ট্রমার পরে বা PTSD-তে প্যানিক অ্যাটাক

যখন ট্রমা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি চিহ্ন রেখে যায়

ট্রমা পরিবর্তন করে কিভাবে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর নিরাপদ থাকতে শেখে। একটি ভীতিকর বা অপ্রতিরোধ্য ঘটনার পরে, আপনার বেঁচে থাকার ব্যবস্থা এক ধরণের উচ্চ সতর্কতায় থাকতে পারে। এটি বিপদের সংকেত হতে পারে এমন যেকোনো কিছুর জন্য স্ক্যান করে, এমনকি আপনি যখন নিরাপদ কোথাও থাকেন। একটি উচ্চ শব্দ, একটি নির্দিষ্ট গন্ধ, কণ্ঠস্বর, বা দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় একটি সম্পূর্ণ অ্যালার্ম সেট করতে পারে।

সেই শঙ্কা একটি প্যানিক অ্যাটাক। আপনার হৃদয় দৌড়, আপনার শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, আপনার পেশী টান, এবং আপনার মন ফাঁকা যেতে পারে বা অতীতের ছবি দিয়ে বন্যা হতে পারে। এটি আপনার শরীর যা করতে বিবর্তিত হয়েছে ঠিক তা করছে: আপনাকে হুমকি থেকে রক্ষা করে। সমস্যা হল হুমকি আর নেই।

আপনার যদি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) থাকে তবে প্যানিক অ্যাটাক জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হতে পারে। এগুলি আনুষ্ঠানিক PTSD নির্ণয় ছাড়াই আঘাতের পরেও ঘটতে পারে। দুটি ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, এবং সেই লিঙ্কটি বোঝা এটিতে কম একা বোধ করার প্রথম পদক্ষেপ।

ট্রমা-সম্পর্কিত প্যানিক অ্যাটাক কেমন লাগে

ট্রমা পরে একটি প্যানিক অ্যাটাক অন্যান্য ধরনের আতঙ্ক থেকে আলাদা অনুভব করতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:

• আপনার শরীর মনে হচ্ছে এটি আসল ঘটনাতে ফিরে এসেছে। আপনি কিছু গন্ধ পেতে পারেন, একটি শব্দ শুনতে পারেন, বা একটি স্পর্শ অনুভব করতে পারেন যা সত্যিই সেখানে নেই।
• লড়াই করার মতো কিছু না থাকলেও আপনি দৌড়াতে, লুকিয়ে রাখতে, জমাট বাঁধতে বা লড়াই করার প্রবল তাগিদ অনুভব করেন।
• তোমার চিন্তা জট পাকিয়ে যায়। তখন যা ঘটেছিল তা থেকে এখন কী ঘটছে তা বলতে আপনার কষ্ট হতে পারে।
• আপনার সময় পরিবর্তনের অনুভূতি. অতীত অনুভব করতে পারে যে এটি বর্তমান মুহুর্তে ঘটছে।

একে ফ্ল্যাশব্যাক প্যানিক অ্যাটাক বলা হয়। এটা ইচ্ছা বা চরিত্রের ব্যর্থতা নয়। এটি একটি মেমরি সিস্টেম যা জরুরী মোডে চলে গেছে।

ট্রমার পরে কীভাবে ট্রিগার কাজ করে

একটি ট্রিগার এমন কিছু যা আপনার মস্তিষ্ককে আঘাতের কথা মনে করিয়ে দেয়। এটি একটি স্থান, ব্যক্তি বা একটি বার্ষিকীর মতো স্পষ্ট হতে পারে। এটি সূক্ষ্মও হতে পারে, যেমন একটি নির্দিষ্ট আলো, একটি টেক্সচার, একটি নীরবতা বা আপনার শরীরের অনুভূতি।

উদাহরণ স্বরূপ, নাইরোবির একজন অবসরপ্রাপ্ত শিক্ষক হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে একটি মোটরসাইকেলের পাল্টা গুলি চালানোর শব্দ তাকে আতঙ্কিত করে, যদিও সে জানে যে এটি বন্দুকের গুলি নয়। তার শরীর তার মন ধরার জন্য অপেক্ষা করে না। এটা প্রথম প্রতিক্রিয়া.

