। একই নীতি প্রযোজ্য, কিন্তু আপনার সমর্থনের আকৃতি পরিবর্তন হতে পারে।

যদি ব্যক্তি উদ্বেগের সাথে বসবাস করে, তবে তার আধিপত্য রেসিং চিন্তা বা হাইপারভিজিলেন্স হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে। আপনি এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন কীভাবে উদ্বিগ্ন কাউকে সমর্থন করবেন। যদি বিষণ্নতা ছবির অংশ হয়, তারা উত্তেজিত না হয়ে সমতল বলে মনে হতে পারে। অনুপ্রেরণা কম থাকলে এবং শক্তি অনুপস্থিত থাকলে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা কভার করে কীভাবে হতাশাগ্রস্থ কাউকে সাহায্য করবেন।

পারিবারিক দ্বন্দ্ব কাউকে ছিন্নভিন্ন এবং কাজ করতে অক্ষম বোধ করতে পারে। পারিবারিক দ্বন্দ্বে আপনি কীভাবে কাউকে সমর্থন করতে পারেন? আনুগত্য বিভক্ত হলে কীভাবে একটি স্থির উপস্থিতি থাকা যায় তা দেখে।

কখন পিছিয়ে যেতে হবে

কাউকে সমর্থন করার অর্থ এই নয় যে প্রতিটি দুর্দশার মধ্যে তার সাথে থাকা। আপনার নিজস্ব সীমা আছে। আপনি যদি তাদের সাথে থাকার পরে নিজেকে উদ্বিগ্ন বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি একটি চিহ্ন যা আপনাকে কখনও কখনও পিছিয়ে যেতে হতে পারে। আপনি বলতে পারেন, "আমি সাহায্য করতে চাই, কিন্তু আমার এখনই বিরতি দরকার। আমি আগামীকাল আপনার সাথে যোগাযোগ করব।" যে সৎ এবং দয়ালু.

এছাড়াও, যদি ব্যক্তি নিয়মিত অভিভূত হয় এবং ভাল না হয় তবে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। একজন জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার টকিং থেরাপি সহ বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। এছাড়াও আপনি আপনার কাছাকাছি বা অনলাইনে একজন থেরাপিস্টের জন্য পেশাদারদের ডিরেক্টরি অনুসন্ধান করতে পারেন। Therapy O'Clock ভিডিওর মাধ্যমে মানুষকে স্বাধীন থেরাপিস্টের সাথে সংযুক্ত করে, যেটি কাজে লাগতে পারে যদি সেই ব্যক্তির বাড়ি থেকে বের হতে অসুবিধা হয়।

যদি ব্যক্তিটি সংকটে থাকে এবং আপনি তার নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না। বেশিরভাগ দেশে হেল্পলাইন বিদ্যমান। একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনাকে সঠিক নম্বরে নির্দেশ করতে পারে।

সংস্কৃতি এবং পারিবারিক ভূমিকার উপর একটি নোট

কিভাবে অভিভূত প্রকাশ করা হয় এবং প্রাপ্তি পরিবর্তিত হয়। কিছু পরিবারে প্রকাশ্যে দুঃখ প্রকাশ করাকে মেনে নেওয়া হয়। অন্যদের মধ্যে, এটি দুর্বলতা বা বিশ্বাসের ব্যর্থতা হিসাবে দেখা হয়। আপনি যদি এমন কোনও পটভূমি থেকে কাউকে সমর্থন করেন যেখানে আবেগগত লড়াই নিয়ে আলোচনা করা হয় না, আপনার উপস্থিতি হতে পারে প্রথমবার তারা তাদের গার্ডকে হতাশ করতে নিরাপদ অনুভব করেছে। এটি শক্তিশালী হতে পারে, তবে এটি পরে লজ্জাও আনতে পারে। তাদের জানাতে দিন যে তারা আপনাকে যা দেখিয়েছে তা আপনার সাথে থাকে। "আপনি আমাকে না চাইলে আমি এটি কারও কাছে আনব না।" এই ধরনের গোপনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ।

আয়েশা, যার স্বামী বার্মিংহামে একজন ইমাম, একবার আমাকে বলেছিলেন যে তিনি যখন অভিভূত বোধ করেন, তখন তিনি তার সম্প্রদায়ে তা বলতে পারেন না। তিনি উদ্বিগ্ন যে এটি তার উপর প্রতিফলিত হবে. তাই তিনি চুপচাপ থাকলেন যতক্ষণ না তার এক বন্ধু লক্ষ্য করে যে সে খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। বন্ধু ধাক্কা দিল না। বাচ্চাদের খেলার সময় তিনি সবেমাত্র খাবার আনতে শুরু করেছিলেন এবং তার সাথে বসেছিলেন। সেই ছোট, ধারাবাহিক উপস্থিতি যেকোনো কথোপকথনের চেয়ে বেশি সাহায্য করেছে।

যখন তারা কথা বলতে প্রস্তুত

তরঙ্গ পাস করার পরে, ব্যক্তি কি ঘটেছে তা বোঝাতে চাইতে পারেন। এটি শোনার জন্য একটি ভাল সময়, বিশ্লেষণ করার নয়। তাদের নিজেদের গল্প বলতে দিন। যদি তারা আপনার চিন্তার জন্য জিজ্ঞাসা করে, আপনি তাদের মৃদুভাবে অফার করতে পারেন। কিন্তু প্রায়শই তাদের নিজেদেরকে উচ্চস্বরে বলতে শুনতে হয়।

যদি তারা থেরাপি শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, আপনি ঠেলাঠেলি ছাড়াই সমর্থন করতে পারেন। How to Support Someone Starting Therapy কভার করে কি আশা করা যায় এবং কিভাবে তাদের সাথে লেগে থাকতে সাহায্য করা যায়।

আপনি তাদের থেরাপিস্ট নন

আপনি একজন বন্ধু, একজন অংশীদার, একজন ভাইবোন, একজন প্রতিবেশী হতে পারেন। আপনি তাদের থেরাপিস্ট হতে পারবেন না, এবং আপনার চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার ভূমিকা হল একজন স্থির, নির্ভরযোগ্য ব্যক্তি যিনি বিশৃঙ্খলা বাড়াবেন না। এটি শোনার চেয়ে কঠিন, এবং এটি যথেষ্ট।

• --

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

যখন কেউ অভিভূত হয় এবং কথা বলবে না তখন আমার কী বলা উচিত?

