বন্ধুর মৃত্যুর পর শোক: একটি সত্যিকারের ক্ষতি

যে বন্ধুটি আপনার পছন্দের পরিবার ছিল

বন্ধু আমরা বাছাই করা মানুষ. তারাই যাদেরকে আমরা সকাল 2টায় ডাকি, যারা আমাদের সম্পর্কে জানে যে আমাদের বাবা-মায়ের সাথে কখনও দেখা হয়নি। তারা মারা গেলে, আপনি আপনার জীবনের একজন সাক্ষী হারাবেন। আপনি সেই ব্যক্তিকে হারাবেন যে ছুটির দিনটি ভুল হয়ে গেছে, যে কৌতুকটি এখনও আপনাকে হাসায়, জীবনের যে পর্বটি আপনি একসাথে অতিক্রম করেছেন তা মনে রাখে।

বাবা-মা, সঙ্গী বা সন্তান হারানোর জন্য সমাজের স্পষ্ট স্ক্রিপ্ট রয়েছে। বন্ধু হারানোর এমন কোনো স্ক্রিপ্ট নেই। কর্মক্ষেত্রে, লোকেরা কয়েক দিনের সহানুভূতি অফার করতে পারে এবং তারপরে আপনি ভাল থাকার আশা করতে পারেন। আপনার বন্ধুর পরিবার আপনাকে শেষকৃত্যের ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত নাও করতে পারে। আপনি অফিসিয়াল কোথাও শোকাহত ব্যক্তি হিসাবে তালিকাভুক্ত নাও হতে পারেন। এবং এখনও আপনার পৃথিবী খোলা ফাটল.

যদি এটি অনুরণিত হয়, তবে এর কারণ হল বন্ধুত্বের দুঃখকে প্রায়শই অধিকারহীন দুঃখ বলা হয়। এটি একটি খুব বাস্তব অনুভূতির জন্য একটি শুষ্ক শব্দ: আপনি এমন একটি ক্ষতির জন্য দুঃখ করছেন যা অন্যরা সম্পূর্ণরূপে স্বীকৃতি দেয় না। আপনি হয়তো আপনার নিজের কষ্টকে ছোট করে দেখাতে পারেন, অথবা আপনি যখন "শুধু একজন বন্ধু" হন তখন এত বিরক্ত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী বোধ করতে পারেন।

এই বিষাদ কেমন হতে পারে

বন্ধুর মৃত্যুর পর শোক এমনভাবে দেখা দিতে পারে যা আপনাকে অবাক করে। আপনি অনুভব করতে পারেন:

• তীব্র দুঃখ যা তরঙ্গের মধ্যে আসে, কখনও কখনও একটি গান, একটি স্থান বা এমন একটি বার্তা যা আপনি পাঠাতে পারবেন না।
• অন্যায়ের উপর রাগ, বন্ধু ছেড়ে যাওয়ার জন্য, অন্যদের উপর যারা বুঝতে পারে না।
• ভাল বন্ধু না হওয়ার জন্য অপরাধবোধ, ঘন ঘন কল না করার জন্য, লক্ষণগুলি না দেখার জন্য।
• পৃথিবীতে আপনার স্থান সম্পর্কে বিভ্রান্তি এখন যে এই ব্যক্তি চলে গেছে।
• স্বস্তি, যদি বন্ধুত্ব জটিল ছিল বা যদি আপনার বন্ধু কষ্ট পায়। সেই স্বস্তি তার নিজের অপরাধবোধ নিয়ে আসতে পারে।

অনুভব করার কোন সঠিক উপায় নেই। কেউ কেউ সপ্তাহ ধরে কাঁদে। অন্যরা অসাড় বোধ করে এবং ভাবছে যে তাদের সাথে কিছু ভুল আছে কিনা। কিছুই ভুল নয়। দুঃখ একটি সরল রেখা নয়।

নাইরোবিতে গ্রেস নামে একজন অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক তার সবচেয়ে কাছের বন্ধুকে আকস্মিক অসুস্থতায় হারিয়েছেন। সে আমাকে বলেছিল যে কয়েক মাস ধরে সে তার বন্ধুকে ছোট ছোট বিষয়ে কল করার জন্য তার ফোন ধরেছে: বাজারে একটি ভাল আম, একটি মজার বিষয় একজন ছাত্র বলেছিল। প্রতিবার সে মনে পড়ল, হারটা তাকে নতুন করে আঘাত করল। তিনি বলেছিলেন যে মনে হচ্ছে তার বন্ধু এখনও তার ফোনের ভিতরে বেঁচে আছে।