ট্রিগার অভ্যন্তরীণও হতে পারে। ব্যায়াম থেকে আপনার হৃদপিণ্ডের দৃঢ়তা অনুভব করা বা ঠান্ডায় মাথা ঘোরা বোধ করা, প্যানিক অ্যাটাক শুরু করতে পারে কারণ আপনার মস্তিষ্ক বিপদের চিহ্ন হিসাবে শারীরিক সংবেদনকে পড়ে। একে বলা হয় ইন্টারোসেপ্টিভ ট্রিগারিং, এবং এটি PTSD-তে খুবই সাধারণ।

মুহূর্তে কি সাহায্য করে

যখন প্যানিক অ্যাটাক হয়, তখন আপনার প্রথম কাজ সবকিছু ঠিক করা নয়। আপনার প্রথম কাজ হল পরবর্তী কয়েক মিনিটের মধ্য দিয়ে যাওয়া।

• বর্তমানে নিজেকে স্থির করুন। চারপাশে তাকান এবং তিনটি জিনিসের নাম দিন যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দুটি আপনি শুনতে পাচ্ছেন এবং একটি আপনি স্পর্শ করতে পারেন। তাদের উচ্চস্বরে বা আপনার মাথায় বলুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বুঝতে সাহায্য করে যে বিপদ এখন ঘটছে না।
• ধীরে শ্বাস নিন, কিন্তু জোর করবেন না। যদি গভীর শ্বাস নেওয়া অসম্ভব মনে হয়, তবে আপনার নিঃশ্বাস ধীরে ধীরে ছাড়ুন। চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন, তারপর পরের শ্বাসটি স্বাভাবিকভাবে আসতে দিন।
• শরীর নাড়াচাড়া করুন। পারলে দাঁড়ান, হাত নাড়ান, পা মেঝেতে চাপুন। আন্দোলন আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বলে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।
• একটি সাধারণ বাক্যাংশ ব্যবহার করুন। "আমি এখানে আছি, এটি [বছর], আমি নিরাপদ" এর মতো কিছু আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

এগুলোর কোনোটিই তাৎক্ষণিকভাবে আতঙ্ককে থামাতে পারবে না, কিন্তু তারা এটিকে ছোট করে এবং কম তীব্র করে তুলতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, তারা আপনার মস্তিষ্ককে শিখতে সাহায্য করে যে আতঙ্ক বেঁচে থাকা যায়।

কেন পরিহার করা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

ট্রমা-সম্পর্কিত প্যানিক অ্যাটাকের পরে, এটি আবার বন্ধ করতে পারে এমন কিছু এড়াতে চাওয়া স্বাভাবিক। আপনি গাড়ি চালানো বন্ধ করতে পারেন, ভিড় থেকে দূরে থাকতে পারেন, কিছু কথোপকথন এড়িয়ে যেতে পারেন বা বাড়ি থেকে বের হওয়া বন্ধ করতে পারেন।

পরিহার স্বল্পমেয়াদে কাজ করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার বিশ্বকে সঙ্কুচিত করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শেখা থেকেও রাখে যে ট্রিগারটি এখন আসলে বিপজ্জনক নয়। যতবার আপনি এড়িয়ে যান, ভয় আরও শক্তিশালী হয়।

আপনি যদি নিজেকে আরও বেশি করে এড়িয়ে যাচ্ছেন লক্ষ্য করেন তবে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা সাহায্য করতে পারে। এটি একটি সাধারণ প্যাটার্ন আতঙ্কের আক্রমণ এবং অ্যাগোরাফোবিয়া: ভয় এবং এড়ানোর মধ্যে সংযোগ। আপনাকে একবারে সবকিছুর মুখোমুখি হতে হবে না। ছোট পদক্ষেপ, সমর্থন সহ, একটি পার্থক্য করতে পারে।