তাদের কথা বলার দরকার নেই। চুপচাপ কাছাকাছি বসে। আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন আমাকে চান আমি এখানে আছি।" নীরবতা কোন সমস্যা নয়। আপনার উপস্থিতি বার্তা.

আমি কীভাবে জানব যে আমি সাহায্য করছি বা জিনিসগুলি আরও খারাপ করছি?

তাদের শরীর দেখুন। যদি তারা উত্তেজনাপূর্ণ হয়, মুখ ফিরিয়ে নেয় বা স্থির হয়ে যায়, আপনি হয়তো খুব জোরে চাপ দিচ্ছেন। যদি তাদের কাঁধ পড়ে যায় বা তাদের শ্বাস ধীর হয়ে যায়, আপনি সঠিক পথে আছেন।

আমি কি তাদের স্পর্শ করতে পারি? তাদের কাঁধে হাতের মতো?

আপনি যদি জানেন যে তারা স্পর্শে ঠিক আছে। অভিভূত হলে কিছু মানুষ অতি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন। "আমি কি তোমার কাঁধে হাত রাখতে পারি?" স্পষ্ট এবং সম্মানজনক।

তারা যদি অভিভূত অবস্থায় আমার উপর রেগে যায়?

এটা ঘটে। তারা আপনার উপর রাগ করে না, তারা পরিস্থিতির উপর রাগ করে। ব্যক্তিগতভাবে নিবেন না। শান্ত থাকুন। আপনার যদি প্রয়োজন হয়, সরে যান এবং পরে ফিরে আসুন।

অভিভূত হওয়া সাধারণত কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

এটা পরিবর্তিত হয়। যদি ব্যক্তি নিরাপদ বোধ করে তবে একটি তরঙ্গ কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যেতে পারে। কারণটি চলমান থাকলে কখনও কখনও এটি ঘন্টা বা তার বেশি সময় নেয়। কোন নির্দিষ্ট সময়রেখা নেই।

আমি কি তাদের ঘুমাতে বা খেতে উত্সাহিত করব?

যদি তারা এটির জন্য উন্মুক্ত হয় তবে সহজ কিছু অফার করুন। এক গ্লাস পানি। টোস্ট একটি টুকরা. তাদের স্ব-যত্ন সম্পর্কে বক্তৃতা করবেন না। শুধু তাদের সামনে বিকল্প রাখুন।

আমার কিছু করার কারণে যদি তারা অভিভূত হয়?

যে কঠিন. আপনি এখনও শুনতে এবং অবিলম্বে নিজেকে রক্ষা না করে সাহায্য করতে পারেন। পরে, যখন তারা শান্ত হয়, আপনি কি ঘটেছে সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। কিন্তু এই মুহুর্তে, তাদের দুর্দশা ফোকাস হতে দিন.

শিশুরা কি একইভাবে অভিভূত হতে পারে?

হ্যাঁ, কিন্তু তারা এটি ভিন্নভাবে দেখায়। তাদের ক্ষেপে যেতে পারে, খুব শান্ত থাকতে পারে বা শারীরিকভাবে কাজ করতে পারে। একই নিয়ম প্রযোজ্য: শান্ত থাকুন, সহজ পছন্দগুলি অফার করুন, যতক্ষণ না তারা নিয়ন্ত্রিত হয় তাদের সাথে যুক্তি করার চেষ্টা করবেন না।

আমি যখন সাহায্য করার চেষ্টা করি তখন আমি নিজেকে অভিভূত বোধ করি। আমি কি করব?

এটাই স্বাভাবিক। আপনি খালি কাপ থেকে ঢালা করতে পারবেন না। বিরতি নিন। আপনি বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। যদি এই ব্যক্তিকে সমর্থন করা একটি দীর্ঘমেয়াদী জিনিস হয়, তাহলে আপনার নিজের সমর্থন খোঁজার কথা বিবেচনা করুন।

যখন অভিভূত আরো গুরুতর কিছু একটি চিহ্ন?

যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয় বা ক্ষতির চিন্তা নিয়ে আসে, তবে এটি একটি পেশাদার মতামত পাওয়ার মূল্য। একজন GP আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে৷

তাদের একা ছেড়ে দেওয়া কি ঠিক হবে?

কখনও কখনও হ্যাঁ. কিছু লোক পুনরায় সেট করতে একাকীত্ব প্রয়োজন. কিছুক্ষণ পর চেক ইন করুন। "আমি আমার রুমে যাচ্ছি। কিছু লাগলে আমাকে ফোন কর।" এটি তাদের পরিত্যাগ ছাড়াই স্থান দেয়।

তারা যদি আমার সাহায্য আদৌ না চায়?

সেটাকে সম্মান করুন। আপনি বলতে পারেন, "আপনি যদি আপনার মত পরিবর্তন করেন তবে আমি এখানে আছি।" তারপর পিছিয়ে যান। সাহায্য চায় না এমন কাউকে ঠেলে দেওয়া সাধারণত তাদের আরও দূরে ঠেলে দেয়।