পৃথিবী যখন তোমার ক্ষতি দেখবে না

বন্ধুত্বের দুঃখের সবচেয়ে কঠিন অংশগুলির মধ্যে একটি হল সামাজিক স্বীকৃতির অভাব। আপনি কাজ থেকে শোক ছুটি নাও পেতে পারেন. লোকেরা এক সপ্তাহ পরে আপনি কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করতে পারে। আপনি পরিবারের পরিবর্তে অতিথি হিসাবে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগ দিতে পারেন, পিছনে দাঁড়িয়ে অন্যরা সামনের সারিতে বসে থাকতে পারেন।

এই অদৃশ্যতা আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতিকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন: *আমার এত মন খারাপ করা উচিত নয়। আমরা পরিবার ছিলাম না। কিন্তু আপনি পরিবার ছিলেন। বেছে নেওয়া পরিবার এখনও পরিবার।

কিছু কর্মক্ষেত্র এবং সংস্কৃতি এটি স্বীকার করে। কিছু সম্প্রদায়ে, বন্ধুদের বর্ধিত পরিবারের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং শোক অনুষ্ঠানের অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কিন্তু যদি আপনার না হয়, তাহলে আপনাকে শোক করার জন্য নিজের জায়গা তৈরি করতে হতে পারে। এর অর্থ হতে পারে একটি ব্যক্তিগত দিন গ্রহণ করা, অথবা আপনি যা করছেন তা একজন বিশ্বস্ত সহকর্মীকে বলা।

আপনি যখন একজন বন্ধু হারাবেন তখন কী সাহায্য করে

ব্যবহারিক জিনিসগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন শোক প্রবাহিত হওয়ার মতো মনে হয়।

• নিজেকে জোরে শোক করতে দিন। এমন একজনকে খুঁজুন যার সাথে আপনি সৎ হতে পারেন। তাদের বলুন আপনি একজন বন্ধুকে দুঃখ দিচ্ছেন। আপনি এটি ব্যাখ্যা বা ন্যায্যতা প্রয়োজন নেই.
• ক্ষতিকে নিজের উপায়ে চিহ্নিত করুন। একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে, এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি একসাথে গিয়েছিলেন, এমন একটি চিঠি লিখুন যা আপনি কখনই পাঠাবেন না। আচারগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি ছোটগুলিও।
• বন্ধুত্বের কিছু জিইয়ে রাখুন। এর মানে এই নয় যে আটকে থাকবেন। এর অর্থ হতে পারে তারা আপনাকে তৈরি করা একটি প্লেলিস্ট শোনা, তাদের শেখানো একটি থালা রান্না করা বা আপনার শেয়ার করা একটি ঐতিহ্যকে চালিয়ে যাওয়া।
• অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা তাদের চেনেন। আপনি যদি পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করেন, যোগাযোগ করুন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে তারাও শোকাহত, এবং সেই স্মৃতি ভাগ করে নেওয়া একটি সান্ত্বনা হতে পারে।
• দুঃখ পুনরুত্থিত হওয়ার প্রত্যাশা করুন। বার্ষিকী, জন্মদিন এবং ছুটির দিনগুলি তাজা তরঙ্গ নিয়ে আসতে পারে। তাই অপ্রত্যাশিত জিনিস হতে পারে: একটি ঘ্রাণ, একটি ফটোগ্রাফ, একটি চলচ্চিত্রের একটি মুহূর্ত। এটাই স্বাভাবিক।

আমিন নামে লন্ডনের একজন ডেলিভারি রাইডার ছোটবেলা থেকে পরিচিত একজন বন্ধুকে হারিয়েছেন। তারা একই এস্টেটে একসাথে বেড়ে উঠেছিল। জানাজা শেষে, আমিন প্রতিদিন সন্ধ্যায় তার জানালার সিলে এক কাপ চা রেখে যেতে শুরু করে, যেভাবে তারা একসাথে চা পান করত। তিনি বলেছিলেন যে এটি তাকে সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করেছে, এমনকি যখন সে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারেনি।

এটা কিভাবে অন্যান্য ক্ষতি থেকে আলাদা

একজন বন্ধুকে হারানো পিতামাতা বা একজন সঙ্গীকে হারানোর থেকে আলাদা, তবে এটি একই গভীর স্রোত ভাগ করে নেয়। আপনি এই ক্ষতিগুলির নির্দিষ্ট আকার সম্পর্কে পড়তে পারেন Grief After Death of a Parent: What Adult Children Face এবং Losing Your Partner: Graef, Routines, and Intimacy।

যা বন্ধুত্বের শোককে আলাদা করে তোলে তা হল একটি স্পষ্ট ভূমিকার অভাব। পিতামাতা বা অংশীদারের সাথে, সমাজ আপনাকে একটি ধারক দেয়: আপনি শিশু, বিধবা, বিধবা। বন্ধুর সাথে, আপনাকে সেই পাত্রটি নিজেই আবিষ্কার করতে হবে। আপনাকে বলতে হবে, *আমি দুঃখিত, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ*, অন্য কেউ আপনাকে না বলে এটি করে।