কখন এবং কিভাবে পেশাদার সাহায্য পাবেন

সাহায্য পাওয়ার জন্য আপনার রোগ নির্ণয়ের প্রয়োজন নেই। ট্রমার পরে প্যানিক অ্যাটাক যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে কারো সাথে কথা বলা মূল্যবান।

শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার জিপি বা পারিবারিক ডাক্তার। তারা কোনো শারীরিক কারণ বাতিল করতে পারে এবং বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলতে পারে। আপনি এমন থেরাপিও দেখতে পারেন যা ট্রমার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন ট্রমা-কেন্দ্রিক জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা EMDR। একজন থেরাপিস্ট যিনি ট্রমা বোঝেন তিনি আপনাকে তাড়াহুড়ো করবেন না বা আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনাকে জিনিসগুলি সম্পর্কে কথা বলার জন্য চাপ দেবেন না।

আপনি Therapy O'Clock এর পেশাদারদের ডিরেক্টরি এর মাধ্যমে ট্রমা বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। অনেকে ভিডিও সেশন অফার করে, যা ঘর থেকে বের হওয়া কঠিন মনে হলে সহজ হতে পারে।

আপনি যদি যুক্তরাজ্যে থাকেন, NHS মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপি প্রদান করে, প্রায়ই একটি IAPT পরিষেবার মাধ্যমে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ এর কাছে ট্রমা-ইনফর্মেড কেয়ার খোঁজার তথ্য রয়েছে। অন্যান্য দেশের জন্য, একটি হেল্পলাইন খুঁজুন আপনাকে স্থানীয় সহায়তার দিকে নির্দেশ করতে পারে।

পুনরুদ্ধার কেমন দেখাচ্ছে

ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্ক থেকে পুনরুদ্ধার মানে আর কখনও প্যানিক অ্যাটাক না হওয়া। এটি আপনার আতঙ্কের আক্রমণগুলি কম ঘন ঘন, কম তীব্র এবং কম ভীতিজনক হয়ে উঠছে। এটা শেখার বিষয়ে যে আপনি তাদের বেঁচে থাকতে পারেন, এবং তারা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না।

কিছু লোক দেখতে পায় যে তাদের প্যানিক আক্রমণ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়। তারা খাটো হয়ে যায়। তারা ফ্ল্যাশব্যাক গুণমান হারায়। তারা একটি সাধারণ প্যানিক আক্রমণের মতো হয়ে ওঠে, অস্বস্তিকর কিন্তু আর ভয়ঙ্কর নয়।

অন্যরা দেখতে পান যে থেরাপিস্টের সাথে বা অন্য সহায়তার মাধ্যমে ট্রমা প্রক্রিয়া করার পরে প্যানিক অ্যাটাকগুলি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। সবাই আলাদা। কোন সময়রেখা নেই, এবং নিরাময়ের কোন সঠিক উপায় নেই।

আপনি যদি ট্রমার পরে প্যানিক অ্যাটাক হয় এমন কারও যত্ন নিচ্ছেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসটি আপনি দিতে পারেন তা হল ধৈর্য। তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করবেন না বা তাদের শান্ত হতে বলবেন না। কাছাকাছি থাকুন, নিজেকে শান্ত রাখুন এবং তাদের জানান যে তারা এখন নিরাপদ। এই বিষয়ে আরও জানতে, প্যানিক অ্যাটাকস ইন চিলড্রেন অ্যান্ড টিনস: এ গাইড ফর কেয়ারগিভার্স এর নির্দেশিকাটি দেখুন, যার পরামর্শ রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও প্রযোজ্য।

দৈনন্দিন জীবনে ট্রমা এবং আতঙ্ক

ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্ক অপ্রত্যাশিত জায়গায় দেখাতে পারে। আপনি বাড়িতে ভালো থাকতে পারেন, তারপর সুপারমার্কেটে, কর্মক্ষেত্রে বা গাড়ি চালানোর সময় আতঙ্কিত বোধ করেন। যদি ড্রাইভিং একটি ট্রিগার হয়, তাহলে Panic while Driving: How to Manage and Stay Safe পৃষ্ঠাটিতে ব্যবহারিক টিপস রয়েছে।

গর্ভাবস্থা বা প্রসবের পরে দুর্বলতার সময়ও আতঙ্ক আসতে পারে। এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে, গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময়ে প্যানিক অ্যাটাকস পৃষ্ঠাটি এটিকে আরও গভীরভাবে কভার করে।

কিংস্টনে নাতি-নাতনিদের লালন-পালন করা একজন দাদি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে তার আতঙ্কের আক্রমণ রাতে আসে, যখন বাড়িটি শান্ত থাকে এবং তার মন অতীতে ঘুরে বেড়ায়। বার্মিংহামের একজন বাস চালক আতঙ্কিত হতে পারেন যখন একজন যাত্রী তাদের আওয়াজ তোলেন। ট্রিগার ব্যক্তিগত, এবং তাই এটি মাধ্যমে উপায়.

আপনি একা নন যিনি এটি অনুভব করেছেন। অনেক লোক ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্কের সাথে বাস করে এবং পূর্ণ জীবনযাপনের উপায় খুঁজে পায়। এটা সম্ভব।

মানুষ যে প্রশ্নগুলো করেন

ট্রমা পরে একটি প্যানিক আক্রমণ বছর পরে ঘটতে পারে?

হ্যাঁ। ট্রমা বছরের পর বছর, এমনকি কয়েক দশক ধরে শরীরে থাকতে পারে। একটি প্যানিক অ্যাটাক এমন কিছু দ্বারা ট্রিগার হতে পারে যা ছোট বা সম্পর্কহীন বলে মনে হয়, কারণ আপনার স্নায়ুতন্ত্র সাধারণ স্মৃতি থেকে আলাদাভাবে স্মৃতি সংরক্ষণ করেছে।

একটি প্যানিক আক্রমণ একটি ফ্ল্যাশব্যাক হিসাবে একই?

ঠিক নয়, তবে তারা প্রায়শই ওভারল্যাপ করে। একটি ফ্ল্যাশব্যাক হল ট্রমাকে পুনরুদ্ধারের একটি প্রাণবন্ত অনুভূতি। প্যানিক অ্যাটাক হল শারীরিক ভয়ের প্রতিক্রিয়া। ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্কে, দুটি একসাথে ঘটতে পারে, তাই মনে হয় আপনি আতঙ্কিত এবং অতীতে ফিরে গেছেন।

PTSD ছাড়াই কি ট্রমার পরে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে?

হ্যাঁ। অনেক লোক PTSD-এর সম্পূর্ণ মানদণ্ড পূরণ না করেই ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্ক অনুভব করে। আতঙ্ক এখনও বাস্তব, এবং এটি এখনও মনোযোগ এবং যত্ন প্রাপ্য।

আমার মন কী ঘটছে তা বোঝার আগে আমার শরীর কেন প্রতিক্রিয়া জানায়?

আপনার মস্তিষ্কের অ্যালার্ম সিস্টেম, অ্যামিগডালা, আপনার চিন্তার মস্তিষ্কের চেয়ে দ্রুত হুমকি প্রক্রিয়া করে। এটা বিপজ্জনক, কখনও কখনও আপনি সচেতনভাবে ক্যু চিনতে আগে শিখেছে cues প্রতিক্রিয়া. এটি একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া, একটি ত্রুটি নয়।

আতঙ্কিত আক্রমণের সময় গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি কাজ না করলে কী হবে?