এটি মৃত্যুর পর দুঃখ কেমন লাগে সম্পর্কে পড়তে সাহায্য করতে পারে। সেই পৃষ্ঠাটি দুঃখের সাধারণ নিদর্শনগুলি বর্ণনা করে, যা এখানেও প্রযোজ্য, এমনকি যখন সম্পর্কটি রক্তের বন্ধন ছিল না।

কখন সমর্থন চাইতে হবে

দুঃখের কোনো টাইমলাইন নেই। কিন্তু কিছু মুহূর্ত আছে যখন অতিরিক্ত সাহায্য বিবেচনা করা মূল্যবান।

• যদি আপনি এক সময়ে খেতে বা ঘুমাতে না পারেন।
• আপনি যদি সারাদিন অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করেন।
• আপনি যদি আটকে বোধ করেন, যেন দুঃখের পরিবর্তন হচ্ছে না।
• যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা থাকে।

এই পরিস্থিতিতে, একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। Therapy O'Clock এর একটি পেশাদারদের ডিরেক্টরি রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন। আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তারও শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। কিছু লোক সম্প্রদায় বা বিশ্বাসের সমর্থনে বা Cruse Bereavement Support (UK) এর মতো শোক সংস্থায় সান্ত্বনা পায়।

আপনি যদি এখন বিপদে পড়ে থাকেন, অনুগ্রহ করে জরুরি পরিষেবা বা এই পৃষ্ঠার নীচের ক্রাইসিস লাইনগুলির একটিতে কল করুন৷ অন্যান্য দেশের হেল্পলাইনগুলির জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন (দেশ অনুসারে বিনামূল্যে হেল্পলাইন) দেখুন।

বন্ধুদের সম্পর্কে কি যারা পরিবারও ছিল

কিছু বন্ধুত্ব এতই গভীর যে বন্ধু এবং পরিবারের মধ্যে রেখা ঝাপসা হয়ে যায়। আপনি একসাথে থাকতে পারেন, একসাথে বাচ্চাদের বড় করেছেন বা অসুস্থতার মাধ্যমে একে অপরের যত্ন নিয়েছেন। সেই ব্যক্তিকে হারানো একটি ভাই বা সঙ্গীকে হারানোর মতো অনুভব করতে পারে।

যদি এটি আপনার পরিস্থিতি হয়, তবে আপনি একটি ভাইবোনের মৃত্যুর পরে দুঃখ: একটি অনন্য ক্ষতি পড়তে এটি সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। যদিও আপনার বন্ধু রক্তের দ্বারা ভাইবোন ছিল না, আবেগের অঞ্চলটি খুব একই রকম হতে পারে।

দুঃখ বাস্তব কারণ ভালবাসা বাস্তব ছিল. এটি অনুভব করার জন্য আপনার অনুমতির প্রয়োজন নেই।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

পরিবারের সদস্যের চেয়ে বন্ধুকে বেশি দুঃখ দেওয়া কি স্বাভাবিক?

হ্যাঁ। দুঃখের গভীরতা জীববিজ্ঞান দ্বারা নির্ধারিত হয় না। কিছু বন্ধুত্ব পারিবারিক সম্পর্কের চেয়ে ঘনিষ্ঠ এবং আরও সহায়ক। আপনার নির্বাচিত পরিবারের একজন বন্ধুর জন্য একটি শক্তিশালী ক্ষতি অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

কেন আমি এখনও দু: খিত মাস পরে থাকার জন্য অপরাধী বোধ?

দুঃখের মধ্যে অপরাধবোধ সাধারণ, বিশেষত যখন ক্ষতিটি সর্বজনীনভাবে স্বীকৃত হয় না। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি খুব বেশি সময় নিচ্ছেন বা নাটকীয় হচ্ছেন। কিন্তু দুঃখের কোন সময়সীমা নেই। নিজেকে দু: খিত বোধ করা মানে আপনি আটকে আছে না; এর মানে আপনি প্রক্রিয়া করছেন।

পারিবারিক অনুষ্ঠানে আমন্ত্রিত না হলে কি আমার জানাজায় যেতে হবে?

এটা নির্ভর করে আপনার জন্য কি সঠিক মনে হয় তার উপর। অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া মৃতদের মতো জীবিতদের জন্যও হয়। আপনি যদি আপনার শ্রদ্ধা জানাতে চান, আপনি সেবায় অংশ নিতে এবং পিছনে বসতে পারেন। যদি এটি খুব বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর মনে হয় তবে আপনি আপনার বন্ধুকে অন্য দিনে আপনার নিজের উপায়ে সম্মান করতে পারেন।

যদি আমার বন্ধু আত্মহত্যা করে মারা যায়?