যে সাধারণ. যখন আতঙ্ক খুব তীব্র হয়, তখন আপনার মস্তিষ্ক গ্রাউন্ডিংয়ের উপর ফোকাস করতে সংগ্রাম করতে পারে। একটি কৌশল কাজ না হলে, অন্য চেষ্টা করুন। আপনার শরীর সরান, আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন, অথবা অপেক্ষা করুন। আতঙ্ক কেটে যাবে।

ওষুধ কি ট্রমা-সম্পর্কিত প্যানিক আক্রমণে সাহায্য করতে পারে?

কিছু লোকের জন্য, হ্যাঁ। একজন ডাক্তার আপনার সাথে বিকল্পগুলির মাধ্যমে কথা বলতে পারেন। ওষুধ হল একটি হাতিয়ার, নিরাময় নয় এবং এটি অন্যান্য সহায়তার পাশাপাশি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

প্যানিক অ্যাটাকের পর লজ্জা বোধ করা কি স্বাভাবিক?

অনেক লোক লজ্জা বোধ করে, বিশেষ করে যদি আতঙ্কটি জনসমক্ষে বা অন্যদের আশেপাশে ঘটে থাকে। লজ্জা এমন একটি বিশ্বাস থেকে আসে যে আপনার এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি ব্যর্থ হচ্ছেন না। আপনার শরীর তার কাজ করছে, শুধু একটু খুব ভাল.

ট্রমা পরে শিশুদের প্যানিক আক্রমণ হতে পারে?

হ্যাঁ। ট্রমার পরে বাচ্চাদের প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে এবং কী ঘটছে তা বর্ণনা করার জন্য তাদের কাছে শব্দ নাও থাকতে পারে। আপনি যদি একটি শিশুর যত্ন নেন, তাহলে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আতঙ্কের আক্রমণ সম্পর্কিত গাইডে ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে।

প্যানিক অ্যাটাক এবং পিটিএসডি ফ্ল্যাশব্যাকের মধ্যে পার্থক্য কী?

একটি ফ্ল্যাশব্যাক হল আঘাতের পুনঃঅভিজ্ঞতা, প্রায়ই সংবেদনশীল বিবরণ সহ। প্যানিক অ্যাটাক হল একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়া যা ফ্ল্যাশব্যাক বিষয়বস্তু জড়িত বা নাও থাকতে পারে। ট্রমা-সম্পর্কিত আতঙ্কে, তারা প্রায়শই একসাথে মিশে যায়।

আমি কি সমস্ত ট্রিগার এড়িয়ে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারি?

এড়িয়ে যাওয়া স্বল্পমেয়াদে আতঙ্ক কমাতে পারে, তবে এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার পৃথিবী ছোট হয়ে যায়, এবং আপনার ট্রিগারের ভয় বাড়তে থাকে। সমর্থন সহ ধীরে ধীরে এক্সপোজার সাধারণত আরও সহায়ক।

প্যানিক অ্যাটাক না করে কীভাবে আমি একজন নতুন থেরাপিস্টকে আমার ট্রমা সম্পর্কে বলব?

আপনাকে একবারে সবকিছু শেয়ার করতে হবে না। একজন ভাল ট্রমা থেরাপিস্ট আপনাকে গতি সেট করতে দেবে। আপনি কঠিন অভিজ্ঞতার পরে প্যানিক অ্যাটাকের কথা বলে শুরু করতে পারেন এবং সেখান থেকে তাদের কথোপকথন পরিচালনা করতে দিন।

আমি কি কখনও প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করতে পারব?

অনেক লোক দেখতে পায় যে প্যানিক অ্যাটাকগুলি সময়ের সাথে সাথে কম ঘন ঘন এবং কম তীব্র হয়, বিশেষ করে সঠিক সমর্থনের সাথে। কেউ কেউ একেবারে থেমে যায়। কোন গ্যারান্টি নেই, কিন্তু পুনরুদ্ধার বাস্তব এবং সম্ভব।