আত্মহত্যার শোক প্রায়ই আরও জটিল। আপনি একযোগে শক, রাগ, অপরাধবোধ এবং বিভ্রান্তি অনুভব করতে পারেন। এটি প্রক্রিয়া করার কোন একক উপায় নেই। দুঃখ বা ট্রমা বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। আপনি অবিলম্বে সহায়তার জন্য সামারিটানদের মতো একটি হেল্পলাইনেও যোগাযোগ করতে পারেন।

আমি কীভাবে একজন পারস্পরিক বন্ধুকে সমর্থন করব যিনি শোকাহত?

সততার সাথে যোগাযোগ করুন। এমন কিছু বলুন, "আমিও তাদের কথা ভাবছি। আপনি কি কথা বলতে চান নাকি শুধু একসাথে বসতে চান?" কার দুঃখ খারাপ তার তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। শুধু উপস্থিত থাকুন. একটি মেমরি বা একটি ছবি শেয়ার করা আপনার দুজনকেই কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

আমি কি এমন বন্ধুকে দুঃখ দিতে পারি যা আমি বছরের পর বছর দেখিনি?

হ্যাঁ। সময়ের ব্যবধানে বন্ধন মুছে যায় না। আপনি সেই ব্যক্তিকে দুঃখ দিতে পারেন যে তারা ছিলেন, আপনার একবার যে বন্ধুত্ব ছিল বা আপনি যে ভবিষ্যতের কথা একসাথে কল্পনা করেছিলেন। ক্ষতি এখনও বাস্তব.

আমার পরিবার বা সঙ্গী যদি আমার দুঃখ না বুঝে?

এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে যে এই বন্ধুটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ছিল, এমনকি যদি তারা তাদের সাথে কখনও দেখা না করে। আপনি বলতে পারেন, "এই ব্যক্তি আমার জীবনের একটি অংশ জানত যা অন্য কেউ জানে না।" যদি তারা এখনও এটি না পায়, তাহলে এমন কাউকে খুঁজুন, যেমন একটি শোক সাপোর্ট গ্রুপ বা একজন থেরাপিস্ট।

আমি যখন শোক করছি তখন হাসতে এবং মজা করা কি ঠিক আছে?

একেবারে। দুঃখ এবং আনন্দ একসাথে থাকতে পারে। হাসির অর্থ এই নয় যে আপনি ভুলে গেছেন বা আপনি দুঃখিত নন। মানে তুমি মানুষ। নিজেকে উভয় অনুভব করার অনুমতি দিন।

তাদের মৃত্যুবার্ষিকী কিভাবে সামলাবো?

ছোট কিছু পরিকল্পনা করুন যা তাদের সম্মান করে। এটি তাদের প্রিয় গান শোনা, তাদের প্রিয় খাবার রান্না করা বা তাদের একটি চিঠি লেখার মতো সহজ হতে পারে। আপনি তাদের পরিচিত কারো সাথে দিন কাটাতে পারেন। যদি দিনটি খুব ভারী হয় তবে এটির মধ্য দিয়ে যাওয়া ঠিক আছে।

যদি আমি অসাড় বোধ করি এবং কাঁদতে না পারি?

অসাড়তা ক্ষতির একটি সাধারণ প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ঠান্ডা বা হৃদয়হীন। আপনার মন আপনাকে এমন ব্যথা থেকে রক্ষা করছে যা খুব বড় মনে হয়। চোখের জল পরে আসতে পারে, আবার নাও আসতে পারে। দুটোই স্বাভাবিক।

আমি কি আমার বন্ধুর পরিবারকে বলতে পারি যে আমিও শোকাহত?

এটি তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে। কিছু পরিবার তাদের প্রিয়জন তাদের বন্ধুদের কাছে কতটা বোঝায় তা শুনে স্বাগত জানায়। অন্যরা খুব অভিভূত হতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত, সহজ বার্তা যেমন, "আমি তোমার কথা ভাবছি৷ [নাম] আমার কাছে অনেক কিছু বোঝায়," চাপ যোগ না করে আপনার ক্ষতি শেয়ার করার একটি মৃদু উপায় হতে পারে৷

আমার দুঃখের জন্য পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আমি কীভাবে জানব?

যদি আপনার দুঃখ সপ্তাহ বা মাস ধরে আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, যদি আপনি খেতে বা ঘুমাতে না পারেন, আপনি যদি সামলাতে পদার্থ ব্যবহার করেন, বা আপনি যদি মনে করেন আপনি চলতে পারবেন না, তাহলে সাহায্য চাওয়ার সময় এসেছে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে একটি উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।